第一篇：對影響籃球投籃命中率因素的探討論文

對影響籃球投籃命中率因素的探討

摘要：投籃是籃球運動中最重要的進攻技術(shù), 是比賽中唯一的得分手段，也是一切進攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的焦點。投籃本身也是一項復(fù)雜的技術(shù)動作, 因而影響投籃命中率的因素很多。提高投籃命中率, 一直是廣大籃球?qū)I(yè)人員探討的重要問題。根據(jù)對籃球運動中運用籃球技術(shù)情況的分析, 從加強投籃動作的技術(shù)規(guī)范化、選擇合適的方式和時機等方面對影響投籃命中率的問題進行了分析, 提出了訓(xùn)練中應(yīng)該重視和解決的問題。關(guān)鍵詞：投籃，技術(shù)，命中率，訓(xùn)練

Abstract：Shooting is in the cage game the most important attack technology, is in the competition the only score method, is also all attack technology, the tactical final goal and the complete offensive and defensive contradictory focal point.Shooting is in itself also a complex technical movement, thus the influence shooting average's factor are many.Raises the shooting average, has been the important question which the general basketball specialists discuss.According to utilizes the basketball technology situation to the cage game in the analysis, from strengthened shooting aspects and so on movement technical standardization, choice appropriate way and opportunity to affects the shooting average the question to carry on the analysis, asked the question which in the training should take seriously and solve.Key words： shooting，percentage of hitting target，techniques，training 目錄 前言????????????????????????????4 2研究對象和方法????????????????????????4 2.1研究對象???????????????????????????4 2.2研究方法???????????????????????????4 2.2.1文獻(xiàn)資料法?????????????????????????4 2.2.2錄像觀察分析法???????????????????????4 3 研究結(jié)果與分析???????????????????????4 3.1 投籃技術(shù)動作分析?????????????????????4 3.1.1持球方法??????????????????????????4 3.1.2投籃動作??????????????????????????5 3.1.3瞄準(zhǔn)點???????????????????????????5 3.1.4球的旋轉(zhuǎn)??????????????????????????5 3.1.5投籃出手角度和球的飛行路線?????????????????5 3.2投籃的規(guī)范化分析???????????????????????6 3.3利用“三差”規(guī)律

，創(chuàng)造和選擇良好的投籃時機??????????6 3.3.1時間差???????????????????????????7 3.3.2距離差???????????????????????????7 3.3.3空間差???????????????????????????7 3.4身體素質(zhì)??????????????????????????8 3.5 場地位置及投籃區(qū)域?????????????????????8 3.6 加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練?????????????????????8 3.6.1提高意志力建立必勝信心??????????????????9 3.6.2加強自我表象力??????????????????????9 3.6.3控制注意力結(jié)論與建議???????????????????9 3.6.4消除緊張情緒???????????????????????9 3.7環(huán)境因素??????????????????????????10 3.8通常訓(xùn)練模式????????????????????????10 3.8.1加強規(guī)范化投籃動作????????????????????10 3.8.2提高身體的訓(xùn)練程度????????????????????10 3.8.3選擇良好的投籃時機、果斷出手???????????????10 3.8.4要有強烈的投籃欲望和自信心????????????????10 3.8.5加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練???????????11 3.8.6選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線???????????11 3.9強化訓(xùn)練方法采用遷移或叫轉(zhuǎn)移法進行投籃命中率練習(xí)??????11 4結(jié)論與建議??????????????????????????11 4.1加強投籃技術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練??????????????????11 4.2有意識地培養(yǎng)運動員掌握全面的投籃技術(shù)????????????11 4.3加強身體素質(zhì)訓(xùn)練?????????????????????12 4.4強化心理素質(zhì)訓(xùn)練?????????????????????12 參考文獻(xiàn)????????????????????????????13 1前言

籃球是廣大中學(xué)生喜聞樂見的一項運動，它是一項綜合性較強的項目。比賽的勝負(fù)是由得分的多少來決定的，而投籃是得分的唯一手段,故投籃是籃球運動發(fā)展的核心,投籃的命中率至關(guān)重要。籃球比賽中, 進攻隊運用各種技戰(zhàn)術(shù)的目的都是為了創(chuàng)造有利的投籃機會, 力爭中籃得分;防守隊積極防御, 則是為了阻擾對方投籃得分, 并力爭由守轉(zhuǎn)攻。因此, 投籃在籃球運動中的地位與作用

是顯而易見的。比賽中影響投籃命中率的因素很多, 如隊員的投籃技術(shù)、心理狀態(tài)、避開防守的能力及投籃時機的把握等等, 而投籃技術(shù)的正確與否又是決定投籃命中率的基礎(chǔ)。投籃命中率的高低直接影響到比賽的勝負(fù)和觀賞性。如何提高投籃命中率是一個值得研究的重要課題。投籃命中率除與投籃技術(shù)相關(guān)外, 還受許多其他因素的影響。因此, 全面地探討影響投籃命中率的因素, 對提高投籃命中率訓(xùn)練的可控程度具有十分重要的現(xiàn)實意義。2 研究對象與方法 2.1研究對象

中國CBA和美國NBA男子籃球運動員及高中學(xué)生籃球隊員 2.2研究方法 2.2.1文獻(xiàn)資料法

運用手工、計算機檢索,查閱、收集整理有關(guān)文獻(xiàn)、報告、論文、論著等，對所收集到的文獻(xiàn)、資料采用歸納、分類、對比、綜合等方法進行整理、分析、研究,獲得客觀論據(jù),確保其客觀、準(zhǔn)確、完整。2.2.2錄像觀察分析法

采用觀看中國CBA男子籃球聯(lián)賽、美國NBA等形式,對比賽中有價值的投籃和突破結(jié)合高中籃球隊常規(guī)訓(xùn)練中遇到的一些問題，進行具體分析，獲取有關(guān)資料和信息。3 研究結(jié)果與分析 3.1 投籃技術(shù)動作分析

投籃技術(shù)動作有許多種，最常用的是單手肩上投籃，以下的論述就以單手肩上投籃為例。3.1.1 持球方法

持球是投籃時能否牢固控制球和完成投籃動作的前提。持球方法正確，便于更好地發(fā)揮手指指端對球的感應(yīng)能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球方法為:投籃手五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于同側(cè)的前上方。3.1.2 投籃動作

投籃是從準(zhǔn)備姿勢開始，用下肢蹬地發(fā)力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指撥球的全身綜合協(xié)調(diào)的力量將球投出。其中仰臂舉球和手腕前屈或翻轉(zhuǎn)與手指撥球的力量，是控制與調(diào)節(jié)身體各部位用力的關(guān)鍵，也是取得合理的投籃出手角度與速度的保障，通常投籃距離越近身體綜合用力程度越小，以手指與手腕動作用力為主，遠(yuǎn)距離投籃時，身體綜合用力的要求愈高。特別是手腕與手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越強。因此，投籃時身體各部位的肌肉用力要相互配合、連貫協(xié)調(diào)，這樣才能合力完成投籃動作。3.1.3 瞄準(zhǔn)點

