第一篇：職場(chǎng)綜合癥

1.周一綜合癥

星期一綜合癥指在星期一上班時(shí)，總出現(xiàn)疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀。由于在雙休日過(guò)分耗費(fèi)體力處理工作之外的事情，待到雙休日過(guò)后的星期一，人們必須又要全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，這即是所謂的“星期一綜合癥”。

預(yù)防方法

以下給出了20種避免“周一綜合癥”的方法，大家可以參照以下方法，避免“黑色星期一”：

1.運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺(jué)，可以暫時(shí)拋開(kāi)外界的麻煩事。

2.曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

3.傾聽(tīng)心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。

4.寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。

5.出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽(yáng)臺(tái)上做幾次深呼吸。

6.打電話給很久沒(méi)聯(lián)絡(luò)的老朋友。

7.泡個(gè)熱水澡，然后聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)。

8.如果只是覺(jué)得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過(guò)，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。

9.永遠(yuǎn)保證周日11點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

10.在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

11.上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

12.在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。

13.在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。

14.減少自己飲食中超過(guò)一半的脂肪食物。

15.泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見(jiàn)你的周一。

16.列出諸如“周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)”一類的List。用報(bào)事帖貼在電腦上。

17.安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來(lái)迎接周一了。

18.完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。

19.調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。

2.電腦綜合癥

由于長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，不少人缺少必要的運(yùn)動(dòng)和休息，影響了身體健康。長(zhǎng)期沉迷于網(wǎng)絡(luò)，除了對(duì)人的心理造成嚴(yán)重的損害，還會(huì)對(duì)生理造成負(fù)面影響。

電腦綜合癥專家預(yù)防方案：

1.正確的照明環(huán)境。引起眼疲勞的主要原因是由過(guò)于強(qiáng)烈的光線對(duì)比而引起的，使用電腦時(shí)應(yīng)該拉上窗簾阻擋住外面的強(qiáng)光，打開(kāi)室內(nèi)的基本照明，然后在電腦邊放一只臺(tái)燈，讓電腦屏幕的光線與周圍環(huán)境光線不要有太大落差。

2.減少電腦屏幕眩光。當(dāng)光線照射到電腦屏幕，會(huì)產(chǎn)生一定程度的反射光，即眩光。使用電腦時(shí)，需調(diào)整頸部位置避開(kāi)眩光，這樣就會(huì)引起頸痛、背痛和肌肉緊張。而眩光也是使視力退化最重要的因素之一。目前能同時(shí)滿足正確的光線以及除屏幕眩光效果最好的產(chǎn)品是由美國(guó)眼科專家研發(fā)的愛(ài)德華醫(yī)生潤(rùn)眼燈。

3.保持正確的坐姿與用電腦的距離。

4.多眨眼，避免眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。看電腦30分鐘以后起身走動(dòng)一下，走到窗邊眺望遠(yuǎn)方綠色植物5分鐘以上。

5.注意飲食。多吃富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、青紅椒、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。這對(duì)保護(hù)眼睛、防治眼疾、提高視力以及預(yù)防電腦視力綜合癥是非常有益的。

3.光源綜合癥

上班族朝九晚五地在熒光燈下工作，常會(huì)感覺(jué)眼睛非常累，視力減退，出現(xiàn)了“功能性近視”，而且出現(xiàn)身心疲勞，常常感冒發(fā)燒。這被有關(guān)專家稱之為光源綜合癥。據(jù)研究，人在燈光下工作，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成眼有疲勞，且熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性。燈光的過(guò)分使用無(wú)形中擾亂了祖先為人們拔好的“生物鐘”，造成人體生理節(jié)律失調(diào)，給身心健康帶來(lái)影響。

除此以外，歌舞廳中的激光實(shí)際上也造成了一種光污染，損害人的視力和機(jī)體，導(dǎo)致頭暈頭痛、神志恍惚、神經(jīng)衰弱等癥。這些光污染造成的身體傷害，我們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，積極地預(yù)防，不要等病來(lái)了再去治，既花錢又費(fèi)時(shí)間。

1、盡量在白天利用自然光工作，夜間睡眠不可開(kāi)燈。大自然造化了人類，日出而作，日落而息。人類須按“生物鐘”節(jié)律來(lái)調(diào)節(jié)自己的工作和休息，才符合“天道”和“人道”。

