第一篇：讀《拖延心理學》有感(原創(chuàng))

阿言的永遠下一秒“開始”

——讀《拖延心理學》有感

你有沒有曾經(jīng)這樣過？或許你每天都很焦慮，惦記著要做的事，然后卻不停地看網(wǎng)頁直到半夜；又或許我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出第一步。有時因為拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好；有時因為拖延，別人稱贊我們的小聰明和高效率；在最后期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很享受。大家先不急著對號入座，先講個小故事。

（一）阿言是個好同事，踏實肯干，思路靈活，樂于助人，有個拖延的小毛病也無傷大雅。

周一領導交代了阿言周三交一個分析報告，領導簡單地講了一下分析思路，末了告訴阿言這個材料非常重要。阿言發(fā)誓一定把這個活干好，雖然周一白天有很多零零碎碎的事情。

周一白天，阿言上午開周例會，下午項目組會議，處理郵件和同事溝通；但這些事也不至于他一個字都寫不出來，但是他的確一個字都沒有寫。中間他幫后面的同事解決了Excel問題，幫后面的同事合同歸檔，幫左邊的同事寫策劃案，但是直到下午下班，PPT上還是一個大標題。

周一晚上，阿言轉(zhuǎn)戰(zhàn)于微博，淘寶，各大門戶網(wǎng)站，甚至他還打了一個國際長途，問一個很多年不聯(lián)系的朋友什么時候回國。等他收回思緒已是午夜。

周二了，阿言知道快要到截止日期，但依然翻版了周一全天的各種行為，然后到了周二的午夜。雖然他也嘗試寫，但是按照領導的思路總是理不順，反復糾結(jié)，PPT上只有一個大標題。唯一不同的就是，他突然有了新的思路，磕磕巴巴地寫了初稿，雖然和領導給他的思路不同，但他還文思泉涌，四個小時就搞定了。

他躺在床上想，思路總是在deadline(截止時間)才來，果然是個死亡線。但他不知道有些事情和思路無關，只有到了截止時間他才會采取行動。

（二）有一本心理學科普讀物風靡了30年，有一個豆瓣上有一個小組每天以30人遞增。那本書是《拖延心理學》，那個小組是“我們都有拖延癥”。

我承認阿言的故事里面有曾經(jīng)的我的影子，但是現(xiàn)在已經(jīng)大為改觀。我也曾困惑為什么每次到了半夜12點才回文思泉涌，或許每個月的信用卡賬單總有半數(shù)會拖到最后一天，或許有些瑣碎的事情更容易引起我的拖延。后來我看在嘗試各種時間管理法時，接觸了這本書《拖延心理學》，后來發(fā)現(xiàn)拖延癥不是時間管理問題而是心理問題。這是一本科普類的心理學讀物，讀起來卻妙趣橫生，或許看到某些話說到你的心坎里面去了而鼓掌叫好。

作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

（三）回到第一小節(jié)中的阿言，他會什么會有拖延癥。阿言的母親是有著工人階級質(zhì)樸情緒，從小督促我學習，甚至現(xiàn)場指導，經(jīng)常寫完一段當場挨打擦掉重寫，他沒少挨打。其實許多人的童年都是這樣過來的。那時候大多數(shù)孩子不會直接反

抗，拖延就成了唯一可以反抗的方式。幼年時代的阿言通過拖延來獲得極弱的控制感，以逃避對憤怒和無助感的恐懼。

工作以后，他還是會拖延。有時候拖延的是賬單，又是后拖延的時極其棘手的工作。但阿言都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延，他知道不要這樣，卻控制不住自己。用書中的觀點去觀察阿言，需要分析“你的拖延風格”

