第一篇：舞協考級教材

舞協考級教材

中國舞蹈考級第一級教材（CD曲目同）

1、玩娃娃（壓腿練習）

2、點點頭拍拍手（節奏練習）

3、說句悄悄話（頭的練習）

4、小雨點（勾繃腳練習）

5、小星星洗澡（手位練習）

6、蝸牛（胯的練習）

7、我們不怕大野狼游戲（平踏步練習）

8、表情秀（表情與節奏練習）

9、超級變變變（空間方位游戲）

10、玩具熊（再見曲）

中國舞蹈考級第二級教材（CD曲目同）

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

2、小鈴鐺（腳位練習）

3、娃娃（胯的練習）

4、咯咯咯（頭的練習）

5、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

6、月兒（手臂練習）

7、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

8、我是小小兵（重心移動練習）

9、大家來照相（節奏與造型練習）

10、小天鵝（再見曲）

中國舞蹈考級第三級教材（CD曲目同）

1、三字經（勾繃腳練習）

2、字母歌（節奏練習）

3、鋤禾（柔韌練習）

4、小木偶（手位練習）

5、滴滴答（胯的練習）

6、旗語兵（半腳尖練習）

7、真快樂（胯與跳的練習）

8、玩翹板（維族）

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步練習）

10、白雪公主（再見曲）

中國舞蹈考級第四級教材（CD曲目同）

1、小浪花（腿的練習）

2、吹泡泡（手位練習）

3、游泳（腰背練習）

4、小帆船（三拍節奏練習）

5、顏色歌（跳踢步練習）

6、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習）

7、識字歌（跳躍和胯的練習）

8、積木樂園蒙族）

9、維族小姑娘（維族）

中國舞蹈考級第五級教材（CD曲目同）

1、我和小鳥來唱歌（腿和腰的練習）

2、尋胡隱君（手位練習）

3、花搖籃（胸腰練習）

4、波比換牙（肩的練習）

5、火雞（踢腿練習）

6、小袋鼠（跳躍練習）

7、西班牙蝴蝶（重拍練習）

8、小阿哥（苗族）

9、上學路上（藏族）

中國舞蹈考級第六級教材（CD曲目同）

1、長相思（腿的柔韌練習）

2、村居（舞姿練習）

3、小騎手（步伐練習）

4、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習）

5、牽牛花象喇叭（東北秧歌）

6、侗鄉小歌臺（侗族）

7、小花帽（維族）

8、八只小鵝（芭蕾手位練習）

9、愛的人間（再見曲）中國舞蹈考級第七級教材（CD曲目同）

1、小花旦（手眼練習）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習）

4、賽龍舟（踢腿練習）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習）

8、喊月亮（彝族舞）

9、練字謠

中國舞蹈考級第八級教材（CD曲目同）

1、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習）

2、筷子舞（蒙族舞）

3、花球舞

4、哈密姑娘（維族舞）

5、香格里拉（藏族舞）

6、扎彩燈（東北秧歌）

7、四小天鵝（芭蕾舞）

8、天上人間（再見曲）

中國舞蹈考級教材第九級練習部分（CD曲目同）

一、動點練習

所謂的“動點”是指身體各個部位具有可運動性的部位點，通常人們可關注到的運動部位

有肩、肘、胯等關節部位，但是忽略了小關節部位的運動路線。此練習是通過即興的身體單一部位運動，尋找身體各個關節部位的多種運動方式和運動可能性，同時也能夠充分地開發身體的能動性。

二、分割練習

這一練習的目的在于運用以下幾種分割方法使學生能夠切身的體會到何為“主題動作的變化發展”。在此，先介紹一下“主題動作的變化發展”的概念。

動作是人體在空間的運動，舞蹈作品中的主題動作一般是單一的個體動作，是塑造舞蹈形象具有鮮明個性的動作（即舞蹈最小的單位）。這個動作在內容上緊扣作品主題思想，在表現上是貫穿和隱現于整個作品的典型動作、典型形象。“主題動作”最多不超過8拍，最少不少于4拍。

所謂“發展變化”是指在編舞的技法中尋求一種方法，將已經確定的主題動作（或者說叫種子動作、核心動作、動機）進行變化，開拓新的動法，使“這一個”舞蹈中的動作形成一個有機的整體，組織“這一個”劇目所需的動作語言并形成個性。

舞蹈是既占有空間又占有時間的藝術，有“可視的音樂”、“活動的雕塑”之稱。而作為

舞蹈的基本單位——動作，也是既占有空間，具有可視性；又占有時間，具有節律性的。我們用一個最簡單的方法來分解某一個動作，那么至少要分出：

空間——包括一度空間、二度空間、三度空間。在舞蹈中是指舞蹈動作占有空間的基本樣式。

時間——指動作進行時占有的時間，即長、短以及相互之間的關系所形成的規律。

力度——就是動作的“勁兒”、“法兒”。既然在動，那么從這個舞姿到那個舞姿就一定有力量在推動著，舞蹈動作中的“力度”是指這一動作中力量的主要特征。

如果以一個動作為核心，我們至少要從時間、空間、力度三個方面來進行分解。要在分解的基礎上保留一部分和改變一部分，這就是動作變化的基本方法。開始可以保留大部分只改變一小部分，然后在加大變化成分，使觀眾在視覺上有延續的感覺。

雖然有三方面的變化，只是每種變化的程度不同。一般最容易變的，也就是最活躍的部分是舞姿，就是我們所指的空間。時間的變化關系著動作自身節律的變化，同時也影響著演員情緒、情感和心態。但最需要保持的是力度，因為力度保證著“味兒”、“法兒”，變不好就容易跑“味兒”。當然，任何東西都是相對的，有些時候力度也可以變，要看根據實際的動作發展而定，因為不同的核心動作在某一方面可變的程度不同。總之，方法可以千變萬化，應當不斷嘗試、不斷創新。

練習方法：將選擇好的主題動作進行分割練習，在主題動作這個“一”上，運用分割練習的方法變化生成“二”，從“二” 生成“三”，如此往復，從主題動作中就會變化發展出源源不斷動作。因為是從主題動作中發生變化而來，因此動作不會變味兒，仍會保留原主題動作的風格特點。

分割方法有①上身變化、下身不變；②下身變化、上身不變；③動作不變、變換方位；④動作不變、變換空間；⑤動作不變、變換力度；⑥動律不變、變上下身動作。

三、元素與調度練習

時間、空間、力度是舞蹈的三元素，在這個練習中，運用元素的變化與調度的變化來尋找動作發展的各種可能性。學生先設計四個動作造型，隨意擺放在教室的四個空間點上，再用連接動作去連接這四個動作。待熟悉之后，再將這四個動作在時、空、力上進行變化，調度不變；然后再用動作不變，變化調度的方法來練習。

四、情緒練習

每一個動作都是一個身體語言，都表達著一種情緒。學生找出一個八拍的連續動作，分別做出幾種不同情緒的感覺來；或者運用元素與調度結合的方式在不同的調度上做出不同的情緒，一定要細細體味元素動作的語義、調度的感受是否與你表達的情緒相符，以此來分別認識動作與情緒、調度與情緒之間的微妙關系。

（1）情緒練習——抒情的（2）情緒練習——歡快的

中國舞蹈考級教材第十級 練習部分（CD曲目同）

一、調度單元

舞臺調度我們在“少兒舞蹈的編創步驟”第五點已經詳細介紹過，在此不再贅述。此單元我們安排了四種調度方式，有：

1、橫線調度（以橫線為調度的舞段）

2、曲線調度（以曲線為調度的舞段，包括S線、卷心菜等）

3、斜線調度（以斜線為調度的舞段，包括Z線、斜線等）

4、表現性調度

舞段調度之間存在著表現性傾向，同時舞段結構也存在突變性（包括突聚和突散）。要求動作、音樂情調、調度協調、恰當。

二、交響練習單元

1、賦格練習

賦格在音樂中是指同一主題多個旋律交織的對立統一的段落組合。在舞蹈中是指將在空間、時間和力度上不同側重點的短句交織在一起的段落組合，該短句要符合賦格的要求，即對立統一的關系。

2、卡農練習

卡農在音樂作曲法中是指同一主題、同一樂句完全模仿的表現手法。將音樂作曲法中的卡農技術運用到編舞中，是指選擇在空間、時間及力度上有對比的短句進行同一主題、同一舞句的完全重復。該短句的選擇要注意具有卡農性質。練習中選4—8個動作，用不同的分組、不同的調度、不同的模仿進行卡農練習，練習節奏可快可慢。

三、主題練習單元

1、動靜高地對比練習

要求舞段與調度中同時出現的靜與動對比，高與低對比的動作及畫面。

2、單舞步、大齊舞練習

所謂的“大齊舞”就是指由單一主題動作發展出來的舞段，這個舞段往往是群舞作品中最精彩的部分，對于編導來說也是最要“功力”的一部分，因為它是純動作的展示，不摻雜其他因素。

