第一篇：體能示教教案

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體能訓(xùn)練示教教案

單 位：xxx 編寫人：xxx xx年xx月xx日

體能訓(xùn)練示教作業(yè)教案

課目：體能訓(xùn)練示教作業(yè)

目的：使同志們進一步熟練掌握班長的組織指揮，學(xué)會組訓(xùn)

方法。

內(nèi)容：

一、作業(yè)準(zhǔn)備的示教

二、作業(yè)實施的示教

三、作業(yè)講評的示教 時間：40分鐘

方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、研究討論、小結(jié)講評。地點：訓(xùn)練場

要求：

1、嚴格訓(xùn)練場秩序，保持良好的軍人姿態(tài)。

2、認真聽講，切實掌握動作要領(lǐng)。

教學(xué)準(zhǔn)備

作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………………………………………………5分鐘

1.整齊報數(shù)(向右看—齊，向前--看，稍息)，整理器材裝具

2.向在場首長報告 3.宣布作業(yè)提要(下達課目)4.做準(zhǔn)備活動活動身體（為了預(yù)防訓(xùn)練疾病，防止訓(xùn)練受傷，我們首先組織活動身體）

作業(yè)實施……………………………………………………………………………40分鐘

教學(xué)實施

同志們，任何訓(xùn)練都可分為三個階段，作業(yè)準(zhǔn)備，作業(yè)實施、作業(yè)講評。體能訓(xùn)練也是按這三個階段組織訓(xùn)練的，下面我們逐個與大家進行研究。

內(nèi)容一： 作業(yè)準(zhǔn)備的示教 [理論提示] 作業(yè)準(zhǔn)備是為順利實施教學(xué)而做的各項準(zhǔn)備工作，是教學(xué)過程中必要的一個步驟。

[講解示范] 作業(yè)準(zhǔn)備大家都比較熟悉,剛才我也做了,下面請一班長回答一下,作業(yè)準(zhǔn)備主要包括哪些內(nèi)容? 一班長: 作業(yè)準(zhǔn)備包括以下幾項工作：

①設(shè)置訓(xùn)練場，檢查裝備、器材。②清點人數(shù)，檢查著裝、裝備和學(xué)習(xí)用具。③宣布作業(yè)提要。回答完畢。

教練員：回答很好，一班長聲音宏亮，回答基本完整，其他同志要向他學(xué)習(xí)

[組織練習(xí)] 作業(yè)準(zhǔn)備這個內(nèi)容比較簡單，今天就不專門訓(xùn)練了，希望同志們備課時，加強練習(xí)。

[研究討論] 作業(yè)準(zhǔn)備內(nèi)容比較簡單，不再做過多的贅述。[小結(jié)講評] 大家在回答問題上比較積極，在以后要繼續(xù)保持發(fā)揚。作業(yè)準(zhǔn)備的示教就到這里，下面主要研究作業(yè)實施的方法、步驟。

內(nèi)容二： 作業(yè)實施的示教

在體能訓(xùn)練中，班訓(xùn)練通常按照理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評三步進行。接下來我以體能訓(xùn)練的幾個基本內(nèi)容來展開作業(yè)實施的示教：

[理論提示] 同志們,我們?nèi)胛橛?xùn)練的體能訓(xùn)練主要可以分為那幾個步

驟？基本項目包括哪幾項？

二班長：我回答，主要分為：準(zhǔn)備活動和組織練習(xí)兩個步驟。三班長：我補充，主要內(nèi)容包括上肢練習(xí)（俯臥撐和引體向上），腿腰腹肌與柔韌性練習(xí)（仰臥起坐，雙腿深蹲起立和立位體前屈），跑步（3000m和100m），格斗和組合練習(xí)。

教練員：兩名同志主動發(fā)言的精神很好，提出表揚。回答比較完整。下面我來概括一下。以上我進行的是理論提示，大家想一想，我采用了哪些提示方法？

三班長：我回答：副連長采用的是提問、歸納兩種方法。教練員：對了，在訓(xùn)練時，根據(jù)本班情況，通常采用直述和提問的方法對所訓(xùn)問題重難點理論進行提示，有時也可靈活采用歸納、誘導(dǎo)方法進行理論提示，大家清楚沒有？

齊答：清楚！

教練員：下面我就體能訓(xùn)練的俯臥撐為例進行講解示范的練習(xí)。

[講解示范] 下面由我充當(dāng)班長，以體能訓(xùn)練的上肢練習(xí)中的俯臥撐為例進行講解示范：

1、動作要領(lǐng)（邊講邊做）

做俯臥撐時，左（右）腳向前一大步，兩手手指向前在左（右）

腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳后撤伸動作屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。

2、要領(lǐng)歸納

為了大家便于掌握，要領(lǐng)可歸納為：跨、撐、屈、伸。跨，就是一腳向前一大步，身體前傾、下塌。

撐，就是兩手手指向前在腳的兩側(cè)著地，兩手距離約與肩同寬，一腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐。

屈，就是向下屈臂，兩肘部不要外展、頭要正直、身體保持伸直姿勢，屈臂時要憋氣。

伸，當(dāng)胸部接近地面時，快速有力地推直兩臂直到肩部全部頂開成俯臥撐姿勢。

體能訓(xùn)練的科目比較多，具體的準(zhǔn)備活動可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同而靈活的選擇，以活動開主要參與運動的身體部位，防止肌肉拉傷和預(yù)防訓(xùn)練傷為主要目的。

[組織練習(xí)] 我還是以俯臥撐為例進行組織練習(xí)：

1、組織練習(xí)的步驟

（1）爆發(fā)力訓(xùn)練（按照屈臂時要憋氣，胸部接近地面時呼氣，挺直雙臂時吸氣的要求，重點解決動作要領(lǐng)的規(guī)范問題，即慢屈臂、快撐起，從而增強受訓(xùn)者的爆發(fā)力）。

（2）耐力訓(xùn)練（按照規(guī)范的動作要領(lǐng)，依據(jù)受訓(xùn)者的個體情況，采取數(shù)量上由少到多、時間上由短到長，不斷增強受訓(xùn)者的耐力）。

（3）考核驗收、評比競賽（可采取填寫個訓(xùn)練體能訓(xùn)練進度表的形式，每周記錄一次個人在規(guī)定時間內(nèi)完成的數(shù)量情況或完成數(shù)量所需時間情況，促進訓(xùn)練積極性）。

2、組織練習(xí)的方法

（1）個人體會模仿練習(xí)（講解完畢后組織受訓(xùn)者體會和模仿動作要領(lǐng)，教練員注意發(fā)現(xiàn)和糾正問題）。

（2）分組或集中練習(xí)（靈活運用：重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、綜合練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、游戲法與比賽法）

3、輔助訓(xùn)練的方法（1）手倒立控時間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)；

4、注意事項

（1）在整個動作完成過程中，身體一定要保持伸直姿勢，不要出現(xiàn)挺肚子、塌腰或者過多提臀現(xiàn)象。

（2）屈臂的動作要慢些，推直兩臂的動作發(fā)力要快，推直

兩臂時切忌有抬頭挺胸的動作，應(yīng)梗頭含胸。

（3）屈臂時要憋氣，當(dāng)胸部接近地面時要呼氣，兩臂用力撐起時要快。

[研究討論] 當(dāng)然了，在體能訓(xùn)練的各個不同科目實施過程中，輔助訓(xùn)練和組織練習(xí)的方法很多，包括個人體會練習(xí)、分組練習(xí)、分解練習(xí)、模仿練習(xí)和連貫練習(xí)等方法；具體實施中要結(jié)合實際選擇適當(dāng)?shù)姆椒ǎ热绺┡P撐就可以用分解練習(xí)和模仿練習(xí)的方法，而跑步主要應(yīng)該以模仿和個人體會練習(xí)的方法為主。下面我簡單列舉一下各個科目輔助練習(xí)的方法，供大家參考：

1.俯臥撐

（1）手倒立控時間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)； 2.引體向上（1）助力引體向上；（2）負重引體向上

（3）站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋

（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)； 3.雙腿深蹲起立（1）手不抱頭深蹲訓(xùn)練；（2）負重深蹲訓(xùn)練； 4.仰臥起坐（1）屈腿仰臥起坐；（2）負重仰臥起坐（3）斜坡上仰臥起坐 5.立位體前屈

（1）正踢腿和正壓腿練習(xí),以增強腿部后側(cè)的柔韌性。（2）直角坐助力體前屈：練習(xí)者直角坐地，體前屈時由同伴助力下壓（助力要適度，防止韌帶拉傷）。

（3）直角坐體前屈摸腿控制時間的練習(xí)。（4）立位體前屈摸腿控制時間的練習(xí)。6.跑步

（1）小步跑，體會膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動作，發(fā)展跑的頻率。

（2）高抬腿跑，體會前擺腿高抬動作，增強腿部肌肉力量。（3）后蹬跑，體會腿的蹬、擺技術(shù)，增強腿部力量。（4）大步跑，體會后蹬、擺腿和腳“扒地”、加大步幅的

動作。

[小結(jié)講評] 1.評價訓(xùn)練效果；

2.指出訓(xùn)練中存在的問題及克服的方法。3.表揚訓(xùn)練中好人好事 內(nèi)容三： 作業(yè)講評的示教 [理論提示] 每一作業(yè)項目訓(xùn)練結(jié)束時，教練員要根據(jù)實際作業(yè)情況進行扼要的小結(jié)，講評作業(yè)練習(xí)情況，指出注意事項并安排下一項作業(yè)內(nèi)容。

[講解示范] 實際作業(yè)訓(xùn)練課目全部完成時，教練員應(yīng)綜合作業(yè)情況，認真組織講評，講評的主要內(nèi)容是：

①重述訓(xùn)練題目、目的、重點和難點。②講評訓(xùn)練實施效果及訓(xùn)練目的達到的程度。③指出作業(yè)中存在的問題，表揚好人好事。[組織練習(xí)] 下面我們就以班長的身份，以此次訓(xùn)練為例進行小結(jié)講評，首先進行個人體會練習(xí)，（5分鐘后）接著我們來一個小小的競

賽，每個人來做一次小結(jié)講評。

[討論研究] 這個內(nèi)容比較簡單，不再做過多的贅述。[小結(jié)講評] 小結(jié)講評要做到: 1.口令清晰，吐字準(zhǔn)確。2.條理清楚，要素齊全。

教學(xué)講評

今天我們主要研究了體能訓(xùn)練組織。通過訓(xùn)練基本達到了目的。組織訓(xùn)練時注意把握兩點：

1、班長的組織示范；

2、各小組的密切配合。

今天訓(xùn)練好的方面，同志們學(xué)習(xí)認真，能刻苦鉆研；存在問題，個別同志指揮不夠流暢，程序不清。下去之后要注意克服。講評完畢！

第二篇：體能教案

隊列教案

課

目：徒手隊列動作

目

地：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會并掌握徒手隊列動作的要領(lǐng)及正確的組訓(xùn)方法，培養(yǎng)良好的警姿，嚴整的警容，過硬的作風(fēng)，嚴格的紀律和協(xié)調(diào)一致的動作。

內(nèi)

容：

1．立正，稍息，跨立

2．停止間轉(zhuǎn)法

3．行進與立定

4．步法變換

5．行進間轉(zhuǎn)法

6．蹲下，坐下，起立

7．脫帽，戴帽，夾帽

8．敬禮

時

間：大約四十八小課時 方

法：講，做，研，練

訓(xùn)練條件：

1．隊列訓(xùn)練場

2．隊列條令

3．動作定位架 4．卷尺

5．秒表

評定標(biāo)準(zhǔn)：符合標(biāo)準(zhǔn)的為合格。

考核方法：大隊、中隊組織實施，采取逐個或集體考核的方法進行。訓(xùn)練要求：

l、嚴格遵守訓(xùn)練場及隊列紀律。

2、強化養(yǎng)成，點滴做起，注重平時。

3、大力開展群眾性練兵活動，進一步激發(fā)、學(xué)、趕、超的練兵熱情相互幫助，共同提高。

．

作業(yè)進程

作業(yè)準(zhǔn)備---------------------------XX分鐘

l、清點人數(shù)，整理著裝。

2、宣布作業(yè)提要

作業(yè)實施---------------------------XX小時

第一個內(nèi)容：立正、跨立、稍息

立正、稍息(一)講解示范：

立正是保衛(wèi)人員的基本姿勢，是隊列訓(xùn)練的基礎(chǔ)，保衛(wèi)人員在宣誓、接受命令、進見領(lǐng)導(dǎo)或向領(lǐng)導(dǎo)報告、回答領(lǐng)導(dǎo)問話、升降國旗、奏唱國歌、等嚴肅莊重的場合和時機均應(yīng)當(dāng)自行立正。稍息即隊列人員稍做短時間的調(diào)整。口

