第一篇：青少年的提高身體素質的鍛煉計劃

青少年的提高身體素質的鍛煉計劃

首先負重訓練不好是真的，但是。并不是說不能負重。青少年作為身體成長的高峰期訓練的效果其實是最好的。如果你想要全方位的訓練那我推薦你可以輕負重但是高效率的去訓練。具體的話其實可以給你一些建議：

1.上肢力量：力量的提升負重是必要的但不要盲目。其實建議單練臥推（臥推練到的肌肉很多，你既然是經常打球，那么單練臥推其實可以滿足打球所需了），前期你可能30公斤的臥推對于你這個體重身高的人來說第一次接觸就夠了（一般是棍子10公斤，兩邊各10公斤的杠鈴）鑒于你自己的感覺可以增減一些。

重量不必要太大，但是效率一定要高（比如10公斤的臥推，下去要慢，但頂上來要快（當中休息的間隔不能太長）

然后重量不要太大，姿勢到位了。頻率加快其實效果也是可以的（大重量的確對于長身體是有影響的）

PS:有人說上手部力量會手短，這里我有自己的看法。首先，我們并不上大強度，對于成長的身體來說適當的壓迫反而可以激發骨骼和肌肉的反彈，對于成長沒有什么不利。而且臥推可以增加胸肌和打開肩膀所以對于臂展反而是有增加作用的。

2.軀干的力量：主要就是胸肌和腹肌還有腰部:其實腹肌很簡單,快頻率的仰臥起坐就可以了（同上，下去慢上來快）然后胸肌其實臥推就可以練到。你也可以俯臥撐.。

而腰部我要重點講：你既然經常打球就應該知道很多運動員都是死在腰傷上面的。為什么腰會傷？因為它既是人體最脆弱的部位之一又是人體最重要的部位之一。對于運動來說腰部是一定會用到的部位，許多教練在運動員腳上后仍然可以安排訓練計劃，但是腰傷了，就是靜養。無論什么訓練或者活動腰部是一定會用到的，所以腰部的訓練你不需要強度，而需要謹慎。你可以趴在平面上，然后仰頭直到平視前方一定的事物（我喜歡抬到可以水平地面為止。但是是軀干抬起來，而不只是頭部）。強度和頻率自己把握，但是注意不要逞強受傷，不然會很麻煩。

3下肢的力量：如果只是耐力和爆發力的鍛煉，變速跑足矣（鑒于負重影響身高，而且你這個年齡沒必要負重，等升高趨于不增長再開始負重就好）具體就是400米的操場，你100米用沖刺的速度去跑，然后100米用近乎散步的速度去跑，再100米沖刺，再100米散步。重復5圈以上（強度自己控制，累了別放棄，哪怕速度慢，量要保證。因為不負重所以量更重要）

彈跳力的話，蛙跳足矣。腳腕力量就是小步跑。

額，半夜的太困了，具體就這么多了。總之就是小強度、高效率，高標準，姿勢要到位。還有飲食是不可缺少的啦.多補充蛋白質，雞肉牛肉都是優質蛋白，還有水果要多吃，豐富的維生素是你鍛煉的活力來源，而且可以美容哦= =（跑偏了）

在下我練了幾年的體育，現在也是181身高68KG的男人了= =身形還算標準，平時也有注意保持，希望你可以長得比我高，比我壯咯。未來靠你們年輕人了

第二篇：國旗下講話：加強冬季鍛煉,提高身體素質

加強冬季鍛煉，提高身體素質

老師們，同學們：

早上好！今天我國旗下講話的題目是《加強冬季鍛煉，提高身體素質》。“少年進步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠。”我們青少年身體素質的好壞，說大點關系著祖國的未來，說具體點關系到我們未來個人的發展。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須體魄健壯，意志堅強，才好有志向遠大。

有項青少年體質健康監測報告表明：青少年耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明顯增加。在我們身邊，有的同學一跑步就氣喘，一上樓就腿軟；有的一變天就感冒；有的甚至在陽光下集會也會暈倒。這樣的體質，怎能應對緊張的學習生活？又怎能適應未來的工作需要？

隨著冬天的來到，天氣多變，皮膚干燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在于運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處于身體發育的重要時期，冬季鍛煉不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛煉和發展，還可以增強我們的體質，提高我們的運動能力，培養我們堅強的意志和團結協作的精神。

冬天的早晨很冷，有的同學怕冷貪床，舍不得鉆出溫暖的被窩，寧愿多待一分鐘，也不愿早起三十秒。逃避課間操，甚至逃避上體育課，在寒冷面前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛煉，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可以收獲健康，還會有更充沛的精力來面對學習。

在民間有這么一句諺語“冬練三九”，它鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平，有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生。我相信我們的同學，為了我們的健康，為了我們能夠更好的學習，一定會積極運動起來，加強冬季鍛煉，擁有更健康的體魄迎接更激烈的挑戰與困難。

謝謝大家，我國旗下講話完了。

401中隊

第三篇：國旗下演講加強冬季鍛煉_提高身體素質

國旗下演講稿

尊敬的老師們，親愛的同學們：

早上好！今天我在國旗下講話的題目是《加強冬季鍛煉，提高身體素質》。

“少年進步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠。”我們青少年身體素質的好壞，關系到我們未來個人的發展。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須體魄健壯，意志堅強，才好有志向遠大。

