第一篇：淺談籃球跳投技術的訓練方法及影響因素

淺談籃球跳投技術的訓練方法及影響因素

【摘 要】“跳投”是現代籃球比賽中最主要的得分手段，其命中率的高低對比賽的勝負至關重要。籃球運動中制空權的掌握并不僅僅在于對空間高度的控制，還在于對高度的持續時間上，因而起跳投籃（及跳投）就顯得頗為重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投（行進間運球跳投、行進間接球跳投）、急停跳投等，無論采用那種跳投方法跳投，其目的都是以得分為手段。本文探討了籃球“跳投”中起跳技術的結構、運用及影響因素，并設計了相應的訓練方法。

【關鍵詞】起跳；制空權；籃球；跳投；系統教學法；牽張反射

0 前言

跳投技術是籃球比賽中得分的主要手段，跳投技術的關鍵環節是起跳后空中持球的平衡性，如何使學生更好的掌握跳投技術？本文針對籃球“跳投”的技術特點，提出了一種新的教學模式，即分三步的系統教學方法，通過實踐證明，有利于學生更快、更好地掌握，大家不妨一試。其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不在說明）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳中間。起跳時，迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球于肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，準備作下一個動作。跳投技術由起跳、原地投籃、跳起投籃三個子技術組成，大多數學生不容易準確掌握，所以應該運用多種教學手段來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的教學方法，大家不妨一試。研究對象和方法

1.1 研究對象：飛翔籃球俱樂部學員

1.2 研究方法：文獻法、訪問法、訓練比賽前研究法任務與分析

2.1 起跳訓練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、兩步急停起跳三種。無論那一種起跳，都需要爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三個關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

2.1.1 原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球擺臂蹬伸練習

腿部動作，同上。兩手持球位于胸腹中部或右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側。在蹬伸的同時，右手快速向上舉球，左手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然張開，手掌心要空出，不能觸球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球體，掌握球的飛行方向；球移動上舉的過程中要注意貼近腹部右臂貼著腰部右側，從下向上托球上舉。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加向右或向左一步急停起跳，其動作要求不變。急停要快而穩，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 兩步急停起跳

在完成一步急停起跳的基礎上，增加向左或向右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腳向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投籃訓練

一般采用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：

2.2.1 徒手模仿練習

要求上下肢要協調用力，伸臂充分。

2.2.2近距離投籃練習

在徒手模仿練習的基礎上，強調技術動作要正確，應用手腕前屈和手指柔和的撥球將球投出，注意肘部一定要向上頂。

2.2.3 中遠距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投籃的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到起跳最高點時出手，目前普遍采用的是跳起單手投籃，其出手動作與原地單手投籃基本相同，只是在動作結構上增加了起跳部分，投籃動作要在空中完成，它是籃球比賽中最主要的得分手段，它可以在不同距離、各種角度下運用、方法多樣，隨機應變。可以高跳高出手，快跳快出手；可以利用側、后側步或轉身遠離對手起跳；也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等，實戰價值極高。其訓練方法有：

2.3.1 幫助跳起投籃

持球隊員作原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，在出手投籃。使隊員體會空中出手的時機。

2.3.2近距離跳投練習

可原地起跳，也可運一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持正確動作極其在空中的穩定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

2.4 影響跳投技術因素

毋庸置疑，起跳高度對掌握制空權是至關重要的，他決定了一個隊員控制空間的高度。

影響跳投技術的因素：

跳投技術對力量、速度、協調性等身體素質均有較高的要求，因而在訓練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述，跳投是十多種因素基于一身的結果，每一個因素的改變都有可能影響跳投技術的發揮。

2.5 提高起跳技術的針對練習

起跳技術是跳投技術中最主要的一個環節，它直接影響到跳投的命中率，因此應加強起跳技術的訓練。起跳的功能系統為ATP―CP系統，因而在練中多采用大強度、少次數、多祖說的訓練方法，并盡量提高身體保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的難度。

2.5.1 提高膝關節、踝關節的彈跳訓練

具體方法可采用：單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩（可以采用屈膝和直膝跳兩種方法），從而建立膝、踝關節落地立即起跳的能力；高臺跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿勢下跳）。

2.5.2 加強上、下肢肌肉及腹背肌的爆發力及協調用力的訓練

具體方法可采用負輕重量的連續半蹲跳，壺鈴跳等；彈跳高度很大程度上取決于絕對力量的大小，因而進行大重量的深蹲練習也很有意義的。結論

跳投技術在籃球比賽中運用比較廣泛，尤其對于小個子球員尤其重要是必不可要的因素，盡管它對于身體各項素質要求較高，掌握起來有一定的難度，但只要在訓練中對跳投進行有目的訓練，就會取得較好的成績，并成為得分的重要因素。好的投手完全準備好和何時發動跳投――從運球到跳投或從傳球到跳投。正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投的也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。對跳投用力過程中的技術結構、力學原理和心理現象進行深入研究，表明投籃技術的主動力是通過膝踝、肘、肩等個關節協調用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個完整的技術動作概念，經過一段時間的訓練，才能有利于正確的理解、掌握投籃技術動作，從而提高命中率。掌握了正確的跳投技術，在比賽中有效的利用，不僅能增加比賽的觀賞性，而且還能在關鍵時刻創造一求定乾坤的奇跡。通過對籃球“跳投”中起跳技術的結構、運用及影響因素的研究，并設計了相應的訓練方法。有利于學生更快、更好地掌握，提高比賽中跳投的命中率。為拖動我國學校籃球運動的發展作出貢獻！

