第一篇：拖延心理學(xué)

《拖延心理學(xué)》

[美]簡·博克萊諾拉·袁

《盲刺客》：舊時光，舊創(chuàng)痛，就像池塘中的淤泥，一層一層地沉淀在池底。

成熟時間：一種既能夠在外部世界又能夠在內(nèi)心世界評定什么是真實(shí)并能夠接受它的能力。改變是一種過程。四種模式：1.無意識無行動或前改變；2.有意識無行動或醒悟；3.有意識有行動或決心改變；無意識有行動；

導(dǎo)致拖延的因素：1.對成功所需的能力缺乏信心；2.對要求去完成某個人物有反感心理，認(rèn)定做某事的過程中會遭遇很多困難，結(jié)局也會很慘；3.目標(biāo)和回報太遙遠(yuǎn)，感受到對我無多大意義；4.無法自我約束，容易沖動與分心；

技巧：1.觀察內(nèi)心抵抗；2.慢慢來；3。使用筆記或者日記；4.自由書寫。

作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)與可行性的計劃

實(shí)驗(yàn)方法：1.選定一個目標(biāo)，做出第一步，征求建議。2.啟動：觀想你的進(jìn)步，堅守時間期限，機(jī)會最大化，不要等到自己有意愿和感覺才開始。3.跟進(jìn)：小心自己的借口，在一段時間內(nèi)只專注一個步驟，解決困難，在取得一些進(jìn)步后獎賞自己，靈活對待目標(biāo)，無須完美。

4.回顧:觀察你的感受，評估進(jìn)步與不足，回想你選擇的關(guān)口，你學(xué)到了什么？

提升你定時能力的技巧：練習(xí)判斷時間，學(xué)會利用零碎時間，預(yù)防意外干擾，委派任務(wù)，找出你的最佳時間，學(xué)會在過去，現(xiàn)在，未來之間取得認(rèn)知上的平衡，享受你的自由時間。學(xué)會接受與拒絕：1.接受有益的人和事：選對人與策略，公開承諾，一起制定計劃，被困難時尋求幫助，共同工作，平行式工作法，社交獎賞，跟所愛的人工作，嘗試新挑戰(zhàn)。2.拒絕：對空洞型事物說不，對不必要事情說不，對不適合的人說不，對雜亂無章說不，對電子上癮說不（拔掉插頭，堅持信息減肥，對虛擬游戲說不）

總之，你可以做出自己的選擇，你可以延遲，你也可以行動。

第二篇：拖延心理學(xué)

第九章 你是怎樣變成一個拖延者的如果父母對孩子的羞怯給以關(guān)愛，讓他們在探索世界的時候獲得安全的心理依靠和愛的支持，那么這些孩子將隨著時間的推移會逐漸克服他們的羞怯傾向，更能夠熱情地涉入到世事中去。如果英語不是你的母語，或者你是在一個不說英語的家庭中長大，那么你就很可能會拖延撰寫論文、報告或商務(wù)信函，因?yàn)橐衲刚Z一樣地用英語確切地表達(dá)你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。

如果你是家里第一個上大學(xué)的人，你可能會感到自己對學(xué)業(yè)要求、經(jīng)濟(jì)來源、社交方式和辦事程序等方面都毫無準(zhǔn)備，但是你寧愿拖著也不愿意去請求幫助，如果你從一個經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的社會背景來到了一個更優(yōu)越的環(huán)境中，你可能會感到不適應(yīng)，心里沒有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。

【成功和失敗的榜樣】

你的一些榜樣，可能導(dǎo)致你給自己設(shè)立了某些高不可攀的標(biāo)準(zhǔn)。你可能認(rèn)定自己永遠(yuǎn)也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。

你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認(rèn)為他們在你的拖延癥的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

過高地評價你榜樣的品質(zhì)，并且把它理想化，會使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實(shí)踐的！將榜樣理想化之后，就無法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。

【家庭態(tài)度：拖延的成因】

你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。

（成長心態(tài)）通過漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對他苛刻，相反，她把錯誤看成是學(xué)習(xí)的機(jī)會。

觀念和規(guī)矩沒有經(jīng)受過仔細(xì)的檢查，就偷偷流進(jìn)了你的大腦，這會引起精神性消化不良。你過去所學(xué)到的有些東西是無比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。

當(dāng)那個“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現(xiàn)時，你可以這樣應(yīng)對：“這是不對的，做總比不做好。”

當(dāng)你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒有準(zhǔn)備好！”你可以這樣為自己鼓勵：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒關(guān)系，至少我可以嘗試一下。”像這樣鼓勵自己的內(nèi)心對話對你的身心都有好處。

當(dāng)你的關(guān)注點(diǎn)有意識地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運(yùn)行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個新的運(yùn)行模式。

【家庭傾向】

1.施壓傾向

父母因?yàn)閷ψ约旱纳詈偷匚徊粷M意，所以把建功立業(yè)的期望放在孩子身上。

如果你被認(rèn)為只能是第一，而不能稍有表現(xiàn)不佳，這樣的壓力會成為一種沉重的負(fù)擔(dān)，從而造成一個人的適應(yīng)不良，導(dǎo)致完美主義和拖延癥。

表現(xiàn)平凡是無法被接受的，有時這樣的信息是以支持的形式來傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一個完美的兄弟姐妹會驅(qū)使你想要比他或她更加完美。或者，為了填補(bǔ)家里另一個孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個替補(bǔ)。

2.懷疑傾向

拖延者對付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會讓他們知道他們錯得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會引發(fā)拖延癥。

