第一篇：慕士塔格攀登訓練計劃

慕士塔格攀登訓練計劃

一、日常訓練：

1、有氧練習：

1a-變速跑：2組，800-1000米/組。

1b-立臥撐：3-4組，30-40個/組。

2、腿部練習：

2a-單、雙腿蹲起：3-4組，30-40個/組。

2b-鴨子步和蛙跳：3-4組，30-40個/組。

3、柔韌+腹肌練習：穿插和恢復，2-3組。

注意：每周集訓3次，每組間隔不超過2分鐘，每項間隔不超過5分鐘。訓練量逐漸增加，以6月第三個星期為最高點，然后逐次遞減。日常訓練在7月初進入體能恢復期。

二、負重訓練：

每周山野負重拉練一次，每次負重不少于20公斤，每天持續時間不少于6小時。

三、體能訓練：

1、任務：加強心肺功能的訓練，加強上肢、下肢和腰腹力量的訓練。

2、說明：通過系統、有效的訓練手段，增強各項身體素質。各人可根據自身情況，強化比較弱的部分

3、訓練安排：

⑴、第一階段：4月1日～4月8日，每天訓練1小時。

勻速跑3000米，時間20分鐘以內，最高脈搏120～140次/分鐘。

跑臺階，70級，每次10趟，每趟3分鐘左右；

提踵（踮腳尖），20～30次/組，5組；

俯臥撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組。

⑵、第二階段：4月8日～出發前7天，每天訓練1.5+0.5小時。

勻速跑5000米，時間30分鐘以內，最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距離較長，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘；

跑臺階，100級，每次10趟，每趟3分鐘左右；

提踵（踮腳尖），負重10公斤，20～30次/組，5組；

下蹲，負重10～15公斤，10～15次/組，5組；

俯臥撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組；

仰臥起坐，40～50個/組，5組。

⑶、第三階段：出發前7天～出發，每天訓練1小時。

勻速跑3000米，時間30分鐘以內，最高脈搏130次/分鐘；

跑臺階，100級，每次5趟，每趟5分鐘左右；

提踵（踮腳尖），20～30次/組，3組；

下蹲，10～15次/組，3組；

仰臥起坐，30個/組，3組。

⑷、各階段每周一次負重登山，最后一次最遲在出發前5天：

男子20公斤，女子10～15公斤。

四、體能測試：

登山運動員的身體素質訓練主要應注意耐力、力量、靈巧、平衡和心理諸方面。保持正常訓練狀態的登山運動員，其身體素質，可參考以下幾個較有代表性的指標：

肺活量（以毫升計）=70~80×體重（公斤數）

握力（以公斤計）=0.8~0.9×體重（公斤數）

引體向上連續做：20~25次

單腿下蹲連續做：40~60次

10000米跑：36~45分鐘

五、注意事項：

⑴、訓練安排注意循序漸進。

⑵、日常鍛煉注意動靜結合、上下肢結合。

⑶、根據個人身體情況，適當注重加強比較弱的方面。

⑷、注意飲食均衡和睡眠充足。

第二篇：慕士塔格峰導游詞

慕士塔格峰海拔7546米，是昆侖山脈高峰之一，位于新疆的克孜勒蘇柯爾克孜自治州境內。慕士塔格峰的上部很像日本的富士山，常年積雪，而山下有多條冰川，因此被譽為“冰山之父”。慕士塔格峰的高度適中，登山路線坡度較緩，因此適合業余登山愛好者攀登慕士塔格山，海拔7509米，位于東經75.1度，北緯38.5度，在新疆阿克陶縣與塔什庫爾干的交界線上，屬西昆侖山脈，與公格爾峰，公格爾九別峰并稱東帕米爾高原三高峰。山峰西邊坡勢平緩，北邊和東邊卻十分險峻。該峰山體渾圓，狀似饅頭，常年積雪，雪線約海拔5200米，冰山地貌發育十余條冰川，其中最大的棲力冰川和克麻土勒冰川將山體橫切為兩半，冰川末端到達海拔4300米。www.tmdps.cn第～范文網整理該文章，版權歸原作者、原出處所有。該峰主要有四條山脊：南山脊、西山脊、西北山脊、東北山脊，西坡坡勢平緩，但多裂縫，北坡和東坡均十分險峻。從山腳的卡拉庫里湖邊看去，該峰就象是白發蒼蒼的老人，當地人稱之為“慕士塔格阿塔”，“慕士塔格”意為“冰山”，“阿塔”意為“父親”。平緩的西坡是滑雪的好場所，每年吸引了大量歐洲的登山滑雪者。慕士塔格是世界上最高的能滑雪的山，在歐洲的登山滑雪者當中是滑雪圣地。在海拔7500米左右地區，平均氣溫在-20度，最低可達-30度，最大風力9-11級，通常風力是7級左右。天氣頻繁變化是這一地區的一大特點，即使在夏曰，山上也可能風雪交加，氣溫可下降到-20度。通常登山活動一般安排在6-8月為宜

