第一篇：青少年情緒管理

青少年情緒管理

南平市電視臺教育頻道青少年心理衛生講座之十五

國家心理治療師王慶聯

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍墻上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍墻將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

在成長的歷程中，當我們得到老師或父母的夸獎時，會非常高興；當學習成績明顯退步時，會感到憂愁；面臨危急情況時，會驚恐；遇到令人氣憤的事情時，會憤怒……

這些就是人的情緒表現。在我們的日常生活中，隨時隨處都會有情緒存在，一切活動都會打上情緒的印跡。人們就是在這五彩繽紛的情緒世界里，體味著人生百味。于是，我們有了豐富多樣的情緒感受。那么，什么是情緒呢？

情緒是一種體驗，是生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映，是我們內在的情感波動。人都有情緒，如嬰幼兒就是通過哭、喊、笑等情緒來與人交流的。我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。情緒=主觀感受+表情。主觀感受也就是我們內心的體驗，表情也包括了：面部表情、身段表情、語言表情。我們可大體總結14種情緒：七種消極情緒：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信；七種積極情緒：熱愛、興奮、希望、信心、同情、樂觀、忠誠。由于 青少年期是處于典型的煩惱增殖期，在情緒體驗與情緒表現上帶有明顯的年齡特征，表現在：①情緒反應強烈：富有激情和熱情。會為目標和理想而不惜代價地付出一切，也會因為小矛盾而沖動傷人。②情緒比較脆弱：容易波動，受到挫折就會沮喪、緊張和焦慮。容易出現兩極性，從一個極端到另一個極端。如成功時容易驕傲，沾沾自喜，受到批評時容易灰心喪氣，失敗時容易自卑。③內心體驗更加深刻：會陶醉于幻想中，若陷于消極情緒中不能自拔，則可能產生心理問題和精神障礙。④情緒閉鎖性：隨著對情緒控制能力的增強，青少年會掩飾自己的情緒感受，尤其在青春晚期，不愿意向別人暴露自己的內心感受，因此有時消極情緒不能被及時發現可能會造成嚴重后果，如自殺等。這些情緒特征，與青少年心理活動特點密切相關。

當代青少年心理活動有以下十個特點：

1、缺乏理想和信念，學習目的不明確。

今天的教育，應試的味道太濃，學校和家長都抱著急功近利的態度。要求孩子每次考試都能考出好成績，小學畢業考一個好初中，初中畢業考一個好高中，高中畢業考上一個好大學。但卻很少對孩子說，將來要做一個什么樣的人，將來為社會做多少貢獻。結果孩子注意的都是近期目標，普遍缺乏理想和信念，認為學習的目的就是考試，就是升學。心理學有一項研究，一個人越是有理想，信念就越堅定，動力就越持久，發展得就越好。

2、有上進心，都在乎學習成績，卻不能專心學習，消極情緒較多。由于受應試教育的影響，現在的孩子都很在乎自己的學習成績，既是成績較差的孩子，他們也希望能考得好一些。因為，考好了就會得到肯定和獎賞。但是，現代社會的誘惑太多，很容易分散孩子學習的注意力。一般的孩子抵御誘惑的能力又不夠，稍微遇到挫折或者不被理解，就會有消極悲觀的情緒。

3、獨立意識強，不愛受約束，對家庭和學校的教育有對抗心理。現在的孩子，大多都是獨生子女，從小受到的關愛多，受到的管制也多。家長對孩子抱有過高的期望，致使孩子感覺到無論怎樣努力都無法滿足父母要求，孩子在家長那里有太多的不自由，太多的心理壓力，所以，他們很想脫離父母，過自由自在的生活。而學校的情況也基本相似。由于得不到 家長和老師的理解，就對家長的教育和老師的教育采取對抗的態度。

4、心理早熟，有一定的是非辨別能力，但自控能力差。

現代社會是一個信息爆炸的社會，網絡、報紙、電視，各種媒體充斥者五色雜陳的信息，這些信息直接暴露在孩子的眼前。由于孩子接受的信息量大，導致他們的心理早熟，有些過去只有成人知道的東西，他們提前知道了。對于這些信息，孩子有一定的辨別能力，但是，他們的自控能力不夠，容易陷入誤區。

5、受挫承受力差，吃苦精神不夠，生活自理能力欠缺。

由于獨生子女者多，現在的孩子從小生活中的一切事務基本上是被大人包辦，他們很少經歷生活上和心理上的磨練。導致孩子受挫能力欠缺，缺乏吃苦耐勞的精神。離開父母，生活不能很好的自理，對新環境的適應能力不夠。

6、生理早熟，情感復雜，喜歡結交朋友，異性之間交往過密。生活條件的改善，特別是激素類食品的增加，現在的孩子生理比上一代提前了1—2年，加上心理的早熟，使他們的性意識也超出自身年齡特征。喜歡結交朋友，異性同學的交往過密。由于他們這些表現不被社會、家長、老師接納，而自己又不會正確處理，所以他們的內心沖突加大，情感也變的越來越復雜了。

7、攀比心理強，花費無計劃，經濟困惑加大。

改革開放三十年，經濟的快速發展，家庭比過去更加富裕，拜金主義興盛。孩子同樣處于這樣一個價值環境之中，他們之間也必然的互相攀比，向父母索取越來越多的零花錢。但是，孩子沒有理財的經驗，花費沒有計劃，往往是入不敷出。經濟上的困惑，也給他們造成很多的煩惱。

