第一篇：體能技能訓練館建設方案匯報稿

體能技能訓練館籌建情況

按照學院安排，我們小組專題赴北京體育大學、公安大學、武警雪豹突擊隊訓練基地等單位考察，經分析論證，初步擬定了建設方案。

一、建設方案的幾點說明

1、方案按2900平方米規劃建設。分兩個訓練區：一是體能技能訓練館，建設規劃1600平方米；二是小球訓練館，建設規劃1300平方米。

2、方案將《2012年經費預算編制表》所列的體能技能室設備，調整為以購置體能訓練為主的設備,部分技能設備暫緩配備，將資金集中用于體能技能訓練館建設。

3、方案不購置拳擊臺設備，理由是危險性大且費用高達百萬；不購攀巖設備，理由心理技能訓練架和消防訓練場均有此設備。

4、建議方案所列設備，原則上采購國際品牌，其技術參數、性能、科學性等性價比高，且必須提供安裝使用說明書、安全操作說明書和良好的售后服務。

5、兩個訓練區的地面處理、加濕（通風）、照明，以及制熱、制冷設備本案未予設計，需另行規劃。

本次所匯報的建設方案，基于此說明設計完成。

二、建設規劃

1、體能技能訓練館，設置六個功能區，一個更衣處。六個區分別是：有氧訓練區、基礎力量訓練區、功能性力量

訓練區、搏擊技術訓練區、速度訓練區、多功能訓練器械區。

2、小球訓練館。分三個區：乒乓球訓練區，350平方米，設置10張乒乓球桌；臺球訓練區，350平方米，設置8張美式黑8球桌，2張斯諾克球桌；羽毛球訓練區，600平方米，設置6塊訓練場地。

3、區域分隔設備

體能技能訓練館六個區，分別使用豪華伸縮欄桿（警戒帶）封閉，實行人為隔離，美觀又互不干擾。小球訓練館分別使用藍色三人座椅相對隔離，實現坐隔兩用。每個功能區均設計了標示牌和安全操作警示牌，以教育警示使用者。

體能技能室設備購置建設組

2012年7月6日

第二篇：2018體能方案

金鳳凰幼教集團

江北金鳳凰幼兒園2017-2018學年第二期

特色體育實施方案

為了切實提高幼兒園體能活動，全面提高幼兒體能素養，培養健康、陽光、自信的幼兒，并制定特色體能活動方案。

一、陽光體育活動的目標

以快樂為中心，以興趣為切入點，通過豐富多彩的體育活動，潛移默化地激起幼兒從小喜歡運動、喜歡鍛煉的情感，努力踐行“我運動，我健康,我快樂，”的陽光體育目標，從而為幼兒一生的發展奠定基礎。

二、營造自然溫馨、健康舒適的活動環境

優越的活動環境是發展我園體育特色的保證，為了使環境和體育為一體，我新增添了一部分體育器械和設施。

（一）自然環境的利用

我園環境有限，多采用組合移動性體育器械。跳躍、平衡、鉆爬、攀登、投擲、球類，可自由變換和組合。我們將在各個區域配置不同功能的大中型器械及小型的活動材料，注意材料的層次性、趣味性，使之能滿足幼兒的需要。讓每個區都有不同的教育功能，讓每一件器械都發揮其最大的教育價值。

（二）豐富運動器械和材料

（1）購置大型戶外體育器械及用品

為了保證優越的教育環境保證陽光體育的正常開展，我園將及時購置各類體育用品和器械。例如：大型器械攀巖墻、攀爬架、爬網、金鳳凰幼教集團

等等。增添一部分小型的體育玩具。例如：鐵環、滑板車、搖擺車、翹翹板、竹竿、跳繩、小推車、跳跳球等等。

（2）自行制作活動器材

為了滿足幼兒的需要，同時使體育活動更加具有趣味性，老師們將開發利用廢舊材料，變廢為寶，自己動手制作很多體育活動器材。比如用可比克筒制作小推車，用易拉罐以及廢木塊制作的小高蹺、用飲料瓶和pp管制作高爾夫球桿、茶葉盒制作腰鼓、廢舊輪胎、拳擊袋等，各類活動材料將達到100多套，使體育活動更加多樣化，更加有趣。