第三篇：中坤慕士塔格管理處登山協議書解讀

中坤慕士塔格管理處登山協議書

甲方:

乙方:慕士塔格-宏村中坤旅游集團有限公司

根據國家體育總局：《行政許可項目審批條件及程序的通知》(以下簡稱《通知》)，《外國人來華登山管理辦法》《國內登山管理辦法》經甲、乙雙方協商，達成如下協議:

一、活動須知

1、登山活動屬于社會團體行為，甲乙雙方必須遵守國家法律法規，維持好社會秩序，做到文明登山。

2、登山活動是一項帶有危險性的探險活動，任何不可預測的情況均可能發生，參加登山活動的人員需認同這一點且完全自愿參加。

3、登山活動是一項對體能要求很高的運動，很可能因體能和天氣、攀登技術等問題而達不到個人的預期目標，隊員對此應有充分的心理準備。

4、隊員需自行或委托組織者購置必備的個人用品及裝備，經組織者檢查認為不符合登山要求的，應及時更換，因不聽勸告而造成凍傷等事故或因個人裝備問題造成的后果，均責任自負。

5、登山活動期間，隊員須服從組織者的活動安排，幾因私自行動而造成的一切后果責任自負。

6、登山活動期間，凡因個人隱瞞實際情況(病史、身體狀況及其他狀況)所造成的一切后果責任自負。

7、登山活動期間，凡因自然和個人因素隊員不能繼續攀登、或未能登頂，組織者不承擔責任。

8、登山活動期間，組織者根據當時情況有權終止團隊和個人的攀登活動。組織者宣布登山活動終止后，參加人員或團體的任何行為其后果自負。

9、登山是一項團隊活動，隊員應團結灰愛、互相協作。凡隊員個人之間發生的糾紛自行解決，其后果組織者不承擔責任。

10、個人物品妥善保管。

11、活動結束后，組織者向隊員頒發登山協會的登高或登頂證書，但不負責運動員等級的申請。

二、活動程序

1、報名參加活動成員必須為本國合法公民。

2、甲方須遵循上述《通知》、《條例》、《辦法》要求所列內容，向甲方提出聘請人員(高山教練、高山向導、高山協作)及租用裝備器材的意見，乙方按甲方的要求，統一指派教練、向導、協作人員，甲方亦可根據以往合作經驗或實際需要配備人員。甲方擬定的登山計劃，須經乙方研究并提出意見，再由雙方磋商后制定，由乙方替甲方上報有關部門審批，并交納環保、注冊費。

3、甲乙雙方成員的保險由乙方協助甲方按照現行保險賠付標準，向有關部門繳納。

4、甲方將聘請教練、向導、協作人員以及廚師的服務費、高山補助費、裝備費、登頂獎金以及伙食補貼，按照《服務價格表》一并交給乙方財務科開據的發票，并把復印件交給隊領導和辦公室備份。如甲方在從拉薩出發進山后的任何時間退出活動，乙方不予退還任何費用。

5、以上相關手續辦理之后，方可進行登山活動。

三、乙方應履行的義務與責任

乙方要盡力為甲方提供優質服務，使登山活動得以順利進行。在登山準備階段，乙方辦公室負責登山協議書的簽訂，協助甲方成員辦理人身保險等各種手續。倉庫保管員要對所有裝備器材按新品、堪用品、報廢品分類管理，根據甲方租用計劃出租。按照《租用裝備器材價格表》當面做好登記，收取押金或租金，交財務科開據發票。

乙方派出的教練、向導、協作人員要履行各自的職責，在登山活動期間負責登山技術及攀登路線、修路、選營地(路線、修路、營地選定經雙方同意后確定)和協助甲方在當地雇傭托牛等工作。高山協作人員負責運送登山物資、建營地，幫助病號撒到安全地。

