第一篇：樹立自信心輕松應(yīng)對考試

樹立自信心輕松應(yīng)對考試

作為學(xué)生，在學(xué)習(xí)的歷程中，總不可避免地經(jīng)歷不同科目的、大大小小的考試，如同家常便飯一樣。可有的同學(xué)見了它仍不免擔(dān)心、緊張。因此“考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這句話在同學(xué)們廣為流傳。更有甚者，遇到考試，驚呼“狼來了”。考試果然那么可怕嗎？我們應(yīng)該怎樣輕松面對考試呢？下面是我在日常學(xué)習(xí)過程中總結(jié)的幾條經(jīng)驗，與大家共同探討：

首先，我們要正確認(rèn)識考試。考試只是一種檢驗學(xué)習(xí)效果的手段，其目的是幫助同學(xué)們通過學(xué)業(yè)成績找到自己的不足，及時查漏補缺、分析得失、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，從而使我們找到適合自己的科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，使我們更快更好更牢地掌握所學(xué)的知識。其次，我們端正考試心態(tài)。面對考試所帶來的緊張情緒體驗，我們應(yīng)該一分為二去看待：一方面，考場上的適度緊張是有利于水平的正常發(fā)揮的，它可以調(diào)動起你全部的精神力量，幫助你發(fā)揮最好的水平；另一方面，過度的緊張與焦慮是不利于考場發(fā)揮的。“考試焦慮癥”容易導(dǎo)致心跳加速，手腳冰涼，直出虛汗，致使原本清晰的大腦出現(xiàn)一時的“塞車”，原本很容易的題目也答不出來了。所以，我們應(yīng)該克服考試焦慮。你遇到過這樣的情形嗎？教你幾招克“敵”制勝的法寶，可以一試：（1）心理暗示法。進入考場前暗暗告誡自己，“我能行”、“我一定行”，樹立自信心；（2）身心放松法。提前幾分鐘進入考場，適應(yīng)一下環(huán)境，不妨做幾次緩慢的深呼吸，使身心放松；如若不行，緊張加劇，此時你可以閉上眼睛，想象一下平靜的大海或廣闊的草原，再次深呼吸。

最后，牢記“考場大魔咒”。“審題要細(xì)心，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘準(zhǔn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真”。這可是考場全攻略，大家一定要牢記喲！

同學(xué)們，面對考試，我們對自己既要有高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，又要學(xué)會實事求是地評價自己；既要爭取好的成績，對分?jǐn)?shù)、名次又不能過分患得患失。只要我們付出了努力，發(fā)揮了能力，只要每一次有所長進，你就是勝者。的，不一定是最漂亮的船，卻一定是最自信最頑強的船。人生的航船由每個人自己掌舵。千帆競渡，能夠戰(zhàn)勝風(fēng)浪，抵達美好彼岸

第二篇：調(diào)節(jié)心態(tài),輕松應(yīng)對考試

調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)對考試

心態(tài)就是指對事物發(fā)展的反應(yīng)和理解表現(xiàn)出不同的思想狀態(tài)和觀點。世間萬事萬物，你可用兩種觀念去看它，一個是正面的，積極的，另一個是負(fù)面的，消極的，這一正一反，就是心態(tài)，它完全決定于你自己的想法。積極的心態(tài)可使人快樂，進取，有朝氣，有精神，消極的心態(tài)則使人沮喪，難過，沒有主動性。對于臨近考試的各位廣大考生來說，如何調(diào)整自己的心態(tài)，積極地應(yīng)對考試，將是一個重要的問題，本刊特針對考生常見心理問題，總結(jié)了一些方法，希望對考生能有所幫助。

