第一篇：第二部分高考生及家長心理調試與輔導

第二部分 高考生及家長心理調試與輔導

主持人：剛剛郭老師給我們詳細講解了關于高考復習計劃全面的指導。我們都知道高考不僅僅是知識的角逐更是心理素質的較量，備考復習和考試當中學生的心態直接影響著學生成績的高低，因此，從某種

意義上可以說心態決定成敗。那么考生和家長應該如何調整心態呢？

郭建民：你提的這個問題非常重要。在最后備考復習階段和在考試當中，心態對考試成績的影響非常大。有學者曾經對高考狀元進行調查，最后認為排在影響考試成績第一個因素就是考試當中的心態。怎么樣才能調整好心態呢？我介紹這些年在一線的實際教學當中，我在對學生進行心態調整的時候一些辦法。第一調整認知狀態，做好三個正確對待。第一正確對待模擬考試，一般一模擬了以后，學生第一次大型模擬考試，學生考的成績不理想的時候，這個時候往往他壓力大。因為他把模擬考試看得很重，結果考試成績不理想，這個時候心很煩，心里沒底，影響學習。所以要正確對待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場經驗，模擬心理素質，認真對待模擬考試成績的波動，模擬考試成績一般來講總體上低于高考成績，最重要通過模擬考試之后認真反思總結，有針對性解決這些暴露出來的問題。我個人認為從現在開始，到最后一百天，考生通過不斷的考試暴露問題、發現問題、解決問題的過程，就是你向大學不斷邁進的過程。

所以要正確對待模擬考試。

第二，要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區，在備考復習階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發揮有利。因為適度的緊張，會激發學生潛能，有利于成績的發揮。

我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。第三，正確對待即將到來的高考，不能妖魔化高考。還有一百天要高考了，考生對高考認識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認為高考是決定命運的考試，這個話包括社會輿論上有這么說的，我認為是不對的。實際上高考只是一次重大的考試，作為廣大的學子來講，把高考看成人生的歷練過程，我覺得這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實際上我本人也是復讀生，我個人感覺對于廣大中學生來講，在這個年齡段考上什么大學，考多少分數，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學生人生觀、價值觀形成，這個階段養成積極向上的精神，這個更重要。正確對待高考，這是我說的第一點：調整認知狀態，做好三個正確對待。

第二點，培養自己自信心，自信心強的人，高考的時候就容易發揮得好。怎么樣培養自信心呢？幾種辦法。第一種辦法非常自然的面帶微笑，還有一百多天就要參加高考了，最后一百天非常知道的經常面帶微笑，同學之間，師生，家庭成員之間經常面帶微笑，有助于培養自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內心體驗和外部姿勢相關的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最后關頭越放大自己的弱點，最后階段多看自己的長處，看強科要

有自信。學會從點滴當中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。

我從90年開始當班主任，想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自于家長。現在當家長，特別當媽媽普遍共性的問題，老愿意拿自己的孩子和別人比。老愿意當自己孩子面夸別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強項的一面，這樣有助于培養自己自信心。

這是談到調整心態第二個方面。

第三個方面，排除不良情緒影響，追求陽光心態。在一百天沖刺復習里面，成績的起伏，師生關系，同學之間關系，親子關系，那么這些關系有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學會正確對待。當自己情緒不好的時候，要學會及時的把它排除掉。在這里面，實際上在這些年，我在教學當中發現，特別是內向型的小女孩，很用功，成績上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時候還不愿意

說，你壓抑自己，心不靜很難學習好，所以要學會把不良情緒及時排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種，我體會有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調整心態，所以和諧師生關系都有利于調整孩子心態，首先有話說出來，不

要埋在心里。

第二種方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉移，當自己情緒實在學不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現這些問題，往往跟自己睡眠不足有關系，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學習會更好一些。

第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調整心態一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這里面的規律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正面語言，不用負面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的制造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找我咨詢，郭老師，我給孩子說好好考，考不好是我的，考得好是你的。為什么還緊張呢？我說家里面是不是和愛人說話是不是小聲，你家電視好長時候沒有打開了吧？是。孩子看書一會兒送水，一會兒送蘋果，是不是這么做的？他說是的。你嘴上說的是讓孩子放松，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。

還有的老師不懂科學的方法，我就碰到這樣的案例。有的老師告訴孩子，進考場以后，先坐在那兒默念三遍，我不緊張，我不緊張，我不緊張！實際在暗示考生在緊張，心理副作用很大。敘述的時候多用正面語言，少用負面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方兜里有倆錢上街買東西，手按著兜里，小心小偷，小心小偷，就會發現周圍人都像小偷。走道的時候反復強調說別讓車撞了，別讓車給撞了，老這么念叨，就容易被車撞了。所以要遺忘緊張源。

