第一篇：心理健康與幸福人生

心理健康與幸福人生

如果一個人的心理失衡了，一個人的心理出現了問題，那么即使他有身體的健康、有更多的財富、有很好的地位，對他來說也是意義不大的。所以，一個人心態的健康其實比身體的健康更為重要。當然了，身體的健康和心理的健康也是互相促進的。

我問大家一個問題，那就是你愿意選擇快樂，還是愿意選擇痛苦與煩惱呢？各位朋友，你們愿意選擇什么？

我們每一個正常的人都會毫不猶豫地說我會選擇快樂。為什么人愿意選擇快樂又有很多人深陷痛苦與煩惱之中呢？其實我們的回答暗含了這樣一層意思，那就是“我希望快樂，但是痛苦和煩惱不請自到，我們也沒有辦法抵御。”

舉個例子大家就明白了，比如在我們經常遇到交通堵塞。每當遇到這種情形的時候，有很多的出租車司機就會不停抱怨，這種抱怨的情緒能不能改變交通擁堵的事實呢？不能改變。而有的出租車司機不這樣想，反正交通堵塞了，我也忙了一天，我不如趁著這個交通堵塞的時候放松一下自己緊張的情緒。于是他給乘客開起了玩笑，放了一段舒緩的音樂，這樣就緩解了心情的焦慮。同樣面對交通擁堵的事實，因為他們采取不同的態度，對他們的影響也不一樣。

我們中國人有一個成語叫“心想事成。”也就是說你越是往這個方向想，這樣的事情就越會接踵而來。在西方學家那把這個稱為“吸引力法則。”就是你經常想到：“我是一個受傷害的人。”結果你會經常受到別人的傷害，經常覺得“自己很倒霉”，那種倒霉的事也會接二連三來到你的面前，所以中國有句話叫做“禍不單行。”為什么禍不單行呢？就是在第一件禍事出現之后，這個人變得很消沉，他就有很多的思想出現了，覺得“我這個人真倒霉，怎么凈碰上這些倒霉事呢？”結果，這些消極的情緒聚集在一起，就出現了更多倒霉的事，這個就叫做“禍不單行”。

每一個人心中都有一把快樂的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人來掌管。比如說有一位女士抱怨說：“我活得很不快樂，因為先生常出差，不在家。”她把快樂的鑰匙放在先生的手里。一位媽媽說：“我的孩子不聽話，叫我很生氣。”她把鑰匙交到了孩子手中。婆婆說：“我的媳婦不孝順，我可真命苦啊！”她把鑰匙交到了媳婦的手中。還有人說：“我很難過，因為老板總找我茬。”他把快樂的鑰匙交到了老板的手中。一個年輕人從文具店里走出來說：“那位老板服務態度惡劣，都快要把我氣炸了。”他把鑰匙交到了老板的手里。

這些人都做了一個相同的決定，那就是由別人來控制他自己的心情。當我們允許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現況無能為力，抱怨、憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達著這樣一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責。”

一個成熟的人握著自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人，他的情緒穩定，為自己負責。和這樣的人在一起是一種享受，而不是壓力。（男人不壞，女人不愛。）那么諸位朋友，我們快樂的鑰匙在哪里呢？放在別人手上了嗎？那就趕快把它拿回來吧。

講一講面對挫折時的心理調適。第一：“每一個人都會面臨挫折。”中國有句話說：“人生不如意事，十之八九。”第二：“每次挫折都會過去，挫折不會永存。”

在《易經》上有這樣一句話：“一陰一陽謂之道。”這句話很抽象，但是都可以從自然現象上得到觀察。比如，有日就有夜，有潮漲就有潮落。從這些道理觀察人世的變化又何嘗不可呢？

英國作家薩克雷有一句名言：“生活是一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。”當我們以歡悅的心情去生活的時候，我們能夠感受到生活的溫暖，生活也會對你笑。

一般導致現代人個性上的弱點，我們用一個字概括出來，這個字就是“貪”。我們現代的人不是貪財就是貪色，不是貪名就是貪利，總是有一樣東西放不下。如果我們過分的貪財的話，我們一定要想到《大學》有這樣一句教誨：“貨悖而入，亦悖而出。”這句話的意思是你的財貨以不好的方式賺來，也一定以不好的方式敗壞掉。

中國人把不好的方式給我們總結為五個方面，比如我們這個錢是貪污受賄、違法亂紀賺的，最后東窗事發、鋃鐺入獄，所有的家產被充公，賺到你手也不能長期的保留。就等于給你看了一下過了一把眼癮，又把他收回去了。第二是水災，第三是火災。有這樣一個故事說：有一個官員貪了很多錢，不好把它他存到銀行，想一個辦法買了一個別墅，找一個廢紙箱把這些錢放到紙箱里。他覺得自己掩飾得天衣無縫，萬萬沒想到的是這個別墅發水了，把錢沖了出來，最后人們一查這個錢來歷不明，所以他違法亂紀的事就被曝光了。所以古話說“人算不如天算”、“聰明反被聰明誤”。這些事就活生生的在我們的周圍。第四點就是盜賊，中國有句話說“盜亦有道”，即使你做盜賊，如果不講“道義”的話不可能成為大盜。盜賊有什么“盜義”呢？就是專門偷那些為富不仁的人。他看你貪污了很多錢又沒有把這些錢用在支持貧困的人身上，看著別人過著貧困的生活不聞不問。這個盜賊都看不過去，他就想法設法去偷盜那些為富不仁的人。最后一個是防不勝防，是什么呢？就是不肖子孫，不成器的敗家子。他也會把你的不義之財敗掉。中國人看的很清楚，即使老百姓沒有讀過圣賢經典的人，他也知道這些不義之財是兇財，給你帶來的不是吉祥幸福，而是災禍，所以你送給他，他都不敢要。（夫婦謀劃上演搶劫公款案）

