第一篇：產后第一周一日三餐推薦參考表

產后第一周一日三餐推薦參考表

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只為母乳喂養

11-08 09:15

第一天的食物配制

首先媽媽們在產后喝一杯蘿卜水，一杯白開水，大米粥。（月子印象提醒注意：如果剖腹產后6個小時后，腸道排氣后，產后媽媽才能進食）。

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第二天的食物配制

早餐：讓家里人給準備小米粥，不但適合新生產的新媽媽，而且有營養，味道也是很不錯的喲。

午餐：午餐適合吃一些煮爛的面條、鯽魚湯之類的

晚餐：白米粥（可以加入幾片生菜葉）、蘿卜湯。

第三天的食物配制

早餐和午餐都可以選擇：白米粥，加點小米，晚餐可以在這基礎上加點清淡的菜。

加入小米可以幫助降火。從現在開始，可以適當吃些香蕉，可以幫助通便，但是記得香蕉要溫的，切記不要吃生冷食物。

第四天的食物配制

早餐：黑米粥加枸杞+豆沙包一個

午餐：喝鯽魚湯，幫助下奶，加一個雞蛋茶

晚餐：黑魚湯，幫助恢復傷口，雞毛菜炒蘑菇，赤豆銀耳湯

黑米比大米更有營養，具有開胃健脾、滑澀補精的功效，對于產后女性虛弱、貧血都有很好的滋補作用。更有利于產后媽媽們食用。

赤豆，適合月經期的女性，在月經期吃一碗熱乎乎的赤豆湯，能有效緩解月經緊張。如果產后媽媽乳汁不足，也可以吃赤豆湯。

用于因氣血不足引起的奶水不足，可增補氣血，乳汁化源充足，催乳調補，迅速使奶水充足。月子印象催乳湯劑配合獨家按摩手法，催乳成功率達98﹪以上。

第五天食物配制

早餐：同第四天一樣

午餐：鯽魚湯，此時可以適量吃肉末加青菜也面條

晚餐，黑魚湯，小白菜炒黑木耳。，白米粥

第六天食物搭配

早餐：同第四天，如果媽媽感覺餓，可以吃半個饅頭

午餐：白米粥和鯽魚湯

晚餐：2大腕鯽魚湯、炒青菜、炒小白菜、白米粥

第七天食物搭配

早餐：豆沙包一個，煮雞蛋2個

午餐：黑魚燙、鯽魚湯蒸蛋

晚餐：3碗鯽魚湯、清炒白菜，白米粥

鯽魚湯先冷卻后，在用來蒸蛋，可以放一個切碎的香菇。

產后第一周，是產婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以產后第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的“大補湯水”只會讓胃口更加減退。產后第一周食譜應以利水消腫，使惡露排凈；平補氣血，預防產后虛脫；調整腸胃為原則，本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

第二篇：產后憂郁癥評估表

產后憂郁癥評估表

貝氏量表

說明：

這問卷共有21題，每一題均包含幾個不同的敘述。請你仔細閱讀每一題中的每個敘述，然后選出一項最能描述你最近七天(包括今天)來的感受的教述，并請你把該敘述的號碼圈起來。若你覺得有幾個敘述均同樣適合你，則請你把它們都圈都起來。注意：做每一題時，請你務必把每個敘述都看過之后，再選出最適當者。