8、網癮、早戀、惰性強，對他們的學習和生活造成較大沖擊。網癮、早戀、惰性，被稱為影響當代青少年的三大因素。這三個問題都歸因于社會，與網絡的快速發展有關，與獨生子女政策有關，與家庭的不穩定有關。這些問題往往直接導致孩子的學習成績下降，生活受到嚴重沖擊。

9、心中有煩惱，渴望向他人傾訴，一般很難得到心理上的幫助。人有了煩惱，都渴望向他人傾訴。可是，現代社會真正理解孩子的人太少，有些問題父母不理解、老師不理解。同學可以理解，但是由于處于同一個認知水平上，也不能幫助解決心理上的困惑。孩子的心理問題多，與他們得不到及時的心理幫助有很大的關系。

10、逆反心理重，不接受壓制和說教，對理性的心理溝通容易接受。從出生到青春期，孩子有兩個逆反期，第一個時期是在孩子四五歲的時候，第二個時期是在青春期。特別是青春期，孩子的逆反心理很重，對父母和老師的壓制和說教反感，不愿意接受。這并不意味著他們完全不認可父母和老師，只要父母和老師在尊重和理解的基礎上，能夠平等的與孩子交流，一般孩子還是愿意接受的。

這些心理活動產生了各種不同的情緒，那么，有情緒好不好呢？根據它的作用不同，情緒又可以分為積極情緒與消極情緒。

在積極的情緒狀態下（如快樂、喜歡），自然會產生高興、愉快的心境，這有利于我們身心的發展。而在消積情緒狀態下（如恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過、討厭），消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

消極情緒都有哪些危害性呢？

歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。

（案例：陳小剛是某中職學校的學生，他籃球打得非常出色，但脾氣很暴躁。在一次校際籃球運動會上，他連連投球得分，盡管對方對他“死盯”，卻依然擋不住他得分的勢頭。在這種情況下，對方一隊員故意使絆子，讓他重重地摔了一跤，他頓時火冒三丈，跳起來照對方就是劈臉一拳，全場嘩然，他因此被罰下場，全隊士氣受到重挫，致使這場開局很好的比賽最終以失敗告終。）

生氣是人的正常情緒表現，但一旦過度，就成了毛病，陳小剛在憤怒的消極情緒狀態下，沒能克制住自己的沖動，從而引起不良后果。

小偉和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小偉心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小偉落后小強兩米多。

小偉在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

（案例：曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情卻漸漸好轉。）

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發各種生理及心理疾病。而積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。

我們需要管理我們的情緒嗎？

青少年這一階段是青春期身體繼續發育，個性形成最富特色的時期,又是心理發展方向的“暴風雨時期”和“危險時期”。情緒也呈現出極端性和波動性、反差性和封閉性、延續性和感染性、沖動性和暴發性并存的特點。現在經常會聽到同學們說“好郁悶”、“好無聊”、“生活沒意思”、“不想學習”等之類的詞；也不時會從報紙上看到有中學生不堪學習壓力而自殺；大中專畢業生為找不到工作而得了抑郁癥甚至于走向自我滅亡；有學生在課堂上對老師或同學拔刀相向等等的新聞。面對這一切，讓我們都覺得管理好自己的情緒是多么的重要。要保持一個良好的情緒狀態，就必須要了解一些調節情緒的方法。

做自己情緒的主人！！

如何管理情緒？--管理情緒三部曲： What―我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你很擔心。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們就要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．Why--我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3.how如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。

當我們有了情緒了，怎么辦呢？不訪試試下面的方法。轉移注意力

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。合理發泄情緒

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。它的方式有以下幾種：

①哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不妨痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁“。④動--進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

當然，合理發泄情緒不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

”喜怒有常“就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑來調節自己的情緒。有的人在情緒不好時，進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。情緒的宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。

你不能預知明天，但可以把握今天； 你不能樣樣勝利，但可以事事盡力； 你不能左右天氣，但可以改變心情； 你不能控制他人，但可以掌握自己； 你不能選擇容貌，但可以展現笑容；

青春是美好的，年輕是多彩的，我祝愿同學們的青春如花般綻放，如陽光般燦爛，也希望你們都有一份綠色的好心情。

第二篇：青少年社會情緒案例

青少年社會情緒案例:

2016年廣東佛山16歲少年離家出走，并留下字條稱“我走了……真的別找我，也別難過該說的我都說了”“我不需要什么亂七八糟的葬禮”。家人心急如焚但報案一天后，民警在一棟未完工的廢棄建筑物前發現失聯少年的尸體。青春期悲劇：逝去的16歲少年

是什么讓一個16歲的孩子，在凌晨5點多離家出走，孤零零地坦然面對死亡？

據了解，該少年有輕生想法可能有多重原因，一是父母生了二胎，突然減量的關愛讓他心理不太平衡，二是青春叛逆期受網絡影響，學業壓力大成績下降，幾個月前就已經開始封閉自己，面對心理壓力無人疏導，這才走上極端。

或許大家覺得這位16歲少年未免太過脆弱，他面對的任何一件事都不可能將一個正常人逼上絕路，但沒有身臨其境，你根本無法評估一件小事會在青少年的心理掀起多大的波瀾。

青少年處于特殊的心理時期，既要接受“孩子已經長大”要像對待大人一樣來尊重他，又不能太過相信他的獨立能力，以一個成人的標準要求他而關愛缺位。

這個分寸很不好把握，一旦處理不好，輕則親子關系破裂，重則孩子走上極端。人際交往，都是溝通惹的禍

有次在理發店里，我左邊的一個十二三歲的男孩要理發師把頭發留得長一些，但是媽媽不允許，要求理發師一定要剪短，并且當著一屋子顧客的面說：“你怎么不聽話啊！給你臉了是嗎？”男孩氣得拉著臉不吭聲。