隨著冬天的來到，天氣多變，皮膚干燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在于運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處于身體發育的重要時期，冬季鍛煉不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛煉和發展，還可以增強我們的體質，提高我們的運動能力，培養我們堅強的意志和團結協作的精神。

冬天的早晨很冷，有的同學怕冷貪床，舍不得鉆出溫暖的被窩，寧愿多待一分鐘，也不愿早起三十秒。在寒冷面前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛煉，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可以收獲健康，還會有更充沛的精力來面對學習。

在民間有這么一句諺語“冬練三九”，它鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平，有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生。我

相信我們的同學，為了我們的健康，為了我們能夠更好的學習，一定會積極運動起來，加強冬季鍛煉，擁有更健康的體魄迎接更激烈的挑戰與困難。

謝謝大家！

第四篇：國旗下演講加強冬季鍛煉-提高身體素質

尊敬的老師，親愛的同學們：

大家早上好！我是五三班的趙欣雨，我今天講話的題目是《加強冬季鍛煉，提高身體素質》。

“少年進步則國進步，少年強則國強，中華民族的騰飛正在吾輩，我們重任在肩，任重而道遠。”我們青少年身體素質的好壞，關系到我們未來個人的發展。每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子，我們必須有健壯的體魄，堅強的意志。

隨著冬天的來到，天氣多變，皮膚干燥，傷風感冒等各種疾病隨之而來。俗話說生命在于運動，參加冬季體育鍛煉是預防各種疾病最有效的方法，青少年正處于身體發育的重要時期，冬季鍛煉不僅可以增強人的體力，使身體的各個器官及其機能得到鍛煉和發展，還可以增強我們的體質，提高我們的運動能力，培養我們堅強的意志和團結協作的精神。

冬天的早晨很冷，有的同學怕冷貪床，舍不得鉆出溫暖的被窩，寧愿多待一分鐘，也不愿早起三十秒。在寒冷面前選擇了怯懦，這就需要我們克服畏難情緒，勇敢一點，積極參加鍛煉，體育課活動課走出教室，到操場上去，參加各種體育運動，對我們來說，不僅可以收獲健康，還會有更充沛的精力來面對學習。

在民間有這么一句諺語“冬練三九，夏練三伏”，它鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，不怕“三伏”酷暑，貴在堅持各種鍛煉，有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力，減少疾病的發生。我相信我們所有的同學，為了我們的健康，為了我們能夠更好的學習，一定會積極運動起來，加強冬季鍛煉，擁有更健康的體魄，迎接更激烈的挑戰與困難！

我的發言到此結束，謝謝大家！

第五篇：國旗下講話：加強冬季鍛煉_提高身體素質

冬季疾病的預防

老師、同學們：

大家好！今天我講話的題目是《冬季疾病的預防》。

冬季冷空氣的不斷來臨，給我們北方的天氣增加了更多的寒意，這個季節，正是流行性感冒開始流行的季節。老師有一個“冬季預防感冒的生活小常識”，推薦給大家學習參考，希望對大家預防冬季感冒有一定幫助。

1、鹽水漱口：每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

2、冷水浴面：每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，3、喝白開水：秋冬氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。

4、按摩鼻溝：兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴十余次，可以預防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

5、熱水泡腳：每晚用較熱的水泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發紅，可預防感冒。

6、呼吸蒸汽：初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞癥狀。

7、多吃“紅色食品”：紅色食品是指食品為紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個共同特點是含有豐富的β-胡蘿卜素，可防治感冒。

8、姜糖水：先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下，可預防感冒。

9、將一兩香油加熱后打入一鮮雞蛋，再沖進沸水攪勻，然后趁熱喝下，早晚各服一次，對治愈感冒后的咳嗽很有幫助。

同學們，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。要想抵御疾病，我們就要多進行室外體育活動，因為參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能培養不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，從而增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能會發生明顯變化，血液中的紅細胞以及抵抗疾病的抗體增多，這樣身體對疾病的抵抗能力就會增強，冬季陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣的吸收，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的廣大學生來說，多參加戶外體育鍛煉更為重要。

冬季鍛煉的項目有很多。我們一般多采用慢跑、快走、打球、踢球、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、沙包游戲等項目進行活動。

參加冬季鍛煉，要有持之以恒的精神、頑強的毅力，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網”。

身體是知識的載體，只有健康的體魄，以及良好的心理品質，才能更好地學習，才能應付各種困難和挑戰。在學習之余，多參加體育活動吧，身體強壯了，疾病就不可能乘虛而入，我們也就能健康快樂的學習了。同學們，讓我們攜起手來為了我們能擁有一個健康的體魄，能夠快樂、舒心的學習而加強體育鍛煉。在此我衷心地祝福每個人都能快樂收獲每一天，健康成長一輩子。最后，我想說：“同學們，你想健康嗎?你想聰明嗎?你想高效率快樂地學習嗎？那么你就從現在開始利用大課間和體育課的時間進行鍛煉吧，用健康的身體迎接挑戰，迎接期末吧！”。

我的講話完了，謝謝大家！