【參考文獻】

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第二篇：籃球跳投技術分析與教學探討

籃球跳投技術分析與教學探討

【摘要】籃球是一項全民熱衷的運動，具有進攻效率高、技術難度大的特點，再加上投籃與得分具有密切相關性，因此，目前在教學過程中，老師已經將跳投技術作為了重點內容。下面本文將詳細分析籃球跳投技術，并探討在教學過程中的具體施教方法，保證動作協調和連貫性的同時，促進籃球跳投技術水平的提升。

【關鍵詞】籃球；跳投技術；教學

中圖分類號：G80 文獻標識碼A： 文章編號：1006-0278（2014）04-236-01

前言籃球運動項目具有娛樂性、休閑性、健身性和競技性的特點，目前廣受各年齡層人士的熱衷。而在比賽中獲勝的關鍵就是籃球跳投技術，具體主要包括了緩沖落地、起跳和騰空出手這幾個重要的環節。但是由于以上環節在教學過程中由于教學手段的單一性和考核難度大等相關因素，使得學生和教師將命中率作為了追求的重點，而忽視了動作的規范性，使得學生掌握的動力定型不具有準確性，進而對籃球的教學質量和發展起著直接的影響作用。

一、籃球跳投技術分析

我們可以將籃球的跳投分為起跳、騰空出手和緩沖落地這幾個階段，其中起跳階段是指運動員從持球準備到蹬離地面的瞬間；騰空出手就是在離開地面之后到落地前；而落地緩沖就是指落地瞬間和基本姿勢的維持。

1.起跳。運動員于胸前做雙手持球，并開立兩腳，或前后、或左右，微屈兩膝，將重心集中于兩腳。迅速屈膝起跳，并用腳掌用力蹬地，將球舉之肩部，左手扶球、右手持球，盡量縮短起跳時間，達到突然迅速籃球跳投的效果，并且將騰空高度增加。

2.騰空出手。起跳后，將運動員身體上升到最高點，并使身體處于平衡的狀態，分離左手和球，向前上方伸直右臂，將腕部柔和彎屈，將球用中二指和食指撥出，使球向籃筐旋轉飛出。而影響球投進的關鍵就是該階段的技術動作。所涉及的方面主要包括了球的旋轉、速度、角度以及高度。而投射時手的撥球動作和時間則是重要的影響因素。當運動員身體上升到最高點的瞬間將球出手則是最佳的時間，而向上速度是零，并且在出手的同時，還要保證人體的相對穩定。

3.落地緩沖。當球投出落地之后保持基本狀態，為下一個頭球做好充分的準備，在緩沖的過程中，運動員必須快速的完成動作轉化，并且保證動作的銜接性，盡可能雙腳落地，將地面反力盡可能雙腳承受，并且保持重心的穩定，避免損傷單腳，同時在落地之后直接進入下一個投球狀態。

二、籃球跳投技術的教學方法

基于籃球運動具有動作規范和技術難度大的特征，對學生而言，掌握基礎的技術方法具有重要的作用和意義，根據以上分析的籃球跳投技術分層，對其實施具體的施教，具體的方法如下：

1.訓練起跳主要包括了二步急停起跳、一步急停起跳以及原地起跳這幾種，但是爆發力是以上幾種起跳方法不可或缺的元素，具有保證起跳突然和快速的作用。其中原地持球擺臂蹬伸練習及其原地蹬伸練習是起跳訓練的基礎，后者要求運動員站立于原地，兩腳分開半蹲，并與肩同寬，再在體側將兩臂自然垂放，進行提踵練習，將膝、髖關節盡可能蹬伸。前者與后者具有一致性，但是在此基礎上，蹬地的同時，還要將球穩定的托舉，在該過程中還要保證練習者的視線不被球和雙手遮擋。以上運動的目的是實現身體各部位力量的鍛煉，并且掌握基本的持球技術。并且在持球原地起跳的基礎上進行一步急停起跳訓練，在學生將技能完全掌握的情況下，再進行二步急停起跳的練習。

2.訓練原地投籃在訓練方法上必須遵循循序漸進和由易到難的方法，具體包括了實心球練習、中遠距離投籃練習、近距離投籃練習及其徒手模仿練習。在訓練的過程中，必須保證上下肢的協調，撥指壓腕、充分伸臂。并且在進行近距離和中遠距離投籃的時候，還要在此基礎上進行手指、手腕、手臂和肘部的規范動作練習，同時還要保證身體的穩定與協調。在進行實心球練習的時候，則是在此基礎上讓學生加強了解球的重量和外形，使學生的用球手感增強，促進籃球投籃技術的上升。

