第一篇：對足球運動員身體素質練習的研究

對足球運動員身體素質練習的研究

摘 要：現代足球運動源于英國，已有百年歷史，被譽為“世界第一運動”，倍受人們的關注和喜愛。足球不僅是一個快節奏、強對抗的競技項目，而且是一個與運動員之間默契程度息息相關的項目。隨著足球運動技術水平的不斷提升，快節奏的攻防轉換，增加了運動員在場上的跑動強度，對運動員高強度的身體素質要求也逐漸增多。因此，良好的身體素質便是比賽取勝的基本前提，在日常訓練中，身體素質練習必不可少。筆者通過查閱、收集、整理相關的文獻資料，結合足球運動員身體素質練習的方法及要求，提出對運動員身體素質的練習是非常有必要的，并提出自己的相關觀點。

關鍵詞：足球運動員；身體素質；訓練

隨著足球運動的快速發展以及影響力的增強，受到了不少人的關注和喜愛。由于足球運動是一項以快速、激烈、對抗于一體的綜合性體育運動，其具有技術動作變化多樣性、對抗性強、競技性大等特點，它能增加肌肉強度，身體靈活性、速度的爆發性和耐力性，還能培養運動員勇敢拼搏、機敏、團結協作等優良品質。運動員擁有強健的體魄是參與足球運動的基本前提，這樣能更近一步體會到足球運動中所帶來的快樂。

一、足球運動的特點

1.整體性。足球運動要求團隊意識較強，參賽隊員共11人，只有思維想法統一、行動一致，全攻全守，形成一個11人的攻守整體，才能在比賽中掌握主動權，取得優異的比賽成績。

對抗性。足球運動具有激烈的對抗性，參賽雙方都具有強烈的掌控欲，從而達到往對方球門進球的目的，通過運動員之間的默契程度，展開短兵相接的爭斗，特別是在雙方的罰球區附近，爭斗更為激烈、兇猛，使得人們無法心靜。根據多方資料顯示，比賽水平的高低與爭球次數和沖撞倒地次數是成正比的，達200多次以上。

2.多變性。足球運動是一項在技術上復雜多變、戰術上變化多端、比賽結局讓人難以推測的非周期運動項目。

3.艱苦性。在足球比賽中，運動員要有足夠的耐力和艱苦奮斗的精神。足球場地約八千平方米，每場比賽運動員要在場地跑動90分鐘，跑動距離在六千米至一萬米以上，而且在比賽中要隨時觀察對方球員的戰術調整，以便更好的完成自己的技術動作，每場激烈的比賽結束后，運動員的體重都會減重2-5千克。

4.易行性。足球比賽的規則簡單易懂，器材要求不高易被滿足，時間和人數不受嚴格控制，比較適用于全民運動，是一項易開展的群眾性體育運動。

二、身體訓練

1.身體訓練概述

（1）身體訓練的意義。在足球運動訓練中身體訓練部分必不可少。主要以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容，目的在于發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質，保持高度的競技狀態，在比賽場上充分展現自己的高能力高素質，最后取得比賽勝利。足球運動是一項以快速、激烈、對抗于一體的綜合性體育運動，這就要求運動員必須具備全面的身體素質。只有有了良好的身體素質，才能保證比賽中高度技戰術水平的穩定發揮。

（2）身體訓練的內容與任務。足球運動員身體訓練包含一般訓練與專項訓練兩種，兩者是相互聯系的，若想提高運動能力水平，需把一般訓練與專項訓練有機的結合起來。一般訓練有助于專項身體素質的發展，而專項訓練也會對一般身體素質的提高有促進作用。但二者之間不存在相互取代的關系，不然會反作用于比賽成績。因此，足球運動員身體訓練要把一般訓練與專項訓練有機結合起來，并做出科學合理的安排。

（3）身體訓練中應注意的問題。①訓練要具有條理性；②根據專項運動的特點，有機結合訓練方法進行綜合訓練；③對運動員進行因材施教，根據不同特點進行區別聯系；④針對不同項目的訓練特點，采用多種恢復手段。

2.各項身體素質及特點

（1）力量素質。力量素質是人們進行運動訓練的基本素質之一，它是各項素質的基礎。在足球運動中，提高運動成績、充分掌握運動技能的基礎就是發展力量素質。由于足球運動是一項激烈的對抗性項目，所以力量練習是非常有必要的。在現代足球比賽中，運動員除了要克服自身的體重和球的沖撞力外，還要準確的完成各種復雜的技術動作，如傳球、接球、頂球、運球、射門及合理沖撞等。如果不經過力量素質練習，沒有一定的經驗，就不可能達到技術動作所需的質量要求。另外，足球運動中還有許多需要爆發力的技術動作，因此，球員的力量素質大多是爆發力的完成，足球運動也是一種以爆發力為主的非周期性肌肉活動。

（2）速度素質。速度素質是足球運動員不可或缺的一種特殊素質。足球比賽的速度隨著運動員水平的提升不斷加快，而這對足球運動員的速度要求也是越來越高。從某種程度來說，速度的加快是爭取時間和空間優勢的重要因素，這也可以體現出某個參賽隊員或整個參賽隊伍進攻的威脅性和防守的可靠性。球員的速度素質主要包含三個方面：①反應速度：足球運動員一般是利用視覺，在無準備或準備不足的條件下，根據個人的技術能力及整個球隊的戰術需要，迅速在腦海中做出準確判斷并采取行動；②位移速度：在比賽中，球員要根據戰術需要，判斷好來球位置并能迅速移動到位；③動作速度：由于足球運動屬于對抗性競技項目，因此球員的動作速度會直接影響到對方的節奏。但球員在快速奔跑中要隨時判斷球的位置，這時的動作節奏性較弱，應變性加強。