無論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當(dāng)你在面對挑戰(zhàn)的時候，你多半會喪失勇氣。拖延對你來說成了一個安全的港灣，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)你。

3.控制傾向

通過拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴(yán)格的父母，并削弱他們對你的掌控。雖然從長遠(yuǎn)來看，拖延并不是對你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨(dú)立感。

4.依附傾向

依附家庭中的孩子，可能永遠(yuǎn)也不會發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對需要他們獨(dú)立完成的事情都推托了事。

5.疏遠(yuǎn)傾向

當(dāng)想要變得完美的目的是讓自己引起關(guān)注并取悅某個人的時候，那么這無疑就成了一場風(fēng)險很大的賭博。在疏遠(yuǎn)的心理背景下，人們會不斷尋求他們錯失的親密關(guān)系，或者，他們會通過拖延將人際關(guān)系限制在一定的安全距離之內(nèi)。

【家庭對自尊的影響】

在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對孩子自我感的基本支持。

在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質(zhì)往往會被忽視或者低估，比如：幽默感、結(jié)交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創(chuàng)造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重復(fù)發(fā)生的一系列小的創(chuàng)傷會積壓為“累積性創(chuàng)傷”，雖然這種情況在平時不容易看出來，但是它會對孩子的身心造成重大的影響。

創(chuàng)傷跟隨著我們，使我們一直以來從根本上覺得內(nèi)心脆弱和不安全。有些在平常人看來普普通通的事情，對拖延者而言卻是一件冒險的事情，因?yàn)樗娜粘Ｉ钜恢碧幱谑芡{的境地中。

【破裂與修補(bǔ)】

如果父母能夠承認(rèn)自己的錯誤并為自己的行為擔(dān)負(fù)起責(zé)任，那就會讓事態(tài)往好的方向發(fā)展。

【被遺忘的早年經(jīng)歷】

我們的父母是愛護(hù)和珍視我們，還是認(rèn)為我們討厭、惡心和無趣？當(dāng)我們跟他們在一起的時候，我們是感到安全和保護(hù)，還是只配被拒絕和拋棄？

一個善于跟孩子互動的父母為孩子提供了一個心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對自己有信心的一個基礎(chǔ)。

如果那些沒有很強(qiáng)安全感的孩子長大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。

【一切都與愛有關(guān)】

在有些家庭中，愛是無條件的，人人都以他們的本來面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。

如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個目的：通過把自己的某些部分隱藏起來，而使自己那些被允許的部分得以維護(hù)。一個孩子可能會感到這是他獲得愛的唯一途徑。

向你和你的家庭長期以來所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個習(xí)慣的問題，它還涉及改變一個人內(nèi)心世界的問題。

然而，當(dāng)你打通了被拖延所掩護(hù)住的能力，跟自己的另一部分相接觸時，你會從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)。

（筆記：高地清風(fēng)）

第三篇：拖延心理學(xué)讀書筆記

拖延心理學(xué)讀書筆記

拖延心理學(xué)讀書筆記1

無論你從什么時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。

《拖延心理學(xué)》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。

沉迷于最后一刻完成的刺激中

在字典中，動詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。

寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。

無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮螅錆M緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。

完美主義者的焦慮由來

關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷τ诿恳患律隙剂η蟊M善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的`能力。

事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。

追逐夕陽

這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。

此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。可是不曾想過拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？

你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。

拖延心理學(xué)讀書筆記2

十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時間大致記了下來。幾天的時間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。

可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時松了口氣并暗暗慶幸今天時間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。

當(dāng)然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。

這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。

拖延是一種單純的'做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機(jī)的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信QQ，可能會是準(zhǔn)時放下手機(jī)，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。于是不知不覺幾個小時過去了，你認(rèn)為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。

《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：

1、完美主義，所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢ψ约旱钠诖撸ε率?/p>

2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個學(xué)生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。

3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。

這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。

所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松瑓s可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

拖延心理學(xué)讀書筆記3

我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。

當(dāng)初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的.建議。

本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間；這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會比這個做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。

有個明確的目標(biāo)和可行性的計劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。

學(xué)會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨(dú)花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑椋炎约汉铜h(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

拖延心理學(xué)讀書筆記4

時光荏苒，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長，在成長中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。對于新入職的我來說，在這個假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn)，包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方，我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。

在日常的生活中，無論是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現(xiàn)象。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實(shí)受益良多。

這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的`心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的，但文中穿插著各個受訪者的真實(shí)故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。

找到原因后，作者也給出了詳細(xì)的改善方案。對于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比如：

1、給自己備一個記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。

2、合理分配時間，并保證時間的效率性，學(xué)會怎樣說不，不去做額外的事情。

3、立刻開始做，不為自己找借口。

4、在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎勵。

5、做好面對困難和挫折的心理準(zhǔn)備。

總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

拖延心理學(xué)讀書筆記5

本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。

作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。

1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

2、拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。

3、習(xí)慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。

4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會失敗。

5、拖延是因?yàn)閼卸瑁菓卸璧恼嬲蛟谟冢簺_動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。

6、即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。

7、社會價值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標(biāo)價值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

8、營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。

9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因?yàn)橥涎樱瑹o法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。

10、拖延表現(xiàn)：對任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時間和精力。

關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細(xì)的論證過程和操作細(xì)則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中，簡單總結(jié)幾點(diǎn)：

1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。

2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”

3、通過感同身受激勵法，尋找自己的`榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。

4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

5、重新設(shè)定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。

6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。

7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無助剛好相反，學(xué)會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預(yù)約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。

8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。

9、用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。

并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”

拖延心理學(xué)讀書筆記6

英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時間的緊迫感產(chǎn)生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。

而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達(dá)25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個人的.心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。

對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。

這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開始時都會定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。

拖延時可能會有享受的感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時，他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。

在我看來，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。

每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?