2、連續(xù)工作1小時(shí)左右休息片刻，望一望遠(yuǎn)處，活動(dòng)活動(dòng)身體。

3、常做眼保健操，通過(guò)按摩刺激消除眼睛的緊張狀態(tài)。

4、常吃胡蘿卜、菠菜、小白菜、西紅柿等富含維生素的新鮮蔬菜。

5、保持有規(guī)律的生活習(xí)慣充足的睡眠。

6、陽(yáng)光強(qiáng)烈的季節(jié)，要選擇一款適合自己的墨鏡，外出時(shí)佩戴。

4.時(shí)間綜合癥

時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過(guò)于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來(lái)越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過(guò)度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

時(shí)間綜合征的治療，可采用自我沉思、生物反饋療法、自體治療和其他深度放松身心的技術(shù)等進(jìn)行治療。中國(guó)的氣功療法是治療時(shí)間綜合征的最有效的方法。預(yù)防時(shí)間綜合征的方

法很簡(jiǎn)單，首先，是擺脫鐘表的束縛。不戴手表，改變看鐘表的習(xí)慣，消除時(shí)間的壓迫感；第二，培養(yǎng)自我的時(shí)間感覺(jué)，擺脫時(shí)間的桎梏，自由地按自身的節(jié)奏生活，并與周圍的節(jié)奏協(xié)調(diào)；第三，與大自然相融洽，等等。關(guān)鍵是要改善經(jīng)常處于高度神經(jīng)緊張和心情焦慮的狀態(tài)，客觀地對(duì)待緊張的工作壓力，合理地安排好自己的工作和生活，什么時(shí)候該緊張忙碌，什么時(shí)候該放松休閑都要有一個(gè)安排，要學(xué)會(huì)“忙中偷閑”地休息。心理壓力過(guò)大時(shí)，要適當(dāng)改變自己的思維方式、行為方式，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，做到“處變不驚”。

5.熬夜綜合癥

現(xiàn)代社會(huì)，人才競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度已經(jīng)到了白熱化的程度，大家似乎都有干不完的工作，于是，挑燈夜戰(zhàn)成了眾多職場(chǎng)人士的家常便飯，晝夜顛倒的加班生活打亂了人們正常的作息習(xí)慣，久而久之，身體開(kāi)始提出抗儀，熬夜綜合癥也就接踵而至了。其治療方法為

1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

6.盒飯綜合癥

有些人吃盒飯后覺(jué)得容易上火，出現(xiàn)咽喉疼痛、口臭、口腔潰瘍、起血泡、牙痛、痰多、腹脹、便秘、尿黃、痔瘡出血以至煩躁多夢(mèng)等多種表現(xiàn)的“盒飯綜合癥”。其原因是某些經(jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)缺乏飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，食品原料的采集、加工、烹調(diào)、銷售、保管過(guò)于隨意，常用辛辣的調(diào)味品調(diào)配菜肴，還將不新鮮的肉食經(jīng)油炸后出售；有的是用一盆水洗許多菜，致使有害物質(zhì)及泥沙不能有效地清除。

應(yīng)對(duì)策略：

①避免正餐均吃盒飯。

②不時(shí)補(bǔ)充維生素B、維生素C、維生素A和微量元素，尤其是在進(jìn)食煎炸熏烤食品之后，多吃些蔬菜，增加蜂蜜、酸牛奶、豆腐的攝入量。

③飲用綠茶或服用消熱解毒類中藥。

④保持大便通暢，縮短糞便在體內(nèi)停留時(shí)間，減少有毒物質(zhì)在腸中的吸收，以利于減輕上火癥狀。

7.夜餐綜合癥

隨著都市夜生活的興起，“夜餐綜合征”正向人們悄然襲來(lái)。由于夜餐量不斷增加，進(jìn)餐時(shí)間拉長(zhǎng)，不少都市人頻頻出現(xiàn)失眠、健忘、不思早餐和身體逐漸發(fā)胖等癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致許多消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