A.０ 我不覺得悲傷。

１ 我覺得悲傷。

２ 我時時感到悲傷，無法驅除這種感受。

３ 我悲傷或不快樂得無法忍受。

B.０ 對將來我并不感到特別沮喪。

１ 對將來我感到沮喪。

２ 我覺得將來沒有什么希望。

３ 我感到將來沒希望，事情不能改善。

C.０ 我不覺得自己像是個失敗者。

１ 我覺自己已比一般的人失敗得更多。

２ 回顧過去，我所看到的就是一連串的失敗。

３ 身為一個人我覺得我是徹底的失敗者。

D.０ 我現在從事情中得到的滿足跟過去一樣多。

１ 與過去比較，現在我比較不能從事情中獲得喜悅。

２ 我再也不能從任何事情中獲得真正的滿足。

３ 我對樣樣事都不滿或厭煩。

E.０ 我不特別覺得罪惡。

１ 相當多的時間我覺得罪惡。

２ 大部份時間，我覺得自己真的很罪惡。

３ 我總是感到罪惡。

F.０ 我不認為我正受懲罰

１ 我感到或許會受罰。

２ 我料想會受懲罰。

３ 我覺得自己正在受罰。

G.０ 我對自己不感到失望。

１ 我對自己感到失望。

２ 我討厭自己。

３ 我恨自己。

H.０ 我不覺得自己比別人更壞。１ 我因自己有弱點或錯誤而批評自己。

２ 我由于自己的過錯而經常自責。

３ 我因發生的一切壞事而自責。

I.０ 我沒有自殺的念頭。

１ 我有自殺的念頭，但沒有付諸實行。

２ 我想自殺。

３ 如果有機會我會自殺。

J.０ 我并不比平常容易哭。

１ 我比以前更愛哭。

２ 現在我時時在哭。

３ 我過去很會哭，但如今縱使我想哭也哭不出來了。

K.０ 我和以前一樣，沒有特別暴躁。

１ 我比以前容易激怒或暴躁。

２ 現在我時時感到暴躁。

３ 過去經常使我暴躁的事情一點也不再使我暴躁了。

L.０ 我對他人并沒失去興趣。

１ 我現在不像過去那樣對他人感到興趣。

２ 我對他人已失去大部份的興趣。

３ 我對他人已完全失去興趣。

M.０ 我大致與以前一樣做決定。

１ 我現在比以前更會拖延去做決定。

２ 我現在比以前更難做決定。

３ 我再也無法做任何決定。

N.０ 我不覺得我自己比以前丑。

１ 我煩惱自己看起來漸老或漸不吸引人了。

２ 我覺得外貌有了永久性變化，使我看起來不吸引人。

３ 我相信自己長得丑。

O.０ 大致而言，我能夠像往常一樣好好地工作。

１ 我需要特別努力，才能開始做事。

２ 無論任何事情，我都必須很辛若勉強自己，才能去做。

３ 我一點也無法工作。

P.０ 我能像平常般睡好覺。

１ 我不如以往睡得好。

２ 我比平常早一二小時醒來，并且發現難以再入眠。

３ 我比平常早好幾小時醒來，而且無法再入眠。

Q.０ 我并沒有比平常更疲倦。

１ 我比前更容易累。

２ 幾乎任何事我一做就累。

３ 我太累了以致無法做任何事。

R.０ 我的胃口并不比前差。

１ 我比以前更容易累。

２ 幾乎任何事我一做就累。

３ 我太累了以致無法做任何事。

S.０ 我近來體重未見減輕，即使有也是不多。

１ 我的體重減輕5磅(3.5公斤)以上。

２ 我的體重減輕10磅(6.6公斤)以上。

３ 我的體重減輕15磅(10公斤)以上。

我 以節食有意設去減肥：是○，否○

T.０ 我跟以前一樣不擔心我的健康。

１ 我擔心我身體上的不舒服，諸如：頭痛及身體上的病痛、胃不舒服或便秘等。

２ 我很擔心身上的不舒服，并且難以去考慮其他事情。

３ 我非常擔心我身體上的不舒服，以致無法去考慮任何其他的事情。

U.０ 我并未發現我最近對于性的興趣有任何轉變。

１ 我對于性比以前不感興趣。

２ 我目前對于性較缺乏興趣。

３ 我對于性完全失去興趣。

參考文獻：中華民國國立臺灣大學附設醫院

第三篇：一日三餐教案

一日三餐

教學目標：1.教育學生懂得吃飯要按時定量，講究飲食衛生。

