第一篇：心理健康講稿

心理健康教育講稿

一、心理健康的意義

現代社會追求的是高效、快捷、有序，人們的情感、思想、人際關系、人對自己的評價都隨著社會的發展發生了深刻的變化，許多人感到措手不及,壓力很大。中學生正處于身心發展的重要時期，隨著生理、心理的發育和發展、社會閱歷的擴展及思維方式的變化，特別是面對社會競爭的壓力，容易在學習、生活、交往、自我意識等方面，遇到各種心理問題，影響德、智、體、美諸方面的發展。在這種情形下，加強心理健康教育尤為重要。

1、是社會和時代發展的需要

各國國力的競爭越來越取決于勞動者的素質，盡快培養出更多的掌握現代科學文化知識和具有良好心理素質的人才，已經成為各國教育改革的中心課題。

2、是學生全面發展的需要

心理素質是各種素質的載體，是一個人全面發展與提高的基礎。對中學生加強心理教育，促進其心理素質的發展，從而帶動整體素質的全面和諧、自主發展。

3、是提高自身生活質量的需要

當今人們對生活質量要求很高，對強身健體、美容等方面愿意出很高的投資，但在心理保健方面，卻表現出漠視和冷落，一些人遮遮掩掩，對自己的問題諱莫如深。只有生理健康是片面的，只有心理也同樣健康的人才稱得上擁有完整的健康。

我國每百萬人中有24個心理工作者，而在發達國家，每一千人中有1個專業心理醫生。

二、心理健康的標準

智力正常

智商在80以上

情緒穩定而愉快

意志健全

有意識地支配和控制自己的行為，以及不斷調節自己的行為去適應環境

良好的人際關系

良好的自我意識

心理和行為符合年齡特征

三、心理問題形成的原因

高等教育資源的稀缺，使得高考成為大部分學生的唯一奮斗道路。從小學，不，甚至從幼兒園開始，孩子們就不得不應付各種各樣的考試。他們從父母和老師那里，一次又一次地得到這樣的信息傳遞：“只有考試成績最重要，其他的都不要緊。考上重點學校，才能靠上好大學；有了名牌大學的文憑，將來就有好的發展?！庇谑呛?，學生們就天真地認為，只要熬過現在的艱苦歲月，等到考上理想的大學，自己多年的愿望和夢想就能實現，未來就一片光明，前途無限??

事實并非如此，他們進入了一個人才濟濟、壓力重重的新環境，以往的優越感消失了，隨之而來的是適應新的生活環境，新的人際關系等，這些給他們心理增添了新壓力。研究大學生心理健康的專家指出，大學生自殺、患精神疾病的人數日益增多。中學時代沉淀的某些心理問題不僅在大學生的精神世界中蔓延，而且威脅著他們的心理健康。在每年退學的大學生中，僅有5%是因為身體疾病，而95%的退學學生是因為心理問題。

我們需要反省：天之驕子的失落，原因何在？

他們已經錯過了一些應該經歷的成長過程，人在一生的成長過程中，每個階段都有心理需要要滿足，都有發展任務要完成。

家庭因素

家長總是試圖把一切都為我們安排好，本來應該有他們自己去做的事也常常包辦代替。由于多數學生生活在這樣的家庭環境中，可以隨心所欲，任意而為，沒有必要經常意識并控制自己的情緒，因此，自我意識和情緒控制的能力很低，往往缺乏謙讓、寬容的品格，在人際交往中以自我為中心。

學校教育因素

當前，我國的教育正處于由應試教育向素質教育轉變過程中，但從總體來看，衡量一個學?；蚶蠋熃逃降臉藴释且罁龑W率。應試教育的弊端在于過于看重知識的獲得而不是能力、心理品質和人格的培養。學生整日埋頭讀書，沒有更多的時間和精力去關心其它的事情和參加多種活動，他們往往不善于認識和控制自己的情緒，不能很好地面對和承受各種挫折和壓力。

學生自身因素

中學生在心理發展上出現了許多矛盾：閉鎖性和交往需要的矛盾，獨立性和依賴性的矛盾，情感和理智的矛盾。這一階段情緒的穩定性差，波動性大，易受不良情緒的影響。生理上的成熟與心理上的幼稚、不完善之間的沖突是出現問題和困擾的原因。

四、提高心理健康意識，維護心理健康

1、培養積極的心態，積極思考問題

任何事情都可以從不同角度去看待，關鍵看你的心態是積極的，還是消極的。在看待事情時，應考慮生活中既有好的一面，也有壞的一面，但強調好的方面，就會產生良好的愿望與結果，一個人，有什么樣的思考問題的方式，就會有什么樣的人生。消極心態導致退縮和失敗，積極心態導致前進和成功。

心理學家做了一個有趣的實驗，將一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆；另一組人員則必須用嘴唇銜著筆，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結果，心理學家發現前一組比后一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明很多時候我們心情的不同不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。

2、正確認識自我，悅納自我，確立切實可行的目標

每個人都在追求一定水平的目標，不然，個人就失去了前進的動力，關鍵是目標的實現與自身能力水平相統一。悅納自我是指喜歡自己，肯定自己的價值，認識到自己的優點與缺點，不苛求自己，過于苛求自己，認為自己應該最好，必然帶來較多的失敗感受，最終由自信到懷疑自己的能力，產生自卑感和失落感。正確認識自己，既不能自輕自賤，也不能自驕自傲。

3、如何擺脫消極情緒

積極情緒是人們身心發展的一種內驅力，促進人積極向上，它是任何藥物和飲食無法代替的，它有利于學習和工作效率的提高。利用各種情境，把壓抑的情緒宣泄出來，以減輕心理壓力，較好地適應社會環境。

傾訴

是通過與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來，交談對象須是你親近而且能理解你的人。

書寫疏瀉

如果你內向，不習慣在人前流露情緒，可以用記日記、寫信或寫詩方式將內心的情緒宣泄出來，將不快流于筆端，心理舒暢了許多。

運動疏瀉

以體育運動方式將不滿、抑郁和憤怒宣泄出去，這種方式對焦慮癥、恐懼、抑郁等有較好的效果，而且對潰瘍、偏頭痛和消極心境也有緩解作用。轉移法

就是把自己的注意力轉移到其他方面，可以采取以下幾種方式：憶喜忘憂，盡自己努力反復想象令你高興的事，沉醉于當時的愉快情景中，這樣便會使你樂而忘憂，從而感到前途依然是光明的。聽音樂，聽自己喜歡的音樂,在這種旋律中心情會獲得放松，而且變得舒暢起來。為你所好，當某一件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時，不如先暫時把它避開，進行自己所喜愛的活動，你將在快樂中忘掉那些煩心的事。

4、學習心理健康知識，提高心理健康水平

我們每個人都要學習一些心理健康知識，增強心理健康意識，發現問題不回避，及時尋求咨詢和就醫，及時進行調節，保持良好的心態和舒暢的心情，增強調控自我、承受挫折、適應環境的能力。通過自身的努力，外界的幫助，每個人都可以更好的成長、發展。

