第一篇：第四節(jié) 一日三餐有規(guī)律

第四節(jié)《一日三餐有規(guī)律》教學設(shè)計

吉峴九年制 程亞玲

[教學目標]

1、知道吃好一日三餐的科學方法

2、了解食物對身體的益處

3、養(yǎng)成良好的三餐飲食習慣 [教學重點、難點] 讓學生了解偏食、挑食的不良后果，學會正確的飲食方法。[教學過程]

一、情境導入、提出問題、引發(fā)思考 多媒體

師：同學們，汽車行駛要加油，人每天活動要吃飯，你們知道是為什么嗎？

生： 師：對！汽車不加油就開不走，人不吃飯就沒有力氣活動。我們每天吃飯補充能量主要靠早、中、晚三餐。一日三餐不僅能給我們的身體加油，還能為我們進行活動提供必備的能量。要想有一個好身體，吃好一日三餐是十分重要的。今天這節(jié)課我們就一起來討論下，怎樣才能吃好一日三餐？ 師：板書 一日三餐有規(guī)律

二、授課

師：下面我們先看看丁丁的一日三餐 你想對丁丁說些什么？ ①媽媽給女兒加菜，丁丁一邊皺眉一邊擺手說：“我不愛吃！為什么要每天吃三餐呢？” ②中午只吃一點飯

③丁丁很瘦弱，不能與同學一起鍛煉。生：因為她不愛吃飯……

師：在平時的生活中，同學們一日三餐都吃些什么？都是怎么安排的呢？誰來說說。生：米飯，青菜，牛奶……

師：聽了這兩位同學介紹他們的三餐情況，我們聽聽智慧小博士是怎么說的？

智慧小博士：每天活動、學習時會消耗大量的能量，而能量的來源就是我們的一日三餐，所以飲食要有規(guī)律喲！

師：還有一位大牌的專家給我們提供了建議。現(xiàn)在我們來看看“健康專家”的科學一日三餐應該怎樣吃？ 多媒體

（一）、有規(guī)律（定時定量）師：板書 定時定量

怎樣才是定時定量呢？誰來說說？ 生：

師：每天按一定的時間吃一定數(shù)量和符合質(zhì)量要求的食物。有沒有餓肚子的時候？什么感受？ 生：

師：通常人們用“早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少”來規(guī)定三餐的量。為什么三餐要這么安排呢？

生：

早餐的安排：7點

（1）早餐的重要性：6~13歲兒童正值小學階段，游戲、活動、學業(yè)負擔加重，尤其因早晨時間緊張而導致早餐營養(yǎng)不足，常在上午第二節(jié)課后就出現(xiàn)饑餓感，以致思想不能集中而影響學習。長此以往，還會影響生長發(fā)育。因此同學們的早餐，一定要吃飽吃好。．．．．（2）合理搭配營養(yǎng)早餐：采用干稀搭配的方式，如面包或蛋糕或包子加牛奶或豆?jié){或稀飯，再吃一個雞蛋，（但要注意不能同時吃雞蛋和豆?jié){）若早餐不能達到營養(yǎng)要求，也可以在第二節(jié)課后增加一次課間餐。同學們，科學的早餐概括為一句話：早餐一定要吃好。午餐的安排：12點

（1）午餐的內(nèi)容應有肉食與豆制品搭配的副食，每星期吃一次或兩次魚類、豬肝，每天保證有動物類食品（肉、蛋類）。

（2）小組討論：你家平時中午吃什么？討論后師小結(jié)：要想營養(yǎng)全面，就要力求食物品種多樣，爭取一周內(nèi)飯菜花樣不重復。科學的午餐：午餐一定要吃飽吃好。晚餐的安排：6點

晚餐應包括主食、肉炒菜、粥或湯類，以達到干稀搭配、葷素搭配，但不要吃得過于油膩，既要營養(yǎng)豐富，又要容易消化。科學的晚餐：晚餐講究精而少。

師總結(jié)：早餐必須量足和營養(yǎng)豐富；午餐一定要吃飽，晚餐不宜吃得太多，太晚，少吃難以消化的食物。每餐所用時間最好在20-30分鐘。在吃飯的同時我們還要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

（二）、飲食習慣

1、不偏食、挑食 師：我們在做到三餐定時定量后，還要充分考慮到三餐的質(zhì)量，也就是三餐的營養(yǎng)搭配問題。師：同學們平時都喜歡吃什么呢？認為吃什么東西最有營養(yǎng)？ 生：蝦片，薯條，牛奶……