瞄準(zhǔn)點是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有所不同。一是直接命中的瞄準(zhǔn)點:有籃圈的最近點，還有籃圈最遠(yuǎn)點，還有籃圈的中心。不論哪一個瞄準(zhǔn)點都是可以的，只要選用一個習(xí)慣瞄準(zhǔn)點即可，不提倡隨意更

換難準(zhǔn)點。二是碰板投籃的瞄準(zhǔn)點是以籃板的某一點作為瞄準(zhǔn)點，就是投籃時球投向籃板入籃的一點，碰板投籃時，根據(jù)投籃的位置、距離、角度、出手的力量、球的飛行弧線不同而各有差異。在通常情況下，投籃的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距離遠(yuǎn)，則瞄準(zhǔn)點離籃圈的距離高而遠(yuǎn)，投籃所用的力量相對較大;如果板角度大、距離近，則碰板點離籃圈就較低而近，投籃所需要力量相對較小。3.1.4 球的旋轉(zhuǎn)

投籃時，球的旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前屈，手指撥球動作所產(chǎn)生的力作用于球體，使球產(chǎn)生一種有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。一般中遠(yuǎn)距離高手投籃時，大都是使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)。向后旋轉(zhuǎn)的球不但有助于保持球飛行的穩(wěn)定性而且也有助于提高飛行弧度。另外向后旋轉(zhuǎn)的球碰到籃圈時，球的反彈方向是向下的，比不帶旋轉(zhuǎn)的球更容易落入籃圈內(nèi)。采用低手投籃時，球是繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)，特殊情祝下的投籃時，旋轉(zhuǎn)與碰板的結(jié)合可產(chǎn)生特殊效果使球進入籃圈。3.1.5 投籃出手角度和球的飛行路線

研究表明, 球的出手角度影響球的飛行弧線, 出手時屈腕撥指的動作力度影響著球的飛行狀態(tài), 球的飛行弧線和球的飛行狀態(tài)直接影響投籃命中率。由于投籃距離的遠(yuǎn)近, 隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同, 在投籃時, 球的飛行路線也就有所不同, 在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。球的出手弧度既應(yīng)該考慮到避開防守隊員又不影響出手時對球的控制,保證投籃的命中率。在訓(xùn)練中要遵循個體差異性的原則, 讓不同的特點的運動員通過訓(xùn)練而擁有自己的投籃特點。

投籃時球出手后在空中飛行的軌跡是拋物線，而拋物線的高低取決于籃球投籃時的出手角度和出手速度，美國的布倫卡喬教授曾研究指出:對一種特定的投籃距離和出手高度，總有一種與其相適應(yīng)的最佳出手角度，由此而決定的對應(yīng)的拋物線，它不僅可以為投籃時的偏差留有最大余地，并且可以使之能用最小的出手速度，將籃球投到籃筐中去，從《籃球》教材中;“最佳人籃角度和出手角度表”可以得出與最佳入籃角度38°至45°。對應(yīng)的最佳出手角度為49°至55°，從出手角度偏差1°所造成的誤差比較，也可以看出優(yōu)秀運動員對出手角度是非常敏感的。

3.2 投籃技術(shù)的規(guī)范化分析

籃球運動員的身體素質(zhì)能力、基本技術(shù)的運用及所有戰(zhàn)術(shù)的配合, 最終都是為了投籃服務(wù)的, 籃球比賽的實質(zhì)就是投籃比賽。因此, 如何提高投籃命中率, 歷來為運動員和教練員所重視。在第 28 屆雅典奧運會男籃比賽中, 阿根廷隊雖然缺少高大的內(nèi)線隊員, 卻利用嫻熟的戰(zhàn)術(shù)配合, 依靠全隊良好的投籃技術(shù), 使其

命中率平均每場高達(dá) 57.7%, 遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出世界列強, 從而戰(zhàn)勝了諸如美國、塞黑等傳統(tǒng)強隊, 獲得了奧運男籃冠軍。

從目前世界強隊的投籃動作可以看出, 他們的技術(shù)相當(dāng)一致, 特別是跳起單手肩上投籃, 動作舒展、合理, 球在空中的拋物線恰到好處, 在每場比賽中都被廣泛的使用并保持著較高的命中率。因此, 要想盡快提高學(xué)生籃球隊員的投籃命中率, 首先要在投籃技術(shù)的規(guī)范上下一番苦功。規(guī)范化的投籃技術(shù)動作應(yīng)在平時勤思考、多練習(xí), 才能培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺, 最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)的動力定型。在實際投籃過程中, 球的旋轉(zhuǎn)是通過前屈手腕的動作和手指的撥球動作實現(xiàn)的。為了提高投籃命中率, 要加強手指、手腕動作的練習(xí), 球在出手后, 撥球手指方向與球籃方向一致, 手指手腕應(yīng)該有跟隨動作, 以確保球在出手后的穩(wěn)定飛行。

3.3 利用“三差”規(guī)律，創(chuàng)造和選擇良好的投籃時機

投籃出手必須遵循“三差”規(guī)律,即“時間差”、“距離差”和“空間差”。時間差是投籃隊員出手與對手封蓋時間上的先后之差;距離差是投籃隊員出手與對手封蓋手之間的距離之差,空間差是投籃隊員空中移動與對手封蓋之間的空間差。三差之間是相互獨立和相互依存的關(guān)系,是籃球運動的普遍規(guī)律。通過觀看籃球比賽,發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的得分球員進攻技術(shù)變化多端,是遵循籃球運動“三差”規(guī)律的典范。譬如進攻至籃下,假動作投籃,欺騙對方起跳封蓋,等他下落時起跳投籃或扣籃是利用了時間差;直臂勾手投籃和拋射投籃是利用身體一側(cè)作掩護頂住對手,然后另一側(cè)手臂抬起投籃,是利用了距離差;進攻至籃下在球籃的一側(cè)起跳,空中移動至另一側(cè)投籃出手,利用了空間差。3.3.1 時間差

要想提高投籃的動作速度, 就要在接球瞬間已經(jīng)完成了投籃準(zhǔn)備。現(xiàn)代的籃球攻防激烈, 防守的密度和強度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于過去,這給投籃帶來了很大的難度，在這高強度的防守下涌現(xiàn)了大批的以投籃動作速度快而準(zhǔn)著稱的球員, 喬丹、科比、米勒、艾弗森、斯托賈科維奇等一流的投手都是在擺脫對手后迅速接球起跳投籃, 出手的速度和投籃動作的流暢保證了其較高的投籃命中率。底特律活塞隊的漢密爾頓更是其中的典范, 他擺脫對手接球后快速出手的動作一氣呵成, 有著很高的命中率, 漢密爾頓現(xiàn)在這一打法已經(jīng)成為強大的活塞隊的重要進攻戰(zhàn)術(shù)之一。3.3.2距離差