令：“立正”“稍息”

示范動作：立正和稍息的標(biāo)準(zhǔn)動作(至少兩遍以上并在不同方位)

動作要領(lǐng)：昕到“立正”的口令后，兩腳跟迅速靠并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直小腹微收，自然挺胸，上體正直，稍向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然伸直，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲線，頭要正，頸要直，下頜微收，口要閉，兩眼向前平視。

在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳。稍息過久可自行換腳。(二)動作要求：

立正時，警容嚴整，姿態(tài)端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、兩平、一正、一睜、一用力”。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內(nèi)夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部兩側(cè)衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領(lǐng))：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開度的方向要一致正對前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠處與眼同高的一個目標(biāo)。神色表情嚴肅自然)一用力：以上所講的各個部位要適當(dāng)用力。稍息時，左腳跟稍提起，腳腕稍用力，腳掌迅速伸出，方向要正，距離要準(zhǔn)，動作時上體不得晃動，保持立正姿勢，注意力不得渙散。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：

(每個動作均按百分制評分)立正：

兩腳跟未靠攏并齊每誤差一厘米扣3分，腳開度每誤差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹過大或過小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身體左右不正扣3至5分，前傾過大或未前傾扣2至4分；兩肩不平扣2至4分，未后張或后張過大扣l至3分；兩臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一個部位不符扣2至3分；頸部以上有一個部位不符扣2至4分。

稍息：

出腳方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出腳誤差在8厘米以上扣2至8分；腿部彎屈扣2至8分；在動作中除上述外有一個部位不符扣2至5分。(四)訓(xùn)練方法：

l、個人體會：

主要體會動作要領(lǐng)和注意問題，對難以理解和不清楚的利用體會時間及時提出疑問，及時得到解決。

2、單個教練：

在個人體會的基礎(chǔ)上，指揮員要對每個受訓(xùn)者進行單個教練，了解和掌握受訓(xùn)者的動作協(xié)調(diào)能力和接受能力，及時指出存在的問題與克服的方法，因人施教。單個教練時，可采取讓受訓(xùn)者出列和不出列兩種方法。

3、分組練習(xí)：

在單個教練之后進行，全班可分為若干組，組長(在訓(xùn)練期間選出幾名動作相對好的，理解能力和接受能力比較強的，擔(dān)任組長)對本組人員仍采取單個教練的方法，互幫互學(xué)共同提高。

4、分層次練習(xí)：

可將對動作掌握快的扎實的隊員，優(yōu)先學(xué)習(xí)新動作。可減少動作反復(fù)練習(xí)而產(chǎn)生的厭惡感。

(五)易犯的毛病及糾正方法

一、立正 1.下體

(1)兩腳跟不在一線，一腳在前，一腳在后。

糾正方法：畫T字線，兩腳跟站在直線上，反復(fù)體會練習(xí)。(2)方向不正，偏左或偏右，兩腳開度的中心線與腳跟線不垂直。

糾正方法：教練員與操練者對正，矯正其兩腳位置或結(jié)合T字線練習(xí)。(3)兩腳尖分開大于或小于60度。

糾正方法；用角度尺矯正后，畫腳標(biāo)線，反復(fù)體會練習(xí)。(4)兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。

糾正方法：兩腿靠攏，膝蓋內(nèi)夾后壓上提，襠部內(nèi)合夾緊提臀并腿。

2.上體

(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。

糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體前傾，收腹提臀。(2)含胸、端肩

糾正方法：肩部放松稍向后張，兩臂下垂自然伸直。(3)腰部肌肉松弛，上體向一側(cè)斜，后仰或前傾過大。

糾正方法：腰部立直，身體上頂，跨部保持正直，矯正其左右送胯的毛病。(4)兩臂彎曲或外張

糾正方法：兩臂下垂自然伸直，兩肘內(nèi)旋輕貼腰帶。(5)手腕不直，向前或后彎。

糾正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韌帶處輕貼褲線。(6)頸部未挺直，下頜前探，或頭倒向一側(cè)，臉偏向一側(cè)。

糾正方法：頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)使頭部上頂，下頜微收使面部正直向前。

。(7)面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴或閉嘴過度用力。糾正方法：面部肌肉放松，表情自然，兩唇輕輕相接。

二、稍息

1.出腳方向不準(zhǔn)外跨或內(nèi)伸、距離過大或過小。糾正方法：畫出腳標(biāo)線，進行反復(fù)練習(xí)。2.出腳速度慢或動作瞬間出現(xiàn)彎膝。

糾正方法：應(yīng)以腳腕和腳尖的協(xié)力帶動小腿、大腿。出腳瞬間膝蓋稍后壓。3.出腳身體重心過度前移，收腳時上竄聳肩。

糾正方法：強調(diào)身體重心落于右腳，收腳時右(左)髖稍加力量，控制上體起伏。

三、跨立

(一)講解示范跨立

主要用于警體操，執(zhí)勤和分區(qū)列隊等場合。此動作可于立正互換。口

令：“跨立”

示范動作：跨立標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，并在不同方位)動作要領(lǐng)：左腳向左跨出一腳之長，腳型不變，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落兩腳之間。兩手后背，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高。后背的手型為：左手握右手腕，右手手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，手心向后。(二)動作要求

跨立時，做到“兩個準(zhǔn)確、一個迅速一致、一個保持”。兩個準(zhǔn)確：跨腳的距離準(zhǔn)確，兩手的握法及位置準(zhǔn)確。一個迅速一致：跨腳和背手的動作要迅速一致。一個保持：在動作過程中上體要始終保持立正姿勢。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)

跨立時，跨步動作不符合要領(lǐng)或步幅過大過小扣2至8分：兩手位置過高、過低或手型不正確扣2至6分；跨步背手、靠腳放臂不能協(xié)調(diào)一致扣2至6分。動作時上體不能保持立正

姿勢扣2至8分。

(四)訓(xùn)練方法同立正、稍息(五)易犯毛病及糾正方法

1、兩手后背位置過高或過低。

糾正方法：由慢到快反復(fù)體會，直至路線明確，無誤。

2、左腳跨出距離過大或過小。

糾正方法：畫出腳標(biāo)線反復(fù)練習(xí)。

3、成跨立后，上體下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。

糾正方法：強調(diào)上體要始終保持立正姿勢，腰部、胸部應(yīng)保持挺立。動作時主支撐腿要適當(dāng)用力控制好重心及上體的姿勢。

第二個內(nèi)容：停止問轉(zhuǎn)法

停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向一種訓(xùn)練方法。(一)講解示范：

1、向左(右)轉(zhuǎn)口令：“向左(右)——轉(zhuǎn)”

示范動作：向左(右)轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列不同方位)動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，以左(右)腳腳跟為軸，左(右)腳跟和右(左)腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左(右)轉(zhuǎn)體90度，體重大部分落于左(右)腳，右(左)腳取捷徑迅速靠攏左(右)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉(zhuǎn)口令：“向后——轉(zhuǎn)”

示范動作：向后轉(zhuǎn)標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列的不同方位)動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“向后轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)動180度，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

3、半面向左(右)轉(zhuǎn)口令：“半面向左(右)——轉(zhuǎn)”

示范動作：同上動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“半面向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，按向左(右)轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動45度即可。(二)動作要求：

轉(zhuǎn)體時兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不得外張，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致，后腳跟要擺正，靠腳時兩腿挺直，不得外掃和跺腳。同時傲到“三快一穩(wěn)一準(zhǔn)一正”即：轉(zhuǎn)體快(前腳后腳轉(zhuǎn)動速度快)、前腳掌扒地快(轉(zhuǎn)向新方向后重心要移動快)、靠腳快(腳腕放松快．腳掌上提快，兩腿內(nèi)夾快)、轉(zhuǎn)體穩(wěn)(轉(zhuǎn)動時保持好上體姿勢，不得上竄下跳，前仰后合)、角度準(zhǔn)(兩腳的開度要準(zhǔn)，腳跟靠的位置要準(zhǔn))、方向正(身體和腳的開度要對正轉(zhuǎn)動的新方向)；轉(zhuǎn)體時用力應(yīng)均勻果斷，做到動靜分明、節(jié)奏感強。

(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體不迅速，不協(xié)調(diào)扣3至6分，轉(zhuǎn)體不穩(wěn)固扣2至6分：靠腳外掃、跺腳扣3至6分；角度每誤差5度扣5分；轉(zhuǎn)體或靠腳時彎腿扣5至10分：上體有一個部位不符合動作要領(lǐng)扣l至2分。

(四)訓(xùn)練方法：同第一個訓(xùn)練內(nèi)容(五)易犯的毛病及糾正方法： l、轉(zhuǎn)體或靠腳時彎腿

糾正方法：強調(diào)兩腿自然挺直，襠部不得放松，同時膝蓋要稍有向后壓的力量。

2、轉(zhuǎn)體時上下體不一致

糾正方法：強調(diào)轉(zhuǎn)體時腰部要稍加力量控制全身，以轉(zhuǎn)動腳為軸，使身體一致轉(zhuǎn)動。

3、轉(zhuǎn)體時重心掌握不準(zhǔn)晃動，轉(zhuǎn)動方向不正確。

糾正方法：練習(xí)時結(jié)合角度線反復(fù)體會，逐步掌握移動重心及前腳扒地的時機。

4、靠腳時運動路線不正確，形成外掃或倒勾。糾正方法：強調(diào)應(yīng)取捷徑迅速靠腳。(六)訓(xùn)練步驟：

1、分解動作練習(xí)

為了便于掌握停止間轉(zhuǎn)法，練習(xí)時可按先分解后連貫的順序進行。分解動作口令：“分解動作，向左(右、后)——轉(zhuǎn)”“二”

要

領(lǐng)：聽到“轉(zhuǎn)”的口令按要領(lǐng)轉(zhuǎn)體不靠腳，聽到“二”的口令迅速靠腳。

2、連貫動作練習(xí)

第三個內(nèi)容：行進與立定

行進與立定包括： l、齊步與立定

2、正步與立定

3、跑步與立定(踏步、便步)

一、齊步與立定(一)講解示范

齊步是保衛(wèi)人員的常用步法，一般用于隊列的整齊行進。口

令：“齊步——走”。立——定”

示范動作：齊步的標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，在隊列的不同位置)動作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)：兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時，約與第五衣扣同高)，離身體約二十五厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約三十厘米。行進的速度每分鐘116至122步。

聽到“立定”的口令，左腳繼續(xù)向前大半步著地，同時腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂迅速放下恢復(fù)立正姿勢。(二)動作要求：

齊步行進時，以腳跟腳掌的順序著地，兩腳內(nèi)側(cè)行進在同一直線上，臂腿要協(xié)調(diào)一致，步幅步數(shù)要準(zhǔn)確，精神振作，兩眼注視前方。并要做到“四句話”即：腳跟首先要著地，壓膝挺胸體前移，前后擺臂腕用力，拇指伸直余指屈。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：

腳尖方向不正扣3至5分；腳內(nèi)側(cè)不在一條直線扣2分：步幅步數(shù)不準(zhǔn)確扣2至8分；體形不正扣2至4分；手型有一處不正確扣l至3分；擺臂有一處不正確扣2分；兩眼不能向前平視扣2至3分：立定時，左腳向前大半步過大或過小扣l至3分：靠腳時外掃、跺腳、彎腿各扣2分；靠腳放臂動作不一致扣l至3分；立定后姿勢不正扣l至3分。(四)訓(xùn)練方法：同第一個內(nèi)容(五)易犯的毛病及糾正方法：

l、行進時，腳尖方向不正(八字腳)，兩腳內(nèi)側(cè)不在同一直線。

糾正方法：向前邁步時，大拇指向內(nèi)(外)適當(dāng)用力，促使兩腳內(nèi)側(cè)行進在一條直線上。

2、行進中，身體上下起伏過大。

糾正方法：在行進中，腰部、胸部、頸部、頭部要始終保持挺直上頊，同時強調(diào)腳跟腳掌著地過程中，膝蓋要適當(dāng)用力稍向后壓，使身體平穩(wěn)前移。

3、擺臂路線不準(zhǔn)，形成外掃或里合過大。

糾正方法：首先注重路線，反復(fù)進行練習(xí)，練習(xí)中、反復(fù)體會向前擺臂時手腕部位如何適當(dāng)用力，向后擺臂時要如何使肘部適當(dāng)用力從而控制路線的正確度。(六)訓(xùn)練步驟： l、原地擺臂練習(xí)： 口令：“齊步擺臂練習(xí)，一、二、一，停” 要領(lǐng)：聽到“齊步擺臂練習(xí)”、“一”的口令后，按要領(lǐng)右臂前擺，左臂后擺，聽到“二”的口令按要領(lǐng)互換，然后按“一”、“二”的要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)；聽到“停”的口令兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。