右邊的一個初中女孩一直在跟媽媽說：“我特別想留空氣劉海。”媽媽卻只顧看手機不理她，后來女孩非常生氣地嘟囔了一聲“神經病”，幸好她媽媽忙著接電話沒聽見。

也許大家覺得青春期極端自殺悲劇太少，那這樣的對話大家應該都聽過很多吧，這個男孩兒的媽媽，最大的問題是缺乏對孩子的尊重，沒有把孩子當作一個有獨立人格的孩子來對待。而女孩的媽媽采取的是回避的辦法，也很容易招致孩子反感。

家長要知道，孩子更在意的不一定是發型，而是自我形象，是自己的事情自己做主的那種感覺，所以即使跟孩子還有分歧，也應該在家里充分地溝通，而不要把矛盾帶到公共場合，加大親子溝通的難度。相處交流難，家長要反思

還有一次在聚會上，一個朋友聊到有關青春期孩子教育的問題，其中有位媽媽談到：自己的閨女在上高一后脾氣變得很古怪，每天回家都把自己關在房間里，不與父母交流，到學校和老師溝通，老師說她在校表現很好，和同學關系很融洽，但孩子知道我跟老師交流后回家更生氣。其實，這種情況在青春期孩子身上很容易顯現。

從這位朋友的敘述中，我看到的是一個無比焦慮、什么都想知道的母親，和一個上高中前被控制的沒有一點自我空間的孩子。孩子和老師的關系不錯，還有很多同伴愿意和她一起玩，說明她的朋友關系也不錯。如果她能和老師相處的不錯，也能和同學相處的不錯。

那么為什么單單不能和家長相處的很好？你是否想過其中有你的原因？

伴隨著青春期的到來，孩子開始更多的依賴同輩群體，說明他們長大了、心理能量增加了，這是一個好的變化啊！但智慧的父母應該看到這是孩子長大的信號，接納這種變化，同時在暗中扶持他，隨時準備在他受挫折、需要幫助時，助他一臂之力。

成功案例一.基本情況：天天，男，14歲，初二學生。

家庭情況：

1)、父親在銀行工作，母親在醫院工作，家庭條件非常好，物質方面的需要都能得到滿足。

2)、母親對孩子的關心和教育比較多，但方法存在問題，對待孩子的態度比較粗暴，說服引導少，經常打罵孩子，埋怨孩子笨。

3)、父親對孩子比較溺愛，母親管教的時候，父親總是護著。

個性特征：

1)、極端厭學。上課什么也不學，玩東西，啃手指，左右亂轉，要么去招惹別人，要么只管自己做小動作。

2)、學習成績差。除了數學以外，其他學科全部不及格，學習成績一塌糊涂。

3)、不愿完成作業。只寫數學作業，其他學科作業全不完成，英語是不會，語文不愿寫。

4)、沒有朋友，同學們都不愿跟他玩，誰也不愿跟他坐同桌。

5)、嚴重缺乏自信。和他對視，眼神總是飄忽不定，似乎總有什么事情怕你知道，感覺他的心靈被蒙上了陰影，結成了冰，任憑陽光多么強烈，也別想照進來。

6)、情緒變化無常。時而特別興奮，大聲尖叫，時而郁郁寡歡，獨自一個人呆在角落里。

以上是我們對孩子的一些了解，孩子的自身的缺點和出現的問題很多，在諸多的缺點和問題中，以看黃色小說尤為突出，這也是引發眾多問題的根源。但也不乏優點的存在，如：數學成績特別優秀，寫字認真，愛惜物品等。每當面對這個孩子的時候，我總是想：如果這樣發展下去，他的將來會是什么樣子?我們的愛心和責任感都告訴我，這個孩子需要幫助。

1、了解背景，分析成因

經過和天天媽媽及以前教過她的老師交流，了解到一些情況：

1)、上小學一、二年級時，學習成績不太好，經常被老師留下補課，學習興趣不高。

2)、三年級時，由于特殊原因心心所在的班級連續換了好幾個老師，他的學習成績更差了，后來干脆伸腿不干了，據說他當時是被“槍斃”了(老師不管了)。

3)、天天的父母對孩子的要求不高，功課回家輔導得也少，如果遇到孩子有不會做的地方，家長的態度很粗暴，經常打罵孩子，埋怨孩子笨，讓孩子的自尊心受到了極大的傷害，以至于產生了嚴重的逆反心理。媽媽讓他做什么，他偏不做，讓他往東，他偏朝西，對他表示關心的時候，孩子卻漠然視之，理解不了家長的良苦用心，家長和孩子之間形成了一道難以逾越的鴻溝。

綜合他的行為表現，我做出了一些分析：

1)、由于學習成績差，在學校他擔心同學們瞧不起他，感到孤立無助，導致自我認知出現了偏差,從而缺乏自信自閉，不敢跟同學們交流，一個朋友也沒有。無法自我良性管理, 因為心思不用在學習上，就總是琢磨著尋求點刺激。

