第一篇：高考前考生如何消除焦慮的心態

高考前考生如何消除焦慮的心態

考生得了高考前焦慮癥怎么辦?很多考生在高考前都會很煩躁，感覺什么都不會，很容易恐慌，精神高度不集中，導致學習不能專心，進而影響了學習成績。那么，考生得了高考前焦慮癥怎么辦?通過以下這4種方法可以幫助考生打敗高考前的焦慮癥，讓考生輕松參加高考!第一，考生要采用理喻法

高考前焦慮怎么辦，應該用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。第二，考生要保證考前睡眠

充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度產生的抑制，消除焦慮情緒。因此，為了緩解高考前焦慮，考生每天要保證8小時的睡眠，如出現失眠，可適當服用一些安神助眠提高記憶力的保健品。

第三，考生要學會自我放松

高考前焦慮在所難免，適度緊張有益，但過度緊張就是焦慮，對身心健康有害，一定要學會自我放松。考生如果感覺出現緊張情緒，可采取聽聽音樂、外出活動的方法自我放松，如果這樣還不能放松下來，就可采用專門的放松療法來解除緊張情緒。常用的方法有：深呼吸放松法、運動放松法等。

第四，考生要運用宣泄法

當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

中公教育專家提醒各位考生保持好的心態，祝各位考生如愿錄取！

第二篇：培養良好心態消除考試焦慮

培養良好心態消除考試焦慮

作者／來源：育誠高級中學 譚巍 發布時間：2003-09-16

作為教師，我們常會發現這樣的現象：不少學生在考試前煩躁不安、注意力很不集中；考試時心慌、出汗、走神乃至漏答、錯答，在考后的一段時間里或興奮不安或悲觀自責或耿耿于懷。其實這都是考試焦慮心理在作祟。

從心理學的角度來看，焦慮就是指個體由于不能達到目標或不能克服障礙或威脅，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態。應該說適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以使人更好地發揮防御機制，積極地適應環境。但是過度的緊張焦慮，會產生生理、心理的紊亂。在生理上往往表現為心跳加快、血壓升高、肢體麻木、頭昏腦脹，甚至出現某些器官的功能性紊亂。在心理上則出現煩躁失眠、焦慮易怒、恐懼不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思維遲鈍。這種由于過分緊張焦慮而產生的心理、生理方面的困擾，不僅影響著學生的學習，還給他們的日常生活帶來許多煩惱。

那么我們怎樣才能讓學生把這種負面影響減少到最小程度呢?首先必須弄清楚其產生的原因。考試焦慮產生的原因是多方面的。

一、學校因素。社會衡量一所學校的標準，是看學校培養“人才”的數量，這就導致學校拼命追求升學率，安排了名目繁多的考試，學生們始終處于應考狀態。成績好的學生擔心自己考試失利，差的學生擔心考試不及格，中游的學生又怕自己成績不穩定。但最終都是害怕考試失敗，不能取得優異成績。所以，許多學生產生了焦慮心理。

二、家庭因素。由于受陳舊的人才觀的影響，大多數家長都會把自己全部的希望寄托在孩子身上，他們極力向孩子們施加壓力，不惜一切代價為孩子安排補習、家教，還時常給子女“憶苦思甜”。有時候看到自己孩子的成績不理想時，就難免會有責罰。因此，對于許多學生來說，他們的肩上總是背負著父母給他的重擔。每當拿起試卷時，家長期待的目光便浮現在眼前，沒考試，先緊張，以致考試時不能正常發揮。長此以往，形成條件反射，產生焦慮心理。

三、社會因素。當今社會的競爭已逐步聚焦為人才的競爭。于是，社會對學歷的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以來，上海市高考學生人數連年增長，雖然各高校已加大了擴招力度，但卻還遠遠跟不上考生的增長速度。因此，高考競爭還將更加激烈，社會對人才的要求也將水漲船高。這就在無形中又給學生增加了壓力。

四、學生自身的因素。學生對天天重復的“學習——吃飯——就寢”的生活方式往往感到膩煩，在學習遇到困難時，也會產生厭煩感。在厭煩感起主導作用的心理機制下，大腦對外界的刺激常處于“休眠”

狀態，學什么都學不進去，因而更增大了心理焦慮程度。

了解了考試焦慮產生的原因，就要最大限度地幫助學生克服緊張焦慮，使他們把正常的學習水平發揮出來。

一、進行自信訓練

1、覺察個人消極的自我意識。指導學生在考前仔細留心個人的細微生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人消極的自我意識的覺察。如出現神經性倒胃或面部肌肉發緊等生理變化，大腦已出現了消極的潛意識。可以把這種變化用文字記錄下來。