第二篇：心理健康講稿

中學生心理健康教育講稿

呂子正

老師們、同學們、大家下午好：

非常感謝學校領導能夠提供這個機會，讓我在這里與同學們共同探討中學生的心理健康問題。同時感謝學校領導對我的信任，讓我能夠與同學們有共同提高的機會。

心理健康問題正日益成為當代青少年教育中一個引人注目的課題。原因在于：

其一，隨著人類文明的發展，今天?健康?的概念外延已由過去的生理健康擴展到身心健康和社會適應能力健康。世界衛生組織明確地把?健康?定義為：?不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態與社會適應能力。?這表明人體的健康不僅是軀體生理上的正常，還包括健康的心理與健全的人格。

其二，在社會轉型期里，社會環境的復雜化，市場競爭的白熱化，人際關系的功利化，以及各種文化的碰撞與社會生活方式的改變、家庭變異等，導致了一系列心理障得、心態危機、心理疾病的出現。

其三，當代青少年學生處于一種競爭激烈的學習、生活環境之中，升學、學習、家庭等壓力，加上學習挫折、經濟能力攀比所引起的心理不平衡以及青春期心理躁動等，很容易導致不同程度的心理障礙、心態危機和心理疾患。

如果說健康的身體是搞好工作，搞好學習的基礎條件，那么健康的心理是我們擁有健康身體及適應環境的精神力量，二者是缺一不可的。

我們首先了解一下心理健康。那么什么是心理健康呢？心理健康是指沒有某種心理疾病和病態心理，具有良好的心理品質。

對于我們學生來說，是指心理上有比較完善的發展，以形成比較健全的品格個性，能做到自然應用自己的智慧去適應客觀環境，使個人心理傾向和行為與社會現實要求之間有著和諧的關系。具體的說，可以從以下幾個方面判斷：（如果哪位同學覺得自己已經達到了心理健康的標準，那么他就可以爬在桌子上休息了。）

通過監控畫面上同學們的表現，尚未發現有同學愿意爬在桌子上休息，并有幸見到了同學們的笑顏。那我們就接著往下一起來探討。

首先是精力充沛，態度積極，對學習有興趣，能從容不廹的完成學習任務。

其次是能較快的適應外界環境的各種變化，采取適合自己能力的行為，與他人建立良好的關系。

再次是情緒適度，能較快的控制自己的情緒，注意情緒流露的場合。

還有是在不違背集體利益的前提下，能夠充分的發揮自己的個性和特長，保持個人人格的和諧完整，個人需求得到恰如其分的滿足

最后是生活目標切合實際，生活有節奏，善于調節勞逸關系。

現在讓我們來共同看一下，究竟有多少同學已經達到了健康的標準呢？感覺自己已經達到標準的同學情舉手示意一下。

既然我們大家都沒有能夠達到心理健康的標準，我們該怎么辦呢？

那首先讓我們來看一下大家的理想。有多少同學想做老板、當經理，請舉一下手；有多少同學想在政府機關當公務員的，請舉一下手；超級女

生可算是非常紅火的事情，相信對大家都造成了一定的影響和觸動，那么有多少同學愿意成為歌星明星呢，能否舉手讓我們看一下呢？

既然同學們心中都有自己的理想，我們應該如何才能實現我們心中的夢想呢？下面讓我們共同來探討一下。

調查顯示；在我國大中城市中，約有17％到30％的學生存在著各種類型的心理問題，主要為攻擊行為，逆反心理和不合群現象。常見的表現有：友誼、學習、考試、集體、親子關系，人際交往中的各種心理障礙。

通過上面的交流，我們逐漸認識到，既然我們生活在社會當中，就不可避免要受到來自各方面的影響。也就是說，要想在一生當中不發生心理障礙，或沒有心理障礙，客觀上幾乎是不可能的。因此，如何矯正已產生或已形成的心理障礙，就成為我們關注的重點。

心理障礙主要表現為學習困難、社交障礙、環境不適應、人跡關系失調、人格障礙等方面。這些直接生成我們的心態危機，心態危機則主要表現為厭學癥和冷漠化(包括對人生、社會、他人、生活等冷漠關心)、物欲化、庸俗化的待人處事態度，以及躁動型、感覺型、缺乏理智的行為方式。

下面根據大家關注的重點，我們首先來談論一下厭學癥。談到厭學問題，同學們最容易把責任推給家長和老師。比如說：家長的要求過高。當家長要求過高的時候，同學們就會產生一種害怕失敗的心理，繼而導致喪失上進心。特別當家長采用強硬、專制的手段時，我們內心便會以一種逆反的行動報復父母不公證。同學們，你們說是不是呀！

既然家長的要求過高不好，那么家長的要求過低又會出現什么情況呢？我們內心是不是就會產生順水推舟，不去做更大的努力的想法了。

有的同學可能會說，我不是因為這些情況。同學們，不要急，,你們得給我時間讓我慢慢說，心急可是吃不了熱豆腐的。

其它能夠影響我們學習的主要因素有:家長的漠不關心、家長的縱容、家庭的不和睦、師長的嚴厲批評、自信心的匱乏、同學們的影響、對老師學校的討厭等等。如果這些都不是，那就希望同學們私下里和我交流一下，好不好？

我們不否認這些因素都可能會造成我們厭學的情緒，可我們不能把責任一推了之，好像都不是我們的錯，把自己扮演成受害者的角色對我們來說并沒有什么好處，因為后果是需要我們自己來承擔的。當我們在社會中生存，因缺乏這樣那樣的知識與技能而生活艱辛的時候，這杯自釀的苦酒只能是我們自己來品嘗了。

那么我們該如何解除目前存在的厭學心理呢？首先要端正我們的學習態度，我們目前不是為父母、為老師學習的，而是為我們的將來在奮斗。其次我們要理解家長和老師對我們的要求，不要抱怨家長和老師的不理解我們，畢竟家長和老師都是曾經和我們一樣，也是從學生時代過來的，同時還在社會中經歷了很多事情，吃過的米可是比我們吃過的飯還要多。在品嘗夠了缺乏知識與技能對他們所造成的后果，才會為了我們將來能夠盡快適應社會并能較好的生活而教導我們。

我們要求別人理解我們的時候，我們是不是考慮怎樣去理解別人呢？我們要求得到別人尊重的時候，我們是不是尊重過別人？我們應該明白，我們不是世界的主宰，我們沒有權利去要求別人都圍著我們轉，我們不可能讓任何事情都按照自己的意愿來做。我們能夠做的只有一點，那就是認

識自我，改變自我，特別是改變我們對待社會的態度，讓我們能夠來適應社會而不是社會來適應我們。

下面，我來和大家分享一個故事：

有三個人被關進監獄三年，監獄長告訴他們，可以滿足他們三個人一人一個要求。

美國人愛抽雪茄，要了三箱雪茄。

法國人最浪漫，要了一個美麗的女人相伴。

而中國人說，他要一個能與外界溝通的電話。

三年過后，第一個出來的是美國人，嘴里鼻孔里塞滿了雪茄，大喊到：給我火，給我火.原來他忘了要火。

接著出來的是法國人，只見他手里抱著一個小孩子，美麗的女子手里抱著一個小孩子，肚子里還懷著第三個。

最后出來的是中國人，他緊緊握住監獄長的手說：這三年來我每天與外界聯系，我生意不但沒有停頓，反而增加了200％，為了表示感謝我送你一輛汽車！

大家討論一下，這個故事告訴了我們什么？（停3—5分鐘）

對，這個故事告訴我們，什么樣的選擇就決定了什么樣的生活。今天的生活是由我們以前的選擇所決定的，而今天我們的抉擇將決定我們以后的生活。

有的同學會說,你說的道理我們都明白,我們也想把學習成績提高上去,來回報父母老師對我們的厚愛,可不管我們如何努力,都無法達到自己的目標,我們該怎么辦呢?