2、一步邁出練習(xí)： 口令一：“齊步——走”“二”

要

領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“齊步——走”的口令后，左腳按要領(lǐng)邁出一步，同時按要領(lǐng)右臂前擺、左臂后擺：聽到“二”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。口令二：“齊步一走”“一”“二”“一”“停”

要

領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“齊步——走”的口令后，左腳按要領(lǐng)邁出一步，同時按要領(lǐng)右臂前擺、左臂后擺；聽到“一”的口令后，按要領(lǐng)右腳向前邁出一步，同時左臂前擺右臂后擺；聽到“二”的口令，按第一步的動作實施：然后按“一”“二”的要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)，聽到“停”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。

3、靠腳立定練習(xí)： 口令：“齊步——走”“立——定”“停”

要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“齊步——走”的口令后，按要領(lǐng)向前行進，聽到“立——定”的口令后不靠腳，聽到“停”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。

4、規(guī)定向前幾步走練習(xí)：

5、連貫動作：

二、正步與立定(一)講解示范：

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合 口

令：

“正步一走”“立一定”

示范動作：正步標(biāo)準(zhǔn)動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列的不同位置)動作要領(lǐng)：聽到“正步——走”的口令，左腳向前踢出，腿要繃直，腳尖下壓向前，腳掌距地面25厘米并與并地面平行，約在7 5厘米處適當(dāng)用力使全腳掌著地，體重前移，右腳照此法動作。上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；兩臂隨步法自然擺動，向前擺臂時，當(dāng)手臂超過身體前切面的一瞬間迅速曲肘上擺，小臂略平，手腕擺到第三、四衣扣之間，下沿擺至高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，手心向內(nèi)稍向下，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線30厘米(擺到不能自然擺動為止。行進的步速每分鐘110—116步。在行進中當(dāng)聽到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前大半步(著地同時，腳尖向外分約30度)，右腳取捷徑靠攏左腳同時，兩臂迅速放下恢復(fù)立正姿勢。(二)動作要求：

主要解決以下幾個環(huán)節(jié)：

l、擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，臂的路線，應(yīng)在于前擺超過身體瞬間曲臂上擺，同時肘部前頂下壓，小臂略平，當(dāng)臂擺到定位時，稍用力控制在3、4衣扣之間定位。

2、踢腿分踢腿和腳跟的過程。

踢腿時，應(yīng)將力量集中在腳上，以腳帶動小腿，小腿帶動大腿的順序踢出，同時迅速繃壓腳尖，即將到位，此時膝關(guān)節(jié)繃直下壓，大腿肌肉緊張，此腳著地后，即開始另一腳的跟腳過程。跟腳時，膝關(guān)節(jié)應(yīng)放松，但不能過于彎曲，前腳掌稍抬起，當(dāng)運動到與另一只腳并列時，開始繃壓腳面踢出，至此完成跟腳過程。

3、怎樣才能使臂腿結(jié)合的好呢?應(yīng)在踢腿的同時擺臂，腳到位(即腳距地面25厘米時，手在在三、四衣扣之間)腳從25厘米下落過程中手不動，踢腿肘換臂。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：

踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分；腳未下壓、不平行各2~3分，離地面誤差超過5厘米扣3~4；上體有一部位不符合要領(lǐng)扣2分；行進20步，超過10厘米扣1分；手型有一處不符合要領(lǐng)扣1分；向前擺臂有一個部位不符合要領(lǐng)扣2分；向后擺臂有一個部位不符合要領(lǐng)扣l~2分：臂腿結(jié)合不協(xié)調(diào)、節(jié)奏不明顯扣2分；不能平視扣l~3分；行進15秒鐘每誤差1步扣3分。立定時，左腳向前大半步過大或過小扣1~3分；右腳靠攏左腳時有一處不符合要領(lǐng)扣2分；靠腳、放臂不一致扣l分；成立正姿勢有一處不符合要領(lǐng)扣1~3分。(四)、訓(xùn)練方法同齊步

(五)、易犯的毛病及糾正方法

1、下體

(1)、出腳時，腿未繃直，形成弓腿。

糾正方法：注意踢腿的方向是向前上用力，力量的順序是腳腕帶動小腿帶動大腿，踢腿同時膝蓋要稍有向后壓的力量，同時體會頂送腳腕繃腳面控制方位的力量。(2)、出腳速度慢，腳踢出后不能定位。

糾正方法：首先由慢到快進行體會練習(xí)，其次可以負加力量訓(xùn)練，最后在進行標(biāo)準(zhǔn)動作要求。

2、上體

(1)手型不正確手腕用力不當(dāng)，形成屈手腕、掌心向內(nèi)、下過大。

糾正方法：注意手型輕輕握攏，擺臂時手臂(腕部始終按要領(lǐng)挺直)始終保持伸直。(2)擺臂路線不準(zhǔn)確或屈肘時機掌握不準(zhǔn)，擺臂時過高或低或形成摟臂或掄臂。

糾正方法：首先練習(xí)擺臂的基本路線，然后逐漸加力(前擺臂時，要在手臂擺至超過身體前切面同時迅速曲肘上擺)進行速度和力量訓(xùn)練及擺臂的節(jié)奏訓(xùn)練。(六)、訓(xùn)練步驟

1、擺臂練習(xí)： 口

令：“正步擺臂練習(xí)一”、“二”、“一”“停”。

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“正步擺臂練習(xí)一”的口令，按要領(lǐng)右臂前擺，左臂后擺：聽到“二”的口令，左臂前擺，右臂后擺；然后按一、二的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽到“停”的口令，兩臂放下恢復(fù)立正姿勢。

2、踢腿練習(xí)： 口

令：“抱腹踢腿預(yù)備”“左(右)腳一”“二”“一”“停”

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“抱腹踢腿預(yù)備”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齊步手型)，置于腹前，兩腳前半部分迅速并攏。當(dāng)聽到“左(右)腳一”的口令，左(右)腳按要領(lǐng)向前踢出不著地，聽到“二”的口令，左(右)腳收回【使左(右)腳腳窩位于右(左)腳腳跟處，腳掌上提，不著地，并使腿部伸直】。昕到“停”的口令，左(右)腳放下同時兩手迅速放下恢復(fù)立正姿勢。

3、踢腿擺臂練習(xí)： 口

令：“臂腿結(jié)合練習(xí)左(右)腳”“一”“二”“一”“停” 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到到“臂腿結(jié)合練習(xí)左(右)腳”“一”的口令，按要領(lǐng)右(左)臂前擺左(右)臂

后擺，同時左(右)腳向前踢出；聽到“二”的口令，右(左)臂前擺左(右)臂后擺，同時左(右)腳收回【左(右)腳腳窩位于右(左)腳腳跟處，前腳掌稍向上提不著地，并使腿部伸直】；然后按“一”、“二”的要領(lǐng)交替練習(xí)，聽到“停”的口令，放臂落腳恢復(fù)立正姿勢。

4、踢腿一步兩動練習(xí)： 口

令：“抱腹踢腿預(yù)備”，“正步——走”，“二”“一”，“停”。

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到“抱腹踢腿預(yù)備”的口令，按要領(lǐng)動作；聽到“正步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)向前踢出不著地：聽到“二”的口令，按踢腿要領(lǐng)向前行進兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地同時腳尖稍向外分約30度，重心前移，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂放下恢復(fù)立正姿勢(靠腳時放臂可根據(jù)需要而定)。

5、臂腿結(jié)合一步兩動練習(xí)： 口

令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到下“正步——走”的口令，按要領(lǐng)左腳向前踢出，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令，按踢腿擺臂要領(lǐng)向前行進兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地，同時腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直一體正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂放下成立正姿勢。

6、踢腿一步一動練習(xí)： 口

令：“抱腹踢腿預(yù)各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”

動作要領(lǐng)：聽到“抱腹踢腿預(yù)備”的口令，按要領(lǐng)動作；聽到“正步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)向前踢出不著地；聽到“二”的口令，按要領(lǐng)向前踢兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直上體保持立正姿勢，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂放下恢復(fù)立正姿勢。

7、靠腳立定練習(xí)： 口

令：“正步——走”“立——定”“二”

動作要領(lǐng)：聽到正步的口令，按要領(lǐng)向前行進；聽到立定的口令，按要領(lǐng)左腳向前大半步著地，不靠腳；聽到“二”的口令，按要領(lǐng)恢復(fù)立正姿勢。

8、連貫動作練習(xí)。(略)

三、跑步與立定(一)講解示范

跑步主要用于隊伍的快速行進。口

令：“跑步——走”“立——定” 動作示范：跑步正確動作(要求同齊步)動作要領(lǐng)：聽至預(yù)令，兩手握拳收到腰際(四指并攏卷握，拇指第一節(jié)內(nèi)側(cè)貼予食指、中指第二節(jié)，拳面要平，拳眼約與上衣下兜扣上下成一線)，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，拳眼對正上衣兜扣，肘部稍向里合：聽到動令，上體稍向前傾，兩腿瞬問彎曲，同時左腳利用右腳掌彈力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地，體重前移右腳照此法動作；兩臂隨步伐自然擺動，向前擺臂時，小臂略平，稍向里合，拳內(nèi)側(cè)距衣扣線約5厘米，向后擺臂時，小臂輕貼腰帶，肘部稍向里合(即：前擺不露肘就是肘部前擺不能超過上衣下兜扣，后擺不露手就是拳眼不能超過上衣下兜扣。)：行進的速度每分鐘170—180步。

聽到立定的口令，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳再向前大半步著地同時腳尖稍向外分約30度(左臂收回，右臂不動)兩腿挺直，上體保持正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂迅速放下，成立正姿勢。

（二）、動作要求

跑步時，克服聽到預(yù)令身體前傾，躍出到位，并注重強調(diào)前腳掌先著地，動作舒展大方，節(jié)奏明顯。

（三）、扣分標(biāo)準(zhǔn)

聽到預(yù)令動作不迅速扣2至4分，不準(zhǔn)確扣2至6分：聽到動令，在第一步躍出過程中有一個部位不符合要領(lǐng)扣2至4分，連續(xù)行進20步，步幅誤差每超過10厘米扣1分；兩臂隨步伐前后擺動有一個部位不符合要領(lǐng)扣3至5分：兩眼不能向前平視扣l至3分；行進15秒步數(shù)每誤差l步扣3分；立定時有一個部位不符合要領(lǐng)扣2至4分，動作不協(xié)調(diào)不迅速扣 2至4分。

（四）、訓(xùn)練方法同正步與立定

（五）、易犯的毛病糾正方法

l、右腳蹬力不夠，造成第一步躍不出。

糾正方法：首先進行輔助練習(xí)，練習(xí)方法有三種：(1)低向高跳；

(2)高向低跳：

(3)平衡躍出。利用這三種方法主要練習(xí)右腳的蹬力。其次練習(xí)左膝頂膝動作；最后進行躍進出練習(xí)。

2、跑步時動作死板，沒有精神。

糾正方法：所謂跑步就是一種靈活的動作，應(yīng)注重自然，輕快，舒展。要有一股向前永不停止的感覺。

（六）、訓(xùn)練步驟 l、擺臂練習(xí)： 口

令：“跑步”、“一”、“二”、“一”、“停”。

動作要領(lǐng)：當(dāng)昕到“跑步”的口令，兩手迅速變?nèi)匆I(lǐng)提于腰際；聽到“一”的口令，左臂不動右臂按要領(lǐng)前擺；聽到“二”的口令，按要領(lǐng)左臂前擺右臂后擺：然后按“一”“二”的要領(lǐng)進行交替練習(xí)：聽到“停”的口令，收臂放手恢復(fù)立正姿勢。

2、一步躍出練習(xí)： 口

令：“跑步——走”、“停”

動作要領(lǐng)：聽到“跑步——走”的口令，按跑步要領(lǐng)向前行進一步，右腳不著地；聽到“停”的口令，收回右臂同時右腳著地并使腿都伸直，放臂靠腳恢復(fù)立正姿勢。

3、靠腳立定練習(xí)： 口

令：“跑步——走”，“立定”、“二”

動作要領(lǐng)：聽到“跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，最后一步右腳不靠攏左腳；聽到“二”的口令，靠腳放臂恢復(fù)立正姿勢。

4、連貫動作練習(xí)：

第四個內(nèi)容：步法變換

步法變換即行進間變換步法的一種方法。

一、講解示范 齊步換正步 口

令：“齊步——走”“正步——走”“立定”

