第一篇：高三學(xué)生考前心理狀態(tài)及其對策建議

高三學(xué)生考前心理狀態(tài)及其對策建議

為了解高三學(xué)生的心理狀態(tài)和輔導(dǎo)需求，為高三學(xué)生的心理輔導(dǎo)、學(xué)業(yè)輔導(dǎo)和升學(xué)輔導(dǎo)提供思路和方法，我們進(jìn)行了本次問卷調(diào)查。其中反映出的問題具有一定的普遍性，應(yīng)予重視。

一、調(diào)查對象與方法：

1.調(diào)查對象：重慶市渝中區(qū)308名高三學(xué)生，回收有效問卷303份。

2.調(diào)查時(shí)間：高三第一學(xué)期上半期。

3.調(diào)查方法：主要采用問卷調(diào)查法。首先擬制《高三學(xué)生心理狀態(tài)調(diào)查問卷》，內(nèi)容包括：情緒狀態(tài)、對高考的認(rèn)識和態(tài)度、高考目標(biāo)與專業(yè)定向、應(yīng)對高考的信心、學(xué)習(xí)方法與策略、以及輔導(dǎo)需求等六個(gè)方面。然后由區(qū)心理健康教育教研員與高三班主任協(xié)同發(fā)放、回收問卷。統(tǒng)計(jì)時(shí)，對客觀題采用SPSS11.0進(jìn)行處理，對主觀題采用關(guān)鍵詞頻度分類法。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

（一）總體情緒穩(wěn)定、焦慮緊張適度，學(xué)生自己和父母是焦慮緊張的主要原因，近半數(shù)高三學(xué)生認(rèn)為自己的努力與成績不甚相符

我們從情緒穩(wěn)定度、焦慮緊張度、焦慮緊張?jiān)础⑴统煽兊南嚓P(guān)度等四方面考察高三學(xué)生的情緒狀態(tài)。

調(diào)查顯示：高三學(xué)生情緒狀態(tài)總體穩(wěn)定。在高三學(xué)生中，情緒穩(wěn)定的占24%，較穩(wěn)定的占44%，起伏大的占20%。焦慮緊張度輕的占20%，適度的占62%，較重的占10%。導(dǎo)致焦慮緊張的直接原因，來自自己的占61%；來自父母的占33%；來自教師的占21%；來自同學(xué)的占9%。

高三學(xué)生中的24%認(rèn)為自己的努力和成績成正比關(guān)系，37%的認(rèn)為努力與成績不太相符，15%的認(rèn)為自己的努力與成績很不相符。

分析：從情緒穩(wěn)定度和焦慮緊張度考察，情緒起伏大或很焦慮的學(xué)生約在10%~20%之間，屬于正常分布狀態(tài)。多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自己并不很緊張、很焦慮，表明其焦慮緊張水平適度。感到焦慮較重的學(xué)生，其主要原因可能來自對自己的過高期望、急切追求成功而成效不明顯，或者個(gè)性心理因素；其次可能與父母的過高期望、嚴(yán)格要求和過度關(guān)心有關(guān)；此外教師的態(tài)度，如高期望，太多的練習(xí)，嚴(yán)厲的態(tài)度，學(xué)習(xí)的緊張氛圍，沒有放松的時(shí)空等也是影響一些學(xué)生焦慮過度的主要因素。

（二）對高考的認(rèn)識和態(tài)度總體積極健康，不乏消極無奈

調(diào)查顯示，高三學(xué)生對高考的認(rèn)識和態(tài)度，大致可以分為五類：

1.44%的高三學(xué)生認(rèn)為高考是人生的挑戰(zhàn)。

比如：“高考是對自己的意志的檢測”，“高考是一場隆重的成人禮”，“高考是人生的一次飛躍、命運(yùn)的選擇”，“高考是對自我的絕對挑戰(zhàn)”，“高考是人生的重要關(guān)頭，堅(jiān)定地走完它”，“怕什么，昂著頭走過去就是了”，等等。

2.24%的高三學(xué)生認(rèn)為高考是對學(xué)習(xí)過程的檢測。

比如：“高考就是一次定時(shí)作業(yè)”，“高考是對我們能力測試的一次考試”，“高考是對高中三年的總結(jié)”，“高考是對12年苦讀的檢驗(yàn)”，“高考不就是高中最后一次模擬考試”，“高考就是高中升學(xué)考試”，“高考是什么，就是一個(gè)過程”等等。

3.10%的高三學(xué)生認(rèn)為高考是一種美好人生的機(jī)遇和期望。

比如“高考是一種機(jī)遇”，“高考是通往美好生活的最佳途徑”，“高考是父母的榮譽(yù)和希望”，“進(jìn)了大學(xué)就能痛快地玩”，“是擺脫農(nóng)村生活的一道重要門檻”，“是通往金錢、權(quán)利的大道”，“是劃分階級的分水嶺”等等。

4.14%的高三學(xué)生認(rèn)為高考就是一種壓力和折磨。

比如：“高考是人間地獄”，“高考是教育部自認(rèn)為公平的殘酷的獵殺行動”，“被逼上絕路了”，“埋沒人才的無形機(jī)器”，“是一種苦難和噩夢”，“是一種精神的解脫和自由”，“是一種廝殺和打拼”等等。