（3）挖掘器械的多種玩法

我園將注重挖掘器械的多種玩法，一物多玩。如平衡木，可以一人玩、兩人玩；可以坐在上面玩，也可以站在上面玩，還可以排成一排從上面走；可以練習近平衡游戲等。再如輪胎可以滾、推、拖、搬；還可以走、跳、鉆、爬?？梢詥为毻嬉部梢越M合玩。呼啦圈可以滾著玩、可以跳圈玩，可以在腰上轉動著玩。

三、開展豐富多彩的體育活動

老師們將利用客觀條件，因地制宜的開展豐富多彩的體育活動，快樂的一天將在運動中開始。確保孩子的戶外活動時間（每天不少于2小時）提供豐富的活動材料與環境，深入的研究體育活動，科學的開展體育活動，體育活動向家庭延伸，培養孩子終身喜歡運動。具體活動安排如下：

（一）早操 金鳳凰幼教集團

早操是我園常規化的一項體育活動形式。根據幼兒的年齡段，大、中、小、托班分別選用不同的體操內容。

（二）戶外活動

我園將堅持全園開展幼兒基礎性項目的培養與訓練，重點連續持久的按年齡段來訓練跳皮筋、花樣拍球、跳竹竿、跳單繩作為我園體能特色來開展訓練，我們要求各班玩出花樣，玩出特色。

（三）每學期2-3次體能活動展示

我園每年將舉辦一次“早操活動展示”，教師們將各種基本動作、技能融合為一體，貼近幼兒實際，把體育與藝術有機的結合在一起。還有民間游戲展示有拍球、跳皮筋、跳繩、竹竿舞等等，形成別具一格的表演，還有趣味體育游戲活動展示讓每個幼兒在鍛煉的同時，都能樂在其中。

（四）正規性體育活動

我們將挑選有趣的內容，好玩的情境；增加挑戰性、發揮主動性。例如：走平衡木一開始只有一層的高度，當孩子們掌握好平衡后再增加難度，上二層的平衡木。還可以讓老師們設置一個情景，激發起孩子玩的興趣。

（五）混齡體育活動

我們將3—6歲不同年齡的幼兒以集中體育活動和自由選擇體育活動區域相結合，讓不同年齡的孩子在一起進行體育活動，年齡大的帶著年齡小的，學習哥哥姐姐，進行幼兒混齡體育活動?；忑g體育活動中孩子們體驗兄弟姐妹的角色，大一點的孩子開發領導能力，培養金鳳凰幼教集團

責任感，而小些的孩子可以開發認知能力、學習模仿能力，體會了一下互學互助的快樂生活。（此項活動還可以是大手牽小手。）

四、體育與民間游戲相結合

為了開展好陽光體育活動，我們將民間游戲與陽光體育相結合。過去，民間流行的跳繩，跳皮筋，踢毽子，滾鐵環，打陀螺，跳房子，拔河，攻城門、扔沙包等傳統民間游戲，具有較高的鍛煉價值，我們將這些民間游戲貫穿在陽光體育活動中，游戲的趣味性、情境性讓孩子樂在其中。現在我們已經開始開展民間游戲，要求每個班級選擇一個民間游戲進行活動。為了保證孩子每天兩小時的戶外活動時間，我要求各班每周上兩節體育課。

五、體育活動貫穿在區域活動中

陽光體育活動不僅要在室外開展，還要延伸到室內。我們教室里的區域活動將圍繞體育活動開展起來，首先要豐富區域的活動材料，發動教師和家長利用廢舊物品自制一部分體育器械，例如：飛碟，袋鼠跳，快樂小腳丫，小推車，梅花樁，走迷宮等等，將讓孩子不僅在室外能運動起來，在室內也能運動起來。

六、體育活動的工作措施

1、加強管理，保證幼兒園體育特色項目的正常開展。每學期將制定具體實施計劃，并及時記錄好各項活動的開展情況，每月將定期研討并進行小型體育特色比賽，每學期將做好總結和反思。

2、加大體育設施硬件的投入，為更好地開展體育運動奠定基礎。我園將每年增添大量體育設施，保證鍛煉的需要。金鳳凰幼教集團

3、我園將做好體育特色的基礎教育和普及工作。老師們將利用體育課、大課間活動等時間進行基礎教學訓練活動。各班成立花樣跳繩、跳竹竿、跳皮筋、花樣拍球等為主的小組。并挑選出優秀選手參加幼兒園特色體育隊，準備參加幼兒園組織的體育比賽或展示。

總之，教育要貫徹“一切為了孩子，健康第一”的持續可發展的理念，切實加強體育活動，讓每一個孩子都能感受到活動的快樂，從而豐富幼兒園生活，促進幼兒身心健康和諧發展，共同打造有特色的幼兒園。

