第一篇：克服職業(yè)倦怠 做一名有職業(yè)幸福感的教師

克服職業(yè)倦怠

做一名有職業(yè)幸福感的教師

現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，各種競爭越來越激烈，這就給現(xiàn)代人造成了壓力。教師這個職業(yè)被全世界公認(rèn)為是一種高強度、高壓力的職業(yè)之一 ,職業(yè)倦怠在教師這個職業(yè)中普遍存在。調(diào)查研究表明，我國有超過五成的中小學(xué)教師認(rèn)為自己從事的職業(yè)有很大或極大的壓力。教師的工作量大，任務(wù)繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學(xué)任務(wù)，面對越來越個性化的學(xué)生，還需要滿足國家及社會、家長、學(xué)生對于教師提出的越來越高的要求，適應(yīng)國家教育的改革與變化，適應(yīng)人才、知識結(jié)構(gòu)的要求變化。如果教師不能夠有效地適應(yīng)變化，釋放心理壓力，不僅會影響教學(xué)質(zhì)量，而且會造成教師的心理障礙，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。具體主要有下面幾個方面：

（1）降低成就感。教師的職業(yè)是使學(xué)生獲得知識，為社會培養(yǎng)有用的人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)我們的職業(yè)為他們提供較少的積極反饋時，就不再做出努力了。低成就感，再加上情緒耗竭和性格解體，就引起動機上的變化，進而使生活和事業(yè)方面表現(xiàn)出失敗感。

（2）情緒耗竭。表現(xiàn)為疲勞、煩躁、易怒、過敏、情緒緊張。常常畏懼早晨去上班，成為消極的、玩世不恭的態(tài)度。

（3）性格解體。例如，減少與學(xué)生接觸，從身體距離上遠離學(xué)生，不理睬或拒絕了解學(xué)生，給學(xué)生貼標(biāo)簽等。

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對象的以及人際關(guān)系等各個方面的原因。

如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？

（一）正視工作倦怠。

首先要對職業(yè)枯竭有明確的認(rèn)識和接受的態(tài)度。應(yīng)認(rèn)識到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。

（二）調(diào)整與工作有關(guān)的信念。

要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。花點時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

（三）及時傾訴。

在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點說出來，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標(biāo)，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

（四）鍛煉和放松。

注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。

當(dāng)壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。適時適當(dāng)?shù)男菁伲屔硇幕謴?fù)，也可藉此機會思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。還可以學(xué)會一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。克服職業(yè)倦怠，學(xué)會愛自己，做一名有職業(yè)幸福感的教師！

第二篇：克服職業(yè)倦怠,學(xué)會愛自己,做一名有職業(yè)幸福感的教師

克服職業(yè)倦怠，學(xué)會愛自己，做一名有職業(yè)幸福感的教師

主講人：洪文宇 時間：2015年10月12日下午 地點：教師辦公室 隨著種種因素的影響，教師對教師職業(yè)幸福感的體驗已經(jīng)越來越少，甚至徹底消失了。為什么大家會有這樣的心理感受呢？這些天，我一直在反思這樣的問題，尋找這樣的答案，所以今天我想和大家共同探討 “如何克服教師職業(yè)倦怠，學(xué)會愛自己，做有職業(yè)幸福感的教師”這個話題。

當(dāng)教師的時間長了，許多人大概都有這樣一些感覺：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過的想法增多了；原先可愛的學(xué)生似乎都變得令人生厭；甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法。實際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)。教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是什么呢？我們又該如何來避免呢？我覺得關(guān)于這樣的問題非常值得我們每一位教師關(guān)注和探討。職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大變化。職業(yè)倦怠因工作而起，反過來就會作用于工作，影響人的工作，導(dǎo)致工作惡化，于是職業(yè)倦怠進一步增強，繼而影響到下一次的工作狀態(tài)，導(dǎo)致進一步的工作惡化，如此形成一種惡性循環(huán)。這種惡性循環(huán)不但對工作有極強的破壞力，而且能導(dǎo)致當(dāng)事人發(fā)生多種生理疾病，如：失眠、頭痛、頭暈、內(nèi)分泌失調(diào)等。幫助教師擺脫職業(yè)倦怠，讓教師的心理快樂起來、健康起來，是全社會的夢想和希望，需要全社會的支持和推動，更需要自己調(diào)節(jié)。怎么樣避免教師的職業(yè)倦怠