四、甲方應履行的義務與責任

甲方成員名單和擬定的登山計劃須在活動前一個月內交給乙方，以便研究后提出意見。租用裝備器材時，須當場檢查、測試技術裝備的狀態，并在《租用裝備器材價格表》上簽字。

甲方須無條件服從乙方在充分考慮安全因素之后制定出的人員分組、攀登線路和時間安排。

甲方應背負個人的保暖衣物、水壺、食物。

甲方要密切配合乙方的各項工作。

甲方離開營地(入廁除外)，必須征得乙方向導及教練的同意。

甲方在活動中擔負商業廣告等任務時，在報到前須取得乙方的認可，否則乙方有權在任何階段終止本協議的執行。甲方因個人自備的物資、裝備功能不足或失效，或因自身行為失誤造成的摔傷、滑墜、跌落，以及因突發疾病等因素導致的傷殘、致死，后果均自負。甲方違反協議條款導致的意外事故，需要進行救援等行動，由此發生的相關費用及責任，由甲方承擔。

五、活動費用

經雙方協商，登山費用乙方收取甲方每人壹萬五佰元人民幣整（10500.00）。甲方登山團隊最少人員不得少于十人，登山接待從落地喀什開始服務。

六、除以上甲乙雙方備自承捏的責任以外，如因遭遇雪崩、冰崩、巖崩(落石)、雷電、暴風雪、強紫外線等不可抗拒的自然災害，以及遇流行病、戰爭等不可抗力導致的雙方損失，共責任備自承擔。

七、本協議經甲乙雙方簽字后生效，未盡事宜，另協商解決。

八、本協議一式二份雙方各一份。

甲方聯系方式

乙方聯系方式 電話:

電話:0998-2658205 傳真:

傳真0998-2651891 郵箱:

郵箱: 甲方簽章

乙方簽章 200 年 月 日

200 年 月 日

第四篇：攀登計劃心得體會

關于“品格的力量”心得體會

今天你洗臉了嗎？——來自藍極的問候，這是老朱對我們的警醒的話語。說實話，加入攀登計劃對我來說有太多的新奇，在這里，我認識了很多人，這個班級給我得第一印象是這里的人很強，不論是對待問題的看法還是語言的交流，我都感覺到自己有很大的不足，所以每次的學習，我都很認真。

很榮幸，今天能夠能到朱院長為我們講課。聽了這次的講課讓我收獲了很多。貫穿整場演講的思路或者說理念是朱院長的“藍極”理念。他說事物是由原子構成的，我們每個人都從藍極中來，最終到藍極中去。我知道他說的藍極是代表每個人夢的地方。“化灰為安，隨風仙去”這是何等的胸懷，這是一種信仰，一種生活的態度。大千世界，又了信仰就有了力量，我們學得是什么？是品格。品格是什么？我覺得是一種美。攀高峰之美、健康之美、靈性之美。健康對于人來說是何等的重要，沒有好的身體如何去思考，如何去創造，如何去攀登。當然，心靈之美才是我們最高的追求。藍極的信仰就是要我們解脫世俗的枷鎖，去塑造心靈的圍墻。生命短暫人自責，心界無限品自高。正所謂靈性在巨大的災難面前才能展現的淋漓盡致。靈性是愛，信仰藍極的人擁有靈性，更充滿愛。朱院長的話語很樸實，但他卻用很有朝氣的態度向我們詮釋出了品格的真諦。

品格是什么？品格是召喚，是工作，是習慣。品格是“天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物”。對于召喚，我想，藍極的信仰就是召喚我們前行的路燈。藍色代表著我們擁有夢想，我們有激情，我們有勇氣，我們不會放棄。這就是我們要從這種藍極的信仰中要汲取的水份，來充實提高自己，使我們得到一種品格的提升，一種心靈的修養。工作呢?我想工作不是讓我們就是去從事體力勞動，而是我們擁有目標，擁有方向，這樣我們的生活才不會被物質所腐蝕掉，心靈的美才能更加的充滿力量。人所擁有很多很多東西，正如幽默，它是人類特有的智慧。大腦的覺醒才能轉化為自性之光，才能在物欲橫流的社會中保持高尚的品格。