拖延心理學(xué)讀書筆記7

1 里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。

人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。

拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。

這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？

2 有些人會將拖延認(rèn)為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。

以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達(dá)的時候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。

而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的.更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。

可是，一切都變了。

懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。

拖延心理學(xué)讀書筆記8

一、拖延是什么

1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題

根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題

2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：

①最開始接到任務(wù)時，不太著急

②時間又過去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做

③隨著時間流逝，事情仍無進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底

④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時間根本完不成

⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計劃行事。

拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍

二、為什么拖延

1.拖延最可能的成因：

①對成功信心不足

②討厭被人委派任務(wù)

③注意力分散和易沖動

④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)

2.當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下

3.拖延的根源：

①情緒根源

②時間感偏差，拖延者與時間的糾葛

③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因

④人際關(guān)系根源

4.從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實(shí)接受，好好利用

5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。

人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

6.對于完美主義者，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的

①適應(yīng)型的'完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望

②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)

7.斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家識別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)

①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個挑戰(zhàn)的時候，你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。

②成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己

8.何謂成功？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標(biāo)”。及時追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。

在“及時追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。

9.對成功畏懼心理產(chǎn)生的原因：

①成功需要太多努力

②成功會有人受到傷害

③成功是禁區(qū)

10.當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利

三、怎么對抗拖延

1、確立一個可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

2、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)。

3、將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。

4、現(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對待時間。

5、只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當(dāng)有意義的。

7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

8、可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

9、保護(hù)你的時間。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。

記住：即便時邁出一小步也是進(jìn)步。

12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。

拖延心理學(xué)讀書筆記9

我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。

一、書的主要內(nèi)容

1.全書的主要內(nèi)容和第一原則，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策;

拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。

2.這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動的建議;

3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。

4.治療拖延的`方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。現(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對待時間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;可能的話，將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時間;留意你的借口，獎賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個信號

二、讀后感

學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：

一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。

二是自己的目標(biāo)太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。

三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。

四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。

五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。

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人生，每個人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。

我之前一直認(rèn)為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。

有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。

事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險的.，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時間決戰(zhàn)吧！

第四篇：拖延心理學(xué)讀書筆記

拖延心理學(xué)讀書筆記

拖延心理學(xué)讀書筆記1

十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時間大致記了下來。幾天的時間總結(jié)了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比如需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。

可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認(rèn)為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時松了口氣并暗暗慶幸今天時間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。

當(dāng)然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。

這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。

拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒，出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機(jī)的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信QQ，可能會是準(zhǔn)時放下手機(jī)，但不停彈出的'消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。于是不知不覺幾個小時過去了，你認(rèn)為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。

《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：

1、完美主義，所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢ψ约旱钠诖撸ε率?/p>

2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個學(xué)生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。

3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。

這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的，可解決起來時就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。

所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松瑓s可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

拖延心理學(xué)讀書筆記2

1里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。

人是一個擁有復(fù)雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規(guī)劃。

拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。

這就牽扯到另一個部分的`問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類？

2有些人會將拖延認(rèn)為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。

以前，在人類社會科技沒有那么發(fā)達(dá)的時候，人類習(xí)慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。

而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。

可是，一切都變了。

懶惰開始披著理想的糖衣，行為被周圍的言語驅(qū)使，木偶被一根根的絲線操縱。

拖延心理學(xué)讀書筆記3

我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。

當(dāng)初推薦這本書的時候，就是覺得現(xiàn)代人（特別是自己）或多或少都會有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間；這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會比這個做的更好？就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵Ｍ軌蛲ㄟ^這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當(dāng)中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的`根源，書中還給出了行動建議。

有個明確的目標(biāo)和可行性的計劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應(yīng)該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔(dān)，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。

學(xué)會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨(dú)花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態(tài)再開始，可是大部分時候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑椋炎约汉铜h(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習(xí)慣，讓自己建立起本能的習(xí)慣，逐漸打開腦中對原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而改變拖延。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當(dāng)然，拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。

拖延心理學(xué)讀書筆記4

我用了一周的時間閱讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。

一、書的主要內(nèi)容

1.全書的主要內(nèi)容和第一原則，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策;

拖延行為的本質(zhì)是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對自己的目標(biāo)不能保持長期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。

2.這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動的建議;

3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。

4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。現(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對待時間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;可能的話，將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時間;留意你的借口，獎賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個信號

二、讀后感

學(xué)習(xí)這本書后，我有幾點(diǎn)感受：

一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的'反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認(rèn)真，沒有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢方醒的感覺。

二是自己的目標(biāo)太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什么，造成拖延。

三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實(shí)地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對自己內(nèi)在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態(tài)，我覺得這是最重要的一個收獲。

四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價值觀健康的生活，來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通，來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。

五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習(xí)得性勤奮，強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷，可以讓做事自動化。設(shè)立目標(biāo)。

拖延心理學(xué)讀書筆記5

一、拖延是什么

1.拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題

根本而言，拖延是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題

2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：

①最開始接到任務(wù)時，不太著急

②時間又過去了，回顧自己浪費(fèi)掉的時間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做

③隨著時間流逝，事情仍無進(jìn)展，你開始感到慚愧，開始自責(zé)，心情跌落到谷底

④最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時間根本完不成

⑤無論選擇放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計劃行事。

拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍

二、為什么拖延

1.拖延最可能的成因：

①對成功信心不足

②討厭被人委派任務(wù)