別急，同學們，如果我們付出了自己的艱辛勞動，而沒有得到我們滿意的效果時，我們就要來思考一下我們的學習方法了。同學們，我們能不能思考一下自己平時如何學習的？

近年來，大家對學習的方法越來越重視了。不過據我所知，許多學法指導，幾乎都是一刀切的。當提倡某種學習方法的時候，就只說他的好處，對誰都有好處，對誰都適用，用了準行。

還有些把學習搞成某種模式，幾個環節，幾個步驟，據說人人都必須這樣學習，否則成績好不了。

還有些總結了一些高分生，狀元生的學習方法向大家推薦推薦。我們常想：人家用這樣的學習方法把孩子送進了清華、北大，我用同樣的方法，也能進清華、北大？

有沒有這樣一種靈丹妙藥式的學習方法呢?

沒有，人與人不一樣，有的用這種學習方法管用。比如說記憶：有的同學聽一遍記得比較清楚，有的同學看一遍記得比較清楚，有的同學念一遍記得比較清楚，而有的同學寫或者是說一遍就會記得很清楚，還有的同學用筆在紙上畫各種圖和符號，別人看不明白，他自己卻說覺得這樣記得很清楚。

所以，我所謂的?有方法?，指的是適合自己特點的學習方法。找到這樣一套個性化的學習方法，非常重要。

下面我們來探討一下如何改善與同學、老師、家長關系的問題

在探討這個問題以前，我們來看一個案例，那就是大家比較熟悉的《陶行知的四塊糖》。

陶行知在擔任育才學校校長時，碰到兩個男同學打架。陶先生叫那個打得狠的學生到他辦公室一下。當陶先生來到辦公室里，那位同學已在陶先生的辦公室等候了。陶先生拿出一塊糖說：?獎你一塊糖，因為你很守時，比我先到。?陶先生又拿出一塊糖說：?再獎你一塊糖，因為你尊重我，我叫你來你就來了。?接著，陶先生問這位同學為何與同學打架，這位同學回答：?那位同學欺負小同學，我看不過去打抱不平！?陶先生拿出第三塊糖說：?獎你第三塊糖。因為你有正義感，能幫助弱者！?這位同學不好意思地低下了頭，說：?先生，我錯了，我不應該打架。?陶行知先生拿出第四塊糖說：?知道不對就好，給，我再獎你一塊糖，?陶先生沒有再說什么，讓這位同學回到教室里去了。

大家討論一下，這個故事告訴了我們什么？（停3—5分鐘）

對，這個故事告訴我們，當我們有不良情緒或行為的時候，先離開引發我們情緒或行為的特定環境，就能避免不必要的矛盾和沖突了。比如說有兩個同學在打架，如果把打人的同學叫走了，那么被打的同學還受誰的打啊。

最后我們來探討一下目前社會、家庭都比較關注的同學們上網的問題，在這個問題上，家長有著不可推卸的責任。為什么我們要這樣說呢？

?一些家庭添臵了電腦，上了寬帶網，但家長卻不會打電腦，不會玩游戲。在電腦面前，家長與孩子沒有共同語言，無法溝通，孩子怎么可能接受你的‘循循善誘’？?我們認為，網絡時代的教育存在教育者遲緩于受教育者的現狀。

網絡時代家庭中的?三無?家長，面對新興的網絡技術顯得不知所措，而采取簡單粗暴禁止的做法只能取得適得其反的效果：

?無知型?——處于中年時期的家長，大多數人在他們完成學業的階段內，對電腦、對網絡還很陌生，有的還根本沒有接觸過，既不會到互聯網上去瀏覽信息，也不想在互聯網上獲取資料。孩子打電腦、玩游戲時，家長只能成為旁觀者，既缺乏與孩子交流的興趣點，也失去了與孩子溝通的共同語言。

?無技型?——現代生活中，不少家庭添臵了電腦，不少家長的工作也離不開電腦，但這僅僅是工作的需要，他們充其量只會在電腦上打撲克、打麻將，根本不懂電腦游戲、網絡游戲，而他們不懂的卻恰恰是孩子最熱衷的。

?無法型?——家長自己沒法管得住孩子，就運用控制的手法，或者不在孩子的房間放臵電腦，或者不連接寬帶網，企圖在時空上把孩子約束住。豈不知，有一些孩子不管家里有沒有電腦、不管家里的電腦上不上得了網，還是往網吧里跑。

?家長與孩子缺乏共同語言，必然無法了解孩子迷戀上網的心態，當然就無法對孩子做出正確的引導。?網絡時代的教育應該注意防止教育的內容與實際脫離，家長應該及時?充電?，學會與孩子溝通的技能和本領?？梢試L試主動與孩子一起上網，一起打游戲，一起獲取資訊，以一種平等、對話的方式來引導孩子，這樣才可能被孩子所接受。

?不要一開始就企圖蒙住孩子的雙眼，束縛他們的雙手，青春期的逆反心理和好奇心的驅使會讓孩子惹來更大的麻煩。?

一些專家表示，家長同子女一起上網的過程，是積極引導子女健康觸

網絡的過程。家長應該通過上網獲取更多的知識，增長技能的同時能夠幫助子女提高上網技巧，開闊視野，而這也是引導孩子積極、健康上網的好途徑。

我有個朋友，孩子目前十四歲了，目前正在中學就讀。在孩子剛上初中一年級的時候，沒有能夠及時改變自己的教育理念和教育方法，還用孩子上小學的教育方式來進行指導，效果是顯而易見的，孩子在與同學的交往中，慢慢學會了打電子游戲，經常往網吧里面跑。

孩子剛開始上網的費用，是從家長所給的零花錢和早餐費中儉省的。隨著對網絡游戲的迷戀，那點費用已無法支付他的上網費用了，他就不斷的跟親朋好友借錢，甚至發展到欺負低年級的同學來獲取上網費用，家長想了不少辦法都不見效果。

后來，朋友找到我們，讓我們想想辦法救救他的孩子。我們通過與孩子談心，了解到孩子對電腦非常感興趣，就建議朋友在家中為孩子配備了電腦，并指導朋友學會了基本的網站制作技巧。

然后，我們在與孩子交流的時候，告訴孩子：?你經常上別人的網站，玩別人網站上的游戲，為什么你不自己做網站，讓別人瀏覽你的網站，玩你自己的游戲呢？?同時告訴孩子，他的爸爸就會制作網站。孩子對網站制作非常的好奇，通過他爸爸的現場演示，立即對網站制作產生了濃厚的興趣。