利用時間差錯開防守封蓋進行投籃。如利用假動作吸引對手起跳, 在對手的第一個封蓋或干擾動作完成而第二個封蓋動作尚未做出時投籃;或在對手防守動作出現(xiàn)停頓時突然進行投籃, 從而減小防守的干擾。要想做到在比賽

中利用時間因素獲得良好投籃機會, 要求投籃者具備較為扎實的投籃基本功, 包括腳步動作的熟練程度、投籃動作的速度、投籃技術(shù)與其它技術(shù)動作銜接的快慢和質(zhì)量、掌握投籃方式的數(shù)量, 以及從各種部位投籃出手的能力。同時還要求投籃者提高判斷能力和動作速率, 以創(chuàng)造和選擇良好的投籃時機。偉大的籃球巨星邁克爾喬丹在其準(zhǔn)備投籃出手的瞬間展示了驚人的爆發(fā)力, 快速運球超越或擺脫對手獲得地面位置以及突然擺脫對手接球搶占投籃空間, 快速起跳搶占空中位置, 使其對手的干擾微乎其微, 從而保持了極高的投籃命中率。3.3.3 空間差

利用投籃方式或出手位置來獲取投籃空間。在現(xiàn)代的高水平籃球比賽中, 越來越多的新技術(shù)被運用到投籃中,例如：高手頭上投籃、拋射、勾手投籃、拋投等投籃技術(shù)都可以良好的搶占投籃的空間。利用假動作引起防守人改變防守動作或失去防守位置, 然后爭取投籃空間。在 NBA 中象艾弗森、納什等隊員身高的優(yōu)勢不足, 卻在每場比賽中都有上佳的得分表現(xiàn), 就是因為他們能夠利用逼真的假動作, 迫使防守隊員失去重心, 從而創(chuàng)造出了大量的投籃空間。1998年NBA總決賽第六場比賽中，喬丹最后時刻從卡爾-馬龍手中搶斷成功，利用假動作將拉塞爾擺脫，投入制勝一球，幫助公牛隊以總比分4-2擊敗爵士隊，這也成了NBA比賽中最具經(jīng)典的投籃。

利用合理的戰(zhàn)術(shù)配合，創(chuàng)造投籃機會通過積極的戰(zhàn)術(shù)配合創(chuàng)造良好投籃空間。如用掩護、突分、策應(yīng)等配合創(chuàng)造投籃空間等。在 NBA2007——2008賽季常規(guī)賽中, 休斯頓火箭隊在巨人姚明受傷的情況下，阿德爾曼合理運用戰(zhàn)術(shù)配合, 隊員通過積極的跑位、隊員的突破分球創(chuàng)造出了大量的投籃空間和時機, 在火箭隊22場連勝的比賽中，火箭有12場比賽得分過百，其中包括6場得分過110，僅有3場得分在90以下，22場比賽，火箭場均得到100.6分，這個數(shù)據(jù)在聯(lián)盟能夠排到第10位。3.4 身體素質(zhì)

要提高投籃命中率, 一定要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練, 特別是專項素質(zhì)的訓(xùn)練。要把投籃練習(xí)同身體素質(zhì)練習(xí)有機結(jié)合起來, 在抓技術(shù)訓(xùn)練的同時, 加強對隊員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在比賽中, 我們常常可以看到喬丹、科比、麥迪、吉諾比利等一流球星在突然受到外力作用失去身體平衡時, 仍能將球投進, 這說明運動員的身體協(xié)調(diào)性好,身體對抗性強, 在球出手的瞬間, 身體和手是相對穩(wěn)定的。素質(zhì)訓(xùn)練要常年堅持, 貫穿與每次訓(xùn)練的始終。有了良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ), 確保各項技術(shù)的銜接運用, 是提高投籃命中率的基本保障。

一般中、遠(yuǎn)距離投籃,對于力量素質(zhì)

要求非常重要。因為在投籃時腳跳躍蹬地的力量,傳遞到手臂手指的力量；變換姿勢投籃、控制身體平衡確保技術(shù)的發(fā)揮也離不開力量素質(zhì),所以力量素質(zhì)是提高投籃命中率的重要保證。我國優(yōu)秀的籃球運動員劉玉棟、胡衛(wèi)東、孫軍、李楠、朱芳雨等，每個人都通過刻苦的練習(xí)找到了適合自己的出手的角度和方式, 成為我國國家隊中優(yōu)秀的投手, 并在職業(yè)生涯中保持了較高的命中率。3.5 場地位置及投籃區(qū)域

由于隊員在比賽中所處場地的位置和區(qū)域是在不斷變化的, 投籃角度和距離也發(fā)生改變, 球籃的參照物就發(fā)生變化。而且投籃的方法也有區(qū)別, 整個投籃調(diào)整系統(tǒng)也不同。因此, 會產(chǎn)生有的隊員在某一位置投籃準(zhǔn), 換個位置投籃就不準(zhǔn), 原因就是, 某一因素發(fā)生了改變導(dǎo)致整體感知覺的失調(diào)。所以, 隊員必須在不同位置和不同區(qū)域進行多角度多距離變化的投籃訓(xùn)練, 以促進投籃的技術(shù)動力定型和心理上產(chǎn)生對籃圈的恒常知覺, 減少位置和區(qū)域?qū)ν痘@產(chǎn)生的影響, 從而提高投籃命中率。3.6 加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球運動員一般往往偏重技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練，不重視心理訓(xùn)練。但是在高水平、實力相當(dāng)?shù)闹卮蟊荣愔校\動員往往因心情緊張，造成投籃失誤，這是常見的現(xiàn)象。而投籃命中率高低是關(guān)系到比賽勝利的關(guān)鍵，如何使自己的投籃技術(shù)臨場達(dá)到與心理相稱的最佳表現(xiàn)呢?運動員必須學(xué)會針對自己心理狀態(tài)、控制自己，以發(fā)揮自己的最大潛力。3.6.1 提高意志力，建立必勝信心

籃球運動員在緊張的比賽中不單是比技術(shù)，更重要的是比體力、比意志。意志可以克服運動員體力消耗后的墉懶狀況，保持旺盛的精力和高度注意力。所以籃球運動員要在一場激烈比賽中發(fā)揮出自己的投籃最好水平，就要有頑強意志品質(zhì)和必勝的信心。若隊員在比賽中沒有頑強的意志力和必勝的信心，投籃時就會出現(xiàn)猶豫不決，失去良好的投籃時機。反之，隊員在籃球比賽中具有堅強的意志品質(zhì)，頑強、機智、靈活的性格特征，較高的道德修養(yǎng)，才能在困難的情況下，以振奮、自信、積極的情緒，以動員自己的一切力量去戰(zhàn)勝比賽中的困難，增加投籃的信心。3.6.2 加強自我表象力

