第一篇：簡單最快的夏季減肥計劃

簡單的夏季最快減肥計劃

很多網(wǎng)友問有沒夏季減肥好方法,如果你按照以下計劃至少堅持一個月到一個半月,你會看到

驚人效果,不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

上面的減肥食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還

不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

1.早飯必吃！!(不吃早飯反而不利于減肥)

2.午飯前吃一根生苦瓜(不能煮熟,只吃生苦瓜,且不能調(diào)味),吃完苦瓜20分鐘-半小時后

可以進(jìn)午餐

3.晚飯前吃一只水果(一般蘋果,香蕉,橙子),晚飯可吃5-6分飽

4.晚間7-9點是科學(xué)黃金鍛煉時間,適合慢跑,騎單車等,她每天8點左右會在樓下慢跑15-

20分鐘.跑完散步回家.5.刷牙,洗臉之類她均采用普拉提標(biāo)準(zhǔn)站姿(兩腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夾

緊),一天至少保持10分鐘以上普拉提標(biāo)準(zhǔn)站姿.6.堅決杜絕過于油膩,過于辛辣和零食!(這是每種減肥法所必

須的)

ps:如果你首先管不了自己的嘴巴,那就不要妄想真正瘦下來

1.全流質(zhì)減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)

料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強(qiáng)體質(zhì)。時間以一周為限。

2.葡萄柚、蘋果牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

此法時間不宜過長。

3.無糖減肥法

可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋

類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲

水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆

芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。)

第二篇：減肥新計劃 夏季減肥資訊

減肥新計劃 夏季減肥資訊

腹部減脂——力量訓(xùn)練也必須

在一般健美愛好者的印象中,合理的飲食,腹部訓(xùn)練(各式仰臥起坐)加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，就意味著能減去腹部多余的脂肪，讓腹肌凹凸有致。其實，光靠這三種方法仍不足以使腹部“顯山露水”。還缺少什么呢？亞洲運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會的研究者們最新研究發(fā)現(xiàn)，缺少的正是人們以為對減脂沒有多少用處的力量訓(xùn)練！韓國和日本的研究學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練（每周3次）和有氧運(yùn)動（每周3次，每次60分鐘）相結(jié)合的腹部減脂效果要比傳統(tǒng)的單一有氧訓(xùn)練（每周6次，每次60分鐘）好得多。因此推薦：60~90分鐘的有氧運(yùn)動（跑步機(jī)或者橢圓機(jī)運(yùn)動），疲憊一部分慢肌纖維，接著做30~50分鐘的力量訓(xùn)練（此時由于失去了慢肌纖維的“協(xié)同作用”，因而能更充

吸脂術(shù)——護(hù)心無效

吸脂術(shù)是近來比較流行的美容外科手術(shù)。它是用吸取的方式將多余的脂肪從身體的特定部位（如腿部或腹部等）抽調(diào)，達(dá)到塑形的效果。有的肥胖者想通過吸脂來達(dá)到減輕體重，減少肥胖的繼發(fā)癥狀，如高血壓，糖尿病等；有的肥胖患者認(rèn)為心臟病大多是由于肥胖引起的，只要抽取體內(nèi)多余的脂肪就可以保護(hù)自己的心臟，防止心臟病發(fā)作。真是這樣嗎？華盛頓醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)：吸脂其實并不能改善肥胖帶來的一系列代謝綜合征（如胰島素受體敏感度下降，血液中高胰島素水平，高血壓，異常血脂，腹部脂肪堆積，血凝度異常等）。

他們跟蹤觀察了15位進(jìn)行過吸脂術(shù)的肥胖患者，時間10~12周，結(jié)果的吸脂術(shù)并沒有改變身體器官（肌肉、肝臟、脂肪組織）內(nèi)胰島素受體的敏感度及事先標(biāo)記的炎性細(xì)胞（新發(fā)現(xiàn)的一種影響心臟疾病的細(xì)胞危險因素）。吸脂術(shù)雖然減少了皮下脂肪含量，但并沒有減少腹部器官周圍的脂肪（一種影響代謝綜合征的重要脂肪）。也就是說，肥胖患者的體形雖然改變了，但是患心臟病等代謝綜合征的幾率并沒有有降低。預(yù)防此類疾病的關(guān)鍵仍在于運(yùn)動！

西瓜——也能減脂

說到西瓜，相信健美愛好者腦中一定會立即浮現(xiàn)出這樣的情景：一家人圍在餐桌旁，邊吃冰鎮(zhèn)西瓜邊談?wù)摷沂拢贿\(yùn)動后坐在藤椅上享受西瓜的滋潤。其實西瓜帶給你的遠(yuǎn)不止這些：它能保護(hù)你的前列腺；調(diào)節(jié)體液平衡；提供番茄紅素（西瓜是所有水果中番茄紅素含量最高的），抑制“自由基”（新陳代謝中氧化反應(yīng)的副產(chǎn)品，具有高反應(yīng)性，能吸附在重要細(xì)胞的表面，破壞能量系統(tǒng)，導(dǎo)致細(xì)胞炎癥，促進(jìn)身體衰老）對身體的毒害作用。西瓜含有大量的纖維素，美味可口，而且熱量不高，可以放開肚子盡情享受。有些健美愛好者擔(dān)心吃西瓜會增加大量的糖分，引起身體發(fā)胖。其實不用擔(dān)心，因為當(dāng)你吃飽西瓜時，不可能再攝入其他食物，所以總的熱量攝入仍不會很高——當(dāng)然，如果你患有糖尿病、心臟病、胃炎、胃潰瘍等疾病，那最好適可而止！