單舞步線形調度就是指在各種調度的線路中選擇一種可以自始而終的舞步，這個單一舞步要具有行進性或流動性，以配合調度的練習，因此在舞步的選擇上需經過一番思考。

四、快樂小舞星教材賞析

示例一：傣女

示例二：獅子王

示例三：螢火蟲圓舞曲

示例四：坐火車的小老鼠

第二篇：中國舞協中國舞蹈考級教材1

中國舞協中國舞蹈考級教材1-10級/視頻 第一級

1、玩娃娃（壓腿練習）

2、點點頭拍拍手（節奏練習）

3、說句悄悄話（頭的練習）

4、小雨點（勾繃腳練習）

5、小星星洗澡（手位的練習）

6、蝸牛（胯的練習）

7、我們不怕大野狼游戲（平踏步練習）

8、表演秀（表演與節奏練習）

9、超級變變變（空間方位練習）

10、玩具熊（再見曲）

第二級

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

2、小鈴鐺（腳位練習）

3、娃娃（胯的練習）

4、咚咚咚（頭的練習）

5、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

6、月兒（手臂練習）

7、螞蟻掉進河里（腿與腰的練習）

8、我是小小兵（重心移動練習）

9、大家來照相（節奏與造型）

10、小天鵝（再見曲）

第三級

1、三字經（勾繃腳練習）

2、字母歌（節奏練習）

3、鋤禾（柔韌練習）

4、小木偶(入位練習）

5、滴滴答（胯的練習）

6、旗語兵（半腳尖練習）

7、真快樂（跳的練習）

8、玩翹板（維族）

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步練習

10、白雪公主（再見曲）

中國舞蹈考級第四級教材責任編輯：金山

1、小浪花（腿的練習）

2、吹泡泡（手位練習）

3、游泳（腰背練習）

4、小帆船（三拍節奏練習）

5、顏色歌（跳踢步練習）

6、蝴蝶（波浪手和半腳尖碎步練習）

7、識字歌（跳躍和胯的練習）

8、積木樂園（蒙族）

9、維族小姑娘（維族）

中國舞蹈考級第五級教材責任編輯：金山

1、我和小鳥來唱歌（腿和腰的練習）

2、尋胡隱君（手位練習）

3、花搖籃（胸腰練習）

4、波比換牙（肩的練習）

5、火雞（踢腿練習）

6、小袋鼠（跳躍練習）

7、西班牙蝴蝶（重拍練習）

8、小阿哥（苗族）

9、上學路上（藏族）

中國舞蹈考級第六級教材責任編輯：金山

1、長相思（腿的柔韌練習）

2、村居（舞姿練習）

3、小騎手（步伐練習）

4、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習）

5、牽牛花象喇叭（東北秧歌）

6、侗鄉小歌臺（侗族）

7、小花帽（維族）

8、八只小鵝（芭蕾手位練習）

9、愛的人間（再見曲）

舞協-中國舞考級 第五級

1、我和小鳥來唱歌（腿和腰的練習）

2、尋胡隱君（手位練習）

3、花搖籃（胸腰練習）

4、波比換牙（肩的練習）

5、火雞（踢腿練習）

6、小袋鼠（跳躍練習）

7、西班牙蝴蝶（重拍練習）

8、小阿哥（苗族）

9、上學路上（藏族）

舞協-中國舞考級 第七級

1、小花旦（手眼練習）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習）

4、賽龍舟（踢腿練習）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習）

8、喊月亮（彝族舞）

舞協-中國舞考級 第六級

1、長相思（腿的柔韌練習）

2、村居（舞姿練習）

3、小騎手（步伐練習）

4、螢火蟲小夜曲（三拍舞步練習）

5、牽牛花象喇叭（東北秧歌）

6、侗鄉小歌臺（侗族）

7、小花帽（維族）

8、八只小鵝（芭蕾手位練習）

9、愛的人間（再見曲）

舞協-中國舞考級 第八級

1、賦得古原草送別（呼吸與柔韌練習）

2、筷子舞（蒙族舞）

3、花球舞

4、哈密姑娘（維族舞）

5、香格里拉（藏族舞）

6、扎彩燈（東北秧歌）

7、四小天鵝（芭蕾舞）

8、天上人間（再見曲）

9、練字謠

舞協-中國舞考級 第九級

編創技法部分 一.動點練習二.分割練習三.排序練習四.接力練習

五.元素與調度練習六.情緒練習1情緒練習2

舞協-中國舞考級 第十級

編創技法部分 七調度練習單元1.橫線調度練習2.曲線調度練習3.斜線調度練習4.表現性調度練習八.交響練習單元1.賦格練習2.卡農練習九.主題練習單元1.動靜高低練習2.單舞步大齊舞

“中國舞蹈考級”教材第九級練習部分

一、動點練習

所謂的“動點”是指身體各個部位具有可運動性的部位點，通常人們可關注到的運動部位有肩、肘、胯等關節部位，但是忽略了小關節部位的運動路線。此練習是通過即興的身體單一部位運動，尋找身體各個關節部位的多種運動方式和運動可能性，同時也能夠充分地開發身體的能動性。

二、分割練習

這一練習的目的在于運用以下幾種分割方法使學生能夠切身的體會到何為“主題動作的變化發展”。在此，先介紹一下“主題動作的變化發展”的概念。動作是人體在空間的運動，舞蹈作品中的主題動作一般是單一的個體動作，是塑造舞蹈形象具有鮮明個性的動作（即舞蹈最小的單位）。這個動作在內容上緊扣作品主題思想，在表現上是貫穿和隱現于整個作品的典型動作、典型形象。“主題動作”最多不超過8拍，最少不少于4拍。

所謂“發展變化”是指在編舞的技法中尋求一種方法，將已經確定的主題動作（或者說叫種子動作、核心動作、動機）進行變化，開拓新的動法，使“這一個”舞蹈中的動作形成一個有機的整體，組織“這一個”劇目所需的動作語言并形成個性。

舞蹈是既占有空間又占有時間的藝術，有“可視的音樂”、“活動的雕塑”之稱。而作為舞蹈的基本單位——動作，也是既占有空間，具有可視性；又占有時間，具有節律性的。我們用一個最簡單的方法來分解某一個動作，那么至少要分出：

空間——包括一度空間、二度空間、三度空間。在舞蹈中是指舞蹈動作占有空間的基本樣式。

時間——指動作進行時占有的時間，即長、短以及相互之間的關系所形成的規律。力度——就是動作的“勁兒”、“法兒”。既然在動，那么從這個舞姿到那個舞姿就一定有力量在推動著，舞蹈動作中的“力度”是指這一動作中力量的主要特征。

如果以一個動作為核心，我們至少要從時間、空間、力度三個方面來進行分解。要在分解的基礎上保留一部分和改變一部分，這就是動作變化的基本方法。開始可以保留大部分只

改變一小部分，然后在加大變化成分，使觀眾在視覺上有延續的感覺。

雖然有三方面的變化，只是每種變化的程度不同。一般最容易變的，也就是最活躍的部分是舞姿，就是我們所指的空間。時間的變化關系著動作自身節律的變化，同時也影響著演員情緒、情感和心態。但最需要保持的是力度，因為力度保證著“味兒”、“法兒”，變不好就容易跑“味兒”。當然，任何東西都是相對的，有些時候力度也可以變，要看根據實際的動作發展而定，因為不同的核心動作在某一方面可變的程度不同。總之，方法可以千變萬化，應當不斷嘗試、不斷創新。

●練習方法：將選擇好的主題動作進行分割練習，在主題動作這個“一”上，運用分割練習的方法變化生成“二”，從“二”生成“三”，如此往復，從主題動作中就會變化發展出源源不斷動作。因為是從主題動作中發生變化而來，因此動作不會變味兒，仍會保留原主題動作的風格特點。

分割方法有①上身變化、下身不變；②下身變化、上身不變；③動作不變、變換方位；④動作不變、變換空間；⑤動作不變、變換力度；⑥動律不變、變上下身動作。

三、元素與調度練習

時間、空間、力度是舞蹈的三元素，在這個練習中，運用元素的變化與調度的變化來尋找動作發展的各種可能性。學生先設計四個動作造型，隨意擺放在教室的四個空間點上，再用連接動作去連接這四個動作。待熟悉之后，再將這四個動作在時、空、力上進行變化，調度不變；然后再用動作不變，變化調度的方法來練習。

四、情緒練習

每一個動作都是一個身體語言，都表達著一種情緒。學生找出一個八拍的連續動作，分別做出幾種不同情緒的感覺來；或者運用元素與調度結合的方式在不同的調度上做出不同的情緒，一定要細細體味元素動作的語義、調度的感受是否與你表達的情緒相符，以此來分別認識動作與情緒、調度與情緒之間的微妙關系。（1）情緒練習——抒情的（2）情緒練習——歡快的“中國舞蹈考級”教材第十級練習部分

一、調度單元

舞臺調度我們在“少兒舞蹈的編創步驟”第五點已經詳細介紹過，在此不再贅述。此單元我們安排了四種調度方式，有：

1、橫線調度（以橫線為調度的舞段）

2、曲線調度（以曲線為調度的舞段，包括S線、卷心菜等）

3、斜線調度（以斜線為調度的舞段，包括Z線、斜線等）

4、表現性調度

舞段調度之間存在著表現性傾向，同時舞段結構也存在突變性（包括突聚和突散）。要求動作、音樂情調、調度協調、恰當。

二、交響練習單元

1、賦格練習

賦格在音樂中是指同一主題多個旋律交織的對立統一的段落組合。在舞蹈中是指將在空間、時間和力度上不同側重點的短句交織在一起的段落組合，該短句要符合賦格的要求，即對立統一的關系。

2、卡農練習

卡農在音樂作曲法中是指同一主題、同一樂句完全模仿的表現手法。將音樂作曲法中的卡農技術運用到編舞中，是指選擇在空間、時間及力度上有對比的短句進行同一主題、同一舞句的完全重復。該短句的選擇要注意具有卡農性質。練習中選4—8個動作，用不同的分

組、不同的調度、不同的模仿進行卡農練習，練習節奏可快可慢。

三、主題練習單元

1、動靜高地對比練習

要求舞段與調度中同時出現的靜與動對比，高與低對比的動作及畫面。

2、單舞步、大齊舞練習

所謂的“大齊舞”就是指由單一主題動作發展出來的舞段，這個舞段往往是群舞作品中最精彩的部分，對于編導來說也是最要“功力”的一部分，因為它是純動作的展示，不摻雜其他因素。

單舞步線形調度就是指在各種調度的線路中選擇一種可以自始而終的舞步，這個單一舞步要具有行進性或流動性，以配合調度的練習，因此在舞步的選擇上需經過一番思考。

四、快樂小舞星教材賞析示例一：傣女示例二：獅子王

示例三：螢火蟲圓舞曲示例四：坐火車的小老鼠

第一、二、三級課（適于4至7歲幼兒學習）

第四、五、六、七、八級（適于7至13歲的兒童學習）第九、十級課（適于12至15歲的兒童學習）第十一級課（適于14歲至16歲的青年學習第十二級課（適于15歲至17歲的青年學習第十三級課（適于16歲到18歲的青年學習）