1、在考試前要如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？

臨近考試，多數(shù)同學(xué)會產(chǎn)生一種過度緊張的情緒，這種過度緊張會帶來一系列不良的身體反應(yīng)和生理反應(yīng)，比如說在身體上會有頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等等，特別是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如發(fā)熱、拉肚子等。另外在心理上容易情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致注意力渙散，影響復(fù)習(xí)效率，及考場發(fā)揮。所以考生要調(diào)整心態(tài)，保持適度的緊張。如果學(xué)習(xí)效率很高，自我感覺很好，就說明心態(tài)是正常的。反之，如果感覺學(xué)不下去，心情煩燥，記不住，特別是心神不寧，那就說明緊張過度了，就需要放松。放松最簡單的方法就是經(jīng)常做一些深呼吸。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把肌肉先繃緊，然后再默念 1

放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是臆想法，在大腦里面想象一些美好的事物或景色，達到放松的效果。另外也可以做點家務(wù)活，聽聽音樂，看會電視，或找人聊聊天，這都是轉(zhuǎn)移注意力的方法。當(dāng)然，要從根本上解決問題，還是要靠增強自信心。增強自信的主要方法有：

1、多看多想自己的優(yōu)點、優(yōu)勢、長處；

2、要多說積極的話，往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，你的信心會越來越增強。

3、用行為提高自信心：不要整天地彎腰駝背，把頭抬起來，你會感覺到自信心的增強。

2、壓力過大，影響睡眠，應(yīng)該怎么調(diào)整？首先，不要著急，不要翻來覆去、怨天尤人，嘗試靜靜地躺在床上，什么都不想，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以嘗試幾種方法：

1、比較常用的方法——數(shù)數(shù)。具體做法：要緩慢而有節(jié)奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒過來數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣的方法也是有效的。

2、白天做適當(dāng)?shù)腻憻挘屪约阂娨婈柟狻⒁娨娋G色，可以舒緩疲勞。

3、臨睡前喝些牛奶，可以安心定神、幫助睡眠。另外要注意：白天睡覺最好不要超過1小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺；晚飯后避免使用含有咖啡因的食物及飲料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小時停止強腦力活動，讓大腦放輕松；如果上床15分鐘后仍不能入睡，就干脆下床來讀一些輕松地書，等困了再上床。

3、請問在考試當(dāng)中如何能保持平穩(wěn)的心態(tài)？有時候遇到自

己不會做的題就很緊張，這種時候該調(diào)節(jié)？

良好的心理狀態(tài)是取得考試優(yōu)良成績的必要條件。如何形成考試中良好的心理狀態(tài)呢?科學(xué)的方法是平時一定刻苦學(xué)習(xí)，隨著考期臨近而減慢學(xué)習(xí)速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識地養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調(diào)整身體的生物節(jié)律，把生物鐘由“夜型”調(diào)到“朝型”。

有的學(xué)生在考前還加班加點“開夜車”。這種生活節(jié)律不利于白天參加考試。因為晚睡導(dǎo)致第二天的晚起，在不得不早起時，整個上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無精打彩。一般來講，考試首先在上午開始，人在睡眠充足時，也需起床后兩三個小時大腦方進入最佳思維狀態(tài)。因此考前幾天就應(yīng)逐步把生物鐘調(diào)節(jié)為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發(fā)揮。

保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙答題進程。因此，應(yīng)正確分析評價，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境進入考場。

必勝的信心是良好心理狀態(tài)的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實際水平。同時還要認(rèn)真細(xì)致，頑強堅持，一題一題地努力做好，一場一場地去奪取勝利，有的學(xué)生對考試缺乏信心，個別人甚至“絕望”，這種心理

狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。因此，充滿信心對保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。

在考試的時候碰到難題不會答的時候，考生可以先靜下心來，可以這樣想，這道題不會答沒關(guān)系，我先放過去，往下邊答，當(dāng)然有的同學(xué)說，這個時候腦子亂了，想回答也回答不下去了，可以試試搓臉、揉頭皮，然后反復(fù)說，沒關(guān)系，后面還有會回答的題目，把會答的答完了之后再來答它。千萬不要自己和自己過不去，說我一定要把它做出來，這樣會浪費很多時間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還要提醒考生，考試前不要老想著遇到難題怎么辦，這種消極預(yù)言會讓你的情緒不穩(wěn)定，影響學(xué)習(xí)效率，到考試的時候，就沒有自信，那樣就可能會真的考不好。