2.使學生養成科學進食的習慣。

教學重點難點：我們一日三餐的好處和平時在進餐時我們應當如何來做。教學過程：

一、導入新課：

1.請問同學們，現在我們除了水果和點心牛奶外，在學校里我們每天都吃幾頓飯？

2.那么你們知道我們為什么要吃飯呢？對，就像汽車一樣，如果汽車不加油的話，它就不能夠再行駛了，我們人也是，如果不吃飯，同樣沒有了一切活動的能力。

二、學習新課： 1.一日三餐好處多：

一日三餐是人體活動的需要，因為白天是人活動、學習的集中時間，人體需要大量的熱能供其需要。通常情況下，胃排空食物約3—4小時，也就是說進食后不到4個小時，肚子就會餓了，就又該進食了。如果到時你不吃飯的話，就會感到饑腸轆轆，頭昏眼花。2.科學安排一日三餐 ①進餐一定要做到定時定量

每個人的胃所能容納的食物量四有一定限度的。暴食會引起急性胃擴張，使胃損傷，吃得太少又會引起饑餓，使胃部空磨，引起疼痛。因此定時定量直接關系到兒童的身體健康。②早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少：

向學生詳細解釋每頓餐為什么要這么科學飲食。3.一日三餐有規律，身體強健發育好：

向學生講述三餐的科學和合理性。

三、鞏固新知：

兩名學生一組，相互交流討論，看看你以前是如何進餐的，并談談你今后打算如何來引餐進食。

板書設計：

早餐：吃得好——牛奶（豆漿）、雞蛋、面包 中餐：吃得飽——魚、豆、肉、米飯

晚餐：精而少——青菜、炒肉絲、雞蛋湯、稀飯

第四篇：一日三餐說課稿

《一日三餐》說課稿

虎頭崖鎮尹家完小 孫洪霞

尊敬的各位評委老師：

大家好，我是來自虎頭崖鎮尹家完小的孫洪霞。

今天我說課的內容是《一日三餐》，下面我將從教材、教法學法、教學準備、教學過程、板書設計五個方面來對本課進行說明。

一、教材分析

《一日三餐》是小學二年級健康教育課，本課重點講述不合理飲食對身體健康造成的危害，讓學生明確今后飲食應做到定時定量、合理搭配，培養學生良好的飲食習慣。

教學重點是讓學生了解暴飲暴食對身體健康的危害，教學難點是讓學生懂得如何平衡營養。通過教學我準備達到以下目標：

1、知識目標：讓學生懂得不合理飲食的危害；懂得如何更好的做到一日三餐定時定量、平衡膳食。

2、能力目標：讓學生學會分析自己或他人飲食行為的對或錯，提高自我辨別能力；

3、情感目標：通過小組活動，培養學生團結互助的精神；通過學習，增強學生的合理飲食意識，樹立健康生活觀念。

二、教法學法

在本節課的學習中，我采用互動式教學法，讓學生參與課堂過程，充分發揮學生的主體意識，通過看故事短片、發現問題、小組討論解決、查閱資料以及拓展活動等形式，提高學生參與的主動性，豐富課堂，充分利用多媒體，給學生直接強烈的感覺，提高學習效果。

三、教學準備

1、多媒體課件

2、食品小卡片

3、“我是小小營養師”表格（每人一張）

4、“大胃”圖

四、教學過程

為更好的完成教學目標，課堂教學我準備按以下5個環節展開。環節1，創設情景，引出課題。

以和學生交朋友的形式導入后，課件出示一個短片——胡圖圖的一天，引發學生思考是什么造成圖圖肚子疼的？引入對新知識的學習。

（本環節以交朋友的方式導入，拉近了師生之間的距離，為這一節課打好了良好的情感基礎。利用學生喜歡看動畫片這一特點，設計制作了胡圖圖短片，胡圖圖是孩子們樂于觀看的動畫片，激起學生學習興趣，提高學習主動性，來參與本課的研究學習。）

環節2，分辨明理 掌握新知 知識點一：吃飯要定時。

引導學生分辨出造成圖圖生病的原因之一是不按時吃早飯。讓學生聯系自身生活實際談不按時吃飯的感受。小組討論：“早上怕遲到，不吃早飯”這種行為是否正確? 課件出示“不吃早飯的危害”。知識點二：吃飯要定量。