運動員的自我表象是建立在過去的成功或失敗的基礎(chǔ)上。一個在某個領(lǐng)域取得過成功的人，在這個領(lǐng)域就更加自信，他的自我表象就更加積極，運動員也不例外。在籃球比賽中，運動員善于在投籃時運用自我表象，將過去的成功投籃動作清晰地應(yīng)答到比賽上，那么在比賽中投籃信心更強、命中率就更高，而運動員在比賽中投籃的自我表象模糊，將會造成動作不協(xié)調(diào)，影響

投籃命中率。3.6.3 控制注意力

注意力的集中是指人心理活動反映對象的深入程度，是心理活動離不開的對象。在比賽中，隊員應(yīng)當(dāng)將自己的注意力集中在自己所參加的比賽上，而不是周圍觀眾、對方隊員的干擾或其他無關(guān)事物上。在比賽中注意力不集中，往往就失去良好的投籃機會而且也會造成投籃時精神緊張，肌肉僵硬，影響投籃動作正常發(fā)揮。因此在籃球的比賽中能控制自己的情緒，集中注意力是提高命中率的重要措施。3.6.4 消除緊張情緒

緊張情緒是指情緒的緊張度超過了運動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用的狀態(tài)，在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列動作的與生理的變化，如肌肉僵直、動作不協(xié)調(diào)、用力不當(dāng)、出現(xiàn)多余動作等干擾。這就會造成隊員投籃不準(zhǔn)、命中率不高，因此在籃球比賽中能夠控制情緒、消除緊張情緒也是提高投籃命中率的重要措施。3.7 環(huán)境因素

包括自然環(huán)境和社會環(huán)境兩方面。投籃者如何根據(jù)自然環(huán)境調(diào)整技術(shù)動作是值得考慮的問題。社會環(huán)境指籃球比賽時的規(guī)模、主客場、場館的大小、比賽條件、觀眾的多少、啦啦隊的傾向, 球場的氣氛、領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭成員的期望等都能不同程度的影響隊員技術(shù)水平的發(fā)揮。所以應(yīng)該讓運動員更多的參與訓(xùn)練和比賽, 增加運動員的臨場經(jīng)驗, 減少環(huán)境因素的影響, 穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平, 達(dá)到應(yīng)有的投籃命中率。3.8 通常訓(xùn)練模式

3.8.1加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。

3.8.2提高身體的訓(xùn)練程度

身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強度進行下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

3.8.3選擇良好的投籃時機、果斷出手

加快投籃動作速度, 提高動作的突然性, 增強投籃的流暢性, 減少投籃動作的準(zhǔn)備時間, 搶在防守干擾前完成投籃。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者就要創(chuàng)造投籃機會,果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

3.8.4要有強烈的投籃欲望和自信心

強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命

中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學(xué)和訓(xùn)練中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動性。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進行投籃。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養(yǎng)投籃者的自信心。

3.8.5加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

投籃者要加強身體素質(zhì)的聯(lián)系，特別是協(xié)調(diào)性練習(xí),保持身體和手是相對穩(wěn)定的。投籃者要掌握投籃的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,自然、連貫、流暢。

3.8.6選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。

3.9強化訓(xùn)練方法采用遷移或叫轉(zhuǎn)移法進行投籃命中率練習(xí)

在通常訓(xùn)練力量練習(xí)之后,趁疲勞之時,練習(xí)遠(yuǎn)距離投籃,突破投籃等,以達(dá)到變向增加負(fù)荷練習(xí)，在針對投籃練習(xí)訓(xùn)練中，可以持重球(實心球)遠(yuǎn)距離投籃,手腳綁重物(沙袋)練習(xí)遠(yuǎn)距離投籃,突破投籃等,直接增加負(fù)荷練習(xí)，或者加大難度,增加遠(yuǎn)度等方式進行各種姿勢的投籃練習(xí)。也可以用一些在既不犯規(guī)、又非常難纏的強有力的防守對抗時進行的投籃練習(xí)。但是不能長時間的強化練習(xí)，要注意及時轉(zhuǎn)移到正常投籃技術(shù)練習(xí),并鞏固其不同方式、不同距離的投籃技術(shù)。結(jié)論與建議

對于決定投籃命中率的諸因素都不是孤立存在的, 是相互聯(lián)系相輔相成的, 只有各方面都達(dá)到最佳狀態(tài), 才能發(fā)揮最大效能, 使投籃命中率提高。在籃球比賽中, 雖然場上隊員各自均有不同位置的分工, 但由于比賽場上千變?nèi)f化, 而且現(xiàn)代籃球比賽中要求個人技術(shù)越來越全面。因此,在平時的訓(xùn)練中提出可以從以下幾個方面去提高投籃的命中率。4.1加強投籃技術(shù)的規(guī)范化訓(xùn)練

規(guī)范化的投籃技術(shù)動作應(yīng)在平時勤思考、多練習(xí), 才能培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺, 最終達(dá)到規(guī)范化技術(shù)的動力定型。在實際投籃過程中, 球的旋轉(zhuǎn)是通過前屈手腕的動作和手指的撥球動作實現(xiàn)的。為了提高投籃命中率, 要加強手指、手腕動作的練習(xí), 球在出手后, 撥球手指方向與球籃方向一致, 手指手腕應(yīng)該有跟隨動作, 以確保球在出手后的出手角度和穩(wěn)定飛行弧線。投籃技術(shù)的規(guī)范性是提高投籃命中率的前提條件，只有掌握正確的投籃方法才能去獲得較高的投籃命中率。4.2有意識地培養(yǎng)運動員掌

握全面的投籃技術(shù)

在平時的訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)運動員掌握不同場上位置、不同距離、不同角度、不同方式的投籃技術(shù)，以適應(yīng)各種條件下的投籃, 并達(dá)到運用自如的程度, 從而提高投籃的命中率。4.3加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練

要提高投籃命中率, 一定要重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練, 特別是專項素質(zhì)的訓(xùn)練。要把投籃練習(xí)同身體素質(zhì)練習(xí)有機結(jié)合起來, 在抓技術(shù)訓(xùn)練的同時, 加強對運動員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。素質(zhì)訓(xùn)練要常年堅持, 貫穿與每次訓(xùn)練的始終。有了良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ), 確保各項技術(shù)的銜接運用, 是提高投籃命中率的基本保障。特別是中、遠(yuǎn)距離投籃,對于力量素質(zhì)要求非常重要。同時在訓(xùn)練過程中，可以更多的加強對抗性練習(xí)，通過壓迫式防守去增加身體的對抗強度。4.4強化心理素質(zhì)的訓(xùn)練

在激烈的比賽中除了有嫻熟的投籃技術(shù)、良好的身體條件外，另外還要加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練。因為在籃球比賽中，賽事的規(guī)模、主客場、場館的大小、比賽條件、觀眾的多少、啦啦隊的傾向, 球場的氣氛、領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭成員的期望等都能不同程度的影響隊員技術(shù)水平的發(fā)揮。所以應(yīng)該讓運動員更多的參與訓(xùn)練和比賽, 增加運動員的臨場經(jīng)驗；同時養(yǎng)成認(rèn)真對待比賽和訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)、頑強、自信、積極向上的情緒，從而減少環(huán)境因素的影響, 穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平, 達(dá)到應(yīng)有的投籃命中率。