5.8%的高三學(xué)生認(rèn)為高考是一種迷茫和無奈。

比如：“沒辦法的一次考試”，“去考吧”，“我也不知道自己為什么要去高考”，“碰運(yùn)氣吧”等等。

分析： 78%的高三學(xué)生對高考有著較為積極正確的認(rèn)識和態(tài)度。其中也可能存在有情緒不夠穩(wěn)定或者有一定焦慮的人，如果對這部分學(xué)生的心理輔導(dǎo)及時(shí)、有效，那么在積極的態(tài)度下將會激發(fā)出他們的巨大潛能。學(xué)校教育、家庭教育的正面價(jià)值與學(xué)生的自我選擇會比較好的結(jié)合在一起。

不容樂觀的是約20%的高三學(xué)生對高考的消極無奈心態(tài)。他們或視高考為噩夢、地獄、慘無人道等；或?qū)Ω呖急憩F(xiàn)出無奈和迷茫。高三學(xué)生對高考這種恐懼、逃避、破罐破摔、迷茫等消極情緒，應(yīng)該成為高三學(xué)生心理輔導(dǎo)關(guān)注的重點(diǎn)。

（三）自我認(rèn)識和目標(biāo)定向清晰與茫然并存

對于自己的興趣和今后打算從事的專業(yè)，54%的高三學(xué)生表示會根據(jù)自己的興趣選擇高校及專業(yè)；5%的高三學(xué)生是憑感覺或依照父母的建議選擇學(xué)校或?qū)I(yè)；41%的高三學(xué)生對自己考什么大學(xué)，學(xué)什么專業(yè)尚不明確，感到茫然。

分析：54%的高三學(xué)生對自己有比較清晰的自我認(rèn)識，高考目標(biāo)明確。46%的學(xué)生不知道或不清楚自己的高考目標(biāo)。自我認(rèn)識不清，目標(biāo)定向不明，父母意見干擾，勢必給高三學(xué)生的學(xué)習(xí)、備考在情緒和效率方面造成壓力，帶來負(fù)面影響。

（四）應(yīng)對高考的信心

調(diào)查顯示，高三學(xué)生中對高考“充滿信心”的占58%，“信心一般”的占8%，“不確定是否自信”的占17%，“不自信”的占16%。不少學(xué)生明確表示比較自卑或很自卑，懷疑自己。

分析：雖然充滿自信的學(xué)生接近六成，但不少學(xué)生的自信是盲目樂觀的，而非自知基礎(chǔ)上的自信。比如，這種盲目的樂觀會影響學(xué)生以現(xiàn)實(shí)的態(tài)度去面對考試復(fù)習(xí)，其努力程度和自覺程度會受影響。而信心一般的學(xué)生在遇到挫折后，則可能產(chǎn)生消極的情緒。對不確定是否自信的這部分學(xué)生，應(yīng)該首先幫助他們建立明確的自我認(rèn)知，重塑他們的信心。不自信的學(xué)生，常有壓抑和焦慮情緒，不良的心理素質(zhì)將會影響復(fù)習(xí)及考試水平的發(fā)揮，因此這部分學(xué)生是心理輔導(dǎo)的重中之重。

（五）學(xué)習(xí)方法策略簡單盲目。

關(guān)于“應(yīng)考的方法與復(fù)習(xí)策略”，55%的高三學(xué)生選擇在最后三個(gè)月里，努力加拼命；27%的高三學(xué)生認(rèn)為時(shí)間與方法、心態(tài)的結(jié)合是取勝的法寶；16%的高三學(xué)生表示沒有什么方法，也不知道有什么有效的方法。

分析： 55%的高三學(xué)生表示面對高考要“努力加拼命”，精神可嘉，卻不容樂觀。這種“豁出去”、“賭一把”的心態(tài)無助于高三學(xué)生科學(xué)、高效地復(fù)習(xí)備考。多數(shù)學(xué)生在高三階段都只能是：盲目地緊跟教師、死記硬背、題海戰(zhàn)術(shù)、時(shí)間加汗水，這樣的方法和策略事倍功半，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的低效率和疲憊狀態(tài)，容易引起學(xué)生對自我學(xué)習(xí)能力的懷疑和對復(fù)習(xí)備考的厭倦。

（六）輔導(dǎo)需求偏重效率，忽視自我認(rèn)識

調(diào)查顯示，高三學(xué)生對教師給予幫助指導(dǎo)的需要由高到低排序?yàn)椋簭?fù)習(xí)效率（76%）、計(jì)劃制訂（51%）、目標(biāo)確定（44%）、臨場技巧（44%）、情緒調(diào)控（42%）、自我認(rèn)識（36%）。

分析：高三學(xué)生迫切需要教師和家長、學(xué)校和家庭給予科學(xué)有效的幫助與指導(dǎo)。輔導(dǎo)的重點(diǎn)可分為：有效的方法策略；制定可行的目標(biāo)計(jì)劃；自我認(rèn)識和情緒行為調(diào)控。應(yīng)該予以高度重視的是對學(xué)生自我認(rèn)識的輔導(dǎo)和引導(dǎo)。多數(shù)學(xué)生、甚至一些教師與家長都未認(rèn)識到自我認(rèn)識的重要性，他們以為方法和策略的輔導(dǎo)才是最重要的。事實(shí)上，沒有客觀、正確的自我認(rèn)識，就很難有清晰明確的目標(biāo)和可行的計(jì)劃，僅靠所謂技巧、方法和策略并不能解決根本的問題。