3.訓練跳起投籃把握籃球出手的角度和時機是進行跳起投籃訓練的重點和難點，保證身體在達到最高點的同時也將籃球離手，這樣就使得學生訓練的難度大大加強。而具體的訓練方法主要包括了近距離和中遠距離跳投練習及其幫助跳起投籃練習。其中前兩者的訓練有助于學生在掌握正確運球動作和持球技術的同時，對投籃手法和投球力量進行調整，促進投球命中率的提升。而后者的練習則是讓學生在掌握原地跳起投籃的基礎上，有另一名學生將一學生的兩腰下部用雙手扶住，并且在該學生起跳的同時，從旁協助的學生將其用手盡可能地托起，使學生切身感受投籃的感覺，并將相關的技術要領及時的掌握和領悟。

三、結語

籃球跳投是籃球運動的主要動作之一，具體可將其分為起跳、騰空出手及其落地緩沖這幾個階段，并且各個動作環節之間具有密切相關性，因此在進行各環節訓練得時候，必須保證動作的規范性、協調性和連貫性。同時重復性、穩定性和精準度是作為一名優秀籃球運動員所具備的基本素質，其中距離感和出手方向是決定籃球投射精準度的關鍵，而保證出手力度變化的最小化則是保證投球穩定性的關鍵。并且運動員在具備以上兩項技能的情況下，對其進行重復性練習則是穩固技能和技術的關鍵，同時也是將籃球跳投技術不斷純熟的重要手段之一。

參考文獻：

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第三篇：淺談籃球跳投技術的教學方法與應用

淺談籃球跳投技術的教學方法與應用

xxx（體育教育專業 xx級-x班 新疆xx 83xxxx）

摘 要: 本文以籃球教學中跳投技術教法為研究內容，籃球運動中跳投是投籃技術的主要手段，該技術動作較復雜，要想更好的理解運動技術，必須全面，由淺入深研究它的動作結構，通過正確的理論指導訓練和教學，并在實踐中敢于運用，加以分析、總結，對技術水平的提高有著決定性的意義。對所采用的講解、動作示范實驗研究。其研究結果表明，跳投技術教學方法在提高學生正確的投籃技術及投籃命中率和學生學習的積極性等方面均有一定的促進作用。關鍵詞：籃球；跳投技術；教學方法 前言

在籃球技術教學中,教師要教好投籃技術,還要能及時糾正錯誤的投籃動作并給予正確的投籃動作示范,科學的教學程序以及有效的練習方法,再加以諄諄教導、循循善誘,才會取得較好的教學效果。正確示范不僅是教學的首要程序,更是對教學十分有效的手段。如果教師常常做出錯誤的示范動作,那么學生往往覺得產生了錯誤動作也就沒有什么可奇怪的了。常此以往就會形成錯誤的動力定型,以后再想糾正就相當困難了。其實,投籃技術動作的教學并不難,難的是如何教授正確的技術動作規范,對于中、小學生學會和掌握投籃技術動作乃是他們最主要的任務之一。下面介紹教學單手原地和跳起投籃的方法。（技術動作要領）教學生投籃技術動作要從腳的站位開始,原地投籃應使投籃手同側腳在前,異側腳在后(該腳尖前不超過另一腳尖、后不超過另一腳跟,這一點常被忽略),兩腳距離與肩同寬,全腳掌著地且身體重量落在前腳掌上(腳跟只起維持平衡的作用)。以臀部降低(就象向下做板凳一樣)來帶動雙膝彎曲(不能采用彎膝不降臀的“下跪”式的方法)。上體微向前傾(鼻尖的位置既要正對兩腳正中間,也不能因上體過分前傾而超過兩膝蓋的連線),持球于胸前頜下的部位(應靠近而不要遠離),兩眼從球上注視球籃。這種持球方法才適合那些手臂較弱的孩子進行投籃,應做的正確準備動作。這樣持球的道理就在于增加了投籃手臂的工作距離,便于在投籃時利用雙腿的蹬地力量,從而使球的飛行距離增加。同時,持球手臂一側的腳、膝、肘、肩、頭、球都應該在一條直線上,并且在投籃用力過程中還要保持伸展方向的一致性。從腳蹬地開始,持球手臂要向上伸展,并使球貼著臉上升,當球超過眼睛后,上、下肢的伸展同時加速,持球手腕迅速前屈,五指用力伸展,球在食、中指指端撥動下在后旋飛向籃筐。手臂和身體要保持球出手時的伸展姿勢,直到球飛入籃筐。研究對象與方法

2.1 研究對象

本教學實驗以三宮鄉中心校初三３０名男生為研究對象，采用“跳起投籃”為實驗內容，將學生隨機分為兩組，每組15人，第一組為實驗組，第二組為對照組。兩組的教學時間均為四學時。2.2 研究方法 2.2.1 文獻資料法

經過查閱有關很多籃球投籃的教學論文，為本研究提供可靠的信息資源和理論依據。2.2.2 訪談法

向多年組織籃球隊訓練教學的教師進行交流與學習，分析和發現起跳投籃中組織教學過程中存在的問題和解決方法。2.2.3 試驗法

試驗組:在學習跳起投籃技術時，采用重點講解、動作示范與錄像、掛圖等相結合的教學方法。其實驗步驟是:①學習該動作前先看完整的技術動作，結合技術圖解重點講解動作要領，規格，使學生建立正確的動作表象；都在聽、看的基礎上，學生自己嘗試體會，獲得動作感覺；③在教師指導下進行練習，對練習過程中所出現的錯誤進行分析，并提出改進方法；④學生練習跳起投籃時，教師通過正誤對比的方法進行講解和示范，以形成正確的動作技能。

