第一篇：淺談初三考生心理輔導

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來源 蓮山課

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保持良好心態 迎接中考挑戰

——淺談初三考生心理輔導

中考進入了倒計時，對初三學生而言，平生接受第一次挑戰，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對考生考前的心理輔導是勢在必行。下面談談考生考前心理輔導的幾點體會。

一、保持愉快心境，增強自信心理。

1、考試的前夕，考生必須要保持平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張），要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的問題活動。這樣，就能在考試前夕，創造一個良好的心境。

2、一般來說，中考前幾天時間，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。到如今，作為復習，可以說大局已定了。因此，最后十天的復習更應該縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一個學科一個學科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點地補習一下，已經熟練掌握了的內容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復習就像運動員在比賽前的準備活動或適應性訓練一樣，通過這幾天的“收縮復習”“強化訓練”，為中考進一步打下堅實而又熟練的知識基礎，以便能在中考答題中，根據主干線索迅速地回憶，熟練地掌握知識的框架，在答題中做到“八九不離十”。不鉆牛角尖，不要過于輕信所謂“信息題”。

3、保持“自信”十分重要。臨考前學生情緒多半不穩定，其實，壓力亦非突如其來，而是持續存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼：有些考生考試前一天才有些感覺；有些考生因為過度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。

應該靠增強自信心來抵御消極的壓力。考生應該認識到，人的一生難免會遇見一些挫折，這時只有肯定自己的價值，才能發揮自己的特長，在困難中開創新局面。

二、學會放松克服焦慮

越臨近中考，考生的心理越來越焦慮，很多人都為此感到苦惱，究竟怎樣來調節考前的緊張情緒呢？

1、考前導致考生只要心理恐懼的因素有：一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人，怕別的同學超過自己等等。內心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長總是對孩子前途加以超越的關心，千囑萬咐，一定要考上重點高中等等，這樣恰給自己孩子施加無形的壓力。同時，在生活上加強營養，限制活動，幾乎只允許孩子讀書，不準參加任何其他活動，如臨大敵，也會給孩子帶來不必要的緊張氣氛。

2、要如何消除考試前所導致心理恐懼？一要正確評估自己。大部分的心理恐懼，大體來源考生對自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過各種渠道來幫助孩子增強信心。用說理的方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵的方式等。因此，使其認識考試并不是難于登天，只要自己正確認識，認真的對待，結合自己的實力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學會自我調節的方法。首先要使自己的生活規律化，生活有規律，心心理塌實。復習功課時，要適當地調整好各科的次序，以便在調換中使自己的心智得到休息。學習時間不要過長，不使自己疲勞過度。其次是做放松訓練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對營養也應該作到充分保證。

三、調整睡眠、養精蓄銳

緊張地學習、復習，迎戰中考，是九年來總結，也是第一次挑戰人生抉擇，正如“養兵千日，用兵一時”。如果臨考前，突發疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養精蓄銳”。一要注意用腦“衛生”，不搞疲勞戰術，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發，多補充一些優質蛋白質食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養，有助于增強體力和記憶力。

考試前夜有的考生可能會因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復放松技術，其實只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

調整生物鐘，堅持晚上9：30睡覺，早上6：00起床。開始時怎么也睡不著，不過也沒關系，睡不著就看書，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點種準時開始復習，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時間復習。這樣經過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。

四、必要的物質準備是中考成功的重要條件

1、要備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細檢查一下中考時必備的文化用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等）。中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上，這樣就不會出現臨時抱佛腳的現象。

2、考前考生最好要先應該熟悉考場。在通常情況下，考生都要到另一個學校所設試場、試室。在陌生的試場、試室中，會給考生一種擔憂！所以熟悉考場尤為重要。否則，一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。如果這些考前準備充分，那么就減少出現不必要的麻煩。熟悉考場、早作準備，會給考生帶來信心和安全感。

五、考試的策略與技巧

考試的策略及技巧直接關系到考生已有知識、能力水平的發揮。在往年的升中考試中，許多成績優秀的考生卻靠不出好的成績。要考出優秀的成績就是很好地掌握考試的策略和技巧。

1、認真了解考試說明和注意事項，考試說明和注意事項特別重要。進入考場后，考生應認真學習監考老師宣讀有關考場規則和注意事項，特別要注意有關考試內容的說明。

2、先易后難，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，產生愉悅和良好情緒，使人受到鼓舞。因此，在答題時，先易后難，可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中愉快地做完全部試題。