③注意力分散和易沖動

④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)

2.當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時候，我們才能以最有利于我們的方式來采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下

3.拖延的根源：

①情緒根源

②時間感偏差，拖延者與時間的糾葛

③生物學(xué)根源，身體、大腦以及遺傳基因

④人際關(guān)系根源

4.從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn)，不遺忘，不判斷，而是如實(shí)接受，好好利用

5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。

人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

6.對于完美主義者，心理學(xué)家甄別出兩種類型，一種是適應(yīng)型的，一種是適應(yīng)不良型的

①適應(yīng)型的完美主義者，對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望

②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現(xiàn)實(shí)

7.斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家識別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)，一種是成長心態(tài)

①固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的`。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。并且，在生活中面對每一個挑戰(zhàn)的時候，你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。

②成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己

8.何謂成功？克雷瑞是拖延心理的一個研究員，她把成功定義為“及時追隨目標(biāo)”。及時追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。

在“及時追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面，而他們自己對此常常毫不知情。

9.對成功畏懼心理產(chǎn)生的原因：

①成功需要太多努力

②成功會有人受到傷害

③成功是禁區(qū)

10.當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利

三、怎么對抗拖延

1、確立一個可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

2、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)。

3、將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。

4、現(xiàn)實(shí)（不是按照自己的愿望）地對待時間。

5、只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當(dāng)有意義的。

7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時，不要放棄。困難只不過時一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

8、可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？

記住：沒有人可以什么事情都做——你也是。

9、保護(hù)你的時間。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。

11、獎賞你一路上的進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是空的，也可以說它是半滿的。

記住：即便時邁出一小步也是進(jìn)步。

12、將拖延看成一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。

拖延心理學(xué)讀書筆記6

無論你從什么時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。

《拖延心理學(xué)》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。

沉迷于最后一刻完成的刺激中

在字典中，動詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。

寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標(biāo)，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時常有。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。

無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮螅錆M緊張與刺激，似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦，我錯愕這種對于拖延的常規(guī)認(rèn)知，因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養(yǎng)成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。

完美主義者的焦慮由來

關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷τ诿恳患律隙剂η蟊M善，這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。

事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié)，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。

追逐夕陽

這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現(xiàn)了碩大的.夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來是可以看到夕陽的，但當(dāng)時的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。

此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。可是不曾想過拖延可能會失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會見到夕陽呢？

你是哪一類型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。

拖延心理學(xué)讀書筆記7

本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。

作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價。

1、拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

2、拖延的心理本質(zhì)是沖動性，對事情失去耐心，易沖動的人無法完成自我控制和延遲滿足，無法為了長期收益而忍受短期的痛苦。沖動的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。

3、習(xí)慣性無助的概念，長期陷入拖延的怪圈，自己都不會有意識去走出來。

4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會失敗。

5、拖延是因?yàn)閼卸瑁菓卸璧恼嬲蛟谟冢簺_動，討厭工作，喜歡誘惑和沒有計劃性。

6、即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。

7、社會價值觀的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長期的目標(biāo)價值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

8、營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。

9、拖延會損害你的財富、健康和幸福。因?yàn)橥涎樱瑹o法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。

10、拖延表現(xiàn)：對任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時間和精力。

關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細(xì)的論證過程和操作細(xì)則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中，簡單總結(jié)幾點(diǎn)：

1、設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動追求，追求又創(chuàng)造出更大的成就。

2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會調(diào)整自己的努力程度，剛剛好把事情完成。”

3、通過感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來做的，模仿行動。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會拖延的，時刻警醒。

4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

5、重新設(shè)定價值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。

6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上，而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。

7、習(xí)得性勤奮的概念，同習(xí)慣性無助剛好相反，學(xué)會愛上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的`預(yù)約的情緒，會悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動，本身就能成為一種獎勵。

8、如何解決“沖動”的難題。沖動性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn)；將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開；通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。

9、用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。

并不是所有的拖延都是無益的，拖延無非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會，做一些自己偏愛的事情，玩一會游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩人戴維斯的話來說就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒有時間佇立、凝視。”

拖延心理學(xué)讀書筆記8

英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時間的緊迫感產(chǎn)生的時候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。

而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長達(dá)25年的研究結(jié)果，通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。

對某些人來說，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，它們根深蒂固，無法輕易根除。

這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開始戒煙。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開始時都會定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。

拖延時可能會有享受的`感覺，但過后我們就會陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時，他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

造成拖延的根源有很多，每個人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。

在我看來，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來掌握取舍;同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。

每天不妨問問自己：今天，你拖延了嗎?