對(duì)策

首先提倡應(yīng)酬中吃多少點(diǎn)多少，主隨客便。雞、鴨、肉等動(dòng)物性菜要避免過(guò)量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。而過(guò)多蛋白質(zhì)也受用不了，只能通過(guò)腎臟排泄，無(wú)形中增加腎臟負(fù)擔(dān)。尤其是高血壓患者，其腎臟功能已經(jīng)不同程度遭到損害，對(duì)腎臟排泄無(wú)疑是雪上加霜。同時(shí)，適當(dāng)增加豆制品的攝入量。豆制品對(duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用。魚(yú)類含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。不挑食、不偏食，葷菜每樣吃一筷，最多不超過(guò)三筷。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3∶1至4∶1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜，勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外，最好最后吃一點(diǎn)米飯。飯后半小時(shí)可以吃點(diǎn)水果，但不提倡飲茶、吸煙，因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收。

第二篇：職場(chǎng)英語(yǔ)：教你如何告別假期綜合癥

職場(chǎng)英語(yǔ)：教你如何告別假期綜合癥

Today with online and mobile technology to help, it’s never been easier to find the dream job that fits your goals.如今，我們能夠通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和通訊科技，更容易地找到符合自己預(yù)期目標(biāo)的工作了。

Though the job market is looking good right now, your first hurdle is still going to be that first job interview impression.You start, of course, by reading up on the company itself, their competition, and then prepare to explain what you can do to fill their needs.Plus, here are the five tips you should follow to ensure you land your dream job:

雖然職業(yè)市場(chǎng)的前景大好，但是你還得通過(guò)第一關(guān)——留下良好的面試印象。毫不意外地，你得首先從公司情況著手，了解他們的行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，然后好好準(zhǔn)備，向?qū)Ψ秸故灸隳軡M足他們需求的資格。然后，你還得留意下面的5個(gè)注意事項(xiàng)，以便更好地找到理想的職業(yè)。

1.5 Minutes to make a good first impression.1.“5分鐘好印象”法則。

A recent poll finds that half of all employers surveyed stated that they size up their candidate in the first five minutes of any interview, which determines whether they’ll be offered the position or not.最近有一個(gè)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有半數(shù)參與采訪的雇主表示，他們會(huì)在面試的前5分鐘就衡量出這位求職者的就業(yè)資格，這也就決定了他們會(huì)否為求職者提供職位的機(jī)會(huì)。

That doesn’t give you, the prospective employee, much of a window.So make sure

everything is on point.Dress appropriately;some due diligence should tell you whether the company is formal or more casual when it comes to business attire.When in doubt, dress up.It will give you a sense of authority, which your interviewer can feel, and which can make you feel more in control of the whole process.但是，這并不會(huì)給作為潛在員工的你多大的著手方向。所以要保證方方面面都兼顧到位。你應(yīng)該穿著得體，因?yàn)槟承┰敿?xì)的調(diào)查會(huì)顯示這家公司的著裝要求是正式還是相對(duì)隨意的風(fēng)格。如果有任何不確定的地方，那就好好打扮自己吧。這樣能讓你看起來(lái)意氣風(fēng)發(fā)，面試官也會(huì)感覺(jué)到，你對(duì)整個(gè)面試流程有著很好的把握。

2.You can speak volumes with body language.2.使用過(guò)多肢體語(yǔ)言。

Body language can also be a deal breaker during that first five minutes.Failure to make initial eye contact is fatal to your chances.Lack of an initial sincere smile tells your interviewer more than what comes out of your mouth that first five minutes.肢體語(yǔ)言也是面試的前5分鐘里必須關(guān)注的因素。如果你不敢與面試官進(jìn)行眼神交流，這樣會(huì)大大損害你的工作機(jī)會(huì)。面試開(kāi)始的時(shí)候面無(wú)表情，沒(méi)有表現(xiàn)出真誠(chéng)的微笑，這樣面試官了解你的真實(shí)情況會(huì)比你說(shuō)的更多。

Keep yourself in check when it comes to:

當(dāng)遇到下面這些情況的時(shí)候要控制好自己。

Fiddling with things on the desk.不斷擺弄桌子上的物件。

Slouching posture.懶散的姿勢(shì)。

Inability to sit still in your chair.無(wú)法安靜地坐好。

Letting your hands wander up to your face or your hair.雙手來(lái)回觸碰臉部和頭發(fā)。

Flabby handshake.軟弱無(wú)力的握手姿勢(shì)。

Crusher handshake.過(guò)度用力的握手姿勢(shì)。

Hands that are too busy that can’t stay still.手部動(dòng)作過(guò)多。

3.Be honest about your potential shortcomings.3.坦誠(chéng)自己的潛在缺點(diǎn)。

You don’t want to come across as either arrogant or inauthentic.That can be tricky when your interviewer asks you to discuss both your strengths and weaknesses.Avoid meaningless phrases such as “I’m often too hard on myself”.每個(gè)人都不想給別人留下狂妄自大或言行不一的印象。那么如果面試官提問(wèn)你關(guān)于個(gè)人優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)的時(shí)候，這就會(huì)有點(diǎn)棘手。要注意避免使用這樣的言辭：“我經(jīng)常對(duì)自己太苛刻了。”