3、答題的另一要點是穩扎穩打，這就是說要求準，爭取一遍成功。處理好準與快的關系，最重要的一條應試策略。

4、科學使用時間，是臨場發揮的一項重要策略。許多考生在重大考試中的失誤都是因為時間掌握不好造成的。他們毫無時間觀念，或者慢條斯理地答題，一味精雕細刻，或者著眼于局部，被某一道纏住了而無法脫身。科學安排時間的基本原則是，保證在能得分的地方絕不丟分，不易丟分的地方爭取得分。許多有關考試的考試表明，在標準考試中，“勇于猜測的人”比“謹慎小心的人”更易于取得較好的分數。當然，猜測也不是憑空瞎猜，只要有一點線索，都盡可能利用。

5、掌握檢查的技巧。答完考卷后必須認真檢查，一些考生雖然有時間檢查，并且檢查多遍，以免出現漏題，以及知識性的錯誤。

六、適當運動，增強體質

中考復習是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調整，所謂磨刀不誤砍柴功，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。

考生可以根據自己本身地體質情況來安排鍛煉，體質本身比較好的考生應該注意保持和加強，體質不太好的考生可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的身體應該是適度、適時，不提倡太劇烈的，危險性的運動。

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第二篇：初三中考學生心理輔導

初三中考學生心理輔導

葉晶宏

優化情緒 強化自信

進入狀態 充分發揮

再過100天中考就要到來。從月考成績來看，學生的成績穩步提高，特別是一批學生，取得了非常優秀的成績，這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若再能在這有限的時間里，既不放松，堅持學下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進。不過，從心理學角度出發，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中

考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、調好生物鐘，晚上不熬夜。

由于中考之前復習任務重，部分學生養成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現在起，應注意調整自己的生活節奏。

一要使作息時間與中考時間同步，調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了根據自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時調整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調的內容和自己最薄弱的科目、經常出錯的地方。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。

三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強營養。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。

五要注意安全。如過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。

中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過

是在一種特定的場合里去完成一次作業，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監督之下，在一定的時間范圍內，去完成作業。為什么要這么特殊？這是為了體現一種公平而已。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態去看待中考，那么你們就會懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

三、克服緊張情緒，不“暈場”。

無論考前還是考試中，很多同學容易緊張。因為壓力大，精神緊張，所以反應遲鈍，引發記憶障礙。事實上，我們根本用不著緊張。因為：

第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你們用學過的知識去解答某種現象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運用你們的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。

第二，你們必須正確對待環境。考場上所坐著的，都是你們的同學，他們都是普通的學生，和你們一樣。至于監考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你們完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業一樣。

第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。

因此，同學們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你們就完全可以避免“暈場”現象。盡管如此，有些同學壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。

2、閉目養神。有人做過這樣的嘗試，閉目養神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。當你在疲憊之極的時候產生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發泄一番嗎？那就聽一聽搖

滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達到減壓的目的。

四、進入狀態，不“大意失荊州”。

1、按時進場，不遲到。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監考老師宣讀考場規則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監考老師的講解上。試卷發下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認真填好規定各項。特別是學校、姓名、準考證號。

3、答題順序。“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態。要學會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產生松懈情緒，降低后續考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應該迅速調整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態，從而影響考試成績。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習慣、態度等等。學習過程是一個復雜的活動，有時候我們很難判定哪種因素對學生的學習影響作用大。每年中考中總會出現一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學校、姓名、準考證號。（如李靜，王剛）

2、書寫正確、規范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數選擇題要求選正確結果），錯選了正確的結論而失分。再如，推斷題中，要求同學們寫物質的名稱時，卻寫成了元素符號或化學式；要求寫化學式時，卻寫了物質的名稱。可見認真審題，是正確解題的前提和基礎。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身體因素造成失分。（安全；飲食；疾病）

同學們，中考是每位同學人生的“第一個十字路口”，老師相信每位同學都已經做好了充分的準備，希望上面所講到的有關中考前心理準備、調適的內容能夠給大家一點幫助！預祝同學們取得理想的成績！