（3）靈敏素質。足球運動中，靈敏素質處于相對重要的位置。它是運動員在場上快速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。靈敏素質是運動員個人技術及各種素質在運動中的整體性表現，要求運動員瞬間做出準確判斷，增強其靈敏度。

（4）柔韌素質。足球運動雖然是激烈對抗性項目，但它也存在靈活性和千變萬化的特點。柔韌素質是運動員學習高難度大幅度動作的能力。由于在足球場上發生的一切都不是所能預想的，球的位置也不是有規則的，球員會經常做出幅度大、速度快、用力突猛等對柔韌性要求較高的動作，包括身體髖、腰、膝、踝等關節和下肢肌肉和韌帶的伸展等。另外，例如“倒掛金鉤”“凌空射門”這些高難度的技術動作，也都離不開運動員身體的柔韌素質，因此，足球運動員的柔韌素質也是尤為重要的。

（5）耐力素質。耐力又稱為抗疲勞能力，是保持長久運動的能力。通過耐力訓練可以增強人體機能、加快新陳代謝，使人體更好的適應長時間及大強度的運動訓練。足球國際聯合會規定每場比賽時間為90分鐘，這就要求運動員具有良好的體能，如果沒有很好的耐力素質就會導致身體各個機能下降，發揮失常。足球運動員耐力的提升對激烈的對抗、比賽速度的加快具有較好的推動作用。運動員可以通過長期系統的運動訓練提升自身的耐力素質水平。

三、結語

一個高水平足球運動員的必備條件則是具有良好的身體素質，而身體素質水平的高低則決定一個足球隊的實力強弱。現在許多職業足球俱樂部把比賽的關注點逐漸放到運動員的身體狀況上，他們會對根據不同球員的特點，采用針對性較強的訓練方法提高其身體素質和競技能力，使球員在比賽中可以充分發揮身體和心理潛能。隨著足球運動技術水平的不斷提升，快節奏的攻防轉換，增加了運動員在場上的跑動強度，對運動員高強度的身體素質要求增多。通過對足球的研究，使運動員了解身體素質訓練是足球比賽過程中取勝的關鍵點，從而更加努力的進行身體素質訓練，提高個人綜合能力。

第二篇：足球運動員的身體素質訓練方法及手段

姓名：王小龍班級：11體育教育4班學號：201105034098

足球運動員的身體素質訓練方法及手段

在闡述體能訓練與身體訓練的區別的基礎上，提出足球運動員體能訓練的基本要求和基本內容。足球運動員體能訓練基本內容主要有力量素質訓練、速度素質訓練、運動耐力訓練及心理機能訓練。

目前世界足球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變，場上運動員分工越來越不明顯，對運動員的體能訓練水平的要求非常高，運動員只有具備非常好的體能才能適應比賽的需要。傳統的身體訓練主要偏重于對某一運動素質(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養。足球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。論文論文參考網其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運動員的體能訓練看作為運動素質訓練或身體訓練。體能與運動素質有密切的聯系，兩者既有聯系，又有區別，一下是我的訓練方法及手段：

一、足球體能訓練的基本要求

（一）要進行全面身體訓練

身體全面訓練的目的,是促進身體全面發展，使各項身體素質得到相當的提高，為最大限度提高專項身體素質打下良好的基礎，提高身體健康水平，同時還有效地延長運動員長期從事足球的運動壽命。

（二）要系統地進行訓練

體能訓練一定要在全面訓練的基礎上，進行系統訓練才能取得良好的成績，運動員身體素質訓練必須要貫徹在每個訓練階段中，體能訓練要結合專項有計劃、系統的進行訓練，這樣才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高，以適應運動比賽的要求。

（三）要進行大運動量訓練

運動實踐證明，大運動量的訓練能迅速提高訓練水平和運動成績。根據足球運動比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術動作難度大等特點，應進行大運動量訓練，以最大限度的動員機體潛能，不斷提高身體素質和適應能力。大運動量訓練主要包括運動量和運動強度因素，具體可分為訓練時間、練習密度、強度、時間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運動量。在訓練中要使運動員在思想上明確大運動量訓練對提高足球運動水平有著密切的關系，調動他們參與運動訓練的自覺性，通過大強度運動訓練，既能提高運動員身體素質、拔戰術水平，也能練思想作風。

（四）一般訓練與專項訓練相結合在體能訓練中，專項身體訓練是在一般身體訓練的基礎上結合專項運動的特點和要求來發展專項所必須的身體素質。根據足球運動的特點，運動員應具有迅速的反應能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項素質一定要通過系統的、長期的專項身體訓練才能獲得。身體訓練要與技術、戰術訓練相結合，身體訓練是為了促進身體全面發展，保證和促進技術、戰術水平的提高。因此，在訓練中應該注意身體訓練要與技戰術訓練密切結合起來，使在訓練中獲得的良好身體素質在比賽中充分發揮出來。

二、足球運動員體能訓練方法及手段

對足球運動員訓練包括技術、戰術、體能、心理等方面的訓練。其中，體能訓練是技術、戰術訓練的基礎。隨著現代足球運動的發展，足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續法、間歇法、重復法、比賽法〔重復法主要用于速度訓練〕。現代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水

平，特別是肌肉無氧耐力水平，所以重點發展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。

2.1有氧耐力訓練

在有氧耐力訓練中應注意適宜的強度，目前運動生理學以無氧閾為標準，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標，這種有氧與無氧的混合代謝區域是指把有氧代謝和無氧代謝結合起來進行訓練的有效區分“每分鐘心率以下不低于150次作為基本強度標準”，這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。

⑴持續負荷法：持續負荷法是發展有氧耐力的主要方法，沒有間歇，每次負荷時間不應少于30min，對于有一定訓練水平的運動員負荷時間可達到60—100min。

⑵重復訓練法：它是在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽能力，負荷強度比較大，每次練習應得到完全恢復以后，再重復進行。

