第一篇：努力做好婚戀受挫官兵的心理調適

努力做好婚戀受挫官兵的心理調適

摘要:青年官兵在婚戀上遇到挫折是正常的事情，但處理不好往往會產生不利的影響。因而，有必要做好這些人的心理調適工作。青年官兵婚戀受挫后，一般有積極、消極和妥協等三種心理防衛形式。各級管理者要采取有效措施，努力做好青年官兵婚戀受挫的心理調適，幫助受挫官兵重新振作起來，積極熱情地投入工作。關鍵詞:官兵婚戀挫折心理調適 戀愛與婚姻是青年人的終生大事。我軍基層官兵處在青年期，自然大都面臨著戀愛和婚姻問題。青年官兵由于職業的關系，在婚戀問題上遇到挫折和磨難會更多一些。面對婚戀挫折，有的青年軍人一撅不振，喪失了生活、工作的信心和勇氣，而有的雖然也苦悶、悲傷，卻能很快調整自己，重新積極地工作、生活。這主要與青年官兵的挫折調適能力有關。心理學認為，挫折是人在從事有目的的活動時，由于在環境中遇到障礙或干擾，導致人們無法實現目標而產生消極的情緒狀態。心理調適，就是人們在人際關系中發生矛盾或沖突的時候，改變自己的行為方式或生活習慣，以求相互適應，解決矛盾或沖突的過程。當前，青年官兵的婚戀挫折調適能力還比較低，許多青年官兵面對婚戀挫折往往采取簡單粗暴的攻擊行為或極端自責、自傷的自虐行為;有些較內向的青年軍人常常表面談笑自如，內心卻對挫折進行壓抑甚至導致心理失常。這一問題處理得好與否，不但直接關系到個人一生的幸福，也關系到軍隊的安全穩定。因此，做好青年官兵婚戀挫折的心理調適，理應引起我們足夠的重視。但總的來說，官兵婚戀受挫后常常有以下幾種心理反應類型:

1.1積極的自我心理防衛 這是對挫折的理智性對抗行為，它是在理智指導下采取的行為方式，使挫折反應產生積極的建設性效果。常常有幾種形式:一是，樹立正確的得失觀。官兵能正確對待婚戀中的得失與變故。婚戀是人生中的大事，是人生過程中的一個部分。一次婚戀的失敗看起來好像失去很多，其實，如若仔細分析，得到的也很多:愛情和思想的成熟，戀愛藝術與經驗的積累，意志的考驗與磨練。二是，總結失敗的原因，改變策略再作嘗試。在婚戀受到挫折后，冷靜分析失敗的原因，理解他人的選擇，重新認識對方，或許兩個人真的不合適;重新審視自我，自身的行為是否有不得體的地方;更換目標，準備新的開始;改變方法，確保下一次“戰斗”的勝利。三是，尋找心理補償。即當婚戀受挫后，能自主進行情景轉移，把失望的沖擊轉化為奮發向上的雄心大志，投身軍隊建設的偉大事業，所謂“失之東隅，收之桑榆。” 1.官員婚戀受挫后的反應類型.遭遇婚戀挫折后，青年官兵的反應大相徑庭。有人反應平淡，若無其事;有人反應強烈，痛苦萬分;也有人重整旗鼓，愈挫愈勇。在反應時間上也有不同，有的心態平和，時過境遷;有的耿耿于懷，永世不忘。

1.2消極的自我心理防衛 這是一種非理性的對抗。如果青年官兵不能通過積極的自我防衛形式來實現其目標，滿足需求，心理會持續地緊張，若達到一定的程度，人們往往會采取消極的心理自我防衛形式。這時，他們情緒激動，郁悶失控，無法冷靜地面對現實，會采取一些消極行為:一是，攻擊行為。婚戀受挫官兵心里憤怒，因而動手打人，怒目而視，破口大罵，諷刺他人等，有時還亂找出氣筒，把氣發到無辜的人頭上，甚至攻擊自己，出現自虐行為，發泄憤怒的情緒，更有甚者會采取極端行為，報復婚戀對象。二是，固執行為。婚戀失敗后，不是去認真分析原因，而是排斥他人的意見，一味盲目地重復無效動作，對對方糾纏不放，不承認婚戀失敗，表現出一種與自己身份很不相符的幼稚行為。三是，厭世行為。婚戀受挫后官兵心理承受能力極低，把婚戀挫折看成是生命的全部，甚至產生輕生的念頭，“以死明志”或“一了百了”。