4、在考試過程中，如果突然什么也想不起來了，該怎么辦呀？怎么能最快的恢復(fù)正常呢？

這與突然遇到難題時候的反應(yīng)類似，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再就是在考試前，坐在考場中，因為書是不能帶進考場的，但是考生可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開考的課目很快地翻過去，第一章有什么，第二章有什么，像放電影一樣，這就可以避免在考場上突然遺忘。

編輯：尚影

第三篇：尊重孩子樹立自信心

尊重孩子樹立自信心

城關(guān)小學(xué)王麗榮

“對人一生產(chǎn)生影響力的因素中，誰的作用最大？ ”毋庸置疑一定是父母。日前有美國情感紀(jì)錄片顯示，一位父親無意中的一句話，不僅影響了其女兒在青春期的審美觀形成，還直接影響其婚姻質(zhì)量。滬上青少年心理研究專家支招：無論是表揚還是批評，父母一定要選擇得當(dāng)?shù)脑捳Z，其作用可能真的影響孩子一輩子。

父母的抱怨孩子最敏感

常常聽到家長說：“你看某某的學(xué)習(xí)多么自覺，從來不要父母操心的，你為什么就這么不省心。我想了好多辦法，花了大價錢，你的成績怎么還是上不去？ ”親子關(guān)系研究者認(rèn)為，即便是出于事實的抱怨，家長的態(tài)度會讓孩子相當(dāng)敏感。

因此，家長若要和孩子成為朋友，并且真誠表達自己的情緒、看法，一定要遵循孩子的性格。據(jù)了解，有少數(shù)孩子能在打擊中越挫越勇，最后建立優(yōu)秀品質(zhì)，但是大部分孩子可能都達不到我們想要獲得的目的，長期接受父母未過濾、篩選的直白抱怨，尤其是針對自己的這些消極評價，對于培養(yǎng)他們的自信心和自尊心，有點強人所難。

親子專家總結(jié)出批評孩子用語原則：不能批評他們的人格特質(zhì)。同樣以考試成績?yōu)槔⒆涌疾盍瞬荒苷f他笨、沒用，而是要告訴他在考前浪費時間在看電視或上網(wǎng)等行為不當(dāng)，告訴他下次要努力改掉。

口頭禪式表揚讓孩子產(chǎn)生錯覺

大多數(shù)父母都知道要幫助孩子樹立自信，他們也懂得用表揚來激勵孩子們的潛能，而表揚卻是有法可循的。

孩子學(xué)習(xí)網(wǎng)球很長時間了，一點技術(shù)長進也沒有，爸爸卻說：“兒子你太棒了，發(fā)球比我好多了。”當(dāng)孩子自己明白事實是怎樣時，爸爸的表揚可能讓兒子感到緊張，并影響他接下來的打球質(zhì)量。

事實上，父母的表揚不能成為口頭禪，尤其是當(dāng)表揚的內(nèi)容與事實明顯不符時。同時，親子關(guān)系研究者認(rèn)為，家長表揚的范圍過大，相當(dāng)于沒有表揚。

“對于孩子不擅長、不優(yōu)秀的地方也去信任、贊美，會讓孩子出現(xiàn)錯覺。”該研究者舉例稱，心理學(xué)家曾經(jīng)在6個國家的13歲孩子中做一個數(shù)學(xué)測試，分?jǐn)?shù)考得最好的是韓國，美國排名墊底。但是在這份試卷中除了數(shù)學(xué)試題外，還有一道判斷題“我很擅長數(shù)學(xué)”，美國有68%的孩子選“是”，排在6個國家之首。不管在美國的學(xué)校還是家庭，孩子們總能聽到不分青紅皂白的贊美，“哦，你太棒了，你真厲害，你真行。”長期以往，容易把孩子教育成自負(fù)、自大，不能正確認(rèn)識自己的人。