阿言說，他刷了無數(shù)次微博，甚至于兩次之間沒有刷出新的微博出來。或許是他的工作壓力太大，無法集中精力去做這件事情。或許，他以為只是刷微博3分鐘，或許一抬頭3個小時就過去了，他總在想在看完這個帖子就開始寫。他用著事物時鐘，而且他不能把它和鐘表時間同步。阿言說，他一想到領導的那個思路，他就發(fā)現(xiàn)中間好幾張數(shù)據(jù)他無法取出來。他不善于向同事求助，卻又不會拒絕別人。而且阿言說，他明明準備寫了，卻被什么事情打斷算后不知所措，或許他有注意力缺失癥。如果這個拖延現(xiàn)象只發(fā)生在冬天，或許他還有季節(jié)情緒紊亂。

有時候拖延從根本上說根本不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心里問題。從根本上說拖延問題是一個人在跟自身如何相處的問題，反映的是一個人在自尊上的問題。而且阿言拖延癥的加劇，很大程度上是由于技術的進步。網(wǎng)絡和計算機讓我們每周可以工作7天，每天工作24個小時，但是它也會引誘我們每周7天，每天24個小時的拖延著。

向書向別人改掉拖延癥的幫助，標志著我們的自我覺醒，對自我有了準確的認知。如果想下力量去改變自己的看書的第四和第五部分，甚至附錄中也有一些技巧，幫我我們改變。在寫這篇文章的時候，我覺得自己的拖延癥已經(jīng)很多了，至少我可以把寫讀后感這件事情在堆積如山的工作中排一個時間出來，在自己沒有任何思緒，準備拖延時，阻止自己。再看以前的拖延狀態(tài)下的自己，會發(fā)現(xiàn)自己用拖延來作為處理問題的方式或許真的沒有任何意義

（四）通過這本書，我也對自己形形色色的拖延根源進行追溯。研究拖延的意義“不在于消除拖延。有時候?qū)σ恍┦虑闂壷焕矸炊鴮δ阕钣欣保瑫邢Ｍ覀兡軌蚋咏邮茏约海硎苡凶约赫莆杖∩岷偷氖虑椤?/p>

場景一：將人推向拖延癥深淵就是無規(guī)律。在外上班而且獨居，常常對著黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，經(jīng)常衣服都積累一周用洗衣機洗，一周擦一次地板，閑暇時陷在網(wǎng)絡中不能自拔。尤其周末非常明顯，宅得發(fā)霉。

解決方案：建立生活的秩序感。

每天早上7:00起床跑步20分鐘，8:00之前到公司去吃早飯。早起跑步主要原因是強迫自己早睡，如果有一天放縱自己太晚睡覺，那么當天跑步幾乎還是需要完成的。給自己挑選一部美劇共有8季，共計120集左右。基本上每天看一集，周末可以看2-3集。回家后第一件事情打掃衛(wèi)生洗衣服，然后看書，到了22:15以后可以自由看電視，23點準時睡覺。

場景二：工作以后，壓力釋放速度趕不上積攢速度，長期的緊張感讓自己無所適從，而且可支配的個人時間很少，逐步發(fā)展成晚上總是沉迷于網(wǎng)絡或電視劇。比如說看四天能夠看掉一部20集的電視劇，看時總是滿心愉悅，過后總是自責和反省，自責時覺得前途一片灰暗，壓力更大。

解決方案：執(zhí)行10000小時夢想表。

將自己的工作時間和業(yè)余時間使用計劃表，每月根據(jù)執(zhí)行情況進行打分。直接管理每天的時間使用。每個月計劃閱讀3本書，每本書350頁左右，為確保閱讀質(zhì)量需畫思維導圖或?qū)懽x后感。閱讀的書內(nèi)容是寬泛的，但是需要通過自我閱讀申請，只有理由得當才能進入閱讀計劃，書籍管理、科學、文學比例為1：1：

1。開始因為幾次晚上加班到22:00，回家后只能洗澡睡覺，影響當天的閱讀計劃。后來調(diào)整為中午休息15分鐘，剩余大約1個小時可以看書。這樣也能不影響晚上看電視劇。