1、逐步提高教師的社會地位（這是社會大環(huán)境需要努力改善的）

2、為教師創(chuàng)造良好的工作條件，營造溫馨工作氛圍。

在學(xué)校育人環(huán)境方面，我校的管理方向一直做的比較好，能夠努力做到從各個部門的管理中考慮為教師減少職業(yè)倦怠，減輕工作壓力，使教師心情舒暢的投入到工作中。學(xué)校一直在克服困難努力為教師創(chuàng)造一個公平、公正、寬松、舒適的教育環(huán)境，比較科學(xué)地安排教師的工作，適當(dāng)控制教師的工作量，幫助教師解決好勞逸結(jié)合問題。同時減少不必要的會議，減少不必要的活動，減少管理層次，不給大家增添額外的負擔(dān)。工會組織也是因地制宜的盡可能地組織教師參加一些有利于教師身心健康的活動。讓大家在高強度的工作之余，適當(dāng)參加一些文體活動，使緊張的生活得到調(diào)整，不但能消除疲勞，還能松弛情緒，煥發(fā)精神，解除苦悶，增加生活的樂趣，融洽彼此的感情，使身心更加健康。但是，由于大環(huán)境一些因素的影響，收到的效果不是很好，我們的教師，尤其是班主任老師的工作負擔(dān)還是很重，所以我們召開這樣一個座談會也是想從根本上幫助大家克服職業(yè)倦怠，以健康的心態(tài)工作和學(xué)習(xí)。

教師本人首先要學(xué)會正確認(rèn)識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現(xiàn)的問題看作生活之必然存在，把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y，不能憑一時的工作熱情，在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠，喪失激情。

教師首先應(yīng)學(xué)會認(rèn)識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負責(zé)，同時又是對學(xué)生負責(zé)。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。

1、關(guān)注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方、得體，關(guān)注自己的外表，首先就是對自己服飾的關(guān)注。每天出門前一定要照一照鏡子，把自己簡單打扮一下，擠出不到10分鐘的時間為自己施點淡裝，整理一下衣服，擦干凈鞋，就可以讓自己優(yōu)雅得體，干凈利索，充滿自信、精神抖擻的走出家門。以良好的精神狀態(tài)投入工作之中。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮，而是提高教師的自信能力。有調(diào)查證明，學(xué)生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學(xué)能力、知識淵博，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關(guān)。加拿大形象設(shè)計師提出，女人穿著不當(dāng)，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學(xué)生和家長，你的威信還有嗎？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒，孩子也效仿你的打扮）修飾自己，不僅僅取悅于學(xué)生及家長，還有你的丈夫和家人。作為丈夫都希望自己的妻子漂亮高雅，對他來說也是一種榮耀。所以，讓自己充滿自信，讓他充滿危機，也是夫妻融洽感情的一個手段。

記得有句名言：對自己下手要狠點。我認(rèn)為此言有理。當(dāng)工作壓力大時、心情郁悶時怎么辦？和學(xué)生、家長甚至家人生氣時怎么辦？只生悶氣是沒用的，和也不能天天發(fā)牢騷傾訴，而我們這個職業(yè)注定每天的煩惱是推不掉的，就需要采取多種方式調(diào)節(jié)。遇到這樣的情況，建議大家去逛街買衣服，把錢當(dāng)作出氣筒，錢花出去了，新衣服穿上了，心情自然也好了很多，就是一種發(fā)泄和調(diào)節(jié)的手段。對自己狠點是有用的，也是我和我的好朋友們常用的方法，效果非常好！

2、加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。“時間像海綿的水，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉方式，大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非常科學(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經(jīng)實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！

3、增強自信心，以開放的心態(tài)走出自己狹隘的天地。

女人一定要學(xué)會 善待自己，必須善待友情。交幾個好朋友，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調(diào)節(jié)方式。不要心里只有孩子和老公，而沒有自己。要用心交幾個好朋友，創(chuàng)造閑暇的空間和她們一起或逛逛商場，或在家小聚，或出去吃飯，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快，即使發(fā)泄煩惱，也拓寬自己的視野。（我們的工作性質(zhì)決定我們的天空是狹小的、單調(diào)的，而友情織成的天空是廣闊的，也是燦爛的。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界。憂傷時，有朋友與你同擔(dān)，傷痛會減掉幾分；歡樂時，有朋友與你共享，歡樂會更加濃郁。友情是人生中一筆無價的財富。

