第一篇：關于體育鍛煉情況的問卷調查

關于中學生體育鍛煉情況調查表

現在的學生學業負擔加重，社會競爭也愈發激烈，大家都在努力奮斗著但與此同時大家似乎忽略了身體的素質。初中時有體育中考，促使學生鍛煉。而高中顯然對體育鍛煉以及身體素質的要求降低了許多。

不同體育項目的要求在一年年降低但是優秀率卻沒有提高，同學們身高在長但跳的卻低了；體重在長但力量卻少了；人在成長但跑的卻慢了……到底是不想運動還是沒有時間運動？接下來讓我們做一個調查：

（1）你的性別是（）

A 男B 女

（2）你經常鍛煉嗎？（）

A 經常B 偶爾C 只有體育課才活動D 從不

（3）你喜歡運動嗎？（）

A 喜歡

原因：________________________________________________________________________

B 不喜歡

原因：________________________________________________________________________

（4）體育課自由活動你一般都會去干什么（多選）？

A 打籃球B 踢足球 C 打乒乓 D打羽毛球 E跑步 F 和同伴聊天 其他：______________

（5）你覺得讓你沒時間參與體育活動的因素有哪些（多選）？（）

A 學習壓力太大沒有足夠的時間B 不想運動太累了

C 沒有同伴陪著一起運動D 不知道有什么項目可以鍛煉

（6）對于學校的運動會你的態度怎樣？（）

A 積極參與各種項目B 只參加集體項目C 沒辦法被迫拉去充數D與我無關無所謂

（7）你覺得經常鍛煉有什么好處嗎？（）

A 增強身體素質 B 可以為繁重的學習減壓C 保持身材及健身D 提高記憶力

除了以上選項還有你覺得還有什么好處：____________________________________

（8）你最喜歡進行的鍛煉項目是：_________

（9）對于現在的體育達標標準越來越低，然而學生們的優秀率卻沒有提高的現象你怎么看？

A 大家的鍛煉太少了B 大家對體育鍛煉不夠重視

C 國家的標準還是太高D 其他：______________________________

（10）如果沒有體育中考沒有高中體育的學分你對體育鍛煉的態度怎樣？

A 一如既往的積極參與B 和現在一樣沒變化

C 鍛煉會減少但也是有的D 果斷不參與鍛煉

Thank you for your cooperation，真心感謝~

第二篇：大學生體育鍛煉現狀問卷調查

大學生體育鍛煉現狀問卷調查

您好：

我們是XX大學的學生，首先特別感謝大家參與這次問卷調查，為了了解當代大學生體育鍛煉情況，特作此調查。我們承諾此次調查不涉及個人信息，您的每份記錄都會為我們提供寶貴資料，請在下列各題的ABCDE中的滿意答案上畫“√”，希望大家積極配合。謝謝合作！

1.您是否經常進行體育鍛煉：

A經常B偶爾C一般D不經常D幾乎不

2.您是否喜愛體育鍛煉：

A很喜歡B比較喜歡C一般D不太喜歡D很不喜歡

3.您是否能夠堅持一周達到至少鍛煉半小時以上：

A非常能B基本能C一般D幾乎不能D完全不能

4.您認為您是否有充足的時間進行體育鍛煉：

A很有B基本有C一般D幾乎沒有D完全沒有

5.您認為學校的體育鍛煉設施和場所是否完備：

A很完備B比較完備C一般D不太完備D很不完備

6.您認為學校的體育課是否能夠達到鍛煉的效果：

A非常能B基本能C一般D幾乎不能D完全不能

7.你比較喜歡的運動項目是：

A田徑類B武術類C形體類D球類

8.您認為您目前的身體狀況如何：

A很好B比較好C一般D不太好E很不好

9.相對于高中，現在您體育鍛煉的次數和強度如何

A增高B比較高C差不度D偏低E很低

10.您認為當代大學生對體育鍛煉的熱情是否有減退：

A非常有B比較有C一般D幾乎沒有E完全沒有

11.您認為經常進行體育鍛煉對身體健康有益程度：

A非常有B比較有C一般D幾乎沒有E完全沒有

12.您認為經常進行體育鍛煉對培養大學生積極樂觀心態和正確價值觀的形成是否有著積極意義

A非常有B比較有C一般D幾乎沒有E完全沒有

13.您認為經常進行體育鍛煉是否可以緩解壓力

A非常可以B比較可以C一般D幾乎不可以E完全不可以

14.如果您不經常進行體育鍛煉，您認為是什么因素導致的A作業多、工作重B網絡吸引C缺乏毅力D沒有體育設施E不喜歡

15.您認為將強體育鍛煉對今后的生活、工作等是否有必要性

A非常有B比較有C一般D幾乎沒有E完全沒有

性別： 男女

年級：大一大二大三大四

第三篇：海口市瓊山區老年人體育鍛煉現狀的問卷調查

海口市瓊山區老年人體育鍛煉現狀的問卷調查 敬愛的爺爺/奶奶:

您好！非常感謝您參與我們的調查，我是海南師范大學體育學院的學生，為了更好的了解老年人體育鍛煉情況，以便我們社會體育專業的學生以后到社會上指導老年人鍛煉，我們正在進行一項有關老年人體育鍛煉情況的調查。本次調查以不記名方式進行，答案無對錯之分，請您不必有任何顧慮答題。您的每一個如實的回答都有助于我們作出正確的判斷！

1、您的性別是：

A、男B、女

2、您的年齡是

A、60~65歲B、65~69歲C、70歲以上

3、您參加體育鍛煉的動機是

A、益壽B、強身健體C、體育娛樂

D、交往需要E、興趣愛好F、審美動機

4、您退休前職業情況是：

A、重體力活B、工人C、管理人員D、科技人員F、其他

5、您的受教育情況

A、大專及大專以上B、高中C、初中

D、小學E、無學校教育

6、您參加體育鍛煉的場所是

A、廣場B、學校體育場C、住宅區空地

D、公路或街道旁E、收費的健身場所

7、您參加體育鍛煉的項目是

A、散步B、健美操、交誼舞、形體練習C、快走慢跑

D、有民族特色的活動（如竹竿舞）E、太極、健身氣功

8、您鍛煉的組織形式

A、個人單獨活動B、與家人、朋友、同事一起

C、自發體育鍛煉小組D、社區、單位組織

9、您參加體育鍛煉的次數

A、1~3次/月B、1~2次/周C、3次或3次以上/周10、您每次鍛煉多長時間

A、30分鐘B、30~60分鐘C、超過一個小時

11、您參加體育鍛煉的時段

A、早晨B、午后C、傍晚

12、您了解自己的身體狀況嗎？

A、了解B、不了解

13、您參加體育鍛煉的強度

A、全身無感覺B、全身微微發熱 C、全身微微出汗 D、中等出汗

14、您參加體育鍛煉技術指導情況

A、總有人指導B、一般有人指導C、偶爾有

D、很少有E、從未有

15、對海南省體育事業（如高爾夫、環島自行車賽）的了解程度

A、有時看看B、比較關心C、從不關心D、無所不知再次感謝您對我們調查的配合！

第四篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對中老年人來說，是增強各器官系統的機能，延年益壽，強身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟，預防冠心病。據觀察，長期練習跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進代謝，控制體重，預防肥胖癥。

2、跑步的方法

開始練習跑步的體弱者，可先進行短距離慢跑。從50米開始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進行長跑，距離從1000米開始，適應后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米。或者自然跑5分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進行，運動量要根據跑時每分鐘最高脈搏數來掌握。

掌握合適運動量的兩種方法：

1、測量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比。負擔量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標，通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小，是比較科學的。

測量的方法是：早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數，得出的結果便是鍛煉時每分鐘適宜的脈搏次數。

要是鍛煉后的脈搏次數和這個得數差不多，說明運動量合適；要是低于這個得數5次以上，說明運動量小了；要是高于這個得數5次以上，說明運動量大了。

2、身體感覺：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，需要及時調整。

在判斷運動量大小是否合適時，把這兩種衡量標準結合起來，既看客觀標準，又憑主觀感覺，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運動項目和應注意的問題

人的能量有限，不能做無用功，要把有限的能量用在最有效的運動上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運動才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問題呢，請參考以下內容。

1、慢跑。如果您已經有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經過一段時間的鍛煉，腹部就會縮小，逐漸平坦，這時就可以逐漸減少運動量，一般要經過半年到一年的努力。如果本身沒有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動腹腔，鍛煉內臟間的肌肉，讓腹腔內連接內臟的肌肉結實，增加內臟的氣血運行能力。就像一盤餃子凝結在一起，通過振動，才能讓它們松開，形成空間，只有松開了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運動，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運動。四肢和腰部的伸展運動，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運動可以疏通經絡，讓身體的各關節的筋拉伸開，拉開自然形成的筋節，疏通細小環節的阻礙。最好的拉伸、疏通經絡的運動是八段錦，北京市人民政府發放給每個市民的中醫保健手冊上的八段錦，最好學，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經絡功效很強，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質量。