The impression you need to give is that you’ve done some serious thinking about your capabilities and limitations.Make sure your interviewer understands that you are capable of admitting responsibility as well as accepting constructive criticism.你給面試官留下的印象應(yīng)該是，你已經(jīng)認(rèn)真地思考過(guò)自己的能力和不足了。你得讓面試官確信，你既有承擔(dān)責(zé)任的能耐，也有勇于接受建設(shè)性批評(píng)的胸懷。

Always offer specifics when describing how your skills can be put to use in your new position(always assume you’ve got it already).When it comes to any weaknesses, make sure your recruiter knows that you are working on overcoming them — and give specifics of how you’ve succeeded!

請(qǐng)記住，在談?wù)搨€(gè)人技能特長(zhǎng)與職業(yè)的匹配度時(shí)，要盡可能詳細(xì)（并且假設(shè)你已經(jīng)得到了工作的機(jī)會(huì)）。當(dāng)談?wù)摰饺魏稳秉c(diǎn)時(shí)，也要讓面試官知道你正在克服它們，并且詳細(xì)說(shuō)明你是如何做到的！

4.Take time to ask.4.利用時(shí)間向面試官提問(wèn)。

Most interviews will end with the recruiter asking if you have any questions.The natural response, of course, is to say no and leave as fast as you can.But that can undo all the good you’ve accomplished so far.大多數(shù)面試官在面試的尾聲都會(huì)提供面試者提問(wèn)的機(jī)會(huì)。一般人的回應(yīng)都是，“不用了。”然后盡快離開(kāi)。但是這種反應(yīng)會(huì)抹滅了前面所做的所有努力。

A lack of any questions at the end of the interview likely shows the recruiter that you don’t care that much about the company or the position and don’t understand the interview process very well.如果在面試結(jié)束時(shí)表示自己毫無(wú)疑問(wèn)，那么很有可能會(huì)給別人留下一個(gè)對(duì)公司情況或職位職責(zé)毫不感興趣的印象，并且對(duì)面試流程也不清楚。

Read up on the company before your interview.That’s what the internet is for.Your questions should reflect at least a nodding acquaintance with the business.It’s always a good idea to ask for more details about your position and how it fits into the larger picture.所以在面試前，你可以仔細(xì)研究公司的相關(guān)資料。這就是網(wǎng)絡(luò)的存在意義。你所提出的問(wèn)題至少要與行業(yè)有一點(diǎn)關(guān)系。所以你提問(wèn)更多細(xì)節(jié)性的問(wèn)題，以及如何更好地掌握總體情況，便是非常恰當(dāng)?shù)摹?/p>

5.Don’t forget your manners.5.別忘了自己的禮儀態(tài)度。

Unless you’re bodily thrown out of the building and told never to come back, you’re still in the game for the job after the initial interview is over.Don’t

wait to hear back, but send a thank-you note to the interviewer.Tell them you enjoyed your time with them(even if you didn’t)and you look forward to the next round of interviews as a further opportunity to explain your value to their company in further detail.面試過(guò)后，除非你被人趕出大樓、并告訴你永遠(yuǎn)別回來(lái)了，不然你仍然在求職面試的游戲中。不要等待別人的反饋，而應(yīng)該向面試官表示感謝。告訴你與他們度過(guò)了美好珍貴的時(shí)光（即使你不這么認(rèn)為），然后期待下一輪的面試，以此作為進(jìn)一步闡述本人對(duì)公司價(jià)值的機(jī)會(huì)。

Before you hit ‘send’ double check your spelling — most especially of the person you are sending it to.If ‘he’ or ‘she’ had an unusual or difficult name, make sure you get it right by looking it up in the company directory.在發(fā)送電子郵件之前，要多次檢查你的郵件是否出現(xiàn)錯(cuò)字，尤其是那位你準(zhǔn)備發(fā)送郵件的對(duì)象。如果他或她有一個(gè)偏僻的名字，那你也要好好翻查公司的員工名錄確認(rèn)。

Bottom Line:

最后一點(diǎn)：

When you attend a job interview, creating the right impression is your ultimate aim.By planning ahead, you can control the impression you make to your interviewer(and hopefully future employer)!

