第一篇：跨欄跑教學中常見錯誤動作及產生原因與糾正方法

跨欄跑教學中常見錯誤動作及產生原因與糾正方法

跨欄跑技術十分復雜，對學生的身體素質、運動能力、心理素質等均提出了較高要求。在教學過程中要求教師認真細致觀察學生的每次練習及每個動作，并把學生的心理鍛煉和身體運動能力的鍛煉結合起來。由于其技術教學比較復雜，現就其教學中易出現的錯誤原因及糾正方法進行分析，以供參考。

一、起跑和起跑后的加速跑，節奏不穩定，發揮不出速度

(一)主要原因

1．前后腳蹬起跑器用不上力。

2．起跑后加速跑上體抬起過早。

3．擺臂緊張，左右橫擺，前后擺動幅度不適當。

4．倒小步。

(二)糾正方法

1．通過講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術概念。

2．擺放8步步長標志，降低第一欄高度。

3．反復進行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習后，進行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動作)的練習，突出跨欄跑起跑的技術特點。

4．反復進行蹲踞式起跑，并從欄側跑過或從欄側過欄，提高動作的熟練程度。

二、起跑至第一欄步點不準、起跑速度慢

(一)主要原因

1．起跑和加速跑后蹬角度過小，身體重心不能及時抬起，導致步幅較小。

2．起跑和加速跑后蹬角度過大，身體重心抬起過早，導致加速緩慢。

3．助跑節奏感不強、步點不準確。

4．身體素質差，加速能力不夠。

(二)糾正方法

1．在地上畫好標志線，讓學生按照標志進行起跑至第一欄的跨欄練習。

2．起跑加速跑的距離及步數要穩定，要求學生在加速跑階段上體前傾，身體重心不能抬起過早。

3．對于身體素質差的學生一方面發展身體素質，另一方面降低要求。

三、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分

(一)主要原因

1．欄前跑速過慢，節奏性差。

2．起跨點過近，心理上怕欄，有思想顧慮。

(二)糾正方法

1．適當降低欄架高度，反復做起跨蹬地。

2．標出每步步長標記，多做攻欄練習。

3．加強踝關節力量練習。

四、怕欄、不敢過欄、(一)主要原因

1．缺乏勇敢果斷的品質。

2．身體素質差，對跨欄無興趣。

(二)糾正方法

1．讓有能力的學生先過欄，并表揚那些較為勇敢的學生，激起不敢過欄者的過欄欲望。

2．對于少數體能較差害怕過欄的學生，可降低欄的高度或先跨軟墊練習，再慢慢上升高度及難度。

3．如果仍有學生不敢過欄，可以讓學生在一旁自己練習走欄，克服害怕心理。

4．發展學生的速度、柔韌及彈跳素質。

五、“跳”欄

(一)主要原因

1．起跨時身體重心低，并且靠后。

2．步點不準確、起跨點太近。

3．起跨點太近，攻欄太晚，騰空時間過長。

4．起跨腿提拉無力，擺動腿直腿攻擺或無攻欄動作。

5．關節柔韌性差，做不出兩腿“剪絞”動作。

6．協調性、靈敏性差，四肢配合不協調。

(二)糾正方法

1．降低欄高或利用小墊子等替代欄架，減小過欄的難度等方法、手段。

2．通過講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強調身體向前而不是向上，培養跨欄的意識。

3．標出適宜的起跨點，控制起跨距離，強調起跨腿要充分蹬直，不要離地過早。

4．發展髖關節的靈活性。

5．反復做擺動腿和起跨腿的配合練習。

六、擺動腿直腿起跨或盤腿繞欄

(一)主要原因

1．對擺動腿動作概念不清。

2．擺動腿膝關節緊張，小腿前伸過早。

3．大腿高抬不夠，大小腿折疊不充分。

4．擺動腿屈肌力量差，柔韌性差。

(二)糾正方法

1．示范講解起跨攻欄技術，講清擺動腿屈膝前擺的技術和原理。

2．強調大小腿折疊及打開的時機，從力學的角度分析直腿攻欄的危害。

3．利用肋木、鞍馬、欄架等器械反復做攻擺練習。

4．反復做屈腿模仿練習。

5．反復做擺動腿欄側過欄練習，要求大小腿折疊前擺。

七、起跨腿收腿過早，起跨腿后蹬無力

(一)主要原因

1．起跨時身體重心高，且靠前。

2．柔韌性差。

(二)糾正方法

1．多做坐盤壓腿練習。

2．發展學生踝關節、腳掌肌肉和腿部的力量。

八、過欄時兩腿夾角小，剪絞速度慢

(一)主要原因

1．起跨腿蹬地不充分，過早地提拉。

2．兩腿伸展能力差，關節靈活性差。

3．擺動腿攻欄高抬不夠，起跨腿蹬地不充分。

4．上體直立，妨礙起跨腿提拉動作的完成。

(二)糾正方法

1．在低欄或欄側做擺動腿的攻欄和起跨腿的蹬伸提拉練習，掌握提拉時機。

2．加長起跨距離。

3．在無欄或低欄條件下做擺動腿高抬練習。

4．發展兩腿伸展能力。

5．提高髖關節靈活性和柔韌性。