⑶高原訓練法：高原訓練就是在缺氧條件下進行訓練，由于身體缺氧條件下的應激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓練達不到的水平，從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質的能力。

⑷交替跑訓練：由三組運動員在同樣的距離內進行往返交替跑，如A、B兩組在一邊，C組在一邊，練習由A組運動員開始跑向C組一邊，當A組跑至C組一邊時，C組跑向B組所在的一邊，然后，當C組達到后，B組再迅速跑向A組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間，練習時間可控制在20—30min，通過交替跑的練習可以提高運動員的最大攝氧量。

2.2無氧耐力訓練

足球運動員在比賽中由于攻防戰術的需要，往往在很短的時間里進行反復沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓練也需注意以下幾點：

⑴無氧耐力訓練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產生。為此，大強度和必需的持續時間是必不可少的。一般而言，每次活動的持續時間應在10s以上、1min以下，如果時間過短，主要發展的磷酸原供能系統時間過長，則因強度降低而形成有氧耐力訓練。

⑵間歇訓練法是當今足壇普遍用以發展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時，掌握合理的間歇時間，是訓練效益的決定因素。當間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發展速度素質。因此，根據運動員訓練水平狀況安排適當的間歇，保證肌體始終處于高乳酸值狀態，是無氧耐力訓練目的實現的根本保證。

⑶隨運動員無氧耐力素質的改造，為不斷提高訓練水平，教練員應及時地調整訓練方法，如不變間歇時間、加長練習時間、或不變練習時間、縮短間歇時間等。

⑷無氧耐力訓練是一種大強度活動，運動員需要在練習前做好準備活動，在間歇期應采用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難，頭腦發生昏厥現象。間歇訓練法用于無氧耐力訓練，是以產生乳酸值為基本準則的，任何一種間歇訓練方式，只要能滿足這一基本準則的要求，都可以在實踐中采用。

體能訓練在具體的訓練中由身體形態、身體機能的運動素質、專項技能、心理能力等方面因素構成，這3個因素是影響體能水平的重要指標，為了更好的進行比賽，提高比賽水平，必須對運動員進行必要的體能訓練，具體可在一下3個方面進行：

2.3身體形態訓練

身體形態訓練部分與運動員的先天遺傳有關系，一部分則需要后天的訓練，后天訓練可從運動員的基礎素質進行，一般進行必要的力量，速度，耐力，靈敏性，協調性等素質訓練，依次提高運動員的身體形態水平，塑造健康的體格，適應比賽需要。

2.4身體機能訓練

身體機能訓練實質就是對運動員的供能系統及各個器官供能的訓練，是通過3大能量代謝系統訓練為基礎，這在足球的供能特點中已經有詳細介紹，因此，在足球比賽中，為了保證肌肉正常工作，必須及時補充ATP，及其另外的3個途徑即磷酸肌酸供能、糖無氧代謝供能和有氧代謝供能，對一般采用間歇訓練法如組織定時小型的足球比賽，待機體不完全恢復在進行下場比賽訓練，這樣可以提高機體的供能系統工作效率。

2.5運動素質訓練

運動素質訓練一般指的是力量速度，柔韌等基本運動素質，但在足球運動中，這方面的訓練強度和負荷得有所增加，尤其是下肢力量及快速的奔跑能力訓練，具體課通過專項素質訓練提高。由以下幾點： 2.51力量素質訓練

力量素質是人體運動的基礎,足球運動項目對運動員的快速跑動和長時間大強度奔跑能力要求較高,因此,快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質的重要部分。

快速力量的訓練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發揮力量，快速克服外界負荷的能力。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則所表現出的速度力量就越大。訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓練的最佳效果，科學研究證明，快速力量訓練要處理好負荷重量與動作速度的比例關系，使之能與專項運動要求相一致。無論是從不降低動作速度的角度增加力量，還是從不減小負荷的角度提高運動速度，或是同時增大負荷和提高速度來發展快速力量，都要解決好練習負荷與動作速度的優化組合問題。練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。

力量耐力的訓練，運動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環和呼吸系統的機能能力、無氧代謝的機能能力和工作肌群協同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質。此外，力量耐力與最大力量有密切關系，不同運動員在完成同一負重時的次數，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復次數多，力量耐力好。運動實踐證明，循環訓練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運動項目對力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環訓練：大強度間歇循環訓練和低強度間歇循環訓練。循環練習要保證一定的練習密度和練習強度：練習中不可安排間歇休息，或沒有練習時間限制但必須確定一組或三組循環練習的時間要求；提高高訓練強度的方法是，重復次數和負荷不變而減少完成每組循環練習的時間、增加負荷或增加重復次數；可以用計算心率的方法對照間歇休息時間。當心率下降到每分鐘120次時，即可開始下一次循環練習。足球運動項目力量耐力的提高，必須與心血管系統和呼吸循環系統的機能改善相結合進行。在提高運動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓練中，應注意培養運動員對抗疲勞反應的意志品質和心理素質。練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。

2.52速度素質訓練

足球運動比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應等要求運動員具備良好的速度能力。足球運動項目的速度訓練主要包括短距離的種種起動跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習。起動跑特點是人體在盡快短的時間內由靜止狀態加速獲得高速度。起動跑主要表現在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動跑能力主要通過各種起跑來練習。在足球比賽中,快速防守和戰術配合等都需要運動員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動來練習。練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次； 練習組數：3~5組。

2.53運動耐力訓練

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大,運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。然而，足球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：①功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質和意志品質。