師：教師適機詢問學生最不喜歡吃什么？ 生：

師：同學們都有偏食、挑食的不良飲食習慣。

同學們，人類生存離不開各種營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)都在我們平時吃的食物中，每種食物都蘊涵了一定的營養(yǎng)成分，可不要忽視了那些你不愛吃的食物哦！下面，我們跟隨健康專家去看看食物中都包含哪些人類生存所需要的營養(yǎng)成分吧！多媒體：（食物中的六大營養(yǎng)素）師：邊介紹邊簡單講解。隨機圍繞兒童各種營養(yǎng)缺乏癥，引導學生舉出實例。多媒體（圍繞偏食、挑食，出示兒童經(jīng)常出現(xiàn)的不良三餐情況，讓學生做判斷。）師：總結(jié) 板書：不偏食、挑食

2、少吃零食

師：在眾多的食物中，還有一種叫做“零食”的小伙伴，他也來湊個熱鬧。多媒體 很多同學每天都要吃許多零食，大家想一想，這樣做對不對？ 生：

師：說的真好，零食不能多吃。板書：少吃零食 多媒體（零食危害）

師：下面老師考考你們，吃飯時還應注意些什么呢？ 生：1．心情愉快，2.盡可能與家人共同進餐

3.細嚼慢咽（a.有利于消化和吸收b.可吃出食物的美味c.提高食物的營養(yǎng)價值 d.清除食物中的異物）4.不暴飲暴食

師：如果你是她的好朋友，你會對她說些什么？ 生： 律動

師：胃幫助人消化食物，不能長時間的一直工作。我們?nèi)偷臅r間要規(guī)律，不要一直在吃東西，那樣的話胃得不到休息會很累會生病的。同樣的，人學習工作一段時間后，也得休息。現(xiàn)在我們就來休息一會吧！跟老師一起來運動一下。多媒體：（師生做運動。）師：活動了一下，我們應該更有精神學習了。

三、實際案例，學生用上面已學知識分析判斷，教師總結(jié)。

師：我們知道了吃一日三餐的科學方法后，還要幫助我們周圍的其他同學，把我們知道的三餐知識告訴其他的小朋友。看看，下面這些小朋友做的對不對？不對的，我們把壞習慣放入垃圾筒里。生：選擇項目

四、師生共讀《一日三餐健康兒歌》

第二篇：一日三餐教案

一日三餐

教學目標：1.教育學生懂得吃飯要按時定量，講究飲食衛(wèi)生。

2.使學生養(yǎng)成科學進食的習慣。

教學重點難點：我們一日三餐的好處和平時在進餐時我們應當如何來做。教學過程：

一、導入新課：

1.請問同學們，現(xiàn)在我們除了水果和點心牛奶外，在學校里我們每天都吃幾頓飯？

2.那么你們知道我們?yōu)槭裁匆燥埬兀繉Γ拖衿囈粯樱绻嚥患佑偷脑挘筒荒軌蛟傩旭偭耍覀內(nèi)艘彩牵绻怀燥垼瑯記]有了一切活動的能力。

二、學習新課： 1.一日三餐好處多：

一日三餐是人體活動的需要，因為白天是人活動、學習的集中時間，人體需要大量的熱能供其需要。通常情況下，胃排空食物約3—4小時，也就是說進食后不到4個小時，肚子就會餓了，就又該進食了。如果到時你不吃飯的話，就會感到饑腸轆轆，頭昏眼花。2.科學安排一日三餐 ①進餐一定要做到定時定量

每個人的胃所能容納的食物量四有一定限度的。暴食會引起急性胃擴張，使胃損傷，吃得太少又會引起饑餓，使胃部空磨，引起疼痛。因此定時定量直接關(guān)系到兒童的身體健康。②早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少：