有的人活的比較明白了，他說：“我這個位置已經很高了，我這個財富怎么用也用不完了，再說我貪那么多的錢，我有好幾棟別墅，我晚上睡覺的時候，能夠同時出現在兩棟別墅嗎？我有再多的錢，我也不過是一日三餐，晚上再加上一頓夜宵，那還不是很健康。”所以他明白了，沒有必要為這些身外之物求險。他不貪財他去貪什么呢？有的人就去貪色了，而中國人說“色子頭上一把刀”，還有一句話“天道或淫則為災”。有一位朋友，本來領導要提拔他做副局長，確定的時間是一個月，結果在這一個月之內，他因為淫被發現了，結果在提拔的時候就沒有他了，所以“色字頭上一把刀”。

我們再看電視局如果沒有一個第三者插足、沒有床上戲、沒有小蜜，這個電視劇好像就演不下去了。這個電影、電視劇都會引起人們的欲望，接下來就是去模仿。

“一失足成千古恨”。我們讀小學到高中到大學然后走上工作崗位，這一路走來付出了很多鮮為人知的努力，終于有一個好的地位，可以讓父母安心、可以服務社會了。但是我們在利益和欲望面前，做出了一個錯誤的決定，把持不住自己，結果所有的努力付之東流，那就是在頃刻之間。

中國人有句話說：“天下本無事，庸人自擾之。”其實本沒有很多讓人憂慮的事情，大部分都是自己設想出來的，永遠不會發生，還有一些事情是源于過去做出的決定，那是沒法改變的。

一個女大學生寫給她母親的一封信。在信的開頭她這樣寫到：“我剛到學校之后沒有多久，就在同宿舍的同學那里偷了3000塊錢，我用這些錢租了一輛摩托車。可是惡有惡報，我剛開車之后出門不久居然撞上了一棵大樹，左腿被撞斷了，被送進了醫院。在我無依無靠的時候，一個男同學給了我無微不至的照顧，于是我也同意了這個男同學的請求，和他住在了一起。結果不幸的是沒過多久，這個醫生又告訴我，說我懷孕了，而這時候這位男朋友又離開了我。我現在無依無靠，非常想和父母住在一起生下這個孩子。”

她的母親看到這里非常的憂慮，因為她們家還是淳樸的小山村，未婚先育的很少發生。如果女兒回來了，沒有結婚帶著孩子回來，被鄉親知道會笑話她的。這個母親接著往下看的時候，結果突然看到這個女孩子筆鋒一轉這樣寫道“其實我上面所描寫的種種悲慘的情形都不曾發生，那我為什么要寫這些事呢？我寫這些事的目的只有一個，那就是想告訴你我上學期有兩科考試不及格。” 我們講這個故事的目的是，當我們變換一個角度去看待生命中問題的時候，這個問題并不像我們想象的那么嚴重了。所以下一步當你因為一個小小的問題就感到困擾、壓力的時候，請想一個更大的參照系，這時候你會發現事情并不像我們想象的那么嚴重。

還有一個故事是想投河的少婦人的遭遇，她剛剛結婚兩年多，丈夫就跟別人走了，而那個活潑可愛不到周歲的小孩子也得了重病離開了人世。看著自己心愛的人一個一個離自己而去，就覺得生活沒有意義了，自己活得孤孤單單，一時想不開，就跳河自殺了，正好被河中央的一個艄公給救了起來。這位艄公就問她：“看你年紀輕輕，家境也不錯，為什么這么想不開，走上絕路呢？”這位婦人說：“老人家你不知道，我的遭遇是多少的凄慘！”就把自己的遭遇給老艄公說了一下。老艄公聽了之后，沉靜片刻問：“兩年之前你的生活是什么樣子呢？”少婦說：“兩年之前我還沒有結婚、沒有丈夫、沒有孩子，我過的自由自在、無憂無慮、無牽無掛啊！”這位老艄公說：“那不過是命運之船又把你送到兩年之前去了，你現在又沒了丈夫，沒了孩子，又無憂無慮、無牽無掛了，請上岸去吧！”這位婦人一想：“老艄公說的也有道理，兩年之前我沒有丈夫、沒有孩子，不是活的很幸福嗎？現在又沒了丈夫沒了孩子，我依然活的會開心。”所以她走上了岸，再也沒有想到自殺。因為她換一個角度看問題，感受到了自由自在、無憂無慮、無牽無掛。

我們想一想，人的幸福指數越來越低，什么原因呢？因為人的幸福感是一種內心的感受，怎么靠外在的東西滿足呢？所以，人會覺得只要我們有錢了、日子過好了，我就能幸福了。但是很長時間過去了，人們發現我們的幸福指數沒有隨著經濟的發展而越來越高，原因在哪兒呢？在于我們的追求和這個道不相符。