1－3級適合幼兒，4－8級適合兒童，《中國舞蹈等級考試教材》是我國第一套為在幼兒、兒童、少年和青少年中普及舞蹈教育而編寫的校外舞蹈素質教育系列教材，也是目前文化部批準的唯一全國性的舞蹈考級教材。它把中國古典舞和中華民族舞中一些基本舞姿、動作和舞步，按不同年齡的生理和心理特征劃分為13個等級。

包含以下13VCD：

中國舞等級考試教材1級（幼兒）中國舞等級考試教材2級（幼兒）中國舞等級考試教材3級（幼兒）中國舞等級考試教材4級（兒童）中國舞等級考試教材5級（兒童）中國舞等級考試教材6級（兒童）中國舞等級考試教材7級（兒童）中國舞等級考試教材8級（兒童）中國舞等級考試教材9級（兒童）中國舞等級考試教材10級（兒童）中國舞等級考試教材11級（青年）中國舞等級考試教材12級（青年）中國舞等級考試教材13級（青年）

第三篇：舞協中國舞蹈考級簡介

《中國舞蹈考級》簡介

中國舞蹈家協會舞蹈考級機構于2006年1月獲得文化部的正式批準，開展跨省舞蹈考級工作。

一、權威優勢。中國舞協凝聚了中國舞蹈界最優秀的編導、表演藝術家、教育家和理論家，教材編寫的質量和水準具有堅實保障。著名理論家、博士生導師馮雙白先生親自擔任教材主編，集中優秀的舞蹈編導和教育專家精心編制，全國最優秀的教師組成最具權威性的考官隊伍。

二、資格認證優勢。所有輔導教師均經過嚴格培訓，通過考試的教師將獲得中國舞蹈家協會“中國舞蹈考級”師資證書及“注冊舞蹈教師”證書。“注冊舞蹈教師”資質是代表一定教學水準的行業性認證。通過中國舞協和省、市級舞協開辦教師培訓及考試，以網絡認證、公告、推介等方式，介紹每一位注冊教師，達到推動舞蹈教師規范化進程這一目標。

三、品牌優勢。“小荷風采”已成為代表少兒舞蹈創作與表演最高水準、最具社會影響力的品牌性全國大賽。全國少兒舞蹈考級已于2005年正式納入比賽。

四、教材優勢。該教材注重舞蹈素質教育，倡導“快樂、健康、科學”的舞蹈教育理念。以展現孩子自我風采為目的，把枯燥、緊張的考試變為孩子們熱衷參與的表演活動，激發孩子的想象力和創造力。該教材注重表演性和科學性，適合短期集訓。舞種豐富多彩，共分10級，適用于4—17歲的少年兒童。

五、網絡組織優勢。中國舞協的團體會員包括35個省、自治區、直轄市舞協及產業文聯的舞蹈家協會以及300多個地級市舞蹈家協會

第四篇：中國舞蹈家協會中國舞考級第二級指導教材

“中國舞蹈考級”第二級教材

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尊敬的老師們：

環境保護是我們每個老師都應該關注的事情，從我們做起，從現在做起。

“中國舞蹈考級”文字教材將通過下載的方式傳遞給老師們，節省紙張就是對環境保護的貢獻。

保護環境，就是保護我們共同的未來！

保護環境，就是造福子孫萬代！

保護環境，是我們每個老師義不容辭的責任！

中國舞蹈家協會對您的理解和支持表示衷心的感謝！

中國舞蹈考級第二級教材

責任編輯：金山

1、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

2、小鈴鐺（腳位練習）

3、娃娃（胯的練習）

4、咯咯咯（頭的練習）

5、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

6、月兒（手臂練習）

7、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

8、我是小小兵（重心移動練習）

9、大家來照相（節奏與造型練習）

10、小天鵝（再見曲）

一、膝蓋腳指頭（勾繃腳練習）

1、訓練目的：

勾腳與繃腳的動作形態與腳的靈活性訓練。.2、主要動作及要求：

a、勾繃腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 繃 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

b、交替勾繃腳：雙腳同時一勾一繃動作，交替進行。節奏清晰、準確，加強雙腳協調支配的能力。

c、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎上，頭向左右傾倒。

e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體松弛，腿部肌肉和腳部放松。

3、節奏：

準備位置：身向1點，正步位繃腳伸坐，雙手體旁輕點地

準備音樂

⑴ —1—8 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2 右傾頭

3—4 還原

５—6 右勾腳

7—8 右繃腳

⑵— 1—8 重復⑴1—8動作

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵的反面動作

第二段：

⑸— 1—2 前壓腿

3—4 還原

5—6 雙勾腳

7—8 雙繃腳

⑹— 1—8 重復⑸1—8動作

間奏音樂 ：

⑺— ⑻-6 右起交替勾繃腳，同時右左傾頭7次

⑻— 7—8 繃右腳，頭回正

⑼— 1—4 松膝回至準備位

6—8 保持準備位姿態

第三段：

⑽— ⑾ 重復⑸—⑹動作

⑿— 1—8 重復⑼1—8動作

提示：

a?￠ 勾與繃時要做到最大限度。

b?￠ 動作過程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌詞：

頭兒、肩膀、膝、腳趾，膝、腳趾, 膝、腳趾。

頭兒、肩膀、膝、腳趾，眼兒,鼻和口。

二、小鈴鐺（腳位練習）

1、訓練目的：

對三種腳位的認知

2、主要動作及要求：

a、正步位：雙腳內側靠攏，腳尖對正前方。

b、小八字位：兩腳跟并攏，腳尖分開90度，分別正對左、右側前方。

c、大八字位：腳的方位同“小八字位”，雙腳腳跟之間打開一腳至一腳半的距離。

d、鈴鐺舞姿（手形）：雙手屈臂于上位，指尖相對。

3、節奏：

準備位置： 身向1點，正步位站立，鈴鐺手形

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

⑵— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位

雙手指尖相對，至準備位

6—8 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

7—8

間奏音樂：

⑶— 1—4

6—8

第二段：

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

間奏音樂：

⑹— 1—4

6—8

第三段：

⑺— ⑻ 小八字位 正步位 小八字位 晃頭 大八字位 小八字位 正步位 晃頭 雙手手心向里，經體前落下 至旁按手位 保持姿態 小八字位 正步位 小八字位 大八字位