此文來自：武漢新力康體育 分有效地動用快肌纖維），能消耗更多的熱量，效果非常明顯。

第三篇：夏季 針灸減肥最佳時機(jī)范文

夏季 針灸減肥最佳時機(jī)

夏天一到，嫌自己肥胖的人便無法坐得住了，針灸減肥的人也多起來。張小姐已經(jīng)在博粹堂進(jìn)行第二療程的針灸減肥治療了，她的感受是，針灸減肥是她嘗試過的諸多減肥中感覺最有效的方法，重要的是她不需要克制自己的飲食。當(dāng)醫(yī)生將小銀針扎在她前臂時，她忍不住叫道：“好麻！”酸、麻、沉、脹是針灸的正常反應(yīng)，也是穴位受到刺激的表現(xiàn)。

博粹堂的專家介紹，針灸并非是夏季專利，但說到針灸減肥的最佳時機(jī)，夏季能配合治療效果更好。由于針灸主要是調(diào)節(jié)人體的脾臟和胃，而機(jī)體代謝均與脾胃有關(guān)，肥胖的人通常為多痰多濕體質(zhì)，在夏季可溫補(bǔ)脾腎之陽，是謂“天人合一”。夏季外界陽氣盛，此時對機(jī)體失衡進(jìn)行調(diào)整比天冷季節(jié)進(jìn)行的效果要好。另外，炎熱也有利于機(jī)體代謝，加上針灸的作用，有利于痰濕的祛除，從體質(zhì)上改善肥胖程度。

針灸減肥適合單純性全身腰腹肥胖者

1、全身肥胖及腹部局部肥胖者

由于腹部是脾經(jīng)胃經(jīng)之處，對此調(diào)節(jié)為主的針灸減肥方法，對腹部的減肥效果最顯著。

2、單純性肥胖者

肥胖一般有單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖之分。單純性肥胖即是純粹攝入過多代謝過少而引發(fā)的肥胖，是可以通過針灸治療減肥的。繼發(fā)性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通過單純的針灸減肥是無效或是短效的，只有通過對疾病本身進(jìn)行治療，堵截了肥胖的源頭后才能真正減肥。

3、軟脂肪塊多的人，及軟脂肪塊部位。

相對于硬脂肪塊來說，針灸減肥更適合減少軟脂肪塊。脂肪的軟硬，通過觸摸便可得知。醫(yī)生認(rèn)為，硬脂肪塊多是自小形成，那是脂肪細(xì)胞數(shù)量多，單純的針灸減肥是無法減少脂肪細(xì)胞數(shù)量的，因此針灸減肥對此類脂肪塊作用不大。軟脂肪塊則是每個脂肪細(xì)胞的體積大，對此進(jìn)行的針灸減肥效果好又快。

第四篇：減肥計劃

關(guān)于為期30天的第一期減肥計劃（目標(biāo)5斤以上）

一、飲食

1.早餐:一個雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米

2.午餐:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個蘋果

3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食

4.減肥期間不吃零食（每吃一次，給對方發(fā)10元紅包）

5.減肥期間按時按量吃飯，如無故不遵守規(guī)定，每次給對方發(fā)10元紅包

二、運(yùn)動

1.早晨6點鐘起床，六點二十之前洗刷完開始運(yùn)動，七點之前完成所有項目，運(yùn)動項目包括:

①動感單車10分鐘（熱身）

②累計跳繩200下

③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次

④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動之后的拉伸放松）

⑤早上不按時起床給對方發(fā)10元紅包，起床后少做一項內(nèi)容給對方發(fā)10元紅包

2.晚上九點之前完成以下運(yùn)動項目:

①動感單車10分鐘

②第八套廣播體操兩遍

③拳擊訓(xùn)練100次

④每天晚上少做一項，給對方發(fā)10元紅包

三、營養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對方發(fā)10元紅包）

維生素A每天一片

維生素B族每天兩片（必吃）

維生素C每天一片

維生素D每天一片

維生素E每天一粒

四、以上內(nèi)容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整

減肥不難，科學(xué)的方法和長期的堅持才是減肥的克星，我們共同加油！

第五篇：減肥計劃

我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實施減肥計劃了，堅持就是勝利！期待我的減肥效果吧！

具體做法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計劃。

注意哦，在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計劃《減肥計劃》。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。

不過醋的味道確實很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。喝了幾天后就沒習(xí)慣了這個味道。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。姐妹們?nèi)绻銈円苍嚬芏喾椒ǘ紱]成功的話，我建議你不防試試這個方法吧，相信只要你堅持你一定會讓你有驚喜的。愿姐妹們早日達(dá)到自己理想的體重。