隨緣而不貪緣。中國人特別講究“緣”這個字，說“有緣千里來相會。”今天我們能夠匯聚一堂，也是因為有深深的緣分。隨緣就是告訴我們隨著條件的成熟，把這件事給它促成，而不是要等著各種條件都不具備的時候，我非想怎么、怎么去做。我們觀察自然界的現象，都有一個春生、夏長、秋收，冬藏的過程。所以中國有句話：“只問耕耘，不問收獲，但行好事，莫問前程。”你看農民每一天都在辛勤耕耘，春天的時候播下種子，辛勤耕耘，雖然他不問收獲，到秋天的時候有沒有收獲呢？應該說在正常的條件下是會有收獲的。所以我們處處與人為善，別人需要幫助的時候給予幫助，平時就是助人為樂，成人之美，廣結善緣，那么當我們需要幫助的時候，人家自然也會幫助我們。所以你不要問前程，只要行好事，前程一定會很廣大。如果我們的事業還是處在春生的過程，那就不要指望它立即就有收獲，你付出，到秋天的時候也一定會有收獲。學會知足常樂。很多人認為知足常樂是一個消極的人生觀，其實并非如此。因為你如果不知足，就永遠樂不起來。比如說，我們在賺到一萬塊錢的時候，我們看到十萬塊錢的人過的比我們好、享受比我們好，我們又不去知足，然后又拼命的去賺，如果你有那個命的話，你去付出還有結果；如果你沒有那個命的話，雖然你很努力，你也賺不到那些錢。有的人賺到10萬塊錢了，他看到有100萬塊錢的人，還是過得比我好，他又去拼命賺，結果賺到100萬還有1000萬，賺到1000萬還有上億的人，總是向上比，總是不知足。所以，理解了“知足”這兩個字，所有的煩惱一下子都不見了。

中國人有句話叫“人生皆知足，煩惱一時除。”在中國古代經典中有這樣一句話，說：“別人騎馬我騎驢，仔細思量我不如，但我回頭看，還有挑腳漢。”就像現在有的人是開著寶馬奔馳，有的人是開桑塔納，結果開桑塔納的人一看開寶馬奔馳的人就想了“我不如開寶馬奔馳的條件好”，結果一回頭看史老師每次上課都是騎自行車來的，連桑塔納都沒有，于是就有一種滿足感，自然就會快樂起來。當然我今天不是騎自行車來的，因為我連自行車都沒有。

最后我們講一講幸福之道的三個原則。

什么是真正的幸福呢？我們說的簡單一點就是“充滿喜悅的生活”，如果我們說的復雜一點，那就是“家庭圓滿，在家里的每一個人都是充滿喜悅的過日子”。如果我們認為這就是我們所要的幸福，那我們就可以提出幸福之道的三個原則：

第一個原則，一天之中不生氣惱。剛才我們說幸福是充滿喜悅的生活，一旦你氣惱了，喜悅就不存在了，所以為了獲得幸福首先要去除氣惱。

我們中國的文字都是一個智慧的符號，你看這個“怒”字，上面是奴隸的奴，下面是一個心字，看到這個字就是提醒我們什么叫做“怒”，就是我們的心變成了奴隸，我們已經不能掌控自己的情緒了，所以才會發怒。《黃帝內經》上有一句話說：“氣傷肝，怒傷心，脾傷腎，苦傷膽。”一個人經常生氣，他的肝上就會出現問題。中國還有一句話“怒發沖冠”，所以經常愛生氣的人還有一個比較明顯的特征，就是我們看到地方很燥熱的植物就很不愛長，一個人經常喜歡生氣，血氣經常往上涌，頭頂會經常發熱，他的結果就是頭發不太愛長。當時中國還有一句話“聰明絕頂”這個聰明的人頭發為什么不愛長呢？我觀察了一下，聰明人看別人做事都是笨手笨腳，說這么簡單的事你都做不好，于是他就容易上火，最后的結果是怎樣呢？怒發沖冠，把自己的頭發都弄的不太愛長了。既然發怒是拿別人的錯誤來懲罰自己，我們就應該想到改變愛生氣的習慣，要轉怒為恕，將心比心。我們如果把怒這個字變一下就變成了恕，恕上面是如下面是心，告訴我們能夠站在對方的角度換位思考，將心比心，那你就能夠轉怒為恕了。

“發怒是拿別人的錯誤懲罰自己，我們從來沒有一次是因為發怒把問題處理好的，為什么我不變得聰明一點，換一種方式呢？”

第二個原則，一天之中不出惡言。第三個原則，一天之中家庭和睦。

現在的家庭有四種類型：

1、天堂家庭；

2、合樂家庭；

3、苦惱家庭；

4、地獄家庭。有一篇文章叫《你留意過自己的父母嗎？》，如果你在一個貧困的家庭長大，如果你的父母還健在，不管你有沒有跟他們同住，如果有一天你發現媽媽的廚房不再像以前那樣干凈，如果有一天你發現家中的碗筷好象沒有洗干凈，如果有一天你發現家中的地板衣柜經常沾滿了灰塵，如果有一天你發現母親煮的菜太咸太難吃，如果有一天你發現父母經常忘記關天然氣，如果有一天你發現老父老母的一些習慣不再是習慣時，就像他們不再想要天天洗澡時，如果有一天你發現父母不再愛吃清脆的水果，如果有一天你發現父母愛吃煮的爛爛的菜，如果有這么一天，我要告訴你，你要警覺，父母真的已經老了，器官已經退化到需要別人照料了。如果你不能照料，請你替他們找人照料，并請你千萬千萬要常常看望，不要讓他們覺得被人遺棄了。每個人都會老，父母比我們先老，我們要用角色互換的心情去照料他，才會有愛心，才不會有怨言，當父母不能照顧自己的時候，為人子女要警覺，他們大小便失禁，可能很多事會做不好。如果房間有異味，可能他們自己也聞不到，請不要嫌他臟，嫌他臭，為人子女的，只能幫他清理，并且維持他們的自尊心。當他們不再愛洗澡時，請抽空定期幫他們洗身體，因為縱使他們自己洗，也可能洗不干凈。當我們在享受食物的時候，請幫他們準備一份大小適當、容易咀嚼的一小碗，因為他們可能不是不愛吃，可能是牙齒咬不動了。從我們出身開始，喂奶、換尿布、生病時不眠不休的照顧，供我們讀書和補習，關心的行動永遠不停歇，如果有一天他們真的動不了了，角色互換，不也是應該的嗎？