3、脊椎的保養。人到中年，脊椎最容易出問題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現象比較普遍。主要是因為室外運動少，肌肉、肌腱收縮，對肌筋的營養供給不上，肌筋無力，不能起到保護、固定骨骼的作用，致使椎間盤移位，脊椎的某個部位出現不穩定，影響任、督二脈的氣血運行，進一步會造成頭部供血不足，會出現血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運動，躺下一分鐘坐起來二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個環節松開，形成自然間隙，恢復到自然狀態。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質量。這項運動花費不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調整脊椎，改善已經變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結實了就可以帶動內臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運動。最好的鍛煉脊椎運動就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習；陳氏的通透性很好，但有發力的動作，適合中青年習練。太極拳運動表面看是全身運動，但實際它的運動重點在脊椎，要通過足向上傳導，到腰由腰向上肢傳導，在全身轉動的過程中是以脊椎為軸，實際上就是轉動脊椎，通過轉動脊椎來帶動全身的轉動。在日常的生活工作活動中，能夠運動脊椎的項目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現老化現象，習練太極拳可以增加脊椎的氣血循環，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關節的疏通運動。從全身的十二經絡圖可以看出，重點的急救穴位都在關節的周圍，關節周圍的氣血疏通是全身氣血循環的關鍵。上肢的腕關節到肘關節、肩關節是肺經、大腸經、心包經、三焦經、心經、小腸經的關鍵部位；下肢的腳腂關節到膝關節、胯關節是胃經、脾經、膽經、肝經、膀胱經、腎經的關鍵部位。每天拿出十分鐘的時間做關節的疏通，對提高經絡的疏通能力會很大的好處。關節部位都是一個圓軸，做圓弧的轉動就可以，每個關節分正、逆兩個方向的旋轉，旋轉在10圈以上，就可讓你的關節得到放松。長期堅持可以讓你的關節滑利，活動自如，減少各經絡的堵塞。

6、氣血的自然調整運動。運用醫學養生氣功，可以讓氣血自然調整。具體做法：雙腳開立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關節放松，下頦微內收，百會朝天，心想高興的場景，最好是自然景觀，內心發出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅持站到15-20分鐘，經三個月的練習可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調整，可以堅持站到1-2個小時，甚至半天。在站樁的時候，身體的每個部位可能出現酸痛麻脹的感覺，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經過一段時間的練習，你身體的氣血疏通能力會有提高，尤其是控制身體的能力會有很大的改善。

在運動中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現偏左或偏右的情況，若長期出現受力不對稱、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會給氣血循環造成影響，出現循環障礙，由下肢傳導上肢，造成半邊身體的循環障礙，會給身體帶來相應的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過鍛煉要達到的效果，就是鍛煉的結果應該是骨正筋活，骨架端正、結實，骨髓充實，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長壽的基本條件，只有骨正筋活才能長壽，減少慢性病的發病率。

養生訣 中老年如何鍛煉身體

導讀：有研究顯示，轉頭、轉腰、轉腿的“三轉”養生訣，對調節精神、增強體質、促進血液循環、預防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養生健身佳法。下面就來看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節，使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

轉腰：站在地上，兩眼分開，兩手叉腰腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再接逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

轉腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再接逆時針方向轉動膝關節10圈。此法除能增強腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。

小編寄語：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡易、安全、可行性強的中老年綜合康復操

生活方式的不健康導致脊柱增齡性變化和病變是現代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數和時間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內轉2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

1.如果你經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。

2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續漱口5—10分鐘，可引起中樞神經系統的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

小編提示:老年人多到戶多較好的環境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第五篇：體育鍛煉心得體會

體育鍛煉心得體會

1.活動前期體育鍛煉心得體會：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動開幕式中，沒有第一時間接觸到教官和組內成員，但是第二次活動必須是要期待滿滿的提前到達活動現場了。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質極好的蔡教官，這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿，在當天的活動中我就驗證了這一點。蔡教官首先給我們講解了活動的概況，明確注意事項，尤其強調了在運動前必須要合理科學的進行熱身運動，這對于之前的我來說是不太注重的一個方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會進行拉伸和熱身活動，直接運動的后果就是每次運動完之后都會感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅信在參與了這次時間較長的活動之后我會養成每次運動之前充分熱身的習慣，這樣的收獲讓我很驚喜。

2.活動中期體育鍛煉心得體會：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主，我本人是極少參與這項運動項目的，平時都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發現了這項運動相比較于籃球更需要耐心，因為籃球場場都是一分鐘之內就可以嘗試出手多次，得分往往都會超過十分，但是在和組內成員踢足球的時候我發現我們四十分鐘的活動結束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進球，這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進，所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時更注重團隊合作，多找機會傳球給隊友，這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進了今天僅有的三顆球。活動結束后我反思了自己今天的行為得出結論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。

3.活動后期體育鍛煉心得體會：因為這次活動持續的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發，或者參加完其他活動后繼續下一個活動。這讓我認識到我之前的運動都是三天打魚，兩天曬網，總是堅持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個小時，或者一兩周都不運動兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的，對身體健康狀態反而是有害的，通過這段時間不間斷的鍛煉，我明白了堅持鍛煉的重要性，在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學鍛鍛煉。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學飲食事是有極強的關聯性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學合理均衡飲食，注意食物的科學搭配，并控制自己不能經常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。