大八字位右起兩邊移動重心，做搖擺狀

掌心向上至上位 指尖相對，至準備位姿態 保持準備位姿態 重復⑴—2動作

結束音樂：

⑼— 1—4 雙手掌心向里，體前落下，經體側至上位

5—9 第五拍指尖相對，同時右起傾頭五次結束

4、提示：

a、注意腳位的準確性

b、突出小鈴鐺的形象

5、歌詞：

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

一只小鈴鐺，叮當叮當響，叮當！叮當！叮當！叮當！叮當響。

三、娃娃（胯的練習）

1、訓練目的：

胯的柔韌性訓練。.2、主要動作及要求：

a、壓胯

對腳盤坐壓胯：雙腳相對，雙手抓腳弓處，雙膝最大限度貼地，展胸身體前俯，抬頭視1點。

旁開腿壓胯：勾腳，雙腿最大限度向旁打開,雙手指尖相對扶地，展胸身體前俯，視1點。

b、團身合胯：平腳，雙腿屈膝并攏，含胸低頭，雙手交叉抱小腿。

c、單腿顫壓胯：雙手右手在上重疊，放于膝上，同時轉腰視2、8點，重拍向下壓膝。

d、娃娃前爬：在展胸壓胯的基礎上，雙手向前爬，模仿娃娃狀。

3、節奏：

準備位置： 身向1點，對腳盤坐，雙手抓腳弓處

準備音樂：

⑴— ⑵ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—2 對腳盤坐壓胯

3—4 還原

5—8 重復⑴1—4動作

⑵— 1—4 娃娃前爬回至準備位

6—8 保持姿態

⑶— ⑷ 重復⑴—⑵動作

第二段：

⑸— 1 團身合胯

2—4 保持姿態回至準備位

6—8 保持姿態

⑹— 1—2 右單腿顫壓胯2次

3—4 回至準備位

5—6 左單腿顫壓胯2次

7—8 回至準備位

⑺— ⑻ 重復⑸—⑹動作

第三段：

⑼— 1 右勾腳打開至旁開腿位，同時右手指尖朝前扶地

2—4 保持姿態

左勾腳打開至旁開腿位，同時左手指尖朝前扶地

6—8 保持姿態

⑽— 1—2 旁開腿壓胯

3—4 身體回至直立，指尖自然回前

5—8 重復⑽1—4

⑾— 1 右腳收至對腳盤坐，右手同時抓右腳弓處

2—4 保持姿態 左腳收至對腳盤坐，左手同時抓左腳弓處

6—8 保持姿態

⑿— 1—4 團身合胯回至準備位

6—8 保持姿態

第四段

⒀— ⒃ 重復⑴—⑷動作

結束段

⒄— 1—8 重復⑼1—8動作

⒅— 1—4 娃娃前爬

5—8 雙肘撐地，團手托腮

⒆— ⒇ 右左傾頭8次

4、提示：

a、壓胯做到最大限度。

b、要體現出活潑、可愛的娃娃形象。

5、歌詞：

娃娃,娃娃,我是可愛的娃娃。

娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。

哦,爸爸,THANK YOU,給我快樂的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我溫暖的家。

哦,爸爸, THANK YOU,給我安定的家。

哦,媽媽, THANK YOU,給我幸福的家。

娃娃,娃娃,我是活潑的娃娃。

娃娃,娃娃,我是堅強的娃娃。

四、咯咯咯（頭的練習）

1、訓練目的：

掌握頭部動作，訓練頸椎的靈活和柔韌

2、主要動作及要求

a、低頭：身體保持不動，頭部最大限度向下低，眼視下方。

b、仰頭：身體保持不動，頭部最大限度向上仰，眼視上方。

c、點頭：“低頭”連續做，動作幅度縮小。

d、搖頭：“轉頭”連續做，動作幅度縮小。

e、傾頭：身體保持不動，頭部最大限度向左或向右旁傾倒，眼視身體前方。

3、節奏：

準備位置：身向1點，正步位，旁按手

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

⑵— 1—6平踏步，雙手擴指，掌心相對在后斜下位，上身前傾，搖頭

7—8 回至準備位

第一段：

⑴— 1—2

3—4

5—8

⑵— 1—8

⑶— 1—4

5—6

7—8

⑷— 1—2

3—4

5—6

7—8

⑸— 1—4

5—8

⑹— 1—2

3—4

5—6

7—8 第二段：

⑺— 1—4

5—6

7—8

⑻— 1—8

⑼— 1—8 半蹲，上身向前傾，抬頭，雙手擴指，掌心相對在后斜下位 回至準備位 右左傾頭四次 重復⑴1—8動作

平踏步，雙手握拳與身旁向前跑，低頭 雙腳蹦跳步，雙手扶膝，低頭 抬頭

雙手回至旁按手位，同時仰頭 頭回正 低頭 還原

轉頭視2點，點頭4次 轉頭視8點，點頭4次 雙手點在胸前 雙手打開至旁按手位 右傾頭 左傾頭平踏步，雙手握拳于身旁向前跑，低頭 雙腳蹦跳蹲下，雙手指尖相對扶地，低頭 雙膝跪下，同時抬頭 重復⑷1—8動作 重復⑸1—8動作

⑽— 1—8 重復⑹1—8動作

4、提示：

a、做頭的動作時，注意后背直立，頸部最大限度拉伸

b、訓練孩子頸椎的柔韌和靈活，用生動、形象的語言啟發孩子的想象

5、歌詞

老母雞帶小雞，咯咯咯咯咯咯咯，好久沒有吃東西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

路上找到一顆米，銜起來又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯！

我的孩子快來吃，快來吃！

五、愛睡覺的加菲貓（腰的練習）

1、訓練目的：

訓練脊椎的伸展和彎曲的能力。

2、主要動作與要求

松腰：身體迅速放松，脊椎呈下弧線，頭隨身體垂下，模仿打瞌睡。

提腰：脊椎盡量拉直，手握拳狀，手心向上，雙臂上推，抬頭看手，模仿伸懶腰。

轉腰：腰主動轉至3、7點方向，身體保持直立。

雙手斜下位：雙手放于體旁，大臂架起，肘部彎曲，手心相對，指尖沖下，做肥胖狀。

打哈欠：右手在嘴前擴指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠狀。

伸懶腰：雙手握拳，胸前交叉向上劃圓做伸懶腰狀。

3、節奏：

準備位置： 身向1點，交叉盤坐，雙手扶膝，后背直立

準備音樂：

⑴— 1—8 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—

2松腰

3—

4還原

5—8

重復⑴1—4動作

⑵— 1—2

提腰

3—4

還原

5—8 重復⑵1—4動作

間奏音樂：

⑶— 1—4

提腰打哈欠

5—8

松腰打哈欠

⑷— 1—6

伸懶腰

7—8

回至準備位

第二段：

⑸— 1—2

雙手斜下位

3—4

向三點方向轉腰，保持斜下手位

5—6

轉回一點方向，保持斜下手位

7—8

雙手拍肚子

⑹— 1—2

重復⑸1—2動作

3—4

向七點方向轉腰，保持斜下手位

5—6

轉回一點方向

7—8

重復⑸7—8動作，保持斜下手位

⑺— ⑻

重復⑶－⑷動作

第三段：

⑼— ⑽

重復⑴—⑵動作

4、提示：

a、用打瞌睡、打哈欠、伸懶腰等形象的動作提示學生松腰、提腰的動作要領。

b、用加菲貓胖胖的形象增強組合的趣味性，培養學生的表現力。

5、歌詞：

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實在真好笑。

它的身體胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟，它的身體胖嘟嘟,就像小胖豬。

加菲貓最愛睡覺,愛睡覺,愛睡覺，加菲貓最愛睡覺,實在真好笑。

六、月兒（手臂練習）

1、訓練目的：

訓練手臂的表現力及手臂路線的認知

2、主要動作及要求：

斜上位按手：五指并攏，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

雙撩手：雙臂由大臂帶動肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。

胸前交叉手：五指并攏，小臂交叉于胸前，右手在內。

3、節奏：（3/4節奏每小節3拍）

準備位置：身向1點，正步位，雙手自然下垂

準備音樂：

⑴—（6）保持準備位姿態

第一段：

⑴ 2點斜上位按手

⑵ 8點斜上位按手

⑶ 經體側雙撩手至上位對腕，同時向前平踏步

⑷ 落手至準備位，雙腳正步站立

⑸—⑻ 重復 ⑴—⑷動作

間奏音樂：

⑼ 胸前交叉手，同時屈膝，右傾頭，還原

⑽ 胸前交叉手，同時屈膝，左傾頭，還原

⑾ 經體前雙撩手至上位

⑿ 經原路線落手至準備位

第二段：

⒀—⒇ 重復⑴—⑻動作

結束音樂：

(21)—(24)重復⑼—⑿動作

4、提示

a、動作時眼隨手動

b、組合中要做出3拍節奏的特點

5、歌詞

月兒彎彎，月兒彎彎，像只小船在天邊，看見星星，一閃一閃，眨著眼睛向我看。

月兒圓圓，月兒圓圓，像面鏡子掛天邊，鏡子里面，有只白兔，一蹦一跳要下來。

七、螞蟻掉進河里邊（腿與腰的練習）

1、訓練目的

訓練腿的靈活性、腰的柔韌性及腹背肌的能力。

2、主要動作及要求

小螞蟻

伸腿：雙膝并攏，繃腳小腿向上伸４５度。

翻身：仰臥，雙手正上位，右腳帶動整體翻身至俯臥低頭。

背肌：俯臥，雙手正上位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。

后抬小腿：正步位，雙腿并攏，繃腳小腿主動抬起。

小樹葉

背肌：俯臥，雙手旁平位，手腳同時向上伸展，雙腿打開。

蚌殼腰：雙手擴指撐地，與肩同寬，手臂撐直，雙腿分開，后抬小腿，腳尖與頭頂最大限度接近。

3、節奏

準備位置：頭向1點,仰臥，雙手旁平位，平腳雙吸腿４５度

準備音樂：

⑴—⑵ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— 1—右伸腿

3—4 還原

5—6 左伸腿

7—8

⑵— 1—2

3—4

5—6

⑸— 1—2

3—

45—8

⑹— 1—2

3—4

5—8

9—12

間奏音樂：

⑺— 1－2

3－4

5－8

⑻— 1－4

5－8

第二段：

⑼— 1－2

3－4

5－8

⑽— 1－2

3－4

5－8

還原

繃腳右腿貼地面伸直 重復⑵1—2反面動作

雙臂前平位，手心向上，擴指抖手，同時松膝抖腿 雙手落至正上位

右腳繃腳放于左腳上

翻身

小螞蟻背肌

還原

雙手雙腳放松拍打地面

雙臂貼于地面收至小臂體前撐地 后雙抬小腿，同時右傾頭 還原

⑺1－4反面動作 重復⑺1－4動作

雙手打開至旁平位，身體落回俯臥低頭 右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位貼地 還原

⑼1－4反面動作 小樹葉背肌 還原

重復⑽1－4動作

⑾— 1－2

右手擴指收回肩前

3－4

⑾1－2反面動作

5－8

繃腳雙腿打開至４、６點

⑿— 1－

2蚌殼腰

3－

4雙腿落到４、６點，上身直立，視１點

5－6

保持與肩同寬后雙抬小腿

7－8

重復⑿3－4動作

9－1

2重復⑿5－8動作

⒀— 1－6

慢落回俯臥低頭

7—8

蚌殼腰

4、提示：

a、用小腿和背肌動作栩栩如生的將小螞蟻落水和小樹葉來營救的畫面展現出來，使枯燥、乏味的基本功訓練變的生動活潑。

b、動作與歌詞相符，建議先教歌曲，記歌詞，便于動作簡單易記。

c、腰的柔韌性練習盡量做到最大限度。

5、歌詞：

有只小螞蟻掉進河里邊，它在哭,它在喊,誰也聽不見。

波里滾呀浪里翻,眼看把命喪呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。

有片小樹葉,綠色一條船，在漂蕩,在旋轉,坐上真安全。

蜻蜓和它做游戲,魚兒和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快樂樂靠了岸。

八、我是小小兵（重心移動練習）

1、訓練目的：

訓練單腿重心和重心的移動。

2、主要動作和要求

單腳前點地：動力腿向前腳掌點地，主力腿重心不變。

單腳后點地：動力腿體后腳掌點地，主力腿重心不變。

半蹲前移重心：經單腿前（后）點地位，重心移至兩腿中間半蹲，再移重心至單腿前（后）點地位。

半蹲旁移重心：單腳打開至大八字半蹲，移重心至旁點地位。

交替提壓腳跟：正步準備，一只腳下踩，同時另一只腳立半腳掌，雙腳交替下踩與立半腳掌動作，上身保持直立，重心隨之轉移。

折臂點肩手：（以左為例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖點至右肩前。

敬禮：五指并攏，指尖點至眉尾處，大臂架平。

出拳：雙手握拳，手心朝上，放于腰間，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰間不 動。

3、節奏

準備位置：身向1點，正步位，手臂垂于身體兩側

準備音樂：

⑴— ⑵ 保持準備位姿態

⑶— 1—2 右腳前點地，同時左手折臂點肩

3—4 雙腳重心半蹲

5—6 前移重心至左腳后點地，右腿直立

7—8 左腳踏回至正步位，同時左手落至體旁

⑷— 1—8 重復準備音樂⑶1—8反面動作

第一段：

⑴— 1—8 右腳下踩原地交替提壓腳跟4次，同時左手折臂點肩

⑵— 1—2 右腳上步至左腳后點地位

3—4 左腳踏回至正步位，左臂保持不動

5—8 重復⑵1—4反面動作

⑶— 1—8 重復⑴動作

⑷— 1—2 右腳并步至正步位半蹲，同時雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左腳向1點上步至右腳后點地位，右手出拳