4、不要給自己施加過多的重負，要學(xué)會在老公面前示弱。老公孩子固然重要，但不是你的全部。你不要讓自己永遠變成他們的的保姆，而沒有自己的生活。繁重的工作已經(jīng)讓你疲憊不堪，回家后一定要想辦法給自己減壓，要學(xué)會示弱，別逞強，適當(dāng)讓他們幫你分家務(wù)務(wù)是應(yīng)該的。學(xué)會照顧自己的同時讓別人懂得關(guān)心你，適當(dāng)示弱會讓他們產(chǎn)生自信，心生憐惜之情。

5、保持平和心態(tài)，克服攀比心理克服虛榮心理，不要和別人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工資和學(xué)識，不比孩子的學(xué)習(xí)。只要自己的丈夫懂得體貼關(guān)心你，孩子知道努力學(xué)習(xí)，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的。感到心理有落差時，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦、豪放、自信、滿足，你會覺得你也該知足了。

6、合理安排時間，讓自己松弛有度。每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，該自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己）

7、學(xué)會自我保健，培養(yǎng)疾病防御意識要了解一些醫(yī)學(xué)常識，防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關(guān)注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫(yī)生）

8、養(yǎng)成清潔的好習(xí)慣，每天要換內(nèi)衣，每天洗澡，要常去看牙醫(yī)，不要讓口中成為臭味的發(fā)源地。在衛(wèi)生方面，要做個敏感的人，要常問自己：是否對別人的嗅覺造成的污染？

9、重視充電，提升自身素養(yǎng)

有閑暇是時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。

10、學(xué)會微笑。微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學(xué)生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

綜上所述，讓自己擁有職業(yè)的幸福感，能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活，最種要的還是要從主觀做起，從愛自己開始努力克服職業(yè)倦怠，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

第三篇：克服職業(yè)倦怠,提高職業(yè)幸福感

克服職業(yè)倦怠，提高職業(yè)幸福感

——暑假學(xué)習(xí)心得體會

作者：陳 蓉 通過這幾天的暑期政治學(xué)習(xí)，我對西華師大劉沛汝教授的《如何克服職業(yè)倦怠，提高職業(yè)幸福感》的講座感受最深。結(jié)合劉博士的分享，我本人覺得自己在三原小學(xué)語文和班主任的崗位上基本尋找到了簡單的幸福；但偶爾也有一些消極的情緒。

從教21年，雖然很多時候是重復(fù)的工作，重復(fù)的內(nèi)容，但我的個性開朗，把學(xué)生看做是一個活生生的主觀能動的個體，把他們視為自己的孩子，和他們打成一片。平時，以欣賞的目光走進教室，對待每一個學(xué)生，盡情地地享受著每一堂課。所以，總的來說，我是幸福的。

可是，我天生脾氣有些暴躁，隨著年齡的增長有加重趨勢：明明是全心地疼愛每一位孩子，有時候控制不了自己的情緒，讓個別孩子對我小心翼翼、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。我以后爭取用包容、信賴、體貼，甜甜的微笑和期盼的眼神傳遞我作為一個小學(xué)語文教師這一職業(yè)所獨具的人性感召力，用我智慧的語言，使孩子們感受到來自于我母性的關(guān)愛、重視、指導(dǎo)、暗示、欣賞和接納；如果我真能這樣長期堅持呵護、尊重每一名學(xué)生，學(xué)生健康成長了，成才了，我一定能鞏固學(xué)生及家長的贊譽。

在教育教學(xué)實際中，我也會把工作當(dāng)成一個發(fā)展自我的平臺，享受教育的快樂，體驗教學(xué)的幸福，并以良好的的方式克服職業(yè)倦怠，以多姿多彩的幸福觀繼續(xù)成長。

俗話說，活到老，學(xué)到老，我還要繼續(xù)鞏固我以前學(xué)到的心理學(xué)知識，并時常對自己平常的教育教學(xué)行為進行反思，這也是一條促進自身專業(yè)成長，減緩、克服職業(yè)倦怠的理想途徑，工作中能夠得到理解，就能感受到成功，就能體現(xiàn)出自己的價值，那么幸福感也就自然而然地有了，有了幸福感，就能很好地克服職業(yè)倦怠問題，自己就能輕松地走出職業(yè)倦怠，遠離職業(yè)倦怠。