動作要領(lǐng)：聽到“齊步一一走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“正步——走”的口令(預(yù)令和動令均落于左腳)，按原步法繼續(xù)向前行進一步，從左腳開始按正步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立定的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。正步換齊步 口

令：“正步——走”“齊步——走”“立——定”

動作要領(lǐng)：聽到“正步一一走”的口令，按正步的要領(lǐng)向前行進；聽到“齊步——走”的口令(預(yù)令和動令均落于左腳)，按原步法繼續(xù)向前行進一步，從左腳開始按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。

齊步換跑步 口

令：“齊步——走”“跑步——走”“立——定”

動作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“跑步——走”的口令(預(yù)令和動令均落于右腳，聽到預(yù)令，左腳向前上步同時換跑步擺臂，右臂前擺，左臂后擺，按齊步行進的速度向前行進一步即動令落于此腳)換跑步擺臂的動作按齊步行進的速度繼續(xù)向前行進一步，從左腳開始按跑步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。跑步換齊步 口

令：“跑步——走”“齊步——走”“立——定”

動作要領(lǐng)：聽到“跑步一一走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進；聽到“齊步——走”的口令(預(yù)令和動令均落于右腳)，按原步法繼續(xù)向前行進兩步，從左腳開始按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。

二、動作要求

變換步法時動作果斷、臂腿協(xié)調(diào)一致，自然、節(jié)奏分明。

三、扣分標(biāo)準(zhǔn)

在原步法和變換后的步法行進中，有一處動作不符合要領(lǐng)扣2至3分；變換時擺臂不迅速、不自然、不協(xié)調(diào)各扣3至6分；立定時有一處動作不符合要領(lǐng)扣2至4分。

四、訓(xùn)練方法同齊步與立定

五、易犯的毛病及糾正方法

l、齊步換正步時，換后第一步送胯、仰頭。糾正方法：指揮員注意強調(diào)換步法時，踢腿的方向是向前上踢腿，同時注意上體不能變形，并使支撐腿伸直。

2、正步換齊步時，換前最后一步動作變形，容易形成低頭、蹶臀以及擺臂放松。糾正方法：換前最后一步應(yīng)首先注意要始終保持上體的姿勢，變換新動作時不僅要聽清口令而且更應(yīng)該注意原來動作。

3、齊步換跑步時動作不及時不迅速，節(jié)奏不明顯。

糾正方法：首先指揮員要掌握好下口令的時機；其次受訓(xùn)者要做到口令即提換臂，最后可反復(fù)體會后再進行整體練習(xí)。

4、跑步換齊步時，聽到換步法的口令后原步法動作不到位，另換新步法后第一步送臂送肩或低頭看地現(xiàn)象嚴重。糾正方法：強調(diào)換步法時注意口令的同時應(yīng)注意原步法是否正確，另換步法瞬間應(yīng)注意好身體姿勢目視的方向以及擺臂的確切位置，可反復(fù)體會后再進行整體練習(xí)。

六、訓(xùn)練步驟 l、分解動作練習(xí)齊步換正步 口

令：“齊步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”

動作要領(lǐng)：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“正步——走”的口令，左腳向前踢出一步不著地；聽到“二”的口令，重心前移左腳著地；聽到“三”的口令，按正步的要領(lǐng)向前行進；聽到“停”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。正步換齊步 口

令：“正步——走”“齊步——走”“二”“立——定”

動作要領(lǐng)：聽到“正步——走”的口令，按正步的要領(lǐng)向前行進；聽到“齊步——走”的口令，按原步法繼續(xù)向前行進一步；聽到“二”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。

齊步換跑步 口

令：“齊步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“跑步”的預(yù)令(預(yù)令和動令均落于右腳)，左腳向前上步同時換成跑步擺臂，右臂前擺左臂后擺，聽到“二”的口令，按齊步行進的速度繼續(xù)向前行進一步；聽到“三”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。跑步換齊步 口

令：“跑步——走”“齊步——走”“二”“立——定”聽到。跑步——走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進；聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進一步，聽到“二” 的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢。

第五個內(nèi)容：行進問轉(zhuǎn)法

行進問轉(zhuǎn)法是行進間變換方向及隊形的一種方法。

一、講解示范 齊步行進間轉(zhuǎn)法 口

令：“向左轉(zhuǎn)——走”“向后轉(zhuǎn)——走”“向右轉(zhuǎn)——走”

動作要領(lǐng)：在齊步行進過程中，當(dāng)聽到“向左轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動令均落于左腳)，右腳繼續(xù)向前大半步著地(前腳腳窩處距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向左約45度，爾后身體向左轉(zhuǎn)90度同時右腳不動，左腳向新方向按原步法行進；聽到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動令均落于右腳)，左腳繼續(xù)向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向右約45度，爾后身體向右轉(zhuǎn)90度同時左腳不動，右腳向新方向按原步法行進；聽到“向后轉(zhuǎn)——走”的口令即按向右轉(zhuǎn)的動作以兩腳前腳掌為軸，使身

體和腳步一致向后轉(zhuǎn)180度，爾后按原步法向前行進。跑步行進間轉(zhuǎn)法 口

令：“向左轉(zhuǎn)——走”“向右轉(zhuǎn)——走”“向后轉(zhuǎn)——走”

動作要領(lǐng)：在跑步行進中當(dāng)聽到“向左轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動令均落于左腳)，繼續(xù)向前跑兩步右腳再向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向左約45度，爾后身體向左轉(zhuǎn)90度同時右腳不動，左腳向新方向按原步法行進；聽到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動令落于右腳)，繼續(xù)向前跑兩步，左腳再向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向右約45度，爾后身體向右轉(zhuǎn)90度同時左腳不動，右腳向新方向按原步法行進；聽到“向后轉(zhuǎn)——走”的口令，即按向右轉(zhuǎn)的動作以兩腳前腳掌為軸，使身體和腳一致向后轉(zhuǎn)180度，按原步法向前行進。

二、動作要求

轉(zhuǎn)動時，兩臂自然擺動，不得外張，兩腿挺直，上體保持正直，改變方向果斷、迅速、準(zhǔn)確，節(jié)奏明顯。

三、扣分標(biāo)準(zhǔn) 向左(右)轉(zhuǎn)

步法轉(zhuǎn)換方向前或后的行進動作有一處不符合要領(lǐng)扣3至6分；轉(zhuǎn)換方向時上步過大或過小以及腳尖方向不正各扣5至7分；轉(zhuǎn)體方向明顯偏差扣5至7分；轉(zhuǎn)動時兩臂擺動不符合要領(lǐng)扣2至5分；上體不能保持正直的扣3至6分。向后轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)動時不能以兩腳前腳掌為軸的扣5至7分；其余動作同向左(右)轉(zhuǎn)。

四、訓(xùn)練方法同齊步與立定

五、易犯的毛病及糾正方法

l、變換方向前一步腳的方向不準(zhǔn)，前腳和后腳的距離不準(zhǔn)。

糾正方法：畫出腳標(biāo)線反復(fù)進行一步練習(xí)，而后進行連貫動作訓(xùn)練。

2、變換方向時擺臂外掃或畫弧度。

糾正方法：擺臂時兩臂應(yīng)輕貼衣側(cè)，并要掌握好轉(zhuǎn)體與擺臂的時機。

3、跑步行進間轉(zhuǎn)換方向時第一步上竄。

糾正方法：躍出時應(yīng)注意膝蓋要正直向前頂送同時胸部要和上體有一致向前送的感覺。

第六個內(nèi)容：脫帽、夾帽、戴帽

脫帽、夾帽、戴帽是根據(jù)場合的不同需要而選擇脫、夾、戴帽的一種方法。

一、講解示范 脫帽、戴帽 口

令：“脫帽”“戴帽”

動作要領(lǐng)：聽到。脫帽”的口令，雙手捏握(挾)帽檐或帽前端兩側(cè)(掌心相對，四指并攏在外拇指在內(nèi)，捏握或挾帽檐或帽墻前側(cè)兩端)，將帽取下，取捷徑置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在內(nèi)四指并攏在外)右手放下。聽到“戴帽”的口令，雙手提帽檐或者前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。夾帽、戴帽 口

令：“夾帽”、“戴帽”

動作要領(lǐng)：聽到“夾帽”的口令，雙手捏握(挾)帽檐或帽前端兩側(cè)(掌心相對，四指并攏在外拇指在內(nèi)，捏握或挾帽檐或帽墻前側(cè)兩端)，將帽取下，夾于左腋下，左手四指在內(nèi)拇指在外扶握帽墻一側(cè)，帽徽向前，帽頂向左，右手放下。聽到“戴帽”的口令，按相反順序?qū)⒚贝魃稀?/p>

二、動作要求

做到動作果斷、迅速，節(jié)奏明顯。

三、扣分標(biāo)準(zhǔn)

動作中有一處不符合要領(lǐng)扣3至6分，動作不迅速、不果斷、節(jié)奏不明顯扣2至5分。

四、訓(xùn)練方法同齊步與立定

五、易犯的毛病及糾正方法

l、動作中低頭、仰頭，造成身形不正。

糾正方法：按要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)直至動作正確。

六、訓(xùn)練步驟 l、分解動作練習(xí)口

令：“脫帽”“二”“三”，“戴帽”“二”“三”

動作要領(lǐng)：聽到“脫帽”的口令。按要領(lǐng)兩手迅速捏握帽檐，聽到“二”的口令，迅速將帽取下置于左小臂，聽到“三”的口令，右手放下；聽到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；聽到“二”的口令，將帽戴上：聽到“三”的口令，將手放下。夾帽、戴帽分解動作同脫帽、戴帽。

2、連貫動作練習(xí)。

第七個內(nèi)容：蹲下、坐下、起立

一、講解示范 坐下、起立 口

令：“坐下”、“起立”

動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“坐下”的口令，右腳在左小腿后交叉，全身協(xié)力迅速坐下，上體下直，兩肘輕貼兩肋，兩手五指并攏掌心向下置于膝上，指尖與膝同齊(坐凳子時，聽到口令，左腳向左跨出約一腳步之長，迅速坐下，兩手置于膝上)。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢。蹲下、起立

口

令：“蹲下”“起立”

動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“蹲下”的口令，右腳迅速后退半步，前腳掌著地，全身協(xié)力迅速下坐，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。左手手指自然并攏，放在左膝上。聽到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。

二、動作要求

動作迅速準(zhǔn)確到位，一致性好，動靜分明。

三、扣分標(biāo)準(zhǔn)

動作時有一處不符合要領(lǐng)的扣3至8分，不迅速、不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)扣3至6分。

四、訓(xùn)練方法同上

五、易犯毛病(略)

六、訓(xùn)練步驟 l、分解動作練習(xí)

2、連貫動作練習(xí)

第八個內(nèi)容：敬禮

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮

一、講解示范 舉手禮 口

令：“敬禮”“禮畢”

動作要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮。注目禮

要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不得超過45度)。禮畢

口

令：“禮畢”

動作要領(lǐng)：行舉手禮者，將手放下：行注目禮者，將頭轉(zhuǎn)正。

二、動作要求

動作舒展、大方自然，節(jié)奏分明，到達位置、手走的路徑準(zhǔn)確。

三、扣分標(biāo)準(zhǔn)

動作有一處不符合要領(lǐng)扣3至8分：動作不協(xié)力、不迅速、不自然扣3至6分。

四、訓(xùn)練方法同上

五、易犯的毛病及糾正方法 1．動作生硬，不自然。

糾正方法：練習(xí)時注意體會和掌握動作發(fā)力點，動作時適當(dāng)用力． 2．動作時形成頂、塌腕等

糾正方法：注意動作時首先有意識將手腕挺直，控制好手臂形狀。

六、訓(xùn)練步驟 1．分解動作練習(xí)2．連貫動作練習(xí)

編寫人：孫慶鑫

2012年4月3日

第三篇：體能教案

頑皮的籃球

活動目標(biāo)：

1、能積極參與到籃球活動中，勇于進取、敢于挑戰(zhàn)。

2、在活動過程中懂得規(guī)則的重要性及提高身體協(xié)調(diào)能力。

3、基本掌握原地雙手拍球的動作要領(lǐng)，嘗試與同伴相互合作。

活動準(zhǔn)備：

籃球、呼啦圈

1、熱身準(zhǔn)備：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂擺動等簡單動作，在教師的口令下有節(jié)奏的跑動，注意提示小朋友不要出現(xiàn)追逐、拉扯及打鬧等現(xiàn)象。室外隊形位置選擇：在光線刺眼時應(yīng)選擇幼兒背對強光方向站立。