江北金鳳凰幼兒園

2018年3月1日

第三篇：格爾木支隊特勤中隊體能訓練館進展順利

格爾木支隊特勤中隊體能訓練館進展

順利

為完善格爾木支隊特勤中隊基礎設施建設，改善官兵執勤訓練條件，提高部隊的綜合素質和滅火救援能力，支隊黨委審時度勢、搶抓機遇，積極向總隊黨委請示匯報，在總隊黨委的大力支持下，投資140萬元建設建筑面積為745.85㎡的室內訓練館于7月20日正式破土動工建設。

此次修建的訓練館是一個集體能、技能、業務訓練等各種項目為一體的多功能室內訓練館，為使室內訓練館早日完工、盡早投入使用，支隊領導多次蒞臨施工現場實地查看，了解建設情況，對工程建設予以指導和監督。根據建設需求，支隊黨委確定專人對工程質量進行跟蹤監督、問效，確保工程保質保量按期完工。目前特勤中隊室內訓練館已完成基槽驗收、筏層澆筑、基礎搭建、地圈梁鋼筋綁扎等工作，計劃本月中旬完成基礎驗收。

審核人：王敦撰稿人：加飛

第四篇：軍事體能組訓方案專題

體能組訓方案

體能，即軍事體能。是指軍人在各種復雜、艱苦的環境條件下，為完成各項戰斗任務所具備的融體力、腦力、心力為一體的綜合生物學能力。軍事體能是構成單兵戰斗的重要組成部分。

為進一步規范營體能訓練方法與步驟，進一步增強體能組訓的科學性和效率性，特制定此方案。方案共分為三大部分：準備活動、五大類體能訓練法匯總、體能訓練套餐選編。

一、準備活動

體能訓練通常按：訓練準備、訓練實施、訓練整理、訓練講評四個步驟進行。

下面著重強調體能訓練前準備活動。準備活動又稱“熱身運動”，是指在訓練前為提高訓練效果，預防訓練傷而進行的熱身活動，目的是促進身體的各系統迅速適應即將進行的劇烈運動。

準備活動分為全身性準備活動和局部性活動。

全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步、跳躍、體育游戲、練習性球類活動等。跑步活動有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、變速跑、迎面接力跑等；跳躍活動有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；體育游戲有：“火車賽跑”、“老鷹抓小雞”，鴨子走路等；練習性球類活動有：籃球、足球、排球等?；顒由眢w是訓練的前奏，為調動受者訓練興趣和訓練積極性，組織者應隨時與受訓者形成訓練互動。

下面介紹局部性準備活動。局部性準備，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性轉動練習為主。主要內容包括：轉動運動、動力性牽拉、靜力性牽拉三大類。轉動運動有:腰、膝、肩轉體,揉踝、腕關節等；動力性牽拉：有踢腿、壓腿、壓肩、側擺腿、伸展運動等；靜力性牽拉有：臂部靜力拉伸、持續后扳腿等。

準備活動運用原則，應堅持先全身性準備活動，后局部性準備活動。運用順序：先小后大，先轉后拉、先動后靜，先快后慢的原則。強度不宜過大，動作不宜過快，時間一般控制在10——15分鐘。二、五大類體能訓練方法匯總

依據集團軍二00八年制定的《體能訓練指導手冊》，軍人體能訓練劃分為：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌能力五類素質訓練。

（一）力量訓練

力量，是肌肉緊張和收縮時表現出來的一種能力，也是肌肉工作時克服內外阻力的能力。力量素質是軍人運動中的首要素質，是掌握技術和實施戰術的基礎。力量訓練主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量訓練。

第一類： 上肢力量訓練

1、俯臥撐

作用：提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。俯臥撐，是新兵體能考核的一項內容之一。

動作要領是：左腳向前一大步，雙手比肩稍寬著地，手指向前，兩臂伸直，兩腳并攏，前腳掌撐地，身體呈直線為準備姿勢。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。反復練習。

2、俯臥擊掌

作用：發展肱三頭肌、胸大肌的爆發力。

3、俯撐爬行（也稱推小車）作用：發展手臂及肩帶肌力量。

4、利用健身器材訓練。

健身器材種類多、方法多，有制式器材，也有簡易器材。訓練時不斷轉換訓練器材和訓練方法，可避免訓練方法單一，降低受訓者枯燥乏味的心情，提高受訓者的訓練積極性。下面介紹幾種常見的健身器材和使用方法。