我們中國人常用大樹來比喻自己和父母的關系，樹的果實是孩子，樹干是父母，樹根是他的祖父母，如果我們希望自己的孩子長的碩果累累、健康，我們應該把水和養分放在哪里？放在根上去關心我們的祖父母，關心我們的父母，而現在大部分家長是把所有的關愛放在果實上，結果這個果實吸收不了，反而就腐爛了，這就是我們現在兒女教育出現的癥結所在，就是“棄老取幼，家之不祥”，就是我們放棄了對老年人的照顧，而把所有的關愛放在了孩子的身上，這個家庭已經是不吉祥了，已經是敗象已露了。

第二篇：心理健康與人生幸福

《心理健康與人生幸福》期末論文

學

院：動物科學學院專

業：學

號：姓

名：

動物科學 201230360117

萬持

通過《心理醫師》看壓力

摘要：在社會競爭日益激烈的今天，由于各方面的影響，給人們帶來了各種壓力，從而影響到他們的身心健康，也為社會的發展帶來不利的影響。因此本文章對壓力的來源，以及減少壓力的方法展開了論述，希望可以通過本文的論述可以改變人們對于壓力的認識，并且可以找到適當的方法去緩解壓力，讓人們可以更好的生活。

關鍵字：壓力的來源、對待壓力的態度、緩解方法。正文：

一、壓力的來源：

現代人工作精神壓力大，生活節奏快，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊甚至更嚴重的身心疾患。那么，對于現代社會的不同人群來說，到底是什么對他們造成壓力呢？

㈠超負荷的工作壓力：

社會整體節奏迅速加快的同時，都市白領群體更是被高強度的工作壓力所困。他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態下，且常常得不到及時的調適，久而久之便會產生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發心理障礙或精神疾病。從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成內分泌功能失調及免疫力下降，易產生各種身心疾病，甚至會導致“過勞死”。

㈡感情與家庭的變故：

現代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發的心理問題越來越多。失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因對感情的難以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補的傷害。隨著現代思想觀念的轉變，以及對婚姻質量的重視和要求，離婚率在我國也呈現不斷上升的趨勢。離婚后的受損方，尤其是女性，往往經受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關調查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。

㈢生活貧困加重心理壓力：

這一群體主要是下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，其心理壓力可想而知。由于一些下崗職工觀念一時難以轉換，對家政、建筑等工作不屑一顧，因而形成“高不成、低不就”的尷尬局面。在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導致心理疾患，甚至造成家庭破裂。

“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學府的有些貧困生而言，一方面是經濟狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現實會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。

㈣對網絡的依賴心理：

網絡的出現，極大地方便了現代人的生活和工作，但其負面影響也是不容忽視的。尤其是廣大青少年，對網絡有著極大的興趣，上網成了他們生活中重要的部分。適當上網是有益的，但每天以大量時間上網，或上一些不健康的網站，極可能誘發上網人群的心理疾病。如長期上網聊天、游戲、網戀，極可能使上網者因長期處于虛擬狀態而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重者甚至會發生人格分裂。

㈤莘莘學子，考試重負：

此類人群主要是考生。繁重的學習任務、家長老師的殷切期盼、一舉成名的夢想，使廣大考生肩負著巨大的壓力，極易誘發心理問題和疾病。主要有反應遲鈍、過激、焦慮不安、恐怖癥、強迫癥等。

㈥急功近利的心理傾向：

在對事業的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經不起失敗的打擊。由于他們對成功的期望很高，且不想耗費太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現實又往往不因人的主觀意愿而改變，當然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結果常常因心有余而力不足導致失敗，并誘發抑郁癥、自閉癥等心理障礙。

通過以上的一些壓力的來源，我們應該思考一個問題“是誰給了我們壓力？”是社會嗎？是他人嗎？還是那個別人家的孩子？在我認為給予我們壓力的就是我們自己，有時壓力的產生可能來自我們自己心里暗示，有時也許是來自于一份責任，迫使我們不得不有壓力。既然壓力是必不可少的，那我們應該怎樣去正確對待壓力了。

二、正確認識壓力：

人，哭著喊著跑到這個世界上來，面臨的首要問題就是生存。要生存，就必然遇到競爭；有競爭，就必然有壓力。所以，只要你選擇活著，就注定要承受生存所帶來的各種各樣的壓力，如升學、就業、晉職等，不勝枚舉，不一而足。我們只有勇于正視壓力，學會承受壓力，才能在日趨激烈乃至殘酷的生存競爭中，永遠立于不敗之地。“I don’t think life is absurb.I think we all here for a huge purpose.I think we shrink from the inmensity of the purpose we are here for”.(①)就如在《心理醫師》這部影片中，就算作為一名心理醫師，本身也有很大的壓力。人人都有心病，包括Kevin Spacey所扮演的心理醫師Dr.Carter本人（還是病的最重的一個）；解鈴還需系鈴人，每個人都不是被醫好的，而是在一連串的事件和經歷過后，完成自我救贖和心靈解脫。片中有一個很有趣的案例，就是Robin Williams所扮演的電影明星Jack，堅稱自己是性癮者，并希望得到Dr.Carter的“官方認證”，但其實不是，他只是為了給自己想要出軌的欲望找一個可以被接受的借口。