對照組:采用常規的教學方法進行。2.2.4 測量法

實驗研究將試驗前和試驗后跳起投籃的達標成績與技術評定成績測試，并對測量所獲數據進行檢驗。

2.2.5 數據統計法

對實驗教學的兩項測量數據進行分組整理，并對統計結果作出定量分析。教學方法

3.1 模仿投籃法 3.1.1 徒手模仿法

徒手投籃動作主要是解決學生整套動作的用力順序問題,動作可以慢一些,小臂與大臂、大臂與軀干間的夾角保持在約90度左右,肘關節內收,要求學生上肢各關節保持在同一矢狀面上,做完投籃動作后不要立即將手收回,要保持動作的穩定性,要反復多次重復此動作,形成動力定型。

3.1.2 持球模仿法

在學生徒手熟練模仿原地單手肩上投籃動作后,讓學生結合球做原地的投籃練習,這一練習要解決學生從持球到球出手時手指手腕撥球動作問題,使學生體驗持球、蹬地、抬肘,翻腕和撥指的感覺及用力順序。球出手時要從食指和中指的指端飛出,并向后旋轉。3.2 原地單手肩上投籃法

此練習首先要強調投籃的距離應該是由近到遠進行,因為學生對單手肩上投籃的技術動作雖然有正確的認識和實踐,但很可能因為距離遠的因素急于追求投籃的命中率而產生動作變形,可以從籃下45度角近距離打板投籃開始進行,教師給與適當的鼓勵,培養其自信心,水平提高后再逐漸增加角度及遠度。此練習過程中,教師要對學生的投籃技術進行嚴格的規范化,包括球出手后要手臂保持跟進動作,重心是否平穩,球出手時角度和球的旋轉情況。3.3近、中、遠練習投籃法

因學生的籃球技術水平參差不齊,經過上述練習后,可以根據學生自身的掌握情況進行不同距離的投籃練習,此時,正是培養學生團結合作、集體主義精神的時機。學生在互評互助中技術動作得以提高與鞏固,凝聚力也逐漸增強,教師可以采用分組教學的引導方法,為學生創建更加的有利條件。3.4 投籃比賽法

在學生對原地單手肩上投籃技術達到一定熟練程度后,可采取投籃比賽的方法進行教學,有比賽,學生就會產生一定程度的心理壓力,不僅要有正確的技術動作做保障,連微小的心理變化都會直接影響投籃動作的正常發揮,通過投籃比賽,提高學生的實戰能力,心理素質培養,同時也是對自我的一個挑戰。3.5 教學比賽

教學比賽應安排在每次課基本技術學習或復習之后進行,如:半個場地進行三對三為宜,比賽的目的是為了圍繞學生對單手肩上投籃技術和其它技術的掌握和運用情況而展開的,教師要將如何給隊友創造投籃機會進行講解,如擋拆配合、突破分球等,使學生在實戰中得以鍛煉,并使學生進一步熟練掌握投籃技術,積極主動參與教學比賽,都會打球,同時也培養學生的意志品質與競爭意識,團結協作和集體主義精神 研究結果與分析

4.1 實驗結果

實驗前，對實驗組和對照組跳起投籃數(每人投10次)及該動作的計術評定進行測試，其結果見，表1

表1 實驗前對照組投籃測試成績

分組

人數

起跳投籃（平均進球數）

實驗組 對照組 15 5

5個以下 8 9 5 1

0 0

6-7

進 球 數 8-9

10個以上

實驗后，為檢驗試驗的教學效果，采用同樣的測試手段與方法，對兩個組的投籃進球數和技評成績進行測試。其測試成績結果見表2

表2 實驗組、對照組實驗前后的測試成績

分組 投籃平均數

實驗前

實驗前

實驗組 對照組 差值 1 2.5

-4 5 5.0

0

0 6 實驗后 7.5

6分 2

0

0

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

6分 技評成績

實驗后

6.5-7.4

7.5-8.5

9以上

從表2可知，實驗組通過實驗教學后，投籃進球平均數由實驗前6個提高到7.5個，增加值為1.5個，而對照組在實驗前后均為5個；在技評成績方面，實驗組在實驗前后的差距較大，試驗后實驗組的技評大多數集中在8.5分左右，而對照組的技評成績與實驗前相比，基本沒有什么變化。兩組技評成績的差值除低分和高分較穩定外中間的分值相差很大，這說明實驗組通過實驗教學后，其投籃技術的規范化和標準化程度有較大幅度的提高，基本達到了實驗設計要求。4.2 分析

實驗結果表明，在兩個組投籃技術基本相同的條件下，試驗組教學的效果明顯優于對照組。分析其原因，試驗教學法的主要作用有以下幾點: 1.有助于促進運動技能的形成。2.有助于調動學生學習的積極性。3.有助于培養學生分析問題與解決問題的能力。結論與建議

5.1 結論

5.1.1 跳投技術的應用促進運動技能的形成運動技能是表現在外部的以完善合理的方式組織起來并能順利完成某種活動任務的復雜的肢體動作系統。實驗教法中促進運動技能形成的方法，是教師按教法設計要求使學生通過視覺觀察示范動作的主要結構，理解動作的基本概念，運用直觀的示范與重點講解，從而使學生在大腦中建立起正確完整的動作表象，達到促進動作技能形成的作用。