第三篇：初三考前心理輔導2011

雙中初三畢業班考前心理輔導

2011/6/13

還有8天大家就要參加中考了，在經歷了漫長而緊張的復習備考之后，我們很多同學都有一種比較疲憊的感覺，有的人開始學不進去，有的人開始焦慮，比如說有的同學一做題就緊張，一背書就頭疼等等，種種情緒。那怎么能在考前調整好自己的心態，以一種積極正確的態度去面對中考呢？這個除了跟大家本身的心理素質有關外，還與你們的能力、設定的目標及家長的情緒有密切關系。因此，要想考試時發揮出最佳狀態，在考前調整好心理和生理狀態是至關重要的。

一、怎么調整考前心態呢？

焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強。

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。

過度焦慮怎么減壓，方法：①運動減壓法。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。②.轉移減壓法。有意識的轉移注意力。如參加體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。大家還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。③睡眠減壓法。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，大家可進行多時

段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。其他，如飲食減壓、環境減壓（有條件去海邊放松）等。

2．加強心理調整，保持考前狀態

考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。

在考前 5天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。

在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水

洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、科學用餐，保證睡眠

1．科學用餐。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數。應充分保證早飯的質量。

2失眠問題

很多初三的學生在進入初三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。

我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？

（1）.長期的焦慮積累的結果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

（2）.緊張情緒而導致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時間的突然更改。原來處在復習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。

（4）.進食不當。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因導致你今晚的失眠呢？接下來我們來看看如何應對中考前夜的失眠吧！

1.放松訓練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進行時

第一，要以平常心態對待中考，中考就是平常的考試，只不過是考場監考人員等換了一下而已。

第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當做生題做。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發現錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二

致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩穩當當、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰術”上重視之。

四、細節問題

一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。收拾仔細，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

最后，預祝大家中考成功！

第四篇：初三畢業生心理輔導|2010

初三畢業生心理輔導|2010-2011學第一學期初三年級工作計劃

2011-04-09 10月

熬頭周監督催促任課西席當真擬定學期講授規劃以及擺設,新教員深進學生傍邊相識學生環境

1、引導思惟

第二周班級組西席集會：傳遞本屆初三事情思緒

5.全員德育

不懂患上幾月幾號的相片,就拼成一篇2010-10-14煙草本身迫害遠甚重金屬?2010-10-1480's后2010-10-14遽然之間2010-10-14劍拔弩張的憂戚2010-10-1

4第八周哄騙班會表彰優異,樹立下一輪奮斗方針

西席上交學期講授規劃以及總結

第十二周體育運動節以及校運會小結

5班：郭俊彬6班：李啟輝

總之,咱們初三班級結業班事情是黌舍教誨講授事情的重中之重,使命重、起點低、要2011非主流網名求高讓咱們同心并力接管挑戰,當真完成這慶幸而又艱難的使命,以資作為表現人的生活價值的一種路子,同時也為黌舍的進一步成長做出起勁與孝敬

各班要路程經過過程班會課等踴躍開展抱負、信念的正題教誨勾當狠抓學生思惟教誨,對于峙以“勤勞創造古跡,樂成來自起勁”、“常識改變運氣、奮斗成就將來”為原則來激勵學生,幫忙她們樹立即處決議信念,鼓足勇氣往起勁沖刺

2.要求總以及西席當真進修《中考申明》,駕馭課程規范,當真備好每堂課,確保講授方針的落實,始末對于峙以講堂為主陣地,踴躍奉行異步分層講授,實施因材施教

3.增強講授通例治理,增強講堂放哨效率,前進講堂講授效益,落實40分鐘賣力制,向40分鐘要質量建立班級事件帶領小組,成員由各備課組長構成狠抓進修要領引導,保進修效率的前進

4.存眷落伍生,讓她們也充滿希看

12月

狠抓復習策略,保復習效驗的強化

2.正督學生的生理康健教誨,有的放矢地開展事情

班級組學生大會：整頓進修規律以及平易近間風氣,宣傳班級組群體治理規劃祝賀“西席節”

4.實施聯考考軌制,實時召開質量闡發會、家長晤面會,以實時診斷、實時反思并實時研究擬定調節控制方案,最后在講授事情中獲患上中實時的處理完成第十六周全期群體環境回首,共進出發的日期終復習帶動各班進行復習經驗交流會