拖延心理學(xué)讀書筆記9

人生，每個人都在演繹著一場屬于自己的人生，我們都有著不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當(dāng)你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，有意義。

我之前一直認(rèn)為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的`方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。

有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。

事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險的，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面，會不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認(rèn)清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。

拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時間決戰(zhàn)吧！

拖延心理學(xué)讀書筆記10

時光荏苒，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結(jié)中成長，在成長中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。對于新入職的我來說，在這個假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn)，包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方，我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。除此之外，閱讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的印象。

在日常的生活中，無論是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現(xiàn)象。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的`學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對于做事情總愛拖延的我來說確實(shí)受益良多。

這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書里，作者從拖延癥的起源開始，探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因，如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會心理學(xué)等，并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的，但文中穿插著各個受訪者的真實(shí)故事，并不枯燥無聊，還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。而拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。

找到原因后，作者也給出了詳細(xì)的改善方案。對于看書的我們，也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比如：

1、給自己備一個記錄本，設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo)，并規(guī)定相應(yīng)的完成時間。

2、合理分配時間，并保證時間的效率性，學(xué)會怎樣說不，不去做額外的事情。

3、立刻開始做，不為自己找借口。

4、在每次完成一些任務(wù)后，適當(dāng)給自己一些獎勵。

5、做好面對困難和挫折的心理準(zhǔn)備。

總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

拖延心理學(xué)讀書筆記11

從什么時候感覺到自己有拖延癥？大約是大學(xué)時間。

高中時，由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中（父母管教十分嚴(yán)格），一旦擺脫這種管束，進(jìn)入大學(xué)生活后，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。

這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團(tuán)，學(xué)業(yè)也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學(xué)金和班上能拿的獎。

最大的變數(shù)發(fā)生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續(xù)大二，我只能拿三等獎學(xué)金。

大三的時候，準(zhǔn)備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學(xué)時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。

大四畢業(yè)了，我很恐慌，擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的誠意和努力。

現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年，現(xiàn)在的我，已不同于當(dāng)年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。

這是一本什么樣的書呢？

兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因?yàn)槲铱梢愿杏X到，作者說的就是我，活靈活現(xiàn)的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的？你會因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

理解拖延

“恐懼”

恐懼這個詞語出現(xiàn)了134次，結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點(diǎn)，很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。

“控制”

恐懼這個詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認(rèn)為的所有物（比如自己的孩子、時間、所有權(quán)）有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當(dāng)自己被要求做什么事情的時候，會認(rèn)為自己失去了控制權(quán)，固會產(chǎn)生控制反叛，會給自己理由拖延。

“完美主義”

完美主義這個詞語出現(xiàn)了80次，結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解，理想派，往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會遲遲不行動。

克服拖延

這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細(xì)化目標(biāo)和步驟，把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來；建立的第一個目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成；在做某一件事情前，給自己一段時間放空；改變自己做事情的環(huán)境，和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間；結(jié)伴同行事半功倍；甚至及時就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。

我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因?yàn)楹芟矚g，印象深刻，所以我會全文摘錄：

自由書寫

“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動力，或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識到的想法。

在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開（或者，不要停止敲擊鍵盤），只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法，也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義，或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的`不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”

這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn)，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法，隨著科技的進(jìn)步，我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記（寫字對我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的）。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現(xiàn)的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現(xiàn)在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。

這本書，我更喜歡前部分，因?yàn)槟懔私饬俗约海拍軐ΠY下藥，而提供的建議，每個人的承受度是不同的，就比如害怕失去“控制權(quán)”的人，可能也會覺得，憑什么指使我去做什么？

20xx年看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點(diǎn)，如能有人欣賞并關(guān)注，十分感激，這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。

第五篇：拖延心理學(xué)讀書筆記

《拖延心理學(xué)》讀書筆記

合肥學(xué)院09應(yīng)用心理李先梅0911011026

一、拖延的根源及拖延與完美主義

拖延者的信條：1,我必須要做到完美。2,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。3,什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。4,沒有什么是我無法做到的。5,如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。6,我必須避開挑戰(zhàn)。7,如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。8,按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。9,我不能承受失去任何人或任何事物。10,如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會喜歡我的。11,總有一個正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。等等。

這些假設(shè)它們并不是絕對真理；它們是為了拖延開道的一些個人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖延著也不愿意去努力做事，不愿意冒著風(fēng)險被人評判你的失敗。如果你相信成功是危險的，那么你就會通過拖延保護(hù)自己和他人，降低自己把事情做成的概率。如果你將合作等同于屈服，那么你就會一直把事情拖著，直到覺得你已經(jīng)準(zhǔn)備好了才去做它，以此來維護(hù)自己的掌控感；或者，如果你相信人們不會喜歡真實(shí)的你，那么你就會利用拖延保留你自己的想法并跟人們保持一個安全距離。“拖延者信條”里的信念反映了拖延者的一種阻止自己取得進(jìn)展的思維方式。自責(zé)、害怕以及災(zāi)難性的想法讓他們不可能越過日常生活中不可避免的困難。意識到你的思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，這是克服拖延的第一步，雖然“拖延者信條”遠(yuǎn)不僅僅只是一些不現(xiàn)實(shí)的想法。我們認(rèn)為，人們之所以產(chǎn)生拖延的不良習(xí)性，是因?yàn)樗麄兒ε隆Ｋ麄兒ε氯绻麄冃袆恿耍麄兊男袨闀屗麄兿萑肼闊Ｋ麄儞?dān)心如果展示了自己真實(shí)的一面，會有危險的結(jié)果等著他們。在所有無序和拖拉的背后，他們其實(shí)在害怕他們不被接受，以至于他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開他們自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對自己的反感是相當(dāng)痛苦的，但是比起去看清真實(shí)的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能夠被承受得起，拖延是保護(hù)他們的盾牌。

害怕失敗的人可能有一套他們自己的假設(shè)，這些假設(shè)將為成就而奮斗變成了一件令人恐懼的冒險的事情。這些假設(shè)是：（1）我做的事情直接反映了我的能力；（2）我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個人所具有的價值——也就是說，我的能力越強(qiáng)，我的自我價值感越高；

（3）我做的事情反映了我的個人價值。可以用等式來表示上述假設(shè)：自我價值感=能力=表現(xiàn)。這已經(jīng)不僅僅是某件事情你做得好或不好的問題。你的表現(xiàn)好壞直接成了你是否有能力以及你是否有價值的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)。而拖延正是打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號，即人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)。