低齡兒童批評更重心靈承受

對于孩子自信心和自尊心形成的重要階段，教育研究者提醒，家長批評低齡兒童時，一定不能超出他們的心靈承受度。

兩歲以下，不主張直接批評。兩歲的孩子會經(jīng)常犯生活常識的錯誤，比如打翻玻璃杯、不聽話，無論結(jié)果如何父母都必須為孩子的不小心犯錯負(fù)責(zé)，而不能簡單粗暴地批評孩子。批評三到五歲的孩子，不妨直接將結(jié)果告訴他們。比如在幼兒園和小朋友打架了，父母可以說：被打會很痛。有家長會告誡孩子：下次打小朋友，我就揍你。這在孩子看來，他的任何行為都會引來父母同等的對待，無論做什么就會以“以物易物”的思維考慮，而無法形成對事情的對錯判斷。教育研究者認(rèn)為，對三到五歲的孩子，批評時最好不要以正確或錯誤作為唯一評價標(biāo)準(zhǔn)，如“你真笨”、“說了多少次都教不會”，這樣容易讓孩子給自己打上“我很壞”、“我就是不會做事”的標(biāo)簽。

建議

絕對不能對孩子使用的措辭：

1.“你為什么就不能夠像誰誰。”孩子被對比，很可能增加他們本能的敵對情緒，甚至耿耿于懷。

2.“你真不懂事。”原本孩子做事就缺信心，這樣的話更易刺傷他們，以后只會越做越糟。

3.“你真笨。”這絕對是最傷孩子的話，自卑、孤僻、抑郁、墮落都可能因此話而出現(xiàn)。

4.“你吵死了。”孩子生性活潑、偶爾胡鬧，父母可以和他們耐心解釋：我需要你安靜一點，媽媽要工作。用“吵”來訓(xùn)斥他們，容易讓孩子感覺自己被多余。

5.“給我閉嘴。”粗暴打斷孩子的意見，極有可能讓孩子變得懦弱、膽怯、對事情毫無主見，嚴(yán)重的可能會自我否定。

6.“揍死你。”可能一次兩次見效，時間長了會讓孩子認(rèn)為父母拿他沒辦法，對親子關(guān)系的建立和維護極為不利。

7.“給我滾/滾開！”無論是任性調(diào)皮還是內(nèi)向不善言辭的孩子，這話都會長久地在他們心里扎根，在他們看來，父母并不在乎自己，也不愿意關(guān)注自己的表現(xiàn)。長期以往，孩子可能會通過極端方式引起大人注意，或從此不再和父母交心。

第四篇：樹立后進生的自信心

樹立后進生的自信心

不管有多優(yōu)秀的班級都會有幾個后進生的存在，因此教育和轉(zhuǎn)化后進生成了每位任課老師特別關(guān)注的焦點。如何做好后進生的輔導(dǎo)工作，每位任課老師可謂是各顯神手。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些后進生由于在家得不到溫暖，自信心嚴(yán)重不足，膽小怕人，怯懦可憐。因此，我認(rèn)為做好后進生的輔導(dǎo)工作的關(guān)鍵，就是要樹立后進生的自信心。只有幫助后進生樹立自信心，才能使他們找回自尊，走出自卑的陰影，成為一個品格健全的人，逐步實現(xiàn)自立、自強。所以，樹立自信心是后進生轉(zhuǎn)化的重要環(huán)節(jié)。