第五調整心態的方法，要學會積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當中，做家長，做教師要學會積極的心理暗示，考生也要學會積極的心理暗示。比如碰到難題了，誰也拿不全，學會積極的心理暗示之后，可以有效的在一定程度上緩解解壓。

還有在調整減壓的方式還有什么呢？要注意降低期望值，對于基礎比較差的考生而言，學會目標分解這是非常重要的。我認為高考、考試，中考，考前學生緊張很大的一個壓力來自期望值過高，這種期望值過高然后帶來緊張。因此要學會降低期望值，對于基礎差的學生要學會目標分解，我第一步怎么做，第二步怎么做。有一個很好的調整學生情緒的方式，叫萬靈公式。首先你找出你緊張的原因，你擔心什么？你最壞的結果是什么？第二步接受它，不是不接受。第三步想辦法慢慢改變它。比如本科一批，二批的學生，老師告訴這學生說，你有50%可能上一批，這個考生來講，我一定要考上一批，他把考上一批認為就是贏了，就成功了，考不上一批他就失敗了。因為只有50%可能就緊張，正確的方式是向一批努力，坦然的接受二批，考到二批也不差，二批畢竟上大學了，多想上二批好處。這樣由于你接受了二批，反過來心態好了，上一批可能性也大了。同樣的本科二批，三批學生也是如此，要學會適當的降低目標，學會目標的分

解，這樣的話可能要更好一些。

再一個，我們在答題和最后復習的時候，還要注意什么呢？要注意一條。在復習和備考答題的時候，考生在答題的時候最容易緊張的時候是剛進考場，坐在座位上，老師要發卷，沒發卷之前這段時間緊張。最后備考復習階段，考生應該把每一科剛開始考的部分要重點復習，因為第一相對比較簡單，你在重點復習變成強項，有一個好的開頭。這樣的話，對于你有一個好的心態，有了一個好的心態往往就可以發揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數學第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細胞，這一部分我重點分析它。像英語當中有的省份有聽力，黑龍江有聽力，前面三十分聽力我把它這一塊變成自己的強項。由于剛開始考的時候，復習的時候有意強化一下這個地方，而剛開始高考題試題一般來講相對比較簡單，你自己在有一個好的開頭，這樣的話可能

對你答題要好一點。

同時通過答題技巧也可以調整自己的心態，答題的時候有一個策略。很多學生答前面擔心前面答不完，答后面的話，懷疑前面的對錯，這樣的話造成自己緊張。根據自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己放棄的，哪是自己努力能夠達到的，這樣事先有一個預案，這樣可能就好多了。

這樣可以有效的緩解緊張。

一個優秀的考生在心態調整的時候，在考前、考中、和考后是不一樣的，考前應該非常自信，我總結叫羅德曼心態，考生非常自信進考場，有一種舍我其誰的感覺。考中要像許海峰的心態，考后當發現自己

考不好的時候，學學魯迅阿Q精神。

主持人：郭老師談到高考心態的時候談到了家長，其實我覺得很多家長在考前比孩子還要緊張，他的緊張可能也帶動孩子可能會更緊張。面對家長您能否給她們做一些提示和指導？

郭建民：孩子緊張很大一塊來自于家長，對于家長來講，首先第一也是正確看待孩子高考這件事，把高考看成孩子成長當中的一個過程。作為家長來講，我覺得在最后一百天里，要找準自己的位置，既要服務到位，但又不能越位。在這段時間里面，家長角色位置我個人理解有這么幾項。第一做學生學習方法的總調度師，一定要讓學生學會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學是分科教學，教數學的很難關注到孩子語文成績，教外語很難關注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學習方案，這是家長做學生學習方法調度師，當然這個家長要求比較高了。第二，要做孩子的心理調節師，幫助孩子心理調整。首先家長用自己輕松的心態影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經

煩過，我在煩的時候特別希望給你發作，后一種的溝通明顯比前一種好。

再一個家長跟孩子溝通的時候，要把握基本原則，少說多聽。當孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認真的當好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現實生活當中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢？家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學備考也是一個有一定技術含量，有它內在的規律，家長學會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。再一個要做好孩子的后期保障，還有一個角色，為高考志愿做好準備。不管是考前填報，像北京上海肯定考生在準備上要備考復習，沒有時間了解院校。因此，家長從現在開始，就要認真做好準備。做好準備為孩子填報志愿，做好參謀，準備好材料，但是不能包辦代理。最后的時候把決定權交給孩子，家長你是參謀不是司令，所以我認為家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，一句話：既要服務到位，但