二、固定心態(tài)和成長心態(tài)

人們面對失敗時通常有兩種心態(tài)，一種是固定心態(tài)（fixed mindset），另一種是成長心態(tài)（growth mindset）。固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。而成長心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。在這樣的心態(tài)看來，你沒有必要立刻擅長某件事情。事實(shí)上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因?yàn)橥ㄟ^做這樣的事情，你可以拓展你自己，并從中

學(xué)習(xí)。有成長心態(tài)的人不僅僅追求挑戰(zhàn)，他們還以此充實(shí)和提升自己。失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個人本身的好壞。實(shí)際上，失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由。站在成長心態(tài)上看問題是拆解自我價值感等式的一種方法。表現(xiàn)不僅不能反映你的個人價值，而且它也不再是你關(guān)心的重點(diǎn)。重要的是你學(xué)到了什么，你對什么感到興奮，你提升了什么，而結(jié)果只是一個背景而已。能力不再是一個固定的東西，它是可以變化和發(fā)展的，沒有什么需要證明。

“午夜時分，往事歷歷，紛至沓來。其中不盡是美食：痛苦、錯誤、未盡之事，以及令人羞愧和悲傷的種種往事一齊涌上心頭。但是一切，無論好與壞，痛苦與歡樂，都描繪進(jìn)了豐富的人生畫卷中，都成了我思想的糧食和進(jìn)步的動力。”——作家梅·撒爾頓

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經(jīng)常以災(zāi)難性的方式思考問題；一件小事的后果（比如說一個小錯誤）往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應(yīng)中，你可以看出是他們的固定心態(tài)在起作用。下一次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷進(jìn)完美主義者的心里癱瘓時，想想在那種情況下最糟糕的處境究竟是什么。你可以提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的，但是他們幾乎無一例外地被夸大了。同時，如果你更進(jìn)一步，將自己的固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)，那么，你或許會以全新的眼光來看待不完美——它是你提升自己、學(xué)習(xí)新知識的一個推動力，而并非致命打擊。

三、害怕成功，恐懼承諾

那些害怕成功的人擔(dān)憂人們會加大對他的期待，所以拖著不去踐行可能會成功的行動。想要遠(yuǎn)離聚光燈和躲避競爭，有一個間接的方法，就是拖著不做承諾。如果你不承諾，就無法在任何一個方向上往前邁進(jìn)，也就不可能一蹴而就地獲得成功。懼怕失敗的拖延者害怕承諾，是因?yàn)樗麄儞?dān)心自己會犯錯誤，或者承諾了不該承諾的事情。而那些懼怕成功的人則擔(dān)心做出承諾會讓他們在為成功做好準(zhǔn)備之前卷入戰(zhàn)爭。拖延就是他們的剎車裝置。有時候人們會感到自己從根本上出了一些問題，總覺得不對勁，似乎就是這些問題深深地根植在他們心中，讓他們在生活中無法獲得成功和滿足。這種想法不過是一個觀念，大腦的一個虛構(gòu)而已，而不是事實(shí)，但是，我們也知道這種感受是非常強(qiáng)烈的，正是它將拖延彌漫到一個人生活的方方面面。

四、時間感

拖延者對于時間的感知往往與他們所處的人生階段不相符合。例如，許多成人拖延者對于時間的認(rèn)知仍然停留在青少年時期，而青少年對于時間的流逝是毫不在意的。作為一個成年人，他們卡在青少年的時間概念中，因?yàn)楦扇耸澜绺窀癫蝗攵萑肓斯ぷ鳌⒓彝ァ⒔】岛拓攧?wù)等諸多問題之中。當(dāng)你的時間階段跟你的人生階段不能吻合的時候，你的拖延會將自己拖到一個大麻煩中。

時間迷失：不受時間限制的主觀感覺所產(chǎn)生的后果既是積極的又是消極的。不受時間限制的感覺如果延伸到平常生活中，會使人無視長期目標(biāo)——要花多長時間下多少工夫才能將自己打造成一個研究生學(xué)院的有力候選人？生活在不受時間限制的“現(xiàn)在”讓人感覺自由和獨(dú)立，但是這不能使她的生活真正向著未來邁進(jìn)。

五、肯定自己

重要的是記住：包括你在內(nèi)，沒有一個拖延者是毫無希望的，即便你的拖延已經(jīng)蔓延到很多領(lǐng)域，但是總有一些方面你是不拖延的。如果你是一個因?yàn)橥涎佣?jīng)常對自己生氣的人，那么學(xué)會區(qū)分什么是消磨時間什么又是放松身心就很重要。即便是拖延的人也擁有享受生活的權(quán)利。

記住，成功不是一蹴而就的。當(dāng)你開始著手解決導(dǎo)致拖延的心理焦慮的時候，你就會向著自己的目標(biāo)往前邁進(jìn)。當(dāng)你前進(jìn)的時候，你可能會再次出現(xiàn)面對成功的矛盾心理。進(jìn)步就是對我們的自我挫敗習(xí)慣說不。當(dāng)你前進(jìn)兩步后退一步，或者前進(jìn)一步后退兩步的時候，不要感到驚訝，當(dāng)你明白你可以與成功共存的時候，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利。