2)、人際交往上,在家里跟家長不溝通，感到媽媽對他的愛護是多余的，父親的溺愛，也是他形成一些不良行為習慣的上的主要原因。

3)、家長和老師不聞不問，或批評責罵他，不僅沒有消除這種不健康的心理反增強這種心理的發展。時間一常，對他成長產生更多不良影響。

2、針對性訓練，擺脫心理困擾。

我們與家長取得聯系，共同努力，幫助打開孩子的心結。主要做了以下幾方面的工作：

1)、改善父母與孩子的緊張關系，努力成為孩子的朋友。

這樣在家里，父母就能協助老師做好課后輔助的工作。天天不良的行為習慣的形成和他的家庭教育有很大的關系，因此，我建議天天媽媽多跟孩子溝通和交流，如:每天都爭取和孩子聊天，可以拉近彼此的距離，讓孩子感受到最關心自己的人還是父母。因為這個孩子比較厭學，剛開始聊的內容盡量不要談學習，就隨便聊，孩子想說什么，就跟他聊什么，等過一段時間，父母跟孩子的關系緩和了，再慢慢往學習上靠，問問今天學的什么，在學校有什么開心的事，老師有沒有表揚等。孩子哪怕有點滴進步，家長一定要抓緊時機狠狠的表揚他，讓他品嘗成功的甜頭，增強進步的信心和動力。

2)、打造機會，增進和同學之間的人際交往。

我還特意在班隊會上為天天打造了一次和同學溝通的良機，有幾個熱心的同學提出愿意和他交朋友，幫助他學習，真是求之不得!相信這些同學一定能以好的行為習慣影響他，讓他慢慢走出心靈的陰影地帶。

3)、幫助孩子正確認識自我。

天天對自己沒有正確的認識。由于成績差，所以對自己的評價太低，以為所有的人都不喜歡自己，心里產生孤立，缺乏自信。孩子對自己的評價太低或太高都是很危險的。怎樣才能幫助孩子正確認識自己呢?首先對孩子表示信任和喜歡，告訴孩子老師不會因為你的學習成績差就不喜歡你，老師非常愿意幫助你。其次，把孩子的優點羅列一下，讓孩子看到原來自己不是一無是處。如數學特別優秀，說明你很聰明，其他學科只要努力學習，一定會趕上其他同學的。

4)、改善情緒管理明確目標, 提高學習成績，培養學習興趣，擺脫厭學情緒。學習上嚴格要求，如：上課時，多提醒他認真聽講，鼓勵她大膽回答問題，用眼神肯定他的做法，抓住他數學成績特別優秀這一點大力表揚等，都有助于學習興趣的提高。課余時間幫他補課，慢慢的他在學習上嘗到了甜頭，有了干勁，期中考試之前制定目標時，天天定的目標是：英語60分，這對他來說可是一個不小的挑戰。期中考試成績出來，他考了87分，達到并超出了目標很多，真是令人欣喜!全班同學、老師和家長都為他高興。他又有了一個新的目標：95分，而且在為達到目標不斷努力。

3、初步結果：

1)、孩子與家長的關系明顯改善。現在的天天和他媽媽，那才叫一個親，母子倆別提多開心了。媽媽告訴我孩子經常念叨一句話：要是沒遇到馬老師，我會是什么樣子?

2)、學習興趣明顯提高，每天都能按完成作業，新學的知識掌握的也不錯。最近天天正忙著向目標沖刺呢，再也沒有時間去看那些不健康的書了。案例 二

1..學員的一般資料

小玲，女，17歲，高二學生，家庭經濟情況良好，父親為國企職工，母親為大學武術教師。無家族精神病史及遺傳病史。未患過重大的身體疾病和嚴重的心理障礙。

2.求助者自述

自己是實驗班的學生，各科成績優異，但數學是薄弱科目。會在別人面前表現出數學沒用，沒必要認真學的無所謂的態度，但私下里又為自己報數學補習班。其他同學都會學習到深夜，但自己習慣每天九點左右就休息。認為自己在文學方面有天賦，知識比同齡人淵博，老師講的許多東西都知道，喜歡作出積極回應。起初會得到同學們的佩服，但久而久之就被認為是炫耀，引起同學們的反感。自己也認為搶老師的話不是好習慣，卻控制不了行為。每次事后都會懊悔，但下次還是會忍不住那樣做。如果哪天自己沒來上學，全班人都會知道。內心很在乎別人對自己的看法，較敏感，但不會在別人面前輕易表露。最近常失眠，雖然早早上床休息但直到深夜都無法入睡，但又不愿做其它事，只能躺在床上發呆，這種情況已持續一個月左右。

3.觀察與分析

身材中等，穿著樸素。說話流利，語速較快，常答非所問。許多問題都不正面回答，以一句“不要在意細節嘛”代過。思維較活躍，易引發聯想，跳躍話題，不在任何一個話題上停留一分鐘以上，言辭閃爍，對溝通持逃避態度。交談中合作性較差，避免與咨詢師目光接觸，當我們對其觀點持相左的意見時，便會巧言辯論，說服不了時便會翻白眼，流露出不屑的情緒。母親對其較順從，在其對初次見面對我們表現出不禮貌的行為時不做出反應。

4.評估診斷

經體格檢查及神經系統檢查，未發現異常,。排除生理器質性疾病。精神狀況方面，意識清晰，無幻覺、妄想，自知力完整。行為不失常態，社會功能尚可，情緒問題未泛化，排除嚴重心理問題障礙。初步診斷為一般心理問題。