有時候，我看到網(wǎng)上不少對教師的不良評價，我或多或少會受那些不良信息的影響，工作中自己的確有忽冷忽熱現(xiàn)象的出現(xiàn)，偶爾抱怨工作繁瑣，越抱怨心情越差，心情越差做事效率越低，這樣的惡性循環(huán)讓我更焦慮。所以這次通過聽講座，我一定要調(diào)整好心態(tài)，主動掌握一些有效釋放壓力的措施。

1、學(xué)會傾訴，我要樂于與人交往，廣交朋友，這樣在郁悶沮喪時，就可向朋友傾訴并尋求支持，及時釋壓，避免職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。

2、學(xué)會享受生活，培養(yǎng)廣泛興趣，我要去文軒買些喜歡的書，或者和家人、朋友一起去聚會、旅游一趟，以更加開朗、豁達的生活態(tài)度、自覺高雅的生活情趣給我增添許多快樂和幸福。

3、多做有氧運動，提高睡眠質(zhì)量，如散步、跑步、游泳和騎自行車等等。有了幸福感，干勁再次鼓足，責(zé)任感再次有了，自己便時刻尋找職業(yè)榜樣，感受張校長的親切關(guān)懷，感受家人的無限溫情，感受同事的真心鼓勵，自己便仍會很好地揚起工作熱情的帆，仍會更加努力地踏實工作，完成好使命，讓榮譽，成就，還有學(xué)生及學(xué)生家長的信賴與贊譽聲常伴永隨！

雖然劉教授本人講的不是很精彩，語言甚至還有些磕磕絆絆；但真的很慶幸，這次她講的內(nèi)容還是讓我有頗大的收獲。

第四篇：克服職業(yè)倦怠,做一名幸福的教師

———群眾路線教育實踐活動黨課

克服職業(yè)倦怠 做一名幸福的教師

授課人：黨支部書記劉新梅

當(dāng)教師的時間長了，許多人都有這樣一些感覺：工作熱情喪失了，和學(xué)生距離疏遠了，對待學(xué)生的態(tài)度冷漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過，做一天和尚撞一天鐘的想法增多了，甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法。實際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)，職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大變化，對教育教學(xué)工作必然產(chǎn)生一定的影響。那么，教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是什么呢？我認(rèn)為主要來自以下幾個方面。

（一）社會對教師的期望。教師在社會生活中扮演著非常重要的角色，每個人的成長都離不開教師的精心培育。但是，人們對于教師的要求也是相當(dāng)高的，教師被稱為是太陽下最光輝的職業(yè)、是人類靈魂的工程師。作為教師肩負著為每個家庭培養(yǎng)下一代的重任，在現(xiàn)實的生活中，我們面對的學(xué)生，是一個個在家庭中的地位極高的獨生子女，一個家庭將自己全部希望寄托于子女身上，所以對老師的教育教學(xué)有極高的要求，一旦老師的教育教學(xué)質(zhì)量有所下降，社會、家長對于老師的批評也是十分嚴(yán)厲的。近年來，學(xué)校安全問題和學(xué)生心理問題的凸顯，使得教師在教學(xué)管理方面的難度加大，個人心理壓力增大，教師整天在充滿壓力的環(huán)境中工作，因而很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

（二）教師在社會中的地位。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，教師在社會中的經(jīng)濟收入有一定程度的提高。但是，教師行業(yè)與公務(wù)員等其他行業(yè)相比，其經(jīng)濟地位明顯偏低，使越來越多的教師產(chǎn)生了心理的不平衡。教師工資待遇偏低、幾乎無任何福利待遇、以至教師群體的自尊心受到影響，自信心降低，工作熱情下降，已經(jīng)直接體現(xiàn)在工作中。教師的經(jīng)濟地位是其社會地位的基礎(chǔ)和標(biāo)志，微薄的薪金使教師的社會地位難以真正體現(xiàn)和得到提升，不少教師產(chǎn)生了沮喪、焦慮的情緒。一部分索性離開教師崗位，還有一部分則陷入了觀望和彷徨，不安與躁動籠罩著這部分教師，在這種情緒影響下必然會導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