引導學生分辨出造成圖圖生病的原因之二是暴飲暴食。課件呈現“暴飲暴食的危害” 學生用氣球進行實驗演示。知識點三：要平衡營養。

引導學生分辨出挑食也是造成圖圖生病的原因。讓學生在小組內交流自己在吃飯時有沒有挑食偏食現象。課件出示“金字塔營養圖”

（創設意圖：本環節圍繞教學目標，以探討“圖圖生病”原因為教學主線，引導學生從吃飯不定時定量、不平衡膳食中發現問題，然后聯系自己生活實際，師生共同探究、小組商討解決，尊重學生認識基礎，充分體現以學生為主體的意識。）

環節3 拓展活動，鞏固運用。

活動一 “丟棄不良飲食行為” 結合自己生活實際 反思自查：自己有無

以胡圖圖的故事為教學契機，學習本課新知識。

不良飲食行為？

活動二 “我是小小營養師” 以小組為單位，讓學生自己設計“一日三餐”

活動三 “我來喂大胃”，教師出示大胃圖，讓學生將手中的食品卡在美妙的音樂聲中貼到大胃上。并從大胃身上抽出兒歌，師生誦讀，拓展升華。

（創設意圖：本環節通過三個活動才開展，達到對本課新知識的鞏固。兒歌是學生樂于接受的形式，兒歌的誦讀，即鞏固了合理飲食的方法，又活躍了課堂氣氛。）

環節4，課堂小結，學生談收獲。

（創設意圖：這個環節培養學生學會表達所學、所想、所收獲的全方面知識。）

環節5，布置課后拓展作業。課下和家長共同設計一周食譜。

五、說板書設計

好的板書就是一部微型教案，我設計的板書力求簡潔明晰，便于學生的理解記憶。

定時定量

身體健康又強壯 合理搭配

第五篇：《一日三餐》教學設計

《一日三餐》教學設計

中和鎮小學

劉雪飛

教學目標：

1.教育學生懂得吃飯要按時定量，講究飲食衛生。2.使學生養成科學進食的習慣。教學重點難點：

我們一日三餐的好處和平時在進餐時我們應當如何來做。教學過程：

一、導入新課：

1.請問同學們，現在我們除了水果和點心牛奶外，在學校里我們每天都吃幾頓飯？

2.那么你們知道我們為什么要吃飯呢？對，就像汽車一樣，如果汽車不加油的話，它就不能夠再行駛了，我們人也是，如果不吃飯，同樣沒有了一切活動的能力。

二、學習新課： 1.一日三餐好處多：

一日三餐是活動的需要，因為白天是人活動、學習的集中時間，需要大量的熱能供其需要。通常情況下，胃排空食物約3—4小時，也就是說進食后不到4個小時，肚子就會餓了，就又該進食了。如果到時你不吃飯的話，就會感到饑腸轆轆，頭昏眼花。

2.科學安排一日三餐 ①進餐一定要做到定時定量

每個人的胃所能容納的食物量四有一定限度的。暴食會引起急性胃擴張，使胃損傷，吃得太少又會引起饑餓，使胃部空磨，引起疼痛。因此定時定量直接關系到兒童的身體健康。

②早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少： 向學生詳細解釋每頓餐為什么要這么科學飲食。3.一日三餐有規律，身體強健發育好： 向學生講述三餐的科學和合理性。

三、鞏固新知：

兩名學生一組，相互交流討論，看看你以前是如何進餐的，并談談你今后打算如何來引餐進食。

板書設計：

早餐：吃得好——牛奶（豆漿）、雞蛋、面包 中餐：吃得飽——魚、豆、肉、米飯

晚餐：精而少——青菜、炒肉絲、雞蛋湯、稀飯

課后小結：通過老師的講解，學生明白了吃飯的重要性，同時學生在自己相互討論的過程中，相互間提醒和幫助，使得學生能夠把課堂上所接觸到的知識，和自己的生活更加緊密的聯系在了一起。