場景三：常常問逃避的是什么。這個月寫了三次PPT材料，最多一份寫了30張片子。在最開始接受任務的一刻就很想逃避，因為以前總是在晚上開始寫，而且工作日瑣碎的事情常常會把剛剛有的思路打斷。但是這次全部都在工作間隙完成。

解決方案：將拖延看成一個信號，停下來問自己“拖延傳遞給我的是什么”。自己真實的擔心是思路不清晰，材料寫完了無法得到認可，需要重寫。在上班時間，我抽出寶貴的30分鐘去思考怎么寫，列下提綱，并得到領導認可。然后再在這個基礎上，將一個30頁的PPT分解成目標分解成短小具體的迷你目標。每個目標是在半個小時內(nèi)把第二部分的2-4節(jié)寫完，這樣在工作的間隙將整個材料寫完，大約花了3個小時。后來花了2個小時去確認細節(jié)。我甚至于在第一頁沒有仔細看寫下的四點之間的邏輯關系，在后來的2個小時內(nèi)仔細思考。

我試圖像梁文道先生開卷8分鐘里一樣，通過短短的一篇讀后感分享這本書，但這還是不能還原整個書的全貌，或者幫助需要的人改掉拖延癥。希望大家能夠讀一下這本書，開始一段新的歷程。

第二篇：讀《拖延心理學》有感

早日與拖延癥說再見

——讀《拖延心理學》有感

楊佳偉

看到這個題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是啊！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學家簡·博克和萊諾拉·袁通過長期認真細致的研究，總結(jié)出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫成《拖延心理學：向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)》一書。讀來頗有收獲，與大家分享。

在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什么問題？答案是：拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。既然是“復雜的心理問題”,說明其中牽涉的因素是相當多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個拖延者的？作者認為，你可能有一個成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點統(tǒng)合為一點就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子，你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現(xiàn)他們都對這項任務抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時間和精力，你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時候可能就會想：這件事沒那么重要，又還有時間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時間節(jié)點往前推的話，即在你的幼兒時期，你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。在書中，作者首先回答了這一疑問：拖延是什么問題？答案是：拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。既然是“復雜的心理問題”,說明其中牽涉的因素是相當多的，也說明克服這一問題可能是艱難的。你是怎么成為一個拖延者的？作者認為，你可能有一個成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來，這兩點統(tǒng)合為一點就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時候可能是某個人的影響。舉個例子，你在學校接到某個任務要你和其他9個人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現(xiàn)他們都對這項任務抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時間和精力，你自然而然會把這項任務也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時候可能就會想：這件事沒那么重要，又還有時間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時間節(jié)點往前推的話，即在你的幼兒時期，你受的影響大多來自家庭。家庭當然是無法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。

關于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點是關于時間的主觀感受。每個人對于時間的主觀感受是不同的。這一點乍一聽感到驚奇，思考后就覺得深以為然。舉一個書中的例子，一個拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問他為什么遲到，他說：“距離午夜還有5分鐘，我沒有遲到！”很多拖延者生活在主觀時間和客觀時間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時間概念與鐘表時間有著很大的差異。而有些人把鐘表時間看成無關緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時間混亂中，一開始似乎一切進展順利，但因為突然發(fā)現(xiàn)時間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向，而這樣的經(jīng)歷只會在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無法被普通人所認知到的因素實際上恰恰說明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點。拖延怪圈簡練言之：1.這次我想早點開始；2.我得馬上開始；3.我不開始又怎么樣呢；4.還有時間；5.我這個人有毛病；6.不做（我無法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒有這么糟，為什么當初我不早一點開始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠不會再拖延！你發(fā)誓，下一次你一定早一點開始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個任務出現(xiàn)……我相信有很多人看到這兒會感到心里咯噔一下。因為作者實在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無比苦 惱。我們期待著改變。