（1）利用啞鈴進行：啞鈴擴胸、屈體平舉啞鈴、啞鈴彎舉練習。

作用：主要發展三角肌、斜方肌及背闊肌。請看演示（2）利用臂力棒訓練

作用是：發展臂部力量和手腕力量。

利用臂力棒訓練時，要握緊力棒，或套上保險環，以防脫手，力棒反彈，造成訓練傷。（3）利用“千斤錘”訓練。作用：發展臂力、腕力和手的握力。（4）利用拉力器：胸前拉力和肩背拉力 作用：主要發展胸大肌及手臂力量。（5）利用杠鈴：抬臂練習和推舉練習：

用不一樣的健身器材、做不相同的動作，對每塊肌肉鍛煉都不一樣。訓練要反復進行，避免一口氣訓到底。訓練達到一定量后，要進行適當的間歇放松，以便得到更有效的恢復。上肢訓練間歇放松通常以擴胸運動為主。

5、利用器械訓練。連隊器械主要有單杠和雙杠（1）利用單杠做引體向上

引體向上作用：主要是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。引體向上也是新兵體能考核內容之一。

動作要領:兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握杠成直臂懸錘;兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成直臂懸垂;反復拉杠，待完成次數后，跳下落地，恢復成立正姿勢。

（2）輔助引體向上。

主要是針對臂力較差，沒有足夠力量按標準完成引體向上的同志。輔助者站在受訓者一側，適當用力幫助受訓者提髖，或提腳。（3）組織多人進行引體向上反復訓練。

針對連隊訓練人員多，場地少，為提高訓練效率，可組織多人同時在一副單杠上進行訓練，反復訓練。每副單杠可同時進行兩到三人，但訓練前必需嚴格檢查器械的穩固性。進行訓練時，要營造活潑的訓練氣氛，練習者要大聲數出自己所做的個數。每組可拉5——10個，由教練員規定，進行多組訓練。這種訓練方法時間短，效益高。如開飯前10分鐘，一個班在使用一副單杠進行練習，兩人一組，每組做8個，每人可進行6組以上的訓練，可獲得事半功培的效果。

（4）單杠多種練習的訓練

對于素質好的戰士，可浮度升級，進行高練習的訓練，這樣能提高受訓者的身體協調性，對于一名班長，展現更多的本領給新兵，調動訓練的積極性也是很有必要的。下面大家看到的是器械多個練習。上肢訓練還可以利用雙杠做屈伸臂、雙杠擺動屈伸、杠鈴仰臥推舉、倒立等訓練方法。

第二類：腰腹力量訓練

1、仰臥起坐

作用：提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。動作要領：平仰臥于地面，兩腿并攏伸直，雙手手指交叉抱于腦后，為準備姿勢。然后腹部用力，上體前屈，使上體與腿部夾角小于90度。反復進行。

2、單側仰臥起坐

作用：主要發展腰、腹部翼側肌肉。單側仰臥起坐分左側仰臥起坐和右側仰臥起坐。

3、收腹端腿

作用：發展中上部腹肌。請看演示。端腹訓練每組時間一般不少于30秒。

4、兩頭起

作用：發展腰、腹肌爆發力。

5、兩人配合收腹舉腿

作用：發展腹肌力量及大腿肌肉力量。

6、俯臥抬腹

作用：可發展腰、腹、背肌力量。

7、單杠懸垂舉腿

作用：發展腰肌、腹肌、背肌力量。請看演示。腰腹訓練要反復進行，多組訓練，達到一定量后要進得適當的間歇放松。

第三類：下肢力量訓練

1、雙腿深蹲起立

作用：增加下肢、髖部、臀部、腰部伸肌力量。動作要領：上體正直，兩眼平視，雙腳跨立與肩同寬，兩臂自然下垂于體側為準備姿勢。雙腿下蹲，使大腿與小腿夾角小于90度，同時雙臂前平舉，起立時兩腿伸直，雙臂自然放下，恢復成準備姿勢為完成一次動作。