六、面對改變

當(dāng)你在人生中做出一個較大改變的時候，即便那個改變是往好的方向發(fā)展，你依然會有所憂慮，這是一個自然的反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功——無論它是重返大學(xué)校園，還是通過鍛煉來減肥，都無可避免地會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風(fēng)險。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關(guān)系，或者一個未知的世界。但是我們認(rèn)為，跟你認(rèn)為的風(fēng)險相比，它會讓你進(jìn)入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境，也可以改變自己以適應(yīng)成功。

七、恐慌是過去記憶的產(chǎn)物

雖然你可能沒有機(jī)會在早期互動的階段學(xué)會怎樣管理自己的情緒，你依然可以在以后的人生中學(xué)習(xí)情緒調(diào)整。面對危險臨近的感受，你可以通過以下方式加以反應(yīng)：把事情想清楚（“我會排練這場談話，到時我就不會那么緊張了”），想一想危險的背景（“我的新上司怪嚇人的，因?yàn)樗屛蚁氲搅宋业母赣H，但是他不是我的父親”），提醒自己你所具備的能力，或者鼓勵你自己。這樣一番認(rèn)知重塑是寬慰你自己最重要的法門。

你可以這樣提醒自己：你身處當(dāng)下這個時刻，而那些記憶，不管你是否記得，都來自過去。恐慌、羞恥、負(fù)疚、厭惡和自責(zé)往往都是過去記憶的產(chǎn)物。發(fā)揮你大腦中負(fù)責(zé)理性思考部位的能力，你就可以讓被激發(fā)的潛伏記憶乖乖聽話，為自己創(chuàng)造不同的神經(jīng)回路，轉(zhuǎn)變你的大腦，允許自己采取行動，而不再拖延，改變自己面對恐懼的癱瘓局面。

八、可操作性目標(biāo)

看你的目標(biāo)是否具有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個目標(biāo)的時候，專注于即將投入的行動，因?yàn)檫@會幫助你看清自己的方向。一個具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：1）可觀察性；2）具體性和特殊性；3）它可以被分解成幾個小的步驟；4）第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。

一周試驗(yàn)選定一個目標(biāo)

1、只選定一個目標(biāo)

2、列出步驟將你的可操作目標(biāo)分解為幾個組成部分。每一個部分就是一個步驟，一個小目標(biāo)。從第一步開始，往前推進(jìn)，或者從最后一步開始，往后倒推。將你的可操作目標(biāo)和涉及的步驟寫下來，同時也要寫下你計劃在下周的什么時候?qū)嵤┟恳粋€步驟，別忘了將下周要做的其他一些事務(wù)和職責(zé)也考慮進(jìn)去。

3、你的第一步現(xiàn)在你已經(jīng)有了一個可操作的目標(biāo)（很可能還根據(jù)實(shí)際情況對它進(jìn)行過修正），以及你在下周將要采取的步驟，那么你怎樣跨出第一步呢？什么是你將要跨出的第一步呢？這第一步應(yīng)該是一件非常細(xì)小和簡單的事情，類似找到去年的退稅單，購買一本筆記本，或者找?guī)讉€空盒子。你清楚自己該確切地在哪里喝何時開始行動嗎？不管一開始你做的事是多么微不足道，你畢竟已經(jīng)在正確的方向上往前邁進(jìn)。就像諺語說的：“千里之行，始于足下”。

4、征求意見。啟動

1、觀想你的進(jìn)步

2、將你的機(jī)會最大化：盡量選擇容易執(zhí)行和不易受誘惑和改變目標(biāo)的時間的地點(diǎn)

3、堅守時間期限：如你決定花30分鐘在某件事情上，時間一到不管在你眼里這段時間的成果如何，你已經(jīng)成功了。它會幫你建立起對自己的信任和信心，而一個拖延者能夠重拾自信是難能可貴的。你所設(shè)定的時間期限越短，你就越容易起步。最初設(shè)定15分鐘到半小時的時間期限效果最好。也可以設(shè)定10分鐘、5分鐘甚至1分鐘的期限。當(dāng)時間期限到了的時候，絕對有必要停下來。如果繼續(xù)做下去，在超出的時間內(nèi)你也做得很好，那么在下一次你就會覺得自己應(yīng)該可以再干兩個小時。這是一個陷阱，最終會將你引入失望和逃避。

4、不要等到自己有意愿和感覺的時候才開始（這點(diǎn)很重要）。如果你想等到你有意愿和感覺的時候開始做事，那么你可能永遠(yuǎn)也不會開始。有些人認(rèn)為在做某件事之前應(yīng)該完全地做好準(zhǔn)備，應(yīng)該感到平靜，無憂無慮，對自己沒有一點(diǎn)擔(dān)心。但很多事情怎么會讓人完全準(zhǔn)備好呢。一些人盼望自己產(chǎn)生開始做事的意愿，所以他們等著那個欲望產(chǎn)生。然而，世界上有些事情天生就是讓人不快的或者單調(diào)乏味的。然而，即使你不在理想的狀態(tài)，或者心情不對，你依然可以動手做事。