三、對策建議

（一）加強(qiáng)高三學(xué)生理想、道德和人生觀教育

不少家長、甚至相當(dāng)部分學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師的思想上，總認(rèn)為高三是一個(gè)特殊階段，高三學(xué)生唯一的奮斗目標(biāo)就是復(fù)習(xí)備考、考出高分、考入重點(diǎn)大學(xué)，而理想、道德、世界觀、人生觀、價(jià)值觀都不那么重要。結(jié)果面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和日益臨近并加重的高考壓力，許多高三學(xué)生缺乏的不是知識、技能和時(shí)間、不是親情和關(guān)心，他們最缺的是自己的人生目標(biāo)、努力方向、人生理想和精神支柱。這不能不說是我們學(xué)校在某些教育方面的失敗。因此，對高三年級學(xué)生加強(qiáng)理想、道德和人生觀教育，進(jìn)行職業(yè)性向測試和生涯規(guī)劃是很有必要的。

（二）幫助高三學(xué)生客觀、辯證地認(rèn)識自我

緊張的學(xué)習(xí)、頻繁的考試、復(fù)習(xí)備考的疲勞困倦使高三學(xué)生無暇全面、客觀地分析、認(rèn)識自我，他們認(rèn)識自我的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是每次考試后的分?jǐn)?shù)和排名。他們的情緒、信心和自我認(rèn)識往往易受分?jǐn)?shù)和排名的左右，失之偏頗。自我認(rèn)識的誤區(qū)導(dǎo)致許多高三學(xué)生或盲目自信、或迷茫自卑。因此，教師和家長要幫助、引導(dǎo)高三學(xué)生全面、客觀、辯證地認(rèn)識自我，長善救失，揚(yáng)長避短。

（三）為高三學(xué)生提供情緒調(diào)節(jié)、放松技術(shù)、宣泄訓(xùn)練等方面的心理輔導(dǎo)

在科學(xué)合理安排高三復(fù)習(xí)備考課程的同時(shí)，學(xué)校一方面可以組織多種形式、積極健康的文娛體育活動減輕高三學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)；另一方面可以通過各種心理健康教育活動幫助高三學(xué)生掌握一些簡單易行的排遣壓力、調(diào)節(jié)情緒、放松心情、振奮精神的技術(shù)和方法。學(xué)校還應(yīng)告誡家長關(guān)注高三學(xué)生的心理狀態(tài)，指導(dǎo)家長對高三學(xué)生要關(guān)心、督促適度，期望不易過高，注意方法態(tài)度。

（四）為高三學(xué)生提供復(fù)習(xí)備考方法與策略的輔導(dǎo)

高三階段的學(xué)習(xí)有其自身的規(guī)律性，不是每個(gè)學(xué)生都能較好掌握運(yùn)用的。高三教師要善于根據(jù)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)心理特點(diǎn)和基礎(chǔ)，有針對性地給予方法和策略的指導(dǎo)，通過方法和策略的改善提高學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)效果，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的信心、減輕他們的緊張和焦慮、穩(wěn)定他們的情緒、維護(hù)高三學(xué)生的心理健康。

出處:《中小學(xué)心理健康教育》2006年第8期

在高三考前動員大會上的講話

［ 作者：許興震

來源：本站原創(chuàng)

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更新時(shí)間：2007-5-21

文章錄入：公道中學(xué) ］

【字體：

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親愛的各位高三年級的同學(xué)們：

今天，距離高考只有17天時(shí)間了，十二年寒窗已經(jīng)到了最后的關(guān)頭。今天，我們利用早讀課的時(shí)間，和同學(xué)們談一談與高考相關(guān)的幾個(gè)問題，目的就是與大家一起探討，最后十幾天我們該注意一些什么，怎樣做才能在高考中發(fā)揮得更好。

一、增進(jìn)自信

信心是同學(xué)們成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。莎士比亞說過：“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”這句話告訴我們要取得成功，對自己目標(biāo)信心是很重要的，這也是高考的心理準(zhǔn)備，也是一個(gè)心理健康者應(yīng)有的正常心態(tài)。只要心中充滿自信，就會擁有信心和勇氣去解決所面臨的問題，解決了這些問題，就會一步一步接近勝利，最后取得勝利。

怎么強(qiáng)化信心呢？

1、高考目標(biāo)定位適當(dāng)

同學(xué)們要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

2、不要攀比 每個(gè)同學(xué)們的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的同學(xué)們盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。對同學(xué)們來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。

3、回憶輝煌，點(diǎn)燃自信

學(xué)習(xí)和考試并不是一成不變的，有成功就有失敗，這就是月亮的陰晴圓缺，是自然正常的事情。只要努力，每個(gè)人都有成功的機(jī)會。我們每一個(gè)同學(xué)在求學(xué)過程中，都有過輝煌的時(shí)候，在我們即將走進(jìn)高考考場之前，不妨回憶回憶自己曾經(jīng)有過的輝煌，有助于我們樹立信心，增強(qiáng)自信。

4、積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”在心里告訴自己“我能行”，“我能成功”等等。積極的自我暗示需要經(jīng)常進(jìn)行，最好變成每天生活中的一個(gè)部分。

5、挺胸抬頭，步伐加快

人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會無精打采，走路緩慢無力。同學(xué)們可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。

