第一篇：靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法、手段 練習(xí), 素質(zhì), 手段

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運動員掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。

一、靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段

(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

(二)做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。

(三)做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習(xí)。

(四)以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠、跳深等。

(五)限制完成動作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運動場地進行練習(xí)。

(六)改變完成動作的速度或速率的練習(xí)。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

(七)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。

二、靈敏素質(zhì)練習(xí)的途徑

發(fā)展靈敏素質(zhì)是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質(zhì)過程中，應(yīng)該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)；競技體操、武術(shù)、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等項目都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效項目；在專項練習(xí)復(fù)雜化的條件下反復(fù)練習(xí)與專項運動性質(zhì)相似的動作，是發(fā)展專項靈敏素質(zhì)的有效途徑。發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲等。

(一)徒手練習(xí)(包括單人練習(xí)和雙人練習(xí)兩類)

1、單人練習(xí)：主要有弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑等練習(xí)。

2、雙人練習(xí)：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習(xí)。

(二)器械練習(xí)(包括單人練習(xí)和雙人練習(xí)兩類)

1、單人練習(xí)：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習(xí)，單杠懸垂擺動、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術(shù)動作的個人練習(xí)等。

2、雙人練習(xí)：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙杠端支撐跳下?lián)Q位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習(xí)。

(三)組合練習(xí)(包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習(xí))

1、兩個動作組合練習(xí)：主要有交*步→后退跑，后踢腿跑→圓圈跑，側(cè)手翻→前滾翻，轉(zhuǎn)體俯臥→膝觸胸，變換跳轉(zhuǎn)髖→交*步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。

2、三個動作組合練習(xí)：主要有交*步側(cè)跨步→滑步→障礙跑，旋風(fēng)腳→側(cè)手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交*步跑→轉(zhuǎn)身滑步跑等練習(xí)。

3、多個動作組合練習(xí)：主要有倒立前滾翻→單肩后滾翻→側(cè)滾→跪跳起，懸垂擺動→雙杠跳下→鉆山羊→走平衡木，跨欄→鉆欄→跳欄→滾翻，擺腿→后退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習(xí)。

(四)游戲

發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習(xí)者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復(fù)雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運動技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。

三、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)須從專項特點出發(fā)，重點綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。以下根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練體會，提供一些發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法，供教學(xué)訓(xùn)練時參考。

(一)提高反應(yīng)判斷的練習(xí)

1、按口令做相反的動作。

2、按有效口令做動作。

3、原地、行進間或跑步中聽口令做動作。

如：喊數(shù)抱團成組。

加、減、乘、除簡單運算得數(shù)抱團組合，看誰最快等。

4、一對一追逐模仿。

5、一對一互看對方背后號碼。

6、聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。

7、聽信號的各種姿勢起跑。

如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。

8、跳繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉(zhuǎn)身，從繩上跳過等。

9、一對一腳跳動猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習(xí)。

10、各種游戲

如：叫號追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷籃球(一方攻、一方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截搶奪，奪到球變?yōu)楣シ竭\動員)等。

(二)發(fā)展平衡能力練習(xí)

1、一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結(jié)合相互推，使對方失去平衡。

2、一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實結(jié)合互推互拉使對方失去平衡。

3、各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。

4、頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。

5、在肋木上橫跳、上下跳練習(xí)。

6、做動作或急跑中聽信號完成突停動作。

7、在平衡木上做一些簡單動作。

8、發(fā)展旋轉(zhuǎn)的平衡能力練習(xí)。

(1)用手扶住體操棒，然后松手轉(zhuǎn)身擊掌再扶住體操棒使其不倒。

(2)向上拋球轉(zhuǎn)體2周、3周再接住球。

(3)跳轉(zhuǎn)360度進，保持直線運行。

(4)閉目原地連續(xù)轉(zhuǎn)5～8周，然后閉目沿直線走10米，再睜眼看自己走的方向是否準(zhǔn)確。

(5)繞障礙曲線轉(zhuǎn)體跑。

(6)原地跳傳180度、360度、720度落地站穩(wěn)。

(三)發(fā)展協(xié)調(diào)能力的練習(xí)