現在，這個孩子已經擁有了自己的域名和網站，學會了FLASH 動畫制作技巧，在制作網站的過程中，深感自己的知識和技能的不足，對學習也產生了興趣，迅速提高了學習成績，得到了老師的鼓勵和贊揚，結交了不

少網站制作、動畫制作方面的朋友，現在生活的非常開心和快樂。

好了，同學們，我們今天的交流時間馬上就要結束了，如果你們有什么想法和建議，歡迎和我交流探討。謝謝你們用最大的耐心聽我羅嗦了這么多，對你們今天的表現，我們感到非常的滿意，真誠的謝謝你們。2011

椹澗鄉二中、3

第三篇：心理健康教育講稿

心理健康教育講稿

現代社會，競爭無處不在，無時不有，直面人生，善待成功、和失敗,在鮮花和掌聲中恬淡自然，在坎坷和挫折中坦蕩泰然，駕馭自己的聰明才智,付出自己的汗水和努力，學會為自己喝彩，中學生面臨著來自社會、學校、家庭、同學和自身等方面的壓力，不堪重負，產生各種心理問題，這些問題如果得不到及時疏導和消除，會影響著自身能力水平的發揮。

1.正確對待競爭，學會合作

人的一生會經歷難以計數的競爭，無論是在學?；蚴枪ぷ髦?，競爭都是不可避免的，競爭是激烈的，一個人要培養自己良好的競爭意識，敢于競爭，一個人不可能在人生的每一階段都走在別人的前面，人在落后的時候，往往可以通過總結經驗，改進方法，調整身心狀態以蓄勢待發，懼怕競爭，逃避競爭就等于放棄了進一步發展的機會，人與人之間不光有競爭，合作與交流也是必須的，獨木難成林，同學之間學會合作，在討論和思辯中學會交流，開闊視野，拓寬思路，共同進步，要善于培養良好的競爭意識及合作精神，克服畏懼心理和嫉妒心理。

2.端正對中考的認識

考試對我們的影響很大程序上取決于我們對考試的認識，我們要把考試看作是對自己知識和能力的一次檢驗，如果考上重點高中學，自然是好事，如果考不上，仍可以通過其它形式深造，條條大路通羅馬，何況人的事業成功，主要靠良好心理素質，如正確的思維，穩定的情緒和堅強的意志，健康的心理和人格已成為２１世紀人才的重要標志。

心理學家認為，合理的信念會引起人們對事物做出適當的情緒反應，而不合理的信念則會導致不適當的情緒和行為反應，初三學生不要抱著這樣的態度和信念：成敗在此一舉，考不上重點，無顏見江東父老。事情本身是中性的，但是當人們賦予它自己的偏好，欲望和評價時，便有可能產生各種煩惱和困擾，對事物的不合理、不現實的信 念是導致情緒障礙和神經癥的根本原因，所以我們應該訓練自己科學地進行思維與分析，學會使用客觀、理性的思維方式，糾正不合理的、失真的認識，正確對待，克服考試焦慮，保持穩定的情緒。

3.正確估價自己的能力

每個人都在追求一定水平的目標，不然，個人就失去了前進的動力，關鍵在于目標的實現與自身的能力水平相統一，要學會全面看問題，正確評價自我和他人，正確分析主客觀情況，及時有效地調整期望值，如果目標過高，雖全力以赴,但仍力不從心，達不到自己希望的目標，就會使自己產生失敗感，挫傷了自己的自信心和自尊心，對建立的大目標，應分解成各種漸進的子目標，經過努力不斷實現一個個具體目標，會使人接連獲得成功的喜悅而產生更大的心理動力，保持旺盛的進取熱情，實現遠大目標。

4.需要積極的自我暗示，克服自卑感

自我暗示是指自己把某種觀念暗示給自己，并使它實現為動作和行為，自我暗示現象經常在我們的意識和無意識中發生，例如，當我們有事必須在第二天清早起來時，往往到時候就會醒來，其原因就是前一天晚上我們在有意無意中對自己作了強烈暗示：“明天一早有事，必須早醒！”，由于考試的強大壓力，考生很容易變得焦慮、煩躁、不自信，這會影響平時的學習和模擬考試，導致成績不理想，造成精神狀態不佳，要想擺脫這種狀態，對自己施加積極的心理暗示是一種很好的解決方法，同學們可以設計一個鼓動自己的常用語，據說許多日本人在每天出門前，都要對著鏡子大喊三聲：“我是最好的！”然后，信心百倍地上班去了，像這樣經常充滿激情地對自己說一些鼓勵的話，這種暗示就在自己的潛意識中產生了作用，這是心理學上的暗示療法，對自己的第一個長處，每一點進步都經常地、始終不斷地進行肯定時，就會使樂觀的態度，良好的情緒成為“自我”的主宰，使心理狀態在自我激勵、自我安慰中得到調整，每一天都保持自信、愉快、輕松的心態，要消除自卑，樹立自信。自卑者要學會自己從自己的點滴進步中發現自身的價值，將這些進步適當地歸因為自己的能力，千 萬不要對自己做出消極暗示,如考試時緊張怎么辦，不會做題怎么辦？考不上重點中學怎么辦……越想越怕，越怕越緊張，性格內向、敏感多疑的考生要自信地去迎接機遇和挑戰，不要自縛手腳，處處以別人為參照物來貶低自己，畢加索有這樣一句名言：“你就是自己的太陽?！辈粸樗说妮x煌而眩目，不為自己的平凡而自慚，自立,自強，自尊，自我激勵，以今日之我戰勝昨日之我。

5.保持適度緊張，積極進取

生活在現實環境中,每個人都會有一定程度的不安、緊張、恐懼、擔憂、焦慮心理，有的心理學家認為，這是人類很正常的心理現象，一般的人并不太在意這種不適，慢慢地隨著人的主客觀條件的變化，這種不適感自然而然地消失了，而神經質者對自己的這種不適感非常敏感并過分關注,認為不安、緊張、擔憂等是不應當有的，因此力圖排斥它，否定它，拒絕它，感覺與注意彼此促進，交互作用，使他們陷于焦慮和痛苦中，心理學家認為這些人應正視自己的不良情緒，接受癥狀，順其自然，帶著癥狀去做應當做的事，把注意力慢慢轉移到要做的事情上，使癥狀減輕以至消失，在行動中轉變自己的強迫觀念和不良性格。生活經驗告訴我們，積極進取就必須有健全飽滿的情緒和適度的緊張感，適度的緊張情緒，能增強大腦的興奮過程，提高大腦的運動功能，使人思維迅速，反應敏捷，適度的緊張可以使人體免疫系統處于戒備狀態，使疾病難以發生發展，前蘇聯科學家對此做過研究，他們發現，生活在戰爭期間的人，發病率明顯低于生活在和平環境中的人，他們認為，這是因為人們在戰爭環境中精神緊張，生活積極，進取心強，抗病力也隨之增強，生活需要適度緊張。