5.1.2 跳投技術的應用有助于調動學生學習的積極性傳統教學中，學生學習技術動作主要由教師講解示范和學生練習三部分組成。由于傳統教學模式單一，使學生對動作學習的積極性不高，很難達到較理想的教學效果。實驗教法避免了傳統教學模式的束縛，充分利用現代教學手段，使聽，視，練有機結合起來，大大豐富了教學手段。學生可根據教學要求，采用多種練習方法達到學習目的，完成學習任務。實踐證明，實驗法不僅提高了學生對技術動作學習的積極性，而且達到了較為理想的教學效果。

5.1.3 跳投技術的應用有助于培養學生分析問題與解決問題的能力由于試驗教法運用了講解與示范，錄像與掛圖等相結合的教學手段，使學生在練習時可根據多種信息渠道掌握技術動作。在教師的指導下和提示下，學生對所練習的技術可做到邊聽邊想，邊想邊練，邊看邊練，達到“聽，想，看，練”相結合。這種教學方法不僅能有效地促進學生思維的發展，而且提高了學生分析與解決問題的能力。5.2 建議

在跳投技術教學過程中，及時的發現隊員的錯誤動作并予以糾正，講解錯誤的動作原理及會導致命中率低的因素。能夠是隊員在以后的籃球學習的過程中能夠自我發現錯誤的技術動作并予以糾正。

參考文獻：

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第四篇：淺談籃球持球突破技術及其訓練方法

引言

籃球運動在中國是比較普及的一項運動項目，在各類學校的體育教學中占有重要的位置，也是人們愿意終身從事的運動項目之一。籃球技術規范是多年來人們從籃球運動實踐中逐漸探索、實踐、總結、加工和提煉而來的，符合科學原理和籃球比賽實際要求。以往把動作規范認為是技術規范，實際上，技術規范不僅僅包括動作形態、動作結構，它還包括動作的連貫性、協調性、熟練性和使用性。因此，在青少年的籃球技術訓練中要注意從全面的角度認識技術規范，既要使隊員掌握正確的動作，又要嚴格細致地抓好技術細節，從技術的協調性、熟練性和使用性方面狠下功夫。

而持球突破是控制球隊員運用腳步動作和運球技術相結合達到超越對手的一種進攻技術。在整個籃球運動技術上占有很重要的地位，在比賽中發揮的作用也是有目共睹的，所以在訓練中要反復的強調它的重要性，因而對持球突破的訓練要更具系統性，強調理解和動作細節，使之能夠做到觸類旁通。本文就籃球突破技術及其訓練方法進行闡述，為籃球突破技術的教學與訓練提供參考。持球突破技術動作特點與構成

持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術快速超越對手的一項攻擊性很強的技術。掌握良好的突破技術和突破時機，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守，創造更多的進攻機會，增加對手的犯規，從而獲得更多的罰球次數，給對手造成很大的威脅。2.1 持球突破技術動作特點

現代籃球由于球員身體素質的提高以及球員對戰術意圖的理解，使得籃球運動越發的成熟，趨近完美。在切身體會和觀察了許多球員的技術動作后覺得持球突破有以下五點特點：

（1）假動作的運用靈活多變。假動作逼真，誘騙性強，使突破技術更具有攻擊性。如運球隊員運用頭部做假動作，佯裝投籃。使防守隊員提高防守重心，而后擺脫防守切入籃下。

（2）運球突破增多。在比賽中運用較多的是接球后持球突破。由于大賽多采用“人盯人”防守。所以運球隊員在原地運球時，多次運用胯下變向，背后變向和運球虛晃等技術，調動防守隊員移動，窺測突破方向．尋找突破時機。

（3）突破速度快且有很強的對抗能力。由于球員身體素質好，起動突然、快速，控制球技術嫻熟，一旦突破勢如破竹。

（4）突破和各種技術的組合。由于球員運球技術越發的熟練，持球突破后再遇補防或協防，一般不立即停球．而是繼續運球突破；最后總是向籃下空隙處做跳步急停，擺脫防守者投籃。技術全面并緊密銜接，使突破應變力增強，技術間轉移快，使進攻更為主動。

（5）突破重心低，動作幅度大。由于緊逼防守，身體緊貼持球隊員，持球隊員運球時，球必須運在身體側方或后方；為了突破對方，必然采用大幅度的運球動作，才能調動防守隊員的重心移動，產生位置差。加大運球動作幅度主要采用以肩關節為軸的上臂運球方法帶動腰部轉動。2.2 持球突破技術動作構成

持球突破技術動作主要由蹬跨、轉體探肩、推放球和加速等幾個環節所構成。

1（1）蹬跨。原地持球隊員必須迅速、積極有力的蹬地才能迅速起動突破對手。在突破時，屈膝降重心并上體前傾，使重心前移，從而提高移動的水平速度。突破時第一步要稍大些，搶占有利的突破位置，跨出的腳要落在緊靠對手的側面，腳尖向著突破方向，以便第二步蹬地加速突破防守。