參與面試的最終目標(biāo)，應(yīng)該是營(yíng)造良好的印象。提前做好計(jì)劃，這樣你就能好好地把握自己給面試官（很有可能是你以后的雇主）留下的印象！

第三篇：節(jié)日綜合癥

國(guó)慶長(zhǎng)假結(jié)束 節(jié)后綜合癥來(lái)襲

□ 檸檬香

今日是十一黃金周過(guò)后的第一個(gè)工作日，而從昨天開(kāi)始就有很多網(wǎng)友在網(wǎng)上戲說(shuō)“七天假期不足以表達(dá)我對(duì)祖國(guó)的熱愛(ài)”“請(qǐng)不要告訴我明天就要上班的事實(shí)”等內(nèi)容，吐槽著各自“不想上班”的心情。在經(jīng)歷了為期七天的奔波旅游以及吃喝玩樂(lè)的假日“狂歡”之后，對(duì)于上班族和學(xué)生族中的很多人來(lái)說(shuō)，瞬間轉(zhuǎn)變角色，進(jìn)入之前的緊張狀態(tài)是比較困難的。都會(huì)從不同程度上，或多或少地遭遇節(jié)日綜合癥的困擾。為此，記者采訪了我市從事心理健康教育的馮老師，希望為廣大上班族和學(xué)生族走出節(jié)日綜合癥的困境支招。

“相對(duì)于春節(jié)來(lái)說(shuō)國(guó)慶節(jié)是難得的長(zhǎng)假期，多數(shù)父母、學(xué)生、公務(wù)員等等都會(huì)選擇外出旅游。雖然高速公路可以免費(fèi)通行，但是長(zhǎng)距離的出行，就已經(jīng)花掉了幾天的時(shí)間，同時(shí)也讓人身心疲憊。所以，建議選擇短距離出行，在周邊玩。像是寒暑假就可以選擇較遠(yuǎn)的地方旅游。”在出行策略上，馮老師如是建議。選擇目的地較近的地方出游，不僅可以達(dá)到放松身心、歡樂(lè)過(guò)節(jié)的目的，還能免去由長(zhǎng)途跋涉所帶來(lái)的疲勞。

說(shuō)到“節(jié)日綜合癥”，其具體表現(xiàn)為精神疲憊、腸胃不適、食欲不振、上班恐懼、上學(xué)恐懼等癥狀。為此，馮老師建議從心理和生理兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)適。首先，在心理上要保持平和的心態(tài)，盡量避免不愉快的事情，做好節(jié)后的心理準(zhǔn)備。不要一下子把日程排得滿滿的，也不要立即投入過(guò)于繁重、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，可以靜靜地梳理一下自己應(yīng)該做的事情，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，分出些輕重緩急。這樣就不會(huì)導(dǎo)致頭昏腦漲，手忙腳亂了。然后是在身體飲食和作息上進(jìn)行調(diào)節(jié)。建議不要熬夜，不要睡懶覺(jué)，多吃清淡且容易消化的食物，少喝酒。最好的方法是能到戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉一下身體，比如早上出去跑步，飯后出去散步等等。

第四篇：節(jié)日綜合癥

節(jié)日綜合癥

“千門萬(wàn)戶曈曈日，總把新桃換舊符。”除舊迎新、吉祥歡樂(lè)，永遠(yuǎn)是華夏兒女過(guò)春節(jié)的主題。對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，春節(jié)決不僅僅意味著“休息”和“放假”，它更多的是體現(xiàn)著一種文化、一種氣氛、一種情結(jié)。不過(guò)，節(jié)后各種“假日綜合癥”又將會(huì)困擾我們了：上班恐懼癥、精神疲憊癥、腸胃不適、厭食等等。如何擺脫假日綜合癥？

假日綜合癥部分癥狀

不愿上班或節(jié)后跳槽 上班前一天不想上班，焦慮不安。到崗第一天表現(xiàn)萎靡不振，不愛(ài)說(shuō)話。調(diào)查顯示，半數(shù)白領(lǐng)春節(jié)過(guò)后有上班恐懼癥