又不能越位。

第二篇：淺談初三考生心理輔導

文章

來源 蓮山課

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保持良好心態 迎接中考挑戰

——淺談初三考生心理輔導

中考進入了倒計時，對初三學生而言，平生接受第一次挑戰，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對考生考前的心理輔導是勢在必行。下面談談考生考前心理輔導的幾點體會。

一、保持愉快心境，增強自信心理。

1、考試的前夕，考生必須要保持平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張），要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的問題活動。這樣，就能在考試前夕，創造一個良好的心境。

2、一般來說，中考前幾天時間，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。到如今，作為復習，可以說大局已定了。因此，最后十天的復習更應該縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一個學科一個學科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點地補習一下，已經熟練掌握了的內容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復習就像運動員在比賽前的準備活動或適應性訓練一樣，通過這幾天的“收縮復習”“強化訓練”，為中考進一步打下堅實而又熟練的知識基礎，以便能在中考答題中，根據主干線索迅速地回憶，熟練地掌握知識的框架，在答題中做到“八九不離十”。不鉆牛角尖，不要過于輕信所謂“信息題”。

3、保持“自信”十分重要。臨考前學生情緒多半不穩定，其實，壓力亦非突如其來，而是持續存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼：有些考生考試前一天才有些感覺；有些考生因為過度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。

應該靠增強自信心來抵御消極的壓力。考生應該認識到，人的一生難免會遇見一些挫折，這時只有肯定自己的價值，才能發揮自己的特長，在困難中開創新局面。

二、學會放松克服焦慮

越臨近中考，考生的心理越來越焦慮，很多人都為此感到苦惱，究竟怎樣來調節考前的緊張情緒呢？

1、考前導致考生只要心理恐懼的因素有：一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人，怕別的同學超過自己等等。內心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀上造成的緊張情緒。臨考前的家長總是對孩子前途加以超越的關心，千囑萬咐，一定要考上重點高中等等，這樣恰給自己孩子施加無形的壓力。同時，在生活上加強營養，限制活動，幾乎只允許孩子讀書，不準參加任何其他活動，如臨大敵，也會給孩子帶來不必要的緊張氣氛。

2、要如何消除考試前所導致心理恐懼？一要正確評估自己。大部分的心理恐懼，大體來源考生對自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過各種渠道來幫助孩子增強信心。用說理的方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵的方式等。因此，使其認識考試并不是難于登天，只要自己正確認識，認真的對待，結合自己的實力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學會自我調節的方法。首先要使自己的生活規律化，生活有規律，心心理塌實。復習功課時，要適當地調整好各科的次序，以便在調換中使自己的心智得到休息。學習時間不要過長，不使自己疲勞過度。其次是做放松訓練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對營養也應該作到充分保證。

三、調整睡眠、養精蓄銳

緊張地學習、復習，迎戰中考，是九年來總結，也是第一次挑戰人生抉擇，正如“養兵千日，用兵一時”。如果臨考前，突發疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養精蓄銳”。一要注意用腦“衛生”，不搞疲勞戰術，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預防感冒、腹瀉等疾病的突發，多補充一些優質蛋白質食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養，有助于增強體力和記憶力。

考試前夜有的考生可能會因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復放松技術，其實只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

調整生物鐘，堅持晚上9：30睡覺，早上6：00起床。開始時怎么也睡不著，不過也沒關系，睡不著就看書，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上，堅持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應早睡早起的習慣了。臨考前一周應按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點種準時開始復習，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時間復習。這樣經過一段適應訓練，臨場考試就不會有異常感覺了。

四、必要的物質準備是中考成功的重要條件

1、要備齊考試用品。考試前一兩天，要仔細檢查一下中考時必備的文化用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等）。中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上，這樣就不會出現臨時抱佛腳的現象。

2、考前考生最好要先應該熟悉考場。在通常情況下，考生都要到另一個學校所設試場、試室。在陌生的試場、試室中，會給考生一種擔憂！所以熟悉考場尤為重要。否則，一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。如果這些考前準備充分，那么就減少出現不必要的麻煩。熟悉考場、早作準備，會給考生帶來信心和安全感。