1、一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉(zhuǎn)。

2、模仿動作練習(xí)。

3、各種徒手操練習(xí)。

4、雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉(zhuǎn)。

5、腳步移動練習(xí)。

如：前后、左右、交*的快速移動。

單腳為軸的前后、轉(zhuǎn)體的移動。

左右側(cè)滑步、跨跳步的移動。

6、做小腿里盤外拐的練習(xí)。

7、跳起體前屈摸腳。

8、選用武術(shù)中的“二踢腳”、“旋風(fēng)腳”動作。

9、雙人跳繩。

10、做不習(xí)慣方向的動作。

11、改變動作的連接方式。

12、選用健美操、體育舞蹈中的一些動作。

13、簡單動作組合練習(xí)。

如：原地跳轉(zhuǎn)360度接跳遠。

前滾翻交*轉(zhuǎn)體接后滾翻。

跪跳起接挺身跳等。

14、雙人一手扶對方肩、一手互握對方腳腕，各用單腳左右跳、前后跳、跳轉(zhuǎn)。

(四)選用體操中的一些動作

1、前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻。

2、連續(xù)前滾翻或后滾翻。

3、雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側(cè)，雙方互握對方兩腳踝，然后作連續(xù)的雙人前滾翻或后滾翻。

4、連續(xù)側(cè)手翻。

5、雙人側(cè)手翻：雙人同向重疊站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成側(cè)手翻。

6、魚躍前滾翻。(可越過一定高度的障礙物)。

7、一人仰臥，兩人名抓一只腳，同時用力上提，使其翻轉(zhuǎn)站立。

8、前手翻、頭手翻、后手翻，團身后空翻。

9、跳馬、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿騰越；直接跳越器械；跳起在馬上作前滾翻。

10、在低單杠上作翻上、支撐腹回環(huán)、支撐后擺跳下、支撐擺動向前側(cè)跳下等簡單動作。

11、在低雙杠上作肩倒立、前滾翻成分腿坐、向前支撐擺動越杠下，向后擺動越杠下等簡單動作。

(五)利用跳繩進行的一些練習(xí)方法

1、“掃地”跳躍：練習(xí)者將繩握成多段，從下蹲姿勢開始，將繩子做掃地動作，兩腳不停頓地做跳躍練習(xí)。

2、前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱“雙飛”“三飛”。

3、后搖二次，雙足跳一次，俗稱“后雙飛”。

4、交*搖繩：練習(xí)者兩手交*搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長繩子一次。

5、集體跳繩：兩名練習(xí)者搖長繩子，其他練習(xí)者連續(xù)不斷地跳過繩子，每人應(yīng)在繩子搖到最高點時迅速跟講，跳過繩子。并快速跑出。誰碰到繩子，與搖繩者交換。

6、雙人跳繩：同前，要求兩名練習(xí)者手拉手跳3～5次后快速跑出。

7、走矮子步：教練與一名隊員將繩拉直，并把高度適當(dāng)降低，隊員在繩子下走矮子步和滑步與滑步動作。

8、跳波浪繩：教練與一名隊員雙手握一根長繩子，并把繩子上下抖動成波浪形，隊員必須敏捷地從上跳過，誰碰到繩子，與搖繩者交換。

9、跳蛇形繩：教練與一名隊員雙手握一根長繩，并把繩子左右抖動，使繩子像一條蛇在地上爬行，數(shù)個隊員在中間跳來跳去1分鐘內(nèi)觸及繩子最少者為勝。

10、跳粗繩(或竹竿)：教練雙手握一根粗繩或竹竿，隊員圍成一個圓圈站立，當(dāng)教練握繩或竿做掃圓動作時，隊員立即跳起，觸及繩索或竹竿者為敗。

(六)利用繃床進行練習(xí)的一些方法

繃床練習(xí)是訓(xùn)練高大隊員靈敏素質(zhì)、提高身體協(xié)調(diào)性和空中平衡能力的有效方法。

1、原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，然后下落。連續(xù)做5～10次。

2、原地騰起，兩臂上舉，空中轉(zhuǎn)體180度、360度。

3、原地騰起，下落時成俯臥姿勢，然后再騰起。

4、原地騰起，體前屈，側(cè)分腿，兩手觸及腳尖，然后直體雙腳落地。

5、原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠、分腿騰躍、足球守門員救球、排球運動員扣球、攔網(wǎng)、籃球運動員扣籃，跳水運動員的起跳、騰空、入水等動作。