（三）教學(xué)工作壓力。由于應(yīng)試教育的影響，學(xué)校和家長對學(xué)生的分?jǐn)?shù)看得很重，為了提高成績，教師不得不在課后花費大量時間備課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)，1 喪失了個人的時間與空間，老師每天的平均工作時間是和其他行業(yè)無法比擬的，從早晨天剛亮一直忙到晚上才能夠得到休息，節(jié)（假）日補課也是家常便飯，而且教師的教學(xué)任務(wù)也非常繁重，各種考核評比也加重教師間的競爭，迫使教師處于高負荷運轉(zhuǎn)中。同時，教師工作又是一份具有創(chuàng)造性的腦力勞動，為了應(yīng)對各類檢查、聽課評課等活動，要付出艱辛的勞動。有時教師為了上好一堂公開課，往往花費很長時間，思前想后、精心設(shè)計、絞盡腦汁，生怕出現(xiàn)問題，這些都需要巨大的體力和精神消耗。使得教師不堪重負，極易導(dǎo)致心理上的疲勞。

（四）教師的社交環(huán)境。教師所處的環(huán)境是相對封閉的，由于學(xué)校管理的要求和工作性質(zhì)的關(guān)系，教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室和家庭，由于時間關(guān)系，少有機會與同學(xué)、朋友、家人交流。教師的工作和生活是單調(diào)的，除了備課、上課外，就是批改作業(yè)、督促學(xué)生完成學(xué)習(xí)任務(wù)和回家休息，這樣使他們?nèi)狈εc社會溝通的能力，而且，由于考核、職稱晉升、評優(yōu)選模上的激烈的競爭，使得教師之間的人際關(guān)系始終處于微妙的狀態(tài)，教師的心理問題長期得不到緩解。使得教師產(chǎn)生了工作沒有意思、枯燥無味的感覺，極易導(dǎo)致倦怠的產(chǎn)生。

（五）教師個人的因素。知識更新速度的加快，新課程改革的推行，使一些教師原有的知識結(jié)構(gòu)和教學(xué)觀念遠遠不能適應(yīng)要求，常常感到力不從心。單調(diào)而重復(fù)的教學(xué)工作，使一些教師對所從事的工作漸漸失去興趣。還有一些教師由于子女的教育、入學(xué)問題、老人患病、房貸等家庭問題的原因引起的壓力，也可能會導(dǎo)致職業(yè)倦怠。以上這些因素都會讓我們的老師感到憤怒、厭煩、失望、擔(dān)憂、抱怨、恐懼、嫉妒、消極、委屈、抑郁、內(nèi)疚、狹隘、甚至病痛等等，這些都是負能量情緒，時間久累積的多了就會感到不堪重負。哪里還有幸福感可言。

二、消除職業(yè)倦怠，做一名幸福的教師

引起職業(yè)倦怠的原因是多方面的，要克服職業(yè)倦怠，必須從社會、學(xué)校、個人等多個環(huán)節(jié)入手，培養(yǎng)教師對職業(yè)的認(rèn)同感，增加教師的幸福感，這樣才能有效消除職業(yè)倦怠。肖川老師告訴我們，衡量教師生活的幸福指數(shù)指標(biāo)是：身心愉悅的程度和精神充實的程度。如果一位教師總是精力充沛、信心十足、情緒飽滿、激情四射，那他就會真切地感受到教書的價值和意義，也就會覺得教書這份職業(yè)所帶來的歸屬感和成就感。作為教師要克服職業(yè)倦怠，必須從自身做起，像丁榕 2 老師說的那樣“接受不能改變的，改變能夠改變的”。那么，我們應(yīng)該怎樣克服職業(yè)倦怠，走向快樂幸福呢？我認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個方面做起。

（一）將教學(xué)工作視為生活的一部分。當(dāng)你將教師職業(yè)作為自己的一種“生活方式”，將課堂教學(xué)“視為生活的重要組成”部分，你就能從心理上真正接受它，從而體驗到幸福，職業(yè)本身就成為目的，而不是達成目的的手段，職業(yè)與生活融為一體，將教學(xué)視為生活的組成部分，用心經(jīng)營，用心體會，用自己的經(jīng)驗與才能見證一個個生命的成長與變化，體驗職業(yè)幸福。