5、跟進(jìn)1)小心自己的借口：借口的出現(xiàn)意味著你處于選擇的路口：你可以選擇拖延，你可以選擇行動。你不必對你的拖延傾向聽之任之，相反，你可以將拖延的借口轉(zhuǎn)化——將你的結(jié)論從“所以這事我留著以后再去做吧”轉(zhuǎn)變?yōu)椤八袁F(xiàn)在我會花15分鐘的時間在這件事情上”。借口可以是了解自己對目標(biāo)感受的一個信號——你是否處于矛盾之中，是否害怕什么，內(nèi)心是否在反抗什么，是否處于氣憤之中？當(dāng)你開始制造借口的時候，花幾分鐘關(guān)注一下自己的所思所想和內(nèi)心感受，你會在這個過程中學(xué)習(xí)到關(guān)于你自己的重要一課。2)在一段時間內(nèi)只專注于一個步驟。3)解決困難。在你暫拋開那個難題的時候，你也可以考慮一下是否有其他相關(guān)的事情可以做。雖然你暫時在某個領(lǐng)域停了下來，但是你不一定要完全把事情放在一邊。拖延者的危險不在于暫時從難題中撤離，而在于完全地放棄。4)在取得一些進(jìn)步之后獎賞你自己。當(dāng)你取得進(jìn)步的時候，即便這個進(jìn)步?jīng)]有你想象的那么大，或許也沒有達(dá)到你想象的那個結(jié)果，但是你還是可以給自己一些支持。任何你喜歡的東西都可以作為一種獎賞：在自己鐘愛的飯店用餐，看一場電影，周末去爬山，或者讀一本書。這會讓你在將來重復(fù)這種行為的可能性大大增加。這就是所謂的“成功吸引成功”。5)靈活對待目標(biāo)。在某些情況下，你可能有必要改變你的目標(biāo)。修正目標(biāo)并不一定以為著失敗，事實(shí)上，它意味著你足夠靈活，而不是頑固不化，一個穩(wěn)健而又成熟的人做事方能變通。修正目標(biāo)可能是一種面對現(xiàn)實(shí)狀況的態(tài)度和反應(yīng)，表明你能夠評估現(xiàn)實(shí)可能性并據(jù)此做出相應(yīng)調(diào)整，而不是一味堅守不可能實(shí)現(xiàn)的理想。6)無需完美。把你的節(jié)日賀卡發(fā)送出去才是最重要的，而不必講究給每個人都寫一段獨(dú)特而優(yōu)美的文字。如果你能在每一個環(huán)節(jié)都放下對于完美的執(zhí)著，長遠(yuǎn)來看你一定能夠做成更多的事情。當(dāng)你在等待完美的時機(jī)、盼望完美結(jié)果的時候，你可以這樣提醒自己：“萬事無須完美，只要做到就行。”

6、回顧1)評估你的進(jìn)步（也包括不足）。或許你在計劃之外采取了其他一些步驟，但是它們對你往前邁進(jìn)有好處，這些步驟應(yīng)該算數(shù)。或許沒有將做事的某些環(huán)節(jié)歸功于自己，因?yàn)槟阏J(rèn)為它們微不足道。這些環(huán)節(jié)也應(yīng)該算數(shù)。你或許覺得自己做得不夠多，但是當(dāng)你回顧自己所做的一切時，你或許會很高興地發(fā)現(xiàn)自己做得不算少。你是否達(dá)成目標(biāo)其實(shí)沒有你怎樣看待這件事那么重要。如果你開始對自己的成功和挫敗有所理解，你就是在幫助自己，讓自己下一次少一點(diǎn)拖延。2)觀察你的感受。不管你在一周后的感受是什么，試著不帶判斷地去觀察它們。感受，即便是強(qiáng)烈的感受，都是來來去去，不會久留的。3)回想你的選擇關(guān)口。4)你學(xué)到了什么？回想一下，你是怎樣處理實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的那一系列過程的？從讓目標(biāo)具有可操作性，到起步開始，再到跟進(jìn)，在這個過程中，你想在下次有所改進(jìn)從而增加下一次成功機(jī)會的是什么事？我們希望在這一周里你對自己也有了不少新的認(rèn)識。關(guān)于你自己，什么事情是你原先不了解而你現(xiàn)在了解的？不管你學(xué)到了什么，它們都應(yīng)該可以幫助你為下一輪的拖延之戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。所以，不要低估你的一周試驗(yàn)，因?yàn)椴还苣阕隽耸裁矗蛘邲]有做什么，你都可以從中學(xué)習(xí)。

專注于必須采取的每一個步驟對你也是一個提醒，讓你知道：為了到達(dá)終點(diǎn)，你必須一路走去。大部分拖延者腦子里只有“終點(diǎn)”，至于“怎樣到達(dá)”，他們往往不愿意去多想。

很多人后來才驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來那個完成每一步的過程本身也是非常富有挑戰(zhàn)性的，在這個過程中，我們已經(jīng)得到了應(yīng)有的報償。

讀后感：《拖延心理學(xué)》筆記到此結(jié)束，這是第一遍的閱讀，或許沒有條理，但把對我觸動較大的點(diǎn)都提取出來了.。本書相較于《戰(zhàn)勝拖延》，更深入更全面地分析了造成拖延的心理淵源。很多自己都沒有意識到的原因被它一點(diǎn)即中。就像是一場精準(zhǔn)的外科手術(shù)，從你的身體里發(fā)現(xiàn)了一直折磨你的病灶。《戰(zhàn)勝拖延》則更多地講述了如何擺脫拖延的實(shí)用方法。但如果沒有清晰透徹地了解致病原因，而胡亂投醫(yī)可能并不會收到理想的效果。有時候我們會抱怨一本書沒有提供很多可以應(yīng)用于實(shí)際的方法，而一味地在闡述原理，但事實(shí)上，只有理解了原理才能有效地去應(yīng)用于實(shí)際。相對來說，本書在改善拖延的實(shí)用建議方面與前半部分的心理分析稍顯遜色，但書名就是《拖延心理學(xué)》，所以有其側(cè)重點(diǎn)。或許可以結(jié)合兩本書來逐步認(rèn)識拖延，從與拖延和諧相處到擺脫拖延。