5—6 重復⑷1—2動作

7—8 重復⑷3—4反面動作

⑸— 1—2 左腳落至大八字位半蹲，雙手腰間握拳，手心朝上

3—4 左移重心直立至右腳點地，轉體對7點方向右手出拳

5—8 重復⑸1—4反面動作

⑹— 1—4 屈膝，全腳碎踏步，向1點前進，同時右手出拳，上身前俯，視1點

收至準備位

6—8 保持準備位姿態

結束音樂

⑺— ⑻1-7 重復準備音樂⑶-⑷1—7動作

⑻ 8 右手敬禮

4、提示：

a、要體現小小兵的姿態挺拔，動作干凈利落，英姿颯爽。

b、移動重心時，上身要保持直立，重心移動位置準確。

5、歌詞

小小兵,小小兵,我是小小兵。

年紀小,膽量好,常常練兵操。

有敵人,來幫我,向他開槍炮。

乒,乒,乒,乓,乓,乓，乒,乒,乒,乓,乓,乓，向前沖,向前沖,敵人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

九、大家來照相（節奏與造型的練習）

1、訓練目的：

訓練孩子的表現力，提高情緒。

2、主要動作及要求

a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右腳上。右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點。

ｂ、單腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90°屈膝半蹲，右手在上，雙手自然疊放在左膝蓋上，視1點。

c、立1：正步位直立，旁按手或手拉手，視1點。

d、雙吸坐：身向2點，雙腳平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前，右手在外，右傾頭，視1點。

e、側單腿跪立：在單腿跪立的基礎上，身體轉向2點，右傾頭，視1點。

f、立2：身向3點，正步位站立，雙手叉腰或搭于前面腰間。右傾頭，視1點。

g、雙跪坐：雙膝跪地，坐于腳跟上，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。

h、雙跪立：雙膝跪地，大腿與膝蓋成90°，身體立起，略前探，雙手前平位向1點“丫”手勢，視1點。

i、立3：身向1點，站立，雙手前平位向1點“丫”手勢，身體略前探，視1點。

j、快速反應造型：為即興發揮的姿態，不規定，要求造型六次變化，每次不同。

3、節奏：

準備位置：場外兩邊準備，身向3點和7點

準備音樂：卷片聲和照相聲

第一段：（3／4節奏每小節3拍）

（1）—（8）自由結伴從3點和7點方向上場。形成三排，并擺好跪蹲、單腿跪立和立1的姿態。等待卷片聲和照相聲

（9）—（12）變成雙吸坐、側單腿跪立和立2，等待卷片聲和照相聲

（13）—（16）變成雙跪坐、雙跪立和立3，等待卷片聲和照相聲

（17）—（34）快速反應造型

（35）—（36）回至第一組跪蹲、單腿跪立和立1的姿態

第二段：（2／4拍）

（1）1—8 集體起立，稍集中，隨音樂拍手

（2）1—8（以第一個人和第二個人為例）由第一排中間的人，向1點方向模特步前進

（3）1—4 在重拍擺出喜歡的造型，并保持姿態

5—8 擺出喜歡的第二個造型，并保持姿態

（4）1—4 擺出喜歡的第三個造型，并保持姿態

5—8 保持姿態

（5）1—8 向3點或7點下場。同時，第二個人向1點方向模特步前進，準備擺好姿態

（6）—結束前 每人依次擺出3次喜歡的姿態，下場

結束音樂：直到所有人依次走出擺好3次姿態，集體從3、7點上場，同時隨音樂拍手，擺好第一段的第一組姿態

4、提示：

a、第一段和第二段的音樂節奏不同，第一段為3／4拍節奏，第二段為2／4拍節奏。

b、運用卷片聲和照相聲的特殊音效，提示變換造型及造型停頓的時間和節奏掌握。

c、強調造型要豐富，不要模仿，充分發揮想象力和創造力。

d、與家長互動，在課堂中或舞臺上，給每一個家長充分的時間，幫助孩子留下美好的瞬間。

十、小天鵝（再見曲）

1、訓練目的

在舒緩的音樂中為一節課畫上一個完滿的句號，同時增進孩子與孩子，孩子與教師之間的感情。

2、主要動作及要求

a、平腳碎步：雙腳平腳著地，交替向前行進，步伐要碎、小。

b、踏步行禮：（以右腳為例）右腳腳掌踏于左腳斜后方，雙膝朝向腳尖的方向屈膝放松，同時低頭含胸，雙手于旁斜下位。

3、節奏（3/4節奏每小節3拍）

準備位置：身向3點，場外準備

準備音樂：

⑴— ⒃ 保持準備位姿態

第一段：

⑴— ⑻ 右手前斜上位，左手旁斜下位，平腳碎步橫排走出

⑼— ⑿ 原地轉身向1點，雙手落至旁斜下位

⒀— ⒃ 踏步行禮兩次，右左各一次

第二段：

⒄— ⒇平腳碎步向1點行進

(21)—(24)踏步行禮兩次，右左各一次

(25)—(28)平腳碎步向1點行進

(29)—(32)踏步行禮兩次，右左各一次

結束音樂

(33)—(46)教師走近每個學生分別再見

(47)—(48)學生屈膝點頭，行禮，同時說“老師再見”

4、提示

教師與學生再見時充分表現親和力，從而拉近學生與教師的距離

5、歌詞

小天鵝，在湖中，天天梳洗,忙不停。

對著碧波,對著碧波，照呀照，潔潔白白,真干凈。

第五篇：中國舞蹈家協會中國舞考級第七級指導教材

中國舞蹈考級第七級教材

責任編輯：金山

1、小花旦（手眼練習）

2、馬蘭謠（藏族舞）

3、來比高（跳躍練習）

4、賽龍舟（踢腿練習）

5、拾豆豆（東北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步練習）

8、喊月亮（彝族舞）

9、練字謠

一、小花旦（手眼練習）

1、訓練目的：

古典舞舞姿與手眼的訓練。

2、主要動作及要求：

a、臥云: 兩膝上下對齊，重疊在一起。雙腿重疊盤坐，雙膝盡量靠攏。

b、照鏡子:右手蘭花手,中指點于右腮處,左手蘭花手8點旁平位，掌心朝內立掌，小臂微曲，模仿拿鏡子的動作。

c、推門：（以右為例）體對二點，左膝半蹲，右腳踏步半蹲，身體前傾，雙手蘭花手交叉于胸前，向2點方向推出，經遠處推開至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：雙腳靠攏，膝蓋微屈，提起腳跟，踝關節放松，用腳掌向前進方向平穩細碎的移動，節奏要快而巧。

e、順風旗：一手托掌，一手單山膀，雙手指尖相對。

f、圓場：一腳用腳跟上至另一腳的腳弓處，勾腳沿腳底的外延依序由腳跟壓至腳掌后，另一腳抬起腳跟連續上步前移。要強調壓腳的過程清晰，行進時小腿以下保持松弛。

3、節奏：

準備位置：體對一點，左腿在上臥云，照鏡子，眼視左手方向

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位舞姿

（2）1-2 保持準備位舞姿，右舔腮

3-4 保持準備位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手單指于頭上示意帶花，同時右舔腮

7-8 左手保持不動，右手收至叉腰手

第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動，3-4 左手叉腰，右手單指點于右旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手單指點于左旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手單指點于右旁斜下位，同時隨手方向定睛亮相

（2）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經體旁、正上劃半圓，視線同時回至1點方位

5-8 左手叉腰，右手單指經體前落至叉腰手，同時頭碎晃

（3）1 左手叉腰，右手單指點于2點旁平位，同時隨手方向定睛亮相

2-4 保持姿態 右手保持姿態，左手單指點于8點旁平位，同時隨手方向定睛亮相

6-8 保持姿態

（4）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經頭上交叉，視線回至1點方位，同時中心推至左腳，右腳踏步起身

5-8 雙手單指經體前交叉落至體旁，同時踏步半蹲，向右轉身一周回至1點方位

（5）1-2 雙手于胸前，右手向前繞小立圓，模仿繞手帕狀，同時左腳前踢步1次，身體與頭隨動

3-4 重復（5）1-2反面動作

5-8 雙手胸前碎繞手帕，圓場向1點方位前進，同時含胸低頭

（6）1-4 雙手由胸前交叉向2點方位推門，同時左腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視2點方位

5-8 雙手由胸前交叉向8點方位推門，同時右腳前邁步至踏步半蹲，身體前探，視8點方位

（7）1-2 雙手收至叉腰手，同時右腳撤至雙腳并步花梆步向右橫移，視線回至1點方位

3-4 雙手經體旁至右托掌的順風旗，身體順勢旁腰，同時右腳向右邁步半蹲，左腳屈膝旁點

5-8 重復（7）1-4反面動作

（8）1-2 左手收至背手，右手單指經體前向下點至2點旁平位，視線隨手定睛亮相，同時經左腳踮步，右腳向7點方向邁步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同時身體經左向5點方向回身

（9）1-8 雙背手，圓場向5點方向前進 間奏段

（10）1-4 雙手至準備位姿態，左腳向8點方向邁步至踏步半蹲保持姿態回神并再定睛亮相

6-8 保持姿態

（11）1-6 在踏步半蹲位置重復準備段（2）1-6動作

7-8 右手收至叉腰手，同時右腳收至自然位并步直立 第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手單指體前由上至下小臂垂落，眼隨手動，雙腳于并步位