患病 長(zhǎng)假里，天津、南京、成都等地的各大醫(yī)院，看急診的患者一直不斷。胃腸道急癥的患者幾乎占各地醫(yī)院急診的半數(shù)以上，主要是暴飲暴食導(dǎo)致的。送禮焦慮癥 送禮送得自己經(jīng)濟(jì)緊張；送得不合適，又要讓人說(shuō)閑話；不送又怕得罪人。于是，要不要送、送給誰(shuí)、選擇怎樣的禮品等一系列與節(jié)日送禮有關(guān)的問(wèn)題開(kāi)始集中困擾著人們，由此引發(fā)對(duì)這些節(jié)日的恐懼和送禮的煩惱，即送禮焦慮綜合癥。

上學(xué)恐懼癥 寒假期間，孩子在生活上比較自由，心理上也比較放松。有的孩子迷上網(wǎng)絡(luò)游戲，有的孩子日夜守在電視機(jī)前，打破了原先的起居規(guī)律。開(kāi)學(xué)后，面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活，一時(shí)間肯定會(huì)覺(jué)得難以適應(yīng)。

對(duì)付“節(jié)后綜合癥”的六大招法

1、心理放松，輕松上班：長(zhǎng)假之后要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)。

2、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”：停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠飲食。

3、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)。

5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：要學(xué)會(huì)多與他人交流。

6、想象放松對(duì)付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

專家支招擺脫“假日綜合癥”

過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”：

因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞應(yīng)當(dāng)讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。上班恐懼癥：

盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，還應(yīng)保持充足的睡眠，盡快恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間。各種慢性病患者應(yīng)堅(jiān)持常規(guī)用藥，同時(shí)注意戒煙控酒。

開(kāi)學(xué)恐懼癥：

“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的病因基本上都是孩子們?cè)诖汗?jié)期間無(wú)憂無(wú)慮的日子與開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活形成了反差，造成對(duì)上學(xué)產(chǎn)生心理陰影。家長(zhǎng)應(yīng)及早加以引導(dǎo)。如

果孩子厭學(xué)情緒特別嚴(yán)重，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子到醫(yī)院及時(shí)治療。

應(yīng)對(duì)“假日綜合征”

首先不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過(guò)于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目；

其次是放寬攀比梯度，用一個(gè)平和的心態(tài)去戰(zhàn)勝不良的心態(tài)；

三是靜靜地梳理一下上班后應(yīng)該做的工作，盡量將繁忙的工作安排得井井有條，不至于頭昏腦漲，手忙腳亂；

四是盡量擴(kuò)大自己的社交范圍，多與人交往，工作之余可邀請(qǐng)朋友同事去打球健身；

五是不要熬夜，不要睡懶覺(jué)，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。有專家也提出，上班族每晚可用熱水泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，有解乏安眠的作用。預(yù)防“節(jié)日綜合癥”的對(duì)策

基于以上各種“節(jié)日綜合癥”的表現(xiàn)，現(xiàn)提出幾點(diǎn)預(yù)防對(duì)策：

避免過(guò)勞 每到年關(guān)，人們“忙年”，為了應(yīng)酬，不知疲倦。年輕人雖然抵抗力強(qiáng)，可能“耐勞”，但過(guò)度疲勞也易生病；而中、老年人更須當(dāng)心。因此，提醒人們?cè)诠?jié)日期間，防止過(guò)度疲勞，務(wù)必注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松。

平衡膳食 雞、鴨、魚(yú)、肉，美味佳肴，不可過(guò)食；注意多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧；同時(shí)還要做到“飲食有節(jié)”。膳食“酸堿平衡”是營(yíng)養(yǎng)之道，不可違背，否則容易生病。

娛樂(lè)有度 節(jié)日期間，上網(wǎng)吧，搓麻將、打打牌，適度娛樂(lè)有益身心健康。然而太過(guò)有損健康。須知，任何事物都有“度”，超過(guò)了限度就會(huì)走向反面。健康更是如此。所以，在娛樂(lè)一兩小時(shí)后，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，外出活動(dòng)活動(dòng)，“點(diǎn)到為止”。莫忘運(yùn)動(dòng) 由于節(jié)日期間營(yíng)養(yǎng)豐富、活動(dòng)不足、心理緊張，更容易導(dǎo)致疾病。預(yù)防“節(jié)日病”的最好方法是到戶外去運(yùn)動(dòng)，這是防病保健、調(diào)節(jié)身心的好方法，不可忽視