九、碰撞欄架

(一)主要原因

1．欄間跑節奏差，起跳點過遠或過近。

2．屈腿攻擺，使擺動腿位置低于欄架。

3．起跨腿折疊不及時，踝關節放松，腳尖下垂，碰撞欄架。

4．身體素質差，重心騰起高度不夠。

(二)糾正方法

1．踏標志點跑，調整跑的節奏，確定起跳點。

2．手扶肋木進行折疊前擺練習。

3．多做欄側攻擺練習。

4．加強下肢關節柔韌性、彈跳力練習。

十、下欄時身體重心不穩，身體失去平衡

(一)主要原因

1．起跨腿提拉不及時，擺動腿下落消極。

2、擺動腿過分下壓，而起跨腿提拉拖后。

3．上體前傾不夠，身體重心在后。

4．著地點距身體重心過遠，騰空時間過長。

5．髖關節靈活性差。

(二)糾正方法

1．講解落地點遠近的意義，在落地點設標志。

2．多做上下肢、軀干的協調配合練習。

3．反復跨低欄或墊子。

4．多做行進間擺動腿下壓練習和上體下壓練習。

5．多做欄側提拉練習、扶墻提拉過欄架練習。

6．多做跨欄坐練習。

7．多做壓髖練習。

十一、下欄后制動

(一)主要原因

1．起跨腿提拉得不夠。

2．擺動腿下欄著地瞬間，膝髖關節未能伸直而使身體重心降低。

(二)糾正方法

1．通過講解、示范，明確技術要點，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。

2．做出擺動腿落地的標記，反復練習，明確下欄動作要為下一步過欄做準備的意識。

十二、欄間跑第一步減速

(一)主要原因

1．起跨腿后拖，擺動腿下壓不及時。

2．上體直立或后仰，重心落后。

3．起跨腿提拉過早，擺臂動作配合不協調。

(二)糾正方法

1．反復進行兩腿剪絞配合練習，提高學生協調能力。

2．上下肢配合模仿練習。

3．加強下肢關節靈活性練習。

4．發展下肢各關節的力量，提高下肢支撐能力。

5．采用各種跳躍練習發展小肌群力量，提高支撐及后蹬力量。

十三、欄間跑不是跑，而是跨步跳

(一)主要原因

1．下欄后制動，水平速度的損失。

2．腿部力量不夠。

3．上下肢配合不協調。

(二)糾正方法

1．適當調整欄間距。

2．改進攻欄技術，減小水平速度的損失。

3、加強腿部力量，提高速度。

十四、欄間跑直線性差

(一)主要原因

1．下欄著地時身體不平衡，第一步步長太短。

2．起跨攻欄方向不正或提拉不到位。

3．擺動腿支撐不好。

(二)糾正方法

1．在欄板上方靠擺動腿一側放一小標志物，使擺動腿經標志物正上方擺。

2．在跑道分道線上擺欄讓學生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側。

3．加強擺動腿支撐力量的練習。

十五、欄間節奏不穩定

(一)主要原因

1．步點不準，欄間節奏不好、連貫性差。

2．第一欄技術差，上欄前變速，下欄后停頓。

3．過欄后對跨越下一欄架心理上準備不足。

(二)糾正方法

1．改進跨欄步技術，提高下欄著地與欄間跑的結合能力。

2．縮短欄間距離，使學生建立正確的欄間跑節奏。

3．降低下一欄架，減小學生心理壓力。

4．發展腿部力量，提高平跑的步長。

十六、欄間跑身體重心低，腳掌缺乏彈牲

(一)主要原因

1．下欄著地身體重心落后。

2．下肢腿部力量弱。

(二)糾正方法

1．改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步。

2．多做增強腿部力量練習。

十七、彎道過欄后身扭轉，下欄有停頓

(一)主要原因

1．起跨點過于偏左，身體向左傾斜不夠。

2．擺動腿擺動方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。

3．向前提拉速度慢，幅度小，身體兩側動作不平衡。

(二)糾正方法

1．強調彎道過欄時要主動向左傾斜身體。

2．擺動腿下欄著地向左用力，起跨腿多向左提拉抬膝到身體中線。

3．多做彎道快速過欄練習，體會利用身體傾斜的向心力順利跨越彎道欄的技術。

十八、全程跑的節奏不穩定

(一)主要原因

1．全程欄練習較少，節奏感不強。

2．跑跨能力和專項耐力差。

(二)糾正方法

1．加強全程欄練習次數，提高練習的強度。

2．反復練習，教師用擊掌節奏等刺激學生建立正確的全程跑節奏。

五、易犯錯誤及糾正方法

1．膽小，缺乏信心。

糾正方法：通過講解、示范解除恐懼心理。

2．起跨消極無力。

糾正方法：提高學生身體素質，提高速度和力量。

3．直腿攻欄。

糾正方法：多做擺動腿的攻擺練習。

4．跳欄。起跨點太近，髖關節緊張。

糾正方法：加強跨欄步技術練習，改進過欄技術。

5．起跨腿收腿過早，起跨時后蹬無力。

糾正方法：發展學生踝關節、腳掌肌肉和腿部的力量。

6．起跨腿后拖下欄停頓。起跨時的步子大，落地制動。