后進生因為學(xué)習(xí)成績等方面存在的差距，往往情緒非常低落，要想轉(zhuǎn)化他們，促使他們進步，必須幫助他們發(fā)現(xiàn)自我、改造自我，樹立“我有潛力，只要努力，我同樣可以成功”的信念，并幫助他們找到進步的突破口，采取扎實有效的行動，循序漸進，逐步走向成功。研究表明，后進生的活動能力并不比優(yōu)等生差，只要為他們設(shè)計立體而“旋轉(zhuǎn)”的舞臺，他們就會有用武之地，智慧火花就會得到迸發(fā)，創(chuàng)造才能就能得到表現(xiàn)。

開展各種活動，用成功培養(yǎng)他們的自尊心。作為一名教育工作者，要正確的引導(dǎo)后進生了解自己的長處和短處，就會揚長避短，增強學(xué)習(xí)的信心。班上有位同學(xué)參加學(xué)校運動會個人100米跑步比賽獲得了第一名的好成績，這是多么振奮人心的好消息。于是，我抓住這個契機，對全班同學(xué)進行教育。這位同學(xué)所取得成績，為班級爭得了榮譽，受到了師生得好評。但成功的背后蘊含著多少汗水。“冰凍三尺，非一日之寒”，他的“飛毛腿”功夫非一朝一夕所能練就的，他所花的時間可想而知。他學(xué)習(xí)成績雖然不很理想，但我相信，經(jīng)過努力他的學(xué)習(xí)成績會跟他的跑步一樣快的，必將是班上的佼佼者。他嘗到了成功的喜悅，明白：只要努力，沒有辦不成的事。

第五篇：樹立自信心、重塑形象

樹立自信心、重塑形象

對于一個女生來說，自信心是非常重要的東西。一個自信的女生會散發(fā)出更迷人的魅力，會擁有一份獨特的氣質(zhì)。我從小到大，其實都不是一個特別自信的女生，敏感細(xì)膩的性格讓自己也有自卑的那一面，覺得自己矮、覺得自己不好看，覺得自己比不上其他人，看到身邊漂亮或自信的女生，總覺得她們身上是閃著光的。自信，是我很渴慕的一樣?xùn)|西。

進到大學(xué)里，發(fā)覺自己更像丑小鴨，身邊出色的美麗的女孩子很多。我更加意識到，我應(yīng)該為自己塑造一份自信，找到一個自信的自己，而不應(yīng)該這么地消極。雖然我不漂亮，但我也熱愛漂亮，對美的追求相信是每個女孩子的本能。我塑造自信心的工程分為內(nèi)和外兩方面。在內(nèi)心里，我試著去做自己喜歡的事情，能夠做的事情，做好一些社團工作等等，展示自己的能力完成一些工作讓我得到心靈上的滿足，也讓我得到身邊人的認(rèn)可。這些成就感和認(rèn)可成為了我自信的重要來源。不僅我自己學(xué)著去肯定自己，身邊同學(xué)朋友家人的肯定也讓我覺得充滿了力量，對自己多了一份信心和寄望。在外表上，我努力地讓自己的儀態(tài)、服裝等等各方面看起來更好看、更適合我自己，從外表上去實現(xiàn)對美的追求，也在無形中塑造自己的自信心。

我覺得，自信的女生才是美麗的，這種美麗是由內(nèi)到外，全方位的，更是透出來的一種對生活的熱愛和態(tài)度。進入大學(xué)的一年多的時間里，我一直告訴自己要從內(nèi)到外變得更優(yōu)秀更自信。多喝水，修身養(yǎng)性，學(xué)會保養(yǎng)，塑造良好的外表和形象，以貌取人固然是不好的，但美好的形象會為自己和他人的生活帶來愉悅的感受，同時也能增進自己的自信。于是，我也堅持著試著這么做，雖然，也許效果不是立竿見影的，但慢慢地，我發(fā)現(xiàn)，自己比原來自信了不少，做什么事的時候底氣也足了，能夠?qū)W會多給自己肯定，不要太過于在乎不相干的人的想法和議論，摒除那些不好的東西帶給自己的影響，我也可以慢慢學(xué)著自信起來。