2、連續屈腿跳

作用：發展股四頭肌，腓腸肌力量。

3、俯撐蹬腿

作用：發展髖關節靈活性。

4、蛙跳

作用：發展腿部爆發力。

5、鴨子步

作用：發展髖關節靈活性及腿部力量。

6、負重訓練

負重深蹲起立對提高下肢力量效果明顯，方法較多，下面介紹利用啞鈴、沙背心、雙人配合深蹲起立、杠鈴。

（1）利用啞鈴負重深蹲。（2）利用沙背心負重深蹲起立（3）雙人配合負重深蹲起立（4）利用杠鈴負重深蹲起立。

注意，深蹲后應快速奔跑，防止大腿肌肉僵化，以達到放松的目的。

（5）杠鈴縱跳（可增強腿部爆發力和彈跳力）（6）杠鈴抬腿（可增強蹬、抬腿爆發力）

下肢力量訓練的方法還有單腿深蹲起立、兔子跳、臺階跳、跳皮筋、摸高、俯撐跳腿等。

(二)速度訓練

速度，是指人體進行快速運動的能力，即在規定距離或范圍內，人體快速運動的能力。速度的基本表現形式有：反應速度、動作速度與位移速度。

1、原地變速擺臂

作用：正確掌握擺臂動作，提高擺臂速度。2．推阻跑

作用：提高抬腿肌群力量及頻率。

3、小步跑

作用：體會上下肢的協調放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后“扒地”動作。

4、高抬腿跑

作用：體會蹬擺技術，提高抬腿肌群力量，發展上下肢及蹬擺協調的配合能力。

5、單腳跳

作用：發展腿部力量，提高蹬地速度及著地要領。

6、后蹬跑

作用：發展腿部力量，糾正后蹬不充分“坐著跑”等錯誤動作。

7、后折疊跑

作用：增強短跑后折疊幅度。

8、車輪跑

作用：增強腳腕力度和短跑前折疊幅度。

9、變速跑

作用：改進短跑技術。

每次加速跑后應順著慣性慢減速，切忌急停以免損傷關節和肌肉。10、100米跑 作用：提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力、協調能力和快速出擊的作戰能力。

動作，由起跑、途中跑和終點跑三部分組成。起跑，可采取蹲踞式或站立式。

速度訓練的方法還有推墻后蹬跑、追逐跑、上下坡跑、計時跑、間歇跑等訓練方法。

(三)耐力訓練

耐力是人較長時間進行運動的能力，也是機體克服疲勞的能力，按運動時的外在表現，耐力可分為速度耐力、力量耐力、靜力耐力等。按所參加運動能量供應特點，可分為有氧耐力和無氧耐力。

在這里只體現中長跑有氧耐力訓練的一些方法。

1、中長跑的呼吸方法。

為了改善氣體交換與血液循環的條件，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節律要和跑步節奏相配合，通常是二三步一呼氣，二三步一吸氣。

隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率相應加快，此刻應著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進更多的氧氣。呼吸是以鼻子為主，半張著嘴呼吸為輔進行的，速度加快后要用鼻子和半張嘴同時呼吸。

2、跟步跑。

跟步跑對于提高整體訓練水平有較好的效果。后者的擺臂、步幅、步速、呼吸和前者要基本一至。長跑訓練也是對意志力的考驗。如前面有人領跑，前方有目標，后者跟步跑，這對心情、呼吸、跑步動作都會起到較好的效果。

3、快慢追逐加速跑。

隊形保持中等速度，最后一名加速跑，超越隊形跑至第一位，保持中速。交替進行。這種訓練方法在短時間內可以使心臟經常達到較高的工作能力，對提高受訓者的速度和耐力有較好的效果。

耐力訓練的方法還有：長距離慢跑、間歇跑、12分鐘跑、上坡跑、越野跑、徒步行軍、爬山、游泳等等，這里就不做體現。

(四)靈敏素質訓練

靈敏素質是指人體在各種突然變換的外部條件下，人體能夠快速、協調、準確地完成各項動作，改變身體運動方向和空間位置，適應迅速變化外部環境的能力。下面介紹幾種靈敏素質訓練方法。

1、平移練習。

組訓者練習前規定指令或信號。受訓者列隊站立，而后按照組訓者發出的指令進行前（左）、后（右）移動。

2、行進間練習。

通過行進間不斷變換身體姿態和運動方向訓練反應能力和身體的靈敏性。

（1）后退跑變加速跑，聽到信號后變加速跑；（2）側身交叉跑變加速跑，聽到信號后變加速跑。

3、游戲訓練法。

通過有針對性地選擇游戲可提高身體靈敏和反應能力，也可調動訓練的積極性。

例如，代號“長江”“黃河”游戲。練習者分為兩組，一組為“黃河”一組為“長江”，兩組面對站立，教員喊到“黃河”則“黃河”這組人員轉身向后跑進，而另一組則追逐對方，反之亦然。