6.增強心理健康意識，提高心理健康水平

神經癥在學生中的患病率開始上升，神經癥主要是由心理社會因素等導致產生的一類心理疾病，神經系統檢查沒有病變，神經癥是一組功能性疾病，包括神經衰弱、強迫癥、抑郁癥、恐懼癥、疑病癥、焦慮癥等，共同特點是大腦皮層功能發生暫時的、可逆轉的紊亂,而它們又有各自的特征:神經衰弱容易興奮也容易疲勞的精神變化;強迫 癥的無法自控的思維或行為;焦慮癥的煩躁不安,緊張焦慮;抑郁癥的多愁善感，抑郁不安；恐懼癥的杞人憂天，無可名狀的恐懼；疑病癥的多疑善慮，總是猜疑自己被騙，或遭遇到不測，一般說來，發病常與心理因素有密切關系，不健康的個性常構成發病的基礎，如性格內向，敏感多疑，膽小怕事，多愁善感，自尊心強，中學生要正視現實，樹立積極的人生態度，增強自我認識、自我評價，自我調控能力，培養良好的性格，提高社會適應能力，磨練個人意志，增強心理承受力,保持心理平衡。

上面我介紹了心理學的一些知識，包括心理治療的一些方法，如合理情緒療法，暗示療法，順其自然的森田療法，這里再介紹一些心理保健方法。

(1)想象脫敏法

就是在心理想象引起焦慮或恐懼的事物來逐步脫敏，比如用這種方法克服考試恐懼（考試焦慮），就可以在安靜的環境中微閉雙眼，放松肌肉，先想象自己在進行一次不很重要的考試，在產生恐懼心理反應的同時，令自己繼續放松，并告誡自己恐懼是不必要的，當逐步克服對這種考試的恐懼后，可繼續想象更加重要的考試情境，直到想象到高考的情境，這樣，循序漸進，考試恐懼也就可逐步克服。

(2)疏泄療法

利用或創造各種情境，把壓抑的情緒抒發宣泄出來，以減輕心理壓力，從而較好地適應社會環境，如傾訴疏泄，是通過與親朋好友的交談盡情地將消極情緒傾訴出來，交談對象須是你親近且能理解你的人；書寫疏泄，如果你內向，不習慣人前流露情緒，可以用寫信，記日記或寫詩等方式將內心的消極情緒宣泄出來，將不快流于筆端，心理舒暢了許多；運動疏泄，以體育鍛煉這種運動性疏泄方式將不滿，抑郁和憤怒情緒宣泄出去，疏泄療法對焦慮癥、恐懼、抑郁等癥有較好的效果，而且對潰瘍、偏頭痛和常人的消極心境也有相當大的緩解作用。

(3)放松訓練法 是有意識的放松全身肌肉，并由此而產生舒適的感覺和平靜安寧的心理狀態，克服不良情緒的心理療法。其簡單易行，效果明顯，方法如下：你可以靜靜地坐在椅子上或躺在床上，閉上眼睛，并慢慢調勻呼吸，然后你開始用意念放松全身肌肉，可先從額頭開始，你可想象：“現在我的額頭開始放松……好了，額頭已經完全放松了，軟軟地，像棉花一樣了?！苯又梢砸来畏潘杀亲?、兩頰、下頜，最后一直到腳部，當放松后，你可以感覺到全身放松，同時緊張和不安便會悄悄銷失了，這種方法可經常使用，每次５－１０分鐘，這種方法可幫助你解除心理緊張和心理壓力，增強你的心理耐力。

(4)音樂療法

是用音樂陶冶性情，調整心境的心理保健法，歡快的旋律，可加強肌肉張力，振奮精神；柔和的音調和徐緩的節奏可平穩呼吸，鎮靜安神；優美的音色可降低神經張力，使人輕松愉快，每個同學的性格、音樂修養不同，所以應有針對性的選擇不同樂曲，注重整體調節，音樂療法也可以利用大自然中有益于身心健康的音響，凡是由精神因素引起的高級神經活動過度緊張，大腦機能活動暫時失調而造成的各種心理問題，如焦慮癥抑郁癥，都可用音樂療法予以治療。

人生難免要面對各種誘惑和挑戰，但要堅信自我，去營造一方屬于自己的情感天地，尤其是在社會急劇變革，潮流如涌，競爭激烈的當今時代，更應該清醒地把握自我，審時度勢地去塑造健康的心理，健全的人格，善待成功和失敗，灑灑脫脫，一步一個腳印地走向新的更加美好的明天，你就是自己的太陽。

第四篇：心理健康講稿

心理健康講座講稿

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認識自我，改變自我，超越自我

世界上，最可怕的不是敵手，而是你自己，你脆弱的心是你最可怕的敵人。而在你的生活中，有一個人需要你的支持、鼓勵和理解，有一個人是你最可信賴的人，這個人是誰呢，又是你自己。

你有沒有想過，在生活中，人們最先注意的是自己，還是別人？“當然是自己。”你毫無疑義地說。你說得很對，拿到一張集體照，每個人的目光首當其沖不就是落在自己身上嗎。可是人們經常會發生不認識自己的現象：“我怎么會做出這種事，說出這種話，簡直不可思議。”有些人在碰到意外打擊不能自拔時，會一下失去自我。

“我心已碎，我已心灰意冷，我依然怕黑，無人給我安慰，我到底是誰?。渴菒耗?？是天使？”

著名畫家保羅·高更曾畫過一幅震動世界的經典作品：“我是誰？我從哪里來？我到哪里去？”表達了一些現代人對自我的迷惑和茫然。因此在科學技術迅速發展的今天，很多人對自己的認識和了解仍然像幼兒園里的孩子，不會去開發自己身上的個性特長。也不知道自己的人格缺陷在哪里?由此產生的種種人間悲劇也就屢見不鮮。不管是歷史寫照，還是文學作品，悲劇人物都可以從個性失衡，失去自我中尋找到緣由。

如果沒有鏡子，不去河邊、并底照照，人類可能永遠不會知道自己的模樣。同樣，人不去自觀自己，內視自己，不去認認真真坐下來想一想，要是難以了解自己那變化莫測的思維、情緒和自我表現。

當你在失敗和挫折中，自己看不上自己，自己和自己賭氣，摔東西、罵人、捶打腦袋、無休止地長吁短嘆時，你有沒有想過，這并沒有解脫你的失敗，減輕挫折。你有沒有想過：是誰在阻撓你取得成功呢？這個人正是你自己。原來世界上最可怕的不是敵手，而是你自己，你脆弱的心是你最可怕的敵人。而在你的生活中，有一個人需要你的支持、鼓勵和理解，有一個人是你最可信賴的人，這個人是誰呢？又是你自己。

如果為自己長得不好看而發愁，那你只會越來越丑；老是懷疑自己學習能不能搞上去，你只能忍受失敗的煎熬。和美女去比，你的五官永遠是有缺陷的。但每個人都以自己獨立的個體而存在，你只能以自己的方式去唱歌。你有你的特長，你有睿智的頭腦，善解人意的情懷，發揮自己的長處，施展自己的才華，你那雙小眼睛就會被看作是智慧的象征。難怪有人寫過這樣一本書：《生生世世為矮人》。只有在“自卑”中尋找突破口，才有可能改變自我。