五、考試的策略與技巧

考試的策略及技巧直接關系到考生已有知識、能力水平的發揮。在往年的升中考試中，許多成績優秀的考生卻靠不出好的成績。要考出優秀的成績就是很好地掌握考試的策略和技巧。

1、認真了解考試說明和注意事項，考試說明和注意事項特別重要。進入考場后，考生應認真學習監考老師宣讀有關考場規則和注意事項，特別要注意有關考試內容的說明。

2、先易后難，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿足，產生愉悅和良好情緒，使人受到鼓舞。因此，在答題時，先易后難，可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中愉快地做完全部試題。

3、答題的另一要點是穩扎穩打，這就是說要求準，爭取一遍成功。處理好準與快的關系，最重要的一條應試策略。

4、科學使用時間，是臨場發揮的一項重要策略。許多考生在重大考試中的失誤都是因為時間掌握不好造成的。他們毫無時間觀念，或者慢條斯理地答題，一味精雕細刻，或者著眼于局部，被某一道纏住了而無法脫身。科學安排時間的基本原則是，保證在能得分的地方絕不丟分，不易丟分的地方爭取得分。許多有關考試的考試表明，在標準考試中，“勇于猜測的人”比“謹慎小心的人”更易于取得較好的分數。當然，猜測也不是憑空瞎猜，只要有一點線索，都盡可能利用。

5、掌握檢查的技巧。答完考卷后必須認真檢查，一些考生雖然有時間檢查，并且檢查多遍，以免出現漏題，以及知識性的錯誤。

六、適當運動，增強體質

中考復習是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調整，所謂磨刀不誤砍柴功，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。

考生可以根據自己本身地體質情況來安排鍛煉，體質本身比較好的考生應該注意保持和加強，體質不太好的考生可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的身體應該是適度、適時，不提倡太劇烈的，危險性的運動。

來源 蓮山課

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第三篇：高考前心理輔導

考前15天

今天離高考還有大約15天，在這段時間內，考生如何將自己的身心調整到“最佳”狀態？

（一）把“緊張”控制在適度范圍內

在高考成功的各個因素中，學會調整心態是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學習成績也會提高。

但是，過度焦慮是有害的。考試過度焦慮表現在：考前，擔心、憂慮、心情煩躁、思緒混亂，看書看不進；考試中，情緒慌張、手忙腳亂、出汗頭暈、分心走神；考后，害怕聽與考試有關的信息、心情遺憾、沮喪。

怎樣擺脫過度焦慮？

——強化自信。考生要根據自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢的復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發揮出自己的平時水平就是成功。

——進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……——調整和優化情緒。最后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。

（二）讓“最后復習”實現更大效益

高考考生現在進入了最后復習階段，如何好好把握這段時間，使自己有所收獲和提高？上海中學教學處主任陳虹建議，考生要把“考試手冊”好好看一遍，明確各科考試的內容和要求，并據此梳理、歸納學過的知識，構建起完整的知識結構網絡。同時，這段時間內，要找出近期做過的一些模擬考卷，特別是“經典”考卷，熟悉這些試卷的基本結構，解題思路和技巧，特別要關注那些曾經解錯的題目，以查漏補缺。在復習數學、物理、化學等科目時，不要一味地做那些課外輔導書上的怪題、偏題。英語要考聽力，因此考生每天要進行聽力訓練，使自己不至于“耳生”；在這段時間考生還可以多準備一些寫作材料，如人物故事、典故，報紙上新鮮的千字新聞和評論等，以便在寫作文時充實論據。

（三）堅持合理的飲食結構

對于迎考期間考生的膳食營養問題，華山醫院臨床營養科主任劉景芳認為，堅持合理的飲食結構，有針對性地補充營養才能真正“加油”。

只要不挑食、不偏食，完全可以在日常飲食中充分獲取人體必需的多種營養成分。高蛋白質、高碳水化合物、低脂肪是理想的健康飲食結構。瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等能夠提供優質蛋白質；米、面等糧谷類食物帶來的碳水化合物可以保證人體血糖水平。

一些食物有“特殊功效”。比如蛋黃、花生、核桃仁、粗糧、雜糧等富含微量元素鋅是人體產生各種酶的主要材料，魚類、雞蛋中大量的磷脂是細胞合成的重要物質，兩者對思考和記憶都有好處。

考前７天

考前７天，心理問題專家建議考前做好10件事

距離高考僅1個星期，各所學校都已停止授課，由教師答疑，但據不少老師介紹，答疑中面臨最多的是考生心理問題。為此，他們建議考生做好10件事，以飽滿情緒迎考。

（一）制定作息時間計劃。在最后一個星期內，有的考生離校回家復習，老師們建議這些考生，把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感

