第一篇：腰椎間盤突出的自我保健方法

腰椎間盤突出的自我保健方法具體操作如下：

一，“小燕飛”式鍛煉：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可），持續5秒鐘，放松5秒鐘，一天60次（分2～3次）。

二，兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

三，兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

四，雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

五，彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

第二篇：腰椎間盤突出的自我鍛煉方法

針對腰椎間盤突出的自我鍛煉方法

在急性期，保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利于病情的康復，并防止腰腿痛癥狀的復發。

腰椎間盤突出的自我鍛煉方法：

一、急性期

1、臥位，應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一側下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。

4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

腰椎間盤突出的自我鍛煉方法：

二、恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，可增加腰椎活動度和腰脊柱的穩定性。如下：

A、挺腰鍛煉：去枕平臥床上，彎曲雙腿，頭、雙肘、雙腳與肩同寬五點支撐。

B、飛燕鍛煉:俯臥,以腹部為支點,頭及四肢向上抬起,形似飛燕,每日200次。

第三篇：自我保健

自我保健

1.艾葉熏蒸治偏頭痛

將端午節采集回來的艾葉一把，放在鍋內燒開，煮20分鐘后端下，趁熱用布蒙住頭進行熏蒸。水涼了之后再放上火上燒，每次熏兩遍，每天熏兩次，一個星期后可痊愈。

2.按摩牙齦消紅腫

先將雙手洗凈，用右手中指按摩左側的牙齦，用左手中指按摩右側的牙齦，力度逐漸加大，時間約兩分鐘左右。按摩之后，立即用甲硝唑藥液漱口，時間為一分鐘。藥液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的涼開水溶解。另外，這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側來回按摩，一手累了可換另一手繼續進行。每次按摩30分鐘，每次來回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺良好為宜。堅持按摩3個月，病情會明顯好轉。

4.白菜根止咳化痰

白菜根兩棵洗凈，冰糖30克，共用水煮，喝湯。注意：針對咳嗽、痰多病癥。

5.白菜根治療感冒

將新鮮白菜根一個洗凈，加紅糖30克和老姜五片，水煎服。每日一劑一服，連服三日定見效。

6.晨服蘋果治好膽囊炎

一老者患膽囊炎久治不愈。后聽從一老中醫指點，服用蘋果偏方，病愈至今未復發。方法是：每天清早空腹吃一個蘋果，隔半小時后再進餐。一年365天，天天如此。注意，千萬要連皮一起食用。

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第四篇：5種很簡單實用的自我保健方法

1、捶背法：

人體五臟六腑在背部都有俞穴，背部正中沿脊柱又有一條督脈循行，總管全身陽氣，腰、背、肩部的經絡穴位比比皆是。如果在這些部位有節奏地反復捶擊，可刺激各個穴位，達到防治疾病、強身健體的目的。

捶背的手法應得當：捶擊者雙手呈握空拳狀，由上向下、由中向外，以每分鐘120-200次的節律輕輕叩擊，才能使人酸痛緩解、周身輕松、精神爽快；捶擊不可用力過大，以免造成軟組織挫傷。此外，患腫瘤、血友病、骨髓炎、肩背皮膚病的人，不宜捶背。

2、擦身法：

在洗澡的時候，有意識地用毛巾大力拉擦背部，并用力擦遍全身各部位，能使全身經絡暢通，加快血液循環，洗完澡之后，會精神倍增。

晚上睡覺前，也可用干毛巾擦身，同樣能達到健身的目的。

3、伸懶腰法：

人在疲倦時，伸個懶腰是很舒服的，尤其對伏案工作的人來說，是一種有益的體育活動。

人體健康狀況的一個重要標志，就是血液循環狀態好不好。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，可以改善血液循環。

與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的一些廢物得以帶走，從而消除疲勞。

4、呼吸法：

呼吸機能與人的生命息息相關，肺活量的大小是人體健康與否的重要標志。采用呼吸法，可保健延壽。

其方法是：先慢慢地從鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中，由于機體的胸廓向上抬，橫膈膜往下移，致使胸腔上下直徑增長，腹部慢慢地擴大鼓起，然后再繼續吸氣，從而使肺的上部也充滿空氣，并使肋骨上移，胸腔擴大，這個過程大約需要5-6秒鐘，再重新吸氣，周而復始，反復做這個動作。