2、養成向消極的自我意識挑戰的習慣。所謂挑戰，包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應有的態度。有些學生考前往往會對自己進行一些消極的陳述或提出一些威脅性的問題，如“這次考試，我肯定考不好”、“成績不好，我怎么向父母交差”等等。考前的所有擔憂，都可以用自我質辯的方式來處理，通過向消極的自我意識挑戰的練習，增強學生參加考試的信心，緩減考試焦慮心理。

3、積極的自我暗示。有研究表明，積極的自我暗示、自我鼓勵能喚起人良好的情緒，而消極的自我暗示則會使人產生不良情緒。引導學生根據自己實際情況，可以采用不同的自我暗示語。比如：緊張時，可以默念“放松、放松、放松”；心情煩躁時，可以默念“平靜、平靜、平靜”；心灰意懶時，可以默念“我行、我行、我行”。

二、做好考前心理準備

1、正確評價自己。不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己的學習目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。

2、調整考試動機。將外部動機轉化為內部動機，把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰勝自我、鍛煉意志的一次挑戰。動機水平要適度，要根據自己平時的學習實力和心理素質，實事求是地確定考試目標。必要時可設置一個略低于分數線的假想目標，達到此目標即為自己真實能力的實現。

三、制定考前復習策略

我們知道，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，提高實力是增強自信的重要措施。考前我們要做的就是如何提高復習效率，確實把握知識，學會利用已有的知識解決實際問題。長此以往，必能增強我們考試的信心。

1、以教材為本。無論是大考還是小考，總不可能脫離教材出題，這是毫無疑問的。只要將教材理解透徹、融會貫通，就不難考出好成績。課外習題只能作為對教材的一種補充。

2、重視“集錯”。平時出現的錯誤，由于心理定勢的影響，經過一次改正，大腦很難清除它們的痕跡。事過數月或更長時間后，如果把正確的與錯誤的混在一起，大腦往往很難分辨。最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，待到臨考試時，再將這些錯誤“突擊提審”。這樣在以后的考試中，它們就再難蒙混過關了。

四、掌握考試的策略與技巧

1、引導學生調節考試中的心理狀態。考試前要給學生分析：考試并沒有什么了不起，跟平時作業差不多，只不過是“作業”的分量重了，“作業”的時間長了，根本不值得害怕，要做到在戰略上藐視考試。

2、認真了解考試說明和注意事項。進入考場后，認真傾聽監考老師宣讀考場規則，發下試卷檢查有無漏頁、缺頁，按規定填寫有關欄目。試卷中，對于答案的填寫位置一般都有說明，一定要小心，千萬不要把答案填錯地方。

3、先易后難，穩扎穩打。如果有題目一時不會做，可暫時放下，待其它題做完或在受到啟示后再做，這樣可以避免遇到難題后緊張發發怵。同時心里可以這樣想：我做不出的，別人也做不出；別人做得出的，我也做得出；但我做得出的，別人不一定能做得出。如此自我安慰，對于穩定情緒，鼓舞士氣有著重要的作用。由于心理定勢，如果已經出現了錯誤，往往很難發現和糾正，因此答題首先要求準，在求準的基礎上再求快。

4、科學安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。別忘了留出5——10分鐘的檢查時間。

五、爭取家長的配合

在考前家長往往容易對考生過度關心，這反而會導致緊張情緒的產生。我們要通過家長會、家訪使家長明白，孩子們在考試時存在著“緊張焦慮”的有害心理。家長要幫助孩子克服這種焦慮，首先必須正確分析孩子的實際情況，不要硬給孩子制定過高或太高的目標。第二，家長對孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有優點。第三，要求家長督促學生養成良好的學習習慣。

第三篇：高考之后考生如何調整焦慮心態

高考之后考生如何調整焦慮心態

（導語）高考一結束，很多和孩子一樣緊繃著弦的孩子家長長長的松了口氣，不管考得怎么樣，考高是過去了，家長放下了高考的壓力，馬上開始關注孩子的高考成績和怎么填報志愿，但是這時候很多發現一提成績孩子就煩躁，針對高考之后考生如何調整心態積極面對，我們請來了白銀市第一人民醫院心理科主任醫師胡大夫，與孩子、家長面對面共同分析解決這一問題。

（同期聲）（高考考生王昱丹）在成績沒有下來以前，還是會擔心到底考了多少，處于一種焦慮狀態。

（同期聲）（考生家長王寶慶）學生好像疤痕似的，唯恐在這個時間，作為家長老師提及高考。

（同期聲）（白銀市第一人民醫院心理科主治醫師 胡國儒）跟同學們出去玩一玩。跟老師啊社會的一些咨詢家啊交流交流，怎么走下一步的人生。家長要正確的認識和分析孩子自己的狀態，不能對孩子過于的苛求，成績已經定了，就根據孩子的狀態填報孩子的志愿，順其自然。家長只要接受了孩子這個高考成績的現實狀況，自然這個家庭氛圍就好了，孩子也自然就不焦慮了。