自信，是一項長久的工程，是一樣終身的事業(yè)。我想，真正的自信，必須是因為自己足夠優(yōu)秀，才有那個資本，才能做到真正的自信。現(xiàn)在的我，才剛剛邁開了尋找自信的第一步，離真正的自信還很遠(yuǎn)，還有很長的一段路要走。我才剛剛大二，大學(xué)還有兩年的時間可以留給我繼續(xù)慢慢地充實自己、豐富自己、完善自己、追求更美好的自己。所以，在接下來的兩年里，一方面，我要努力學(xué)好自己的專業(yè)知識，自己感興趣的知識，讓自己變成一個有知識有內(nèi)涵的女生，內(nèi)在豐富了，才能擁有更好的自信；另一方面，堅持好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)好的愛好和習(xí)慣并堅持下去，從身到心地充實自己，修身養(yǎng)性，陶冶自己的情操，學(xué)會保護自己，保養(yǎng)自己，追求美好的容顏和外在形象，給自己和身邊的人帶來愉悅的感受。自信，需要長期的堅持。一直以來，我都鼓勵自己，要不斷地學(xué)習(xí)，不斷地從內(nèi)到外地包裝自己，肯定自己，贊許自己，學(xué)會自信。自信是女生很重要的魅力。一顆自信的心，一個美麗的外表，一種美好的形象，將會為自己將來不管在社會還是在哪帶來不一樣的收獲。

有些東西是天生的，不可變更的，無法改變的短處，但我相信，培養(yǎng)自信心的另外一個重要方法就是學(xué)會揚長避短、取長補短，發(fā)揮自己的長處，避開自己的短處，讓長處成為自己的閃光點，成為能夠讓自己感到驕傲的地方，而面對短處更多的包容它，與它共存，在生活中尋求長處短處微妙的平衡點，來帶給自己一種恒久的自信，為靚麗的形象加分，更透出內(nèi)涵的味道。

大學(xué)一年多的時間里，我試著從多方多面去完善自己，讓自己變得更優(yōu)秀，擁有更好的形象，更自信，例如堅持跑步，既鍛煉身體又能減肥，練出好的體態(tài)；多喝水，不僅對皮膚是種很好的保養(yǎng)，同時對身體健康也很有好處；多吃水果、多吃蔬菜，堅持好的生活習(xí)慣，保持一個好的心態(tài)，積極、樂觀、向上、多笑，每天都在陽光和快樂中度過，心情好一點，人也會變得漂亮點的。

總之，培養(yǎng)自信心，重塑美好形象是一件需要堅持的，很長遠(yuǎn)的事業(yè)，需要用一輩子去經(jīng)營。不僅僅是在大學(xué)里，人生中的每一個時刻，都應(yīng)當(dāng)擁有這樣一份自信，不斷地去追尋這份自信，擁有對自己的信任和愛護，自我許可是很重要。自信而不自負(fù)，將會成為一個人很大的魅力所在，也是難能可貴的好品質(zhì)。所以，在接下來的日子里，我依然會努力地做更多更多的事情來充實自己、豐富自己、完善自己、培養(yǎng)自己的自信心，塑造美好的形象，讓自己變得更加優(yōu)秀。讓自信能夠充盈我的生活，成為我美好品質(zhì)中的一個，為我的生活帶來更多驚喜的變化和美麗的風(fēng)景，引領(lǐng)我前行的道路，給我不斷往前、挑戰(zhàn)自己、超越自己的勇氣，在人生的道路上越挫越勇、越走越遠(yuǎn)，用自信闖出自己的一片天。雖然前路還很遠(yuǎn)，但我相信，我會一步步地讓自己變得更加自信，成為自己心目中那樣自信成熟理性美好的人兒，去實現(xiàn)自己的夢想，過自己想要的生活。自信的女人才最美麗。