與心理節奏感增強。

（二）把生物鐘調向高考日。按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態，充分發揮已掌握的知識。

（三）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。

（四）以高考心態做卷。一些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前一個星期不做，看看就行了，這可能會導致考試時手生，影響發揮。老師建議考前以高考的心態做些試卷，到高考時就會以平常心態做卷子。

（五）可適當參加自己喜歡的文體活動，以調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰高考。但活動時，切忌劇烈運動，防止受傷。

（六）少玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發揮。

（七）注意飲食衛生，防止胃腸疾病。考生回家復習，家長往往會給他們準備大魚大肉，但暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要因加強營養去吃大魚大肉。

（八）調整睡眠。從現在起切忌再“開夜車”。6月6日晚上不必太早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

（九）不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

（十）不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。

考前3天

高考前三天如何調節？注意三方面

臨考前最后幾天，心理如何調節？華中師大考試科學研究中心，有關專家給考生及家長提出了建議。該中心主任廖平勝教授稱，“事敗先敗于心，效高首高于法。”這幾天主要做好三個方面的調節。

1.心態的調整。沒考前是怕考；臨考了，又希望早考。多數考生會產生或多或少的焦慮情緒，這很正常。此時，最重要的是建立“自勝心理”，防止“自敗心理”，相信自我。每個考生都應相信，只要發揮出自己的正常水平，就能獲得滿意效果。

2.調整生物節律。這段時間學生基本自主學習，可以適當放松一下，但放松不是放縱，切勿完全睡覺，或通宵上網，外出閑逛，過分運動。合理的做法是按時作息，每天用6個小時左右復習，具體做法是，根據考試科目的時間安排，每天上午、下午、晚上各花2個小時過電影式“反思”，一門一門地回顧，這樣可以形成完整知識鏈，以避免進入考場后，出現暫時遺忘。

3.飲食的調節。切忌暴飲暴食，無需大魚大肉，過冷過熱的食品最好也不要涉及，以防出現身體不適。這段時間的食品以清淡、合口味為主，食物的選擇標準是有利“益智”和充實體力。

考前１天

6月6日蓄勢待發。考生要有計劃的度過考前最后一天，考生及考生家長要從三個方面著手安排：

（一）生活上要正常化、規律化。要按時起床，按時進餐，保證午休。

（二）心態上要保持常態。可以一家人聊聊天，也可以到戶外適當的散散步，放松心情。要把文具整理好，準考證準備好，再一次進行清點核查。依計天氣預報準備好第二天要穿的衣服，不要穿新衣服，要選平時最喜歡，最舒適的衣服，這樣可以提高自己的自信心。

（三）復習上切記大運動量。復習時間不必太長，千萬不要從早到晚弄的暈頭轉向。要放松復習，上午、下午、晚上分三個單元最多安排5－6小時學習，以第二天考試科目為主，以語文、數學為主，再看看本區，外區一模，二模或三模的試卷。語文主要看基礎知識，再放點時間在作文上，重點看看歷年高考的優秀作文的行文、布局、立意。數學可以做一點容易的、中檔的題，千萬不要再做難題。摳自己不會做的題，只會使自己的信心下降。

還有兩點要注意：

一、對題目不要有定勢，你希望出什么？覺得出什么？一定考什么？試卷發下來一旦和你預期的不一樣，心理就會不平衡。

二、6日這一天不要只看、只讀，要適當的動筆，使自己逐漸進入高考狀態。

考試前一天的晚上

考試前一天的晚上則應注意學習與休閑相結合，以休閑為主，但不能太興奮。睡覺時間應與平時差不多或稍微早一點，睡前可用熱水洗洗腳。

考前1小時

7日開始考試，提前1小時到考場，最好一個人在附近散散步，或看大的條條杠杠，或幾個好朋友們一起聊其他輕松話題，而不應談及與考試有關的東西。

考試過程中

該拿的分先拿，不要硬鉆一道難題而損失其它容易做的題。題做不完了、沒有時間檢查了、有題不會做了，其實這都是正常現象。“不是每個題都是為考生預備的”，考生必須明確這個道理。有的題會做、有的題不會做、有的會做一點、有的做不下去，都沒關系！高考是選拔考試，每一道題都將考生的層次區分開。有的考生覺得發揮的不十分理想，不要氣餒。發揮不好的也不只是你一個人，別人怎么樣，你也不清楚。因此不管理想不理想，一定要對自己有信心，要扎扎實實的答好每一個學科的試卷，千萬不要因為城池（一塊領地）的得失，思前想后、斤斤計較。對于優秀的考生要注意中、低檔題的得分，萬萬不能難題得分了，中、低檔題跑分了，那就太遺憾了。另外，考試過程當中，最好是每科考前要總結出考試策略：包括時間的把握，答題的順序。考試第當天要堅持中午適當的休息，保證精力充沛，否則不利于下午的精力集中，不利于下午的考試。