1.3妥協的自我心理防衛 這種形式既不積極也不消極，而是采取一種折中的態度來對待婚戀中遇到的挫折，消除心理上的不平衡。一是，自我安慰。找出相關的和不相關的理由為自己辯解，自我安慰，以減輕內心的焦慮。二是，壓抑情感。表面上不動聲色，而把心理上的煩惱、焦慮、苦悶統統埋藏在內心深處，以彌補婚戀受挫所帶來的自尊心受到的傷害，強制性地把危害性太強的沖動或記憶排除在意識之中。三是，自我孤立。當官兵婚戀受挫后，擔心周圍人的反映而否認婚戀失敗的事實，覺得不光彩沒臉見人，從此沉沒不語不愿同別人接觸，以此逃避現實。

當官兵婚戀受到挫折后，若能采取積極的心理自我防衛形式，通常會有利于官兵心理穩定，至少不會起些明顯的副作用。但是，若官兵遭遇婚戀挫折后，采取消極和妥協的心理防衛形式，在強烈或持續的消極情緒作用下，人的神經、心血管和消化、內分泌系統都會發生一系列反應。如果個體無法及時有效地控制自己的情緒，血液中的兒茶胺含量持續升高，導致心動過速、血壓劇增、耗氧量加大，并使各器官組織功能趨向衰竭，神經系統和內分泌系統失調，使人食不知味，夜不能寐。輕者影響官兵自身的健康，降低工作效率，重者可能輕生或者不斷地攻擊他人，在單位內制造緊張氣氛，影響集體的工作。

2.1教育青年官兵辯證地看待婚戀挫折

青年軍人涉世不深，往往把人生的道路看得很平坦，把社會生活看得很簡單，把婚姻戀愛想得很美好，缺乏應對復雜社會生活的心理準備。一旦婚戀遇到挫折，心理上就難以適應，在挫折面前束手無策，甚至把挫折看成是不可逾越的障礙。善于運用辯證的理性思維，并懂得較多的社會生活知識，是一個人成熟的標志。因此，提高青年軍人的婚戀挫折承受力，就必須在平時進行唯物辯證法教育，超前灌輸婚戀中可能遇到的挫折，提早潑潑冷水，打好預防針。這樣，青年官兵遭遇婚戀挫折后，一般會客觀地看待婚戀中的挫折，明白這樣一個道理:順利與挫折是對立統一的，在一定條件下可以相互轉化，人的一生總是與困難或挫折相伴隨的，也總是在與困難和挫折的斗爭中前進的。2.婚戀受挫官兵的幫助計劃

在一般情況下，官兵由于遭受婚戀挫折，會情緒低落，苦悶失望，甚至使神經系統尤其是大腦功能處于紊亂失調狀態，而且大腦還會在不良清緒狀態時釋放一種使人身心疲勞的分析、判斷和解決。另一方面，挫折會使官兵過低估計自己的能力，過高估計各種困難，導致信心不足，從而對婚戀產生畏懼心理，積極性缺乏，最后甚至發展成婚戀障礙。因此，各級管理者要采取必要措施，幫助受挫官兵重新振作起來，積極熱情地投人工作