（解說）

好多學生答得不太理想，進入不到大學校門，這些孩子呢就進入了一種自責自罪，對前途的過分擔憂茫然的心理。這種孩子一定要調整好自己的狀態。

（評論）祝愿各位考生盡快調整考生心態，做好接下來的工作。

第四篇：高考生考前食譜

一日三餐這樣吃最科學

早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食欲較差，進食量少，薛玉珠建議考生早餐最好進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、燒餅、豆漿、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。

午餐：吃飽吃好

午餐是學生一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生體內的熱量和各種營養素消耗很大，因此，薛玉珠建議考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素。她建議考生中午可吃些肉類、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品，為下午的學習提供充足的能量準備。

此外，對于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優質蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營養元素；一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當吃些。

晚餐：適當清淡

“由于晚飯過后，大部分考生的能量消耗較小，因此，晚餐可適當清淡。”薛玉珠建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

此外，針對大部分考生晚上復習到很晚，大腦處于緊張興奮狀態，影響睡眠的情況，薛玉珠建議家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、雞蛋，不僅可以補充營養，還可起到安神的作用。另外，三餐之間還可以給孩子加些愛吃的爽口水果，適當補充維生素。

第二篇飲食最好葷素搭配

早餐：干稀搭配，主副兼顧

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢？孫老師建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆漿、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

午餐：加點瘦肉肝臟或魚肉

午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

孫老師表示，午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優質的蛋白質，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。

至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

晚餐：易消化是標準

晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。

孫老師建議，晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。；吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。

健康衛生葷素得當最宜

最后，孫老師表示，在考試期間，考生的食譜最好不要做太大的變動，只需和平時吃的飯菜葷素搭配得當就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

適量的巧克力和可樂可以補充糖分，但飲料并不能代替水，考生每天還是要確保1500毫升至2000毫升水的攝入量。飲食衛生尤為重要，做涼拌菜時，不妨在調料中加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。考生不要隨便吃小攤上的東西，吃東西前勿忘把手洗干凈。

當然，成績并不是靠“吃”出來的。高考期間，合理的膳食安排和適當的營養調配，是擁有強健體魄的前提，而保持適量的運動、調節好心情都是必不可少的。

第五篇：高考前考生注意事項

寒窗苦讀數十載，秉讀詩書千萬冊，日夜奮進辛勞悴，只為今朝提名時。高考，穩的是心，用的是技巧，冷靜的是思想，沉著的是頭腦，xiexiebang.com范文大全特意為大家整理了關于高考前注意事項范文的相關材料，希望對您的工作和生活有幫助。

一、怎樣度過考前最后一天

1、平穩過渡正是保證水平發揮的重要條件。

2、不要過早睡覺，不可再熬夜。

3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

4、復習基礎知識，看看模擬試卷或作文。

5、清點考試用品(黑色簽字筆、保證質量量的2B鉛筆、手表、橡皮擦、高考準考證要統一放在透明的袋子里，并且放在明顯的位置，避免考前忙于尋找，影響考生的心情。)

二、考試當天應注意的事項

1、早些起床(7：00-7：30之間)瀏覽一下備考筆記、重點公式、重點定理和熟語。

xiexiebang.com范文網【www.tmdps.cn】

2、注意早餐的營養，不可有大的改變，最好與平常差不多。

3、前往考場應有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

4、考前十分鐘應避免嬉笑、打鬧，坐一會兒或整理文具。

三、兩科考試之間如何度過

1、要學會迅速遺忘上一門考試，并吸取教訓，調整戰略，千萬不可后悔而不能自拔。

2、作好思維的轉移，使思維在相關知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱。

3、注意休息與飲食。

4、進行適度的輕松鍛煉，例如散步和伸展運動，但一定要避免籃球、足球等劇烈的運動，避免身體傷害。

5、為下一門考試做好準備，主要注意一下平時不是很重視的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加強記憶。

四、應試要點

1、填涂好個人資料，特別是準考證號碼和姓名號碼要絕對準確，填寫后需再查一遍。

2、瀏覽試卷，把握全面(相互聯想，開闊解題思路，消除記憶阻滯)，充分利用開考前的五分鐘，分秒必爭。

3、由于所有科目實行網上閱卷，保持卷面整潔尤其重要。

4、先易后難，各個擊破，增強信心。考生要避免兩種傾向：一忌思想靜不下來;二忌在某一題上花費時間過多。

5、力求準確，防止欲速不達。

6、認真審題，明確要求。1)不看錯題目，2)分析要清楚，3)要善于聯系和聯想，特別要注意聯系生活和社會的實際。

7、盡量做完試題，把能想到信息充分地體現到答題卷中去，分分必爭，并注意控制時間。

8、考試結束前15分鐘，認真檢查，把好最后一關，保證思路、步驟、結果和答題的規范。