4、蛇形跑與跳山羊。

蛇形跑可以使受訓者通過身體跑動，不斷改變方向，提高身體的靈活性。跳山羊練習可提高身體協調性。

靈敏素質訓練的方法還有：原地滾翻練習、跳躍練習、連續籃板傳球、交叉步側身跑、變向跑、擋阻跑等。

（五）柔韌訓練

柔韌，是人體關節活動幅度和肌肉、肌腱、韌帶及皮膚的拉伸能力。良好的柔韌素質有助于完成復雜、高難度動作，避免運動損傷。柔韌訓練通常包括肩、腰、腿等關節和部位的訓練。柔韌訓練一般穿插于訓練前準備活動和訓練后整理活動中進行，下面簡單介紹幾種柔韌訓練方法。

1、立位體前屈

作用：是提高腰部及腿部后側肌肉、肌鍵及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。

動作要領是：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。腰柔韌訓練方法：還有前俯腰、甩腰、扶墻下腰、仰臥甩腰、俯臥挺腰、展腹跳等。

（2）雙人壓肩

作用：是發展肩部、腰部、腹部的柔韌性。

肩柔韌訓練方法：還有扶木凳壓肩、拉杠壓肩、握杠轉肩、雙臂繞環等。

（3）腿：雙人搭壓腿

作用：發展腿部、腰部柔韌性。

腿柔韌訓練方法：還有正壓腿、側壓腿、坐壓腿、后壓腿、仆步壓腿、踢腿練習等。

軍人體能五類素質訓練就介紹到這里。下面結合我營實際介紹具體訓練套餐。

三、體能訓練套餐選編

早操套餐一：1000米慢跑—準備活動—俯臥撐30個—俯臥擊掌5個—俯臥蹬腿30個—俯臥伸屈腿30個—雙人壓肩—立位體前擺—蛇形跑—游戲“黃河”“長江”—雙腿深蹲100個—400米快慢跑—100米接力——整理活動。

早操套餐二：1000米慢跑—準備活動—仰臥起坐60個—收腹舉腿30個—兩頭起10個—展腹跳5個—雙人搭壓腿—10X5折返跑—跳山羊—單腳跳—后退跑變加速跑—400米追逐跑—鴨子步—側身跑—后蹬跑—整理活動。

下午套餐一：400米慢跑—準備活動—3000米計時跑—雙杠一練習12X2—單杠一練習15X2—蛙跳—負重深蹲10X3（蹲人）—400米快速跑X2—俯臥爬行—雙人壓肩—立位體前屈—平移練習—蛇形跑—整理活動。

下午套餐二：400米慢跑—準備活動—3000米負重跑（沙袋）—單杠二練習5X2—雙杠一練習15X2—400米變速跑—100米接力—高抬腿跑—后蹬跑變加速跑—側身跑—收腹舉腿25個—兩頭起10個—俯臥擊掌15個—雙人壓肩—立位體前擺—整理活動。

高強度套餐一（腿部及耐力強化）：400米慢跑—準備活動—6000米負重跑（沙袋或裝具）—400米計時跑X2—蛙跳—鴨子步—側身跑—整理活動。

高強度套餐二（手臂及腰部強化）：400米慢跑—準備活動—1000米快速跑—單杠一練習20X2—跳山羊—雙杠一練習18X2—倒立撐5個—收腹端腿120秒—仰臥起坐70個—推阻跑—單杠懸垂舉腿30秒—俯臥撐50個—平移訓練—雙人壓肩—側身跑—整理活動。

第五篇：如何促進學生運動技能和體能水平的提高

如何促進學生運動技能和體能水平的提高

新體育課程“以學生發展為中心”，強調學生學習的主體性，關注學生運動興趣的激發，重視學生運動技能的學習，這不僅豐富了身體認知和運動行為的內涵，更重視學生的學習態度、情感體驗、價值取向，更有利于學生的健康和諧發展。所以，學生的運動興趣與培養運動技能之間是密切聯系、相輔相成的關系。我們提倡在激發和培養學生運動興趣的同時，進一步重視學生運動技能的學習；或者說在重視學生運動技能學習的同時，激發和培養學生運動興趣。體育教學如何做好把運動興趣和運動技能結合起來，達到提高學生運動技能水平的目的呢？