第二篇：淺談影響三分投籃命中率主要因1

淺談影響三分投籃命中率主要因素 揭陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教育專業(yè)：王銳鋒指導(dǎo)老師：紀(jì)連奎

摘要：籃球運動的進攻手段有很多，三分球戰(zhàn)術(shù)就是其中之一，三分球是比賽中常用的一種進攻手段。因為它不僅比內(nèi)線投籃多得50％的分?jǐn)?shù)，而且還能發(fā)揮外圍球員技術(shù)好、快速、靈活、準(zhǔn)確的特點。在關(guān)鍵時刻能夠鼓舞本隊士氣，穩(wěn)定軍心，打擊對手信心，甚至在比分落后的情況下扭轉(zhuǎn)劣勢，實現(xiàn)大反盤。三分球投籃命中率成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。影響三分投籃命中率的因素有很多，但由于每個運動員的情況不同，影響他們投籃命中率的因素也是不一樣的。通過對運動員心理素質(zhì)、動作技術(shù)、身體素質(zhì)三方面主要因素進行初步分析，總結(jié)出幾個影響因素，采取合理有效的訓(xùn)練提高比賽中三分投籃命中率。

【關(guān)鍵詞】三分球；命中率；心理素質(zhì)；動作技術(shù)；身體素質(zhì)；影響因素

1．前言。

籃球是一項富有激情的運動項目之一，因為他是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目。隨著運動員身高、體重、力量、彈跳、個人防守技術(shù)日益提高，投籃不受干擾的情況日漸減少，在比賽中無論干擾性怎么強，最終目的就是投籃得分。隨著籃球運動水平的不斷提高，攻守轉(zhuǎn)換的不斷加快，對籃球運動員各項素質(zhì)都提出了更高的要求，特別是身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和動作技術(shù)。運動實踐證明，如果運動員沒有良好的身體素質(zhì)，縱然沒有較好的技、戰(zhàn)術(shù)水平，隨著比賽時間的延長，運動員的精神便會逐漸渙散、恍惚，使注意力不能集中，至使技術(shù)動作變形導(dǎo)致三分投籃不中。而那些越戰(zhàn)越勇的運動員，皆與他們具有較高的身體素質(zhì)是分不開的。

2．研究對象與方法

2．1研究對象：體教081班籃球隊隊員，共12個人。

2．2研究方法。

2．2．1觀察法：對體教081籃球隊12名運動員在第四屆校運會籃球比賽中三分投籃命中率進行觀察。

3．結(jié)果與分析

3．1心理素質(zhì)因素。

比賽中三分投籃命中率，很大程度上取決于心理因素。主要是情緒、意志、自信心、運動員的感知覺能力、思維想象能力等，都與投籃命中率有密切關(guān)系。比賽中運動員完成投籃是在高度緊張、劇烈對抗下進行的，這無疑給運動員制造各種心理上的壓力。

3．1．1自控能力差，比賽中出現(xiàn)情緒緊張急燥。

由于緊張，投籃隊員就不能把注意力高度集中于要完成的動作上，人的注意力在一定條件和空間內(nèi)能集中在一個地方，所以在投籃時，運動員應(yīng)該把自己的注意力集中在投籃動作上，才能夠取得相應(yīng)的效果。因此注意力的集中是非常重要的。很多神投手都是在投籃時，把主要注意力放在所要完成的動作上，以求獲得更好的球感。這樣會做到全身集中獲得較高的命中率。所以緊張就使注意力分散，肌肉僵硬，感覺降低，動作不協(xié)調(diào)等，造成三分投籃不中。由此可以得出，運動員技術(shù)能力的發(fā)揮，是隨著情緒的改變而改變的。

3．1．2心理素質(zhì)不成熟，意志力差。

由于對手過于強大或弱小，三分投籃成功與否對比賽結(jié)果無影響，因此抱著無所謂的態(tài)度投籃。這一心理往往使投籃動作過快和草率，導(dǎo)致三分投籃不中。或者比賽到了生死關(guān)頭，雙方比分十分接近，造成心理負(fù)擔(dān)過重，動作變形影響了命中率。自信心不足，必然影響到運動員自身的生理機能和動作技巧，發(fā)現(xiàn)肌肉僵硬，視覺模糊，感覺降低，動作不協(xié)調(diào)等。自信心是發(fā)展運動能力的條件之一，自信心不足會使運動員投籃時猶豫不決，對動作處理不果斷。投籃時身體各部分的肌肉要互相配合，連續(xù)協(xié)調(diào)，這樣才合理地完成投籃動作。因此，自信心是保證和發(fā)展運動員技術(shù)能力的重要條件，對比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。

3．2技術(shù)動作因素。

據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。投籃動作簡單劃分的話，就是下盤功夫和上肢的動力定型。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，選擇適合自己的投籃技術(shù)，加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

3．2．1持球方法。

持球的目的是為了三分投籃時能牢固地控制球，有利于綜合與調(diào)節(jié)身體各部位的用力，是完成投籃動作的前提。現(xiàn)代籃球持球投籃的持球有以下兩種：(1)單手投籃方法，(2)雙手投籃方法。

3．2．2瞄準(zhǔn)點。

是指三分投籃時眼睛注視的籃圈。瞄準(zhǔn)是為了精確地目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的角度、用力的大小和球的飛行弧度的高低，是影響投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點也有兩種：(1)直接命中瞄準(zhǔn)點。(2)碰板投籃的瞄準(zhǔn)點。

3．2．3力量的運用。

三分投籃力量的運用，是指投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)的過程。力的聚合是從投籃的準(zhǔn)備姿勢開始，由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著投籃出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)同配合，把身體各部肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的彈撥或挑點等動作將球投出。

3．2．4出手速度。

是指投籃時球出手的一瞬間，綜合身體各部位的肌力作用于球體的效果。經(jīng)過手腕和手指的調(diào)節(jié)，使球離手進入空間獲得運動的初速度。合理的投籃速度，取決于出手力量和手腕、手指動作的速率、手腕的前屈和手指撥球動作的突然性、連貫性和柔和性，對取得合理的三分球投籃出手速度起著關(guān)鍵的作用。

3．2．5球的旋轉(zhuǎn)。

球的旋轉(zhuǎn)是決定三分投籃準(zhǔn)確性的一個因素。球飛行中正常的旋轉(zhuǎn)能排除空氣阻力的干擾，使球穩(wěn)定地沿著正確的軌道運行。投籃時，球的旋轉(zhuǎn)是依靠伸臂