2.2幫助婚戀受挫官兵形成正確的歸因

歸因，就是人們對他人或自己的所作行為進行分析，指出或推論其原因的過程，也就是把他人或自己的行為的原因加以解釋或推測。心理學研究表明，把個體成功或失敗的行為歸因于何種因素，對其后的工作和積極性有重要影響作用。把成功歸于內部因素如努力、能力強等，使人感到自豪和滿意;若把失敗歸因于內部因素則使人感到內疚和無助。而把失敗歸于外部因素則使人感到氣憤和充滿敵意。同時，若把失敗歸于穩定因素如任務難和能力差，會降低其后在工作中的積極性;相反，若把失敗歸于不穩定的因素如運氣不好或不夠努力等，則可能提高以后工作的積極性，也可能一笑而過，不給以足夠的重視，下次再犯同樣的失敗，應引導他們將其歸于內部的不穩定因素，而不宜過度歸于內在的穩定因素。同時，歸因時應盡量少強調外部因素，以免引起官兵的不滿，怨天尤人，亂找借口。

2.3加強與婚戀受挫官兵的感情交流

官兵婚戀受到挫折以后，情感受到了極大的壓抑，心理失去了平衡，心灰意冷，情緒低落，一直生活在挫折的陰影下，頂著巨大的壓力，常常表現出一種非理性的行為。從心理學的角度來分析，這是他們遭受挫折后，形成的內心緊張情緒所致。只有讓官兵把這種緊張情緒發泄出來，他們才能恢復理智狀態。在做這些人的思想疏導工作的時候，要注意感情上的理解和交流，多去傾聽，無須辯解，不要反駁，因為一聲同情的嘆息，一個理解的眼神，一次專注的傾聽，一句溫和的問候，都會引起他們心靈的交流，找到感情的融點。這會讓他們把內心的不平和積怨自由順暢地表達出來，進行適當的宣泄，有利于驅除不良情緒。此外，在工作中要一如既往地信任他們，給他們勇氣。當他們能夠心平氣和地坐下來想問題的時候，有時不用別人做工作，他們也會自己去尋找努力方向。2.4創造利于改變婚戀受挫官兵心境的條件

人是現實社會中的人，人的心理也必然與周圍的環境戚戚相關。因此，在調適官兵婚戀挫折心理的過程中，也要把對官兵心理的調節與改變官兵生活的小環境有機結合起來。一種方法是適當改變婚戀受挫官兵的任務。通過任務的改變，轉移心理受挫官兵的注意力，進行一定的心理代償。這其中要注意新任務的難度和強度以及下達任務的方式，千萬不能讓婚戀受挫官兵產生對其故意刁難的想法，因為他們的神經可能過于脆弱和敏感。另一種方法就是幫助其建立融洽的人際關系，給挫折者以同情和溫暖。要克服挫折，增強對挫折的適應能力，離開和諧的人際關系則是難以想象的。每一個正常的人如果經常能從周圍獲得鼓勵、信任、支持和安慰，他就能被他所處的集體所容納和認同，避免由于人際關系的緊張而導致的心理挫折的加劇，漸漸從婚戀挫折的陰影里走出來。參考文獻:

[1]胡云抑思想政治工作對”挫折心理”的調 適軍隊政工理論研究2002年第1期

[2l郝唯學何軍軍隊思想政治工作心理 學軍事科學出版社2003年10月第一版

[3]付勇提高青年軍人婚戀挫折承受力 政工學刊2003年第5期

[4]劉廷華馬智利如何管理受到挫折的員 工人才開發2005年第3期

Abstract: It was common that young service men got frustrations when they were in love or marriage.But the improper solution might lead the results to the unacceptable direction.So, the psychological adjustment for the young service men was considered to benecessary.Generally, there were three types of psychological defense modals when the young service men got the frustrations that were: positive, negative and compromise.The effective methods must be taken by the managers belonging to different layers to do the psychological adjustment for the young service men to help they stand up again and bake to work with full passion.Keywords: service men;love or marriage;frustration;psychological adjustment

[作者簡介:張思玉南京政治學院上海分院 2004級碩士研究生上海200433]

