第一篇：籃球三分球投籃心得體會

籃球三分球投籃心得體會

三分球在籃球比賽中是一項重要的籃球技術，在比賽中，如果能運用好投好三分球，對于比賽的整體進攻會起到很好的作用，那么三分球投籃有什么技巧呢？

講究手感。其實不管是什么籃球技術，都是要通過不斷的籃球投籃訓練出來的，手感也不是天生就有的，就像nba職業籃球聯賽一樣，如果哪天不通過訓練的話，是很難保持比賽時候的手感的。手感這個東西一定要通過不斷的訓練得到。

1.2 保持一定力量，三分球的定義就是在三分線之外進行的投籃，所以說在投籃的時候必須要有一定力量的，對于我們這種業余的選手來說，必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果沒有力量的話，可以通過體育鍛煉來增加自己的體重。

三分球的投籃姿勢。每一個人的三分球投籃姿勢都是不一樣的，那么在剛開始練習三分球的時候，一定要有一個標準的投籃姿勢才好的。當籃球在投出了之后，手臂都是伸直的。如果你想練習三分球，那么你最好是看看nba球星的一些投籃姿勢。

三分投籃弧度和力度。三分球在投出的時候是有一定的弧線的，那么什么弧線才是最好的呢？投籃出現的弧度越大的話，那么是很容易出現空心的。就是雷阿倫一樣，nba中三分球最厲害的投籃大師之一，他的出手弧度你是可以研究一樣的，而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。

2.5 投籃最佳時機。三分球不是隨便投籃的，有時候我們面前出現了防守球員的時候，這時候出手三分是很容易被干擾的，當然如能出現了空位的機會的話，那么是要果斷投三分的。三分是一個利器，當你運用好的時候，是可以把焦灼的比分瞬間拉大。

三分球的節奏。在投三分的時候，我們一定要掌控好投三分的節奏的，不能猶豫也不能慌張的，倉促的出手很容易導致命中率下降的。當自己身體及時的可以穩住了之后，然后果斷出手三分球。

堅持的練習。三分球不是每一人都是可以投的，勤加苦練是一個很好的方法，當你看到了nba很多三分高手投中的時候，你應該知道他在背后付出了多少。三分球在練習的時候，一定要多個地點進行練習的，而且三分球在跳起來的時候一定不能踩線哦。

第二篇：三分球投籃比賽總結

三分球大賽總結

隨著比賽的結束，這次的三分球比賽也圓滿落下帷幕，在這次比賽中充分體現了同學們對體育的興趣和愛好，也體現了同學們能認識到在繁忙的學習中去運動是一種樂趣，在本次比賽中同學們本著“友誼第一，比賽第二”的精神，認真比賽，賽出了水平，賽出了風格與成績。比賽中每個同學盡力發揮自己的才能，展現自我的同時也展現了各班的團結精神。

一在比賽前我們也做了充分的準備工作，訓練時進行科學的訓練：

1.身體訓練：

沒有良好的身體素質，便不可能掌握高難度動作和完善的技術和戰術、及強大的訓練和比賽?；@球運動專項身體素質，就是與籃球運動特點相適應的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質，因此在訓練工作中應強調身體訓練。

2.技術、戰術和心理素質訓練：

技術訓練一定要切合實際，適應比賽，使隊員緊張、激烈并能在復雜的比賽條件下，正常地發揮技戰術。戰術運用是根據比賽雙方情況，正確地分配力量，充分發揮身體和技術特長，團結協助精神等。一個隊員的心理訓練與比賽有密切相關，要重視心理訓練?？傊?，平時多與兄弟校比賽，不斷改進訓練方法，進一步提高技術和技能，善于總結經驗，是有利于提高整體水平的。

二作為本次籃球比賽的組織者，現就本次比賽做以下總結：

1．通過比賽，使我們更加團結在一起努力工作，讓我院學生團體文化再創新高。

2．以切切實實的行動豐富了同學們的課余生活，通過本次活動的開展，讓剛剛離開家鄉進入大學校園的同學更能感到我院的關懷無處不在。

3.各學生團體成員之間增進友誼，活躍了校園文化。

4．各團體學生干部間聯系更為緊密，這無疑有助于各學生團體文化的相互交流，取長補短，加快學生團體內部體制改革。

5．鍛煉了部分學生團體干部的自身素質，為配合素質教育提供了更多素材，使我院的學生綜合素質的提高在基層得到了加強。

6．通過比賽，使一些參賽隊員的身體素質得到了一定的提高，為其全面發展奠定體質基礎。

從總的方面來說，這次的籃球比賽舉辦的很成功,各代表奮力拼搏，在比賽中當仁不讓，高潮此起彼伏，動人心弦，觀看比賽的同學也在場外和比賽隊員一樣 緊張賣力,加油鼓勁的吶喊聲一陣高過一陣，讓比賽更精彩，但也有一些不足之處，有少部分同學不夠積極，對體育不太了解，希望以后有所改進，把我校的體育搞的更好！

