第一篇：讀《拖延心理學》的感受

讀《拖延心理學》的感受

通過讀《拖延心理學》這本書，使我對拖延心理有了更多的認識。我閱讀這本書之前，我一直認為拖延是因為懶惰，恐懼造成的，如今看來，它的形成并不簡單，它是由心里根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起而形成的。拖延影響著我們的生活，它讓我們辦事效率低，總在最后關頭才把事情做好，這些都是我們所痛恨的，于是，這本書里給了我們許多方法，讓我們去勇敢地面對拖延的挑戰，學會接受，學會行動，讓自己的心理更為成熟。

戰勝拖延心理最關鍵的是正確地面對它，了解它。書中這一段話寫得很好：如果你決心不再拖延，直面恐懼，你覺得會發生什么事？如果你不夠完美，你會怎么？成功對你來說有什么危險？認清自己的局限又有什么樣的危險？如果你做了一個承諾，你真的會被困住嗎？如果你表明自己的觀點又會怎樣？誰說如果你按照別人的時間表做事，你就不再是一個獨立的個體了？你可以著手開始做一些治療拖延的事情，而先不用顧忌你內心的害怕。就像馬克吐溫說的：“勇敢并非沒有恐懼，而是克服恐懼，戰勝恐懼。”你必須有勇氣放下對拖延的依賴。拖延之所以很難戰勝，是因為它保護我們，不讓我們意識到自己不那么令人愉快的一面，還幫我們躲避內心的煩惱和恐懼。確實，我們總是拖延，很多時候是在逃避心理的不舒服的感覺。書中還說，覺知你的情感，以一種友善的態度觀察他們，嘗試去理解他們，嘗試開始行動，這樣焦慮和拖延才不會主導你的生活。沒錯，我們對我們的情感的認識太淺了，是時候去慢慢深入地了解他們，雖然一些情感會使我們感到不舒服，但我們不能總是去躲避他們，因為他們是我們真實的情感之一，并不會傷害我們，我們只有真正地認識他們，才能認識自己的心理，這樣才能從根本上解決拖延。

我覺得這本書并不只是單純地傳授拖延心理的相關問題，怎么去解決拖延等，它還提及到了很多心理上相關的問題，這是一個更大的范圍，使我在閱讀時越發感興趣，受益匪淺，讓我對自己的情感有了更深的認識，更豁達地接受自己。心理學家榮格說過：“最可怕的事情失去全然地接受自己。”這個“可怕”的接受自己的過程——接受所有的缺陷、創痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。

第二篇：讀《拖延心理學》的感受

讀《拖延心理學》的感受

通過讀《拖延心理學》這本書，使我對拖延心理有了更多的認識。我閱讀這本書之前，我一直認為拖延是因為懶惰，恐懼造成的，如今看來，它的形成并不簡單，它是由心里根源、生物因素和人生經驗這三者交織在一起而形成的。拖延影響著我們的生活，它讓我們辦事效率低，總在最后關頭才把事情做好，這些都是我們所痛恨的，于是，這本書里給了我們許多方法，讓我們去勇敢地面對拖延的挑戰，學會接受，學會行動，讓自己的心理更為成熟。

戰勝拖延心理最關鍵的是正確地面對它，了解它。書中這一段話寫得很好：如果你決心不再拖延，直面恐懼，你覺得會發生什么事？如果你不夠完美，你會怎么？成功對你來說有什么危險？認清自己的局限又有什么樣的危險？如果你做了一個承諾，你真的會被困住嗎？如果你表明自己的觀點又會怎樣？誰說如果你按照別人的時間表做事，你就不再是一個獨立的個體了？你可以著手開始做一些治療拖延的事情，而先不用顧忌你內心的害怕。就像馬克吐溫說的：“勇敢并非沒有恐懼，而是克服恐懼，戰勝恐懼。”你必須有勇氣放下對拖延的依賴。拖延之所以很難戰勝，是因為它保護我們，不讓我們意識到自己不那么令人愉快的一面，還幫我們躲避內心的煩惱和恐懼。確實，我們總是拖延，很多時候是在逃避心理的不舒服的感覺。書中還說，覺知你的情感，以一種友善的態度觀察他們，嘗試去理解他們，嘗試開始行動，這樣焦慮和拖延才不會主導你的生活。沒錯，我們對我們的情感的認識太淺了，是時候去慢慢深入地了解他們，雖然一些情感會

使我們感到不舒服，但我們不能總是去躲避他們，因為他們是我們真實的情感之一，并不會傷害我們，我們只有真正地認識他們，才能認識自己的心理，這樣才能從根本上解決拖延。

我覺得這本書并不只是單純地傳授拖延心理的相關問題，怎么去解決拖延等，它還提及到了很多心理上相關的問題，這是一個更大的范圍，使我在閱讀時越發感興趣，受益匪淺，讓我對自己的情感有了更深的認識，更豁達地接受自己。心理學家榮格說過：“最可怕的事情失去全然地接受自己。”這個“可怕”的接受自己的過程——接受所有的缺陷、創痛和傷疤，同時也可以讓你如釋重負。