（2）轉體探肩。上體前移與轉體探肩同時進行。重心向里靠，內側手臂前擺，迅速占據空間的有利位置，便于突破對手和保護球。

（3）推放球。突破前，雙手持球與腰胯部位。在轉體探肩的同時將球稍向側前移，同側手扶球的后上部位，另側手托球的下部。突破時立即向前下方推放球，要做到以球領人，以利于銜接下個動作和發揮速度。

（4）加速。在完成上述動作之后，中樞腳迅速蹬地，加速前進。

蹬地、轉體探肩、推放球和中樞腳蹬地等環節之間相互銜接相互促進，快速連貫的完成突破。持球突破技術的教學與訓練

3.1 教學訓練的主要內容

突破技術的主要內容有： 原地持球交叉步突破、原地持球同側步突破、背向籃持球前轉身突破、背向籃持球后轉身突破等。

3.2 教學的講解和示范

教練員在講解時要講清楚持球突破的用途（是一種以運球和腳步動作為基礎的快速超越對手的具有強烈攻擊性的進攻技術。是完成個人攻擊的主要手段，也是破壞和打亂防守的有效方法。）和動作要領（持球突破的動作要領： 無論順步、交叉步或后轉身突破，首先做好“三威脅”準備姿勢；以蹬地、跨步突然起動，其中順步突破以中樞腳蹬地，而交叉步突破以擺動腳蹬地；同時轉體探肩，搶占有利空間并保護球；隨即推放球、加速，向遠離對手一側超越；最后投籃。運用時要真假結合，協調連貫，有力有速，主動對抗。運球突破主要以熟練的運球技術與手腳協調配合，以變速、變向、轉身和真假結合，靈活擺脫，超越對手。）講解時語言簡練，可通過直述法、對比法、設問法等。示范動作應規范，要根據技術結構的特點，注意示范的面，給學生建立完整動作的直觀形象，在大腦中形成正確的表象。并在訓練中反復強調重難點，幫助隊員形成正確的動作定型。

持球突破的示范教練員站在三分線外 45 度角處做側面正確的示范動作，讓隊員看清跨步、轉探及放球動作。示范時不僅動作要標準自然，而且在示范的同時要與學生交流，以便有什么問題在第一時間解決，解除學生的疑慮給學生足夠的信心。

3.3 持球突破技術的教學提示

注意教學訓練的順序和重點。教學訓練步驟和方法應遵循由易到難、由簡到繁的原則。先學習單個動作，再學習組合技術動作，最后在消極防守和積極防守中學會應用。重視培養良好的意識，提高觀察判斷能力。注意培養勇猛、頑強的作風。重視心理訓練，提高隊員的抗干擾能力。在教學訓練中隨時注意觀察，發現錯誤動作，找出其產生的原因，及時采取針對性的措施加以糾正，以免形成錯誤的動作定型。3.4突破技術練習方法

（1）基本突破技術練習方法 基本突破技術的訓練要抓好，并且在訓練時要求：持球時兩腿彎曲，重心下降，保持“三威脅”姿勢，中樞腳跟提起，球落地前中樞腳不得移動。體會并熟練掌握“蹬、跨、轉、探、推放，加速和抄球技術。在兩個方向突破。

①做原地的蹬、轉、探、跨徒手練習：隊員成 2 列體操隊型，根據教練的信號向左、右側做徒手練習。同時要求動作連貫，使隊員掌握突破的第一步。

②突破障礙練習：讓隊員成 2 列縱隊，2 人 1 組練習。進攻隊員持球，相距一步為防守（不做防守動作），進攻隊員做教練指定的突破動作，運球越過后停球轉身交給防守隊員，此時防守隊員與進攻隊員互換。如此交替練習，直至另一端線為一組練習，可以反復做 5 — 6 組。使學生體會有防守情況下突破時腳蹬地跨步方向及轉體探肩動作。對持球突破動作有了初步的動作定型。

③突破上籃練習：隊員每人一球，依次交替做突破和防守（不做防守動作）的上籃練習。其中中鋒反復做 5-6 組，前鋒和后衛反復做 10-12 組。教練要求隊員蹬地有力，第一步邁至防守人腳的后側，側身緊貼防守人拍球突破。

④原地跨步虛晃后突破上籃練習：以右腳為例，隊員在突破前左腳先向左邊跨出半步再迅速向右蹬地、側身、跨步、推拍運球突破上籃。固定的防守隊員隨假動作移動位置，但不做跟隨防守動作。要求隊員在練習時虛晃不要失去重心，突破動作正確、迅速而有力。

⑤移動接球急停突破練習：練習隊員傳球給固定助攻隊員后，從 45 度三分線快速叉入接球，做教練指定突破動作上籃。在隊員突破時要求腳步清楚，突破動作合理。

⑥背對籃的前后轉身突破練習：兩人一組，一方進攻，一方防守。進攻方背對籃做假動作后轉身突破上籃。要求防守隊員跟隨移動消極防守，攻守互換，交替練習。

⑦左右腳分別為中樞腳突破練習：根據新規則“先落地腳為中樞腳”的要求。使隊員熟練掌握以兩腳分別作中樞腳完成順步、交叉步和轉身突破，在不走步違例的前提下，提高起動的速度和沖擊力。