你可能知道“白天鵝”的故事。當一只天鵝掠過長空，那潔白的羽毛，端莊的體態使人們贊嘆不已?？墒牵诘溚捵骷野餐缴墓P下，這只美麗的天鵝，原先卻是一只“丑小鴨”。當它剛剛破殼而出的時候，生得很瘦小，那些自以為是的鴨子根本瞧不起它。它默默地、日復一日地堅持訓練自己，最后終于在一個早晨振翼飛向藍天。

從古至今功名顯赫的名人激起多少人的羨慕，欽佩，當這些人站在人們面前時，使人感到渾身上下都有一種人格魅力，可他們并非都是豐功偉績的幸運兒。翻開他們每個人的經歷，幾乎都有過“丑小鴨”的坎坷經歷。他們善于把自己的缺陷當作人格完善大廈的鋪墊，從而鑄就了不屈奮斗的個性。

美國參議員艾摩·湯姆斯16歲時，長得很高，但很瘦弱，別的小男孩都喊他“瘦竹竿”，他每一天、每一小時都在為自己那高瘦虛弱的身材發愁。后來的一次演講比賽，使他發生了大的轉機。在母親的鼓勵下，他花了很多功夫進行演講準備，他把講稿全部背出來，然后對著牛羊和樹木練了不下100遍，終于得了第一名。聽眾向他歡呼，譏笑他的那些男孩羨慕不已。從此他的信心增加了萬千倍，逐步走向成功的大門。他在回憶往事時說：“想當初，當我穿著父親的舊衣服，以及那雙幾乎要脫落的大鞋子時，那種煩惱、羞怯、自卑幾乎毀了我?！?/p>

至此，我們可以悟出這樣一個哲理：“認識自我”是人類智慧的表現，“改變自我”是成功人生的敲門磚，只要敢于突破自己那顆脆弱的心，拿出行動，你就能超越自我。“丑小鴨”就會變成世界上最美麗、最有活力、最有價值的人。

人際交往中應該避免的三個問題?

一、怕被拒絕

這是一種在人際交往中以不安全感為主要感受的模式。有這種感受的人有很強的自我保護意識，處處怕被別人傷害。這是一種幼稚的、不成熟的人際交往模式。在人際交往中退縮的人，并不是不愿意與人交往，而是擔心自己主動與人交往時，別人不理睬怎么辦，或者別人不熱情怎么辦。當他們忐忑不安、鼓足勇氣、小心翼翼地與人接觸時，如果遇到對方大方熱情地回應，尚能鼓舞他的信心，如果對方是同樣拘謹的人，回應得不像他想像的那樣熱情，他就可能揣測別人是不是不喜歡自己？如果真如此，那就先封閉自己吧。于是，他會采取一種妥協的處理方式，在惴惴不安中更加退縮。

另一種人際交往不安全感的表現形式是認為世人都很狡猾，擔心自己被利用、被欺騙。這類人總是不信任別人，感到社會復雜、人心難測，自己不像別人那樣狡猾，怕吃虧。與同性交往時，總是在想別人是不是想從我這里得到些什么，與異性交往時，又在想別人對我有什么企圖等。

二、不會說“不”

這類人常以奉獻者角色與人交往。他們一般認為，別人必須得到我的幫助，在與人交往時我必須做出犧牲，以使別人歡愉。他們絕對尊崇法律和社會道德，就是一般的社會習慣也不敢違反。這類人自幼就是典型的“乖孩子”，從小到大就沒有向周圍或社會說過“不”，別人需要什么就滿足什么。例如，你要打乒乓球，那讓你先打好了。從來不知道什么叫反抗與對峙。但是，“乖孩子”在幼年時的心理需求很容易獲得滿足，只要得一聲夸獎，什么付出都是值得的。然而，隨著年齡的增長，他們同樣以這種幼稚的心理參與社會，顯然會形成理想與現實的沖突。他們往往會行善舉而期望有所回報，當善舉無回報時，就會感到十分委屈和不平衡。

三、不能沒有依靠

眾所周知，人際交往是以相互支持、互為收益為前提的，而有些人卻過多地依賴他人，以致成為別人的負擔。這同樣是一種兒童對成人的幼稚的行為方式，而不是成人與成人間成熟的行為方式。

有些人可能對某一個人很依賴，也可能非選擇性地依賴任意一個人。他過分信賴依賴對象，凡事言聽計從，唯唯諾諾，完全失去了自我，目的是想從所依賴的對象身上獲得源源不斷的支持與庇護，而自己卻從來沒有給對方些許的心理支持。如果他只依賴某一個人，就會既不愿意也不允許對方與別人建立親密關系，惟恐自己被拋棄。這種關系的結果是使被依附對象有一種束縛感，甚至會成為一種負擔，并且產生一種想擺脫這種關系的強烈愿望，最終導致親密關系的破裂，而許多心理脆弱者難以承受這種打擊，出現心理沖突。與人交往是個實際體驗的過程。如果您有以上這些問題，不妨找心理治療師，從醫患交往開始，學會正常的人際交往提高自己的耐挫力。

事不如意者十之八九。的確，古今中外，任何一個人在成長的道路上都會遇到這樣或那樣的困難、挫折。挫折是一種普遍存在的心理現象。所謂“挫折”就是當人們追求既定目標的過程中，遭遇種種干擾和障礙，致使無法實現目標而產生的一種消極的情緒狀態。

挫折在人的一生中各個階段都存在，只是表現不同而已，處在身心發育時期的中學生表現尤為明顯。據調查，中學生的心理挫折主要存在于四個方面：

(1)學習方面。學習成績達不到自己的目標；沒能考取理想學校；留級；無機會顯示自己的才能和興趣；求知欲得不到滿足等。

(2)人際關系方面。不受老師喜愛，經常受到批評；經常受到同學的排斥、諷刺；交不到可以講心里話的朋友；父母的教育方式不當；親子關系不良等。

(3)興趣、愿望方面。自己的興趣得不到成人的支持，而受到過多的限制和責備；或由于生理條件的限制，不能達到自己的愿望等。

(4)自我尊重方面。得不到老師和同學的信任，常受輕視和委屈；自感多方面表現都很好而沒評上“三好生”、沒選上班干部；個性、學習成績都不如別人等。

人之所以會產生挫折感，主要有兩種原因導致：

(1)外在因素。包括自然因素和社會因素，即由自然環境的限制(惡劣的氣候、洪水等)和社會生活中一些約束(政治、經濟、法律、婚姻等)所導致的挫折感。

(2)內在因素。包括生理和心理因素。即由于本身生理素質(體力、外貌、某些生理缺陷等)和意識到自己不能勝任，無法協調時所產生的挫折感。中學生隨著自身身心發展和社會活動時間的增多，在心理上發生了一系列變化。一方面他們的獨立性與成人感日益增強，另方面由于自身個性，心理的發展不穩定，不完善，承受能力較弱，所以極容易產生挫折感。