校學生會體育部

2013年11月12日

第三篇：籃球中三分球技術

籃球中三分球技術

現代籃球的發展及比賽愈加激烈，各運動隊都在運用各種技、戰術，其目的是為了獲取到更多的投籃機會來得分，籃球運動在訓練中關鍵是個人技術和戰術運用的合理性，尤其是三分球投籃得分的技、戰術運用對籃球運動的發展有著積極的影響。

一、三分球技術的應用在籃球比賽中的意義

1．三分球技術的應用可提高全隊的得分能力，也是反敗為勝、起死回生的銳利武器

2004年12月10日，休斯敦豐田中心球場，在麥迪完成一個圈頂3分之前，火箭隊68比76落后8分，比賽僅剩35秒，所有人都以為火箭隊已經放棄了，但麥迪沒有這樣想，他用進球吹響了反撲的號角，全場16170名休斯敦球迷有幸見證了這一歷史，麥迪一個“打4分”后又一個3分球洞穿了馬刺隊籃筐，78比80的比分令馬刺隊亂了陣腳，終場前1秒，麥迪從圈頂偏左的位置起跳投籃，命中，81比80，不可思議的大逆轉。從這個例子中可以充分證明：三分球可以提高全隊的得分能力，也是反敗為勝、起死回生的銳利武器。

2．三分球技術的應用有利于更好地發揮小個子隊員的作用

遠投三分規則的實行，使不同身高球隊取勝的客觀條件趨于平衡，有利于身材矮小的隊員更好地發揮作用，小個子隊員利用規則，發揮自己快速靈活的特點，結合準確的遠投技術，不斷加強攻擊能力，使自己不僅成為本隊的組織者，而且也是強有力的攻擊手，如現役的NBA得分能手幾乎都是一些相對小個的前鋒和后衛，他們都有一手厲害的三分球投籃技術。

3．三分球技術的應用豐富了投籃進攻技、戰術

過去，進攻配合盡力創造機會進攻籃下，形成了進攻配合是圍繞中鋒的小范圍、近距離的戰術配合。三分球規則的產生，豐富了半場大范圍遠距離投籃的發展和提高，形成了大范圍的陣地進攻，在原來的傳統打法的基礎上不斷地擴大進攻區域，利用各種戰術創造三分球的投籃機會。在快攻中運用三分球戰術，也是一種較為先進的新戰術，因為快攻三分投籃機會多，干擾小，三分球結束快攻，可利用人數上的優勢。利用籃板球反彈范圍增大和球在空中飛行時間較長沖搶籃板球，進行補籃或第二次進攻，能收到較好的效果。

二、提高三分球命中率的方法

1．建立隊員投籃的意識和自信

三分球投籃不同于其他形式的投籃，要求隊員對三分球投籃區有明顯的概念。根據戰術的需要在場上擺脫防守，迅速、準確地到達三分投籃的位置，在對抗與競爭十分激烈的比賽中，一個好的投籃機會往往是瞬間出現的，因此對隊員的投籃意識、投籃能力和應變能力提出了更高的要求，要在對手還未出現及時防守的情況下及時出手。

2．三分球技術要從基本功抓起

從模仿投籃、練習投籃到快攻投籃和急停跳投，在掌握了以上技術后再進行高度的大運動量、高對抗的投籃練習、定點投籃練習、定量投籃練習、定時投籃練習、抗干擾投籃練習，都是練習三分球技術的有效方法。

3．利用戰術配合創造三分投籃機會

比賽中影響三分球投籃的重要因素為防守隊員的干擾。提高三分球命中率的關鍵，就在于如何擺脫防守，形成空擋，在不受干擾或干擾小的情況下投籃。所以，教練員應研究出多套圍繞三分球制定的戰術，利用戰術爭取給投手創造最佳的投籃機會。