6、原地騰起，后空翻一周，雙腳落地。

7、原地騰起，前空翻一周，雙腳落地。

8、原地騰起，身體后倒，猶如失去平衡，然后臀部著地成直角坐地再騰起。

9、原地騰起，落地跪立后再騰起。

10、原地騰起，落地時成仰臥姿勢，然后再騰起成站立姿勢。

(七)靈敏性游戲

在靈敏性游戲的設(shè)計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)動作、節(jié)奏感等內(nèi)容有機地結(jié)合起來。進行游戲時，要嚴格執(zhí)行規(guī)則，防止投機取巧，遵守紀(jì)律，注意安全。

1、形影不離。兩人一組，并肩而站。右側(cè)的人自由變換位置和方向，站在左側(cè)的人必須及時跟進仍站到他的右側(cè)位置。要求：隨機應(yīng)變，快速移動。

2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，并不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。

要求：領(lǐng)做者隨意發(fā)揮，照做者模仿逼真。

3、水、火、雷、電。練習(xí)者在直徑為15米的圓圈內(nèi)快跑，教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”，所有人必須做出與之相適應(yīng)的動作。要求：想象力豐富，變換動作快。

4、互相拍肩。兩人相對1米左右站立，既有設(shè)法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到自己的肩膀。

要求：伺機而動，身手敏捷。

5、單、雙數(shù)互追。練習(xí)者按單、雙數(shù)分成兩組迎面相距1～2米坐下，當(dāng)教練喊“單數(shù)”時，單數(shù)追雙數(shù)，雙數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開20米；當(dāng)教練喊“雙數(shù)”時，雙數(shù)追單數(shù)，單數(shù)轉(zhuǎn)身向后跑開。

要求：判斷準(zhǔn)確，起動迅速。

6、抓“替身”。成對前后站立圍成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通過站到一對人的前面來逃脫被抓，后面的人立即逃開。當(dāng)抓人者拍打著被抓者時，兩人交換繼續(xù)抓“替身”。要求：反應(yīng)快、躲閃靈。

7、雙腳離地。練習(xí)者分散在指定的地方任意活動，指定其中幾個為抓人者，聽到教練的哨音后，誰的雙腳離地就不抓他，抓人者勿纏住一人不放。要求：快速懸垂、倒立、舉腿等。

8、聽號接球。練習(xí)者圍圈報數(shù)后向著一個方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應(yīng)聲前去接球。

要求：根據(jù)時間和空間采取應(yīng)急行動。

9、老鷹抓小雞。“小雞”跟在“母雞”背后，用手扶住前面人的髖。“老鷹”站在“母雞”前面要抓后面的“小雞”，“母雞”伸開雙臂設(shè)法阻止。

要求：斗智斗勇，巧用心計。

10、圍圈打猴。指定幾個人當(dāng)“猴”在圈中活動，余者作為“獵人”手持2～3個皮球圍在圈外，擲球打圈中的“猴”(只準(zhǔn)打腿部)，被擊中的“猴子”與擲球的“獵人”互換。

要求：眼觀六路，耳聽八方，擲球準(zhǔn)確，躲閃機靈。

11、爬山涉水。用各種器械和物體設(shè)置山、水、溝、洞等，練習(xí)者采取相應(yīng)運動越過去，山要攀登，水要劃行，溝要跳躍，洞要匍匐前進，看誰爬山涉水快。此游戲可分成兩組計時比賽。

要求：協(xié)調(diào)靈活，及時改為動作。

12、傳球觸人。隊員分散站在籃球場內(nèi)。兩個引導(dǎo)人利用傳球不斷移動，追逐場上隊員并以球觸及場內(nèi)閃躲逃跑的隊員，凡被球觸及者參加傳球，直到場上隊員全部被觸及為止。

要求：傳球者不得運球，走步違例；閃逃者不準(zhǔn)踩線或跑出界外。

13、追逐拍、救人。隊員分散站在場內(nèi)，指定4名引導(dǎo)人為追逐者，其他隊員閃躲逃跑。當(dāng)有人被追著時，需馬上原地站立。兩手側(cè)平舉。此時，同伴者可去拍肩救他，使之復(fù)活逃脫。由于在救人時可能被追拍，因此，該游戲可以培養(yǎng)自我犧牲的精神。