2.6專項技能訓練

專項技能訓練也是體能訓練中不可缺少的一部分，在具體的足球比賽中有著非常重要的作用，專項技能一般包括：球性練習、運球訓練、定位球訓練、頭球訓練、運球中各種射門訓練等，這可以通過專門的技能訓練進行，如：重復性定位球練習，10米助跑頭球練習，小場比賽運球突破練習，快速跑動傳球練習等，以此來提高專項技能水平，從而適應高強度、高負荷運動技術的需求。

2.7心理訓練

以往訓練中，教練員往往忽視隊員心理素質的訓練。然而事實表明，大型足球比賽當中，心理因素對優異比賽成績的取得具有是風重要的作用，在運動員訓練中不可忽視。在運動過程中，無論是體力的分配，還是技術、戰術的發揮，都是心理活動的調節和支配下進行的，許多有潛力的運動員，由于心理緊張，情緒上的變化，直接影響其技術水平的發揮和運動成績的提高，因此在訓練中一定要加強心理訓練，以此來提高心理隊員心理素質。

體能訓練是足球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運動員體能訓練的基本內容，這是體能訓練創新和持續提高的前提與基礎。

第三篇：足球運動員腿部力量練習方法

小腿肌肉群的力量練習

1、提踵練習

練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復原位，進行反復的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。

2、腳部夾球上踢練習

做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成后，休息10-20秒后進行反復練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。

3、單腳跳十字

原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續跳動，如同一個“十”字形狀，連續跳10-15個連續動作后，休息一段時間，換腿反復進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。

體育運動是力與美的完美結合，足球運動當然也是如此，在足球的訓練中力量練習是必不可少一個項目，那么如何進行具有針對性的力量練習呢?許多沒有進行過足球專業訓練的愛好者不知從何做起，筆者在下文中介紹一些常用的簡單的大肌肉群的練習方法，希望對朋友們有所幫助。

大肌肉群的力量練習方法：

1、重球練習

用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然后兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規范性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。

2、抗阻力射門

準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在一個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。在進行次項練習的時候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習隊員的全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的情況下，變換足球落

點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在松開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習的時候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。

3、互動限制練習

兩名隊員為一組，相對坐在地上，兩腿伸直。A隊員兩腿伸直，B隊員兩腿從外側夾住A隊員的雙腳。練習時候，A隊員兩腿向外用力將腿伸開，B隊員兩腿向內用力盡力不讓A隊員將兩腿伸開。保持對抗20-30秒左右，間歇一段時間后，兩名隊員交換角色反復練習。此項練習可以同時鍛煉兩名隊員踢球是大腿內外側肌肉的力量。在進行此練習的時候注意練習者在練習的時候要注意兩腿要保持伸直的狀態，才能達到理想的練習效果。

一、身體的下肢力量比較欠缺：這樣提出的球就沒有力量，這種情況可以通過以下幾種方式練習。

1、單腿跳練習：在15-25米處設立一個目標位置，然后用一條腿跳到目標位置后，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高踢球是的大小腿肌肉的力量。

2、雙腿變向跳：雙腳向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，連續向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，進行反復練習。此練習不僅可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。

3、蛙跳：雙手背握在身體的后方，兩腿下蹲，然后想青蛙一樣向前方連續跳出20-30米，在進行練習時注意每次蛙跳的距離要盡量的大一些，中間不要停。

足球場上的分工有：門將、后衛、前衛、前鋒。不過一般的陣形是不將門將考慮在內的。現在五大聯賽中比較常見的陣形有：4－4－2意思是四個后衛、四個中場、二個前鋒，這種陣形適合力量型和技術型的前鋒，羅納爾多是集力量和技術于一身的隊員，所以巴西隊主要采取這種陣形；4－3－1－2意思是四個后衛、三個防守型中場、一個攻擊性中場、二個前鋒，這是一種攻擊性的陣形，德國隊經常采用此陣形；4－3－3意思是四個后衛、三個中場、三個前鋒，這是一種攻擊性更強的陣形，一般情況下，球隊只有在最后一搏中用此陣形，頭球好的前鋒此刻最容易發揮；3－5－2意思是三個后衛、五個中場、二個前鋒 其中五個中場當中有兩個相當于4－4－2陣形的邊衛，攻擊性比4－4－2陣形強；4－4－1－1意思是四個后衛、四個中場、一個前腰、一個前鋒，英格蘭隊前鋒歐文適合這種陣形，意大利隊是用此陣形的代表。

第四篇：籃球身體素質練習

我從事中學籃球訓練已多年，深知身體素質在比賽中的重要性。特別是中學生，由于基本技術比較粗糙戰術意識還不夠成熟，如果沒有良好的身體素質是很難取得優異的成績。下面是我個人的經驗總結。

一：速度素質訓練

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變為加速跑。2、根據教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側對、背對方向起動）。、快速運球上籃或全場只準運球三至四次上籃。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數。、在場內設幾個障礙物，隊員利用障礙物做快速折線跑、變方向跑、弧線跑或轉身跑等。

（二）注意事項、在訓練中要注意掌握和改進跑的技術，提高步伐的頻率，結合 2、訓練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習的積極性。、在訓練中要嚴格要求。每一次練習都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內容。、應多采用視覺和聽覺信號，訓練運動員在比賽中的觀察和反應能力。、速度訓練應放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。6、提高速度必須與力量訓練相結合，只有不斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。

二、靈敏素質訓練

（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。、在快跑中根據信號做急起、急停、后退跑、轉身跑或變方向跑。3、快跑中拾起地面上的靜止球或接教練員傳的地滾球。4、兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當球傳向墻時立即轉身去接反彈回來的球。、一人接不同方向連續傳來的球，同時再向不同方向傳出。傳球的速度可由慢到快。接球開始可按順序，以后可按信號進行。、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內相互傳球。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變為進攻隊員，傳球失誤的則變為防守隊員。8、各種腳步動作的轉換練習。