2、基本部分

(1)情景導(dǎo)入(可選擇)： 可以先發(fā)球給小朋友，讓他們按照自己的想法去玩球，看他們能否控制好籃球，但是不能占用太多時間，并要控制好秩序。

師：小朋友們，籃球到處亂跑太頑皮了，根本不聽我們的指揮，如果讓頑皮的籃球聽我們的指揮，那就跟老師一起學(xué)習(xí)雙手拍球吧!用我們靈活的雙手去指揮頑皮的籃球。

(2)動作要領(lǐng)講解示范

A.動作要領(lǐng)：雙手用力要保持一致性，手心中空，五指拍球，手指要柔，手指和手腕用力，手腕的力量要適中。

易犯錯誤：雙手用力不一致，用胳膊向下壓球、用掌心拍球、拍球力量時大時小等。

B.講解示范：語言及動作盡量夸張，這樣容易增強小朋友的注意力和學(xué)習(xí)興趣。

1)練習(xí)

A.在教師的帶領(lǐng)下，先完成一次拍球，連續(xù)三次拍球，逐漸增加拍球的次數(shù)。

B.分散練習(xí)，教師巡視并針對個別小朋友的動作糾正指導(dǎo)。根據(jù)個體的差異性，注意練習(xí)的速度，開始不能過快，要求完成動作的質(zhì)量要高，慢慢加快速度。請個別小朋友做對比示范練習(xí)，并請小朋友點評，老師最后做糾正指導(dǎo)。

C.拓展練習(xí)，在過程中教師可以鼓勵拍球好的小朋友嘗試單手拍球、行進間運球等動作，請做得好的幼兒上臺展示(可選擇)。

3、游戲部分：傳統(tǒng)的接力賽形式游戲。教師把小朋友分成4組，每組第一個小朋友在老師“開始”口令后，先跑到第一個圈前，拍一下籃球，把球放在圈里，然后依次跑到第二、三個圈前分別拍兩下、三下籃球，把球放在圈里。最后沖過終點，再跑回起點與下一位小朋友擊掌后，自行至隊尾，下一個小朋友開始第一個小朋友的動作，直至率先完成動作的小組為獲勝隊。過程中，老師要注意規(guī)則的把握控制，整個過程既然氣氛活躍，更要公平公正。

好玩的報紙 活動目標(biāo)：

1、通過嘗試探究廢舊報紙的多種玩法，培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)新精神。

2、引導(dǎo)幼兒在活動中感受合作的樂趣，體驗成功的喜悅，培養(yǎng)幼兒勇于克服困難的精神。

活動準(zhǔn)備： 報紙若干 小圓球若干 膠帶 活動過程：

1、準(zhǔn)備活動：

在音樂的情境和節(jié)奏下，教師引導(dǎo)幼兒做走、跑等準(zhǔn)備動作，活躍活動的氣氛。

2、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)幼兒發(fā)現(xiàn)報紙不同的玩法

師：報紙是我們生活中常見的紙，除了閱讀，增長知識外，它還是一個很好的玩具，小朋友你們想想，報紙能怎樣玩呢？

3、活動過程

通過幼兒的集體思維和個別創(chuàng)新，幼兒發(fā)現(xiàn)報紙有很多不同的玩法，主要有以下幾種。

（1）、斯紙玩：

“小朋友想一想，報紙除了剛才的這些玩法，還可以怎么玩？”（斯紙）引導(dǎo)幼兒邊斯邊說“斯斯斯，變變變，報紙變成小白兔、、、、、、”

（2）、把報紙進行折疊，變成自己喜歡的模型，這個游戲幼兒可以根據(jù)自己的經(jīng)驗和喜好，用報紙去折疊和拼撕自己喜歡的東西，有而做這個游戲的時候很專注，很有成就感。[

1、2激發(fā)幼兒的創(chuàng)造性，鍛煉幼兒手的靈活性]

（3）、把報紙團成團，在地上滾，這個游戲可以兩個幼兒一起玩，也可以多個幼兒一起玩。

（4）、四個小朋友撐起報紙，把小球放在上滾動，這個游戲必須是多個幼兒一起合作才能完成，每個幼兒必須有積極的責(zé)任感和集體榮譽感，才能順利的完成游戲。

[

3、4培養(yǎng)幼兒的合作意識和能力，讓幼兒在合作活動中體驗合作的樂趣]（5）、把報紙卷成小棍，扮孫悟空做搏打游戲。

現(xiàn)在把這張神奇的報紙卷了起來，報紙變成望遠鏡，冰激凌，火炬，最后把報紙卷成金箍棒，老師變成孫悟空，“變出”金箍棒，幼兒變成小孫悟空，引導(dǎo)幼兒玩紙棒。

（6）、大家一起做游戲，根據(jù)幼兒的喜好選擇以上5個游戲，把幼兒分成四個小組，進行游戲競賽。

幼兒在游戲中，自主的參與意識被充分的調(diào)動起來，游戲熱烈而有序，有而在游戲中獲得了滿足與快樂。

整理活動：

收拾物品，結(jié)束活動。

活動反思：

通過本次活動，鼓勵幼兒大膽參與創(chuàng)新，積極動腦、動手，在大膽的嘗試中提高幼兒參與活動的興趣和信心，并通過和同伴的合作交流，體驗到集體合作的快樂和滿足，并能在活動中增強信心，強化幼兒的集體意識和責(zé)任感。

撕報紙游戲

活動目標(biāo)：引導(dǎo)幼兒利用廢舊紙做各種身體游戲，發(fā)展幼兒想象力，激發(fā)幼兒玩的興趣，感受生活的快樂。

準(zhǔn)備：廢舊報紙，小塑料盒

過程：一，發(fā)現(xiàn)材料引發(fā)幼兒興趣 教師：小朋友看：今天咱們活動室有什么變化？（多了報紙）

小盆有觀察力真棒，今天老師帶你們玩報紙游戲你們高興嗎？

師：請小朋友每人取一張報紙，教師取出一張報紙，小朋友看老師的報紙怎么了（撕爛了）用什么撕爛的？（用手）。現(xiàn)在請小朋友想一想老師不用手怎么才能把報紙撕爛？（啟發(fā)幼兒想象并且動手去試著操作）

幼兒用腳把紙撕爛。

請小朋友看：現(xiàn)在咱們活動室怎么了（臟）應(yīng)該怎么辦？（把教室打掃干凈）請小朋友報紙揉成團放入塑料筐中。

二）頂報紙引發(fā)幼兒探索興趣

師：剛才我們玩了一個撕報紙的游戲，小朋友表現(xiàn)真好，現(xiàn)在我們在想一想不用受用身體的其他部位讓報紙跟我們一起走？（幼兒：用頭頂，放在前胸下腭夾著它跑，放在前胸快步跑。）教師肯定。

小朋友自由快樂的玩耍。

三：分組比賽，培養(yǎng)幼兒協(xié)作意識

師：將小朋友分成兩組

1）現(xiàn)在請小朋友自喲普照辦兩人一組想象兩個人怎樣才能把報紙運送到需要的地方？幼兒積極想辦法老師根據(jù)幼兒想法并邀請該幼兒示范。

2）游戲開始，小朋友運送報紙

3）

活動結(jié)束。

4）迎到幼兒做放松操。教師小節(jié)，結(jié)束活動。

運西瓜

活動目標(biāo)：

1.根據(jù)提供的平衡臺進行游戲，并且完成一定的任務(wù)。2.發(fā)展幼兒自我保護能力及集體的合作精神。

3.培養(yǎng)幼兒不怕困難、堅強、勇敢、積極向上的良好品質(zhì)。活動準(zhǔn)備：

平衡臺

6、球

6、球網(wǎng)2 活動過程：

一、幼兒與教師一同做準(zhǔn)備活動。1.繞場跑2圈（每排2人）。2.上平衡木兩次，不能掉下來。3.活動各關(guān)節(jié)。

二、運西瓜游戲

1.故事情節(jié)：農(nóng)民伯伯種了很多西瓜，夏天到了，西瓜都成熟了，我們幫農(nóng)民伯伯運西瓜，好嗎？你有什么辦法呢？好，那就讓我們用這些方法開始比賽吧？ 2.進行一些準(zhǔn)備練習(xí)：站立傳西瓜（引導(dǎo)幼兒多種方法）。3.西瓜地邊有一條河，需要經(jīng)過一座橋，你還愿意幫助農(nóng)民伯伯嗎？（要求：任何人都不能掉下來）

4.西瓜地里還有幾個特別大的西瓜，一個人都抱不動，你有什么辦法嗎？（加大難度兩人背對背運大西瓜）。四.游戲評價。

1.表揚有突出表現(xiàn)的和能大膽嘗試新方法的幼兒 2.鼓勵全體幼兒要主動學(xué)會想辦法克服困難 活動反思：.讓幼兒在游戲中產(chǎn)生活動的主動性。興趣對提高幼兒自主性發(fā)展起著明顯的促進作用，尤其對那幾個頑皮的孩子要善于引導(dǎo)他們對活動發(fā)生濃厚興趣，進而讓他們產(chǎn)生主動參與的積極性大班體能：運西瓜教案。

2.尊重等待，讓幼兒真正成為自由的人。在組織游戲時，既要啟發(fā)幼兒參與的積極性，又要根據(jù)幼兒實際，為幼兒創(chuàng)造自主發(fā)展的條件，幼兒在主動游戲中的體驗是特別重要的。有時，適時的等待也會有意想不到的收獲。

快樂做運動

二、活動目標(biāo)

1、發(fā)展幼兒跑、跨跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運動能力，提高動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

2、培養(yǎng)幼兒創(chuàng)造性思維和萌發(fā)同伴合作意識及克服困難的精神。

3、遵守游戲規(guī)則。活動準(zhǔn)備

1、牛奶箱、球、平衡木、鉆圈、“樹林”、筐筐、起點標(biāo)記、箭頭標(biāo)記、音樂、運動圖譜。活動過程

（一）在音樂伴奏下，師幼一起做熱身操。播放音樂《幼兒啦啦操牛奶歌》。教師扮螞蟻媽媽，帶領(lǐng)幼兒（扮小螞蟻），隨音樂做熱身操《螞蟻操》。教師指導(dǎo)語：孩子們，今天天氣真不錯呀！我們來鍛煉鍛煉吧！要求跟節(jié)奏、有力度做熱身運動。

（二）小螞蟻練本領(lǐng)

教師指導(dǎo)語：冬天就到了我們要準(zhǔn)備過冬的糧食，請小朋友搬運糧食。導(dǎo)入活動學(xué)習(xí)兩人不直接用手夾一個球向前走。

1、出示球讓幼兒探索、嘗試兩人不直接用手合夾一個球，怎樣夾，球不會掉下。重點強調(diào)“不直接用手，兩人合夾一個球”。鼓勵幼兒探索可用身體的哪些部位夾球。

2、請個別幼兒示范夾球，并講解幼兒夾球的情況。

3、請幼兒找個寬松的地方練習(xí)兩人合夾一個球向前走，同時強調(diào)不能直接用手喔！

（三）游戲“小螞蟻搬運糧食”

1、小朋友的本領(lǐng)練得真好，我們開始搬運“糧食”吧！游戲前出示運動圖譜。教師介紹路線：從起點出發(fā)，兩人手拉手先跳過水溝，繞過樹林，再走過獨木橋、鉆過山洞，來到草地兩人一起夾好球向前走，走到筐筐處把球投入筐內(nèi)，最后兩人手拉手往箭號方向跑回。

2、請兩個幼兒示范游戲玩法。強調(diào)游戲規(guī)則，兩人跨跳水溝、繞過樹林、往箭號方向跑回時一定要手拉手，夾球時不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到隊伍的后面。游戲繼續(xù)進行。

3、幼兒分兩組進行第一次游戲。（兩人夾球向前走的路線較短）

4、第二次游戲：增加難度，兩人夾球向前走的路線拉長，同時加寬“水溝”，要求幼兒克服困難與同伴合作完成。

5、第三次游戲，兩組幼兒進行比賽，強調(diào)游戲規(guī)則。（兩人跨跳水溝、繞過樹林、往箭號方向跑回時一定要手拉手，夾球時不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到隊伍的后面。）（播放音樂甩蔥歌）

（四）教師帶領(lǐng)幼兒做放松動作。

1、我們玩得真開心，小螞蟻搬運了足夠的糧食，很累了，跟教師一起做放松動作吧！（播放音樂“彩虹的約定”）

2、簡單講評幼兒的活動情況。同時讓幼兒感受同伴合作游戲的快樂。

3、整理材料，結(jié)束活動。

本次《快樂做運動》活動的成功之一在于通過創(chuàng)設(shè)情景“螞蟻搬運糧食準(zhǔn)備過冬”來引起幼兒參與活動的興趣。怎樣搬運糧食呢？搬運糧食要經(jīng)過哪些路線呢？以此讓幼兒自然從練本領(lǐng)開始學(xué)習(xí)。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒發(fā)現(xiàn)本次活動的學(xué)習(xí)重點：兩人不直接用手合夾一個球向前走的方法，進而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。