6、不要迷信

有一次，一位學(xué)習(xí)不錯(cuò)的同學(xué)們講自己考重點(diǎn)大學(xué)沒希望了。他說這兩天他看到了烏鴉，是不祥之兆，十有八九考不上重點(diǎn)大學(xué)。考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響我們的考試成績。同學(xué)們要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。

二、優(yōu)化情緒

積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。

什么是高考成功的良好情緒呢？

●心平氣和

●情緒飽滿

●控制情緒能力較好

同學(xué)們怎么優(yōu)化情緒呢？

1、以平常心對待高考

無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。

2、不要把考試焦慮看得太重

同學(xué)們在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對同學(xué)們來講是難免的。同學(xué)們存在中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對同學(xué)們的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)同學(xué)們發(fā)揮自己的潛力。

3、積極的自我想象和暗示

積極的自我想象和暗示能喚起人的良好的情緒。同學(xué)們在復(fù)習(xí)的時(shí)候，可運(yùn)用積極的自我想象和暗示，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。比如，一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉；又比如，一面想象著自己漫步在大海邊的沙灘上，一面想象著海浪輕輕的拍打著沙灘和自己的腳背。同學(xué)們進(jìn)入考場的時(shí)候，如果情緒過于緊張，可運(yùn)用積極的自我暗示，默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)，可默念“平靜、平靜、平靜”；當(dāng)心灰意懶時(shí)，可默念“我行、我行、我行”。

4、聽聽音樂

聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。心理學(xué)家在對高考狀元及一些成功的同學(xué)們進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們課后情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

5、深呼吸

深呼吸無論在高考時(shí)還是平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，都是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。

6、放松訓(xùn)練法

這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法。同學(xué)們坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

三、進(jìn)入狀態(tài)

眾所周知，運(yùn)動員在競賽場上是否進(jìn)入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切。考試也是一樣。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？

●冷靜、沉著

●情緒飽滿

●聚精會神，注意力集中

●旺盛的精力

●有能正常發(fā)揮的信心

●智力活動正常

我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。

怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？

1、自我減壓

以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)。

同學(xué)們?nèi)舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。

把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待。

若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。

若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

有些高考狀元說，六月是難忘的六月，因?yàn)槠綍r(shí)的辛勤勞動就要在六月的高考考場上結(jié)出豐碩的成果。

2、正確對待外來壓力

家庭和社會對同學(xué)們考試的過分關(guān)注，都會使同學(xué)們產(chǎn)生心理壓力。同學(xué)們?nèi)缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

考試是同學(xué)們自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見不一定正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。

3、注意飲食規(guī)律和飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)好生物鐘 不是每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都是精力旺盛的時(shí)候。不少同學(xué)常常感到上午一、二節(jié)課精力充沛，三、四節(jié)課效果就差。造成這種現(xiàn)象有許多原因，其中包括飲食和生物鐘。營養(yǎng)是人類生命的源泉和物質(zhì)基礎(chǔ)，實(shí)踐證明，通過飲食可以迅速改善大腦的疲勞狀態(tài)。有效的健腦方法是攝入對大腦有益的含不同營養(yǎng)成分的食物，并進(jìn)行合理搭配以增強(qiáng)大腦的功能，使大腦的靈敏度和記憶力增強(qiáng)。因此，必須做到食物結(jié)構(gòu)多樣化，要保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的攝入。人們常說的“早餐要吃好、午餐要吃飽”有一定道理。

此外，高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求同學(xué)們在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。同學(xué)們就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。

4、考試期間晚上睡覺不要改變平時(shí)規(guī)律

不少同學(xué)們認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認(rèn)為6月6日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)同學(xué)們沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。有的同學(xué)們6月6日晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬一同學(xué)們在6月6日晚上睡得不好，要以平常心對待，我們還年輕，一個(gè)晚上不睡覺對我們沒有什么影響。

有些同學(xué)們越到考試前越忙，很少想想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。我建議同學(xué)們在考試前半個(gè)月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量。

四、充分發(fā)揮：實(shí)現(xiàn)理想的最后一搏

養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在高考中充分發(fā)揮，就需要同學(xué)們在老師的指導(dǎo)下，結(jié)合自己的實(shí)際情況，放下包袱，沉著應(yīng)對，百折不撓，心向成功。

1、充分了解高考形勢

不少同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好。我建議每個(gè)同學(xué)們都要在教師的幫助下反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

2、戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視

戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長的時(shí)間了，也經(jīng)歷多次模擬考試，對考試也有比較豐富的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。戰(zhàn)術(shù)上重視，指的是對高考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分地拿的，謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。

3、講究考試策略與技巧

運(yùn)用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的同學(xué)們都是久經(jīng)考場的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧。同學(xué)們不僅要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

4、及時(shí)總結(jié)高考經(jīng)驗(yàn)

高考考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn)，以使后面的科目考得更好。

5、及時(shí)調(diào)整心態(tài)

同學(xué)們在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是在情理之中的事。關(guān)鍵是同學(xué)們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。我送給同學(xué)們兩句話：我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意。