節(jié)日，謹(jǐn)防“節(jié)日綜合癥”

引自：大理日?qǐng)?bào) 陳福新

“節(jié)日綜合癥”的表現(xiàn)是多方面的，具體來(lái)說(shuō)可分為八個(gè)方面：

購(gòu)物綜合癥節(jié)日商場(chǎng)促銷不斷、優(yōu)惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀，這就是“購(gòu)物綜合癥”。由于商場(chǎng)噪音大、空氣渾濁，易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚、呼吸道。此時(shí)不宜在商場(chǎng)逗留，應(yīng)趕緊出來(lái)呼吸新鮮空氣。在大型商場(chǎng)購(gòu)物時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，要盡量避免在來(lái)往行人稠密的區(qū)域逗留過(guò)久。

廚房綜合癥節(jié)日期間全家團(tuán)聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂(lè)，但家中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現(xiàn)了胸悶、頭暈、喉嚨不適等癥狀，入廚者很有可能患了“廚房綜合癥”。由于入廚者精神和體力連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地處于高度緊張狀態(tài)，在廚房里忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的時(shí)候，還吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛――一種有礙人體健康的物質(zhì)，油溫越高、烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng)，丙烯醛的生成越多，對(duì)人體的危害越大。

娛樂(lè)綜合癥好容易盼到了節(jié)假日，許多人通宵娛樂(lè)，上網(wǎng)、唱卡拉ＯＫ、打牌，以至出現(xiàn)了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。過(guò)度娛樂(lè)易使人體免疫功能下降，平衡失調(diào)，樂(lè)極傷身。長(zhǎng)時(shí)間處在空氣污染的娛樂(lè)場(chǎng)所，還容易引起呼吸系統(tǒng)的疾病，平時(shí)有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病的患者，過(guò)度玩樂(lè)還會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。

零食綜合癥節(jié)日期間，人們吃瓜子、花生、糕點(diǎn)、糖果較多，攝取比平日多得多的糖分和香料，胃和腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，易引起腹脹、消化不良、腹瀉等不適癥狀。

電視／電腦綜合癥節(jié)日期間，許多家庭的電腦和電視從早開(kāi)到晚，整日盯著屏幕看，極易產(chǎn)生頭昏眼花、頸椎僵硬、消化不良、血液循環(huán)不暢等“電視／電腦綜合癥”。

麻將綜合癥由于打麻將會(huì)使人聚精會(huì)神，有時(shí)通宵達(dá)旦，脊椎韌帶和附近肌肉處于不平衡的緊張狀態(tài)，容易腰肌勞損、視力疲勞，甚至導(dǎo)致精神疲憊不堪、神經(jīng)衰弱等癥狀。

應(yīng)酬綜合癥節(jié)日里應(yīng)酬多，煙酒不離口，易使人血壓升高，應(yīng)酬還需要時(shí)間，睡眠透支也成為必然。應(yīng)酬時(shí)盡量不要飲酒過(guò)量，別喝烈性酒，酒后需要吃一點(diǎn)米飯，少吃高脂肪的動(dòng)物性食物，適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類的攝入量。

節(jié)后綜合癥 每次長(zhǎng)假過(guò)后，上班族工作效率低，老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)安靜的日子，孩子無(wú)法為即將開(kāi)始的新的學(xué)習(xí)生活做準(zhǔn)備。為應(yīng)對(duì)這些“節(jié)后綜合癥”，就需要節(jié)日期間及時(shí)調(diào)節(jié)生物鐘、調(diào)整心態(tài)，留些時(shí)間為節(jié)后的正常工作和生活做準(zhǔn)備。專家稱，“節(jié)日綜合癥”主要是由于人們?cè)陂L(zhǎng)假前后身心調(diào)整時(shí)出現(xiàn)心理偏差造成的。節(jié)日期間，大家或娛樂(lè)玩耍、大吃大喝，或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，打亂了原來(lái)的生活規(guī)律，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。據(jù)福醫(yī)大附屬二院急診科副主任、心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王耀國(guó)介紹，長(zhǎng)假期間最多發(fā)的疾病就是消化道疾病和心腦血管疾病。長(zhǎng)假結(jié)束后，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)頭痛、腦漲、腰酸腿疼、渾身乏力、哈欠連天、煩躁、腸胃不適、食欲下降等癥狀，工作效率低下，有的還會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂等身心疾病。