一科考好后

避免自己翻書對答案和相互對答案，以免擾亂自己的陣腳。所有對答案的工作都應放在結束最后一門考試之后。

相信同學們這幾個時段處理好了，一定能夠充分發揮自己的真實水平，達到高考中的最佳自我狀態！

第四篇：高考前20天心理輔導

高考前20天心理輔導

一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那么，如何調節考前心理呢？

“沖刺”階段壓力過大的原因及應對策略

心理學研究表明，壓力與焦慮水平成正相關，壓力過大，心理負擔愈重，智力水平會受到抑制，產生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。

一、高三學生在沖刺階段壓力過大的原因

原因之一：學生自己的期望值過高

一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的期望值過高

有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。

原因之三：考試成績的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。

原因之四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。

原因之五：同學關系的疏遠

高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上經常排名次等外在刺激，學生之間的關系變得復雜。不少學生感到人際關系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責：“我怎么變得這么壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。”

二、減輕壓力的指導策略

心理學研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。1

但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

策略之一： 行為訓練 增強信心

1、是自我精神訓話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、是穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、是主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。

4、是加快走路速度。

5、是欣賞振奮人心的音樂。

6、是從現在起，集會、站隊等盡量站前排，上課盡量多 回答問題。

7、是面對鏡子贊揚自己60秒以上。

8、是大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”

策略之二：學生之間相互鼓勵

處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

策略之三：師生之間結對交流

在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”

心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。策略之五：不以模擬成績論英雄

模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。策略之六：建立良好的人際關系

人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的 苦悶向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。

用陽光心態驅散消沉

一、何為消沉

消沉是指心灰意冷、沮喪頹廢的消極情緒。它與軀體疲勞與否無關，常因為對生活失去信心和希望造成。可概括為沒有樂趣、沒有希望、沒有辦法、沒有精力、沒有意義。如長此以往，還會達到“心死”的程度。

二、為何消沉

隨著高考的日益臨近，各種考試日益頻繁，競爭的硝煙日益濃郁。在考試排名的壓力下，有些同學也許心比天高，卻偏偏屢屢失手，使渴望化為失望，消沉心理就油然而生。

有些同學也許由于意志薄弱，缺少屢敗屢戰的勇氣，遇到了挫折就灰心失望。怪命運跟自己作對，而精神萎靡。

還有些同學在錯誤人生觀、價值觀的影響下，認為人生不過如此，理想前途都是無稽之談，于是便看破紅塵，消極混日子。

三、怎樣驅散消沉

如果萬一發現自己不小心感染上了消沉情緒，也不必恐慌。采用以下方法定能夠讓你樂觀振作。

1．換個角度，自我鼓勵。要堅信自己是獨一無二的，是最優秀的之一，而且一定會有人欣賞。要告訴自己，世界是豐富多彩的，缺少了任何一種都不完美。去想想那些跌倒后，因為能退一步想而成就偉業的智者。可以用正面鼓勵語言，積極地暗示安慰自己。“我是聰明的，我一定能考出好成績”等等。

2．運動運動，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服消沉情緒。同學們根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

3．宣泄情緒，釋放苦悶。說出你的感受，宣泄你的情緒。

具體建議：可以通過向親人或朋友聊天，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

4．轉移注意，自我放松。可暫時放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個身心進入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來，憂愁煩惱就會拋到九霄云外去。

第五篇：2018高考前心理輔導[最終版]

山焦中學高考考前心理輔導

大考前和大考中，每個學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。但是，也造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，學生必須注意大考前和大考時的心理調整，如果采取科學的考試策略，就能在大考中取得理想的成績。

一、大考前的心理狀態調整

1．正確認識大考，確定合理的目標正確地認識大考，有助于我們進行針對性地復習。大考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，大考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對大考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據大考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在大考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在大考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3．加強心理調整，保持考前狀態大考前心理狀態調整的好壞，對考試時水平的發揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態調整。在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數學的公式等。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點“熱身題”。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

此外，還應該做好考試的物質準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。

在這天應注意以下問題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；

第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放松和休息應該是最后一天的主旋律；

第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發生交通堵塞后的應對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；