3-4 左手叉腰，右手單指點于右旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相，右腳向2點方位邁步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手單指點于左旁斜上位，同時隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手單指點于右旁斜下位，同時隨手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手單指提腕經體旁、正上劃半圓，視線同時回至1點方位，直膝至踏步直立 5-8 左手叉腰，右手單指經體前落至叉腰手，同時頭碎晃，左腳起跳原地花梆步

（14）1 左手叉腰，右手單指點于2點旁平位，同時隨手方向定睛亮相，左腳向左橫移至踏步直立

2-4 保持姿態 右手保持姿態，左手單指點于8點旁平位，同時隨手方向定睛亮相，雙腳保持踏步直立

6-8 保持姿態

（15）1-4 雙手單指提腕雙蓋手經頭上交叉，視線回至1點方位，同時左腳起跳原地花梆步

5-8 雙手單指經體前交叉落至體旁，同時左腳起跳原地花梆步

（16）-（20）重復第一段（5）-（9）動作

（21）1-4 雙手至準備位姿態，左腳向8點方向邁步至踏步半蹲

5-7 重復準備段（2）1-6動作，節奏加快一倍 8 保持姿態

4、提示

a、體現小花旦活潑，俏麗的性格特點。

b、手位姿態準確，形象與舞姿相結合。

c、定睛亮相切忌用力甩頭，雙眼無神。

二、馬蘭謠（藏族舞）

1、訓練目的

藏族舞的基本動律、腳下步伐及藏族舞風格的訓練

2、主要動作及要領

a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫膝。b、跺踏：（以右為例）右腳全腳踏地，同時左膝微顫。

c、跳踏：（以右為例）1-右腿屈膝上抬同時左腳微跳。

2-4右左交替顫踏3次

d、趕步:（以右為例）在左前丁字位1-右腳屈膝全腳踏地，同時左腿屈膝抬起 2-左腳直膝全腳踏地，同時重心隨腳前移。

e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。

f、吹笛子舞姿：（以右為例）雙手自然屈指，掌心向內，位于右臉頰旁，模仿手持笛子，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動作。

3、節奏

準備位置：體對2點方位，踏步半蹲，身體前俯，展胸抬頭，左手背手，右手空拳置于下顎處。

準備音樂：

（散板音樂）：保持準備位狀態

領舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點，再回至準備位姿態

（1）1-8 保持準備位舞姿顫膝8次，重拍在下

（2）1-8 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳碎步

第一段

（1）1-4 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳右起顫踏8次前進 5 雙手扶胯，體對8點方位，同時右腳跺踏1次，視8點

雙手旁斜下位掌心朝前，同時身體轉至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點

7-8 重復（1）5-6動作

（2）1 右側牧童舞姿

雙腳蹦跳至左側牧童舞姿

3-4 重復（1）1-2

5-7 體對2點，左手經1點與8點之間方位，右手經4點方位蓋至遮陽手位，同時趕步3次向點方位前進

雙手遮陽手位，右腳跺踏1次

（3）1-4 重復（1）1-4動作

雙手胸前折臂搭肘，體對8點方位，同時右腳跺踏1次，視8點

左手保持姿態，右臂保持折臂抬至額前，同時身體轉至2點方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點

7-8 重復（3）5-6動作

（4）1 右側吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側吹笛子舞姿 3-4 重復（4）1-2動作

5-7 體對2點方位，雙手右耳側拍手3次，同時趕步3次向點方位前進 保持姿態拍手1次，右腳跺步1次

（5）1-4 身體由前俯至上揚，同時雙手經旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時傾頭，擺胯

7-8 重復（5）5-6動作

（6）1-8 經左轉身至6點方位，左手4點與5點之間，右手8點方位經體前下位交叉打開至左手斜上，右手斜下位，同時雙腳趕步8次

（7）-（8）轉身至1點方位重復（5）-（6）動作

（9）1-2 經左跳至2點方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點地

3-6 保持姿態，身體前附下弧線至8點方位，同時雙腳經移重心至右腳繃腳旁點地

7-8 保持姿態，碎步向8點方位跑動（10）1-2 繼續（9）7-8動作

3-4 右腳向8點方位上步，身體前俯落至準備位反面動作

4、提示

a、顫踏步動作膝蓋松弛，身體微微隨動。

b、舞姿節奏清晰，位置準確。

c、表演時體現出牧童放牧時輕松活潑的心情。

5、歌詞：

青山一排排啊，油菜花遍地開，騎著牛兒慢慢走，夕陽頭上帶。

臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。

這里是我的家，這里有我的愛，爺爺講過的故事我會記下來。

這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。

三、來比高（跳躍練習）

1、訓練目的

跳躍與半腳尖的力量訓練

2、主要動作及要領

a、平踏步:雙腳交替平腳踏步行進。

b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。

c、后踢蹦跳：跳躍時雙腳同時后踢至臀部。

3、節奏

準備位置：3點方位準備，體對7點，視1點，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態 第一段：

（1）1-2 保持準備位姿態，小吸跳步2次，并向7點方向前進 3 保持扶腰，身體后仰，視1點，直膝立半腳尖

回至準備位姿態

5-8 保持準備位姿態，平腳碎步向7點方向前進

（2）1-8 重復（1）1-8動作

（3）1-2 重復（1）1-2動作向1點方向前進

3-4 重復（1）3-4動作

5-8 保持準備位上身姿態，平腳碎步經1點轉至體對3點，扶后人腰

（4）1-2 保持準備位姿態，視1點，左起小吸跳步向1點方向前進 3-4 重復（1）3-4動作

5-8 保持準備位上身姿態，平腳碎步經1點轉至體對7點，扶前人腰 間奏段：

（5）1-7 雙人拉手向左轉圈至兩人面對面的位置（距離適當調整），右起跳踢步14次

形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：

（6）1-2 雙手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 雙手正上位擴指，后踢蹦跳1次 A(右側人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立

B（左側人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲

兩人交替動作

重復（6）5動作 8 保持姿態

（7）1-8 重復（6）1-8動作

（8）-（9）跳至體對1點，重復（6）1-8動作2遍 結束段：

（10）1-8 體對7點，視1點，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次

體對7點，視1點，身體上揚，頭右傾，左手保持姿態，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳躍時，盡量輕盈向上，落地控制。

b、小吸跳步要求繃腳推地。

c、扶腰前進時保持手臂伸直的距離。

d、半腳尖直立與蹲的動作要求節奏清晰。

5、歌詞

來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。

來跳跳你也來增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀會長高，這個方法最有效。

四、賽龍舟（腿的柔韌性練習）

1、訓練目的：

腿的柔韌性訓練和力量性訓練。

2、主要動作及要求：

a、坐壓前腿：雙腿前伸坐于地面，身體由直立向前折疊俯于腿上，后背盡量保持平直。

b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右為例）右腿向正前方用力踢起，踢起時保持胯部端正。

d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時保持胯部端正。

e、推槳手：雙手空拳經肩前推至前平位。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。

g、推拉手：一手推槳手，一手拉漿手，相互交替。

3、節奏：

準備位置：體對7點，視1點，雙手體后撐地，雙吸坐

準備音樂：

（1）1-8 保持準備位姿態

（2）1-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿 第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，視1點，拉漿手

3-4 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手

5-8 重復（1）1-4動作

（2）1-2 轉體對1點方位，視1點，右手肩前推拉手，同時右吸腿 3-4 重復（2）1-2 反面動作

5-8 重復（2）1-4動作2遍，節奏加快1倍

（3）1-2 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手

3-4 起身微微后仰，視1點，拉漿手

5-8 重復（3）1-4動作

（4）1-8 左起重復（2）1-8動作 間奏段：

（5）1-4 回至準備位姿態

5-8 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿

（6）1-8 右腳向2點方向伸坐形成豎叉，視2點，雙手指尖旁點地 第二段：

（7）1-2 右手正上位，豎叉下腰

3-4 還原

5-6 右手正上位，豎叉下腰

7-8 還原

（8）3-4 雙手旁點地，豎叉下腰

5-8 體對2點，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐

（9）1-2 轉體至8點，視1點，左手肩前推拉手

3-4 轉體至4點，視4點，右手肩前推拉手

5-8 重復（9）1-4動作2遍，加快1倍

（10）1-8 左腿上步跪立，重復（9）1-8動作 間奏段：

（11）1-4 視1點，雙手經體前交叉至旁斜上位

5-8 雙手經體前交叉至旁斜上位，視1點，同時右腳并步起身直立

（12）1-4 雙手經體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時雙腳半腳尖碎步，移動位置

山膀手亮相，雙腳正步位直立

6-7 保持姿態

保持上身姿態，左腳上步

（13）1 保持上身姿態，踢右前腿

保持上身姿態，右腳撤步

保持上身姿態，左腳撤步

保持上身姿態，右腳上步

保持上身姿態，踢左前腿 保持上身姿態，左腳撤步

雙蓋手，右腳撤步 轉體對7點方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時左腳向1點上步

（14）1 體對7點，視1點斜上位，右手于1點斜上位，左手于5點斜下位，踢右旁腿 體對7點方向，蓋手至胸前交叉，同時右腳撤至踏步位，左腿半蹲

含胸轉身至3點方向，向5點方向撤左腳

右腳向1點方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點，視1點斜上位，左手于1點斜上位，右手于5點斜下位，踢左旁腿 體對3點，蓋手至胸前交叉，同時左腳撤至踏步位，右腿半蹲