我想貫穿朱院長藍極理念的就一個字——愛。愛是人類最偉大的品格。不論是之前的美還是人性的修養，我想在人類的進化中，愛貫穿了整個藍極。愛是一種傳遞，一種流動。愛來自藍極不論是生物體內次原子的波粒震蕩還是宇宙共通的心智，靈性與智慧。當我們順著這藍色呼喚而行事時，我們才能生活的最豐盛和自在。我喜歡老朱的一句話“金錢買不到愛，愛卻可以吸引一切”。是啊，人的一生是在愛的包圍中度過的。愛會讓人散發微笑，這難道不是人類最偉大的品格嗎? 有時，我在想，我應該做一個什么樣的人？我以后要做到什么樣的位置。現在我在藍極的信仰中找到了自己的位置。其實社會上沒有卑微的工作，只有卑微的工作態度，而我們的工作態度完全的取決于我們自己。我們每個人都是從藍極而來，我們的本質都是相同的，那又為什么要在意這些物質的東西呢？所以，我想以后不管我走到哪里，都應該像水一樣做人，至剛至柔，上善若水。我想這也是精神上的一種體會，就像我們對于讀書，其實我們讀書不是為了什么，而是因為他是我生命的一部分。因為我需要它。我們努力提升品格只是為了磨煉自己的靈魂。精神上的不屈服，不放棄，那么不管遇到什么，我們都可以用自己的鮮血合生命去捍衛榮譽與尊嚴！

我要做勇于承擔的堅毅的駱駝；我要做自由自主的勇敢的獅子;我更要做一個擁有信仰擁有夢想的成功者！

“今天你洗臉了嗎？”我要告訴老朱——“我洗了！”

尚德

攀登計劃二組

朱濤

2011年11月10號

第五篇：訓練塔的設置

簡述：消防訓練塔做為廣大消防官兵的練習設備，關系到戰士們的人身安全，所以在選擇生產廠家時，一定要選擇經驗豐富的廠家，戰士們軍事過硬，戰士們所用的設備質量更要過硬

本廠在多年的生產實踐中我們積累了豐富的生產經驗，培養了一批專業的訓練塔生產隊伍，結合各類工程的實際要求對訓練塔在制作中的各種問題進行了深入的研究，從而形成了一套關于訓練塔的完整的生產流程要求。

消防訓練塔設計原則：有利于執勤戰備、業務訓練、隊伍管理，提高隊伍滅火戰斗力，以適應保衛社會主義現代化建設和人民生命財產安全的需要。

消防訓練塔設計宗旨：科學、方便適用

消防訓練塔設計依據：參照國家相關標準，設計并制作安裝消防訓練塔。根據（1983年3月 公安部發布 1981年10月1日起實行）消防站建筑設計標準《GMJ1--81》之第六章 建設消防訓練塔的要求及制作標準附：第6.0.1條 消防站內應設置訓練塔，其正面應設有長度不小于35米的跑道。

訓練塔應符合下列要求：

一、訓練塔宜設在靠近訓練場盡端的部位；

二、訓練塔層數應不少于四層，高層建筑物較多的城市，層數可適當增加；

三、訓練塔正面的窗口每層不少于兩個，窗間墻的寬度為1.0米；

四、訓練塔窗口的尺寸為1.2米×1.8米，窗口距離塔邊不得小于0.65米，窗臺寬為0.4米（突出塔壁5厘米），每層窗臺距該層地面的高度為0.8米，層高為3.5米，并應設有凈寬不小于0.7米的內樓梯；

五、在訓練塔每層內側應設置不小于1.5 米寬的平臺，頂層應設置樓板；

六、訓練塔宜設置室外消防梯。消防梯應通至塔頂，并宜離地面 3

米高處設起，寬度不宜小于50厘米。）消防訓練塔產品說明：多功能消防訓練塔，主要由（1）模擬窗、（2）樓層隔板、（3）后骨架、（4）了望、指揮平臺骨架及主體鋼結構框架等組成。在塔體前端部位設有八個模擬窗（根據需要定做幾層幾窗口），在上、下相鄰的模擬窗之間設有樓層隔板（鋼板）。２，在塔體后部下方設有與模擬窗相對應的后骨架。３，模擬窗與樓層隔板以及后骨架及主體框架相互之間用螺栓連接為一體，4，層與層之間均有安全樓梯連接。5，塔體上部裝有了望、指揮平臺。6，根據需要可安裝測風儀、涼水帶架和警報器等。7，根據需要，在消防訓練塔旁邊可制作模擬消防訓練井。8，消防訓練塔設備同時還配備消防專用滑輪、滑竿、模擬墻等附屬設施。本訓練塔結構科學、操作安全、使用方便，產品防腐處理熱鍍鋅或熱噴涂處理，50年無需維護，安全可靠。具有消防訓練、了望、測風、報警等多種功能。同時便于指揮長隨時掌握消防官兵的動作要領。是目前武警消防官兵消防訓練實戰演習之必備設備。同時替代了過去磚混結構消防樓的歷史。