第二篇：青年官兵挫折心理的成因及調適

青年官兵挫折心理的成因及調適

備課時間：

授課時間：

授 課 人： 教學目的：通過學習教育，使大家認識到心理問題的成因，引導官兵正確認識身邊的一些心理問題。

授課要點：

一、什么是挫折；

二、形成挫折的原因；

三、如何戰勝挫折。

授課內容：

挫折，在心理學中，指的是失敗后的一種情緒狀態，即人在從事有目的的活動時，由于遇到障礙或干擾，其需要得不到滿足，動機不能實現而產生的一種強烈的情緒體驗。

部隊實際表明，青年官兵的挫折感要比中年人強烈得多，有的甚至達到使人難以理解的程度。究其原因，主要有如下幾點：

第一、世界觀尚不成熟，對挫折認識水平不高。主要表現是對挫折的認識偏激，愛走極端。

第二、心理發展尚不完善，挫折承受力較低。

第三、獨立意識尚不完整，處理挫折的經驗不足。第四、現代意識尚不深化，對待挫折過于敏感。

青年官兵如何戰勝挫折呢？我認為要抓好如下幾點：一是引導青年官兵辯證認識失敗。要讓青年官兵懂得這樣一個道理：成功與失敗總是聯系在一起的，成功常常是建立在失敗的基礎上，正是由于挫折或失敗才能使人們變得更加聰明，才能努力去尋找通向成功之路。

二是誘導青年官兵內化榜樣精神。

三是指導青年官兵提高挫折承受力。

指導青年官兵加強挫折心理鍛煉，是戰勝挫折的基本途徑。

首先，可應用實際提高法，即有意識地讓他們經歷一些挫折，以增加挫折經驗。

其次，可應用加減提高法，即引導他們在實踐中漸進提高受壓能力。

再次，大力培養大畏的精神。

最后，加大冶煉現代性格的力度。

思考與討論？

如何面對遇到的挫折？

第三篇：當前官兵婚戀狀況淺析

警營論壇：當前官兵婚戀狀況淺析

2013年11月21日 10:15:22來源： 新華網

作者：武警哈爾濱森林支隊 趙新鵬

近年來，受婚戀物質基礎越來越高，離婚率不斷攀升等社會婚戀現狀的影響，部隊官兵婚戀也引發出越來越多的問題，致使部分官兵情緒不穩、狀態下滑，甚至無心工作.作為領導干部，我們應積極引導廣大官兵樹立正確的婚戀觀，幫助官兵妥善處理好婚戀家庭矛盾，將對維護部隊內部安全穩定和推動部隊健康發展起到重要作用。

受到社會不良風俗影響，“愛情限購令”，“找個有錢老婆，少奮斗20年”等越來越現實化、物質化的擇偶觀念不斷沖擊著部隊官兵，一些青年官兵盲目追求有房、有車、有型、有款的“四有”新人，要容貌靚麗，有較好的職業，有較強的財力，還要有較硬的家庭背景等等。不能以德取人、以情取人、以素質取人，但找到這種“理想”伴侶的概率微乎其微，因而婚姻問題遲遲不能解決。即使找到了，大多數也是處處受制，婚姻戀愛質量大打折扣。

當前，雨后春筍般冒出的婚戀交友類網站和《非誠勿擾》等相親類電視節目所引發的婚戀方式逐漸被部隊官兵效仿、膜拜，影響著官兵思想。網戀、試婚、裸婚、閃婚等社會焦點的婚戀方式也被大多數官兵所認可。個別官兵出現“全面撒網、重點培養”這種極不負責任的婚戀思想。這些婚戀方式不僅致使擇偶標準隨意、婚戀質量降低、婚戀道德淡化，而且給部隊帶來了各種安全隱患。

“牛郎織女”式的兩地分居生活使已婚官兵平時對家庭、老人、子女照顧較少，配偶既要照顧父母，又要撫養孩子，家庭困難和生活壓力巨大，再加上大部分官兵配偶沒有固定工作，這就容易引起配偶的埋怨和家人不滿，導致夫妻互相猜疑，常因瑣事吵架。極大地影響了婚姻幸福指數和家庭穩固系數。