第10月1日周體育運動節以及校運會

初三學生進修使命重,她們面對于著結業、學校升級,蒙受的生理壓力出格重,這壓力既可能來自于家長太高的期盼,也可能來自于自身對于測驗的過分焦炙倘使不正視對于她們的生理康健教誨,就可能造成事倍功半的后果主持人任是對于學生進行生理康健教誨首要的實施者,一朝發明學生生理存在標題需要別人解答的題目就實時有的放矢,標本兼治,任課西席應協助主持人任對于學生進行過細的交心,闡發標題需要別人解答的題目,進里手訪,尋乞降家長的溝通幫忙學生按照本身的進修近況,擬定出短時間以及持久方針,樹立人杰生不雅、價值不雅別的,約請黌舍生理專職西席每1個月上一派生的理教導課,鼓舞學生遇至此類標題需要別人解答的題目時,斗膽往生理咨詢室與教員交流

第十周體育運動節

常抓思惟教誨,保不變杰出的迎考心態

第五周擺設熬頭次月考,相識教與學的環境并就變化狀態做出實時的教誨講授調解安插國慶節時期的講授、勾當擺設

第21周：第三次聯考

5.要求、監督催促各任課教員面向總以及學生,不不平等看待不論什么1個學生；講堂上做到精講多練,課后當真做好培優補差使情兼顧擺設各班的講授事情,增強對于優等生的引導及學困生的補差補缺事情,使優等生更優、進修堅苦生能跟上班級群體的進修程序

狠抓講授質量監控,保講授方針的使成為事實

二.總體環境闡發

德育事情不但單是主持人任的事,科任教員要對于班級學生浮現的標題需要別人解答的題目多管多問,主動繼承起治理職務以及責任,表現1個主人公的事情立場這也應該是1個及格教員對于本身應有的要求

3、聯考考擺設

初三班級是初級中學階段的最后一年,也是學出生生門路上1個重要的遷移轉變點為了確保我校2010年熬頭屆中考的勝利,咱們深進徹底體現黌舍帶領學期開始事情陳訴精力及學小時候起事情規劃,當真進修徹底體現各學科的課程規范,規范講授通例治理,完美方針治理方案,連合以及寄托總以及初三西席,樹立為每1個學生康健成長的講授理念,在治理中不拋卻不論什么1個學生,尊敬學出生格,成長學生個性,抓緊抓嚴抓實為此,特擬定本屆初三熬頭學期事情規劃

注：行事歷倘使與黌舍行事因有沖突,則另作擺設

汗青上的今日：

要求主持人任以及科任教員正視家校接洽事情,實時向家長反饋學生每階段在校的進修環境、思惟動態、規律表現,與家長共同切磋符合現實的教誨要領,對于不變學生進修情緒、促推杰出思惟道德養成、端正進修立場、前進進修成就起到了肯定似的效驗新主持人任在前半學期里,至少與班里每位學生家長通話一次,科任教員本學期內,要對于班內半壁以上的學生電訪一次,并反應在校表現,要求家長踴躍共同窗校的教誨講授事情

第六周初三任課西席集會：月考質量闡發,重點存眷尖子生、學困生第七周學生家長會：相識月考環境,家校精密共同；熬頭次聯考

對于初三學生的舉動規范查抄該當更嚴酷,儀容儀表、社團規律、環境衛生都反應著1個班級的班風、學校風氣各主持人任、科任西席連合相符、一路起勁樹立杰出的班風、學校風氣,創設平靜整齊的進修環境,以增進進修效驗的前進

1.做好社團治理、教誨治理、學生治理、科目協調事情,起勁完成“八個抓”：

1月

本屆初三共有學生287人,從上課期期末成就來看,尖子生成績不是很凸起,有些學活著回來存在偏科征象,而在400分以下的學出生次,也占了不少的比例有些學生舉動習氣存在誤差,進修立場不正派正,進修不主動,本屆初三學生是我校的熬頭屆畢業生,她們的前途光乎黌舍的前途

6.增強家校接洽

八、9月

5、詳細辦法：

第十五周闡發聯考環境,革新辦法、要領

抓前50名,促尖保尖,以力保優異率

三.德育事情重點：

第二十周、二10月1日周期末聯考(冷假補課擺設)