第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們全部放在文具盒內，以保證第二天不出現慌忙現象；

第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

二、大考時的心理狀態調整及考試策略在大考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。

1．科學用餐，及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導。致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。2．調整心態，沉著應考當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3．瀏覽全卷，制定答題方案大考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應預留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

4．審清題意，細心答題做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

5．先易后難，合理分配時間大考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

6．鎮定自若，巧解難題在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

7．全面檢查，站好最后一班崗全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。心理專家暢談大考考生心理調節在昨日舉行的論壇上，王極盛教授說，他曾對300多名大考狀元進行調查。多年的研究表明，大考獲得成功，第一是考生掌握知識和運用知識的情況，這是硬件；大考前、大考中考生心理，是成功的軟件。“越臨近大考，調節心態就越重要。”王教授說，調節好心態應做到16個字：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。強化信心目標不要太高。王教授說，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考！”優化情緒王教授說，他認為，家長和考生都不要把大考看成是命運之戰，和平常的考試相比，大考只不過換了教室和監考老師。他建議，如果沒有特殊情況，家長最好不要送孩子參加大考。考生在情緒緊張的時候，可以默念“放松”二字，想象一兩分鐘就有效果。遇到困難的時候，可以通過想象過去成功的時候，一些到過的美景，用積極的情緒來緩解壓力。學會深呼吸，對調節情緒很重要。復習備考的最后階段，不要擔心自己還有一些“黃岡”沒做、還有“海淀寶典”沒完成，應該回歸課本，回歸基礎。進入狀態王教授建議，考生不要自我加壓，按照老師指導的做就足夠了。

同時，積極參加學校組織的各種考試，這種練兵對大考十分有利。要按考試的順序來復習，調節好生物鐘，比如數學、語文在上午考，英語、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數學、語文，下午讀英語和綜合科目。充分發揮考生如何才能在考場上充分發揮？王教授說，首先，戰略上輕視試卷，戰術上重視試卷。有些考生難題會做，簡單題不會，在簡單題上丟分，就是在戰術上輕視了。特別是成績好的學生，更不能輕視簡單題。其次，要掌握考試技巧。王教授說，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。他建議考生平時做完試卷后，請老師看看卷面字跡如何，來確定答題書寫速度。

再次，審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發散性思維來答題。復習備考家長五要五不要五要：情緒要穩定、家庭氣氛要溫馨、對孩子要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。五不要：不要規定孩子考什么大學、不要規定考多少分、不要討論報考志愿的事、不要對孩子的成績老問個不停、沒有特殊情況，不要送孩子上考場。復習備考10大策略大考前的復習，應遵循什么策略？昨日，王極盛建議考生掌握如下10大策略。

策略一：大目標，小步子。“如果現在的目標是每門課提高15分，就不要期望一個月能實現。”王教授說，考生應該一步一步的走，一個月提高3分是能達到的。策略二：抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節課，考生不要瞎用功，要把功用到點子上。策略三：要解決偏科問題，特別是數學科要補上去，大考試卷難易比為30%易題、50%中難度題、20%才是難題，所以要把易題和中難度題完成好。

策略四：強化強項，解決弱項。復習時，強項和弱項都不能輕視，強項要強化，弱項要加補，還要挖掘分數能提高的潛力項。

策略五：提高效率。上學期，應該時間和效率并重，下學期，特別是3月份以后，應注重效率，晚上11點前休息比較合理。策略六：要充分利用每天記憶力最好的兩個時間段，在臨睡前的半個小時和早晨起床后的半個小時，把當天（前一天）的復習要點在腦子里過一遍。

策略七：文理科交叉復習。持續復習同類科目，易降低效率。考生最好文理科交叉進行復習，這樣也是一種調節。

策略八：跟著老師走。老師一般都吃透了《考試大綱》，考生在復習時，要在老師的布置和安排下進行，然后根據自己的情況適當調整。大考的簡單題、中等題、難題的比例為3：5：2，建議考生把簡單題和中等題完成好，再集中精力做難題。

策略九：學會放棄。不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。

策略十：保持愉快的心情，提高復習效率。幫助學生調整心態學校別掛倒計時牌不少學校在大考前掛倒計時牌的現象，掛倒計時牌有害無益，只會給考生帶來更大的心理壓力。懸掛倒計時牌可提醒學生珍惜時間，用意是好的，但也會影響學生的情緒，不利于考生復習。

面對高考的挑戰，給同學們送上三個溫馨的提示和一個良好的祝愿。希望大家能帶著它們走進考場，也希望它們能夠給同學們帶來吉祥和好運。我就通過三個小故事，并結合故事內容一一給同學們送上提示。