最后，祝愿親愛的同學(xué)們在高考中發(fā)揮出色，考出自己的最佳成績！

第二篇：高三學(xué)生考前心理狀態(tài)問卷調(diào)查

高三學(xué)生考前心理狀態(tài)調(diào)查問卷

1.進(jìn)入高三，面臨緊張的復(fù)習(xí)備考，你的心態(tài)是（）

A.冷靜、自信B.較冷靜、自信C.焦慮、浮躁D.一般

2.在平時(shí)的練習(xí)中，面對大量的作業(yè)，你往往是（）

A.保持清醒頭腦，有條不紊地進(jìn)行

B.沉著做題、自由發(fā)揮

C.顧此失彼，力不從心

D.無法集中精力學(xué)進(jìn)去

3.當(dāng)你遇到學(xué)習(xí)上的困難時(shí)，你是（）

A.問老師或同學(xué)，積極解決問題

B.獨(dú)立思考，自己鉆研

C.心情煩躁，認(rèn)為自己不是學(xué)習(xí)的料

D.不了了之

4.每次參加考試時(shí)，你的心態(tài)是（）

A.沉著，細(xì)心，自信

B.緊張，焦慮，擔(dān)心考砸

C.討厭參加考試

D.不在乎

5.當(dāng)你考試成績不理想時(shí)，你心理表現(xiàn)為（）

A.能承受并積極分析原因

B.較能承受，勇敢面對

C.不能承受甚至絕望

D.無所謂，6.備考中，如果同學(xué)與你發(fā)生摩擦，你會（）

A．說服彼此各退一步，盡量握手言和

B．希望老師從中介入

C.很生氣，不服氣

D.反正快要畢業(yè)了，不如打一架

7.當(dāng)父母對你的成績不滿意并經(jīng)常嘮叨或批評你時(shí)，你會（）

A.理解父母勿須質(zhì)疑

B.有點(diǎn)生氣，尋找借口為自己辯護(hù)

C.當(dāng)面頂撞，背后摔東西

D.離家出走，甚至徹夜不歸

8.你用來緩解學(xué)習(xí)壓力的主要形式是（）（可多選）

A.參加體育鍛煉B.找家長，老師或同學(xué)聊天

C.看一些與學(xué)習(xí)關(guān)系不太大的書籍雜志D.好好睡一覺

9.快到高考了，你現(xiàn)在的狀況是()

A.信心百倍，躍躍欲試B.緊張焦慮，學(xué)不下去

C.介于AB之間D.無所謂

10.你對人生，前途的態(tài)度是：

A.積極樂觀B.消極低沉C.隨遇而安D.承認(rèn)命運(yùn)，但不放棄奮斗

第三篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

2008——2009年第二學(xué)期高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

一.基本的應(yīng)考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴(yán)格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計(jì)劃 4.認(rèn)真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時(shí)間,細(xì)心檢查訂正 二.應(yīng)試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復(fù)習(xí)期間,必須讓學(xué)生懂得處理好復(fù)習(xí),活動,飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應(yīng)的時(shí)間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時(shí)的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因

(二).考試時(shí)的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時(shí)保持良好的身心狀態(tài),預(yù)防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進(jìn)行調(diào)節(jié)(三).考試時(shí)常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認(rèn)識法(二).自信訓(xùn)練法(三).放松訓(xùn)練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運(yùn)動放松法

200-----2008年第一學(xué)期高三學(xué)生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來

高中以及高三在在整個(gè)人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強(qiáng)，自我控制能力也大大增強(qiáng)。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學(xué)生只是一個(gè)基本要求。請大家看一看，自己離這個(gè)基本要求還有多遠(yuǎn)。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認(rèn)識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗(yàn)成功 3正確的補(bǔ)償 4運(yùn)用積極的自我暗示 四制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

高三一年要有學(xué)習(xí)目標(biāo)，每一學(xué)期要有學(xué)習(xí)的目標(biāo)甚至于要具體到每一個(gè)月，每一周，每一天。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時(shí)間。以做到盡可能最大限度的利用時(shí)間提高效率

第四篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)

王極盛：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)（錄音整理）

各位同學(xué)、各位老師：

大家好。我從1999年開始研究高考應(yīng)試能力問題，也就是研究高考狀元的成功規(guī)律。因?yàn)槟且荒觊_始，國家啟動了高考改革方案，高考內(nèi)容側(cè)重考核學(xué)生的素質(zhì)和能力。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個(gè)方面。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運(yùn)用知識解決問題和理論聯(lián)系實(shí)際的能力。所以說，高考不僅是在打知識仗，還要打心理仗。所以，素質(zhì)教育不僅是科學(xué)文化素質(zhì)要跟上去，而且心理素質(zhì)也要跟上去。當(dāng)然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分?jǐn)?shù)

下面我講第一個(gè)問題：高考成功的軟件與硬件

我總結(jié)高考成功規(guī)律八個(gè)字，高考成功=實(shí)力＋心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思是，考生掌握和運(yùn)用知識的水平是高考成功的硬件和基礎(chǔ)。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵，也就是說高考的軟件中越重要，越關(guān)鍵。

為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個(gè)問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。

我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素當(dāng)中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。根據(jù)情況，每個(gè)因素在高考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據(jù)每種因素在高考中作用的分?jǐn)?shù)來確定的。這個(gè)調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。狀元們的成功經(jīng)驗(yàn)就是能以平常心對待高考，學(xué)習(xí)成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。但是，很多考生只重視前者而忽視后者。越是臨近高考，這種心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期，考生成績不可能在短時(shí)期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時(shí)的水平發(fā)揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強(qiáng)對功課的復(fù)習(xí)，打好堅(jiān)實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，又要很好地學(xué)會調(diào)整心態(tài)。

那么影響學(xué)生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。根據(jù)我的調(diào)查研究，我認(rèn)為一共有10個(gè)，今天我們舉例談幾個(gè)。