舉球，手腕前屈和手指撥球動作所產(chǎn)生力作用于球，使球圍繞橫軸向后旋轉(zhuǎn)，這樣易于加大球的飛行弧線，從而增大入射截面，有利于提高命中率。

3．2．6拋物線及入籃角。

球出手后，在空間飛行過程中受重力的影響，因此成弧形運行軌跡，通常稱之為拋物線。所謂入籃角，是指球進入籃圈前一瞬間，運行軌跡反映的曲線和在該點的切線與籃圈平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度、置球部位、出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高低，決定入籃的大小，而入籃角是否適宜，則是影響投籃命中率的關(guān)鍵。通常投籃的最高點離地面4.oom一5.20m左右為宜。拋物線過高，球在空間飛行的時間和路線較長，容易受重力和空氣阻力的影響，而不易控制球飛行的方向，從而影響命中率。拋物線太低，球飛行入籃的弧線接近水平，籃圈暴露在球下的范圍較小，就不宜取得應(yīng)有的入籃角，也就難以命中。從投籃過程看，中等的拋物線是比較理想的拋物線，容易投籃命中。據(jù)實驗測定，易于中籃的入籃角在450一75。之間，最小的入籃角不應(yīng)小于350。

3．3身體素質(zhì)因素。

現(xiàn)代籃球比賽速度越來越快，身體頻繁接觸，對抗性愈演愈烈，對身體素質(zhì)的要求也越來越高。身體素質(zhì)以成為籃球運動的重要基礎(chǔ)，沒有良好的力量和速度耐力，就不能保證在激烈的攻、守對抗中穩(wěn)定地發(fā)揮技術(shù)水平。不具備良好的身體素質(zhì)對提高籃球運動水平是談不上的，提高投籃命中率也是不可能的。

3．3．1速度和靈敏。

速度和靈敏的提高能增強自信心，能創(chuàng)造出更多更好的投籃時機，能發(fā)展隊員的時間感和空間感，增強投籃時準(zhǔn)確性、白控能力等。而這些發(fā)展都是提高投籃命中率不可缺少的重要條件，所以速度和靈敏的提高是直接影響投籃命中率的主要因素之一。

4．結(jié)論與建議

4．1結(jié)論。

4．1．1現(xiàn)代籃球運動發(fā)展迅速，三分球以成為一種戰(zhàn)略武器，是比賽中常用的一種進攻手段。因為它不僅比內(nèi)線投籃多得50％的分，而且還能發(fā)揮外圍球員技術(shù)好、快速、靈活、準(zhǔn)確的特點。而且能夠鼓舞本隊士氣，穩(wěn)定軍心，打擊對手信心，甚至在比分落后的情況下扭轉(zhuǎn)劣勢，實現(xiàn)大反盤。三分投籃掌握的越熟練、越高超、越全面，運動員在比賽中才能發(fā)揮的更好。

4．1．2三分投籃在籃球比賽中身體對抗少，具有獨特的優(yōu)勢。運動員應(yīng)結(jié)合自身素質(zhì)，選擇適合自己的投籃技術(shù)，加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。這樣才能在比賽中獲得較好的三分投籃命中率。

4．1．3良好的三分投手不僅要有良好的身體素質(zhì)，熟練的個人技術(shù)，更要具有良好的心理素質(zhì)。在無人看守的情況下選擇良好的投籃時機、果斷出手，從而達(dá)到更快、更高的命中率。

4．2建議。

4．2．1籃球比賽中要提高投籃命中率，運動員必須克服各種心理障礙，具備良好的的意志品質(zhì)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，提高三分投籃的自信心。

4．2．2運動員要根據(jù)訓(xùn)練和比賽中三分投籃所出現(xiàn)的實際情況，進行技術(shù)理論分析，明確投籃時存在的問題，進行自我調(diào)整盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏。教練員要重視運動員平時三分投籃訓(xùn)練，盡可能地營造出類似比賽的環(huán)境，善于運用各種技戰(zhàn)術(shù)與同伴配合，及時捕捉和制造機會，來提高投籃命中率并保持投籃的穩(wěn)定性。

4．2．3要想提高三分投籃命中率，就必須加強身體素質(zhì)練習(xí)。提高身體素質(zhì)，掌握正確的投籃技術(shù)，科學(xué)、合理、有效地訓(xùn)練。要知道各種技術(shù)都是要通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能獲得的。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，采取科學(xué)化的方法進行訓(xùn)練。以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

4．2．4培養(yǎng)和訓(xùn)練籃球運動員的三分投籃意識是一項極其復(fù)雜而艱巨的工作。必須高度重視、認(rèn)真對待、從小抓起，這樣才能進一步提高籃球運動水平。比賽實踐證明，投籃總是有一定的命中率，而不會是每投必中。因此，投籃時不要緊張，要有強烈的投籃欲望和自信心。要沉著冷靜地分析投不中的原因，認(rèn)真總結(jié)，通過實踐加以提高。

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第三篇：淺談影響籃球訓(xùn)練因素

淺談影響籃球訓(xùn)練因素

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 籃球運動是一項以技能為主導(dǎo)的同場對抗的運動項目，具有在比賽過程中強度大，對技戰(zhàn)術(shù)要求非常高，以及對手有強有弱等特點，并且它要求運動員有扎實的基本功，良好的戰(zhàn)術(shù)意識，強壯的身體，良好的心理素質(zhì)等條件。

關(guān)鍵詞 籃球技術(shù) 科學(xué)合理 訓(xùn)練 方法

一、運動員先天因素與后天訓(xùn)練

（一）速度、高度、力量，誰在籃球場上擁有了這三個方面，誰就能掌握比賽，進而獲得競爭的勝利，這就是籃球運動的魅力所在。

對于運動員來說先天因素固然重要，但是后天訓(xùn)練和培養(yǎng)也同樣不容忽視。尤其是隨著科技的發(fā)展與社會的進步，后天培養(yǎng)似乎變得越來越重要。籃球技術(shù)的提高，一方面是自身要努力訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，另一方面就是訓(xùn)練的方法和手段要科學(xué)合理。籃球運動員們在訓(xùn)練當(dāng)中，如果掌握了科學(xué)的方法和手段，并且合理的運用與發(fā)揮，就會迅速的提高自己的成績，取得重大的進步。

（二）如果訓(xùn)練方法不科學(xué)，訓(xùn)練方式不夠合理，再加上隊員們理解不充分，就會造成嚴(yán)重的后果。在這種情況下，運動員的成績不但不會提高，反而可能會降低，甚至對籃球運動員的身體、心理等產(chǎn)生不利的影響。科學(xué)合理的訓(xùn)練是進步和提高的保證，運動員們只有把這些因素都訓(xùn)練得法、科學(xué)合理，才能事半功倍，提高自身的成績。

（三）籃球訓(xùn)練中存在幾方面的不足：一是體能訓(xùn)練大力量練習(xí)太多，核心力量訓(xùn)練內(nèi)容太少；二是小肌肉群練習(xí)太少；三是跑動訓(xùn)練太多，并且這些跑動訓(xùn)練和比賽中的快節(jié)奏不相對應(yīng)，跑動中節(jié)奏的把握不好，過多的跑動練習(xí)和比賽沒有一點關(guān)聯(lián)。因為大力量練習(xí)過多，導(dǎo)致很多隊員身體都有不同程度的運動損傷，從而導(dǎo)致運動員在賽季比賽過程中因傷無法上場比賽，進而影響了賽季的成績排名。