成功之二在于本次活動以游戲的形式貫穿始終，用幼兒感興趣的方式增強跑、跨、跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運動能力。在活動中探討不同的夾球方法，同時培養(yǎng)孩子克服困難的精神及于同伴合作的意識。激發(fā)幼兒參與活動的積極性、主動性，有效完成了動作技能的練習(xí)，真正讓幼兒體驗趣味體能運動的快樂。

成功之三在于教師將游戲分層次實施,從易到難。充分運用運動圖譜，讓幼兒明白并遵守游戲規(guī)則的前提下，游戲進行三次：第一次夾球走的路線較短；第二次夾球走的路線拉長，且加大跨跳寬度，在游戲中要求幼兒手拉著手共同合作完成；第三次以比賽的形式進行，到了大班幼兒喜歡玩有競爭的游戲，且會為比賽中的伙伴喊“加油、鼓勁！”充分體現(xiàn)了“團結(jié)與合作”的精神。讓幼兒體會到游戲的樂趣并在愉悅的游戲中完成整個教學(xué)目標(biāo)。

從教學(xué)效果看，活動中的幼兒情緒愉悅，能與同伴合作完成，能遵守游戲規(guī)則。

兩人三足 活動目標(biāo)：

1、學(xué)習(xí)兩人三足走，鍛煉腿部力量及身體的平衡。

2、提升動作協(xié)調(diào)與配合能力。

活動準(zhǔn)備：兩人一根長布條。

活動過程：

一、熱身運動。師：春天到了，讓我們跟著音樂一起做運動吧。（上肢——體轉(zhuǎn)——扭挎——抬腿——壓腿——跳躍，幼兒在教師的帶領(lǐng)下聽著音樂有精神的做熱身運動。）

二、幼兒自由探索布條的玩法。

1、師：小朋友們，布條除了可以做操，還可以用它做很多有趣的活動，想不想玩？那一會開動腦筋去玩一玩，可以一個人玩，也可以和好朋友合作玩，看誰的玩法多？（玩的時候要注意安全，不要撞到別人）

2、幼兒自由探索，教師指導(dǎo)。玩法：捉尾巴、跳舞、開汽車??（口哨聲：請小朋友到我這來排隊，女孩站南邊這條線，男孩站北邊線上）

3、集體講解交流：誰來介紹一下你們是怎么玩的？

三、學(xué)習(xí)兩人三足走。

1、師：剛才小朋友介紹了自己的玩法，老師也有一種玩法，你們想不想試一試？那你們小朋友看仔細了。（老師示范）

2、講解兩人三足走的動作要領(lǐng)。師：我們是怎么玩的？ 師再次示范并講解：一左一右靠靠緊，拿根布條扣系牢，站直身體邁大腳，預(yù)備出發(fā)一二一，不急不急安全第一。（示范時走的節(jié)奏要慢）師：我先請2位小朋友來試一試。（請個別幼兒練習(xí)）

3、幼兒學(xué)習(xí)兩人三足走。師：其他小朋友想不想試一試？那請你們找個朋友合作去玩一玩。開始行動吧！（幼兒練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。）師：你們成功了嗎？有不成功的嗎？為什么會失敗？（幼兒提問）（老師先請玩的好一對示范，再請有問題的一對玩，并請他們說說問題）師：你們發(fā)現(xiàn)了什么問題？那你們再去試一試。（請失敗的那對再去練習(xí)）師：現(xiàn)在請小朋友再去玩一玩兩人三步走，這次可以換個朋友走一走。（全體幼兒再次練習(xí)）

4、分小組兩人三足走比賽。師：剛才老師發(fā)現(xiàn)你們都會兩人三足走了，那這次分小組比賽，看看哪一組走的好走的快？老師講解比賽規(guī)則：這是2條跑道，一組一條跑道。這邊的紅線是跑道的起點，那邊的黃線是終點，前面一對小朋友達到終點，后面的一對才可以走，哪組先達到終點為勝。明白了嗎？聽我的口哨聲開始行動，到達終點就站在終點的紅線后面。預(yù)備，開始！

5、加大難度：繞過障礙物。師：小朋友真厲害，我們?yōu)樽约汗墓恼啤，F(xiàn)在我們要加大難度啦，你們敢不敢挑戰(zhàn)？看，跑道上發(fā)生了什么變化？ 師：那我們要怎樣安全饒過小椅子繼續(xù)前進呢？請小朋友去試一試？（幼兒嘗試）師：誰來說一說怎樣安全地繞過小椅子？ 師小結(jié)：看到障礙要減速，里圈腳步小，外圈腳步大，一二一二慢慢走。師：準(zhǔn)備好了嗎？比賽開始啦。（2組比賽）

數(shù)字格子跳跳樂

活動目標(biāo)：1.探索泡沫墊的多種玩法。

2.結(jié)合數(shù)字規(guī)律練習(xí)單腳跳、雙腳跳及跨跳等多種跳的能力及動作的協(xié)調(diào)能力。

3.努力聽清教師指令，遵守游戲規(guī)則。

活動準(zhǔn)備：人手一塊泡沫墊，1～10的數(shù)字卡片2套。

活動過程：一.開始部分。今天天氣真不錯，我們一起來玩玩吧！（幼兒隨鈴鼓的變化變大圓----小圓----蝸牛圓）二.基本部分。1.出示泡沫墊，你們知道這是什么嗎？它有什么用？泡沫墊除了可以作為墊子，還可以和我們玩游戲呢？我們一起來試試。現(xiàn)在小朋友們分成2組游戲，可以自己玩，也可以和同組的小伙伴一起玩。（幼兒四散游戲）

教師觀察幼兒活動情況，對幼兒在游戲過程中出現(xiàn)的情況及時進行指導(dǎo)（合作、交 往方面）

※幼兒可將各自的泡沫墊連成兩條長龍鋪在地上，幼兒分成兩組，以接龍競賽形式從“泡沫墊”的一端爬到另一端。

※幼兒可將泡沫墊每兩塊連接在一起，然后，每隔一段距離就擺放一組，泡沫墊橫向擺放，共擺五組，其間距要相等。幼兒做小兔跳的姿勢跳過每塊泡沫墊。

※可將泡沫墊兩塊相靠豎向擺放，提高跳躍的難度，加大運動量。提醒幼兒在跳的過程中必須雙腳并攏，不得分開。

2.講評幼兒游戲情況，表揚玩法新穎，合作默契的幼兒。

3.出示袋鼠圖片，問：這是誰？它最大的本領(lǐng)是什么？今天我們來和小袋鼠學(xué)習(xí)跳的本領(lǐng)，看看誰會是跳躍冠軍。

4.鼓勵幼兒想出多種方法利用泡沫墊進行跳的練習(xí)。教師用語言或簡單的動作予以提示或幫助。

※將泡沫墊平放，雙腳并攏跳過。提醒幼兒逐步加強高度，看看自己最高能跳過幾塊泡沫墊。

※將泡沫墊隔一定距離平放，幼兒有序進行連續(xù)跨跳（或單腳跳、雙腳跳）。提醒幼兒觀察并實踐不同的跳法適宜的寬度是多少。

※將泡沫墊兩塊相靠豎向擺放，連續(xù)擺放五處，進行跨跳練習(xí)，提醒幼兒盡量不要碰倒泡沫墊，如果碰倒，要立即重新擺放。

5.將泡沫墊平放，幼兒圍坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松運動。

6.游戲《數(shù)字格子跳跳樂》。出示數(shù)字卡片，請幼兒自由挑選一塊，并貼在自己的泡沫墊上。將泡沫墊按數(shù)字大小擺成兩條長龍，要求幼兒聽清教師指令，進行跳躍活動。

單腳跳順數(shù)（或倒數(shù)）。

雙腳跳單數(shù)。提醒幼兒兩排的單數(shù)都要跳。左腳跳單數(shù)、右腳跳雙數(shù)。提醒幼兒想好再跳。變化擺放方法，繼續(xù)游戲。

三.結(jié)束部分，游戲《叫號猜猜碰》。

幼兒聽教師叫號，叫到的兩個同號幼兒為一組，進行剪刀、石頭、布的游戲，后結(jié)束活動。

單雙腳跳

活動目標(biāo)：

1、練習(xí)多種跳的方法：單腳跳、雙腳跳。

2、通過游戲中不同障礙物的設(shè)置，嘗試多種跳的方法。

3、樂意參與跳的活動，并努力克服困難，一直跳到結(jié)束

活動準(zhǔn)備： 圈若干、椅子兩把。

活動過程：

1、準(zhǔn)備活動。

游戲袋鼠媽媽：教師請幼兒手拉手圍成一個大圓圈，大家邊唱歌邊跳躍，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教師注意在過程中引導(dǎo)幼兒按照兒歌內(nèi)容變換跳的姿勢。

2、游戲活動：“調(diào)皮的小袋鼠”

（1）幼兒扮演：小袋鼠，教師帶領(lǐng)幼兒原地練習(xí)單腳跳及雙腳開合跳。再將幼兒分成數(shù)相等的兩隊站在場地的一端，另一端兩把小椅子。

（2）游戲開始前，教師先師范講解動作要領(lǐng)及過程，讓幼兒明白游戲的規(guī)則及玩法。

戲開始，排頭的兩位先單腳跳過圈，再繞過彎曲的小橋（即繩子），再進行開合跳圈，最后繞過小椅子，跑回自己的小隊，拍一下第二位幼兒的手，站至對尾，第二位幼兒繼續(xù)進行第一位幼兒的動作。

3、放松活動。

教師帶領(lǐng)幼兒邊唱邊進行游戲“袋鼠”。

附：兒歌

跳跳跳，雙腳跳，跳跳跳，單腳跳，跳跳跳，轉(zhuǎn)身跳，天天跳，身體好。

從本次課的教學(xué)中，我認識到高效課堂就是合理的選擇和 使用教學(xué)輔助器材，充分發(fā)揮器材的實用性，達到高質(zhì)高效，始終把 “健康第一”作為指導(dǎo)思想，讓學(xué)生成為課堂的“主人”，注重學(xué) 生的健康發(fā)展，體現(xiàn)以學(xué)生為主的地位教學(xué)觀。然后，教師通過豐富 多彩的教學(xué)手段和兒童語言來激發(fā)和促進學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生從 小自覺、主動的學(xué)會生存、學(xué)會健體、學(xué)會學(xué)習(xí)。從而輕松實現(xiàn)高效 課堂。泡泡樂翻天 目標(biāo)：

1．嘗試泡泡的多種玩法，練習(xí)追逐和躲閃等能力。

2．通過一物多玩的活動，體驗創(chuàng)新玩法帶來的成功體驗。

準(zhǔn)備：

1．塑料袋扎好的泡泡兩框。

2．場地布置：手、腳標(biāo)記各一個，線路。

一、熱身運動--行進間齊步走和跑步走。

1.齊步走。

2.跑步走。

二、猜謎活動，引出話題。

1．猜謎。

師：今天老師帶來了一個謎語，請你猜一猜。--看不見，摸不著，不香不臭沒味道，天天在我身邊飄，動物植物離不了。（空氣）你有什么方法把它抓住?