第一個(gè)是“強(qiáng)迫現(xiàn)象”。什么是強(qiáng)迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時(shí)承認(rèn)，自己也有強(qiáng)迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強(qiáng)迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時(shí)間。高考時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，“強(qiáng)迫現(xiàn)象”反復(fù)考慮、反復(fù)檢查，就是浪費(fèi)時(shí)間，就是丟分。我建議又強(qiáng)迫現(xiàn)象的同學(xué)，在做選擇題的時(shí)候，第一想法是什么就是什么，有真正理由的時(shí)候才能改正，否則99%是改錯(cuò)了。

我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時(shí)模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會。模擬考試的目的就是為了高考考好。所以，同學(xué)們應(yīng)該把每次考試看作是發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤、改正錯(cuò)誤的機(jī)會，是為了高考考好的機(jī)會。現(xiàn)在同學(xué)們有點(diǎn)擔(dān)心、有點(diǎn)害怕、有點(diǎn)緊張都是正常的，如果目前一點(diǎn)不擔(dān)心、一點(diǎn)不緊張、一點(diǎn)不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。

那么如何有一個(gè)好心態(tài)呢？第三個(gè)問題，我重點(diǎn)講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。比如，有的父母和老師說話很文雅，孩子說話的聲音自然就會很輕柔，這些都是無意模仿的結(jié)果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點(diǎn)習(xí)慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學(xué)很好，孩子也會情緒飽滿地對待學(xué)習(xí)；相反，孩子對待學(xué)習(xí)也會比較消極。所以我說暗示、模仿、感染有３層意思。

第一層是要像孩子心態(tài)好，首先家長心態(tài)。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機(jī)制影響著孩子人格的成長。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。狀元的家長并不是文化水平都很高。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結(jié)合。因此，家庭良好的生活氣氛、學(xué)習(xí)氣氛對孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學(xué)生心理健康，首先老師要心理健康。心理問題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對學(xué)生言語很粗暴，這樣就給學(xué)生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學(xué)生，就會給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距高考還有40多天，班級的氣氛非常重要。班級氣氛壓抑，學(xué)生的心態(tài)就不好。班級的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，并且輕松、快樂，學(xué)生自然很快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且還能夠輕松的學(xué)、快樂的學(xué)。營造一個(gè)好的班級氣氛，不僅是學(xué)生們的要做的，我們的老師實(shí)際行動起來。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個(gè)操是我根據(jù)中國學(xué)生的情況編制的。只有四個(gè)字，你念出聲音來也行，默念也行。四個(gè)字，叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個(gè)手有動作，同時(shí)進(jìn)行。你站著做也行，坐著做也行。要放松，特別重要，要面帶笑容，要發(fā)自內(nèi)心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然后你兩個(gè)手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個(gè)指頭，第二個(gè)關(guān)節(jié)，說健的時(shí)候大約彎曲90度，說美的時(shí)候除了大拇指，其余四個(gè)指頭，第一個(gè)關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。說美的時(shí)候張開手、握住拳、再張開手，說福的時(shí)候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學(xué)們再忙也有時(shí)間做。晚上吃完飯之后和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態(tài)好，學(xué)習(xí)效率也高。

第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

強(qiáng)化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？我提５點(diǎn)建議：

一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)。考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。

如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。

二是不要攀比。每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是高考成功。

三是不要迷信。考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心

優(yōu)化情緒。積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個(gè)方法，供大家參考。

第一可以采用以下幾個(gè)宣泄法：傾訴法、速寫法、運(yùn)動法、哭泣法。其中速寫法，就是把不好的情緒都寫在紙上，然后把紙撕掉；運(yùn)動法，就是心情不好的時(shí)候，去做體育運(yùn)動，在運(yùn)動中把愁事忘掉。哭泣法就是哭。俗話說，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。把不好的情緒用哭泣的方式宣泄出來，也會使情緒穩(wěn)定。

第二學(xué)會深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。按摩內(nèi)關(guān)穴

第三考按摩內(nèi)關(guān)穴。用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。

第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法。這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法。坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

第五是積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好#from 本文來自學(xué)優(yōu)高考網(wǎng)www.tmdps.cn，全國最大的高考資源網(wǎng) end#的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。

進(jìn)入狀態(tài)。我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指６月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。

怎樣進(jìn)入狀態(tài)有以下５個(gè)方法：

一、自我減壓。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。我建議，同學(xué)們進(jìn)入５月份只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。

二、以考代練，積極參加各種考試。

運(yùn)動員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動員進(jìn)入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考同學(xué)們，讓同學(xué)們做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。同學(xué)們在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

三、調(diào)節(jié)生物鐘。每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。我建議在“ 五·一”過后同學(xué)們就要開始調(diào)節(jié)生物鐘，這樣效果比較好。

四、考前經(jīng)常做題，做過去做過的卷子，不要做新試卷、難卷子。

有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

五、６月６日晚上不要提前睡覺，寧可不睡覺也不吃安眠藥。

不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

有的家長認(rèn)為６月６日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在６月６日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。

我再提供３個(gè)幫助同學(xué)入睡的“偏方”。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“充分發(fā)揮”---養(yǎng)兵千日、用兵一時(shí)。

第一是戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。第二是運(yùn)用考試策略和技巧。我提５點(diǎn)建議：

一、寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。遇到難題做出不來就跳過去。二、一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