糾正方法：加強速度和起跨腿的技術練習。

7．步點不準，欄間節奏不好、連貫性差；第一欄技術差，上欄前變速，下欄后停頓。

糾正方法；加強起跑和跨過第一欄的技術練習，改進欄間跑技術

第二篇：跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內側碰及欄板

1、產生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內側碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內側保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發展腿部及踝關節小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協調，上體扭轉，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節的靈活性。⑷強調兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節奏

1、產生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內側碰及欄板

1、產生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內側碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內側保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發展腿部及踝關節小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協調，上體扭轉，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節的靈活性。⑷強調兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節奏

1、產生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內側碰及欄板

1、產生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內側碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內側保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發展腿部及踝關節小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協調，上體扭轉，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節的靈活性。⑷強調兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節奏

1、產生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內側碰及欄板

1、產生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內側碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內側保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發展腿部及踝關節小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協調，上體扭轉，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節的靈活性。⑷強調兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節奏

1、產生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

第三篇：蛙泳常見錯誤產生原因及糾正方法

蛙泳常見錯誤、產生原因及糾正方法

蛙泳常見錯誤、產生原因及糾正方法

一、腿部動作（常見錯誤）：

◆ 沒翻角，用腳尖蹬水（（常見錯誤動作）。

直接原因：1.膝關節、踝關節柔韌性差；2.肌肉的用力順序錯誤；

糾正方法：1.多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性；2.強調蹬夾過程勾著腳，直至最后才伸踝