5.病因分析

5.1自我意識原因

來訪者為青春期少女。正處于心理生理由幼稚到成熟的過渡期，各方面正在發生質的變化，變化速度之快難免引發內部世界的不平衡。此階段的少年有“假想的觀眾”，總認為別人在關注自己，言行舉止帶些許表演成分，過度注重他人對自己的看法，尺度掌握不好便會產生心理問題。

5.2社會原因

社會原因包括：①家庭教育原因，父母的教養方式屬放任型，家教寬松，父母對其的威懾力有所欠缺。②性格因素，性格外向，主導欲控制欲較強，社會支持系統不在自己控制能力內，引發挫折感，并以無所謂的強勢態度壓抑挫折感，情緒沒有有效的宣泄途徑。③具體生活事件的影響，如學業壓力，人際交往問題等。④未能得到及時適當的引導。

5.3心理原因

心理原因包括：①錯誤的認知。認為勤奮學習是件丟臉的事。只有輕松取得好成績才是成功者的表現。覺得低調安靜是無聊的，沒有存在意義的。在別人面前表現出失落和受傷時無能的。②性格強勢。喜歡做主導者，同時拒絕與人深層次的溝通，隱藏自我，性格中存在著自傲和自卑的矛盾。③情緒方面。時常保持著高亢的情緒，失落時亦不例外，壓抑挫折感和悲傷感。

6.訓練過程

6.1第一階段——初始階段

收集資料，建立伙伴關系，進行心理診斷，確定咨詢目標。咨詢初始階段，用開放性問題收集資料。了解到來訪者從小成績優秀，經常得到老師家長的夸獎。久而久之，習慣在各方面嚴格有求自己，在任何方面都不容許自己不如別人，不容許自己犯低級錯誤。自己也認為有點完美主義傾向，但目前覺得自己追求完美的品格利大于弊，可以督促自我完美。陪師引導其盡情傾訴，建立良好的咨詢關系。從詳盡資料中篩選有用信息，通過觀察記錄分析非言語信息探索求助者未表現的信息。

6.2第二階段——訓練階段

首先使用理性情緒療法修正來訪者的不合理信念。培訓師先引導來訪者找出不合理信念。如“刻苦學習是丟臉的”、“聰明是值得被肯定的，勤奮則應該被鄙視”、“搶老師的話能表現自己的博學”、“流露悲傷是軟弱的表現，是失敗的”“性格活潑，表現活躍才能引起別人的注意”“無法引起別人注意的人生是乏味的，煎熬的”“那些試圖了解自己的人是敵意的，是為了找出自己的破綻”等等。教來訪者使用自我辯論的方法，形成合理信念。如“勤奮是種難能可貴的品質，聰明的人只有勤奮才能成功”“博學是一種自然流露無處不在的品質，需要刻意表現的不是真的博學”“悲傷是人類的基本情緒，無須壓抑，找到合適的方式宣泄排解悲傷，有助于更好生活”“表現活躍能吸引大家暫時的注意力，群眾都有分辨能力，刻意表現難免有嘩眾取寵之嫌，會引起大家反感，真誠善良上進的人更能博得大家的好感”“人生重要的是達到自我和諧統一，誰都無法左右他人的看法，只需要問心無愧的做好自己”“試圖了解你的人有可能是想與你交朋友，互幫互助”等。每次訓練都留家庭作業，要求求助者與幾個不合理信念反復自我辯論，下次咨詢時將辯論結果反饋給咨詢師，未修正的觀點留到下次的家庭作業中繼續辯論，如此反復直到合理的信念出現。幾次之后，求助者意識到：勤奮學習是必要的，只有勤奮才能彌補薄弱鞏固特長。自己并不如表面看上去那么灑脫，有時會發生一些令自己難過的事。也想交幾個真心的朋友，愿意嘗試改變心態，與別人真誠溝通。盡力善良友好助人，發現別人的優點，學習換位思考，而不僅僅關注著自己，換種方式來做個受歡迎的人。咨詢效果主要是使求助者固有的一元的思維模式逐步向多元性轉化，嘗試接納其他觀念和認識。

情緒管理。初始階段來訪者對悲傷情緒持逃避態度，認為是一種懦弱無能的表現。通過情緒訓練，來訪者對悲傷情緒的態度已有所轉變。接下來我們要使來訪者學會釋放情緒。我們告訴來訪者這個環境很安全，鼓勵來訪者敞開心扉，聊聊生活中使自己難過的事，認真感受自己的難過，不必壓抑它，想哭就可以哭出來。初始階段遇到阻抗，后來經耐心引導以及的輕微程度的自我暴露，來訪者漸漸有了較多的感情流露，傷心處會流淚，說自己挺好強的，從小一帆風順，沒經歷過什么挫折，看到別人厭惡的眼神時，心里真的很難受。整個過程中，我們以傾聽為主，輔以真誠的目光交流，必要時輕拍來訪者的肩膀，為其遞去紙巾，達到充分共情。然后詢問來訪者情緒發泄之后的感受，來訪者說：“輕松多了，似乎并沒有人在等著看我笑話”。幾次之后，我們引導來訪者逐漸由“遇到悲傷就逃避無視”轉化為“學會正視悲傷，與悲傷相處，尋找合適的方式管理自己的情緒”的行為模式。

行為訓練。使來訪者最為困擾的行為是自己會因搶老師的話而懊惱，但又無法自控。經深入探索后發現來訪者這樣做其實是為了引起別人更多的關注。采用行為療法，用自我監督、自我懲罰、強化等自我管理手段使這個行為消退。并幫助其尋找替代行為，如在校刊上發表文章、做些力所能及的事幫助他人等。使用更合理、正面的行為引起別人關注，取得社會滿足感。