（二）注意事項、靈敏訓練要結合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。、靈敏訓練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動和旋轉能力的難度反復地進行練習，以提高控制身體的能力。、靈敏性的練習可放在訓練課的前一部分進行，也可以結合其他素質同時訓練。

三、耐力素質訓練

（一）方法、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。2、球場上 8 x 14 米 折回跑。、定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。4、全場反復快速運球上籃。5、二、三人反復快攻短傳上籃。、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。也可結合運球進行。7、一對一的全場攻守。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，、減少人數或延長時間、增加節數的全場比賽。

（二）注意事項、要注意培養運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風、雪天）進行訓練。在訓練中必須加強思想教育，使運動員能積極、自覺、刻苦地參加訓練。、應采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應，以便根據情況調整運動量。、速度耐力的訓練要在發展一般耐力的基礎上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。、耐力訓練一般應放在課的最后部分，或專門組織一次越野跑訓練。

四、力量素質訓練

（一）方法、發展手指、手腕力量的練習方法 1）用手指撐地做俯臥撐、仰臥撐。2）用籃球做排球的托球練習。）用手抓 4----5公斤的鉛球、實心球或籃球。）兩人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或實心球。5）反握铔鈴做手腕繞環或前后屈伸。）對墻舉球于頭上，做單手連續拍按球的練習（兩手輪換做）。2、發展上肢力量的練習方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。3）俯臥撐推起。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習。3、發展腰腹力量的練習方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉體。4)、做舉重的抓舉、挺舉。4、發展下肢力量的練習方法： 1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、負重或不負重的下蹲走。(二)注意事項、訓練中要對大小肌肉群進行全面訓練，并以發展下肢和腰腹力量為主。、訓練中注意增長爆發性快速力量。練習時要求速度和強度，每組的練習次數不宜過多。增長基本力量，應以中等重量、多次數的練習為主，以較大重量的練習為輔。、安排力量訓練的內容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術的練習相結合。、負重練習前要認真做好準備活動，訓練中要集中精力。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領，加強保護，預防傷害事故。教練員要根據不同的年齡和訓練程度，提出不同的練習要求。5、綜合訓練課中，力量訓練應安排在課的后一部分。力量訓練后，注意肌肉放松。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。

五、彈跳力訓練(一)方法、跳繩練習：單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。2、單腳或雙腳連續跳臺階。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。、滑步或跑動中，用單腳突然向側、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。連續做 10-15 次為一組。、兩人一組，用排球網隔開，一人在網前做跳投的模仿練習，另一人在網的另一側同時跳起做蓋帽練習。連續做 10-15 次為一組。6、腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習或跳臺階。、跳起在空中用單手托球碰板，雙腳落地后繼續起跳將彈回來的球再托向籃板。連續做 10 次。、站在籃圈一側，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側，接著快速移動到該側，跳起再將球傳回。往返練習至少 10 次。、兩人一組一球，做跳起空中傳接球練習。要求傳高球，跳到最高點時觸球。、蛙跳或三級跳、多級跳。

二)注意事項、進行彈跳力訓練時，首先要在全面發展力量的基礎上重點發展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。、訓練時要強調起跳時的爆發力和動作的協調性，尤其是結合速度訓練時，要控制好身體在空中的平衡和落地的穩定性。3、彈跳訓練要多與球結合進行，以提高判斷起跳時機的能力。還可以在對抗的條件下訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。、彈跳練習結束后，要做些放松練習。

六、柔韌性訓練(一)方法、兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂。2、利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。3、定時或定數做立臥撐。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習。、雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關節不許彎屈。、分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環練習。8、并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習。9、弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。10、踝關節負重做繞環的練習。

(二)注意事項、柔韌性練習應放在訓練課的準備活動中進行，練習之前應做好一般性的準備活動。、訓練時，動作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉傷韌帶。3、在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習。

總之，要提高籃球運動的水平，必須要有較高的身體素質作為基礎，這是比賽中爭取時間和空間優勢的重要條件。建議中學生身體素質訓練應以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔

第五篇：籃球對中學生身體素質影響的研究

籃球對中學生身體素質影響的研究

—以北海市中學為例

摘要

隨著經濟與社會的迅速發展，北海市各個中學都已經認識籃球運動對于中學生成和身體素質長的重要性。隨著學校事業的不斷發展，學校為了豐富學生的學習生活，為學生提供了更多教學計劃和措施，比如在學生體育教學方面，由原來枯燥乏味的、單一的、缺少娛樂性的體育教學項目，發展為現在豐富多彩的教學活動，像健美操、羽毛球、體育舞蹈登這些都是新增加的體育教學項目。但是隨著體育教學項目的增多和學生觀念的改變，學生對體育項目的選擇也發生了很大的改變，越來越多的學生都選擇了一些覺得好玩的體育項目。同時由于學校的對于籃球投資不足、場地緊缺等原因，讓籃球運動卻受到了前所未有的冷落。籃球運動是一切體育運動項目的基礎，對學生的身體素質和身心發展起著獨特的作用。本文主要以北海市中學的120名中學生為研究對象，通過對研究結果的分析，總結籃球運動隊中學生身體素質的影響，并為北海市中學生籃球運動的開展提出一些可借鑒性的建議。