三次被評選為“央視十大優秀播音員主持人”的羅京也感嘆壓力常在。但只要我們正確認識壓力，它就會變成我們前進的動力，而不應該一味的感嘆壓力有多大，這樣只會使我們產生更大的壓力。當過運動員或看過運動員訓練的人都知道，為了增強腰部和下肢力量，運動員常在教練的指導下做一種壓杠鈴的負重練習。通過壓杠鈴的練習，運動員的力量尤其是腰部和下肢力量會迅速增強，奔跑和跳躍的能力會突飛猛進。當然，杠鈴的重量一定要適當，輕了效果甚微，重了運動員受不了會閃了腰，而且杠鈴重量的增加要因人而異，循序漸進。由此我想到，這杠鈴，就像我們人生在世所必須背負的壓力，適當地背負一些壓力，既能鍛煉個人的能力，也能促進社會的發展和進步。但壓力過度，突破了身體和心理的極限，就會使人身心俱損，甚至徹底崩潰。當你感到實在承受不了的時候，要及時給自己減壓。因此我們需要一些緩解壓力的方法。

三、緩解壓力的方法： ㈠ 消除壓力源：

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

㈡ 做深呼吸：

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

㈢合理宣泄：

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

㈣飲食解壓：

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

㈤慢運動緩釋壓：

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

在對待壓力的同時，我們對事物的認知也是非常重要的，因為認知不但決定我們感受事物的方式，而且對我們的行為方式產生重要作用，認知可以激勵我們去做那些與目標一致的事情；另一方面，認知也可以產生自我挫敗的行為。也就是說，認知既可以產生有益的行為，也可以產生有害的行為。所以我們應該怎樣積極地改變認知和行為，因為它也也會影響到我們對待壓力的態度。因此我可以通過換位思考或者轉移注意力，去改變自己的認知，而不應該死鉆牛角或抓住一點不放，因為這些對我們并沒有好處。

注釋：①出自電影《心理醫師》。參考文獻： 《緩解生活壓力》 曲小月 主編 2010年01月

《思維改變生活：積極而實用的認知行為療法》(澳)埃德爾曼著

第三篇：畢淑敏 幸福人生與心理健康

畢淑敏:幸福人生與心理健康 [轉貼 2008-01-29 09:04:17] 字號：大 中 小 人活著的目的就是要使自己幸福，我今天特別想和大家來分享自己內心的這些感 受。第一條，是我們每個人要對自己的幸福負責。幸福感不是來自于別人的恩賜，也不是來 自于一個客觀的、物質的條件的出現，當這個條件出現我們就會感到幸福，不是這樣的。比 如我們會覺得如果有房子我們會幸福，但是毫無疑問，有一些住在很大很豪華的房子里的人 不幸福； 我們通常認為我們有了錢會很幸福，更確切地知道有很多財富積于一身的人未必幸 福。我們覺得健康就幸福，但是也有很多非常健康的人覺得不幸福。所以幸福是一個非常私 人、個人化的問題，除了你自己在你的思想體系里建立起對幸福的把握，否則你將無法掌握 幸福。

因為我自己是一個做過醫生的人，我想，這個幸福應該是有點物質基礎的。我看過一本書，日本的一個醫學博士，他叫??茂雄，他在《腦力的革命》里寫道人的心靈是由大腦的腦干，大腦的邊緣系統和大腦的皮質組成的，其中有一種 A 質神經，當說到外界刺激的時候會使 人有快感。

若干年前我寫過一本關于禁毒和戒毒方面的小說《紅處方》，后來是奚美娟、周迅演出了。我那時候特別奇怪為什么有人去吸毒，就是有人想尋找不勞而獲的快感。

首先我們身體里面有一種內嗎啡的分泌，比如說一個農民辛苦一年，看到麥田收獲的時候，他的那種喜悅，我想，如果我們在田頭把這位農民的血液抽出來去化驗，他學業中的內嗎啡 的含量一定高于平常，毒品是模擬了我們身體的內嗎啡的結構，以十倍、百倍強大的力量進 入人體，所以吸毒的人會描繪他們有一種飄飄欲仙的快感，但是這種罪惡的快感不是來自于 勞動，不是來自于體內的正常分泌，所以會將人引入深淵。

當我們覺得幸福的時候，其實就是體內的內分泌系統產生了一種讓我們愉快的物質，在醫學 里是內嗎啡。幸福是個人內心非常獨特的體驗，我覺得其實這是我們人類非常奧妙的一種體 驗，當人們進入創造性的勞動，讓自己的潛能得到一種巨大發揮的時候，其實是我們感到無 盡幸福的源泉。

第二，財富和成功不能確保幸福。國外的心理學家做過這樣的研究，在百萬富翁、千萬富翁 甚至億萬富翁里面做過調查和研究，也在地鐵里吹拉彈唱街邊的藝人，包括乞丐們他們去做 過關于幸福的調查。他們得出的結論居然是，在這些富翁當中感覺幸福的人比例和在乞丐中 感覺幸福的人比例是同樣的。因此，他們得出的結論是，財富和成功不能確保幸福。我們常

常會覺得，如果

我掙到什么錢，我就覺得幸福，或者如果我開了一個什么樣的車，如果我們 有一個什么樣的房子，或者得到什么樣的地位，我們就認為自己可以幸福。但是科學研究證 明，在很多案例統計得出的結論特別重要。所以，我覺得財富和成功并不能確保幸福。