鞭 水；3.由同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作?！粜⊥认蛳麓蛩ǔＲ婂e誤動作）。

直接原因：1.收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿；2.蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展。糾正方法：1.強調加大屈髖程度，多收打腿；2.強調蹬夾時先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬?！羝绞諏挼?，蹬夾脫節（（常見錯誤動作）。

直接原因：1.平收腿時兩膝外張，2.腿向外蹬直后再向內并攏。

糾正方法：1.強調收腿時兩膝下沉，分開同肩寬，可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張：2.蹬夾時強調邊蹬邊夾，蹬直時也已并攏，甚至可以強調先夾后蹬；3.坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習?！?臀部上下起伏（（常見錯誤動作）。

直接原因：1.收腿時用力過猛，屈髖太多；2.蹬夾時挺腹。

糾正方法：1.放慢收腿速度；2.減少屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近腿部；3.蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢。

二、臂部動作（常見錯誤）◆劃水時手摸水（常見錯誤動作）。

直接原因：1.手臂力量差；2.劃水時肘部下沉。

糾正方法：1.加強手臂力量練習；2.多做水中原地或夾打水板的劃水練習，強調屈臂高肘?！魟澦螅ǔＲ婂e誤動作）。

直接原因：1.外劃太寬，內劃太慢；2.劃水方向過于向后；3.內劃結束時手停頓，沒有及時向前伸臂。

糾正方法：1.采用上臂基本不動的“小劃臂”技術，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水；2.強調動作連貫圓滑，內劃緊接著前伸，中間不停頓?！?手臂邊前伸邊外劃（常見錯誤動作）。

直接原因：1.急于用手劃水前進；2.急于抬頭吸氣。

糾正方法：1.強調手臂內劃后并攏前伸，滑行一段后再分手外劃；2.多做手中原地的劃水練習，要求兩臂前伸并攏時拇指相扣，停2秒后再開始下個動作。

三、配合動作（常見錯誤）：

◆ 蹬夾的同時劃臂（常見錯誤動作）。

直接原因：1.手臂前伸后沒有滑行，急于劃臂；2.收腿太慢，蹬夾滯后。

糾正方法：1.強調腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢滑行一段距離；2.多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替要領；3.從蹬三次腿劃一次臂，過度到蹬兩次腿

劃一次臂，最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃?！舻艎A的同時伸臂（常見錯誤動作）。

直接原因：1.手臂內劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留；2.收腿動作太早太急。

糾正方法：1.強調先伸臂再蹬夾，多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領；2.強調劃水動作連貫，內劃緊接前伸，中間不停頓；3.推遲收腿，放慢收腿速度。◆吸不到氣（常見錯誤動作）。

直接原因：1.基本呼吸方法不對頭，呼氣不徹底，吸氣動作太慢；2.抬頭太遲，來不及完成換氣動作；3.腿部動作效果差，身體位置低。

糾正方法：1.多做水中原地連貫呼吸的聯系，掌握好水中呼吸的基本方法；2.多做水中原地劃臂配合呼吸的練習，強調“手動抬頭”，延長水面呼吸的時間；3.改進腹部動作，提高身體位置。蛙泳呼吸技巧(一)

1、有關早吸氣：《游泳》教材中，有關早吸氣的論述是：早吸氣即兩臂劃水開始時，頭和口露出水面，此時將氣最后吐完，并迅速做深吸氣動作，繼而隨伸臂低頭閉氣。當兩臂開始滑下時逐漸呼氣。

2、有關練習方法：《游泳》教材蛙泳教學中有關手臂與呼吸配合動作教學的練習方法的論述是：滑下時開始抬頭，劃水時吸氣，收手時低頭閉氣，伸臂時呼氣??(二)

1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作?！睋嘘P資料顯示，人體在水中深吸鋇謀戎卦嘉?．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。

3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成 吸氣也將更加困難。(三)綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：