關鍵詞郴州市中學 籃球 身體素質 影響 建議

Abstract With the rapid development of economy and society, various schools in Chenzhou have recognized basketball for middle school generation and physical quality long importance.With the continuous development of the cause of the school, the school in order to enrich the lives of students, to provide students with more teaching plans and measures, such as students in the sports teaching, from the original boring that single, entertainment and sports teaching project is the lack of development, rich and colorful teaching activities now, like badminton, aerobics, sports dance on these are the new sports teaching project.But with the increase of the project is the sports teaching and students to change the concept, students' choice of sports has changed greatly the change, more and more students choose some fun sports.At the same time as the school basketball for lack of investment, shortage of space and other reasons, let basketball Movement has been unprecedented cold.Basketball is foundation of all sports, plays a unique role on students' physical quality and physical and mental development.This paper mainly to 120 students in middle schools in the city of Chenzhou as the research object, through the analysis on the results of the study, the influence of total node basketball team of students' physical quality and put forward some reference suggestions for Chenzhou City middle school basketball.Key words: Chenzhou city middle school;basketball;physical quality;influence;suggestion

1、緒論

1.1研究背景

通過近幾年來的蓬勃發展，籃球運動已經發展成為人們最喜聞樂見的體育運動項目，籃球文化已經滲透到郴州市地區的每一個角落，成為影響人們日常生活、學習與工作的社會文化活動，有力地促進了北海市中學的物質文明與精神文明建設，從北海市各個中學羽毛球運動的現狀來看，北海市中學籃球運動的管理體制、人才引進與培養機制、籃球活動經費投入、場館建設和學校籃球運動的開展等方面都走在了全國的前面。但是，從實際的情況來看，在北海市下屬的幾個中學中，依然存在著籃球運動管理與指導人員無法滿足學生運動發展的需要、場館布局不合理等情況，導致北海市中學籃球運動的開展存在問題。同時，在籃球運動影響學生體質健康、身體素質等方面的研究幾乎沒有。這也是本文選題的主要原因所在。

1.2研究意義

對籃球運動對學生身體素質干預影響的實證研究，不僅可以檢驗籃球運動對學通過生不同身體素質的影響程度和對健康身體的積極作用，同時也是印證在中學推廣籃球運動的必要性與可行性的有效手段。以籃球運動作為干預措施，不僅可以豐富中學體育教學手段、激發中學生體育鍛煉積極性，也可以促進中學生體育鍛煉習慣的養成，同時也有助于我國籃球后備人才的培養。

2、文獻綜述

與本題目相似的籃球對體質影響的研究比較多,但是研究對象一般是高職高專學生、大學生等。然而,關于籃球運動對中學生體質影響研究較少。段丙政在《籃球運動訓練對男大學生體質健康的影響》一文中指出“經過為期2年每周3次的籃球課訓練,可以不斷改善學生的呼吸機能,實驗組在20歲以后仍可明顯提高肺活量.籃球訓練后身體質量指數有所下降,肺通氣機能、力量和耐力素質明顯增加,下肢爆發力隨年齡增長有所提高,進一步證實了長期系統的籃球運動可改善學生的體質狀況。陶波濤在《籃球運動對男大學生身體形態和機能的影響》一文中指出“長期參加籃球運動可以消除體內多余脂肪,降低體脂,增強肌力,使體形更加健壯、勻稱;同時有效地改善心肺功能,提高人體的有氧耐力,對預防心血管疾病具有重要作用”上述研究中,論述籃球運動對不同人群的體質的影響,為本課題提供了豐富的理論基礎和指導。但是上述文章中研究對象多是高校的在校大學生,而對中小學學生,尤其是對高三年級學生體質的研究較少。現代的籃球運動由于全球化的推廣,尤其NBA對中國市場的開發,在中小學青少年之間產生了積極的影響,籃球運動在教學中易于開展且樂于被學生們接受。

3、研究內容與方法

3.1研究內容

本文的研究內容分為六個部分：

第一部分：緒論。對本文的選題背景、研究意義等進行詳細的闡述。第二部分：文獻綜述部分。對目前關于籃球運動對中學生身體素質的研究進行綜述。

第三部分：研究內容和研究方法。對本文的研究內容進行總結，并對本文才去的研究方法進行闡述。

第四部分：研究結果。這部分對本次的研究結果進行總結和分析。第五部分：籃球對中學生素質的影響。這部分主要從對中學生力量、柔韌性等方面進行闡述。

第六部分：結論和建議。首先對本文的研究進行總結，其次對發展北海市中學生籃球運動提供一點建議。

3.2研究方法

本文通過文獻法、訪談法、調查問卷法等，首先，文獻資料法。在查閱了搜集到的近十年來與本文有關的論文資料的基礎上，根據文獻綜述與調查結果，分析籃球運動對中學生身體素質的影響，并提出北海市中學籃球運動開展的策略。

最后，訪談法。對郴州市中學的體育老師進行訪談，主要詢問體育老師對中學生籃球運動開展的態度和對學生籃球指導的態度等，主要是對北海市中學生籃球運動對中學生身體素質的影響有一個詳細的了解，從而來彌補文獻資料中的不足。

4、研究結果 本次研究的對象為北海市中學的120名中學生，將120名學生分為實驗組和對照組，每組各60人，實驗組和對照組市人數相同的兩個班級，兩組中男女學生都是30人。對實驗組和對照組的同學都進行10周，每周1學時，每學時45分鐘的籃球課。另外，對于對照組每周再加2小時的籃球練習課，主要是為了讓學生對課堂學到的知識進行鞏固。

在進行研究之前，先對實驗組和對照組的學生進行身體素質測試，主要測試的內容有握力、立定跳遠、男子1000米、女子800米、50米等。具體的結果如下列各表所示。

表1實驗組和對照組立定跳遠及格率比較

組別 男子 女子 實驗組 26/30 25/30

所占比例 86.7% 83.3%

對照組 21/30 19/30

所占比例 70% 63.3% 從表1中可以看出，在立定跳遠及格率方面，實驗組的男同學及格人數為26人，達到了86.7%，實驗組的女同學及格人數為25人，達到了83.3%；而對照組男同學及格人數為21人，達到了70%，實驗組的女同學及格人數為19人，達到了63.3%。從統計結果中可以看出，采取每周2小時籃球練習課的實驗組，該組同學的立定跳遠及格率明顯高于對照組。