家庭治療。在末期，輔以家庭療法對前期的效果進行鞏固。在征得來訪者同意的前提下，我們請來訪者的父母一起進行了一次課程。與家長溝通會對孩子造成有利的或不利影響的觀念行為等，告訴家長在孩子嘩眾取寵時盡量不給予關注，并教家長一些簡單的強化方式，力求為孩子今后的健康成長營造更良好的環境。

7.效果評估

經過幾個階段的訓練，來訪者對自我、社會有了更合理的認識。不再敏感地排斥他人，人際交往方面趨于和諧。行為表現不再過于極端。課堂表現、學習成績也有所提高。

8.總結

本案例中，學員具有青少年典型的心理特征。自我認知情緒管理等各方面都比較單

一、極端，并由自我發展不平衡引起了一般心理問題。我們使用認知、行為、情緒管理等方式多管齊下，輔以家庭環境支持，對其心理問題進行調節，幫助學員解決困擾的問題，塑造其健全的人格，實現青春期的順利過渡。

案例三, 白某某 ,女,15歲, 初二

她是一個非常聰明的孩子，記得開學時他的媽媽向我抱怨說這孩子淘氣任性，不聽話，想要的東西哭鬧著要，不到手不罷休;不按照大人的要求去做，抗拒、不服從大人管教，你讓他去做的事，他偏不去做，你不讓他去做的事，他偏去做，或者表面上答應、內心不服，當大人不在旁邊時，就由著自己的性子來。家長擔心，孩子如此任性，將會嚴重影響其個人健康成長。可是不知采取什么方法，來引導他，讓他改掉身上的壞毛病。

我根據家長的敘述和觀察他的行為表現，根據我們所掌握的青少年心理學知識，分析了一下她性格形成的原因：

1、孩子的任性行為是家長對孩子過分寬容和嬌縱導致的自我認知和社會意識缺失的結果

小白的任性是在父母的寬容、嬌縱下慢慢形成。孩子是家庭的中心，孩子想干什么就干什么，孩子想怎么著就怎么著，在個性品質、行為習慣、社會適應性等方面對孩子沒有要求，不注意孩子日常行為規范的養成。不適度的愛和放松教育，無節制地滿足孩子吃、穿、玩的要求下，無一定的生活常規和行為準則，則是孩子產生任性的溫床。

2、由于孩子自身年幼，自制力差，情緒不穩定，易沖動，父母用訓斥、打罵等粗暴方法壓制孩子的正當需要和意見或對待孩子的缺點。其實這不僅無益于問題的解決，還造成白靈靈的逆反心理，使白靈靈進一步用任性的行為來與父母抗爭，以執拗來抗粗暴，發泄不滿。

3、當白靈靈不聽話，父母的要求和愿望難以實現，父母感到無奈，束手無策，于是對孩子放任自流，久而久之導致社會情緒的問題。

經過和家長的交流探討，我們分析了白靈靈任性的心理原因，并和家長達成共識，要正確冷靜地對待白靈靈的任性行為。當白靈靈提出不合理、過分的要求時，家長應注意采取正面教育的方式，給孩子把道理講清楚：這樣做不對，為什么不對，怎樣做才是對的，幫助他提高分辨是非的能力。孩子的是非觀念正是在學習處理各種具體事情的過程中逐漸形成的。在這一過程中，家長可以采取轉移、冷處理、適當懲罰等方法把難題巧妙化解。

(1)轉移注意控制自我情緒

小白注意力易分散，易為新鮮的事物所吸引，要把他的注意力從他堅持的事情上轉移到其他新奇、有趣的物品或事情上。孩子注意力被轉移后，很快會忘記剛才的要求和不愉快。如在玩具商場里，白靈靈一定要買一個上百元的奧特曼，而家里已有不少類似的玩具，這時不要直接回答買還是不買，可以引導孩子：“前面還有喜羊羊和灰太狼，我們趕緊去看看。”孩子一般會相信商店里還有更好的東西，這樣家長可以帶著孩子邊走邊看邊講解，孩子很容易會將剛才的事情忘掉。

(2)明確要求，預防在先。平時對白靈靈的行為提出明確的要求，制定一些簡單、明確的規則，用事先“約法三章”的辦法來預防白靈靈任性的發作。規則一旦制定，就要堅決執行，以此來規范孩子的行為，如待人接物的禮貌要求，作息時間的安排等。這些規則可以使孩子明白自己的行為并不是隨心所欲的，而應該受到一定的約束。如：每次帶孩子上街，經過小商店總是哭鬧著要買雪糕吃，應在上街之前就跟孩子說好：“今天上街經過小店可以不吃雪糕，就帶你出去。”

(3)對孩子任性進行冷處理

當小白由于要求沒有得到滿足而任性發脾氣或打滾撒潑時，不要露出心疼、憐憫或遷就，更不能和他討價還價。可采取不勸說、不解釋、不爭吵的方法，對待孩子的任性，暫時

不予理睬，給孩子造成一個無人相助的環境，當無人理睬時，孩子自己會感到無趣而作出讓步。事后，當白靈靈鬧夠了，從地上爬起來時，父母要簡單而認真地說明這件事不能做的原因，父母可以說：“我們知道你不開心，但你現在不鬧了，真是一個好孩子。”并表示出高興、滿意和關心，跟他講道理，分析他剛才的行為對不對。