1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、掌握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：①收腿時，腳踵向臀部靠攏；②收腿時，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對水面積；③蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

3、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”

第四篇：淺析鉛球教學中的錯誤動作及糾正方法

參評學科：體育

淺析鉛球教學中的錯誤動作及糾正方法 鳳鳴天女小學王金偉

摘要：鉛球作為一項競技運動，是一個速度力量型的競技項目，也是我們日常田徑教學中的一個重要的項目。在教學實踐中，學生往往會表現出很多的錯誤動作，原因有很多的方面，這些都制約著學生成績的提高，下面著重就一些錯誤動作形成的原因及糾正方法來進行研究。關鍵詞：鉛球錯誤動作糾正方法

推鉛球是我們體育教學中的一個重要項目之一，它不僅是一個競技項目，還是一種鍛煉身體的一種手段，還能夠鍛煉自己的意志力。那么如何能夠讓學生掌握正確的動作技術?我認為及時對學生的動作進行糾正是讓學生掌握正確技術要領的一個重要部分。

一、鉛球的基本動作原理

鉛球運動在諸多田徑項目中是最為枯燥和單調的，同時鉛球的投擲技術也比較復雜，先后經歷了原地推技術，側向滑步技術，背向滑步式技術以及后來的旋轉式技術，以右手為例：兩足著地支撐結束滑步動作，形成合理的超越器械動作后，立即進入最后用力階段，合理地利用滑步獲得的速度和超越器械動作的姿勢，形成有效的最后用力動作。該階段包括轉蹬送髖、挺身推伸撥等協調的連貫動作。見圖1

二、鉛球教學中常見的錯誤動作和糾正方法

1、推鉛球的出手高度

學生練習的時候往往會因為球的出手高度而造成球的拋物線很低，導致學生的成績上不去。在教學過程中會經?？吹綄W生發力推鉛球，但由于出手點過于低了，導致球落地后還繼續往前滾出好遠。出現這種情況的話，你就必須讓學生明白出手點與投擲距離之間的關系。假如出手點低了，那么作用在球上面的力在空中還沒用完就著地的話，這個力就會使球再往前繼續滾出去；相反出手點高了，那么作用在球上面的力在空中消耗殆盡的話，球落地之后就不會滾出很遠。學生出手點低的原因可能是右腳蹬地不夠充分，沒有體會到挺轉髖之間的要領，上身沒有充分的打開等等原因。要改善這一問題，我們可以在投擲前方懸掛一定高度和遠度的標志物，要求右手必須觸標志物；在同伴的幫助下做蹬轉練習，挺胸動作等等。

2、出手之后成“拋球”

對于一開始接觸鉛球的學生來說，絕大部分都不是推出去的，而是“拋”出去的。何為“拋”出去呢？就是由于動作的不標準，導致球出手的時候就像籃球的投籃一樣，是拋出去的。對待這種現象，我們就必須從最基礎的持球動作來糾正，要牢記肘關節不能過低，略低于肩就可以了。我們在教學中必須強調手型動作，采用正誤對比教學，讓學生掌握正確的概念。糾錯的方法我們可以先練習徒手動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高于肩）。

3、用力順序不對

推鉛球的合理的用力順序是由上到下，由后向前，重心由低到高，這是完成動作的關鍵，也是發揮出優異成績的前提。此類錯誤動作主要表現為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖，轉體動作，不能形成良好的左側制動，身體不能形成弓形，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無力的現象。對于這種問題，我們再教學實踐中藥多采取徒手練習，多做分解練習，逐步過渡到輕投擲物，動作鞏固完成后在做完整練習方法。