當遭遇挫折和失敗時，人們都有一種擺脫困境、減輕不安、穩定情緒、重新達到心理平衡的傾向，這種傾向稱為心理防御機制。每個人在處理挫折和緊張倩緒時，都自覺不自覺地運用心理防御機制。惟因世界觀、生活態度及個性特征不同，每個人所使用的防御機制也有差異，其中有些是積極的，有些是消極的。積極的心理防御機制有：

(1)升華。人的有些行為和欲望，如直接表現出來；可能會產生不良后果或不為自己理智所接受。如果將其導向比較崇高的方向，使其具有建設性并有利于本人和社會時，便是升華。如有些同學對班里的成績優秀者存在嫉妒心理，他不將它表現出來，而是將其作為促使自己奮發的動力，這便是升華的表現。升華因使原來的欲望得到間接宣泄而消除了焦慮感，還可以使個體獲得成功的滿足，所以具有積極意義。

(2)補償。指個體在追求目標、理想的過程中受挫后，改變活動方向，以其它可能成功的活動來彌補，起到“失之東隅，收之桑榆”的目的。

(3)認同。當一個人在生活中無法獲得成功感時，將自己比擬成其他成功的人，藉以在心理上分享他人的成功感，從而消除因挫折而產生的痛苦。如有的中學生通過模仿祟拜偶像或名人的言行來得到內心滿足，從而激發奮發向上的決心。

(4)幽默。當一個人遇到挫折，處境尷尬時，用幽默來化解困境，擺脫失衡狀態，也是一種積極的防御機制。

同樣面對挫折，人們的表現往往會存在很大的差異，即心理學上所稱的“挫折容忍力不同”。有些人若無其事；有些人痛苦萬狀；有些人百折不回；有些人一蹶不振。那么人們的反應為什么會如此大相徑庭呢？影響人的受挫折能力的因素有哪些呢？究其原因有：

(1)生理條件。身體健康、發育正常的人較之體弱多病有生理缺陷的人更能抵制挫折。

(2)挫折經驗。飽經風霜、閱歷豐富的人較之知識貧乏、生活安逸的人更能抵制挫折。

(3)個性特點。開朗豁達、意志堅定的人更能適應挫折。

(4)抱負水平。希望值過高的人容易遭受挫折打擊。

(5)心理準備。預先想到可能會出現挫折，心理有準備，當挫折來時，更能承受。

(6)主觀判斷。能對挫折作出客觀評價、正確歸因，就能恰當地應對挫折。我們雖然不能杜絕挫折的產生，但可以通過學習和訓練去積極地應對挫折。

現代的小學生很多都具有爭強好勝、個性十足，卻又經不起任何挫折和于擾的脆弱的“蛋殼心理”。因此，一旦遇到挫折的環境，或受到批評，往往會采取過激的行為；或攻擊，或自責、或冷漠退讓、或放棄追求，甚至出現輕生行為。因此，接受挫折教育，提高耐挫能力，對小學生具有特別重要的意義，以下是幾條建議：

1．意識到挫折的存在性。中學生應意識到挫折是客觀存在的，人生并非處處美好、舒適，從而在心理上做好準備。如讀書、社會生活、與人交往等活動中可能出現挫折。

2．意識到挫折的兩重性。挫折的結果一般帶有兩種意義：一方面可能使人產生心理的痛苦，行為失措；另一方面它又可給人以教益與磨練。中學生應該看到挫折的兩重性，不應只見其消極面，而應以樂觀的態度對待生活中的挫折。

3．保持適中的自我期望水平。中學生正值精力充沛、朗氣蓬勃的青春年華，生活充滿了希望和幻想，對學習和生活難免抱有較高期望和較高要求，但由于對生活中所遇坎坷估計不足，對自身能力、知識水平缺乏全面認識，所以一旦遇到不順利的事就容易產生挫折感。因此中學生在學習和生活中應根據自己的實際情況確定具體可行的目標，保持中等期望水平，同時注意不可輕易否定自己。

4．培養積極樂觀的人生觀。挫折可成為弱者巨大的精神壓力，也可成為強者勇往直前的動力。要意識到堅強的性格需要個人有意識的磨練，決不是一朝一夕就可以達到的。歌德曾說過：倘不是就眼淚吃過面包的人是不懂人生之味的。所以，要樹立堅定的目標，培養樂觀精神，這樣一來就能從逆境中奮起。

5．創設條件，改變環境。情緒反映總是在一定的社會情景中產生。因此改變挫折引起的環境，轉移注意力，就可以達到消除消極情緒的效果。

6．合理的宣泄。人們在遭受挫折時產生的緊張情緒，必須經過某種形式得到發泄，否則積累過多，容易導致精神失常。

7．尋求心理咨詢。尋求心理工作者的幫助。通過個別交談，排除心理障礙，達到擺脫矛盾，穩定情緒的理想效果。

第五篇：心理健康講座講稿

2016年春季學期心理健康教育講座講稿

教育部在1999年8月13日頒布的《關于加強中小學生心理健康教育的若干意見》中明確指出：“良好的心理素質是人的全面素質中的重要組成部分，是未來人才素質中的一項十分重要的內容。因此，對同學們進行心理健康教育是非常必要的。根據學校的安排，今天由我和大家共同學習關于小學生心理健康的相關知識。

什么是健康？世界衛生組織憲章中規定：“所謂健康，是身體上、精神上及社會適應上完好的狀態，不僅僅是沒有疾病或不虛弱?！彼晕覀円_認識健康，一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。

作為小學生的你們，每個人在學習、生活和交往等方面，都會有著自己的快樂和煩惱。這些常常給我們的心理帶來影響，心理健康與同學們的學習和生活息息相關。

下面我從以下幾個方面談談關于小學生心理健康的相關知識：

一、小學生心理健康的內容

1.智力正常（智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標準。）

2.情緒健康（心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。更重要的是情緒穩定性好。)3.意志健全(目的明確合理，自覺性高;善于分析情況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受能力強;自制力好，既有實現目標的堅定性，又能克制干擾目標實現的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。）

4.行為協調（行為協調是指人的思想與行為統一協調，行為反應的水平與刺激程度相互協調。心理健康的人行為有條不紊，做事情按部就班，行為反應與刺激的程度和性質相配。而心理不健康的在行為上表現前后矛盾，思維混亂，語言支離破碎，做事有頭無尾，行為反應變化無常，為一點小事可以大發脾氣，或是對強烈的刺激反應淡漠，思想與行為不相協調。）

5.人際關系適應（其表現：一是樂于與人交往，既有穩定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友；二是在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；四是交往中積極態度多于消極態度。）