二、教練員團隊的作用

（一）在籃球訓(xùn)練和比賽中，教練員其實在隊伍里處于核心的位置。不論是在籃球訓(xùn)練場上，還是在籃球比賽中，教練員的重要性不言而喻，整個球隊的成績與教練員的指揮水平息息相關(guān)。一個球隊的戰(zhàn)術(shù)體系，運動風(fēng)格，紀(jì)律手段等，都需要教練員來指導(dǎo)和負(fù)責(zé)。教練員不僅要在場上指揮球員，還要在場下關(guān)心球員；不僅要管理球隊，還要經(jīng)營球隊；不僅要抓技術(shù)訓(xùn)練，還要注意理論學(xué)習(xí)；不僅要治理球隊內(nèi)部風(fēng)氣，還要關(guān)注球隊外部形象。

（二）毫無疑問，運動員們的日常訓(xùn)練和手段，教練員基本上應(yīng)該全權(quán)負(fù)責(zé)，也是最有發(fā)言權(quán)的一位。因此，教練員應(yīng)該成為運動員和球隊負(fù)責(zé)管理的領(lǐng)導(dǎo)隊伍之間的信息傳遞和溝通人員，一方面他和運動員們每天接觸的時間最多，他可以對運動員的訓(xùn)練狀態(tài)和其他心理狀態(tài)進行最直接的了解，可以把這些信息反映給領(lǐng)隊和負(fù)責(zé)人；另一方面，教練員應(yīng)該掌握最新的最科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，在領(lǐng)隊和球隊相關(guān)負(fù)責(zé)人員的配合下，去給運動員們傳授和表達(dá)。

（三）要想更好地開展球隊訓(xùn)練，更好地抓好球隊管理，更好地提高球隊水平，教練員就必須做好溝通協(xié)調(diào)工作。領(lǐng)隊和教練員應(yīng)該建立完備的溝通體系，教練員發(fā)現(xiàn)問題后，能夠及時地反映給領(lǐng)隊；而領(lǐng)隊做出的決策，也需要教練員在訓(xùn)練中很好的執(zhí)行。所以對教練員就要求有踏實的工作作風(fēng)，嚴(yán)明的工作紀(jì)律和自我管理能力，還要嚴(yán)明崗位職責(zé)，這樣才能帶好球隊。

（四）主教練是一個隊伍訓(xùn)練和比賽的最高指揮員，他要從全局上對球隊進行把握和管理。有時候主教練要對整個隊伍負(fù)責(zé)，有時候主教練要特別指導(dǎo)幾個關(guān)鍵球員，但是不管怎樣，一個球隊主要的風(fēng)格和戰(zhàn)斗體系都需要主教練來貫徹實施。助理教練員，顧名思義，主要是做好主教練的助理工作，幫助主教練更好地開展訓(xùn)練和比賽。在一些主教練可能注意不到的方面，如隊員們的生活、心理等方面展開自己的工作。在助理教練員的努力下，一個球隊的訓(xùn)練會變得更加有效率。

（五）對一個好的教練員團隊來說，要制定一個科學(xué)、高效、合理的訓(xùn)練方案，要擁有一個理論聯(lián)系實際的發(fā)展目標(biāo)，把訓(xùn)練和目標(biāo)有機結(jié)合，逐步提高球隊的綜合實力；還要協(xié)助主教練提早發(fā)現(xiàn)隊伍中存在的各種問題，發(fā)表有建設(shè)性的意見和建議；還要做好球隊的后備人才培養(yǎng)和儲備工作，把球隊的梯形隊伍建設(shè)放在重要的位置，及時發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀人才，以使得球隊能夠可持續(xù)發(fā)展。

（六）教練員文化水平的層次能直接影響到整個球隊的發(fā)展。教練員應(yīng)具有敏銳的眼光，能夠與時俱進，時刻掌握國際上最新的訓(xùn)練方法和技術(shù)；應(yīng)具有系統(tǒng)性的思維模式，能夠把新技術(shù)有效的灌輸?shù)竭\動員的日常訓(xùn)練中；應(yīng)具有全面的知識體系，對日常訓(xùn)練中出現(xiàn)的狀況，能夠合理地分析并加以解決。一般情況下，要想使得訓(xùn)練更加科學(xué)化，就必須對訓(xùn)練進行分工：一個是教練員們，他們負(fù)責(zé)指導(dǎo)球員在球場上的訓(xùn)練和比賽，還有一個就是體育科研工作者，他們在科學(xué)化訓(xùn)練中的分工也不盡相同。首先，教練員們直接對運動員負(fù)責(zé)，他們把自己的技巧心得、多年的經(jīng)驗等灌輸?shù)竭\動員們的日常訓(xùn)練當(dāng)中。其次，科研人員負(fù)責(zé)最新體育科學(xué)技術(shù)的研究與開發(fā)，他們直接對體育技術(shù)進行鉆研，根據(jù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種問題，對其展開科學(xué)研究，比如對訓(xùn)練計劃提出科學(xué)化意見，對訓(xùn)練過程全程跟蹤錄像分析，對訓(xùn)練結(jié)果提出建設(shè)性建議等，他們得出這一系列數(shù)據(jù)是從科學(xué)分析的基礎(chǔ)上得來的，因此具有重要的參考價值。

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第四篇：籃球投籃技術(shù)

1．雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。2．雙手頭上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運球和突破相結(jié)合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力

投籃是籃球運動的主要進攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。

所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個要點： 瞄籃

投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點時，就能投進網(wǎng)里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來源于習(xí)慣，來源于感覺舒適和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。基本前提就是：投

籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。弧線

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應(yīng)在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠(yuǎn)，弧線就相應(yīng)高一點。眼睛注視(球出手后)眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。球的旋轉(zhuǎn)

和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮蜁骨蚺黾盎@圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。自信心

適合的練習(xí)帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。下面是我的經(jīng)驗：

第一點, 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認(rèn)為, 姿勢不一定要完全標(biāo)準(zhǔn), 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ).我曾經(jīng)受一個三分射手的指導(dǎo), 改正過投籃姿勢, 結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個“90”度還是很重要的.即當(dāng)做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關(guān)節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因, 當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致, 常常導(dǎo)致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結(jié)果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩(wěn)定, 怎么辦呢? 我的體會是內(nèi)收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調(diào)整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內(nèi)收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調(diào)整好出球的弧度, 一般都能投進.而身體的不舒適在一段時間后就可以適應(yīng).假如你采用了肘部內(nèi)收的手段, 你會發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一