一、技能教學要以人為本。

新課程的思想體現必須要以技能教學為載體，但不要認為學生掌握了某項動作技能就是完成了教學目標，這對新課程的認識是片面的。單純把教學目標規定在技能目標上，就不能把激發學生興趣和培養“三維”健康目標、促進學生全面發展放在首位。課程改革就是要改變學生被動學習，忽視主動學習的現象。

新課標下的技能怎樣教，學生怎樣學？如何讓學生扎實學習掌握運動技能？就是要改變教師示范學生機械模仿的教學方式，注重單一教學目標為多元教學目標的制定和落實。例如學習立定跳遠，不只是教學生掌握“屈膝下蹲、擺臂起跳、落地緩沖”的技術要領來完成技能目標，還要通過技能學習落實其它維度目標，通過“2人的立定跳遠、小組的立定跳遠”來培養學生的合作、團隊意識和競爭意識，通過學生成功的心理體驗來培養學生的不怕挫折的頑強精神。專業運動員要求熟練細化技術動作的全部要領，目的就是要通過訓練提高運動成績。而體育教學則區別于運動訓練，它不能以訓練運動員的方法去要求學生。如果采用過細的教學步驟，用訓練運動員的要求來教我們的學生，必然會使生動的教學變得枯燥無味，嚴重影響學生的學習熱情。體育教學不要求學生重復某動作細節，它要利用各種有趣的手段和方法來激發學生學習興趣，發展學生的跳躍能力，讓學生體會成功感，培養學生敢于向困難挑戰不怕失敗的勇敢意識。這個過程所采取的各種有效手段，就是變單調的一種規定動作為多種有趣的動作，這都是為調動學生參與的積極性，為學習掌握技能打好基礎。例如有位教師在上跳高課時，用不同高度的橡皮筋做橫竿，讓學生選擇適合自己的最佳姿勢和高度進行練習。學生可以用雙腳、單腳、原地、助跑任選一種方法，采用跨越、俯臥、背越等各種姿勢，通過實踐體驗哪種姿勢跳的最高，效果最好。學生對整個學習過程充滿了興趣，始終保持著對學習的熱情，為掌握正確的跳高技能打下良好基礎。

二、技能教學內容要聯系學生實際，對增強體能、增進健康有較強的實效性。

體育教學要繼承發展，就不能片面的把競技體育的技能項目全部搬到體育課堂。一個短跑運動員學習起跑的目的就是為了比賽。因為短跑的競爭是非常激烈的，有時取勝僅在于百分之一秒，所以運動員對于起跑技術的掌握要求必須是精益求精。而體育教學所教的對象是學生，學生學習的目的是學習掌握科學的健身鍛煉的方法，在今后的學習生活中加以運用。而起跑技術在他們的日常生活及健身活動中用到的可能性很小，遇到特殊情況的時候也不可能做好起跑姿勢再去跑。對自身沒有作用的教學內容，學生對它就沒有什么興趣可言，教師也沒必要花費時間在課堂上向學生傳授。過難過細的運動技術對學生的身體素質要求比較高，難以完成，甚至會導致傷害事故，損害健康。有位教師在快速跑教學中大膽改革，改變了以往的那種“各就位、預備、跑”單調枯燥乏味的教學練習形式，而是采用快速放收“啞鈴”（裝沙子的礦泉水瓶）的接力游戲形式，容快速反應、快速跑、放收“啞鈴”技巧相互密切協作于一體。有效的培養了學生快速反應和快速奔跑能力，提高了學生練習興趣，充分調動學生練習積極性。所以有的教師在教快速跑時，對起跑姿勢也不做任何的要求，用自然站立、坐著、跪著、撐著、伏臥、背向等各種姿勢，讓學生任選一種方法，體驗哪種姿勢啟動的最快，效果最好。在學習急行跳遠的時候，也不是規定學生必須踏在起跳板上，而是從起跳點進行丈量，計算考核成績。這些做法對原有的動作技能相對降低了，學生卻由此產生了練習興趣。參與意識提高了，同樣使身體得到有效的鍛煉，促進了身心的健康發展。因此，體育課程改革的主體方向絕不是削弱和淡化運動技能的教學，而是通過有益和有效的運動技能教學，增強學生的體能，提高學生運動水平，改善學生心理健康和社會適應能力，促進學生的全面發展。