（二）在學(xué)生的成長中獲得幸福。我覺得影響教師幸福指數(shù)的最直接的原因是來自學(xué)生。陶行知先生曾說過：“教師的成功是創(chuàng)造出值得自己崇拜的人，先生之最大的快樂，是創(chuàng)造出值得崇拜的學(xué)生”。由此可見，教師最大的幸福，就是看到學(xué)生的成長，在學(xué)生的進步中體會到一種他人無法體會到的快樂與幸福。因此，學(xué)生不管是學(xué)業(yè)上還是生活中，哪怕是一點一滴的進步，都成為教師提高幸福指數(shù)的砝碼。有付出就會有回報，我們的生活是有些重復(fù)，但這重復(fù)之中也有著許多的變化，在我們的教學(xué)工作中，每當(dāng)看到學(xué)生在學(xué)習(xí)中有了進步、競賽中獲獎、考入大學(xué)、甚至多年后在社會工作中取得了喜人的成績時，我們所得到的體驗和感受不正是愉悅和幸福的嗎？

（三）加強學(xué)習(xí)，提升教師專業(yè)能力。當(dāng)今世界，正處于一個知識爆炸的新時代，我們必須不斷努力更新知識，才能適應(yīng)工作的需要。所以，我們應(yīng)以積極的態(tài)度去應(yīng)對發(fā)展，樹立終身學(xué)習(xí)的理念，通過各種形式的學(xué)習(xí)活動，來不斷充實自己，自覺應(yīng)用于教育教學(xué)實踐，實現(xiàn)專業(yè)發(fā)展。教師對學(xué)生進行教育的過程，也是教師的專業(yè)不斷成長的過程，這種專業(yè)成長不僅意味著教育教學(xué)能力的增強，而且意味著教師專業(yè)素養(yǎng)的提高。教師會在這種成長過程中體驗到精神上的幸福之感。這種精神幸福所帶來的滿足感是物質(zhì)幸福無法比擬的。因為同樣的教學(xué)任務(wù)，如果你的專業(yè)素養(yǎng)比較高，你就能夠感受到那種勝任的愉快，同時也能夠和學(xué)生分享到教學(xué)過程所帶來的快樂。更重要的是，如果你的專業(yè)素養(yǎng)比較高，你就能夠更多的得到同行的尊重，學(xué)生的愛戴和家長的信任。

（四）學(xué)會認(rèn)識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。

其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。

怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負責(zé)，同時又是對學(xué)生負責(zé)。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。、關(guān)注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方、得體，關(guān)注自己的外表，首先就是對自己服飾的關(guān)注。每天出門前一定要照一照鏡子，把自己簡單打扮一下，擠出不到 10分鐘的時間為自己施點淡裝，整理一下衣服，擦干凈鞋，就可以讓自己優(yōu)雅得體，干凈利索，充滿自信、精神抖擻的走出家門。以良好的精神狀態(tài)投入工作之中。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮，而是提高教師的自信能力。有調(diào)查證明，學(xué)生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學(xué)能力、知識淵博，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關(guān)。加拿大形象設(shè)計師提出，女人穿著不當(dāng)，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學(xué)生和家長，你的威信還有嗎？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒，孩子也效仿你的打扮）修飾自己，不僅僅取悅于學(xué)生及家長，還有你的丈夫和家人。作為丈夫都希望自己的妻子漂亮高雅，孩子都希望媽媽漂亮，對他來說也是一種榮耀。所以，讓自己充滿自信，讓他充滿危機，也是夫妻融洽感情的一個手段。

記得馮校長有句名言：女人，對自己下手要狠點。我認(rèn)為此言有理。當(dāng)工作壓力大時、心情郁悶時怎么辦？和學(xué)生、家長甚至家人生氣時怎么辦？只生悶氣是沒用的，和也不能天天發(fā)牢騷傾訴，而我們這個職業(yè)注定每天的煩惱是推不掉的，就需要采取多種方式調(diào)節(jié)。遇到這樣的情況，建議大家去逛街買衣服，把錢當(dāng)作出氣筒，錢花出去了，新衣服穿上了，心情自然也好了很多，就是一種發(fā)泄和調(diào)節(jié)的手段。對自己狠點是有用的，也是我和我的好朋友們常用的方法，效果非常好！、加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。

“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。“時間像海綿的水，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半 4 個小時時間出去走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛煉方式，大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非常科學(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經(jīng)實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！、增強自信心，以開放的心態(tài)走出自己狹隘的天地。

女人一定要學(xué)會 善待自己，必須善待友情。交幾個好朋友，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調(diào)節(jié)方式。