1.抓學校風氣配備布置設備擺設,強化道德品位教誨

現對于各班的副主持人任作以下擺設：

學生晚上的深度睡眠質量直接影響第二天學生的進修效率,是學生開展沒事了進修勾當的重要包管初三學生學業承擔重,蘇息時間原來就少了,晚上的深度睡眠顯患上更為重要,主持人任要多與本班糊口教員溝通,相識學生宿舍動態,發明標題需要別人解答的題目,要多與學生交心,處理完成標題需要別人解答的題目,包管深度睡眠質量以及時間

第十八周分班豫備元旦聯歡會主持人任學生評騭事情

抓差補差,力保及格率,勻稱分

7班：董朗軍8班：黃永麗

第十九周期末測驗前的群體復習狀態了解底細、帶動

1.增強進修,起勁改變不雅念,起勁前進講堂效益,踴躍摸索新課程講授的講堂標準樣式,尋求及格率以及優良率是咱們一向的方針細化各班的奮斗方針,明確事情職務以及責任

第周圍班級學生干部集會：要求其進進腳色,作好模范,當真賣力,帶領全班學生起勁打拼社團好秋季田徑運動會

教員們要在感情教誨上多下勁夫,要對于落伍生做到涉及愛之心、仔細、耐煩；在教誨講授上,提出需要別人解答的題目優先,功課修正優先,表彰獎勵優先；要長于開采她們的發光點,幫忙找到開始走點,緊緊駕馭重復點,盡力增進飛躍點；不不平等看待待落伍生,從而有用地包管落伍生慢慢前進總的原則是：決不拋卻不論什么一論理學生

抓前100名,力保考取重點高中的比值

5.共同體育運動教員,監督催促學生進行體育運動操練,每次操練都要進行出勤掛號查核,對于無端沒有到的學生采納響應的措置懲罰力爭體育運動統考績就到達咱們的方針(47以上)

4、講授事情重點

第十三周第二次聯考帶動

第十七周社團學生對于期終測驗前的復習進行群體的規劃、擺設,制訂復習規劃、復習進程項擺設表

3.正督學生的生理康健,定時召開班會,相識學生的生理、進修動態,讓學生相識中考形勢以及相干要求,多予以鼓舞勉勵,鼓舞勉勵學生尋求卓然,做進修的真正主人；調動學生進修及復習的踴躍性；教誨學生學會體驗認識,安享歷程,降服暴躁,連結樂不雅向上的人的生活立場

1班：駱杉夫2班：劉小華

2.發揚各科目的團隊協作精力,兼顧擺設各班的講授事情各科西席當真進修學科新課程規范,把課改理念滲入到學科的同樣平常講授中,深進研究教材教法、學生學法,將講授研究事情落實

6.針對于不停變化的中考,踴躍研究測驗動態,從而更有用地引導學科復習,抓好專題復習研究,并有用地把初三階段的常識點梳理清晰,以使學生周全駕馭常識在講堂講授上要寄望教給學生的學法引導,讓學生對于常識的駕馭以及應用,做到觸類旁通,駕輕就熟

第7周：熬頭次聯考(9.28)

11月

7.增長班級組課間到各處觀察頻文件率,并做到一發明標題需要別人解答的題目就實時指出改正,對于背紀征象攻訐教誨,以連結杰出的進修環境以及講授順溜班級組每周召開一次主持人任集會,以實時相識各班學活潑態,磋商辦法,制訂辦法,處理完成標題需要別人解答的題目同時也要求主持人任嚴酷寄望值日教員記錄的班級環境,并對于學生進行針對于性教誨另有,辛勤主持人任多下班,要出格存眷學生自習課、遲早讀學生的規律及進修以及念書的質量

2010-2011學熬頭學期初三班級事情規劃

4.發揚各科任教員之間的團隊協作精力,強化質量意識,優化講堂講授布局,踴躍闡揚集體伶俐,打好集體戰各學科只管即便做到“統一要求、會商備課、統一進程項度、統一考察”

2010年9月1日

第九周體育運動節

4、初三班級大型勾當大要擺設：(申明：勾當擺設的詳細時間以報信為準)