第一個故事說的是：明朝年間，有位秀才第三次進京趕考，住在一個經常住的店里。考試前兩天的晚上，他做了兩個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘。這兩個夢似乎有些深意，于是秀才第二天就趕緊去找算命先生解夢，算命先生一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜，不是白費勁嗎？戴斗笠還打傘不是多此一舉嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回到店里收拾東西準備回家。這時，店老板感到非常奇怪，問：“不是明天就要考試嗎？怎么今天就要回去了？”秀才就把做夢與解夢的事說了一番，店老板笑了：“哈哈，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來考。你想想，墻上種白菜不是高種嗎？戴斗笠又打傘不是雙保險，有備無患嗎？”秀才一聽，覺得更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個探花。

這個故事告訴我們：樂觀的人，象太陽，照到哪里哪里亮，悲觀的人，象月亮，初一十五不一樣。態度決定我們的一切，有什么樣的態度，就有什么樣的未來。所以，在高考的考場上要做到“積極樂觀，相信自己”，這是我給大家的第一個提示，它是高考取勝的第一要決。希望同學們在考場上保持自信樂觀的良好心態。不斷鼓勵自己，每做完一道題，都暗暗給自己鼓勁，對自己說：“我今天狀態好極了，我有信心去做好每一道題”。

第二個故事說的是：相傳西漢名將李廣，一次外出偶遇一只老虎伏在草叢中，他急忙抽出弓箭射去，正中虎頭。走近一看，才知射中的是一塊形似虎頭的頑石。只不過箭頭已入石幾分。李廣深感怪異：自己何來這般神力，射箭竟能入石。他退回原處再射，卻再也不能將箭頭射入石中。

由此可見：人的潛力是巨大的，特別是當人處于一種緊張而關鍵的狀態之時，在座的每一個同學的潛力也是無窮的，我希望同學們在面對考題時，能根據平時的積累，不斷挖掘自己內在的潛力，超越自己。這是我給大家的第二個提示：“挖掘潛力，超越自我”。

第三個故事說的是：楊格是美國新墨西哥州高原地區蘋果園的經營者，是一位創新意識很強的人，每年的收獲季節，楊格將上好的蘋果裝箱發往各地時，蘋果箱上都有與眾不同的廣告詞：“如果您對收到的蘋果不滿意，請您函告本人。蘋果不必退回，貨款照退不誤。”廣告詞具有很大的吸引力，加上高原蘋果味道佳美，很少污染，深得顧客青睞，每年都吸引大批買主。可是，有一年，高原上突然下了一場特大的冰雹，把結滿枝丫的大紅蘋果打得遍體鱗傷。這時候，蘋果已經訂出9000噸。面對這傷痕累累、創傷嚴重的滿園蘋果，怎樣才能走出這損失慘重的絕境呢？楊格來到蘋果園，心事重重地踱著步子，踩得落葉沙沙作響。他俯下身來拾起一個被打落在地的蘋果，揩了揩沾上的泥土，咬了一口，意外地發現，被冰雹打擊后的蘋果，味道變得格外清香，酣濃爽口，一個絕妙的主意油然而生。他果斷命令手下集中力量，立即把蘋果發運出去，同時在每一個蘋果箱里都附上一個簡短的說明：“這些蘋果個個帶傷，但請看好，這是冰雹打出的傷痕，是高原地區出產的蘋果的特有標記。這種蘋果，果緊肉實，具有妙不可言的果糖味道。”收到蘋果的買主半信半疑，嘗了帶有傷痕的蘋果，發現味道特棒。從此，人們更加青睞高原蘋果，甚至還專門要求提供帶疤痕的蘋果。

這個故事給我們的啟示是，在做事情遇到劣勢或不利情況時，不必灰心喪氣，關鍵在于頭腦靈活，要冷靜思考，善于、敢于沖破困境，闖出新路，劣勢或許就會變成優勢。所以，在高考的過程中，當你遇到難題或處于困境時，要冷靜思考，不要著急，善于運用平時各科老師強調的分析到的或者自己平時積累到的應試技巧和方法，走出困境，考出自己最好水平甚至是超水平發揮。這是我送給大家的第三個提示：“冷靜思考，以巧取勝”。

最后，送給大家一個美好的祝愿，這是一幅對聯，上聯是：“書山比豪氣看我山焦學子登頂折桂”，下聯是：“學海競風流瞧我 班同學劈浪奪魁”。橫批是“金榜題名”。

祝同學們高考大捷，金榜題名！