表2實驗組和對照組50米及格率比較

組別 男子 女子 實驗組 24/30 26/30

所占比例 80% 86.7%

對照組 19/30 21/30

所占比例 63.3% 70% 從表2中可以看出，在50米及格率方面，實驗組的男同學及格人數為24人，達到了80%，實驗組的女同學及格人數為26人，達到了86.7%；而對照組男同學及格人數為19人，達到了63.3%，實驗組的女同學及格人數為21人，達到了70%。從統計結果中可以看出，采取每周2小時籃球練習課的實驗組，該組同學的50米及格率明顯高于對照組。

表3實驗組和對照組男子1000米及格率比較

組別 實驗組

人數 25/30

所占比例 83.3% 對照組 17/30 56.7% 從表3中可以看出，在男子1000米及格率方面，實驗組的男同學及格人數為25人，達到了83.3%，而對照組男同學及格人數為17人，達到了56.7%，從統計結果中可以看出，采取每周2小時籃球練習課的實驗組，該組男同學的1000米及格率明顯高于對照組的男同學。

表4實驗組和對照組女子800米及格率比較

組別 實驗組 對照組

人數 23/30 19/30

所占比例 76.7% 63.3% 從表4中可以看出，在女子800米及格率方面，實驗組的女同學及格人數為23人，達到了76.7%，而對照組女同學及格人數為19人，達到了63.3%，從統計結果中可以看出，采取每周2小時籃球練習課的實驗組，該組女同學的800米及格率明顯高于對照組的女同學。

4、籃球運動對中學生身體素質的影響

4.1 籃球運動對力量素質的影響

力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一,其大小和變化對于增進人體健康和取得優異運動成績有著極為重要的作用,同時也是其他身體素質發展的重要因素。人們的跑、跳、投及攀登爬越等各種體育活動和勞動都離不開力量素質,它對人們R常的工作、學習和運動能力水平的提高有決定性的影響。提高力量素質的方法很多,其中有負重抗阻練習、對抗性練習、克服自身體重的練習、利用力量訓練器械練習等。立定跳遠的測試是反映下肢肌肉的爆發力。籃球運動中的搶籃板球、擺脫上籃、急停跳投等技術動作都需要下肢肌肉力量的參與。搶籃板球中需要腿部迅速蹬地跳起,搶到籃板。在運球擺脫防守上籃時,下肢肌肉的強有力支撐促使上肢肌肉平衡舒展地做出完整的上籃技術動作。在急停跳投中,突然間的跳起IF.式靠下肢肌肉暴發力量得以實現。經過10周的籃球教學后,學生立定跳遠的成績有非常顯著性增加,從而說明長期的籃球運動對中學生的下肢的爆發力的增加起到積極促進作用。

4.2 籃球運動對速度素質的影響 速度素質是指人體快速運動的能力,包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力,以及快速位移的能力。它包括反應速度、動作速度和移動速度。籃球運動中攻防轉換的改變,都離不開反應速度、動作速度和移動速度的使用,由此體現出速度素質的重要性。而一場籃球賽,搶斷成功后,如果攻方隊員的速度素質不強,那么這次搶斷快攻的戰術就不能實現。在體質測試中,常用50米跑的成績反映學生的速度素質。籃球運動中攻防節奏的轉換很快,在快速的進攻中能充分展現出隊員的個人的速度素質和爆發力。而中學籃球選項班學生都有一定的籃球運動基礎,這個年齡段學生充滿青春的活力,比較喜歡在快速的運動節奏,以充分展現出自己的個人能力。從實驗結果來看，實驗組男女學生的50m 成績都得到了提高，提高的幅度大于對照組學生。由此可見，籃球運動對學生的速度素質的發展有明顯的作用。

4.3 籃球運動對柔韌性素質的影響

柔韌性是反映關節和肌肉的運動幅度和效果的重要指標。通過研究發現，柔韌性對運動能力的影響主要取決于軀干和髖部的柔韌性，而四肢的柔韌性與運動能力的關系不大。從網球運動的技術結構來看，每一個完整的擊球動作的力量的主要來源是地面與腳的力反作用力通過下肢、髖關節、軀干和上臂這種自下而上的方向傳遞到球，這種力量傳遞過程實際是人體各參與該動作的關節組成的一個運動鏈，這個運動鏈給予了投籃動作最合理和實效的發力順序，從而增加了軀干旋轉運動的肌肉力量和轉動幅度，自然就對身體的柔韌性起到了一定的鍛煉效果。這就說明籃球運動干預措施與傳統教學對學生柔韌素質的發展具有一定的效果。10周的籃球運動可使高三男生的坐位體前屈的成績有顯著性提高。通常情況下,籃球運動的特點是身體各個主要關節都要參與的活動。其中籃球運動中經常會見到的持球隊員的進攻時雙膝微屈,其目的是降低重心,以利于迅速啟動擺脫防守。其實只要進行籃球運動都會用到肩、膝、髖等主要關節,在籃球運動中,肩、膝、髖等主要關節長期進行大幅度的運動,不僅需要主動肌的強力收縮,而且需要對抗肌的協調舒張,從而可以顯著地增加各關節的柔韌功能。