改變是一個過程，可以分成四個階段：前關注、關注、有意識有行動或者決心改變、無意識有行動。當你閱讀本文時，你至少是在第二或第三個階段了。通過有效的途徑，你慢慢地進入到下一個階段。而當?shù)竭_第四個階段時，新的神經(jīng)通路開始運轉(zhuǎn)，你開始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著時間推移，有一天你會發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動手去做。

對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個小的步驟，第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過實踐以后，你會發(fā)現(xiàn)，制定這樣的目標和計劃并不難，實現(xiàn)每一步都很輕松，而且會帶給你成功的快感。對了，在實現(xiàn)目標、完成計劃、不斷進步的過程中，別忘了獎勵自己的努力和進步哦。豆瓣的一個小組“我們都是拖延癥”目前成員人數(shù)已超過133200.說明拖延癥的人群絕不是一個小數(shù)目，但同時也說明大家已經(jīng)認識到自己的問題并且在努力地利用集體的影響和科學的方法去克服。

如果你沒有拖延癥，希望你繼續(xù)堅持下去，給別人樹立一個榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養(yǎng)分，早日與拖延癥說再見。

作者：楊佳偉 北京科技大學能源動力系 2014屆山西省清泉學子

第三篇：讀《拖延心理學》有感

題目： 讀《拖延心理學》有感

在看這本書之前，一直覺得人們拖延其實就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，它跟很多因素有關。而通過讀這本書也找到了自己拖延的原因，并制定了相應的解決方法，如下：

1.對自己有很高但不切合實際的期望，設定模糊的計劃。解決方法：降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是：我要在一年的時間內(nèi)學會日語。而是：今天我要用兩個小時的時間學習日語的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。

2.完美主義，自我萬能主義。解決方法：接受自己，接受現(xiàn)狀，接受世界上沒有什么事情或什么東西是完美的這個事實。學會發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點和擅長點，更重要的是承認自己的不足和薄弱點。你更喜歡和人打交道，而他和電腦一起工作起來更舒服。這樣你就不要強求自己也成為一個像他一樣的編程高手。

3.不去做自己最該做的事情，而是用其他手段將這段時間填充起來，如，瑣事、其他的工作甚至娛樂。解決方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最應該做的事情不一定要等到大塊時間出現(xiàn)才可以著手開始，現(xiàn)在就動手，哪怕只是做了這個工作的一部分。如，最要緊的事情是寫實驗報告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：創(chuàng)建一份空白的文檔，從開頭開始將它填充起來。b.用娛樂來逃避工作，這樣并不會在瘋狂消遣中體會到真正的快樂，內(nèi)心一直在焦慮、自責：我工作還沒完成，而我卻在打球！而應該：

當逃避該做的事情想轉(zhuǎn)而做其他事情時，將這些事情用筆記下來。當將該做的事情做完之后再去做記下來的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂，內(nèi)心都會舒服很多。此時的娛樂也可以作為對剛剛完成工作的獎賞。

4.意識到問題的存在，尋求解決的方法，而非夸大問題的嚴重性，造成內(nèi)心的緊張不安，甚至挫敗自信。不是：這件事我沒有做過，肯定做不好。而是：向做過的同學學習經(jīng)驗。

5.尋求幫助。“我應該完全靠自己來做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內(nèi)心的糟糕感受）告訴我的朋友他會瞧不起我。”這些都是完美主義的一種體現(xiàn)。有人聽你敘述自己的經(jīng)驗或苦悶本身就是對你很大的支持，這會使你覺的，在奮斗的路上，你并不孤獨。要知道，真正希望你好的人，不會看你的笑話。他們聽到你的困難之后不會嘲諷或貶低你，他們會盡自己所能安慰你、支持你。