三、基本部分

（一）泡泡飛飛飛1．出示泡泡。

師：昨天，老師用塑料袋裝了好多的空氣，裝滿了空氣的塑料袋像什么？（一個大泡泡）輕輕一頂，泡泡會怎么樣？（會飛起來）除了可以用手頂，還可以用身體的哪些部位頂？請你們每一種都去試一試。

2．幼兒自主嘗試頂泡泡。

3．討論交流。

師：你試過的這些方法里，你覺得用什么頂最方便，泡泡飛得最高？為什么？（力氣大，瞄得準(zhǔn)）4．幼兒再次玩泡泡，比一比誰的泡泡飛得高。（看活動情況頂一下）師：那誰的力氣最大，誰瞄的最準(zhǔn)呢，我們再來比試一下。

5.總結(jié)。

師：玩的方法有很多種，試過之后我們才能找到最好的。

（二）泡泡滾滾滾。

1．師：泡泡沒頂住，掉在地上會怎么樣？（滾）你有哪些方法讓泡泡聽話地滾起來？（用手趕、用腳踢??）2．滾泡泡。師：在這些方法里，你覺得哪個方法最好？有的小朋友說用手趕，有的小朋友說用腳踢，有問題了，讓我們來比試一試。用手趕的小朋友請你站到小手隊標(biāo)記排好隊伍，選擇用腳踢的小朋友，請你站到小腳隊標(biāo)記排好隊伍。

3．滾泡泡比賽，驗證自己的猜測。

4．討論：試過之后，你覺得你選擇的方法怎么樣？

師小結(jié)：在直線上，腳的力氣大，泡泡滾的快；轉(zhuǎn)彎的地方，用手好控制方向，所以，每一種方法都有自己的優(yōu)點，只有試過之后才知道。

（三）泡泡砰砰砰。

1．“砰”。師：什么聲音？（泡泡踩爆了）泡泡爆炸就像放爆竹，砰砰砰，真熱鬧！我們來玩?zhèn)€泡泡砰砰砰的游戲吧！

（四）泡泡回收站。

把各自的泡泡帶回教室，放在箱子里留著廢物利用。

雙腳玩紙球

1、結(jié)合器材進行跳躍的練習(xí)，提高兒童用腳控制物品的能力。

2、增強兒童下肢力量及協(xié)調(diào)能力。

游戲準(zhǔn)備：

用紙裹成的球若干。

游戲過程：

第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發(fā)放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續(xù)跳躍，到達終點后，用雙腳把紙球向前拋入指定的區(qū)域內(nèi)，跑回起點，如此反復(fù)，最快一組為勝。

第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站于起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復(fù)，到達終點后，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球后才能出發(fā)，依次輪換，最先完成組為勝。

規(guī)則：

1、第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。

2、回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。

第四篇：體能教案

力量訓(xùn)練從認識肌肉開始

課目：體能教員培訓(xùn)

目的：通過課程使中隊體能小教員掌握體能訓(xùn)練的組訓(xùn)方法，提高組訓(xùn)能力和組訓(xùn)水平，促進中隊官兵整體體能水平提升。

內(nèi)容：力量訓(xùn)練從認識肌肉開始 方法：統(tǒng)一授課 時間：1小時

要求：

1、認真聽講，勤于思考；

2、積極參與課堂，及時做好記錄；

3、將所學(xué)內(nèi)容合理運用到日常體能訓(xùn)練之中。

一、理論教學(xué)

體能是指人的身體在運動中所顯示出來的力量、速度、耐力等素質(zhì)。體能的發(fā)展水平由人體的身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)狀況決定。體能是戰(zhàn)斗力生成的要素之一，是單兵戰(zhàn)斗技能的基礎(chǔ)。

（一）體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容

那么體能訓(xùn)練又包括哪些內(nèi)容呢？在我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中體能訓(xùn)練根據(jù)目的和功能可劃分為基礎(chǔ)性體能、專業(yè)性體能和輔助性體能訓(xùn)練三部分內(nèi)容。基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練是指對官兵基本身體素質(zhì)（即基礎(chǔ)體能）進行專業(yè)化訓(xùn)練的過程。基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。專業(yè)性體能訓(xùn)練是指對各專業(yè)人員體能素質(zhì)進行專門化訓(xùn)練的過程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓(xùn)練是對基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專業(yè)性體能訓(xùn)練的補充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢，寓教于樂，從而間接地提高體能素質(zhì)。

（二）力量的概念

剛才，我對體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容進行了簡單的介紹。下面，我們就從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練開始講起。加強基礎(chǔ)體能訓(xùn)練首先就是要加強力量訓(xùn)練。為什么呢？因為力量素質(zhì)是進行一切體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它影響并促成其他身體素質(zhì)的發(fā)展。我們部隊常說一句話基礎(chǔ)不牢，地動山搖。基礎(chǔ)打得牢不牢決定了我們是否能夠向更高水平發(fā)展。下面我簡單介紹一下力量的概念：力量素質(zhì)是指人的機體或機體某一部分肌肉工作（收縮和擴張）時克服內(nèi)外阻力的能力。其訓(xùn)練的主要內(nèi)容有：俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠等等。那么大家會說，這些內(nèi)容就是我們?nèi)粘＞毩?xí)的啊，我們都會啊！但是并沒有感覺做這些訓(xùn)練自己的體能素質(zhì)就有了明顯提高，這是為什么呢？

下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。

（三）肌肉的概念和分類

首先，我們來看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動并改變細胞的大小。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運動系統(tǒng)的動力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關(guān)。

通過我剛才的介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)對肌肉有了一定程度的了解。那么我們怎樣加強肌肉的訓(xùn)練呢？

（四）肌肉訓(xùn)練的原則 一是先練大肌群后練小肌群。二是不要經(jīng)常兩個大肌群同時訓(xùn)練。

（五）肌群的分類

下面根據(jù)這兩個原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭肌；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點認為人體主要有八大肌群，分別是：

一、胸大肌；

二、三角肌；

三、背闊肌；

四、腰肌；

五、腰直肌；

六、肱三頭肌；

七、肱二頭肌；

八、股四頭肌。綜合來看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應(yīng)的訓(xùn)練強度。

大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。在強化大肌肉群的訓(xùn)練后，全身的力量都會上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓(xùn)練，這樣會使大肌肉群帶動小肌肉群一起生長，如果一開始練習(xí)小肌肉群，對我們的力量訓(xùn)練提升效果不明顯。

（六）肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項

增大肌肉塊應(yīng)該怎么做呢？這里我在網(wǎng)上查到有這樣14個秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。下面我就給大家簡單介紹一下這些秘訣的含義。

1、大重量、低次數(shù)。健美理論中用RM表示某個負荷訓(xùn)練能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

2、多組數(shù)。我們想鍛煉某個部位，每個動作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。

3、長位移是為了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，認為把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5、高密度。“密度”是指兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間成為高密度。要使肌肉塊迅速增大就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”基礎(chǔ)上的。

6、念動一致。肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。

7、頂峰收縮。這是使肌肉線條練得十分明顯的一個主要法則。它要求某個動作到肌肉收縮最緊張的位臵時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位臵。

8、持續(xù)緊張。應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底“力竭”。

9、組間放松。每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排出沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。

10、多練大肌群：多練胸、背、腰、臀的大肌群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位的肌肉生長。有的人為了把胳膊練粗，只練肱胳膊不練其他部位，反而會使肱二頭肌生長十分緩慢。

11、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)。在訓(xùn)練后的30-90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達到高峰，此事補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西。

12、休息48小時。局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少4次，每次約15分鐘；選對三個對訓(xùn)練人最有效的訓(xùn)練方式，只做3組，每組20-25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。（不建議仰臥起坐）

13、寧輕勿假。不能將注意力全部放到練習(xí)重量和動作次數(shù)上，導(dǎo)致動作變形，要注意所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只有部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出現(xiàn)偏差。

二、訓(xùn)練方法

在此主要向大家介紹一下常用簡單的力量訓(xùn)練的一些方法。

徒手力量練習(xí)

（一）俯臥撐

俯臥撐主要用于提高上肢的推撐力量，鍛煉三頭肌、前鋸肌、胸大肌。

動作要領(lǐng)：立正站立，左腳向前一大步，雙手手指向前在左腳兩側(cè)前約20cm處著地（兩手距離約與肩同寬），左腳后撤伸直，兩腳并攏成俯撐，做兩臂屈伸動作。曲臂時肩低于肘，胸部距離地面約2cm，伸臂時兩肘伸直，身體保持平直。依此反復(fù)進行。起立時，左腳向前一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢。

動作要點：

1.俯臥撐時，頭、軀干、臀及腿與身體縱軸呈一直線。2.屈臂時，肩低于肘，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體下移，胸部離地約2cm。3.伸臂時，肘部充分伸直。

4.伸屈臂時，身體保持平直，隨兩臂屈伸上下移動，身體重心落在兩臂之間。

易犯毛病及糾正方法：

1.俯撐及伸屈臂時“塌腰”，出現(xiàn)點頭現(xiàn)象。糾正方法：俯撐及屈伸臂時，腰、腹部緊張用力。

2.屈臂時兩肘屈肘不到位。糾正方法：屈臂時，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體平直下移，肩部低于肘關(guān)節(jié)。

3.撐起時兩臂未伸直到位。糾正方法：充分伸直。訓(xùn)練方法：

1.訓(xùn)練前做環(huán)轉(zhuǎn)頸、肩部擴胸練習(xí)，充分活動開頸關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘和腕，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

2.訓(xùn)練時，隔天訓(xùn)練為宜，針對不同訓(xùn)練對象，采取循環(huán)漸進的方法進行。

3.訓(xùn)練時，可采取墊高腳部或肩部負重以及俯臥撐推起空中擊掌等練習(xí)方法，增加負荷量，提高訓(xùn)練強度。

4.每次練后抖動、拍打、揉捏肱三頭肌、胸大肌，放松手部、肩部肌肉。

（二）雙腿深蹲起立

雙腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量，鍛煉股四頭肌。

動作要領(lǐng)：在立正姿勢基礎(chǔ)上，兩腳分開約與肩同寬，兩臂自然垂于體側(cè)成準(zhǔn)備姿勢。下蹲時，上體稍向前傾，雙腿屈膝下蹲，大腿與小腿間夾角小于90度，同時雙臂前平舉。起立時，全身協(xié)力迅速起立，伸直雙腿，還原成準(zhǔn)備姿勢，此為完成一次動作，依此反復(fù)進行。

訓(xùn)練方法：

1.采取深蹲起立、單腿跳、負杠鈴深蹲起立等練習(xí)，增強腿部力量。

2.訓(xùn)練時勞逸結(jié)合，每組完成50-80次，每次練習(xí)3-5組，每組間隔2-3分鐘，每周練2-3次為宜。

3.每次練習(xí)后，抖動、揉捏、拍打按摩腿部肌肉，充分放松大腿前群肌肉。

上肢肩帶肌群力量練習(xí)

跪地連續(xù)做俯臥撐。跪地，兩手撐地，上體前倒，胸貼近地面，做兩臂迅速伸直動作。

腹背肌群練習(xí)

收復(fù)分腿。坐地，兩臂撐于肩后，雙腿上舉與地面約成45度角，直腿連續(xù)向左右分腿再并腿。

收復(fù)擊掌。仰臥舉腿，腳尖繃直，兩臂前伸，在臀前擊掌。

收腹打腿。坐地兩腿伸直，兩手后撐，兩腿上下交替舉腿。

仰臥車輪跑。仰臥，兩臂放于體側(cè)，兩腿屈膝做登車輪運動。

收腹舉腿。仰臥兩腿伸直，兩臂肩后伸，做舉腿至頭部動作。

收腹轉(zhuǎn)體。坐姿，腳固定，上體稍后仰與地面約45度，兩手臵于腦后，左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體。

俯臥起。俯臥，兩臂前舉，上體后屈。下肢力量練習(xí)

原地縱跳。兩手掐腰，連續(xù)上跳。

連續(xù)高抬腿。上體正直，支撐腿充分蹬直。

原地分腿跳。屈膝半蹲，向上跳起，兩腿側(cè)分，兩手觸腳尖。

結(jié)對練習(xí)

（一）頸部練習(xí)

受訓(xùn)者兩腳左右開立，手后背，屈膝體前屈，配手仰臥，兩手攀掛操作者頸部，做蹲起動作。

（二）上肢、肩帶肌群力量練習(xí)。

1.一人俯臥，另一人深蹲，兩手握住同伴的腳。兩人同時做撐起和蹲起動作。

2.一人仰臥，兩臂上舉，另一人在上，兩手相互抓握成支撐姿勢。做臂屈伸動作。

3.受訓(xùn)者俯臥支撐，配手騎跨與其腰背部，兩手壓其肩，受訓(xùn)者克服阻力做俯臥撐。

（三）軀干肌群練習(xí)

1.兩人對坐，兩腿側(cè)分，兩腳互蹬，兩臂前舉手相握，做體繞環(huán)動作或兩人拉手，一人體前屈，另一人體后倒，兩人交替做。

2.兩人背靠背站立護挽肘部，一人上體前屈，背負另一人。被背者做直腿收腹動作。

3.俯臥，克服配手阻力，做上體后屈兩臂上舉動作。4.俯臥，兩手臵于背后，克服配手阻力，做向后挺身動作。

（四）下肢肌群練習(xí)

1.兩手叉腰深蹲，克服配手的阻力做蹲起動作。2.兩人相對站立，兩手相扶，各舉一腿做單腿蹲起動作。3.一人體前倒，兩手推著仰臥在地的同伴的腳底，同伴屈伸腿相對抗。

剛才對肌肉的訓(xùn)練進行了一個簡單的介紹，具體訓(xùn)練方法會在下步的授課中繼續(xù)講解，希望大家將今天的所學(xué)結(jié)合到日常訓(xùn)練中去，切實提高中隊的整體訓(xùn)練水平。