要求：判斷準(zhǔn)確，閃躲敏捷，救人機智。

14、“活動籃圈”。隊員分兩大組，每組設(shè)活動籃圈一個(兩人雙手伸直，互相握手)。教練拋球，兩組跳球開始比賽，設(shè)法將球投入對方的活動籃圈中去，比哪組投中次數(shù)多。

要求：按籃球規(guī)則進行比賽，活動籃圈可以跑動，但不能縮小，防守隊員可以在籃圈附近防守。

15、“火中取栗”。練習(xí)者分成兩個小組，一個小組的人手挽手面向外圍成一個圈子，以保護圈子中的幾只球，另一個小組的人則設(shè)法鉆進去把球取出來。

要求：動作靈巧，合理對抗。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項

一、練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變

靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關(guān)系。人體能否在運動中表

現(xiàn)出準(zhǔn)確的定向定時能力和動作準(zhǔn)確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。為此，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。

二、掌握本專項一定數(shù)量的基本動作

運動技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運動技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。

由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。

三、抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期

靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較好的反應(yīng)能力，動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面具有很大的發(fā)展?jié)摿Γ@些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有利的條件，因此應(yīng)抓緊這一時期進行靈敏素質(zhì)練習(xí)。

四、靈敏素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)

在進行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，教練員應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應(yīng)遲鈍，動作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。

五、合理安排訓(xùn)練時間

靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中都應(yīng)該適當(dāng)安排，使之系統(tǒng)化。但訓(xùn)練時間不易過長，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。有經(jīng)驗的教練員都是根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點來安排靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。如隨著比賽臨近，技術(shù)訓(xùn)練比重增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強。準(zhǔn)備期以一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主，比賽期以專項靈敏性訓(xùn)練為主。在一次訓(xùn)練課中應(yīng)把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態(tài)下進行練習(xí)。

六、靈敏素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)有足夠的間歇時間

在進行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過程中應(yīng)有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質(zhì)的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度下降，在下次練習(xí)中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協(xié)調(diào)性下降、速度減慢、反應(yīng)遲鈍，這必然影響練習(xí)的效果。一般地講練習(xí)時間和休息時間可控制在1：3的比例。

七、應(yīng)結(jié)合專項要求進行訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)具有專項化的特點。經(jīng)驗豐富的教練員都針對本專項對靈敏素質(zhì)的特殊要求安排靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果與專項要求相一致。例如籃球運動員多做發(fā)展手的專門靈敏性訓(xùn)練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習(xí)；體操、技巧等項目運動員多做一些移動身體方位的練習(xí)等等。此外，還應(yīng)注意控制練習(xí)者的體重。

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第二篇：靈敏素質(zhì)練習(xí)教案

靈敏素質(zhì)練習(xí)教案

教學(xué)內(nèi)容：靈敏素質(zhì)練習(xí)

教學(xué)目標(biāo)：1認知目標(biāo)：初步了解素質(zhì)練習(xí)的正確概念。逐步形成終身體育的意識。

2技能目標(biāo)：指導(dǎo)學(xué)生掌握發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本鍛煉方法，使之能夠較科學(xué)地進行靈敏素質(zhì)練習(xí)。

3情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)和集體合作的意識。教學(xué)重點、難點：

1、重點：綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。

2、難點：控制身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。教學(xué)過程：

一、準(zhǔn)備部分： 1.集合整隊，清點人數(shù) 2.宣布本課內(nèi)容

3.強調(diào)課堂紀(jì)律及安全：快靜齊 4熱身活動：

“喊數(shù)抱團”

① 教師講解游戲方法和要求。

方法：游戲者按圓形跑慢，教師突然喊出一數(shù)字。游戲者聽到數(shù)字后立即與臨近的同伴按所喊的數(shù)字抱成一團，最后剩下沒有抱團 的將收到“懲罰”。

要求：反應(yīng)速度要快，動作靈敏。② 帶領(lǐng)全體學(xué)生進行練習(xí)。5.徒手操：8個8拍

二、基本部分 1.靈敏素質(zhì)練習(xí)：

①口令反做練習(xí)：游戲規(guī)則：老師喊口令、同學(xué)們做規(guī)定的動作。口令有：立正和稍息向左、右轉(zhuǎn)向前、后轉(zhuǎn)等當(dāng)老師喊立正的口令時同學(xué)們做稍息的動作，喊稍息的口令做立正的動作，其它每組口令也是。②拍腳跑：方法：在跑的過程中，右手拍 左腳，左手拍右腳。先在體前拍，再在體后拍，重復(fù)進行。