向?qū)W生詳細解釋每頓餐為什么要這么科學飲食。3.一日三餐有規(guī)律，身體強健發(fā)育好：

向?qū)W生講述三餐的科學和合理性。

三、鞏固新知：

兩名學生一組，相互交流討論，看看你以前是如何進餐的，并談?wù)勀憬窈蟠蛩闳绾蝸硪瓦M食。

板書設(shè)計：

早餐：吃得好——牛奶（豆?jié){）、雞蛋、面包 中餐：吃得飽——魚、豆、肉、米飯

晚餐：精而少——青菜、炒肉絲、雞蛋湯、稀飯

第三篇：一日三餐說課稿

《一日三餐》說課稿

虎頭崖鎮(zhèn)尹家完小 孫洪霞

尊敬的各位評委老師：

大家好，我是來自虎頭崖鎮(zhèn)尹家完小的孫洪霞。

今天我說課的內(nèi)容是《一日三餐》，下面我將從教材、教法學法、教學準備、教學過程、板書設(shè)計五個方面來對本課進行說明。

一、教材分析

《一日三餐》是小學二年級健康教育課，本課重點講述不合理飲食對身體健康造成的危害，讓學生明確今后飲食應做到定時定量、合理搭配，培養(yǎng)學生良好的飲食習慣。

教學重點是讓學生了解暴飲暴食對身體健康的危害，教學難點是讓學生懂得如何平衡營養(yǎng)。通過教學我準備達到以下目標：

1、知識目標：讓學生懂得不合理飲食的危害；懂得如何更好的做到一日三餐定時定量、平衡膳食。

2、能力目標：讓學生學會分析自己或他人飲食行為的對或錯，提高自我辨別能力；

3、情感目標：通過小組活動，培養(yǎng)學生團結(jié)互助的精神；通過學習，增強學生的合理飲食意識，樹立健康生活觀念。

二、教法學法

在本節(jié)課的學習中，我采用互動式教學法，讓學生參與課堂過程，充分發(fā)揮學生的主體意識，通過看故事短片、發(fā)現(xiàn)問題、小組討論解決、查閱資料以及拓展活動等形式，提高學生參與的主動性，豐富課堂，充分利用多媒體，給學生直接強烈的感覺，提高學習效果。

三、教學準備

1、多媒體課件

2、食品小卡片

3、“我是小小營養(yǎng)師”表格（每人一張）

4、“大胃”圖

四、教學過程

為更好的完成教學目標，課堂教學我準備按以下5個環(huán)節(jié)展開。環(huán)節(jié)1，創(chuàng)設(shè)情景，引出課題。

以和學生交朋友的形式導入后，課件出示一個短片——胡圖圖的一天，引發(fā)學生思考是什么造成圖圖肚子疼的？引入對新知識的學習。

（本環(huán)節(jié)以交朋友的方式導入，拉近了師生之間的距離，為這一節(jié)課打好了良好的情感基礎(chǔ)。利用學生喜歡看動畫片這一特點，設(shè)計制作了胡圖圖短片，胡圖圖是孩子們樂于觀看的動畫片，激起學生學習興趣，提高學習主動性，來參與本課的研究學習。）

環(huán)節(jié)2，分辨明理 掌握新知 知識點一：吃飯要定時。

引導學生分辨出造成圖圖生病的原因之一是不按時吃早飯。讓學生聯(lián)系自身生活實際談不按時吃飯的感受。小組討論：“早上怕遲到，不吃早飯”這種行為是否正確? 課件出示“不吃早飯的危害”。知識點二：吃飯要定量。

引導學生分辨出造成圖圖生病的原因之二是暴飲暴食。課件呈現(xiàn)“暴飲暴食的危害” 學生用氣球進行實驗演示。知識點三：要平衡營養(yǎng)。

引導學生分辨出挑食也是造成圖圖生病的原因。讓學生在小組內(nèi)交流自己在吃飯時有沒有挑食偏食現(xiàn)象。課件出示“金字塔營養(yǎng)圖”

（創(chuàng)設(shè)意圖：本環(huán)節(jié)圍繞教學目標，以探討“圖圖生病”原因為教學主線，引導學生從吃飯不定時定量、不平衡膳食中發(fā)現(xiàn)問題，然后聯(lián)系自己生活實際，師生共同探究、小組商討解決，尊重學生認識基礎(chǔ)，充分體現(xiàn)以學生為主體的意識。）

環(huán)節(jié)3 拓展活動，鞏固運用。

活動一 “丟棄不良飲食行為” 結(jié)合自己生活實際 反思自查：自己有無

以胡圖圖的故事為教學契機，學習本課新知識。

不良飲食行為？

活動二 “我是小小營養(yǎng)師” 以小組為單位，讓學生自己設(shè)計“一日三餐”

活動三 “我來喂大胃”，教師出示大胃圖，讓學生將手中的食品卡在美妙的音樂聲中貼到大胃上。并從大胃身上抽出兒歌，師生誦讀，拓展升華。

（創(chuàng)設(shè)意圖：本環(huán)節(jié)通過三個活動才開展，達到對本課新知識的鞏固。兒歌是學生樂于接受的形式，兒歌的誦讀，即鞏固了合理飲食的方法，又活躍了課堂氣氛。）