第五篇：蘇教示兒教案

示兒教案實錄

1．學(xué)習(xí)《示兒》，感受詩人強烈的愛國主義情感。

2．理 解詩句含義，想象詩歌意境，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)、想象、表達、創(chuàng)新能力。

3．學(xué)會2個生字。

4．有感 情地朗 讀課文，背誦并默寫《示兒》

5．以愛國主義為主題，積累多首陸游及其它詩人的愛國主義詩歌。

【教學(xué)重點】

體會詩的意境，感受詩人的愛國主義情感。

【教學(xué)難點】 理解陸游一生都渴望收復(fù)失地，統(tǒng)一中原，可直到生命最后一刻都無法實現(xiàn)愿望的原因以及詩人的悲憤之情。

【教學(xué)準(zhǔn)備】

多教學(xué)多媒體課件。

【教學(xué)過程】

課前準(zhǔn)備

出 示詩句：（齊讀）。

位卑未敢忘憂國。

捐軀赴國難，視死忽如歸。

生當(dāng)做人杰，死亦為鬼雄。

一寸丹心圖報國，兩行清淚為思親。

人生自古誰無死，留取丹心照汗青。

你知道這些詩句都表 現(xiàn)了什 么樣的感 情嗎? 學(xué)生：表 現(xiàn)愛國主義感 情的。

老師：今天，我們再來學(xué)習(xí)一首表 現(xiàn)愛國主義感 情的詩歌。

讀題，介紹作者引導(dǎo)新課

1．板書課題：示兒

2．老師：誰來把課題讀一讀？誰來說一說詩題是什 么意 思？

3．老師：一個風(fēng)雨交加的夜晚，一間簡陋的茅草屋里，燭光閃爍，忽明忽暗。床上躺著一位頭發(fā)花白、奄奄一息的老人。他真切地感到自己將不久于人世，于是，他把兒子叫到床前，用微弱地語氣交代遺囑。這位老人就是我國南宋著名愛國志士、大詩人陸游。（板書：陸游）他的遺囑就是我們今天要學(xué)習(xí)的《示兒》。（（板書），誰了解陸游，簡單的說一說。

4．老師：陸游是一個偉大的愛國詩人。那他臨終那夜交待兒子的到底是什 么呢?就讓我們打開書，一起去了解陸游臨終最后的遺囑。

2． 二．初讀課文，讀通讀順。

1．老師：現(xiàn)在請同學(xué)們自由朗 讀課文，注意讀準(zhǔn)字音，把詩句讀通讀順。

2．老師：好，現(xiàn)在誰來讀一讀課文。注意，同學(xué)們在聽別人讀的時候，你也要在心里跟著練。（指導(dǎo)學(xué)生評價，要求讀準(zhǔn)字音。）（一至兩名）

3．老師：讀得不錯，把第四個句子詩中的兩個生字也讀得很準(zhǔn)，這兩個生字，一個是“祭”，一個是“乃”。

師板書：祭 乃（提醒兩個字的寫法，祭不要少一點，乃的筆順是先寫橫折折折鉤，再寫撇。）

4．老師：誰來把這兩個生字讀一讀。

（請學(xué)生二位同學(xué)）真好，誰把這兩個生字放回詩句中再讀一讀。

5．老師：知道“家祭”和“乃翁”是什 么意 思嗎? 學(xué)生：“家祭”就是家中祭奠過世的親人。“乃翁”就是你的父親。

老師：乃翁在詩中其實指的就是——（學(xué)生：陸游自己。）

6．下面就讓我們一齊來讀一讀這首古詩。（評價）

三．再讀古詩，了解詩意

1老師：同學(xué)們，書讀百遍，其義自現(xiàn)。請同學(xué)再讀讀這首詩，一邊讀，一邊借助注釋理 解詩句的意 思。

2．老師：對于這首詩你們理 解了嗎?那老師來提兩個問題，看你們能不能回答出來。詩人陸游在臨終之前最遺憾的是——（學(xué)生回答）板書： 不見九州同

他死后交待兒女一定要做的是——（學(xué)生回答。）板書：北定中原日

3．老師：同學(xué)們，當(dāng)我們把歷史的車輪倒退到八百多年前，看看當(dāng)時詩人生活一個怎么樣的時代中？誰找到了當(dāng)時的歷史背景。（生介紹收集到的資料。）

師作補充：公元1126年，也就是陸游出生的第二年，金國占領(lǐng)了北宋都城汴京（今河南開封），第三年把北宋的兩個皇帝，一個是太上皇宋徽宗、一個是當(dāng)朝皇帝宋欽宗擄去，北宋亡國。欽宗的弟弟趙構(gòu)逃到南方，在臨安建立南宋。但是南宋小朝廷卻偏安一隅，不思收復(fù)中原的領(lǐng)土。從此北方的大好河山淪為金人的領(lǐng)土，中原的老百姓被金人奴役。直到陸游八十五歲逝世時，也沒有恢復(fù)中原的統(tǒng)治。詩人在臨終時提筆寫下了《示兒》這首詩。（師范讀。）

4．師范讀。聽到老師的朗 讀，你感受到了什 么？（生說：悲涼、憂傷、期望……。）你想讀好這首詩嗎?

四．品讀一二句，感受“悲之切”

多教學(xué)多媒體出 示一二句

1． 指導(dǎo)朗 讀第一個句子。

老師：第一個句子該怎么讀？誰來試一試？

詩人本來知道什 么？那人死有哪一些都成空了？

生發(fā)散答：財產(chǎn)、煩惱、牽掛……

那怎么樣才能把這句讀好呢?誰來試一試。（指導(dǎo)學(xué)生把“空”字讀好。）

師范讀。（讀出陸游臨終前豁達的生死觀。）

師引讀：人死之后，一切財產(chǎn)都已成空——人死之后，一切煩惱都煙消云散——人死之后，一切牽掛都已一了百了——

2．指導(dǎo)朗 讀第二個句子

老師：詩人面對死亡從容淡定，但他心中卻有件事始終都放心不下，那是什 么？

老師：你從這句詩中體會到了陸游此時此刻的心情嗎? 生自由回答。

老師：用詩中的詞就是——悲。板書：悲

詩人為什 么感到悲傷？（不見九州同）陸游出生第二年，金兵就占領(lǐng)了中原地區(qū)，他和家人跟著百姓，過著逃亡的生活。他在少年時代，就立下了“上馬擊狂胡，下馬草軍書”的抗金志向。可是直到陸游85歲就要離開人世，也沒能看到國家的統(tǒng)一，他的心怎能不悲傷呢?你能把詩人心中的悲傷讀出來嗎?（先請學(xué)生再引齊讀。）師相機引導(dǎo)：他見到了沒有？是啊，沒有啊。（讀好“不見”，讀出悲傷。）

引讀：10年過去了——20年過去了——83年過去了——。

3．鏈接《秋夜將曉出籬門迎涼有感》（配以《十面埋伏》音樂），體會詩人的悲痛之老師：詩人他還曾經(jīng)寫下過這樣一首詩。

多教學(xué)多媒體出 示《秋夜將曉出籬門迎涼有感》

師范讀，學(xué)生輕聲齊讀。

老師：那奔騰咆哮滔滔黃河已經(jīng)成了金兵的飲馬之槽，那巍巍千仞雄偉壯麗的西岳華山已經(jīng)成為金兵的牧馬之地，中原的老百姓被金人奴役，盼望王師來收復(fù)失地，他們望眼欲穿，盼來的卻是——南望王師又一年。

老師：從這首詩中你知道了中原的老百姓過著怎么樣的生活？

生發(fā)散回答：金兵燒殺搶掠，無惡不作，中原老百姓生活困苦不堪，流著痛苦的眼淚。

老師：詩人僅僅是為沒有看到國家統(tǒng)一而悲傷嗎?（更是為了中原的老百姓凄慘的生活。）

中原壯麗河山淪陷，詩人悲傷啊——（學(xué)生朗讀一二句）中原的百姓期盼王師，望眼欲穿，詩人悲痛啊——（再讀一二句）4．鏈接《題臨安邸》，體會詩人的悲憤之情。

老師：那遺民日夜盼望的王師呢，那宋朝朝廷的皇帝和大臣們呢?他們都在干什 么？有一個叫林升的詩人看到了。

多教學(xué)多媒體出 示《題臨安邸》

老師：同學(xué)們輕聲地讀一讀這首詩，你能看到林升所描繪的那幅景象嗎? 學(xué)生回答：南宋的統(tǒng)治者們還在終日尋歡作樂，花天酒地，醉生夢死。

師追問：你從哪兒看出來的？

老師：同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了嗎，這首詩的第二個句子是一個問句。詩人在問誰？我們該怎么問？就讓我一起指著他們的鼻子去問一問！（多次練讀“ 西湖歌舞幾時休”）中原河山淪陷，遺民淚盡，可在杭州的西湖邊朝廷權(quán)貴們卻還在醉生夢死、花天酒地，早已把中原的老百姓丟到了九霄云外。那么現(xiàn)在，詩人的心情僅僅是悲痛嗎?不！是悲憤！

（課件回到一二句）

師引讀：因為陸游的愛國，看不祖國的統(tǒng)一，陸游悲傷啊，讀——

因為陸游的愛國，想到中原的老百姓，陸游悲痛啊，讀——

因為陸游的愛國，想著那些花天酒地的朝廷權(quán)貴們，陸游悲憤啊，讀——

老師：生命即將結(jié)束，但是還沒有盼來國家的統(tǒng)一，是悲傷，是悲痛，是悲憤！師引讀： 但悲不見，但悲不見，但悲不見——學(xué)生：九——州——同。

五．品讀三四句，感受“盼之深”

師過 渡：這樣的朝廷做不了什 么，但是詩還是放心不下自己的祖國，哪怕只有一絲的希望。

多教學(xué)多媒體出 示三四句。

1． 指導(dǎo)讀好三四句。

老師： 從這兩個句子詩中你感受到了什 么？師板書：盼

你是從哪一個詞感受到的？（無忘）

假如你就是陸游，你會怎么樣怎么樣交待兒女呢?（請學(xué)學(xué)生朗讀，指導(dǎo)讀好無忘。）

師引讀：這可是我臨終時最后的希望啊—— 這可是我僅有的期待啊——

這可是我惟一的牽掛啊——

老師：讀著這樣的詩句，在你的眼前浮現(xiàn)了一幅怎么樣的畫面？（生想象臨終情景可是陸游還能聽到嗎?（不能）聽不到還要聽，盼不到還要盼，這都源于他那一顆拳拳的——愛國之心。

老師：他一再叮囑兒女——（生齊讀三四句。）

他一再叮囑——（生再齊讀三四句）2．鏈接陸游詩句，加深對詩人愛國之情的體會。

師補充介紹陸游：陸游從小就受到家中愛國主義思想的熏陶。（出 示陸游坎坷經(jīng)歷）但他的一生收復(fù)中原的信念始終未變，請看——

多教學(xué)多媒體出 示，并引讀：

早年他在《夜讀兵書》中寫道：戰(zhàn)死士所有，恥復(fù)守妻孥。

中年他在《枕上》中寫道：報國計安出？滅胡心未休。

到了晚年80多歲時他又在《老馬行》中寫道：一聞戰(zhàn)鼓意氣生，猶能為國平燕趙。

老師：詩人八十多歲仍然盼望著跨上戰(zhàn)馬，上陣殺敵！此時此刻，你感受到了什 么？

學(xué)生回答：具有強烈的愛國主義思想，是一位偉大的愛國詩人。師板書：愛國至死不渝

3．老師：詩人愛國情懷至死不渝，讓我們大家一起發(fā)出陸游心中的期盼：王師北定中原日，家祭無忘告乃翁。師——告乃翁，告乃翁！生齊——告——乃——翁！

4．此時此刻，你想對詩人陸游說些什 么呢?請用你的筆把你想說的話寫下來。

（生自由說。師相機評價。）

六、回歸整體，誦讀全詩。

清末梁啟超對陸游這樣寫道：（多教學(xué)多媒體出 示）詩界千年靡靡風(fēng)，兵魂銷盡國魂空。集中什九從軍樂，亙古男兒一放翁！有一種厚重的催人淚下的情感，叫愛國，有一位偉大的無法不敬仰的詩人，是陸游。讓我們帶著對陸游的崇敬之情再一次讀一讀這首詩。

七、七．總結(jié)全課

1．在我們中華民族五千年的歷史長河中，像陸游一樣的愛國主義詩人還有許許多多，有屈原、杜甫、范成大、文天祥……讓我們從小立下愛國志，續(xù)寫新時代的愛國詩篇。

2．播放《滿江紅》。

八．板書設(shè)計：

示 兒

悲 盼

不見九州同 北定中原日

愛國 至死不渝