③ 前后交叉步側(cè)向跑：方法：在跑的過程中，一腳在體前和體后依次交叉跑進。

2.游戲：游戲：黃河、長江

方法：把隊伍平均分成兩隊，一隊為長江、一隊為黃河，面對面站著間隔距離1.5-2米左右距離后，當(dāng)口令是黃河時，長江跑，黃河追，拍對方肩膀為追到，如超過邊線為沒有追到。如口令是長江，則相反。注意，轉(zhuǎn)身跑時，跑直線。追到對方時，輕拍一下對方肩膀，不要去抓、扯對方衣物。注意安全。抓手游戲：

方法：把隊伍分為兩隊 面對面站好，一隊長江、一隊黃河，當(dāng)口令是黃河時，長江刷黃河的手，若是長江，黃河抓長江的手。失敗的原地5個蹲起。

3.聽口令起跑練習(xí)：100米起點處，聽口令進行起跑沖刺15米。

三、結(jié)束部分： 1放松身體 2集合整隊 3課堂總結(jié) 4跑步帶回

第三篇：優(yōu)秀沙灘排球運動員靈敏素質(zhì)影響因素

中圖分類號：g842 文獻標(biāo)識：a 文章編號：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要近幾年來，沙灘排球運動的發(fā)展非常迅速，這種運動以其廣泛的群眾性、技術(shù)的全面性、高度的技巧性、激烈的對抗性贏得了很多戶外運動愛好者的喜愛，沙灘排球在中國也變得越來越流行，俘獲了大批的粉絲去學(xué)習(xí)這種運動。沙灘排球的特點決定了它對運動員的最基本要求是靈敏性，這也是沙灘排球運動的靈魂所在。本文主要通過調(diào)查從事沙灘排球運動的運動員的特點，進而研究分析運動員靈敏素質(zhì)的影響因素。

關(guān)鍵詞 沙灘排球 運動員 靈敏素質(zhì) 影響因素

對于像沙灘排球這種球類運動而言，運動員的靈敏性可以說是運動技能的精髓，從排球的發(fā)球、到防守、再到進攻等無不體現(xiàn)運動員的靈敏性，由此可以看出，運動員靈敏素質(zhì)的重要性。通過對我們國家沙灘排球運動員的各類特質(zhì)調(diào)查研究，能夠從事沙排運動的職業(yè)運動員的靈敏性都非常高，并且還有很好的身體素質(zhì)。分析國外沙排運動員的相關(guān)研究，更能夠突出運動員靈敏素質(zhì)非常高的這一特點。通過運用合理的數(shù)學(xué)分析方法，分析整理出影響沙排運動員靈敏素質(zhì)的因素。

一、靈敏素質(zhì)的定義以及對于沙灘排球運動員的重要性

（一）靈敏素質(zhì)的定義

運動員的靈敏素質(zhì)指的是運動員迅速改變身體的位置、及時轉(zhuǎn)換自己動作、以及隨賽場上的情況及時的做出應(yīng)對措施的能力，它也是人們各項運動技能和身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。運動員的靈敏素質(zhì)不僅僅指的是身體上的運動，還指的是大腦皮層的綜合運動，在運動過程中，大腦及時的進行分析，體現(xiàn)了運動員大腦的靈活性，而身體做出的各項運動，則體現(xiàn)的是運動員身體的靈活性。身體跟大腦的靈活性是相互關(guān)聯(lián)的，相輔相成，二者共同幫助運動員達到較高的靈敏素質(zhì)。

（二）靈敏素質(zhì)對于沙灘排球運動員的重要性

對于沙灘排球運動員來說，靈敏素質(zhì)和食物對人的重要性是等價的，如果一個運動員的靈敏素質(zhì)很差或者一般水平的話，很難成為一名優(yōu)秀的運動員。沙灘排球還不同于傳統(tǒng)的排球，沙排的場地是室外沙灘上面，場地非常空曠，但是比賽雙方各為兩個人，在大的場地之上對于運動員的靈敏性要求可以說是非常高的，也只有靈敏性高的運動員才會在體力消耗大的情況下在偌大的場地上進行發(fā)球、進攻、防守等一系列運動。因此，從上述可以看出，靈敏素質(zhì)對沙灘排球運動員是非常重要的[1]。