4、出手前的蹬地騰空或單腳支撐錯誤 出現這種問題是因為初學者對蹬地概念不夠透徹，蹬地腿用力瞬間的腳掌向后拉，形成后蹬跑動作，作用力在整個腳掌上，髖關節沒有轉動上體就向前沖，身體抑制不住而出現單腳支撐或騰空，甚至球還在手上就出現兩腿在空中前后交換等錯誤。對于種種情況，我們必須得先理清概念，蹬地腿落地腳掌要內扣，作用力在前腳掌內側。多做肩負重或雙手斜拉皮帶的側向轉體的蹬地練習，練習時要注意轉髖與蹬地腿的協調性配合。運動員投擲鉛球最后出手動作技術的錯誤和原因

決定鉛球的成績主要取決于運動員的出手角度和出手速度。出手速度又與力量、靈敏等多方面有關，但出手角度多受技術因素影響。在平時訓練中發現在因出手角度不適而導致成績不佳的學生中，多數是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以說出手角度低就一點不會有好成績。當滑步完成到右腳蹬地轉髖時，多數學生無從下手，他們不知道蹬地的正確用力順序和方法；與此同時，由滑步到預備姿態過渡到原地推鉛球的動作時，右腳沒有與身體成垂直角，腳尖沒有轉動，右膝沒有內扣；右腳離地過早沒有形成跪瞪動作，造成右腿蹬地不充分。蹬地動作過程模糊直接導致動作完成的不完整和不協調。在蹬地的同時，有很多青少年運動員不會用髖關節的力量；沒有將髖關節頂到投擲方向，髖關節沒有領先于膝關節，沒有做到超越器械的動作，導致髖關節沒有發揮應有的作用；沒有使用髂腰肌的力量；沒有將腿部力量傳導上去，動作不舒展，不協調；是得成績很難再提高。對于這種情況，理解正確的技術動作，專項技術注重動作節奏和速度節奏，運用輕器械或徒手練習，改進技術培養速度感，提高專項速度水平，可以負重做蹬地轉髖練習，在卸去重物做同一組動作，提高動作的速度節奏等。結論與建議

1、結論

推鉛球是一項速度與力量結合的競技項目，只有整個動作做到合理，協調，連貫，才能夠取得理想的成績。上面主要講了我在平時教學中和自己親身練習時發現的一些常見的錯誤。如果推鉛球過程中出現某個地方的技術性錯誤，那么就會出現用力不當，脫力等問題，導致我們的成績不夠理想。我們只能不斷的去練習，加深我們對技術動作的認知。建議

要加強各環節速度，尤其是出手速度。

要進一步加強鉛球教學中滑步和最后用力之間的連貫性。參考文獻

[1] 王保成.再談推鉛球的最后用力.中國體育科技, 2000.5 [2] 郭飆，姜靜.淺析滑步學習中常出現的錯誤及糾正方法[J].內江科技，2009(02)

第五篇：《排球傳球教學中常見錯誤動作及其糾正方法》

排球傳球教學中常見錯誤動作及其糾正方法

會昌縣 金揚球

一、存在的主要問題

首先，排球教學缺乏對學生興趣的培養：學生對于體育課的教學興趣一般，許多男生往往喜歡自由活動或者打籃球，而女生往往喜歡自我安排，如果整堂課都實施排球墊球教學顯得比較困難。其次，排球傳球管理上存在著一定得難度：由于大多數學生都是初次接觸排球，碰到排球時興趣較高，剛開始時，會出現大家不服從管理，我行我素的現象，等大家靜下來時已經花費了很多時間。在教學的同時其他學生很容易出現與教學內容無關的其他排球動作。再次，排球墊球教學缺乏正確的教學方法：教師在教學過程中基本功不扎實，所采用的示范不合理，沒有完整的墊球教學的步驟，重難點的教學不突出，教學的方法有待改進學生學習的練習方法和練習手段有待加強。

二、排球傳球動作要領

動作方法傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，保持好人與球的合適位置。第一步，準備姿勢采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前；第二步，手型手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂；第三步，迎球當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球；第四步，擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方；第五步，用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出；第六步，擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態，準備下一個擊球動作。