規劃在本學期與容桂、大良一些黌舍進行三次聯考

3.增強學生宿舍治理

第十周圍社團第二次聯考分班學期開始生大會(狀元秀)：過去各屆中考狀元介紹進修要領

爭奪家校共同,保精密接洽,齊抓共管

3班：鄭穎4班：王吉利

第14周：第二次聯考

科任教員與主持人任要多溝通,主持人任可以以半個學期為一周期,召開本班科任教員集會,就班上浮現的階段性標題需要別人解答的題目進行交流,并找出適合的措置懲罰辦法,共商班級治理策略或者要領

歷史上的今天：

第五篇：初三后期心理輔導教案

緩解壓力 輕裝上陣

——九年級學生中考前心理疏導教案

【輔導理念】

到了初三，面臨著升學考試，考取什么樣的學校，什么樣的班級；面對老師的要求，父母的期望；學習負擔加重了，作業增多了，休息時間減少了，他們極易出現心理偏差，表現出焦慮、憂郁、自卑、甚至是放縱自己等癥狀。其主要表現為：面對競爭擔心學習趕不上，信心不足或完全缺乏信心；雖然努力，但成績提高見效不快，又苦于找不到好的學習方法；希望與老師溝通，得到老師的鼓勵和安慰；父母的責怪和過高的期望使學生覺得心中煩惱。這些心理障礙如不能得到及時的引導、化解，學生的心理負擔就會越來越重，學生的學習情緒就會受到影響，從而影響學生學習。

本課借助兩個案例，通過觀賞學生演的故事短片，請學生自我歸納總結出緩解壓力在緊張的學習過程中的重要作用，如何緩解壓力，變壓力為動力。引導他們學會緩解壓力，疏導自己的情緒，能非常自信地，快樂地學習。【輔導目標】

1、通過學習，讓學生理解“瓦倫達效應”。懂得適當的壓力會促進自己發展，但是過度的壓力會導致失敗。

2、通過學習，讓學生掌握自我緩解壓力的方法，并運用于以后的學習過程中，指導自己正確的自我解壓。【輔導重難點】

明白“瓦倫達效應”的危害，學會積極主動地自我緩解壓力，以健康、自信的心理對待學習。【輔導方法】

學生參與活動、老師引導，學生自我總結為主要輔導手段 【輔導過程】

一、故事引入，設置懸念（3分鐘）

瓦倫達是美國著名的雜技運動員，他走鋼索時，能在身上疊七八個人，可就在他人生的最后一次謝幕演出時，觀眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對別人說：我走鋼索時從不想別的，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走的很好，但最后一次他卻出事了。事后他太太回憶說，她擔心這次他會出差錯，因為在表演前他不斷地說：這次只許成功，不許失敗。

請同學們思考，瓦倫達的悲劇告訴了我們一個什么道理。

二、觀看學生演出短片。

1、A組同學演出（用時5分鐘）

小A是初三年級的學生，進入初三后最大的體會就是作業多，壓力越來越大，面臨中考倒計時牌，老時靜不下心來，老時擔心自己考不出好成績，結果小A模考的成績一次不如一次，每次考試都是越想考好，就越是緊張和焦慮，有時甚至失眠，上課時常常大腦發蒙，注意力不能集中。爸爸、媽媽關切的問她，她莫名其妙的就向父母發起了脾氣。

2、B組同學演出（用時5分鐘）

小B同樣也是初三年級的學生，同樣面對相同的壓力，只不過小B采用了不的方法，與爸爸媽媽、老師、同學都愉快地相處和交流，每天都開開心心，結果在模擬考試中穩中有升，用他的話來說，學習是一件快樂的事。

三、學生分組討論，提煉精華（用時5分鐘）

把學生分成若干小組，大家通過對故事短片的討論，得到了哪些信息，并把這些信息總結，提煉成短小精干的語句，寫到紙上，在交流階段派出一名同學交流。

四、信息交流（10分鐘）

各小組派出一名組員，代表本組成員，把小組的結論與全班同學分享。

五、老師和學生一起歸納總結（12分鐘）

1、老師點評“瓦倫達效應”

壓力可以成為我們前進和突破自己的動力，但有時壓力過大就會使人焦慮，束縛我們的手腳，那么我們該怎樣面對壓力呢？首先，能夠認識身邊的壓力，思考壓力產生的原因；其次需要了解壓力對學習的影響，掌握調節壓力的方法；最后還要學會與壓力共處，在壓力中學會成長。