二、沙灘排球運動員靈敏素質(zhì)的影響因素

（一）運動員的身體形態(tài)

通過對所有優(yōu)秀運動員的調(diào)查結(jié)果顯示，靈敏素質(zhì)相對較高的運動員的身體形態(tài)一般是相對于其他運動員來說是比較嬌小的，身材相對嬌小的運動員更為靈活，運動過程中跑動的速度、轉(zhuǎn)換方向的能力、以及各種完美的扣球、進攻的姿勢都非常的完美，由此可以看出，沙灘排球運動員的靈敏素質(zhì)與運動員的身體形態(tài)是相關(guān)的，并且身材越高大，靈敏素質(zhì)相對越低，這是呈負相關(guān)的。

（二）運動員的下肢爆發(fā)力

運動員的下肢爆發(fā)力越強說明運動員的靈敏素質(zhì)越高，下肢擁有較強的爆發(fā)力可以幫助運動員在比賽的過程中更加快速的轉(zhuǎn)換方向，上球、扣球、反攻、防守都可以非常流暢的進行。

（三）運動員的改變方向的能力

改變方向的能力是衡量運動員靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)，運動員根據(jù)球來的方向，以及自己發(fā)出去的球的運動軌跡，能夠快速的轉(zhuǎn)變自己的位置，來防止自己不去失分，這便是靈敏性高的體現(xiàn)。改變方向的能力也與兩只腳起跳的高度、跳遠的最遠距離是息息相關(guān)的，在沙灘排球運動中，每一位運動員都在沙子里進行活動，如何快速的在沙地里面奔跑跳躍并且快速的實現(xiàn)方向的轉(zhuǎn)換，這都是影響運動員靈敏素質(zhì)的重要因素[2]。

（四）運動員的精力集中程度

在運動賽場上，運動員能夠做到集中精力、不被外界環(huán)境所打擾是非常重要的。比賽過程中，運動員要密切的關(guān)注場上所發(fā)生的情況，對于對手的發(fā)球，進攻要做出及時的判斷，從而調(diào)整自己的步伐和速度，來應(yīng)對對手的各種進攻，這樣才不會使自己丟分。而運動員的集中程度也是反應(yīng)運動員靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)，運動員精力越集中，對球的分析判斷，以及對整個賽場上面的情況分析的就會透徹，能夠掌握整個場上的情況，根據(jù)自己所掌握的情況以及判斷及時的想出應(yīng)對方法，這就是靈敏性高的體現(xiàn)，相反，如果運動員精力不集中，無法做出正確的判斷，球來了以后木訥的不知道怎么辦，不能夠做到完美的回擊，而這也就是靈敏性差的體現(xiàn)[3]。

三、結(jié)語

綜上所述，影響沙排運動員靈敏素質(zhì)的因素有很多，運動員應(yīng)該按照科學(xué)的訓(xùn)練方法對自己的靈敏素質(zhì)進行訓(xùn)練，從中找出自己的不足，及時的彌補不足，從而在運動賽場上獲得更多佳績。靈敏素質(zhì)是一個運動員的綜合體現(xiàn)，其中最為明顯的體現(xiàn)就是沙灘排球。而通過國內(nèi)外運動員綜合素質(zhì)的比較，中國沙灘排球運動員的靈敏素質(zhì)和國外沙灘排球運動員相比還存在一定的差距，要想達到國外運動員的水平，還需要不斷的努力來提高自己的靈敏度，這是一個長期的過程，各位運動員不能夠急于求成，要謙遜的進行科學(xué)的訓(xùn)練，從而突破自我。

第四篇：靈敏鼻子教案

靈敏的鼻子教學(xué)設(shè)計 教學(xué)內(nèi)容：《靈敏的鼻子》。教學(xué)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)幼兒了解鼻子,初步認識鼻子的作用。.2.教會幼兒用鼻、護鼻教會保護鼻子的正確方法。

教學(xué)重點：教給幼兒保護鼻子的方法，了解保護鼻子注意的事項。教學(xué)難點；促進學(xué)生養(yǎng)成愛護鼻子的良好習(xí)慣。

課前準(zhǔn)備：（圖幻燈片制作）、一小瓶醋、一小瓶花露水、大蒜、辣椒面等。教學(xué)程序：

一、導(dǎo)入新課：

猜謎。引出課題.左邊一個孔，右邊一個孔，有它能呼吸，還能聞香臭。(鼻子)