6..不要太分散精力。與其在一個學期內(nèi)報10門課，參加3個社團，自學2門外語，而結(jié)果什么都沒有學好，還不如只選5門課，參加一個社團，學習一門外語。沒有人是超人，也沒有人可以在有限的時間內(nèi)做好超出自己能力的所有事情。記住：利用忙碌來逃避更為重要的事情，那么這就是一種拖延。

其實在這本書中我覺得我最大的收獲就是我正確面對了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，從而找出適合自己的解決辦法。

第四篇：讀拖延心理學有感

讀拖延心理學有感

（一）文 | 小梅

1在讀《拖延心理學》之前，我一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。

當我讀了這本書，對拖延行為進行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對我有兩個幫助：1.認清現(xiàn)實和自己，接受自己；2.指導自己在育兒過程中，如何有效避免孩子拖延習慣的養(yǎng)成。

表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個十分復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理、行為和情緒問題，還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無法停止這種行為。

2有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。

比如說，1.我必須要做到完美；

2.我做每件事都應該輕而易舉、不費力氣；

3.什么也不做要比冒失敗的風險更安全；

4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好；

5.如果我成功了，別人就會受傷，等等。

我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失敗；如果你認為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。

人們形成拖延習慣，是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己的優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

3很多人都有拖延行為。

有的拖延會導致嚴重的外在后果，甚至嚴重性會出乎你的預料；有的拖延雖然沒有產(chǎn)生嚴重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無關緊要的問題上。而在重要事情上，基本都能準時完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認為。隨著自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時候就會凸現(xiàn)，影響對自我的認可感。

當了媽媽后，我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學習來的，還跟其家庭關系有重要聯(lián)系。

在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關系的不協(xié)調(diào)，會給孩子拖延問題的產(chǎn)生制造機會。通過對拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個傾向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習性。

4自尊是對自我價值的評估。

如果你的自尊低，就會感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會感覺自己幾乎無所不能。個人成長中的一個使命，是要發(fā)展出對自己能力的合理認知，并接受自己的局限性，同時維護一個積極的自我價值感。

家庭可以通過接受孩子是怎樣一個人，而支持其完成這個使命，幫助孩子發(fā)展出一個穩(wěn)定的自我感。父母在其中起著至關重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛，具有完整感和對自己有信心的一個基礎。當然父母也不是完美的，也會犯錯，也會有糟糕的情緒和行為。這段時間里，可能無法呼應孩子的需求。

幸運的是，好父母無須事事和孩子呼應。研究表明，父母只要在30%的時間內(nèi)與孩子呼應，就會形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動關系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動修補程序來彌補。不僅可以改善關系，也教會孩子犯錯后要為自己的行為負責，讓孩子感受到尊重和價值，有助于建立孩子的自尊。

總之，在家庭中，愛是無條件的。孩子，包括父母，都應該以本來的面目被接受。否則，孩子會選擇性的扮演特殊的角色，通過拖延將自己不被認可的部分隱藏起來。失去了與自己另一部分的接觸，和進行自我整合的機會，更不用提進行合理的自我評價，建立自尊了。

客觀地了解拖延產(chǎn)生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來我會通過閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當然，如果知道了如何做，拖著不去實施，可能又是新一輪拖延的開始。克服拖延是持久戰(zhàn)，希望可以堅持到最后。

讀拖延心理學有感

（二）：在戰(zhàn)勝拖延中尋找更好的自己

姚賽群

半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學習勁頭的同時，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深入，內(nèi)疚、自我否定的負面情緒也在席間蔓延開來。箐箐淺笑說道：“大家看看《拖延心理學》這本書吧，我想大家肯定會有收獲。”她的提議立即得到了所有人的響應。聚會結(jié)束后，人手一本《拖延心理學》，心滿意足的各自回家。

接下來的日子里，閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學》有關的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰(zhàn)拖計劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：經(jīng)常有寫作任務的小米希望在截止日期前完成稿子，()不想每個假期都在焦躁寫稿中度過；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功，想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。