三、審題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。并且一定要兩遍，清楚出題老師的意圖是什么。

四、利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。

五、要建立知識網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識點(diǎn)融會貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識點(diǎn)都亮起來了。

還有一條就是6月7日進(jìn)入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。

第一步曲：考生從家里到考場的路上和考場院里，看見自己的老師和同學(xué)要主動問好，同學(xué)也會主動的問你好，你好，我好，大家都好。

第二步曲：見到監(jiān)考老師都說“老師好”，監(jiān)考老師就會問你好。監(jiān)考老師都說你好了，你當(dāng)然會好了。切忌考生進(jìn)考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。

第三步曲：找到自己座位之后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會成功，我一定會成功，我一定會成功”。

下面我們講第四個(gè)大問題：力爭高考前再提高20分。如何在高考前提高20分，如何做好高考的復(fù)習(xí)，我建議做好以下10個(gè)方面：

（一）小步子大目標(biāo)

我每次給高三的同學(xué)講高考復(fù)習(xí)策略時(shí)都說，要小步子大目標(biāo)。這是什么意思呢？簡單說就是：每個(gè)考生根據(jù)自己的情況要有一個(gè)到６月６日左右自己學(xué)習(xí)實(shí)力所能達(dá)到的目標(biāo)。根據(jù)現(xiàn)在自己的情況計(jì)算一下還有多少天，每半個(gè)月或一個(gè)月能提高多少，一步一步，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)度，逐步達(dá)到６月６日自己學(xué)習(xí)實(shí)力所應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。可以分三個(gè)步驟：第一個(gè)步驟是找出個(gè)學(xué)科的問題，有什么問題解決什么問題；第二個(gè)步驟是找任課老師咨詢請教，讓老師幫助你解決問題；第三個(gè)步驟是跟住老師，老師布置什么作業(yè)，你就做什么作業(yè)。

（二）抓緊抓好課堂45分鐘

時(shí)間是確保學(xué)習(xí)質(zhì)量、確保學(xué)習(xí)水平提高的最重要的基本因素之一，沒有時(shí)間就沒有復(fù)習(xí)水平，就沒有復(fù)習(xí)成績，就沒有考試的好成績。但是，僅僅有時(shí)間還不夠，還要看怎樣有效地使用時(shí)間。一天24小時(shí)利用時(shí)間，那時(shí)間是很多，比一天利用12個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間翻一番，但是，一天連續(xù)學(xué)習(xí)24小時(shí)的人其成績不會比一天學(xué)習(xí)12小時(shí)的人學(xué)習(xí)成績好。

很多高考狀元告訴我，他們成功的訣竅不是在于復(fù)習(xí)時(shí)間越多越好，而在于抓緊抓好課堂45分鐘。有的狀元說，我上課一分一秒都不浪費(fèi)，聚精會神聽老師講，跟著老師的思路去想象，珍惜課堂45分鐘是我高考成功的重要法寶。

（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展

高考是按照考生總成績來錄取的。當(dāng)然，有的學(xué)校，有的專業(yè)在考生總成績相同和其他條件相當(dāng)?shù)那闆r下，重視與該專業(yè)相關(guān)的科目成績，這也是可以理解的。比如說，數(shù)學(xué)系重視考生在總分相同的情況下該生的數(shù)學(xué)成績，但總的來說高考是按總分高低進(jìn)行錄取的。因此，高考的大忌是考生偏科，高考各科成績不能丟胳膊掉腿，否則就會把總成績拉下，甚至影響到高考的錄取。

（四）強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目

每個(gè)考生的語文、數(shù)學(xué)、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。差異是客觀存在的，每個(gè)學(xué)生的四門課的情況有所不同。對每一個(gè)同學(xué)來講，有他的強(qiáng)項(xiàng)，也有他的弱項(xiàng)。有他可挖掘潛力的項(xiàng)目。我的建議是強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)弱項(xiàng)，挖掘有潛力的項(xiàng)目。

（五）時(shí)間與效率都是高考復(fù)習(xí)的重要因素

沒有時(shí)間就沒有高考成績，沒有效率也沒有高考成績，效率和時(shí)間對高考成績的提高是同等重要的。但是越是臨近高考越要強(qiáng)調(diào)效率的重要性，因?yàn)楹芏嗫忌绞桥R近高考，越是到高考沖刺階段，時(shí)間就抓得越緊，神經(jīng)繃得緊緊的，他們就是過分重視了時(shí)間的因素在提高復(fù)習(xí)成績中的作用，相對就忽視了效率的因素在提高高考成績的作用。因此，強(qiáng)調(diào)高考前，特別是一模以后，不要打時(shí)間戰(zhàn)，時(shí)間還是要重視的，也是要充分利用的。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時(shí)要有一小時(shí)的效率，不能一小時(shí)的效率和十分鐘的效率相等同。

（六）充分利用每天最佳記憶時(shí)間

心理學(xué)研究證明，每天晚上睡覺前半小時(shí)，每天早晨起床后半小時(shí)是記憶的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段很少受其他已學(xué)過的東西和即將學(xué)的東西對記憶的干擾，是記憶效果最佳的時(shí)間。也就是每天晚上睡覺前半小時(shí)這個(gè)時(shí)間段它不受后攝抑制的影響，因?yàn)楹竺婢鸵X了，不再學(xué)習(xí)東西了。每天早晨起床后的半小時(shí)它不受前攝抑制的影響，因?yàn)樗X的時(shí)候沒有學(xué)習(xí)活動，所以沒有其他東西干擾它。一般情況，人們除了這個(gè)時(shí)間段之外，當(dāng)然，也除了午睡前后，其他時(shí)間都會存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。