二、觀察鼻子的外形

1用大屏幕出示鼻子的外觀圖，讓同學(xué)們觀察鼻子的外觀和構(gòu)造

2、指導(dǎo)學(xué)生認識鼻子及鼻毛的作用.師：人和許多的動物都有鼻子，你們知道人為什么要長鼻子嗎？ 讓幼兒討論并積極回答.三、了解鼻子的功能.1．請幼兒用手捏住鼻子，閉緊嘴巴，說說有什么感受。(提醒幼兒注意，捏住 鼻子的時間不能太長)2.教師在活動室內(nèi)噴灑花露水。師問：你聞到了什么氣味?你用什么聞到的?你的鼻子還聞到過什么氣味? 3.請幼兒聞實物,(醋、辣椒面、大蒜)讓幼兒說出實物的名字.4.,讓幼兒觀察圖片.師:“我們的鼻子有什么用”?幼兒自由討論.5.小結(jié)：鼻子的用處很大，可以幫助我們呼吸，讓我們辨別氣味。有時鼻子 也會失靈，比如感冒、生鼻炎、鼻子受傷的時候，它就不能發(fā)揮本領(lǐng)了。請幼兒思考：你有沒有鼻子失靈的情況，假如鼻子失靈了，會給我們帶來哪些 困難。(呼吸不順暢、吃飯時聞不到飯菜的香味……)教師總結(jié)鼻子是呼吸器官，鼻孔是呼吸的主要通道。師:鼻毛是重要的呼吸器官，鼻毛可以過濾空氣中灰塵，所以，用鼻呼吸要比用口腔呼吸科學(xué)，衛(wèi)生。鼻子的用處很大，可以幫助我們呼吸，讓我們辨別氣味。有時鼻子也會失靈，比如感冒、生鼻炎、鼻子受傷的時候，它就不能發(fā)揮本領(lǐng)了。

請幼兒思考：你有沒有鼻子失靈的情況，假如鼻子失靈了，會給我們帶來哪些困難。(呼吸不順暢、吃飯時聞不到飯菜的香味

四、通過欣賞故事《翹鼻子嚕嚕》，掌握保護鼻子的一些方法

1．師：鼻子里有很多細細的血管，很嬌嫩，容易受傷、出血，所以我們要好 好保護鼻子，讓它健健康康的。有一只小豬，它不愛護自己的鼻子，就發(fā)生了 意外。

1.演講故事《翹鼻子嚕嚕》。

2．提問：嚕嚕平常有什么壞毛病?有一天它在家做了什么事情?嚕嚕把東西塞 進鼻孔后，感覺怎樣?媽媽送嚕嚕到動物醫(yī)院，熊醫(yī)生怎么解決的?熊醫(yī)生還說 了什么? 3．師：鼻子是人體的器官，對我們有很重要的作用，它不喜歡有東西打攪它，因為這樣會影響它好好工作。嚕嚕的做法多危險呀，我們可千萬不能像嚕嚕 那樣。那你知道哪些保護鼻子的方法?

四、介紹怎樣保護鼻子.鼻子是我們重要的呼吸器官和嗅覺器官，人人離不開它。如果它生了病。就會影響呼吸與嗅覺，我們必須好好保護它。大家以前一定聽說過保護鼻子的方法，結(jié)合剛才學(xué)習(xí)的內(nèi)容，你們知道應(yīng)怎樣保護鼻子嗎？ 幼兒進行討論，教師針對不足的地方給予補充

幼兒進保持鼻孔清潔。擦鼻涕要用干凈、柔軟的紙巾或手帕。不要用手指摳鼻孔。不要拔鼻毛。防止吸入有害、有毒氣味，避免受到一種氣味的長期刺激,防止鼻外傷，鼻出血要及時處治。不把異物塞入鼻孔。活動時注意不撞擊鼻子,教師進行小結(jié)：東西放入了鼻孔，應(yīng)該趕快告訴大人，讓他們按住另一個鼻孔，自己用力把鼻孔里的東西擤出來，絕不能用力吸或用手挖。如果鼻子出血了，或者看見別人的鼻子出血了，不要慌亂，首先坐下來，頭不要過分后仰以免血液流入喉中，用拇指和食指捏住兩側(cè)鼻翼，暫時用嘴呼吸，然后請大人幫助處理。在額頭上敷冷水毛巾，用藥棉填塞出血的鼻孔都可以。不管出現(xiàn)什么意外，如果大人解決不了，都要及時送醫(yī)院請醫(yī)生幫忙。