⑧在消極防守情況下練習突破：進攻隊員在持球突破前用瞄籃跨步、虛晃調動防守，防守隊員根據突破隊員的動作進行移動防守，進行一對一的攻守練習。練習時要求防守隊員不打球，不破壞運球但應該根據進攻隊員的動作進行合理移動防守。而進攻隊員應根據防守位置進行突破。

⑨一對一突破練習：練習方法與消極防守下的相同而不同的是要求積極的防守，使進攻隊員在高強度下鞏固對突破動作的理解和掌握。

⑩半場二對二攻守練習：使隊員 2 個人一組，一組與一組進行教學比賽，二對二的攻守盡可能多運用突破進攻。進攻 3 次后交換練習。盡可能運用突破得分，凡突破得分者算兩分，其他進攻得分算一分，三次進攻后分數累計高者為勝。（2）組合突破技術練習方法

在靈活熟練的掌握基本突破技術訓練內容之后，隊員對籃球的持球突破都有了自己的理解，為了加強持球突破在訓練比賽中的威力，進入訓練的第二個階段，組合突破技術練習。

①持球突破組合技術練習：二人一組一球，在半場進行，防守隊員在籃下將球傳給三分線外的進攻者，并快速跑上作消極防守；進攻隊員接球后，先做下列假動作，然后突破上籃。進攻者突破后搶籃板球，傳球給原防守隊員，原防守隊員在三分線外相同位置上接球后，按上述方法練習。

②突破與運球相結合技術練習：原地反復體前運球變向換手(21.2 米 的標志線，要求隊員練習時要踏到標志線上；練習時讓隊員從兩個相距半米的人中間突破，迫使隊員在突破時轉體、側肩，并貼近防守人過；教練站在突破者前面 1 米 處，手臂側平舉。令隊員從教練的手臂底下通過；每次練習教練都應該指出隊員是否走步，幫助隊員分化和形成條件反射。（4）強化突破意識的培養，促進相互交流

訓練持球突破時應強調意識的培養。持球突破必須與假動作、傳球等技術結合運用，才能充分發揮突破的威力。運用持球突破時，既要積極主動，又要善于調動對手，制造和利用突破時機；既要正確選擇突破方向，又要做到及時、快速、靈活。突破前，要善于觀察，既看準本方隊員在附近的分布位置，又要看清對方隊員在附近的防守站位；既要考慮到個人攻擊，又要考慮到與隊友配合；既要考慮到對手的防守能力，又要考慮到可能遇到的意外阻撓。運用跳步急停突破時，傳球隊員必須根據進攻隊員擺脫防守隊員的情況和意圖，及時準確地將球傳給隊友．以便隊友在跳步急停接球時，搶占有利的突破位置。同時，要特別注意跳步接球與持球突破動作必須快速銜接。

與學生的交流也是必不可少的。積極的與學生交流，制造既嚴謹又輕松的教學環境。在教學上有句老話“沒有學生不喜歡學的知識，只有學生不喜歡的老師。”也就是說學生對學習知識的態度都是一樣的，學生往往是對一個老師產生興趣之后才對這位老師所教學的知識產生興趣的，所以抓 4 住學生的心理，讓學生感受到老師的個人魅力，積極的與老師配合充分發揮學生的主體地位，這樣才能使訓練更加有序、系統的進行。達到預期的訓練效果。結論

籃球突破技術是籃球比賽中最基本的技、戰術表現形式，它是在個人掌握籃球技術基礎上的綜合運用。只有全隊每名隊員都具備良好的突破能力，全隊整體作戰能力才能在比賽中更好地發揮。掌握了原地持球突破后，要重點提高擺脫接球急停后，能及時地向不同方向突破的能力。更要重點提高持球突破與突破分球、急停跳投等動作連貫運用的能力。必須把持球突破技術與傳接球、投籃假動作等技術結合起來訓練，在結合訓練中重點強調動作之間的銜接和連貫性，以便提高隊員的運用能力。

教練員在教學時要使學生正確認識技術規范，全面細致地進行技術訓練、在技術訓練過程中要始終貫穿籃球意識的培養、技術訓練要與身體素質相結合和技術訓練中要注意加強對抗因素。在少年籃球技術訓練中應該正確認識技術的真正含義，通過技術訓練全面發展運動員從事籃球運動所需要的各種素質，使之成為我國籃球運動的優秀后備力量。在籃球訓練中有選擇的引入現代籃球訓練的方法與手段，激發和培養學生的多種能力，可以使學生的實戰能力、學習積極性、主動性得到提高；使學生充分發揮在教學中的主體作用，切實掌握籃球運動的規律性和學習方法，在從而為終生體育打下基礎。

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第五篇：淺談影響籃球訓練因素

淺談影響籃球訓練因素

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 籃球運動是一項以技能為主導的同場對抗的運動項目，具有在比賽過程中強度大，對技戰術要求非常高，以及對手有強有弱等特點，并且它要求運動員有扎實的基本功，良好的戰術意識，強壯的身體，良好的心理素質等條件。