2、歸納減壓方法

運動減壓法：一個人的心理承受力是和他的生理狀態有著密切關系，也就是說身體素質越好就越有利于調節心理，而過度疲勞會使我們對壓力更加敏感。所以，同學們應該把身體鍛煉和腦力勞動相結合，如慢跑、做操都行，但鍛煉的時間最好放在下午，這樣調整效果會更好。

轉移減壓法：緩解壓力最好的辦法就是專注于學習的過程，對考試成績淡然處之。即使感到壓力比較大也不要過度關注自己的狀態，做自己該做的事，當你的注意力全部集中到學習中后，壓力感也會得到相應的緩解。

睡眠減壓法：初三同學普遍睡眠不足，而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。中午最好能休息十五到三十分鐘，通過多時段休息是調節過度緊張的有效方法。

飲食減壓法：有的食物可以有效的減輕人的心理壓力，如菜花、菠菜、水果之類的富含維生素c的食品；有的食物有利于集中人的精力，提高學習效率，如香蕉、檸檬、魚蝦等；如胡蘿卜能提高記憶力。

計劃減壓法：為每天的學習和復習建立一個進度表，安排要有一定的靈活性，要為那些可能發生的難以納入計劃的事情留點時間。

音樂減壓法：感到壓力比較大時可以找個安靜的地方聽音樂，選擇曲目最好輕松愉快，當然聽音樂有時也會分心，所以不要邊聽邊學，休息就是休息，學習就是學習。

自我暗示法：法國作家大仲馬說過“人生是一串由無數煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的”這就是一種自我暗示的調節方法。再如：對鏡子看自己的臉色很好，往往心情就會舒暢起來。

興趣消除法：在學習之余唱唱歌，聽聽音樂，看看報紙?等，也可以遠離焦慮情緒，因為人們在從事感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入物我兩忘的境界，忘卻憂愁和煩惱。

情緒宣泄法：采用聊天法向親人、朋友訴說自己的想法，求得他人的理解和寬慰。哭笑法：如內心很難受，又無人傾訴，干脆找一個地方放聲大哭或大笑，以宣泄自己。書面釋放法：可以寫日記或書信，釋放自己的苦惱。

強化信心法：信心是成功的精神支柱，考試目標要根據平時的學習實力來確定，不要攀比，與自己實力強的人比會挫傷信心。告訴自己“我不是學習成績最好的，但是我可以是臨場發揮最好的”。溫家寶同志在“5·12”抗震救災中告訴我們的子弟兵只要有一線希望，我們就要付出百倍努力。現在不要考慮的太多，如果你老是認為你考不上，就會影響你的這段學習，后果就會很糟糕，你應該振作起來抓緊點滴時間學習，即使考不是上，也不會后悔的?? 【課后延伸】

讓學生在以后每天的學習過程中盡量采用一些緩解壓力的方法，積極調整自己的心理，老師注意與學生交流和收集學生信息反饋，關注學生的反應，進行針對性的訓練和指導。【輔導建議】

1、短片演出同學一定要事先體會到老師的意圖，大家共同把劇本、臺詞編排好，并事先進行演練。

2、學生分組討論時要適當給出討論的方向，引導學生進行思考。

3、在歸納緩解壓力方法時，要注意帶動學生歸納，力圖簡潔明了，易記易操作。【輔導素材】

瓦倫達效應

科學研究：美國斯坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里就會出現“球掉進水里”的情景，而結果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態。

運用方法：班級中的各種各樣的上課、考試、競賽、活動，等等，處理的好就會產生瓦倫達效應，否則就會導致失敗。教師要加強瓦倫達效應的管理與開發，下列對策就要加強注意運用。

首先，教師要有一顆平常心。對班級的發展要循序前進，不要有一下就想出名、就想成功。

其次，學生一定要學會耐挫，提高耐挫力，以避免受挫所帶來的后續心理干擾。

第三，教師要抓好班級的常規工作，只有把班級的常規工作做好了，開拓創新的局面才有可能順利到來

參考資料：由教育部中央教育科學研究所課題組編寫，由人民教育出版社出版的“學生心理健康教育指導”。