部隊官兵婚戀觀念的變化和婚姻中面臨的新情況、新問題都有其深刻的思想根源和外部原因，是社會環境、個人觀念、職業特點等因素綜合作用的結果。隨著市場經濟的不斷深化，現在女青年“一老外、二港澳、三大款”、“寧可坐在寶馬車里哭，也不坐在自行車后笑”的拜金婚戀觀和“沒房沒車一切免談”的現實思想，使得許多青年官兵在高房價、高結婚成本面前望而卻步。

隨著軍人社會地位的提高，福利待遇的提升，一些青年官兵擇偶時好高騖遠，在擇偶中沒有正確的給自己定位，導致不少青年官兵擇偶標準過高，遲遲找不帶心儀對象。而有的駐地軍人地位不高、收入一般，導致部分官兵信心不足，片面的認為自己難以獲得異性青睞，無心擇偶，逃避婚戀。

由于部隊的特殊性，青年官兵的空余時間和生活區域受到嚴格限制，幾乎沒有機會與異性進行接觸，再加上軍人擇偶有嚴格的紀律規定，所以絕大多數官兵只能利用探親休假的機會在原籍找對象。時間上的約束和軍人接觸女性少的特點往往導致官兵“屢戰屢敗、屢敗屢戰”，一些優秀的青年官兵逐漸成了“剩斗士”、“必剩客”、“齊天大剩”。

對官兵的婚戀觀教育在任何時候、任何情況下都不能忽冷忽熱、時緊時松。每季度組織官兵學習《婚姻法》、條令條例等部隊婚戀管理有關規定，開展社會主義婚戀文化、婚姻道德、家庭美德教育，引導官兵樹立正確的婚戀觀、家庭觀；挑選優秀的已婚干部和干部家屬，結合自身的感受和經驗，為未婚適齡青年官兵傳授擇偶的經驗教訓和處理婚戀問題的方式方法；邀請軍地婚戀、家庭問題專家對官兵婚戀問題進行心理輔導，以地方和部隊的婚戀案例進行警示教育，有針對性地幫助青年官兵糾正錯誤偏見，端坐擇偶動機，明確擇偶標準，提高解決家庭問題的能力。

牢固樹立以人為本的思想，真正重視、真情關懷、真心愛護官兵。對于大齡未婚官兵，各級領導要主動與其交流思想，穩定其情緒，鼓勵官兵良好的事業作為成功婚戀的基礎；積極主動為官兵解決租房住房、家屬就業、子女入托入學、就醫看病、轉業安置等關系切身利益的難題，為官兵婚戀、家庭提供外圍支撐；落實好大齡未婚官兵的休假探親制度，讓他們有充足的時間和精力處理婚戀問題；協調駐地婦聯、民政等部門，組織未婚官兵和駐地未婚女青年開展“鵲橋會”、“聯誼會”等相親交友活動，拓展官兵的擇偶范圍。

對于部分思想覺悟低、自控能力差，容易受社會不良風氣影響的官兵，要從源頭上抓好管控。堅持自我匯報與他人匯報相結合，充分發揮“三互”小組、思想骨干隊伍的作用，及時糾正不良的婚戀行為，將安全隱患消除在萌芽狀態；設立了“五好家庭”、“模范夫妻”、“好軍嫂”等獎勵措施，對婚姻和睦、家庭和諧的官兵進行了獎勵。同時，對婚戀觀不端正、家庭矛盾頻繁、工作不安心的官兵進行了幫扶教育、責令整改；嚴明各項紀律，嚴格按照部隊的各項規章制度要求官兵，杜絕個別官兵打著婚戀幌子的各種違紀行為，從正面維護部隊良好形象。（《人民武警報》供稿）