第三篇：讀《拖延心理學》有感

早日與拖延癥說再見

——讀《拖延心理學》有感

楊佳偉

看到這個題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是啊！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學家簡·博克和萊諾拉·袁通過長期認真細致的研究，總結出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫成《拖延心理學：向與生俱來的行為頑癥宣戰》一書。讀來頗有收獲，與大家分享。

在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什么問題？答案是：拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。既然是“復雜的心理問題”,說明其中牽涉的因素是相當多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個拖延者的？作者認為，你可能有一個成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點統合為一點就是：你的行為和心理總是受到環境（集體）的影響，當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子，你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以后，發現他們都對這項任務抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時間和精力，你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時候可能就會想：這件事沒那么重要，又還有時間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時間節點往前推的話，即在你的幼兒時期，你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什么問題？答案是：拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。既然是“復雜的心理問題”,說明其中牽涉的因素是相當多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個拖延者的？作者認為，你可能有一個成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點統合為一點就是：你的行為和心理總是受到環境（集體）的影響，當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子，你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以后，發現他們都對這項任務抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時間和精力，你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時候可能就會想：這件事沒那么重要，又還有時間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時間節點往前推的話，即在你的幼兒時期，你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。

關于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發最大的一點是關于時間的主觀感受。每個人對于時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇，思考后就覺得深以為然。舉一個書中的例子，一個拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問他為什么遲到，他說：“距離午夜還有5分鐘，我沒有遲到！”很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時間概念與鐘表時間有著很大的差異。而有些人把鐘表時間看成無關緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時間混亂中，一開始似乎一切進展順利，但因為突然發現時間不夠而暈頭轉向，而這樣的經歷只會在他們身上一再重演。這一經常無法被普通人所認知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之：1.這次我想早點開始；2.我得馬上開始；3.我不開始又怎么樣呢；4.還有時間；5.我這個人有毛病；6.不做（我無法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒有這么糟，為什么當初我不早一點開始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠不會再拖延！你發誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個任務出現……我相信有很多人看到這兒會感到心里咯噔一下。因為作者實在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦 惱。我們期待著改變。

改變是一個過程，可以分成四個階段：前關注、關注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當你閱讀本文時，你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑，你慢慢地進入到下一個階段。而當到達第四個階段時，新的神經通路開始運轉，你開始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著時間推移，有一天你會發現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動手去做。

對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過實踐以后，你會發現，制定這樣的目標和計劃并不難，實現每一步都很輕松，而且會帶給你成功的快感。對了，在實現目標、完成計劃、不斷進步的過程中，別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組“我們都是拖延癥”目前成員人數已超過133200.說明拖延癥的人群絕不是一個小數目，但同時也說明大家已經認識到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。

如果你沒有拖延癥，希望你繼續堅持下去，給別人樹立一個榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養分，早日與拖延癥說再見。

作者：楊佳偉 北京科技大學能源動力系 2014屆山西省清泉學子

第四篇：拖延心理學

第九章 你是怎樣變成一個拖延者的如果父母對孩子的羞怯給以關愛，讓他們在探索世界的時候獲得安全的心理依靠和愛的支持，那么這些孩子將隨著時間的推移會逐漸克服他們的羞怯傾向，更能夠熱情地涉入到世事中去。如果英語不是你的母語，或者你是在一個不說英語的家庭中長大，那么你就很可能會拖延撰寫論文、報告或商務信函，因為要像母語一樣地用英語確切地表達你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。

如果你是家里第一個上大學的人，你可能會感到自己對學業要求、經濟來源、社交方式和辦事程序等方面都毫無準備，但是你寧愿拖著也不愿意去請求幫助，如果你從一個經濟拮據的社會背景來到了一個更優越的環境中，你可能會感到不適應，心里沒有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。

【成功和失敗的榜樣】

你的一些榜樣，可能導致你給自己設立了某些高不可攀的標準。你可能認定自己永遠也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。

你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

過高地評價你榜樣的品質，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實踐的！將榜樣理想化之后，就無法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。

【家庭態度：拖延的成因】

你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。

（成長心態）通過漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對他苛刻，相反，她把錯誤看成是學習的機會。

觀念和規矩沒有經受過仔細的檢查，就偷偷流進了你的大腦，這會引起精神性消化不良。你過去所學到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。

當那個“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現時，你可以這樣應對：“這是不對的，做總比不做好。”

當你的內心出現這樣的聲音：“小心！你還沒有準備好！”你可以這樣為自己鼓勵：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關系，至少我可以嘗試一下。”像這樣鼓勵自己的內心對話對你的身心都有好處。

當你的關注點有意識地從負面情緒轉移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運行模式，而在你的大腦中創造出一個新的運行模式。

【家庭傾向】

1.施壓傾向

父母因為對自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業的期望放在孩子身上。

如果你被認為只能是第一，而不能稍有表現不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負擔，從而造成一個人的適應不良，導致完美主義和拖延癥。