4．把握適當的快攻反擊機會試投三分

快攻中的三分球出手比較突然，防守回位往往靠近籃下，來不及防守三分投籃，投籃受到的干擾較少，所以命中率較高。

5．在0～15度和30～60度角增加出手次數

0～15度三分投籃區域角度具有投籃距離近，投籃時受防守的干擾較小等兩大優勢，所以可以提高三分球的投籃命中率。30～60度的三分投籃區域角度是防守的結合部，屬于防守薄弱環節，比賽中通過戰術配合最后形成的空擋和進攻機會往往就會出現在此區域，最終這個區域便成為了三分遠投的多發區。

6．加強前場籃板球的爭奪，創造三分球的有效投藍

在籃球比賽中，籃板球是重新獲得球權的重要手段之一，尤其是前場籃板球，它不僅可以為本隊贏得再次進攻的機會，而且還可以消除隊員的投籃顧慮，增強隊員的投籃信心，從而提高命中率及外圍的攻擊力。

第四篇：籃球投籃技術

1．雙手胸前投籃：

這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃。

動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。2．雙手頭上投籃：

這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合。但是重心高，不便與運球和突破相結合。

動作方法：雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動作關鍵：手腕外翻，雙手用力

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當今最流行的跳投的基礎，也是某些上籃的基礎。

所有基本投籃雖然密切聯系，但我試圖為每種投籃專立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術分成以下幾個要點： 瞄籃

投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時，就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位

不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這來源于習慣，來源于感覺舒適和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。膝

我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是：投

籃越簡單，動作就越小，獲得一致的穩定出手的機會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作

出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網，球應從指端出手，自然離開手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。弧線

如果球觸籃圈后又彈回來，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米)，投得越遠，弧線就相應高一點。眼睛注視(球出手后)眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標，這樣就影響命中率。球的旋轉

和弧度一樣，球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋，就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。自信心

適合的練習帶來成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習的效果，并繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數，有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。下面是我的經驗：

第一點, 要有合適的姿勢.何為合適的姿勢? 個人認為, 姿勢不一定要完全標準, 但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎.我曾經受一個三分射手的指導, 改正過投籃姿勢, 結果當天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個“90”度還是很重要的.即當做好投籃姿勢時, 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕關節都保持90度.最好能做到第4個90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.關于肘部要不要內收的問題: 投籃姿勢中由于人體生理結構的原因, 當將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開, 這種情況下出手, 手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致, 常常導致出手的不穩定及命中率的不高.而肘部內收的結果又是整個身體的不舒適, 也會倒置姿勢的不穩定, 怎么辦呢? 我的體會是內收會好一些.我在高中階段, 由于右手的受傷曾經不自覺的改變了姿勢, 使得出手時肘部的向外開, 雖然投熟之后, 原地不起跳的命中率極高, 但是一旦跳投, 出手無法自如調整, 命中率就無法提高.而一旦記住肘部內收之后, 整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上, 只要調整好出球的弧度, 一般都能投進.而身體的不舒適在一段時間后就可以適應.假如你采用了肘部內收的手段, 你會發現手不能完全置于頭頂上方, 完全正確, 其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂, 而是偏向投籃手一

側, 如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側, 站立時右腳比左腳稍前, 整個身體向左側到身體舒服的角度, 頭向右稍轉,此時, 你的視線應和肘肩腕筐一線.在這種情況下, 只要你用力將球順著手臂的生理結果展開拋出, 怎么會偏開籃筐呢? 二: 瞄準點, 一般人都習慣瞄籃的前筐(現在的我也是), 有文章說神射手大多瞄籃的后筐, 原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習慣大不必統一, 但是我最準的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線, 最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當瞄準點在筐上時, 你的球一定時會低弧(甚至直線)以準確的擊中你的瞄準點, 只有不斷的練習后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.當然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場, 由于姿勢的變化, 瞄準點也變成了前筐, 弧度也降低了不少.現在習慣低弧后再想瞄最高點已經沒意義了.所以如果你投籃弧度已經穩定, 就不要再想嘗試這種瞄準的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投籃手手指舒展開, 手指穩住球, 手心不要碰到籃球, 出手時手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開手, 整個動作就完成了.當然最后離開的手指也因人而異, 個人習慣罷了.這個過程決定了球能否成直線, 旋轉著出手, 所以一定要穩定, 這是關鍵

四: 節奏, 找到最適合的自己的節奏, 力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指, 一氣呵成, 不要停頓, 讓力量以能控制的最大限度的作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候對節奏掌握更重要, 有時候你到最高點時已經沒有力量了, 怎么辦? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高點出手的, 能投進才是關鍵。