因為一本書的閱讀，讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過去每次聚會都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學》這本書中小米總算找到了導致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：工作目標籠統(tǒng)和精力難以高度集中。小米說，每次打開電腦準備寫稿時，總是先上QQ,再看微信，接著再把網(wǎng)頁熱門消息逐一搜個遍。一天下來，什么事情也沒干成，隱隱而來的交稿壓力，雖然讓小米有點心虛，但仍以“時間就像海綿里的水，擠擠總是有的”的話來安慰自己。當然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時交稿，熬夜也是在所難免。

接下來，小米和大家分享了新的工作方式。現(xiàn)在的小米每接到一個寫作任務，就會把任務分解成若干個子任務，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個寫作、成稿修訂。再根據(jù)任務完成時間，給每個子任務定時，比如：查閱資料5小時。接著，通過一款叫“番茄鐘” 的手機APP,將子任務劃分成一個個25分鐘的迷你小任務，然后定時開始做事。完成一個25分鐘的迷你小任務，系統(tǒng)將會獎勵一個番茄。當你完成一天的工作時，從系統(tǒng)中就可以清晰的反映出自己的工作進度。小米說，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進度的快感，提高了工作的專注力，徹底的擺脫了 “黑色交稿日”.聽完后大家都對小米伸出大拇指，搶先下載了“番茄鐘”APP,也都在心里想著回去自己也試一試。

在大家紛紛效仿小米“細化任務、提高專注力”的戰(zhàn)拖寶典時，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。

燕子是個微胖的可愛女孩，從認識她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話題，不過也僅限于說說，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來父母朋友勸她運動調(diào)理，她置若罔聞。結(jié)果在數(shù)月以前，她突然行動起來，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時候，大家不禁感嘆《拖延心理學》的力量。

打開燕子的健身主頁，她的個性簽名映入眼簾---“拖延的問題就是跟自身如何相處的問題。”順著一條條博客讀下來，燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現(xiàn)出來…自小就有點肉呼呼的燕子不是從未想過減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而“瘦下去”成了燕子一個無法企及的夢。燕子讀《拖延心理學》后，在博客里寫道：害怕面對減肥失敗是自己擱置減肥計劃的拖延理由。

找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個“減肥小組”,大家一起相約運動健身，共同探討健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會因為天陰而放棄晨跑的計劃，而現(xiàn)在生活里所有的事情都在圍繞著減肥這個話題。在減下3kg的時候，燕子果斷的買下了那件價值不菲、現(xiàn)在仍不能穿進去的理想婚紗。大家都在說燕子沖動消費的時候，燕子一臉認真地告訴我們，她每天都看著婚紗，想象自己穿進去時的光芒四射，那場景每次都會讓她熱淚盈眶。

接下來的燕子一路高歌猛進。當天天見面的燕子媽媽也終于說出：哎呀，你好像瘦了的時候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。

當然燕子的“組團減肥、自我獎賞”的戰(zhàn)拖方法也在朋友圈里廣為流傳。

這就是這半年來，我們讀完《拖延心理學》并去實踐它的故事。這兩個女孩，一個將自己從堆積如山的工作中解脫出來；一個將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰(zhàn)勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個希望。告訴我們：只要能夠坦然的面對自己的問題，找到自己真正接受的方式去努力實踐它，那拖延癥將會不治而愈。

第五篇：拖延心理學

第九章 你是怎樣變成一個拖延者的如果父母對孩子的羞怯給以關愛，讓他們在探索世界的時候獲得安全的心理依靠和愛的支持，那么這些孩子將隨著時間的推移會逐漸克服他們的羞怯傾向，更能夠熱情地涉入到世事中去。如果英語不是你的母語，或者你是在一個不說英語的家庭中長大，那么你就很可能會拖延撰寫論文、報告或商務信函，因為要像母語一樣地用英語確切地表達你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。