（七）文理科課程交叉復(fù)習(xí)

有的同學(xué)高考復(fù)習(xí)時(shí)喜歡把理科的課程連在一起復(fù)習(xí)，文科的課程連在一起復(fù)習(xí)。

文理科的課程連在一起復(fù)習(xí)是屬于同類材料，同類材料連接復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生干擾，影響復(fù)習(xí)效果。為了提高復(fù)習(xí)效率，我建議同學(xué)們務(wù)必做到理科文科交叉復(fù)習(xí)。

（八）跟著老師走，不要多買習(xí)題集

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。有的考生自己有自己的小計(jì)劃，小算盤，是的，每個(gè)考生都要根據(jù)自己的情況有一個(gè)計(jì)劃，但你的計(jì)劃要圍繞老師的進(jìn)度、老師的部署去做自己的計(jì)劃，目的是要更好的完成老師的部署，完成老師交給的作業(yè)，而不是與老師的進(jìn)度、老師的部署相抵觸，另搞一套。

（九）學(xué)會放棄

學(xué)會放棄包括兩個(gè)方面，一個(gè)方面是平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候，遇到不容易解決的問題，解決這樣的問題會耽誤你的時(shí)間，影響你復(fù)習(xí)其他問題。這時(shí)候你把它跳過去，然后在向老師、同學(xué)請教。另一個(gè)方面，你們的老師一定跟你們講過多次，就是高考考試的時(shí)候，遇到難題，特別是分值大的難題，無法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時(shí)間就等于分?jǐn)?shù)，不要浪費(fèi)一分一秒的時(shí)間。

（十）調(diào)好心態(tài)，相信實(shí)力

高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段心態(tài)調(diào)節(jié)好，效率就會很高，如果心態(tài)有問題，甚至有嚴(yán)重問題就將影響復(fù)習(xí)效率，影響考試成績。

學(xué)習(xí)是沒有捷徑可走的。一分耕耘一分收獲，但學(xué)習(xí)有它本身的規(guī)律，面對高考有策略。高考成功規(guī)律八個(gè)字：高考成功=實(shí)力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡單題、中等題取勝。學(xué)習(xí)需要策略，需要技巧，掌握學(xué)習(xí)的規(guī)律、策略和技巧就能提高學(xué)習(xí)效率，就能充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力。

第五篇：高三學(xué)生考前心理調(diào)節(jié)六法

高三學(xué)生考前心理調(diào)節(jié)六法

每年高考中，總有不少“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也總有一些“尖子生”“失手落馬”。考場上的競爭，不僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態(tài)的較量。所以，如何擁有健康的考前心理，如何在高考中充分發(fā)揮水平，是每個(gè)考生的愿望，下面介紹考前心理調(diào)節(jié)六法。

一、考前可保持適度焦慮。

高考前，同學(xué)們不焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維。準(zhǔn)考生們應(yīng)保持適度的焦慮，保持學(xué)習(xí)警覺性，以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)；適度焦慮還有助于保持大腦足夠的興奮性。

二、要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。

同學(xué)們對高考要有正確認(rèn)識，在考前要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認(rèn)識，上大學(xué)深造并非是唯一的路，成才的道路千萬條。落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。當(dāng)然，有高考實(shí)力和能力的學(xué)生，要珍惜高考機(jī)會，把握自己命運(yùn)，不言放棄。

三、學(xué)會自我調(diào)節(jié)，挖掘最后潛能。

消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。

同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不妨試試，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，在腦海中浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，這樣會有明顯的效果。

積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

四、作息要規(guī)律，飲食要合理。

在最后的一個(gè)月里，復(fù)習(xí)時(shí)一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不“開夜車”，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力和清醒的頭腦。

此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。要有充足的用餐時(shí)間，最好在高考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

五、指定合理目標(biāo)，科學(xué)復(fù)習(xí)。

臨近考試，絕大部分的考生對自己的目標(biāo)也更明確，在這個(gè)時(shí)候，考生對自己的學(xué)習(xí)狀況有了更深入的了解，所以此時(shí)大家要稍微花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來客觀評估一下自己的實(shí)力和能力，給自己設(shè)立一個(gè)或幾個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)，并照此目標(biāo)努力。

在注意力較為集中的時(shí)段，可復(fù)習(xí)相對困難的弱勢學(xué)科，在其他時(shí)段復(fù)習(xí)感興趣的強(qiáng)勢學(xué)科。最后，考生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)力，設(shè)立一個(gè)保底目標(biāo)、一個(gè)穩(wěn)妥目標(biāo)、一個(gè)沖刺目標(biāo)，就可以有計(jì)劃地安心復(fù)習(xí)了。

六、趕考路上，要緩行少言。

考試當(dāng)天適當(dāng)提前到達(dá)考場。一般在考前30分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲則來不及安心定神，心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能產(chǎn)生慌亂，造成不必要的失誤。

做試卷時(shí)，要先易后難。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信。待思路流暢后再做難題，當(dāng)你感覺難時(shí)想想別人也會有此感覺，這樣想心理會平靜很多，利于提高士氣。

如果在做出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場。可先擱下試卷，稍做一下揉面部等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1至2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。