(4)激將法

利用白靈靈的好勝心理，激發起他的自信心去克服任性。如：小白在每餐吃東西后都習慣不擦嘴巴，還任性地說：“我不喜歡擦。”父母可以說：“你不是說你喜羊羊的嗎?我看喜羊羊就比你干凈。”

(5)適當懲罰

白靈靈年齡還小，只靠正面教育是不夠的，適當懲罰也是一種極為有效的教育手段。如白靈靈任性不吃早飯，既不要責罵，也不要威脅，只需飯后把所有的食物都收起來。孩子餓時，告訴他肚子餓是早晨不吃飯的結果，孩子嘗到餓的滋味以后就會按時吃飯了。

老師詳細的詢問了白靈靈的表現，認真的觀察的在園行為，仔細分析他的行為存在的心理因素，及時和家長溝通，采取有效措施，糾正行為偏差。家長和老師形成這樣的共識，孩子的任性行為一旦出現，也不必太緊張，正確的做法是：因勢利導，因材施教，關注幼兒的反抗心理的同時，對孩子的合理行為與要求，既要滿足且要鼓勵;對幼兒的不合理要求則要采用適當方式加以引導，避免采用強硬手段。切不可時而抓緊教育，時而放松教導，憑大人的情緒決定教育態度。對孩子的任性行為切勿姑息，不允許的行為、不合理的要求一次也不能放松。家長給孩子提出的要求應讓孩子有信心可以達到、易于被孩子接受。這種明確的是非觀念，會使孩子確切地感到大人的教育態度堅決。孩子那種“我獨占”、“我為主”、“服從我”的不良心理和任性行為，將隨著良好環境與教育的熏陶而消失。

經過小白父母和幼兒園老師的共同努力，小白的讓人頭痛的任性壞毛病漸漸消失了。他成為了一個活潑聰明，文明禮貌，人見人愛的好孩子。

案例四.林某，男，小學六年級學生。

成績較差，尤其是這學期以來，成績逐步下降。課堂上不能較好遵守紀律，注意力不集中，一直昏昏沉沉、無精打采，老是趴在課桌上。不肯寫作業，特別不寫回家作業。有時干擾同學上課，同學們不喜歡他。父親工作十分辛苦，無暇顧及他的學習，也沒有心思管他，對他放棄了。母親不識字，即使想管他，也沒有能力管得動，加上這個孩子是個男孩，家里人十分溺愛!一二年級時只要孩子說一聲不舒服，立即就由著孩子賴學在家，漸漸地養成了一種惰性。這樣，基礎差，害怕學習，不想完成作業，又不愿意接受同學的幫助，學習成績越來越差，導致惡性循環，沒有學習興趣，對學習越來越怕。每天他總是最后一個慢騰騰地到校，他說，走進學校就討厭、害怕、無力，喪失了對整個學校生活的興趣。

針對這樣的情況，我采取了以下辦法：

1.測試談心。我經常與其個別測試談心，以全面了解其心理狀況、問題行為產生的心理原因。

2.注意多表揚。贊揚可以對青少年產生奇跡，過多批評則塑造自卑、怯懦的“綿羊”;懲罰易使孩子產生逆反和報復心理。在教育過程中注意對他的進步即便是點滴進步也予以及時、熱情的表揚，想方設法創造條件，讓他體驗到成功的快樂，使他對學習、對生活、對自身逐漸積累信心。這樣，平時我注意多觀察孩子，上面案例中的吳某，他酷愛運動，拔河比賽中表現突出，我以此為突破口，激發他的斗志和成功感!振奮他的精神，從而激起他對學校生活的興趣。

3.與家長溝通與協調。通過家訪，電話聯系，家長到校面談等多種方式，對家長的教育態度表示理解，同時指出這樣的教育方式不但得不到效果，反而會令孩子產生逆反心理。要求家庭多給孩子溫暖，共同做好轉化工作。同時，指導家庭對策。(如定期檢查孩子的作業;指導學習，幫助孩子解決學習中的困難，多抽時間與孩子交流，對孩子的進步給予及時的鼓勵。)

4.在學習上給他搭起臺階。一個學習落后的學生想一下子就有明顯的進步是不可能的，于是，我注意每天單獨給他布置作業，先從基本的字詞做起，再慢慢到造句，寫片斷，寫作文。每天一個小目標，每天都有進步感，這樣，每天都有成功的體驗，學習對于他來說，竟變得容易起來!久而久之，我發現這個孩子的眼睛在上課時竟也亮晶晶的了!

第三篇：情緒管理

10種方法教孩子學會情緒管理

教會孩子學會情緒管理，是家長進行兒童早教時的重要一環。

幫助孩子認知情緒

管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

現在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。需要提醒的是，有時當孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達出來，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時說，我們應該刻意地多去關注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時給孩子指

出值得品味的各種細節。生活中的點滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長這些瞬間、擴大這些細節。

每天放學時，我們常常看夕陽的顏色。有時是粉紅的，她就說是草莓味的；有時是金黃色的，她就說是橙子味的。這兩天剛下過雪，我和女兒回來時，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個冰雪王國，想象自己住在里面。她發現薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動一動。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點滴的美好存到心里。