如果你是家里第一個上大學的人，你可能會感到自己對學業(yè)要求、經(jīng)濟來源、社交方式和辦事程序等方面都毫無準備，但是你寧愿拖著也不愿意去請求幫助，如果你從一個經(jīng)濟拮據(jù)的社會背景來到了一個更優(yōu)越的環(huán)境中，你可能會感到不適應，心里沒有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。

【成功和失敗的榜樣】

你的一些榜樣，可能導致你給自己設立了某些高不可攀的標準。你可能認定自己永遠也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。

你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

過高地評價你榜樣的品質(zhì)，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實踐的！將榜樣理想化之后，就無法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。

【家庭態(tài)度：拖延的成因】

你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。

（成長心態(tài)）通過漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對他苛刻，相反，她把錯誤看成是學習的機會。

觀念和規(guī)矩沒有經(jīng)受過仔細的檢查，就偷偷流進了你的大腦，這會引起精神性消化不良。你過去所學到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。

當那個“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現(xiàn)時，你可以這樣應對：“這是不對的，做總比不做好。”

當你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒有準備好！”你可以這樣為自己鼓勵：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關系，至少我可以嘗試一下。”像這樣鼓勵自己的內(nèi)心對話對你的身心都有好處。

當你的關注點有意識地從負面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個新的運行模式。

【家庭傾向】

1.施壓傾向

父母因為對自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業(yè)的期望放在孩子身上。

如果你被認為只能是第一，而不能稍有表現(xiàn)不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負擔，從而造成一個人的適應不良，導致完美主義和拖延癥。

表現(xiàn)平凡是無法被接受的，有時這樣的信息是以支持的形式來傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一個完美的兄弟姐妹會驅(qū)使你想要比他或她更加完美。或者，為了填補家里另一個孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個替補。

2.懷疑傾向

拖延者對付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會讓他們知道他們錯得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會引發(fā)拖延癥。

無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當你在面對挑戰(zhàn)的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說成了一個安全的港灣，因為它可以保護你。

3.控制傾向

通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨立感。

4.依附傾向

依附家庭中的孩子，可能永遠也不會發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對需要他們獨立完成的事情都推托了事。

5.疏遠傾向

當想要變得完美的目的是讓自己引起關注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風險很大的賭博。在疏遠的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯失的親密關系，或者，他們會通過拖延將人際關系限制在一定的安全距離之內(nèi)。

【家庭對自尊的影響】

在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對孩子自我感的基本支持。

在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質(zhì)往往會被忽視或者低估，比如：幽默感、結(jié)交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創(chuàng)造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重復發(fā)生的一系列小的創(chuàng)傷會積壓為“累積性創(chuàng)傷”，雖然這種情況在平時不容易看出來，但是它會對孩子的身心造成重大的影響。

創(chuàng)傷跟隨著我們，使我們一直以來從根本上覺得內(nèi)心脆弱和不安全。有些在平常人看來普普通通的事情，對拖延者而言卻是一件冒險的事情，因為他的日常生活一直處于受威脅的境地中。

【破裂與修補】

如果父母能夠承認自己的錯誤并為自己的行為擔負起責任，那就會讓事態(tài)往好的方向發(fā)展。

【被遺忘的早年經(jīng)歷】

我們的父母是愛護和珍視我們，還是認為我們討厭、惡心和無趣？當我們跟他們在一起的時候，我們是感到安全和保護，還是只配被拒絕和拋棄？

一個善于跟孩子互動的父母為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對自己有信心的一個基礎。

如果那些沒有很強安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。

【一切都與愛有關】

在有些家庭中，愛是無條件的，人人都以他們的本來面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。

如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過把自己的某些部分隱藏起來，而使自己那些被允許的部分得以維護。一個孩子可能會感到這是他獲得愛的唯一途徑。

向你和你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習慣的問題，它還涉及改變一個人內(nèi)心世界的問題。

然而，當你打通了被拖延所掩護住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎。

（筆記：高地清風）