含胸轉身至1點方向，向5點方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點方位上步，右腳后點地

（15）-（16）重復（13）-（14）動作

（17）1 雙手經肩前向3點推至前平位，視1點，同時右腳向3點方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用劃船的形象將轉腰和推手的動作相結合。

c、腿的柔韌性訓練要求做到最大限度。

5、歌詞：

像小船像小船，清早聚會三月三，船身小，膽量好，不怕浪頭高。

用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。

五、拾豆豆（東北秧歌）

1、訓練目的 東北秧歌的表演性舞段

2、主要動作及要求

a、跳踢步：雙腳交替繃腳后踢跳躍跑動。

b、點肩拾豆豆：一手手心向下點于肩上，另一手旁按手。

c、里繞花：從攤手經過團手里繞腕，停至壓腕，用手腕帶動手巾花。

d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。

e、蝴蝶花：

1-雙手8點前斜下位交叉里繞花，同時體對1點，擰身至8點。

2-雙手旁斜下位里繞花，同時體對1點。

3-雙手2點前斜下位里繞花，同時體對1點，擰身至2點。

3、節奏

準備位置： 3點方位場外準備，體對7點，雙手肩前壓腕持巾

準備音樂：

⑴ —（2）保持準備位姿態 第一段：

（1）-（2）保持上身姿態，右起跳踢步16次

（3）1-2 視1點，左點肩拾豆豆，同時右腳向2點方位跳至踏步半蹲

3-4 保持姿態，頭碎晃

5-6 視1點，右點肩拾豆豆，同時左腳向8點方位跳至踏步半蹲

7-8 保持姿態，頭碎晃

（4）1-4 雙手體前經交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點，雙腳正步位

（5）1-8 左起蝴蝶花，同時壓腳跟

（6）1-6 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周7-8 轉至1點方向，雙手經旁落至體側，雙腳正步位直立 第二段：

（7）1-2 身體8點方位前探，左手前平位8點方位繞花，右手4點體側繞花，眼隨手動

3-4 雙手收至體側，視1點

5-6 身體8點方位前探，左手前平位2點方位繞花，右手6點體側繞花，眼隨手動

7-8 雙手收至體側，視1點

（8）1-2 體對1點，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲

5-8 頭碎晃，保持腳下姿態

（9）-（11）重復第一段（3）-（5）動作

（12）1-4 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉至5點方向 間奏段：

（13）1-4 準備位姿態，左起跳踢步向5點方向前進

5-8 雙手正上位撣巾4次，同時左右轉體至4、6點方向，眼隨手動，腳下保持跳踢步

（14）1-4 準備位姿態，跳踢步向右轉身至1點 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點方位垂腕點巾，同時顫膝 向1點方位重復（14）5動作，眼隨手動 7-8 向2點方位重復（14）5動作，眼隨手動

（15）-（16）體對1點，重復（13）-（14）動作

（17）1-4 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周 第三段：

（18）1-2 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時左腳前踵步，右腿半蹲

3-4 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時，左腳并步至正步位

5-8 重復（18）1-4動作

（19）1-8 重復第二段（8）1-8動作

（20）-（21）重復第一段（3）-（5）動作

（22）1-6 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉一周 7-8 轉至8點方向，左手搭前人右肩，右手落至體側，頭右傾，視1點，正步位直立（23）1-8 左手保持姿態，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花

（24）1 左手保持姿態，右手手背叉腰，頭右傾，同時雙腳蹦跳一次

2-4 保持姿態

雙腳蹦跳轉至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾

6-8 保持姿態

（25）-（26）重復（23）-（24）反面動作

（27）1-8 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結束為止

（28）1-4 結束造型：

A：體對2點或8點方位，頭分別左右傾，視1點，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐

B：體對1點，視1點，分別左、右點肩拾豆豆，同時左右腳向落至至踏步半蹲

C：體對2點或8點方位，擰身至1點，視1點，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位并步

4、提示

a、注意東北秧歌的艮，俏的風格特點，并體現出小姑娘活潑，可愛的性格。b、強調腳下跳躍的靈活性。

c、手臂位置準確，節奏干脆。

5、歌詞

拾豆豆

胖丫丫哎俊扭扭

手牽著手兒過溝溝

過溝溝拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得兒喲

一拾就拾了一兜兜

呀依喲

金豆豆哎銀豆豆

圓不溜溜地紅豆豆

一顆顆拾到手 豐收果實不能丟

依呀得兒喲

豐收的果實不能丟

呀依喲

胖丫丫哎俊扭扭

手牽著手兒過溝溝

過溝溝拾豆豆

一拾拾了一兜兜

依呀得兒喲

一拾就拾了一兜兜

呀依喲

金豆豆哎銀豆豆

圓不溜溜地紅豆豆

一顆顆拾到手

豐收果實不能丟

依呀得兒喲

豐收的果實不能丟

呀依喲

六、打水的姑娘（傣族舞）

1、訓練目的：

傣族舞的風格特點及表演性舞段的訓練

2、主要動作及要求：

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。

b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。

c、勾踢步：大腿靠攏，雙腳交替勾腳后踢，同時胯部經下弧線隨重心左右擺動。后踢時，節奏為快踢慢落。

d、胯旁提壓腕：雙手拳形于身體兩側由腰間壓至胯旁。

e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。

f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝蓋靠攏，小腿向旁伸出，大腳趾內側點地

g、追魚手：（以右為例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂處，左腳靠步。

h、撩水手：

1-2雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲 3-4 雙手掌形，經體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1-雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。

3、節奏：

準備位置：3點方位，場外準備。體對5點，視4點斜下位，提裙手

準備音樂：

（散板音樂）保持準備位姿態

（背景音樂提示犬吠）：保持準備位姿態，圓場向7點方向前進至場上體對5點，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：

（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點方位半蹲邁步

左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點，同時右腳并步至踏步位，體對6點，左腿直立

3-4 保持姿態

5-8 保持姿態，顫膝4次

（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點方位半蹲邁步

轉體對3點，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點，屈膝點步

3-4 保持姿態

5-8 保持姿態，顫膝4次

（3）-（4）轉體對1點，重復（1）-（2）動作

（5）1-4 體對1點，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動 5-8 左單抱翅，同時右腳靠步，顫膝4次

（6）1-4 重復（5）1-4反面動作

5-8 體對2點，眼隨手動，身體前俯，追魚手經8點斜下位劃至2點斜下位，同時顫膝4次

（7）-（8）重復（5）-（6）動作 間奏段：

（9）1-4 體對1點，雙撩手

5-8 經左轉體至5點，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至5點方位 第二段：

（10）1-8 轉體至1點方位，右腳勾抬步4次

（11）1-4 體對2點方位斜下，身體前俯，左手經下弧線追魚手至2點斜下位，同時右腳起跳向3點方位平腳碎跑 身體轉至1點，視1點，左手掌形經3點方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時左腳向3點方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿態，顫膝3次

（12）-（13）重復（10）-（11）反面動作

（14）1-8 重復（10）1-8動作

（15）1-4 重復（11）1-4動作

體對2點向8點方位留旁腰，頭左傾，視8點，右單展翅，同時右腳向4點方位邁步至做靠步

6-8 保持姿態，顫膝3次

（16）-（17）重復（14）-（15）反面動作（18）1-4 體對1點，撩水手

5-8 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位

（19）1-4 右勾抬步2次 5-8 左勾抬步2次

（20）1-4 重復（18）1-4動作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，經左轉身跑至5點方位

（21）1-8 經左轉體至1點重復（19）1-8動作

（22）1-4 重復（18）1-4動作

5-8雙手掌形，指尖朝上打開至體側，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點方位

（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右側旁腰，仰頭視正上位，左腳為主力推微曲，右腳旁點步旋轉

（25）1 落至體對7點，雙手掌形，右臂前平位小臂彎曲上翹，左臂拉至胯旁壓腕，雙膝半蹲，左腳半腳掌點地。

4、提示

a、作為表演性舞段要體現出傣族女孩既柔美又不是活潑的性格。

b、快板動作靈巧有停頓。

c、舞姿準確，動作形象生動。

5、歌詞：

條條小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？

吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟嚕嘟嚕嘟嚕嘟嘟嚕，打水的姑娘。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶銀色的月光；

春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰；

傍晚我提一桶，一桶銀色的月光；

春天我提一桶，一桶鳥兒的歌唱；

秋天我提一桶，金色的果香。

啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，打水的姑娘。

打水的姑娘。

七、摩登女孩（三拍舞步練習）

1、訓練目的：

三拍節奏訓練和半腳尖步伐的練習。

2、主要動作及要求：

a、摩登步（3/4節奏）：（以右為例）1-立半腳掌，腳掌踏地，同時直臂，雙手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。

2-壓腳跟1次，手臂姿態不變。

3-壓腳跟第2次，手臂姿態不變。

b、balance（3/4節奏）：（以右為例）

1-右腳半腳尖向3點方位上步重心，身體后仰，視1點，同時手臂松弛，指尖向遠延伸，左手前平位伸向2點方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿態，左腳半腳尖并步至后五位

3-保持上身姿態，右腳半腳尖五位踏地

c、半腳尖行進：雙腳半腳尖交替行進，移動時膝蓋伸直并保持松弛。

d、行禮1：體對2點，頭微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型點于左肩前，右腳撤步至踏步位。

e、行禮2：體對1點，頭微低，雙手自然垂指于旁斜下位，右腳撤步至踏步位。

3、節奏（3/4節奏，每小節代表3拍）

準備位置：7點方位后區場外準備，體對3點方位，正步位直立

準備音樂：

（1）-（2）保持準備位姿態 第一段：

（1）1-4 體對3點方位，擰身至1點，左傾頭，視1點，身體微仰，右起？？步4次 5-6 右手由三點斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時右起半腳尖行進6次

右手點至頭頂，同時右腳并步直立體對2點方位，行禮1（2）1-8 重復（1）1-8動作

雙手旁斜下位，自然垂指，雙腳半腳尖碎步向右旋轉至1點方位 10 體對1點，雙腳自然位并步直立

（3）1-4 體對1點，雙手2、8點方向擺動，腳下重復（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手經3點方位抬至頭上，同時右起半腳尖行進6次右手點至頭頂，同時右腳并步直立