4.4籃球運動對耐力素質的影響

有氧耐力是反應機體呼吸、運輸和利用氧氣的能力的主要指標，決定有氧耐力的生理因素主要是運動中氧氣的供應和作為能量物質的糖原含量與脂肪量。由于籃球運動的節奏和強度的不斷變化，因此籃球運動的供能屬于混合型供能，在開始運動階段主要是以磷酸原代謝為主的供能，隨著運動時間的增加，糖酵解參與供能，運動間歇主要是有氧代謝功能。研究結果顯示，實驗組學生耐力素質較對照組學生的成績提高的均值差存在顯著性差異，進一步說明了籃球運動對中學生耐力水平的提高有著更為積極的作用。10周的籃球運動可使高三男生的1000米跑成績的合格率達到83.3%，二對照組的合格率則為56.7%。從而說明長期的籃球運動對提高機體的耐力素質具有一定的作用。

通過研究表明：籃球運動在促進中學生上肢力量素質、下肢爆發力素質、耐力素質和速度素質等方面比傳統教學模式更加有效、積極，通過1 0周的干預影響實驗，中學生在身體素質的協調發展方面取得了更為良好的效果。籃球運動干預影響對中學生柔韌素質的提高效果不夠明顯，與傳統教學模式差異不大。因此，伴隨世界籃球運動的發展潮流，我國應該加強對青少年籃球運動的推廣與普及，它不僅有利于青少年身體素質的協調發展、增進青少年的身體健康，同時也是培養我國籃球后備人才的有效途徑。

5、結論與建議

5.1結論

北海市中學籃球的參與者主要是以男生為主，而且中學生籃球參與者的年齡分布都比較集中，一般都是在十三歲到十七歲之間，由此可知，參加該類比賽的群體主要是學生為主，這些學生一般都是中學生。參加籃球運動的中學生，活動頻率一般是每周三到四次，活動的時間一般是半小時到兩小時之間，鍛煉的時間一般選擇在每天下午五點以后；籃球運動的中學生喜歡籃球運動主要是受到學校籃球參與者以及各種籃球比賽活動的影響較多，參加籃球運動的中學生，參加籃球運動的主要目的就是為了提高自己的身體素質。

籃球運動的發展需要得到政府和學校的大力支持，學校需要調動中學生運動積極性，舉辦各種籃球活動，吸引更多中學生參加比賽，尤其是女生；加大學校籃球設施建設，籃球課程應該多樣化、有趣化；籃球發展較慢的區域，需要加強宣傳和知識普及；相關部門應該加籃球教練的投入，讓更多中學生接受籃球運動；開展籃球運動，提高其趣味性；借鑒好的經驗，促進中學籃球運動水平的提升。

5.2建議

5.2.1完善籃球運動組織與管理

學校在整個籃球運動中具有非常重要的作用，學生參加的比賽大多都是由學校組織的各類比賽，該類比賽項目較多，對于學校而言，沒有過多的精力去組織類似的比賽，所以導致籃球運動開展力度不足。在此，北海市各個中學應該將籃球運動的行使權交于體育教學組管理，充分利用體育教學組的優勢，促進郴州市各個中學籃球運動的發展。體育教學組運動的發展應該逐漸的面向每一個中學生，從而降低學校管理的壓力，從而將管理落到實處。對體育教學組進行改革，將相關權力交給體育教學組代理管理，這樣通過體育教學組的優勢大力發展郴州市中學籃球運動。

5.2.2加大對中學生籃球運動指導力度

籃球運動技術含量比較高，所以對于初學者而言，籃球運動顯得非常的困難，此時的籃球運動過程中如果沒有教練的指導，那么中學生的積極性就會嚴重的受挫，最終而放棄籃球運動。所以，要想北海市中學籃球運動能夠發展的更加有型有色，那么就需要給籃球運動參與者提供有力的技術指導。在整個籃球運動過程中也要不斷的觀察，對于籃球運動比較好的人員需要重點進行培養，從而通過該類人群指導其他的初學者，從而調動更多學生的籃球運動的積極性，快速提高北海市中學的籃球運動的水平。為了迎合國家的相關政策，北海市的每一個中學應該根據自己的具體情況具體分析，從而提出能夠有效的提高籃球運動開展的各項措施，重點開展籃球培訓課堂，讓有經驗的或者經受過專業培訓的籃球人才給其他的學生提供技術指導。這樣才能有更多的學生參與到籃球運動活動中，才能更好的掌握整個籃球運動的規則以及技巧。對于有籃球運動天賦的中學生，在對其進行培訓的過程中，爭取做到脫產培訓，這樣才能夠在短時間內得到快速的發展。在對這類人群進行培訓的過程中，需要將理論跟實踐進行有效的結合，在培訓的內容上面，應該采用先簡單后復雜，先實用后拔高的授課方法。5.2.3增加學校球場數量，完善場地及配套設施

學生作為籃球運動的主要參與者，其積極性非常的高，但是學校的籃球場地卻顯得非常的少，這給籃球運動在學生群體中的開展帶來很大的阻礙。加大對北海市中學籃球運動事業的發展，需要給學校的籃球場地的設施建設提供一定的幫助，增加籃球場地，從而促進籃球運動的快速穩定的發展。大多數學校的籃球場地主要是水泥地，這些簡陋的設施給籃球運動帶來很大的阻礙，主要體現在水泥地對于籃球運動而言是非常的危險的，并且這種場地的燈光問題是阻礙其發展的主要原因，這在很大程度上嚴重影響了北海市中學籃球運動的發展。5.2.4均衡各中學籃球的發展

對于缺少籃球運動的學校，學校應該加大籃球運動的宣傳力度，提高該學校學生參加運動的積極性，通過各種講座和培訓，讓中學生加深對籃球運動的認識和了解，從而促進籃球運動的開展。與此同時，學校也應該加大籃球設施的建設，為中學生的籃球運動提供一個有力的基礎，同時邀請各個學校領導以及學生去籃球運動開展較好的學校進行實地調研，吸取他們開展籃球運動的經驗，與此同時，學校應該多開展籃球活動和比賽，提高中學生參加籃球比賽的積極性和熱情。

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