環(huán)節(jié)4，課堂小結(jié)，學生談收獲。

（創(chuàng)設(shè)意圖：這個環(huán)節(jié)培養(yǎng)學生學會表達所學、所想、所收獲的全方面知識。）

環(huán)節(jié)5，布置課后拓展作業(yè)。課下和家長共同設(shè)計一周食譜。

五、說板書設(shè)計

好的板書就是一部微型教案，我設(shè)計的板書力求簡潔明晰，便于學生的理解記憶。

定時定量

身體健康又強壯 合理搭配

第四篇：《一日三餐》教學設(shè)計

《一日三餐》教學設(shè)計

中和鎮(zhèn)小學

劉雪飛

教學目標：

1.教育學生懂得吃飯要按時定量，講究飲食衛(wèi)生。2.使學生養(yǎng)成科學進食的習慣。教學重點難點：

我們一日三餐的好處和平時在進餐時我們應當如何來做。教學過程：

一、導入新課：

1.請問同學們，現(xiàn)在我們除了水果和點心牛奶外，在學校里我們每天都吃幾頓飯？

2.那么你們知道我們?yōu)槭裁匆燥埬兀繉Γ拖衿囈粯樱绻嚥患佑偷脑挘筒荒軌蛟傩旭偭耍覀內(nèi)艘彩牵绻怀燥垼瑯記]有了一切活動的能力。

二、學習新課： 1.一日三餐好處多：

一日三餐是活動的需要，因為白天是人活動、學習的集中時間，需要大量的熱能供其需要。通常情況下，胃排空食物約3—4小時，也就是說進食后不到4個小時，肚子就會餓了，就又該進食了。如果到時你不吃飯的話，就會感到饑腸轆轆，頭昏眼花。

2.科學安排一日三餐 ①進餐一定要做到定時定量

每個人的胃所能容納的食物量四有一定限度的。暴食會引起急性胃擴張，使胃損傷，吃得太少又會引起饑餓，使胃部空磨，引起疼痛。因此定時定量直接關(guān)系到兒童的身體健康。

②早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少： 向?qū)W生詳細解釋每頓餐為什么要這么科學飲食。3.一日三餐有規(guī)律，身體強健發(fā)育好： 向?qū)W生講述三餐的科學和合理性。

三、鞏固新知：

兩名學生一組，相互交流討論，看看你以前是如何進餐的，并談?wù)勀憬窈蟠蛩闳绾蝸硪瓦M食。

板書設(shè)計：

早餐：吃得好——牛奶（豆?jié){）、雞蛋、面包 中餐：吃得飽——魚、豆、肉、米飯

晚餐：精而少——青菜、炒肉絲、雞蛋湯、稀飯

課后小結(jié)：通過老師的講解，學生明白了吃飯的重要性，同時學生在自己相互討論的過程中，相互間提醒和幫助，使得學生能夠把課堂上所接觸到的知識，和自己的生活更加緊密的聯(lián)系在了一起。

第五篇：一日三餐健康食譜推薦

一日三餐健康食譜推薦

三餐配餐營養(yǎng)標準:

1、根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標準寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，設(shè)計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物。

2、配制原則：

1)食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，增加蔬菜、水果。

2)保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3:4:3。

3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。

4)每日飲奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建議用色拉油25克。

以下按一周為單位，為您推薦幾套一日三餐健康食譜

第一套一日三餐健康食譜：

星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食譜：

周一：早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯

周二： 早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐

周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米飯，清炒四季豆，涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）晚餐：饅頭，土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜

周四： 早餐：牛奶，雞蛋餅中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋

周五 早餐：豆?jié){，小籠包 中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花，白菜炒豬肝，茄子燒肉

周六： 早餐：牛肉面，豆?jié){中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，周日 早餐：豆?jié){，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯，筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗

第三套一日三餐健康食譜：

周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲

周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜 晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋 中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角 晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，周六： 早飯：油條，雞蛋，豆?jié){ 午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚 晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干

周日：早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶

第四套一日三餐健康食譜：

星期一

早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片

午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個

晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個

星期二

早餐 皮蛋瘦肉粥

午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個

晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個

星期三

早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片

午餐 什錦面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個

晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個

星期四

早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片

午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個

晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個

星期五

早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片

午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片

星期六

早餐 香菇牛肉粥

午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片

晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗 + 柚子2片

星期日

早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片

午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個

晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個