第五篇：籃球單手肩上投籃

籃球單手肩上投籃

各位評委大家好。我是xxx。

今天我說課的題目是“籃球單手肩上投籃”。根據新課程標準“堅持健康第一，激發運動興趣，重視學生主體地位”的要求，我設計了這堂體育課。下面我將從教材、學情、教法以及教學過程等幾個方面對本次課加以闡述。

一、教材與學情分析：

籃球運動是一項富有競技性的運動，其技、戰術復雜多變，充滿技巧性和趣味性，有很高的鍛煉價值，深受中學生的喜愛。而單手肩上投籃則是高中籃球教材中的一項重要的教學內容，并且在籃球比賽中運用較為廣泛。

高中階段的學生，介于成人與少年之間，他們所表現出的言談舉止更多的是向成人靠攏，卻又是那么的不成熟，活潑、好動、喜歡表現自我，接受新鮮事物快，更是他們這一年齡段的特性。

經過小學、初中的學習，學生已掌握一些籃球的基本技術動作，但都比較粗糙，特別是命中的成功率相對較低，為了使同學們更好的掌握籃球技術，全面發展與其相關的身體素質，結合教材特點和學生實際，我的教學目標是這樣的：

二、教學目標

1、認知目標：學生能夠積極主動的參與籃球的學習中來，并能從中獲得運動的樂趣

2、技能目標：基本掌握投籃技術動作，知道練習方法，并能在實踐中適時運用，發展靈活性，協調性等素質

3、情感目標：提高自主探究學習的能力，培養合作意識，愉悅身心，展示自我

三、教學重難點：

1、教學重點：單手肩上投籃的投籃技術標準，手型正確。

2、教學難點：單手肩上投籃的上下肢協調配合和持球時手心空出。

四、教學過程

1、準備部分：

課的開始，集合整隊后，我運用提問法“同學們，在籃球比賽中決定勝負的關鍵是什么？”，讓學生思考回答，導出本次課的教學內容，幫助學生在心理上做好學習準備，師生雙方在思想上和感情上產生共鳴。

熱身活動，在這個環節中，我先采用講解、示范、語言提示等方法，帶領學生做韻律操，使學生身體各關節得以充分活動，并逐步激發學生的練習興趣；對學生的做操情況給予鼓勵表揚，使學生的身心在輕松愉快的氣氛中做好準備。用時8分鐘。

2、課的基本部分：

（1）本環節的重點是學習單手肩上投籃。對于這個技術，在這里，我采用講解與示范法，現由我對技術動作進行講解，并在不同位置做2—3次示范動作。然后，學生成自然隊形，由我帶領，做模仿練習4—5次。使學生通過聽講解、觀看示范、自己模仿形成視覺表象，初步建立動作概念，（2）此練習結束后，教學分組，由小組長帶領學生到指定場地進行嘗試練習，在此過程中我采用小組或個別講解與示范和巡回指導等方法強化動作要領，幫助學生完成由認識到體驗的過程。在練習中可能會出現一部分學生技術動作掌握不好等問題，這時充分發揮我的主導作用，引導學生思考、討論，讓學生各抒己見，在這個過程中我參與討論，然后對學生的討論進行總結得出最佳方法讓學生進行練習。我還可以適時進行語言提示，或根據學生存在的問題運用預防與糾正錯誤法來改進技術動作，以此來突出重點，突破難點。這階段，用時約15—17分鐘，練習15—20次，運動量：小

3、接下來是技術運用階段：當學生學練一段時間后，已經基本上掌握了籃球技術，我對學生的情況進行簡單的講評。為了滿足學生的求知欲望，彰顯學生的個人能力以及培養相互協作、相互配合意識。我采用比賽法，安排一個籃球教學比賽，比賽以小組為單位，小組長負責組織安排，分別在兩片籃球場進行，我巡視、參與、指導、適時點撥、激勵。以此來提高學生的練習興趣活躍課堂氣氛，達到鞏固所學技術的目的。同時也給學生一個表現自我，成果展示、體驗合作、成功的機會。此內容12—15分鐘，運動量：中

4、結束階段：放松訓練，全體學生散點站在場地中間，隨著音樂節奏翩翩起舞，在動聽的音樂和優美的舞姿中，提高修養，穩定情緒，恢復身心。隨著音樂的結束，學生的身心也得到放松。

最后我對本節課的練習效果進行小結和評價，并提出課后練習的要求。安排學生歸還器材。宣布下課，用時約5分鐘。

5、場地器材：

1、兩片籃球場

2、籃球16個

6、運動負荷：練習密度30%--35%，心率：每分鐘120—130.