什么樣的人比較幸福？如果聽我這么說，有點悲觀了，幸福到那里去了，其實是：天性樂觀 的人幸福的比率會比較高。

幸福就來自健康的心理，世界衛生組織 1946 年成立的時候，他們在成立憲章上就做了一個 定義，什么叫做健康。他說健康是一種生理上、精神上和社會適應上的一種完好狀態，而不 僅僅是指沒有疾病和虛弱的健康。有人說我身體健康，我做各種各樣的運動，這是鍛煉我們 的身體，到空氣新鮮的地方，我不吃那些垃圾食品，我調整我的生活方式，我們知道這是一 個會讓我們的身體比較健康。可是怎么讓我們的心理健康呢？心理健康其實非常重要，不是 說我們自己就來了一個鐵打的固若金湯的心理，其實人的心理是比身體經歷更多變化的狀 態，不是沒有問題，我們天天都會遇到問題，而是一個心理健康的人他比較能夠有效地解決 問題。

有人說，我倒是愿意心理健康，可是我怎么才能心理健康？其實心理學里面流派多多，而且 各個流派的術語都不一樣。我剛開始學習的時候，簡直學得我非常傷心，我怎么搞的真的弄 不清楚。后來老師跟我說，說我不要著急，說心理學里面有名有生的門派有幾百個，各大門 派有幾十個，我說這不是成了“武林”里面一片混亂了。（笑）

后來我經過自己的學習，我覺得，心理健康最重要的是有健康的自我形象。你有了健康的自 我形象，就會有自尊、有自信、有自愛。一個人具備了這幾條以后，其實可以在某種程度上 講你的人生可以無往不勝。自我形態的健康，就在事業上有機會發展自己，人的潛能就得以 拓展，就可以在工作和事業上得到快樂，也能夠享受到工作的成就感和滿足感。我們每個人 是一定有長處，也一定有短處，我們不必為我們的短處羞慚，也不必為自己的長處驕傲，但 是你要找一個適應你的工作，這是人的幸福感非常重要的來源。

自我形象如果有偏差他會怎么樣，由于萎縮和欠缺自信，往往會害怕困難與壓力，在怯懦中 選擇一些要求很低的工作，或者因循茍且，在熟悉而輕松的工作中混額度日，不思進取，結 果自然是一事無成，也沒有機會經歷和成就滿足感，個人的潛質也沒有發展的機會。

我們去年在北京召開世界心理學家第 28 屆大會。中間有一個講座，是講抑郁癥。抑郁癥現 在來勢太兇猛了，我在北

京的診所，春天的時候幾乎所有的人都是抑郁癥，崔永元是抑郁癥，張國榮是因為抑郁癥用那么慘烈的方式結束了自己的生命。

美國有一個學者說，在美國真正意義的發明率已經到了 30%左右，我覺得現在的這種生活的 節奏、壓力，包括幾十萬、幾百萬、上千萬的人如此密集地居住，這樣的生活方式造成了人 的精神上潛在的壓力。這樣的壓力持續下來，一年、十年、二十年，它有時候突然就會演化 成人內在的系統紊亂。

我做心理學家，對一句話非常驚奇，他說所有的抑郁癥都是因為關系出了問題。我們的關系 簡略起來說，其實就是三大關系。第一個是自己和自己的關系，第二個是自己和他人的關系，第三是自己和環境的關系。

我覺得這三個關系里面，最重要的是自己和自己的關系。你要是和你自己的關系不好，你是 一定會出問題。大家可能會問了，我怎么和自己的關系不好啊？我自己就是我自己，我挺愛 護我自己啊，我怎么就和自己的關系不好了？我舉一個自己和自己關系不好的例子。我在北 師大做過一個小型的調查，我說，大家對自己的長相滿意不滿意，沒有想到，在場所有的大 學生都舉起手，所有的人都為自己的長相而自卑。我今天就不在這兒做這個調查了（眾笑）。

我后來看到有一個女生長得真是美女一個，我基本上覺得是膚色如雪，黑發如瀑，魔鬼身材，基本上我自己作為一個老太太看過這么多人，都覺得他是這么美麗的一個女孩。后來下課的 時候我就尾隨那個女孩，我跟她說，我說同學請你留步，我悄悄問你一個問題，如果我在會 場上覺得你是很美麗了，可是我看你的手也舉起來了，你能不能告訴我，你具體為你哪一部 分而自卑？我覺得要具體化了，因為自卑是可以落實的。后來那個女孩告訴我，他說畢老師，我告訴你，我第六顆牙長得不好。

當時就把自己的手放在嘴邊數了數，第六顆牙，除了查扁桃體的時候能夠看到第六顆牙，一 般訓練人笑都是笑到第四顆牙，一下露八顆牙就算不錯了，不可以笑得那么厲害了。她說，是啊，我就是因為第六顆牙長得不好，我從小就不笑，我不能讓他們看到我第六顆牙。于是 她說她從小到大跟群眾的關系不好，因為誰跟她講話她都不理人，其實這個女孩就是自己和 自己的關系不好，她不能接納自己。而她是那么美麗的一個女孩，那我們自己個子不夠高，我們一個眼睛大一個眼睛小，臉上有青春痘，還有身材不好。按照現在給出的標準來講，我 覺得幾乎沒有人是合格的了。

我覺得，如果有一種輿論讓我們所有的人都不合格，讓我們自卑，我覺

得那不是我們的問題，那是說法的問題，那我們一方面去改變這個說法，一方面我們要有足夠的能力去對付它。我 覺得，自己和自己的關系要搞好，去接受我們的那些限制，但是，在這個過程當中，要找到 我們你的優點，你的強勢，你最寶貴的地方。