第五篇：關(guān)于靈敏的反義詞

靈敏是指具有容易受影響或受感動的能力;能夠顯示微小差別。以下是小編整理的關(guān)于靈敏的反義詞，歡迎閱讀。

【靈敏的反義詞】

笨拙、魯鈍、拙笨

【靈敏造句】

1、小貓咪披著一件黑白相間的大衣，它有一雙靈敏的耳朵，還有一對水汪汪的大眼睛。它腳下有厚厚的肉墊子，走路靜悄悄的，老鼠見了都怕它。

2、一頭烏黑發(fā)亮的短發(fā)，一雙炯炯有神的眼睛，一個靈敏的鼻子，一張能說會道的嘴巴，一雙順風(fēng)耳。不胖不瘦的中等身材，強而有力的四肢，配上那外星人的腦子，就是我的“名人”同學(xué)何偉杰。

3、爸爸有一雙炯炯有神的大眼睛，一個不大不小但嗅覺很靈敏的鼻子，一張三口就能吃掉一個饅頭的大嘴，爸爸雖然只有三十幾歲，可黑色的短發(fā)中已經(jīng)有一些白發(fā)了。想起爸爸年輕時的照片上帥氣的樣子，我真的感慨“歲月催人老”了。

4、大象的鼻子能伸能縮，舒展自如、感覺靈敏、動作靈活，擺動起來就好像一條翻騰飛舞的大蟒蛇。

5、他的耳朵靈敏的很，草原上一切細微的動靜，仿佛都從耳機里傳過來了。

6、它還有一個嗅覺靈敏的鼻子。我們每次送飯去給它吃的時候，它大老遠的就聞到了屬于它的美味佳肴的香味了，在它的“家”里開始歡呼雀躍了。

7、有防住大周。就憑大周的機智靈敏，他絕不會放過這么好的機會，就在人們都愣神的功夫，大周以迅雷不及掩耳之勢奔到對方的籃筐下，來了一個不是灌籃，氣勢卻勝過灌籃的上籃，成功的拿下了開場的第一分。

8、生活每時每刻都在用靈敏的天平掂量著我們每個人；待到行將就木，他會讓我們每個人知道自己的精確重量。詹·拉·洛威爾

9、松鼠像個靈敏的孩子，跳著舞，出來了。

10、沒有悟性的創(chuàng)業(yè)者，反應(yīng)就不夠靈敏，很難把自己的公司辦的火起來。

11、耳朵靈敏的人，能聽到弱肉強食處四周的綠葉從中，蟈蟈在竊竊私語。

12、真正的朋友的精神方面的感應(yīng)，和狗的嗅覺一樣靈敏；他們能體會到朋友的悲傷，猜到悲傷的原因，老在心里牽掛著。

13、在創(chuàng)新活動中，只有知識廣博、信息靈敏、理論功底深厚、實踐經(jīng)驗豐富的人，才易于在多學(xué)科、多專業(yè)的結(jié)合創(chuàng)新中和跳躍性的創(chuàng)造性思維中求行較大的突破。

14、若要培養(yǎng)出健康、強壯、靈敏、機智、勇敢、既善于克服困難，又卓有信心正視前面的人，則體育和運動乃是很重要的因素。

15、黑夜使眼睛失去它的作用，但卻使耳朵的聽覺更為靈敏，它雖然妨礙了視覺的活動，卻給予了聽覺加倍的補償。莎士比亞

16、兒童對于教師給予他們的良好感，反映是很靈敏的，他們是會用愛來報答教師的愛。

17、電子溫度計很靈敏，能隨時顯示出氣溫的變化。

18、標(biāo)志時代的最靈敏的晴雨表是青年人。羅曼·羅蘭

19、大多靈敏人都是運用力量時已經(jīng)太晚的時候，才埋怨缺乏力量。

20、警犬的嗅覺十分靈敏，能幫助公安人員破案。

21、黑油油、牛肥馬壯、高大、淘氣、嬉鬧、靈巧、靈敏。