關鍵詞 籃球技術 科學合理 訓練 方法

一、運動員先天因素與后天訓練

（一）速度、高度、力量，誰在籃球場上擁有了這三個方面，誰就能掌握比賽，進而獲得競爭的勝利，這就是籃球運動的魅力所在。

對于運動員來說先天因素固然重要，但是后天訓練和培養也同樣不容忽視。尤其是隨著科技的發展與社會的進步，后天培養似乎變得越來越重要。籃球技術的提高，一方面是自身要努力訓練和學習，另一方面就是訓練的方法和手段要科學合理。籃球運動員們在訓練當中，如果掌握了科學的方法和手段，并且合理的運用與發揮，就會迅速的提高自己的成績，取得重大的進步。

（二）如果訓練方法不科學，訓練方式不夠合理，再加上隊員們理解不充分，就會造成嚴重的后果。在這種情況下，運動員的成績不但不會提高，反而可能會降低，甚至對籃球運動員的身體、心理等產生不利的影響。科學合理的訓練是進步和提高的保證，運動員們只有把這些因素都訓練得法、科學合理，才能事半功倍，提高自身的成績。

（三）籃球訓練中存在幾方面的不足：一是體能訓練大力量練習太多，核心力量訓練內容太少；二是小肌肉群練習太少；三是跑動訓練太多，并且這些跑動訓練和比賽中的快節奏不相對應，跑動中節奏的把握不好，過多的跑動練習和比賽沒有一點關聯。因為大力量練習過多，導致很多隊員身體都有不同程度的運動損傷，從而導致運動員在賽季比賽過程中因傷無法上場比賽，進而影響了賽季的成績排名。

二、教練員團隊的作用

（一）在籃球訓練和比賽中，教練員其實在隊伍里處于核心的位置。不論是在籃球訓練場上，還是在籃球比賽中，教練員的重要性不言而喻，整個球隊的成績與教練員的指揮水平息息相關。一個球隊的戰術體系，運動風格，紀律手段等，都需要教練員來指導和負責。教練員不僅要在場上指揮球員，還要在場下關心球員；不僅要管理球隊，還要經營球隊；不僅要抓技術訓練，還要注意理論學習；不僅要治理球隊內部風氣，還要關注球隊外部形象。

（二）毫無疑問，運動員們的日常訓練和手段，教練員基本上應該全權負責，也是最有發言權的一位。因此，教練員應該成為運動員和球隊負責管理的領導隊伍之間的信息傳遞和溝通人員，一方面他和運動員們每天接觸的時間最多，他可以對運動員的訓練狀態和其他心理狀態進行最直接的了解，可以把這些信息反映給領隊和負責人；另一方面，教練員應該掌握最新的最科學的訓練方法和手段，在領隊和球隊相關負責人員的配合下，去給運動員們傳授和表達。

（三）要想更好地開展球隊訓練，更好地抓好球隊管理，更好地提高球隊水平，教練員就必須做好溝通協調工作。領隊和教練員應該建立完備的溝通體系，教練員發現問題后，能夠及時地反映給領隊；而領隊做出的決策，也需要教練員在訓練中很好的執行。所以對教練員就要求有踏實的工作作風，嚴明的工作紀律和自我管理能力，還要嚴明崗位職責，這樣才能帶好球隊。

（四）主教練是一個隊伍訓練和比賽的最高指揮員，他要從全局上對球隊進行把握和管理。有時候主教練要對整個隊伍負責，有時候主教練要特別指導幾個關鍵球員，但是不管怎樣，一個球隊主要的風格和戰斗體系都需要主教練來貫徹實施。助理教練員，顧名思義，主要是做好主教練的助理工作，幫助主教練更好地開展訓練和比賽。在一些主教練可能注意不到的方面，如隊員們的生活、心理等方面展開自己的工作。在助理教練員的努力下，一個球隊的訓練會變得更加有效率。

（五）對一個好的教練員團隊來說，要制定一個科學、高效、合理的訓練方案，要擁有一個理論聯系實際的發展目標，把訓練和目標有機結合，逐步提高球隊的綜合實力；還要協助主教練提早發現隊伍中存在的各種問題，發表有建設性的意見和建議；還要做好球隊的后備人才培養和儲備工作，把球隊的梯形隊伍建設放在重要的位置，及時發現優秀人才，以使得球隊能夠可持續發展。

（六）教練員文化水平的層次能直接影響到整個球隊的發展。教練員應具有敏銳的眼光，能夠與時俱進，時刻掌握國際上最新的訓練方法和技術；應具有系統性的思維模式，能夠把新技術有效的灌輸到運動員的日常訓練中；應具有全面的知識體系，對日常訓練中出現的狀況，能夠合理地分析并加以解決。一般情況下，要想使得訓練更加科學化，就必須對訓練進行分工：一個是教練員們，他們負責指導球員在球場上的訓練和比賽，還有一個就是體育科研工作者，他們在科學化訓練中的分工也不盡相同。首先，教練員們直接對運動員負責，他們把自己的技巧心得、多年的經驗等灌輸到運動員們的日常訓練當中。其次，科研人員負責最新體育科學技術的研究與開發，他們直接對體育技術進行鉆研，根據訓練中出現的各種問題，對其展開科學研究，比如對訓練計劃提出科學化意見，對訓練過程全程跟蹤錄像分析，對訓練結果提出建設性建議等，他們得出這一系列數據是從科學分析的基礎上得來的，因此具有重要的參考價值。

參考文獻：

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