6.反應適度（能適應和改造環境,保持人格的完整和健康。）

7.心理特點符合年齡（一個人的心理行為經常嚴重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現。）

二、小學生心理健康的標準

作為小學生的你們，心理健康標準包括這樣幾個方面： 1.樂于學習。

2.能與老師、同學和他人保持良好的人際關系，與人為

善，團結互助。

3.情緒基本穩定，心情輕松愉快。4.意志健全，樹立自信。

三、小學生不良的心理行為表現及糾正 1.注意異常。

常見的有注意增強，如過分注意他人的一舉一動，過分注意自身健康、產生各種不必要的想法等，從而導致出現神經性強迫癥，做任何事總是擔心做不好，不斷地重復檢查再檢查，產生不必要的心理活動和行為表現；而另一種則表現為，注意力不夠集中，達不到其應該達到的心理年齡，例如，無法把注意力集中到每一節課當中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗，從而無法進行正常的學習和生活，出現厭學、逃學的現象。在這種情況下，我們可以從以下幾個方面入手：

（1）保持良好的讀書環境。在學習時應選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離；

（2）使學習活動簡單化。在學習時，除了帶必要的書本及文具外，不攜帶使自己分心的東西。

（3）課桌上的東西盡量減少。課堂上或學習過程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中。

（4）進行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點，并能使人對外界的各種刺激的適

應能有所提高。

2.情緒反應異常。

人情緒的變化，常常和我們的生活經歷有關，在學習和生活中，我們常常會遇到各種讓我們開心或不開心的事情。當我們出現情緒低落時，即不開心的時候，不防采用以下方法來調節我們的情緒：

（1）換一種想法。我們在學習和生活過程中，遇到困難時，常常會心灰意冷，覺得前途渺茫。此時如果換一種想法，想到吃一點苦，受一點挫折對自己是有好處的，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲。或者想，自己還年輕，還可以從頭開始，時間可以使自己增加閱歷，經歷給自己帶來經驗。暗示自己，“車到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。

（2）掌握放松技術。在自己不高興時，可以應用自己已經掌握的放松技術，來緩解內心的痛苦，并使自己有一個強壯的身體。

（3）合理發泄。當心情不好時，可以通過合理的方式來發泄自己的情緒，緩解內心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴，將不開心的事說出來等，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。

3.學習困難。

學習困難，對我們小學生來說，是經常遇到的問題，有

時我們會感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學習困難的人是很少的。其實，在學習中，誰都會遇到不同的困難，真正是天才的，在我們這個世界上是很少的，許多有成就的人，都是靠自己的努力而獲得的。所以，當我們在學習上遇到困難時，不能灰心喪氣，要克服學習中的一切困難和壓力，勇敢面對，也可以向同學和老師請教。只要能吃苦就一定能夠取得較好的成績。

4.人際關系緊張。

與好朋友（或者同學）之間、與教師之間、與家人之間等，人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關心他人的需要，體會及體諒他人的處境，樂于奉獻，甘于付出，幫助朋友解除憂慮，創造良好而和諧的交際氛圍，才會獲得良好的人際關系。在交往中要熱情直率，心胸開闊，對未來及前途充滿信心，凡事拿得起放得下，當機立斷，顧全大局，不過多地計較個人得失，相互諒解，平易近人；要誠實可靠，而不能虛偽，如果為了個人的利益而背信棄義，就不會贏得他人的信賴；同時，要通情達理，樂觀向上，要時時處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時候，給人以寬慰，保持樂觀向上的態度。

5.考試焦慮。在日常學習和生活中，我們時常會產生緊張心理，特別對我們小學即將畢業的學生來說，我們常常會因為面對考試而感到緊張、焦慮，使考試前無法進行有效的復習，考試中無法正常的發揮，感到腦袋一片空白，不知所

措，無從下手，嚴重影響我們的學習和生活，從而使得我們考試后，感覺到失落、失望。那么，當我們遇到這種情況時，應如何去應對呢？下面提供一些應對方法，供大家參考：

（1）自我放松；（在音樂伴奏下，選擇一個舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習半小時，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。）

（2）轉移注意力；緊張和焦慮是因為我們過度關注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過轉移我們的注意力，來緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過聽相聲、看小品、聽音樂等辦法，來把我們從緊張焦慮的情緒狀態中解放出來。

（3）深呼吸及自我暗示。如出現考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點，用以穩定自己的情緒，有意地讓自己想像愉快的事情，進行良好的自我暗示：“我行，我一定能發揮我自己的水平，我一定能取得好成績。”這樣可以在某種程度上增強自信心，減輕或消除心理緊張。

6.意志薄弱，缺乏自信。

在這個社會中，我們小學生該做的事情很多，但我們首先要培養自信心。所謂自信心，就是相信自己，堅信自己具

有獲得成功的能力，并因此立志，堅定信念，戰勝困難，收獲成功碩果。每個人在人生的旅途中都會遇到這樣或那樣的挫折，而能讓自己的生活綻放光彩的法寶就是自信心。偉大的哲學家、文學家、思想家愛迪生說過：“自信是成功的第一秘決?！蔽覀兊纳磉吘陀性S多擁有自信心的人，他們相信自己，勇于勝任老師交給的任務，勇于擔當任何職務。

說到這里，和同學們分享一個故事。一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河，就聽到一個落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，于是馬上舉起獵槍瞄準他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你。” 那人聽了，嚇得忘記自己不會游泳，使勁用力向岸邊游來。經過多次掙扎，終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死?，F在你至少懂得：一個人可以自己救自己?！?/p>

這個故事，可以給我們一些啟示。拿破侖的一句話很有道理：“一個人可以自己救自己！”一個人要相信自己的能力，對自己要充滿信心。現在我們有的學生遇到一點小事，就說：“不可能”，“我不會”。那么今天我想對大家說今后不要在說此類話。你可以暗示說：“我不是不可能，只是暫時沒有找到方法”只有相信自己，才能激發進取的勇氣。其實學習、生活中的許多問題、困難，實際上正是來源于你的信心不足，一旦獲得了信心，許多問題就將迎刃而解。如何培養自信心，以下為大家提幾點建議：

(1)不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功。不要害怕失敗，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實踐中獲得的。

(2)每天清晨醒來時，在心理對自己說幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”。

(3)發自內心的表達自己的意見、情感和情緒；(4)培養自己有主見，自己做決定及處理某件事情；(5)了解自己的優點和缺點。發揮自己的優點，找到自己的缺點加以改正。

怎樣才能擁有健康的心理呢？首先，要正確認識自己，不要自卑，不要自負。要正確面對挫折或失敗，再漫長的路總有盡頭，再絕望的事總有希望，要相信失敗是成功之母，飽經風霜、歷經坎坷的人比一帆風順的人更能忍受挫折，更能有所作為。其次，要正確與人交往，建立和諧的人際關系。和諧的人際關系來自于對別人的愛心，來自于對別人的尊重。把你的愛心與老師、同學分享，你會得到更多的快樂；把你的意見與別人溝通，你會得到許多有益的忠告；與人分享快樂，快樂會加倍，與人分擔痛苦，痛苦會減半。多聽取老師、父母、同學的意見，良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行。

各位同學，心理是否健康，小而言之，影響著一場考試的得失，影響著一場比賽的勝負；大而言之，影響著人的工

作、學習和生活，影響著班級、學校的和諧，社會的安定。讓我們在關注身體健康的同時，一起來關注心理健康，做一個身心健康的人，共同營造健康的校園、和諧的校園。謝謝大家！