三、常見錯誤及糾正方法

1.傳球手型不正確，沒成內半圓形，指根突向前，四指間距離較小，拇指指尖朝前。

糾正方法：（1）進一步認識正確傳球手形動作方法規則。（2）在手指肌肉較緊張的前提下，多做徒手手形和傳接住足球、實心球練習。（3）多做對地對墻近距離（約1米）傳足球、排球練習（用氣不足的球）。（4）一人站立雙手壓住球給球施加重壓力，傳球人單膝下跪并用正確手型手法和臂法向前上推送傳球，兩人雙手都不離球。眼睛注意大拇指、食指、中指手形。

2．傳球不能保持正確擊球點：（1）擊球點過高，兩肘近似伸直，影響傳球高度和控制球的準確性。（2）擊球點過低，在臉前和嘴下方擊球，難以向上前方伸手、伸展肘關節用力，破壞全身協調配合動作，傳球不高。（3）擊球點偏前位于臉正前方，導致掌心向前，大拇指指尖朝前等錯誤。

糾正方法：（1）明確認識不合理擊球點可能造成的不利后果。進一步認識正確擊球點方位。（2）徒手移動后做出傳球動作，要求傳出假想球之前，雙手的大拇指指尖要碰前額，以提示在前額上前方擊球。（3）雙手置于前額兩邊，快速前后或左右約4米移動，用前額頂同伴拋出的高球，要求把球頂回并較準地落到拋球人周圍。

3．傳球時上體后仰

糾正方法：采用在向前移動中作連續傳球。球傳出手后，用手觸地一次。傳球后作跟進保護。背靠墻傳教師拋來的球，使身體在無法后仰的情況下體會正確動作。

4．手指手腕在傳球時缺乏彈力，原因是指、腕力量差，或指、腕十分緊張或過于放松，或伸手偏早偏晚，或指根觸球等。糾正方法：針對上述不同原因，采用不同糾正方法：（1）多練手指俯臥撐、對墻手指俯臥撐，上下手抓鉛球或大石頭等。（2）距墻、籃球板約4米，傳少氣的足球或排球，或距墻約1米傳籃球。要求手指手腕保持50%-30%不同程度的緊張度。（3）兩人間距6-3米對傳小型足球、排球，縮小手形傳球。（4）自己向上連續傳球，傳球高度距頭4米或1米兩種交替進行。

5．兩肘外撇過大，導致手腕手指的錯誤手形手法。糾正方法：（1）對照鏡子練習，要求在肘關節與肩關節平行時伸手做傳球徒手動作。（2）用一根同本人一前臂加一手長度的軟繩套在雙肘上傳球和徒手傳球動作。（3）徒手傳球，傳球后雙腿伸直、雙臂伸直時，雙手的小手指側手掌觸墻，同時雙手的拇指指尖相碰，拇指指尖不可朝前。

6．全身協調用力不好。原因是肩、肘、膝關節緊張。伸膝和伸肘沒有同時發力，導致的伸膝關節不充分或伸肘關節不充分。伸手迎擊來球偏早或偏晚。

糾正方法：（1）反復多次的用正確動作徒手傳球練習。傳球后手的小手指側手掌碰墻。（2）一人站椅上雙手壓持球，另一糾錯人在地面（距椅上人一臂遠）做完整傳球動作，要求兩人手始終不離球，球要在地面人頭前額上前方約1米遠和半球遠交替停頓數秒后，雙膝雙肘同時伸展向上前方（椅上人頭的方位）傳球。

另外，在傳球練習時還要注意以下幾點：第一，初學初練傳球要多花時間在傳球手形、擊球點和全身協調配合動作上，爾后過渡到控制球能力上；第二，為減少初練人怕戳手、怕來高球和低平球，練手形時要先傳多傳固定高度球。移動傳球和與接發球、防守結合的二傳球，要由易到難逐步加大練習難度；第三，初練人多用觸球次數多、移動密度高的練習方法。在形成快移鉆入球下能保持較好擊球點和手形的前提下，多練中近距離（2~6米）傳高球，先多練向前上傳球，再練背傳、平傳球。