表現平凡是無法被接受的，有時這樣的信息是以支持的形式來傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一個完美的兄弟姐妹會驅使你想要比他或她更加完美。或者，為了填補家里另一個孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個替補。

2.懷疑傾向

拖延者對付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會讓他們知道他們錯得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會引發拖延癥。

無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經將懷疑內化到了心中，那么當你在面對挑戰的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說成了一個安全的港灣，因為它可以保護你。

3.控制傾向

通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨立感。

4.依附傾向

依附家庭中的孩子，可能永遠也不會發現他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰，而且對需要他們獨立完成的事情都推托了事。

5.疏遠傾向

當想要變得完美的目的是讓自己引起關注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風險很大的賭博。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯失的親密關系，或者，他們會通過拖延將人際關系限制在一定的安全距離之內。

【家庭對自尊的影響】

在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對孩子自我感的基本支持。

在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質往往會被忽視或者低估，比如：幽默感、結交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重復發生的一系列小的創傷會積壓為“累積性創傷”，雖然這種情況在平時不容易看出來，但是它會對孩子的身心造成重大的影響。

創傷跟隨著我們，使我們一直以來從根本上覺得內心脆弱和不安全。有些在平常人看來普普通通的事情，對拖延者而言卻是一件冒險的事情，因為他的日常生活一直處于受威脅的境地中。

【破裂與修補】

如果父母能夠承認自己的錯誤并為自己的行為擔負起責任，那就會讓事態往好的方向發展。

【被遺忘的早年經歷】

我們的父母是愛護和珍視我們，還是認為我們討厭、惡心和無趣？當我們跟他們在一起的時候，我們是感到安全和保護，還是只配被拒絕和拋棄？

一個善于跟孩子互動的父母為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對自己有信心的一個基礎。

如果那些沒有很強安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。

【一切都與愛有關】

在有些家庭中，愛是無條件的，人人都以他們的本來面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。

如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過把自己的某些部分隱藏起來，而使自己那些被允許的部分得以維護。一個孩子可能會感到這是他獲得愛的唯一途徑。

向你和你的家庭長期以來所持的觀念發起挑戰，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習慣的問題，它還涉及改變一個人內心世界的問題。

然而，當你打通了被拖延所掩護住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎。

（筆記：高地清風）

第五篇：讀《拖延心理學》有感

題目： 讀《拖延心理學》有感

在看這本書之前，一直覺得人們拖延其實就是懶惰的一種表現，但看完這本書之后才發現，拖延并不只是懶惰，它跟很多因素有關。而通過讀這本書也找到了自己拖延的原因，并制定了相應的解決方法，如下：

1.對自己有很高但不切合實際的期望，設定模糊的計劃。解決方法：降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是：我要在一年的時間內學會日語。而是：今天我要用兩個小時的時間學習日語的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。

2.完美主義，自我萬能主義。解決方法：接受自己，接受現狀，接受世界上沒有什么事情或什么東西是完美的這個事實。學會發現自身的優點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和薄弱點。你更喜歡和人打交道，而他和電腦一起工作起來更舒服。這樣你就不要強求自己也成為一個像他一樣的編程高手。

3.不去做自己最該做的事情，而是用其他手段將這段時間填充起來，如，瑣事、其他的工作甚至娛樂。解決方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最應該做的事情不一定要等到大塊時間出現才可以著手開始，現在就動手，哪怕只是做了這個工作的一部分。如，最要緊的事情是寫實驗報告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：創建一份空白的文檔，從開頭開始將它填充起來。b.用娛樂來逃避工作，這樣并不會在瘋狂消遣中體會到真正的快樂，內心一直在焦慮、自責：我工作還沒完成，而我卻在打球！而應該：

當逃避該做的事情想轉而做其他事情時，將這些事情用筆記下來。當將該做的事情做完之后再去做記下來的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂，內心都會舒服很多。此時的娛樂也可以作為對剛剛完成工作的獎賞。

4.意識到問題的存在，尋求解決的方法，而非夸大問題的嚴重性，造成內心的緊張不安，甚至挫敗自信。不是：這件事我沒有做過，肯定做不好。而是：向做過的同學學習經驗。

5.尋求幫助。“我應該完全靠自己來做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內心的糟糕感受）告訴我的朋友他會瞧不起我。”這些都是完美主義的一種體現。有人聽你敘述自己的經驗或苦悶本身就是對你很大的支持，這會使你覺的，在奮斗的路上，你并不孤獨。要知道，真正希望你好的人，不會看你的笑話。他們聽到你的困難之后不會嘲諷或貶低你，他們會盡自己所能安慰你、支持你。

6..不要太分散精力。與其在一個學期內報10門課，參加3個社團，自學2門外語，而結果什么都沒有學好，還不如只選5門課，參加一個社團，學習一門外語。沒有人是超人，也沒有人可以在有限的時間內做好超出自己能力的所有事情。記住：利用忙碌來逃避更為重要的事情，那么這就是一種拖延。

其實在這本書中我覺得我最大的收獲就是我正確面對了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，從而找出適合自己的解決辦法。