品味美好的另一個方法是，存儲記憶，延長美好。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質量，就要培養孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習慣。現在的生活節奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學會做事情時合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實際上養成了分心的習慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個重要方法就是分享。我們都知道，不能強迫孩子去分享。鼓勵孩子主動分享，他才能感受到其中的樂趣。小孩之所以有時不愿意分享，是因為他對所有權還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對環境感到不可控、難以預期。這些大人都要理解。

其實很小的孩子也可以有主動分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動拿給大家看看，雖然有時很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。隨時肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時少看孩子的所謂缺點和錯誤，以及能力上的種種不足，多去發現孩子這些優秀品格的表現，一旦發現，就及時肯定，這樣久了，孩子就會更多地朝這些方向去發展。

現在的家長們對能力上關注過多。我們可以這樣想，孩子長大后，哪樣能力有機會得到發揮，這很難說，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠不會。對成長感的識別和強調

我發明了這個詞：成長感。我們成年人都會在發現自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。每當孩子有進步時，我們及時指出來，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個月還是什么樣呢，現在都可以做到這樣了！

進步、提高、成長，這是最能體現孩子自身價值的。隨時抓住時機，發現具體的進步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優秀！培養興趣愛好，提供投入做事的機會

對興趣愛好的培養，怎么強調都不過分。心理學家發現，一個有著成熟的興趣愛好的人，他們對新事情更感興趣，學習能力更強。因為他們的學習更是出于內在動機，他們有更頑強的意志力和激情。

我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個新的身份，讓你有更豐富的人生體驗。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機會，這種投入的感覺非常寶貴。有心理學家把這叫“酣暢感”，據說這是一個快樂的重要來源。當你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發揮。

而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術和挑戰達成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當。當然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業，如果能力和難度程度相當，我們都會享受這個過程。

所以我們回過頭來想想，應該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點挑戰的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。

其實小孩在玩游戲時，常常就能體驗到這種酣暢感。我女兒玩時，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發明的詞。心理學家在做提升幸福感的干預實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當天發生的好事，并解釋為什么你感覺不錯；寫下能展現你好的一面的事情，每天去溫習。據調查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續時間也長。

我們自己也可以這樣做，也可以引導孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實這就是在訓練我們轉念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準備一個漂亮的本，專門記錄他的好事。或者給他準備一個小白板、做個展示墻，隨時記錄。或者給孩子準備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??

這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應該盡量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。他會忘記遵守規則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責和內疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。

有時候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩。不過關鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是??

教給孩子，對自己的行為和情緒負責。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什么錯事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關于積極心理的建設，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對于孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發現，做到這一點真是有難度啊。為什么這么難呢？因為，當孩子發脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失敗！你得長到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態，當然就不能指望孩子能平和下來了。

要改變這種反應，首先要認識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認識自己、提高情商、學習成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。把它當作一陣風吧，控制好，甚至利用它去發電、放風箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時，我就這樣開導自己：一方面是因為她就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進，她是我教育的結果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機會

孩子發脾氣，我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對于兩歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現在我對孩子哭鬧的方法是：在發現她有點情緒，可能會發作時，如果她不需要我的幫助，我常常找個借口躲開。我發現通常我一走開，她自己很快就沒事了。當她真的發作起來時，再回來。有時啥也不說，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應，當她自覺理虧時，理智就開始恢復，就戰勝了情緒。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態度，這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發打枕頭(當然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項

然后，當自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個有趣的現象，就是，對于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。

第四篇：情緒管理

情緒管理

關于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進入放松狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

第五篇：情緒管理

情緒管理心得體會

這是一堂非常快樂而又收獲很多的課。其實生活中無時無刻都會運用到情緒管理，平常的我們用我們慣用的方式去處理事情，也不會特別思考為什麼我們要這麼做，但是經由這門課，就可以更加了解原來我們做的行為都是跟情緒管理的思考有關呢！也是經由這門課，可以知道怎麼樣的思考模式會讓我們做出更加適切的行為，而不是一味的被情緒牽著走。情緒智力，也就是我們常說的EQ，是對情緒的認知和調節能力(包括自己和他人)。而情緒管理包括三步：第一、體察自己的情緒；第二、適當表達自己的情緒；第三、以合宜的方式紓解情緒。我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。一個很經典的故事就是：一個老太婆,有兩個女兒,一個嫁給了賣傘的,一個嫁給了賣鞋的,於是這個老太婆,一到下雨天就憂心賣鞋的女兒沒有生意,一到晴天就就憂心賣傘的女兒沒有生意, 於是整天悶悶不樂.一個僧人路過知道了這個情況,就去跟那個老太婆說了一句話,於是老太婆以後天天都很快樂,你知道僧人跟她說了甚麼嗎,原來他說的是: 下雨的時候你想想賣傘的女兒, 晴天的時候你想想賣鞋的女兒.所以，在工作生活中遇到問題的時候，管理好自己的情緒，可以使得工作耿有效，生活更快樂。我們在現實生活中，也經常會碰到各種各樣的突發狀況。這時候情緒管理就亞哦開始發揮作用了。如后再去處理，我們也會發現，所謂的難題或是矛盾其實也不過如此。所以，“盡人事，聽天命”，我們應該果我們控制不了當時的憤怒或是悲傷，事情往往會變得愈發嚴重；但如果我們能夠冷靜下來，等待氣消了學會控制自己易怒，易暴的情緒，不被私心所困，努力以赴。并且。冷靜地迎接事情的來臨。不論是期待中，抑或是能力所不及的事物，都應當不忙亂，不驚慌，心平氣和地去面對它。也只有這樣，才能開創更新地前程。