下面講一個心理健康的人，他有關的行為和態度。如果心理健康良好的，能設定適當的目標，獨立自主、堅毅、滿意自己，并且可以享受與他人的親密關系。如果心理健康不良，就沒有 奮斗目標，做實容易半途而廢，甚至放棄自己的生命，輕視自己和無法享受與他人的關系。

我在北京開了診所，北京的媒體也很多，常常有各種的報紙和刊物甚至還有國外的那些報紙 的記者到我的診所去。然后說，我們特別想知道，這些來訪者都跟你說了點什么。我說到我 這里來，談的最多的是一個哲學的問題，他們就說，不能吧，為一哲學問題上您這兒坐著交 錢來談。后來我說，真的，我現在診所的沙發是米黃色的，我說如果這個沙發有靈魂的話，它就能為我作證，他坐在上面，因為我和來訪者坐在上面，在無數個小時的訪談里面，如果 讓你做一個比例，最大的一個比例其實是我們在討論“人為什么活著。”我覺得這個就是能 設立適當的目標。如果一個人不為自己設立適當的目標，我覺得所有的努力其實都是一個非 常盲目的過程。

我看過美國有一位副總統科爾，科爾和他的妻子寫了一本書，那本書我都讀過，但是我就記 住了其中的一個小故事。科爾夫婦有一天他得到了一只小狗，我覺得這一點有點像中國人，他們立刻就想，我們的朋友里有誰是做訓狗的啊，就把所有的朋友篩了一遍，有一個朋友是 訓狗師，他們就抱著這個小狗找這個朋友，跟這個朋友說，我們今天來請你把我們的小狗訓 練一下，我們把這個小狗放在這兒，訓練好了我們再把它抱回去。美國的狗都要訓練，結果 這個朋友還是挺仗義的，說行，把狗放在這兒吧。科爾夫婦說，我問你一個問題，老兩口說，什么問題啊。訓狗師問，你們對這只小狗的目標是什么？科爾夫婦互相看了看，一個狗有什 么目標呢？一只狗的目標當然是做一只狗了，肯定不是做一只貓吧。他的朋友聽完以后，好，既然狗沒有目標，我就沒法訓練它，請回吧，請把自己的狗抱回去吧。他們倆就灰溜溜地把 狗抱回去了。那天晚上他們夫婦就認真地坐在一起討論了要給狗確立一個目標，最后他們討 論了好幾條，科爾夫婦有四個孩子，兩個是親生的，還有兩個是保養的。他說白天要是四個 孩子的伙伴，很友善，和他們在一起玩，是他們的好朋友

。晚上，希望這條狗能夠看家護院，它有很高的警覺性，對院子里安全有一個警戒的效力。倆夫婦討論完以后又抱著狗隔了幾天 找這個訓狗師，說我們又來了，我們給這個狗又確立了目標了，讓這個狗白天是孩子們的伙 伴，晚上要非常警覺要保衛我們宅院的安全。訓狗師聽了以后說行了，我知道你們的目標了，你們走吧。經過一段時間的訓練以后，他們通知科爾夫婦來把狗領回去了。果然那個狗非常 訓練有素，白天很友善，晚上很警覺，最后成為了他們非常好的朋友。

后來這個科爾夫婦的書里面就寫了，做一個狗都要有一個目標，何況做一個人。我在北京常 常和一些年輕的朋友講，你對你自己的目標是什么？買車，買房，把我的父母接到北京來，甚至說再過兩年移民加拿大。后來我說，我問你人生的目標是什么？我們常常對自己的短期 目標很清楚，可是你為什么要活著？你將成為一個什么樣的人，你究竟有什么樣的潛能，你 最終的理想是什么？

這些問題，現代人在這些非常快節奏的生活里，像萬花筒一樣，如此紛繁的世界里，我們會 比較注重眼前的東西，會比較注重利益的東西，可是我們人最遼闊的是我們的心理，我覺得 去信仰一個宗教，或者是我為自己確立一個目標，本身都是具有同等重要的意義。你可以去 相信一個宗教的體系，你也可以為自己堅定地樹立一個目標。所以，我覺得在這種變化的歲 月當中，也許我們會找到我們更堅定的目標，這個文化當中更核心的部分，我對此事是充滿 了希望的。

第四篇：關注心理健康,奠基幸福人生

關注心理健康，奠基幸福人生

世界衛生組織專家斷言從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們帶來持續而深測的痛。從疾病發展史來，人類已進入“心理疾病”時代。在自然災害多發.社會正處在轉型期的中國心理危機是十分現實的威脅，有專家發出這樣的擔憂：“中國人將面臨的心理危機不容忽視，如果，沒有家當的心理疏導，短期的心理危機會演變成長期的精神疾病。”

據世界衛生組織估計，今后10~20年內，全球將有1/5的人罹患各種心理疾病，排在前10為的死因中，有3項將屬于心理因素。還有的統計顯示表示，目前的青少年中有15.5%的人有自殺傾向。