5、快走法：

近年來的科學研究表明，堅持快走比慢走更能鍛煉身體。科學家發現，每天快速步行3-4次，每次15分鐘，可以有效防治下肢靜脈曲張。

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快步行走時，腓腸肌不斷活動，就像泵一樣，能夠將滯留在曲張狀態靜脈內的血液往心臟方向輸送，從而減輕對靜脈壁的壓力。

科學家試驗得出結論：臨睡前進行一次快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于服一片鎮靜藥。

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第五篇：風濕病的治療及患者的日常自我保健方法

風濕病的治療及患者的日常自我保健方法_在平時生活中，對于怎樣去除風濕的危害是我們每個人都非常關心的問題，下面就給大家介紹幾種在臨床上最主要的風濕療法。大家要全面的認識這些風濕療法，掌握好其治療優點，積極發揮治療方法的最佳功效，讓風濕病癥盡早去除。

風濕性疾病是一組以內科治療為主的肌肉骨骼系統疾病，包括彌漫性結締組織病及各種病因引起的關節和關節周圍軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶等的疾病。風濕病常常侵犯關節、肌肉、骨骼以及軟組織，疼痛、腫脹、關節功能障礙、發熱這些癥狀比較突出，治療風濕破不容緩。

除了藥物治療和中醫調理外，如何治風濕疾病呢?風濕病治療有手術治療跟理療：手術治療風濕，急性關節炎嚴重疼痛，局部有滲液時可抽降滲液，并注入類固醇抗炎藥，再使用夾板固定關節。腕及足下垂時可夾板固定及理療。持續性滑膜炎可考慮行滑膜切除術。

肌腱破裂及神經受壓迫者應考慮手術治療。后期關節畸形及嚴重障礙者也可手術治療，如關節成形術、關節固定術、截骨術、人工關節置換術及伸側肌腱重建術等;理療，局部熱療、熱水浴、溫泉浴、蒸發療法及石蠟療法等均可使疼痛減輕晨僵消失，風濕病人感到舒適。

另外對于某些癥狀，好比說急性滲出性病變可用冷敷來減輕疼痛。紅外線、超短波或短波透熱療法等也可增加局部血循環，促使炎癥及腫脹消退，疼痛減輕，并以增強藥物對局部的作用。

風濕一旦發病就會給患者造成難以預計的健康危害，所以盡快的把風濕病痛解除是非常關鍵的挽救健康損失的有效方法。風濕患者在日常生活中做好各方面的自我保健工作對有效的促進患者康復是功不可沒的。

風濕患者在日常生活中的自我保健方法：

1、風濕患者在生活中最重要的一個保健方法就是要注意防寒保暖。風濕病是全身性、系統性和彌漫性疾病，90%以上是人自身免疫系統出問題時引發的風濕。陰冷天氣易造成人體免疫力下降，關節等部位就得不到足夠的血液進行保暖。因此，風濕患者在進行戶外活動時必然要按照天氣情況增減衣服，陰冷的地方盡量少去。

2、在生活中一些感染疾病會加深風濕的病情，所以風濕患者要在平時積極防治這些感染疾病。預防流感、上呼吸道感染等感染性疾病也是風濕的保健方法之一。流感等感染性疾病會使人體的免疫力大幅度下降，導致風濕病出現或復發。有關節病的風濕患者在陰冷天氣里更要注意預防流感，流感發生時盡量不要往人群聚集的地方去，防止受寒受涼引發或加深風濕病。

3、做好日常保健來輔助風濕的治療還需要從一些生活細節入手，在日常生活中風濕患者洗漱最好用溫水，晚間洗腳時，熱水應能浸及踝關節以上，時間在15分鐘左右，可以促進下肢的血液循環。風濕的保健同樣要注意堅持鍛煉身體，以增強體質，提高抗病能力，散步、打太極拳、氣功、廣播體操等都是很好的運動。

風濕病患者在生活中通過以上方法的合理有效運用可以使風濕的護理發揮極大的積極作用，對風濕患者病痛的解除是非常有益的，所以風濕患者不要忽視在治療的同時做好各種自我保健工作。

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