體對1點方位，行禮2（4）1-4 重復（3）1-4動作

5-8 經右轉至5點方位，左手旁斜下位，右手抬至頭上，同時右起半腳尖向5點方位行進8次

9-10 雙手斜下位，半腳尖6次原地經右轉身至1點體對1點，雙腳自然位并步直立體對1點方位，行禮2 第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 雙手提腕至正上位對腕，做飛舞狀，同時右起半腳尖向1點方位行進12次

（6）1-8 重復（5）1-8動作

（7）1-8 重復（5）1-8動作

9-10左手旁斜下位，右手經3點方位抬至頭上，同時右起半腳尖行進6次體對1點，雙腳自然位并步直立

體對1點方位，行禮2 結束段：（8）1-8 重復第一段（1）1-8動作

（9）1-4 重復第一段（1）1-4動作

5-8 右手由3點斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同時右起半腳尖行進12次

4、提示：

a、要表現出摩登、時尚的女孩形象生動活潑。

b、腳下節奏準確。

c、注意balance腳下方位和手的方位不同，并要作出延伸與飄逸的感覺。

5、歌詞

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦啦啦啦。

摩登的白天使

降落在這塵世

第一次唱的歌

像朦朧詩那飛舞的雙翅

是天空的影子

美妙的幻化在

白色鏡子安徒生的故事

夜光的游泳池

有隆重的儀式

閃爍的玻璃鞋

尋找王子天使的水晶棒

帶給他的暗示 劇情剛剛開始

灰姑娘什么樣子

聽啊 聽啊 聽啊

奇妙的旋律在穿越

看呀 看呀 看呀

白天使揮灑著光點

夢的神奇

心的流連

都是天使的語言

都是天使的語言

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

啦啦啦啦……

八、喊月亮（彝族舞）

1、訓練目的：

彝族舞蹈的風格訓練以及協調性訓練。

2、重要動作及要求

a、碎擺手：雙手自然手型垂于體側，直臂手腕松馳前后擺動，肩部微微隨動。b、吸點步：（以右為例）1-左腿腿原地跳顫，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于體側。

3、節奏

準備位置：4點方位場外準備，體對8點方向，正步位直立。

準備音樂：

（背景音樂：啊，月亮）：一人含胸低頭，體對8點，雙手碎擺手，跑至場中

（背景音樂：出來了！）：體對8點，身體由下至上，雙手嘴旁做呼喊狀，左腳重心，右腳腳尖后點地，由蹲到直

（背景音樂：月亮出來了）：一組人跑至場中，重復動作

（背景音樂：月亮出來了）：由8點經下弧線至2點，雙手嘴旁做呼喊狀，雙腳重心由左經半蹲至右

1-4 保持姿態

1*3-4*3 體對1點，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步

（1）1-4 雙手體前，與肩同寬左右擺動4次，身體隨擺，同時左起跳踢步4次 5-8雙手體前，與肩同寬左右擺動4次，胯部左右擺動4次 9 身體微含，雙手旁斜下位，左擺胯同時左腳重心，右腳后踢（2）1-5 雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向斜前方跑動5步

雙手右耳旁90度曲臂拍手，同時左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次

（3）1-6 重復（2）1-6反面動作

（4）1-8 吸點步4次 間奏段：

（5）1-4 A（右側人）：身體含胸前俯，視7點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步

B（左側人）：身體上揚，視3點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步

5-8 兩人交換動作，視線不變

（6）1-4 兩人轉體至面對面，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第二段：

（7）1-9 兩人相對，原地重復第一段（1）1-8動作

（8）1-6 兩人經右側交換位置重復第一段（2）1-6動作

（9）1-6 兩人經右側回至原至原位重復第一段（1）1-6動作

（10）1-8 兩人相對，重復第一段（4）1-8動作 間奏段：

（11）1-8 轉體至5點方位，雙手碎擺手，雙腳向5點方向半腳碎步前進

（12）1-4 經左轉體至1點方位，雙手碎擺手，雙腳原地半腳碎步 第三段：

（13）1-9 體對1點，向各自位置跑動，重復第一段（1）1-9動作

（14）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向1點方跑動5步

雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時左腿吸腿，向右原地蹦跳轉身至5點

（12）1-5雙手旁按手，右左擺胯5次，同時右起向5點方跑動5步 雙手右耳旁90度曲臂拍手1次，同時右腿吸腿，向左原地蹦跳轉身至1點

（13）1-8 重復第一段（4）1-8動作 結束段：

（14）1-7身體含胸前俯，雙手碎擺手，雙腳半腳碎步向2點方位第一排第一人集中

身體上揚，視2點斜上位，雙手嘴旁做呼喊狀，左腿重心半蹲，右腳旁點步

4、提示

a、擺胯動作松弛，身體與頭協調隨動。b、半腳碎跑與跑動靈活，松弛。

c、喊月亮的動作情緒飽滿，感情充沛。

5、歌詞

啊，月亮，出來了！

月亮出來了！

月亮出來了！

月亮出來了，大家出來玩，月亮出來了，大家出來玩，拉起手站成排，月亮底下轉圓圈。

手兒拉的緊，腳兒輕又快，腳兒輕又快，圓圈轉得圓。

轉的圓，轉得快，多愉快，多愉快！

九、練字謠

1、訓練目的

綜合性表演性舞段

2、主要動作及要領

a、行禮位：右手握拳，左手掌心與右手拳面相抵與胸前位，雙腳正步位直立。

b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。

c、蹭步推掌：雙腿前后蹭出，右前左后，雙膝直立，雙手掌形推至左手托手右手旁平順風旗手位。

d、弓步推肘：（以右為例）右腿弓步，行禮手位，左掌推右拳出肘。

f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰間，右拳推至山膀位。

g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵與右手腕處。

h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰間，兩手交替，同時跳踢步。

i、甩手踢步：

1-雙手由體側自然甩手至順風旗位，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳交叉前踢。

2-雙手自然垂落至體側，同時一腳原地跳顫1次，另一腳勾腳小腿回彈。

3、節奏

準備位置：體對1點，各自造型

準備音樂：

（1-2）1-8 保持準備位姿態

（3）1-8 雙手正上位擴指碎擺，雙腳半腳碎步

（4）1-4 雙手落至行禮位 第一段：

（1）1 上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

2-4 保持姿態

體對3點，弓步出拳

6-8 保持準備位姿態

（2）1-4 重復（1）1-4動作

體對8點，視2點，蹭步推掌

6-8 保持姿態

（3）1-4 體對8點，視2點，右腳向2點方向上步呈弓步推肘

5-8 重復（3）1-4反面動作

（4）1-4 雙手經正上位雙分手，雙腳半腳碎步

甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

6-8 保持姿態

（5）1 體對8點，視左斜下，左腳向6點方位撤步呈弓步劍指 2-4 保持姿態

保持姿態，右手劍指向2點斜上位伸出，眼隨手動

6-8 保持姿態

（6）1 體對2點，視2點，雙拳收至腰間，同時左腳并步至正步位半蹲 2-4 保持姿態 體對2點，擰身至1點，視1點，同時左腿吸腿推拳

6-8 保持姿態

（7）1-2 體對2點方位，視8點，扶袖手，同時雙腿屈膝向8點方向蹲跳1次

3-8重復（7）1-2動作3次

（8）1-4雙手經正上位雙分手，雙腳半腳碎步 甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

6-8 保持準備位姿態 間奏段：

（9）1-4 雙手蓋手至正上位，眼隨手動，同時雙腳半腳碎步

5-8 雙手握拳收至腰間，含胸低頭，同時雙腳半腳碎步 第二段：

（10）1-2 體對1點，視1點，頭左傾，右后踢步出右拳，跳顫2次 3-4 反面動作

5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1點方位前進

（11）1-8 重復（10）1-8動作

（12）1-8 體對8點，視1點，右甩手踢步4次

（13）1-8 轉至體對8點，視1點，左甩手踢步4次

（14）-（15）經左轉身至5點，重復（10）-（11）動作，并向5點方位前進

（16）1-8 體對4點，視5點，重復（12）1-8動作

（17）1-8 經右轉至體對8點，視1點同時重復（13）1-8動作 第三段：

（18）1-2上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲

3-4體對3點，弓步出拳

5-6上身保持直立，視1點，雙拳落至腰間，雙膝半蹲 7-8體對8點，視2點，蹭步推掌（19）1-2體對8點，視2點，右腳向2點方向上步呈弓步推肘 3-4 重復（19）1-2反面動作

5-6雙手經正上位雙分手，雙腳半腳碎步

7-8甩頭視3點，同時雙拳收至腰間，雙腳正步位直立

（20）1-2體對8點，視左斜下，左腳向6點方位撤步呈弓步劍指

3-4保持姿態，右手劍指向2點斜上位伸出，眼隨手動

5-6體對2點，視2點，雙拳收至腰間，同時左腳并步至正步位半蹲 7-8體對2點，擰身至1點，視1點，同時左腿吸腿推拳

（21）1-8體對2點方位，視8點，扶袖手，同時雙腿屈膝向8點方向蹲跳4次

（22）1-8雙手經正上位雙分手，雙腳半腳碎步

（23）1-8（由左至右順序節奏）雙手握拳至腰間，同時向3點方位甩頭1次，雙腳正步位直立

（24）1-2 轉體至3點方位，左手腰間握拳，右手體側掏手，眼隨手動，同時右腳半蹲向3點方向上步

3-4 左手腰間握拳，右手向正上位穿手亮相，視1點，同時左腳3點方位前點步，右腿直立

5-6 保持姿態

7-8 回至準備位姿態

4、提示

a、動作要表現出中華武術的精氣神。

b、動作位置準確有力，節奏清晰。

c、結束動作為一人一拍，要求節奏準確。

5、歌詞

永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。

寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。

一點點出太陽紅，一橫江河貫西東，一豎大路通南北，一鉤好像腳踢風，一挑躍馬又揚鞭，短撇小雞啄米蟲，一捺快刀斬亂麻，長撇燕子掠長空，永字有八法，筆劃見真功，人小志向大，心想事竟成。

寫好中國字，從小勤用功，告訴老祖先，看我好兒童。