第四篇：組工干部如何做好心理調適（定稿）

心理調適已經成為當今社會日益關注的話題。隨著社會的進步和文明程度的不斷提高，人類在生理方面似乎越來越有保障，而在心理方面卻恰恰相反，反而是社會越進步心理困擾越多。總的看，雖然大部分的干部心理是健康的，但確有少數干部因為心理負擔過重，而出現焦慮、抑郁等問題，甚至個別干部心理嚴重失調，導致精神崩潰，嚴重影響工作。這樣的例子近年屢見報端

。中共中央組織部于2006年出臺的《體現科學發展觀要求的地方黨政領導班子和領導干部綜合考核評價試行辦法》，把心理素質作為考核的一個重要指標。并且從2005年開始，中央黨校在領導干部培訓、各級各類培訓中，就納入了心理健康的課程。

作為現代干部應保持一種和諧的心理狀態，特別是組工干部。那我們組工干部如何才能更好地做好心理調適，擁有一個健康的心理呢？筆者以為應做到如下幾點：

一、培養積極向上的事業心。組織工作各級黨委高度重視，要求很高，群眾非常關注，社會期盼值較高。組織工作紀律性原則性強，程序規范，任務繁重，壓力大，組工干部為做好工作得繃緊每一根神經。特別是鎮級，人手偏少，上級組織部門下達的工作任務全落在一兩個人身上。有時出現多項工作同時布置的情況，往往會令鎮級組織委員忙于奔命，首尾難以兼顧。但組工干部在政治前途上看不出比其他部門的人有更多的優勢，在經濟上更是不必提了，因而容易形成不平衡心理。因此，組工干部要保持一顆積極上進的心，時刻鞭策自己不可懈怠這份工作，要相信組織，辛勤耕耘，靜靜地等待成熟季節的到來。

二、常懷平常之心。要以平和的心態對待周圍發生的涉及自己名利的事件和人物。平常心對組工干部來說，特別重要。組工干部切忌盲目攀比，造成失落。有的組工干部自覺不自覺地與同事、同學、朋友或其他干部相比，看到別人步步高升，自己只會做“人梯”，專門在為他人做“好事”，長時間在“原地踏步”，覺得組織虧欠了自己，在工作中有怨氣、滿腹牢騷。只有常懷平常之心，才能在自己的崗位上不急不躁；只有常懷平常之心，才能正確對待個人的成長進步。

三、想方設法排解心理壓力。心理失調是因為在生活工作中的問題不能得到及時解決而產生的。要解決這一問題必須想辦法排解心理壓力。一要注重交心談心。當心不平、氣不順的時候，一味地強調自我克制和消化，缺乏正常的溝通渠道和傾訴對象。通過交心談心，通過傾述想法、釋放不快情緒，也有利于增強信任、默契與融洽。二要帶頭執行公休假制度。組工干部要帶頭休假，從繁忙的工作中解脫出來，保證每年能集中時間休息調整，真正做到勞逸結合。在條件許可的情況下，考慮外出休假。三要堅持定期體檢。組織干部每年進行一次體檢，幫助干部預防和治療疾病，及早發現和醫治疾病。四要定期參加文化體育活動。要因地、因時、因人、定期參加一些登山、球賽、外出考察等有意義的文體活動，在活動中交流情感。

四、培養良好的業余愛好。心理專家指出，那些只知工作而無任何業余愛好的人更容易感到煩惱、緊張與壓力，也更容易出現健康問題。要陶冶良好情操。面對繁重的工作和種種壓力，要有意識地養成規律的生活和良好的習慣，豐富自己的業余愛好，平時多看好書，多交益友。在閑暇時間要有意識地培養自己豐富的業余愛好，如打球、跑步、種花、登山、跳舞等，盡量使自己的生活內容多樣化。此外，還可以利用周末或節假日偕同家人一起去近郊旅游，與大自然親密接觸，放飛心情，或做一做兒時的游戲等，用心感受人與自然的和諧及生活的美好，讓緊繃的神經得到暫時的放松。

第五篇：考前心理調適

考前心理調適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的，”優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

[處方]這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急于求成。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

[處方]這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。