三、技能教學要注重激發興趣。

新課標要求激發學習興趣，注重學生運動興趣的培養。傳統的體育教學，過分強調運動技術，忽視學生的個體差異，單一的教學形式，過難、過細的技術要求使學生很難體驗到學習樂趣，過多的挫折更容易使學生對體育逐漸失去興趣。如何促使學生主動參與體育活動，關鍵是通過挖掘教材內涵，以形式多樣的教學手段和豐富多彩的活動內容，激發他們參與體育活動的興趣，逐步形成運動愛好，培養終身體育意識。我們認為，新課程體育教學就是圍繞運動技能的教與學來激發學習興趣，學習掌握運動技能，實現其它維度目標。在這個過程中，需要教師在教學內容和教法上加以分析研究和實踐，以適應不同學生的不同需要。

在教學實踐中，學生在學習難度比較大的技能動作時，往往會產生恐懼心理，具體表現就是不敢大膽參與活動。激發學生興趣、更新教學方法就顯得至關重要了。我在教學生學習跳箱分腿騰越時，改變傳統的讓學生按部就班去學習動作的教學方法，而是采用降低技術難度的教學方法，允許學生采取不同的方法越過器械，結果全體學生的練習興趣非常高，他們用不同的方法，積極的參與嘗試，大膽越過障礙，教師給予他們充分表現與展示的機會，然后引導學生向正確的分腿

騰越的技能動作過度，結果學生很快就按要求完成動作。如果按傳統的教學方法和要求去進行支撐跳躍教材的教學，限制了學生的自主，學生也不會積極參與活動，就很難完成教學任務。因此，激發學習興趣目的就是為了更好的學習掌握技能。

通過體育教學讓學生掌握一些比較實用的運動技能，同時讓學生在體育教學中享受到運動學習和體育鍛煉的樂趣是體育教學要達到的目標，也是體育教學課程改革所期待的效果。實踐證明，如果體育課只是浮淺的游戲，只是簡單沒有運動技能的趣味性體育活動，沒有運動技能技術的教學和提高，這樣的體育教學是不會受到學生喜愛的。從終身體育的角度考慮，如果現在的體育課不實實在在地教一些運動技能，學生又怎樣掌握鍛煉身體的方法，形成對體育運動的熱愛，“學生終身體育意識”的教學目標從哪里去實現呢？如果一個學生連一項體育技能都沒有掌握，就永遠不會對體育產生興趣，教師也只能在“激發興趣”的圈子里疲于奔命了。

四、運動技能教學需要開發教學內容。

新課標下的技能教學，要根據目標統領內容的原則，合理選擇教學內容，精心設計教學形式，構建符合課標與滿足學生需要、促進學生發展的技術體系。對于傳統的教學內容，要大膽揚棄。該繼承發展的田徑、體操、球類、武術項目教材內容，要通過改造，使其適應學生的需要，挖掘教材，尤其是當地的傳統體育內容，學生喜聞樂見的運動項目，應大膽地納入體育教學當中，不能只局限于課本上規定的內容。要在核心技術的基礎上進行有益拓展，讓學生學習掌握技術，形成運動技能，獲得積極的運動體驗。

五、運動技能教學需要關注差異。

在激勵學生學習運動技能的同時，要改變過去“齊步走、一刀切、一個目標、統一要求”的課堂教學評價形式。我們要落實新課程理念，關注個體差異，對不同層次的學生分別要求，調動學生參與積極性，使學生學有所得，學有所樂。進行目標分層、技能學習分層、教學評價分層，激勵學生不斷超越自己，逐步提高運動能力和運動技能水平。在這個過程中，教師要做大量的準備工作，要看得準，用得當，把體育教育真正打到學生的心里去，只有這們才能實現分層教學。

六、運動技能教學需要加強有關知識教學和教育滲透。

學生在學習運動技能的同時，要解決過去體育教學只學習運動技術，不學有關健康知識的問題。許多教師在教學中沒有結合學習內容進行健康知識的學習，使學生對有關體育健康知識了解甚少，既沒有完成學習目標，也不利于運動技能的學習掌握。如在田徑教學中，不但讓學生學習運動技術方法，還要讓學生了解田徑的概念、田徑的起源與發展，理解田徑的功能鍛煉價值，掌握鍛煉的原則和

方法，同時對有關規則、技戰術和鍛煉要求進行學習。在技能學習的同時，技能作為心理健康、社會適應等目標的有效載體，就應該在學習技能的時進行有機滲透，對“不怕困難、勇敢頑強、積極練習、團結協作、相互幫助、關愛集體??”的行為及時進行評價，來促進學生積極主動的全面發展。