不要心里只有孩子和老公，而沒有自己。要用心交幾個好朋友，創(chuàng)造閑暇的空間和她們一起或逛逛商場，或在家小聚，或出去吃飯，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快，即使發(fā)泄煩惱，也拓寬自己的視野。（我們的工作性質(zhì)決定我們的天空是狹小的、單調(diào)的，而友情織成的天空是廣闊的，也是燦爛的。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界。憂傷時，有朋友與你同擔(dān)，傷痛會減掉幾分；歡樂時，有朋友與你共享，歡樂會更加濃郁。友情是人生中一筆無價的財富。、不要給自己施加過多的重負，要學(xué)會在家人面前示弱。

老公孩子固然重要，但不是你的全部。你不要讓自己永遠變成他們的的保姆，而沒有自己的生活。繁重的工作已經(jīng)讓你疲憊不堪，回家后一定要想辦法給自己減壓，要學(xué)會示弱，別逞強，適當(dāng)讓他們幫你分家務(wù)務(wù)是應(yīng)該的。學(xué)會照顧自己的同時讓別人懂得關(guān)心你，適當(dāng)示弱會讓他們產(chǎn)生自信，心生憐惜之情。、保持平和心態(tài)，克服攀比心理

克服虛榮心理，不要和別人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工資和學(xué)識，不比孩子的學(xué)習(xí)。只要自己的丈夫懂得體貼關(guān)心你，孩子知道努力學(xué)習(xí)，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的。感到心理有落差時，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦、豪放、自信、滿足，你會覺得你也該知足了。、合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，該自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放 5 個假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己）、重視充電，提升自身素養(yǎng)

有閑暇是時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。、學(xué)會微笑

微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學(xué)生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

綜上所述，讓自己擁有職業(yè)的幸福感，能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活，最種要的還是要從主觀做起，從愛自己開始努力克服職業(yè)倦怠，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

2014年4月28日

第五篇：做一名有職業(yè)幸福感的教師[范文]

做一名有職業(yè)幸福感的教師 ——寫在第27個教師節(jié)之際

教師，是一份特殊的職業(yè)。有的人覺得自己異常辛苦，學(xué)生難以調(diào)教，抱怨自己不被重用；有的人覺得自己工作得很踏實、很有成就感，學(xué)生和同事都很敬重他、喜歡他，而且工作能得到社會的肯定。產(chǎn)生這樣不同心理的原因就是對教師這個職業(yè)缺乏正確的認(rèn)識。教師，擔(dān)負著傳道、授業(yè)、解惑的重任，是一份播種希望、收獲幸福的職業(yè)，認(rèn)識到自己職業(yè)的價值，理解自己所從事工作的意義，才會想辦法悅納自己的職業(yè)，幸福地生活著，才會把你的幸福傳遞給你的學(xué)生。

教師是一份職業(yè)，同時也是一份事業(yè)。職業(yè)是謀生的手段，事業(yè)是畢生的追求。教師需要職業(yè)精神。一個教師能否成為好教師，名教師，乃至教育家，關(guān)鍵是有沒有職業(yè)道德，有沒有職業(yè)精神。有職業(yè)精神的教師才能淡薄物欲和名利，守住良心這個道德的底線，保持心態(tài)寧靜平和，坦坦蕩蕩，為人師表，用智慧啟迪智慧，用精神鑄造精神，用人格塑造人格。高爾基曾說過：“當(dāng)勞動是一種快樂時，生活是美的；當(dāng)勞動是一種責(zé)任時，生活就是奴役。”如果我們把教師作為了一個事業(yè)，就會全身心地去投入，去學(xué)習(xí)，去反思；在對待自己的工作和學(xué)生時，就會堅持“以人為本，以教育為本”的原則，做好教育工作，體驗教育工作的幸福和充實。其實生活的快樂與否，完全取決于一個人對人、對事、對物的看法。因為快樂的生活是由思想造成的，所謂“心態(tài)決定人生”、“性格即是命運”。我們的精神狀態(tài)，對我們的身體和力量，有著令人難以相信的影響。一個人快樂與否，取決于他愛不愛自己的崗位。教師的尊嚴(yán)在于用生命點燃生命；教師的幸福在于用生命享受生命。只有教師生命質(zhì)量的提升，才有學(xué)生素質(zhì)的提高。一個教師教書教了一年，然后可能重復(fù)幾十年，如果不及時充電、不搞專業(yè)發(fā)展，拿著教育的舊船票，不斷重復(fù)著早已過時的昨天，將永遠走不到教育的彼岸，也永遠享受不到教育生命的快樂。記住：有職業(yè)幸福感的教師才是最有魅力的教師。