據有關心理研究機構的研究顯示，目前我國許多17歲以下的青少年正在受情緒障礙和行為問題的困擾，未成年人的心理疾患發病率呈明顯上升趨勢。專家呼吁全社會都來關心孩子們的心理健康。天津市寶定醫院曾經對部分小學生和初中在校生的精神健康狀況進行調查。結果發現15.1%的中小學生有抑郁心境，其中男孩多于女孩，并隨年齡的增長而明顯上升，面臨小學畢業和即將參加中考的孩子產生抑郁的比例最高，中華醫學會精神神分會，常務委員，天津市安定醫院馮教授指出，現在給大多數孩子都是獨生子女，家長望子成龍，可許多孩子都認為，父母，老師，親戚，朋友期待的目光對他們來說簡直就是一道道繩索，一座座大山，長期的壓力得不到宣泄，孩子就會進入心理亞健康狀態出現自卑自責，喪失學習興趣.思維聯想困難，精力食欲減退，有的孩子甚至有自殺傾向，目前青少年的心理問題主要包括情緒障礙，行為問題，人格缺陷，心理障礙等幾種類型，這些問題正威脅著未成年人的身心健康發展。更嚴重的可能會毀了孩子的一生。

讓我們及時了解孩子們在想什么，想做什么多聽他們的心聲，理解他們的歡樂與苦惱，放下長輩的架子，與孩子建立起平等的關系，讓孩子們健康快樂的成長吧！

八年級2班

2010.4

第五篇：“心理健康 幸福人生”主題班會

“心理健康 幸福人生”主題班會

時間：2011/5/22 19:00-20:00（星期天）地點：11#308 學生人數：21人

主要內容：（1）談談自己如何理解“大學生心理健康”；

（2）心理健康與幸福人生的關系；

（3）談談我的幸福人生。

班主任：

同學們現在已經是大三的學生了，不知道在大學生活中你們改變了多少，又成長了多少。在學習和忙于其他社團啊，兼職活動時，你們肯定或多或少的遇到過很多不順心的事，比如與人意見不合發生矛盾，困難得不到解決，感到氣餒，沮喪等等。我想聽聽大家都是怎樣解決這些問題的，是如何調整自己的心理狀態的?或者說，你們是怎樣看待心理健康這個問題的？

班長，你先講講吧!班長：

在這三年的時間里，我目前面對的最大挑戰可能就是擔任班長一職了。有很多時候怕自己做不好，得不到大家的認可。確實也遇到了一些困難，大二的時候差點就要放棄了，覺得太辛苦。但是在班上其他幾個班委和同學的鼓勵和開導下，情緒好了很多。我最常用的解壓方式就是在宿舍聽聽歌，去操場打打球，散散步。我覺得心理健康針對我們大學生來講很重要。因為大學不同于高中階段，除了學習壓力，我們還要面對各方面的挑戰。這就要求我們的心理素質必須提高。

班主任：

恩，杜賀偉說的很好。我們班長確實也為班里的事盡職盡責很辛苦，讓我們給他鼓掌來表達我們對班長的謝意好不好?呵呵……(一陣掌聲和笑聲)

下面誰還來說一說？

同學甲：

其實我個人認為我的心理調節能力還不錯，遇到困擾時基本上自己可以解決。比如說看看電影啊，跟宿舍人去打打球什么的。而且平時還會有很多人來找我談心，我會開導他們，做他們的傾聽者。

同學乙：

我認為大學生心理健康應該從四個方面來體現：一是要有積極的人生觀、自我觀；二是要能夠恰當地認同他人；三是要堅強、勇敢地面對并接受現實，無論情況有多糟糕；四是要有主見，有自己獨到的見解。

班主任：

剛才他們幾個人講的都很好。現在我再給大家補充一些有關大學生心理健康的知識。心理健康是指具有正常的智力，積極的情緒，適度的情感，和諧的人際關系，良好的人格品質，堅強的意志力和成熟的心理行為等。心理健康于一個人的成就，貢獻，成才關系重大。只有在保證心理健康的前提下才能促進大學生的全面發展，使大學生克服依賴心理，增強獨立性。

總之，培養自立，自強，自律的良好心理素質，鍛煉自己的社會交往能力，敢于面對困難，挫折與挑戰，追求更完美的人格，你們所有人都會學有所成，都會擁有幸福，快樂的人生!同學丙：

我很贊同老師您剛才說的那一點，健康的心理的確關系到我們對幸福的感知力。我們班上大多數學生家庭條件可能都不是很好。但我看到了大家積極，樂觀的一面。相信正是這種健康的心態讓我們更加感激父母，感激身邊的朋友，同學，老師，讓我們能夠常懷一顆感恩的心。這樣才能更好地化解矛盾和沖突，避免不愉快的事情發生。所以，心理健康真的很重要。

同學丁：

我覺得心理健康教育很重要。雖然學校開設的有心理健康咨詢室，但出于害怕被人誤解，有很多學生即使學習和感情生活等方面遇到了問題，有所困惑，也不敢去找心理老師談心。所以我認為學校應該多開設些心理健康課程，講座等，讓更多的學生能夠敞開心扉，引導他們走出心理誤區。像新大講堂就應該多請一些心理專家，一定會很受學生歡迎的。

心理委員：

作為班里的心理委員，我平時工作也沒有做到位，但如果大家有什么問題，我愿意傾聽并盡量幫助大家解決。海波說的也很有道理，我們希望學校也能多多重視大學生心理健康的問題。

團支書：

談到心理健康與幸福人生的關系，就我自己的理解，只有一個人具備了樂觀處事，寬厚待人的態度和自信，堅強的心理素質，才能在追逐夢想的過程當中堅持不懈，笑看挫折與辛苦，才能很好地處理與他人之間的人際關系，才能獲得最終的成功！

班主任：

今天大家講的都很不錯，說明大家對心理健康的認識還是挺深刻的。也希望大家能像前面幾位同學說的那樣，養成良好的心理素質，每天都能過得充實，快樂！

由于時間的關系，今天我們的班會就到此結束。希望下次有機會我們再坐在一起聊聊這個話題。同學們再見！