專家建議，應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，調(diào)整好“生物鐘”，盡快恢復(fù)平常工作時(shí)的起居時(shí)間，進(jìn)入正常的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。要調(diào)節(jié)好身心，做到放松心情，輕松上班。長(zhǎng)假之后要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)。看看書(shū)，讀讀報(bào)，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。閑下來(lái)時(shí)可聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，輕輕按摩自己的頭部，也可散步閑逛或多跟朋友聊聊天，放松一下身心。

在心理調(diào)整上，應(yīng)提前進(jìn)行自我暗示，提醒自己盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，可提前想想明天該做什么，理清頭緒。別讓當(dāng)天的工作漫無(wú)目的，無(wú)事可做，盡量平復(fù)躁動(dòng)的心。想想平日工作中的開(kāi)心事兒，給自己增加一點(diǎn)想工作的動(dòng)力。有可能的話提前十幾分鐘到辦公室里坐坐，整理一下辦公桌，讓自己盡快轉(zhuǎn)換角色，如此一來(lái)，就能比較容易地進(jìn)入工作狀態(tài)。

與此同時(shí)，作息一定要有規(guī)律，保持充足的睡眠，要做到早睡早起，起居有序，不熬夜，不睡懶覺(jué)。睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，放松身體。平時(shí)可多吃水果、蔬菜等“清火”食品，飲食上要定時(shí)定量，多喝茶，多吃蔬菜水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，讓胃腸得到休息。保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，這樣做有助于解除疲勞，恢復(fù)精力。

專家稱，只要調(diào)節(jié)得當(dāng)，“節(jié)日綜合癥”在兩三日內(nèi)便可自動(dòng)消除。不過(guò)，如果疲勞癥狀沒(méi)有消除的話，就應(yīng)該到醫(yī)院就診了，以避免出現(xiàn)較大的毛病。

第五篇：春節(jié)假期綜合癥調(diào)節(jié)

春節(jié)假期綜合癥調(diào)節(jié)

春節(jié)是個(gè)喜慶狂歡的日子，我們肆無(wú)忌憚的吃大餐、熬通宵。準(zhǔn)備收假了，大家的心卻還收不住，造成的影響就是出現(xiàn)節(jié)后綜合癥，工作第一天暈暈欲睡，適應(yīng)不了原來(lái)的生活軌道，春節(jié)后如何調(diào)理假期綜合癥?

1、調(diào)整睡眠時(shí)間

春節(jié)期間一口氣睡了一周多的懶覺(jué),肯定會(huì)一時(shí)適應(yīng)不了早起的狀態(tài)。所以,在上班前的兩天,需要把作息時(shí)間調(diào)整過(guò)來(lái),晚上早點(diǎn)上床睡覺(jué),嘗試著聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者看一本“心靈雞湯”祝你入眠哦!

2、調(diào)整用餐時(shí)間

過(guò)年時(shí)吃飯時(shí)間也會(huì)被打亂,大多數(shù)人的早飯都會(huì)被睡懶覺(jué)所占用,三餐時(shí)間紊亂對(duì)身體可沒(méi)好處。需要配合作息時(shí)間將一日三餐的時(shí)間恢復(fù)過(guò)來(lái)。

3、多喝開(kāi)水解油膩

節(jié)日期間,大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況,這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

多喝開(kāi)水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕因攝入的大量肉類食物和酒類對(duì)肝臟的危害。茶也是很好的清道夫,它可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

4、年前工作回顧

大部分朋友在過(guò)年放假前可能心早就飛回家,完全沒(méi)有工作狀態(tài)了,加上過(guò)年放假這么多天,定會(huì)造成工作上的脫節(jié)。

查看一下自己的郵箱,回顧一下之前工作的進(jìn)度,找出沒(méi)有完成或沒(méi)有完成好的工作,在上班前做好打補(bǔ)丁的準(zhǔn)備。

5、年后工作計(jì)劃

年前完美收官的朋友值得表?yè)P(yáng),但是也不能松懈哦,年后又將開(kāi)始新的奮斗,所以計(jì)劃還是需要做的。

結(jié)合去年的工作完成的情況,列一個(gè)年后工作計(jì)劃表,上班之后按照計(jì)劃開(kāi)始有條不紊的開(kāi)始工作。