側(cè), 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側(cè), 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側(cè)到身體舒服的角度, 頭向右稍轉(zhuǎn),此時, 你的視線應(yīng)和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢? 二: 瞄準(zhǔn)點, 一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習(xí)慣大不必統(tǒng)一, 但是我最準(zhǔn)的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當(dāng)瞄準(zhǔn)點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準(zhǔn)確的擊中你的瞄準(zhǔn)點, 只有不斷的練習(xí)后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準(zhǔn)點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當(dāng)然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當(dāng)時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準(zhǔn)點也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現(xiàn)在習(xí)慣低弧后再想瞄最高點已經(jīng)沒意義了.所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定, 就不要再想嘗試這種瞄準(zhǔn)的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當(dāng)然最后離開的手指也因人而異, 個人習(xí)慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉(zhuǎn)著出手, 所以一定要穩(wěn)定, 這是關(guān)鍵

四: 節(jié)奏, 找到最適合的自己的節(jié)奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候?qū)?jié)奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經(jīng)沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點出手的, 能投進才是關(guān)鍵。

第五篇：籃球單手肩上投籃

籃球單手肩上投籃

各位評委大家好。我是xxx。

今天我說課的題目是“籃球單手肩上投籃”。根據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)“堅持健康第一，激發(fā)運動興趣，重視學(xué)生主體地位”的要求，我設(shè)計了這堂體育課。下面我將從教材、學(xué)情、教法以及教學(xué)過程等幾個方面對本次課加以闡述。

一、教材與學(xué)情分析：

籃球運動是一項富有競技性的運動，其技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變，充滿技巧性和趣味性，有很高的鍛煉價值，深受中學(xué)生的喜愛。而單手肩上投籃則是高中籃球教材中的一項重要的教學(xué)內(nèi)容，并且在籃球比賽中運用較為廣泛。

高中階段的學(xué)生，介于成人與少年之間，他們所表現(xiàn)出的言談舉止更多的是向成人靠攏，卻又是那么的不成熟，活潑、好動、喜歡表現(xiàn)自我，接受新鮮事物快，更是他們這一年齡段的特性。

經(jīng)過小學(xué)、初中的學(xué)習(xí)，學(xué)生已掌握一些籃球的基本技術(shù)動作，但都比較粗糙，特別是命中的成功率相對較低，為了使同學(xué)們更好的掌握籃球技術(shù)，全面發(fā)展與其相關(guān)的身體素質(zhì)，結(jié)合教材特點和學(xué)生實際，我的教學(xué)目標(biāo)是這樣的：

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生能夠積極主動的參與籃球的學(xué)習(xí)中來，并能從中獲得運動的樂趣

2、技能目標(biāo)：基本掌握投籃技術(shù)動作，知道練習(xí)方法，并能在實踐中適時運用，發(fā)展靈活性，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)

3、情感目標(biāo)：提高自主探究學(xué)習(xí)的能力，培養(yǎng)合作意識，愉悅身心，展示自我

三、教學(xué)重難點：

1、教學(xué)重點：單手肩上投籃的投籃技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，手型正確。

2、教學(xué)難點：單手肩上投籃的上下肢協(xié)調(diào)配合和持球時手心空出。

四、教學(xué)過程

1、準(zhǔn)備部分：

課的開始，集合整隊后，我運用提問法“同學(xué)們，在籃球比賽中決定勝負(fù)的關(guān)鍵是什么？”，讓學(xué)生思考回答，導(dǎo)出本次課的教學(xué)內(nèi)容，幫助學(xué)生在心理上做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備，師生雙方在思想上和感情上產(chǎn)生共鳴。

熱身活動，在這個環(huán)節(jié)中，我先采用講解、示范、語言提示等方法，帶領(lǐng)學(xué)生做韻律操，使學(xué)生身體各關(guān)節(jié)得以充分活動，并逐步激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣；對學(xué)生的做操情況給予鼓勵表揚，使學(xué)生的身心在輕松愉快的氣氛中做好準(zhǔn)備。用時8分鐘。

2、課的基本部分：

（1）本環(huán)節(jié)的重點是學(xué)習(xí)單手肩上投籃。對于這個技術(shù)，在這里，我采用講解與示范法，現(xiàn)由我對技術(shù)動作進行講解，并在不同位置做2—3次示范動作。然后，學(xué)生成自然隊形，由我?guī)ьI(lǐng)，做模仿練習(xí)4—5次。使學(xué)生通過聽講解、觀看示范、自己模仿形成視覺表象，初步建立動作概念，（2）此練習(xí)結(jié)束后，教學(xué)分組，由小組長帶領(lǐng)學(xué)生到指定場地進行嘗試練習(xí)，在此過程中我采用小組或個別講解與示范和巡回指導(dǎo)等方法強化動作要領(lǐng)，幫助學(xué)生完成由認(rèn)識到體驗的過程。在練習(xí)中可能會出現(xiàn)一部分學(xué)生技術(shù)動作掌握不好等問題，這時充分發(fā)揮我的主導(dǎo)作用，引導(dǎo)學(xué)生思考、討論，讓學(xué)生各抒己見，在這個過程中我參與討論，然后對學(xué)生的討論進行總結(jié)得出最佳方法讓學(xué)生進行練習(xí)。我還可以適時進行語言提示，或根據(jù)學(xué)生存在的問題運用預(yù)防與糾正錯誤法來改進技術(shù)動作，以此來突出重點，突破難點。這階段，用時約15—17分鐘，練習(xí)15—20次，運動量：小

3、接下來是技術(shù)運用階段：當(dāng)學(xué)生學(xué)練一段時間后，已經(jīng)基本上掌握了籃球技術(shù)，我對學(xué)生的情況進行簡單的講評。為了滿足學(xué)生的求知欲望，彰顯學(xué)生的個人能力以及培養(yǎng)相互協(xié)作、相互配合意識。我采用比賽法，安排一個籃球教學(xué)比賽，比賽以小組為單位，小組長負(fù)責(zé)組織安排，分別在兩片籃球場進行，我巡視、參與、指導(dǎo)、適時點撥、激勵。以此來提高學(xué)生的練習(xí)興趣活躍課堂氣氛，達(dá)到鞏固所學(xué)技術(shù)的目的。同時也給學(xué)生一個表現(xiàn)自我，成果展示、體驗合作、成功的機會。此內(nèi)容12—15分鐘，運動量：中

4、結(jié)束階段：放松訓(xùn)練，全體學(xué)生散點站在場地中間，隨著音樂節(jié)奏翩翩起舞，在動聽的音樂和優(yōu)美的舞姿中，提高修養(yǎng)，穩(wěn)定情緒，恢復(fù)身心。隨著音樂的結(jié)束，學(xué)生的身心也得到放松。

最后我對本節(jié)課的練習(xí)效果進行小結(jié)和評價，并提出課后練習(xí)的要求。安排學(xué)生歸還器材。宣布下課，用時約5分鐘。

5、場地器材：

1、兩片籃球場

2、籃球16個

6、運動負(fù)荷：練習(xí)密度30%--35%，心率：每分鐘120—130.