第一篇：讀《拖延心理學(xué)》有感

題目： 讀《拖延心理學(xué)》有感

在看這本書之前，一直覺得人們拖延其實(shí)就是懶惰的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn)，拖延并不只是懶惰，它跟很多因素有關(guān)。而通過(guò)讀這本書也找到了自己拖延的原因，并制定了相應(yīng)的解決方法，如下：

1.對(duì)自己有很高但不切合實(shí)際的期望，設(shè)定模糊的計(jì)劃。解決方法：降低期望，設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是：我要在一年的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)日語(yǔ)。而是：今天我要用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)習(xí)日語(yǔ)的前兩課。掌握這兩課的元音和單詞。

2.完美主義，自我萬(wàn)能主義。解決方法：接受自己，接受現(xiàn)狀，接受世界上沒(méi)有什么事情或什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的不足和薄弱點(diǎn)。你更喜歡和人打交道，而他和電腦一起工作起來(lái)更舒服。這樣你就不要強(qiáng)求自己也成為一個(gè)像他一樣的編程高手。

3.不去做自己最該做的事情，而是用其他手段將這段時(shí)間填充起來(lái)，如，瑣事、其他的工作甚至娛樂(lè)。解決方法：把首要的事情放在首要的位置上。a.最應(yīng)該做的事情不一定要等到大塊時(shí)間出現(xiàn)才可以著手開始，現(xiàn)在就動(dòng)手，哪怕只是做了這個(gè)工作的一部分。如，最要緊的事情是寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收拾桌子。而是：創(chuàng)建一份空白的文檔，從開頭開始將它填充起來(lái)。b.用娛樂(lè)來(lái)逃避工作，這樣并不會(huì)在瘋狂消遣中體會(huì)到真正的快樂(lè)，內(nèi)心一直在焦慮、自責(zé)：我工作還沒(méi)完成，而我卻在打球！而應(yīng)該：

當(dāng)逃避該做的事情想轉(zhuǎn)而做其他事情時(shí)，將這些事情用筆記下來(lái)。當(dāng)將該做的事情做完之后再去做記下來(lái)的事，這樣不管是處理其他瑣事還是娛樂(lè)，內(nèi)心都會(huì)舒服很多。此時(shí)的娛樂(lè)也可以作為對(duì)剛剛完成工作的獎(jiǎng)賞。

4.意識(shí)到問(wèn)題的存在，尋求解決的方法，而非夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性，造成內(nèi)心的緊張不安，甚至挫敗自信。不是：這件事我沒(méi)有做過(guò)，肯定做不好。而是：向做過(guò)的同學(xué)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

5.尋求幫助。“我應(yīng)該完全靠自己來(lái)做這件事”，“我是能做好這件事的唯一人選”，“把這件事（內(nèi)心的糟糕感受）告訴我的朋友他會(huì)瞧不起我。”這些都是完美主義的一種體現(xiàn)。有人聽你敘述自己的經(jīng)驗(yàn)或苦悶本身就是對(duì)你很大的支持，這會(huì)使你覺的，在奮斗的路上，你并不孤獨(dú)。要知道，真正希望你好的人，不會(huì)看你的笑話。他們聽到你的困難之后不會(huì)嘲諷或貶低你，他們會(huì)盡自己所能安慰你、支持你。

6..不要太分散精力。與其在一個(gè)學(xué)期內(nèi)報(bào)10門課，參加3個(gè)社團(tuán)，自學(xué)2門外語(yǔ)，而結(jié)果什么都沒(méi)有學(xué)好，還不如只選5門課，參加一個(gè)社團(tuán)，學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)。沒(méi)有人是超人，也沒(méi)有人可以在有限的時(shí)間內(nèi)做好超出自己能力的所有事情。記住：利用忙碌來(lái)逃避更為重要的事情，那么這就是一種拖延。

其實(shí)在這本書中我覺得我最大的收獲就是我正確面對(duì)了我的拖延了，而不再是逃避，它是我更加了解了自己，從而找出適合自己的解決辦法。

第二篇：讀《拖延心理學(xué)》有感

早日與拖延癥說(shuō)再見

——讀《拖延心理學(xué)》有感

楊佳偉

看到這個(gè)題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是啊！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國(guó)的兩位心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁通過(guò)長(zhǎng)期認(rèn)真細(xì)致的研究，總結(jié)出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫成《拖延心理學(xué)：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰(zhàn)》一書。讀來(lái)頗有收獲，與大家分享。

在書中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。既然是“復(fù)雜的心理問(wèn)題”,說(shuō)明其中牽涉的因素是相當(dāng)多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認(rèn)為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統(tǒng)合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當(dāng)然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現(xiàn)他們都對(duì)這項(xiàng)任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì)把這項(xiàng)任務(wù)也看得很重要以期不給團(tuán)隊(duì)拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準(zhǔn)備做事的時(shí)候可能就會(huì)想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當(dāng)然，把絕對(duì)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)往前推的話，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當(dāng)然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯(cuò)，但你有辦法克服它。在書中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。既然是“復(fù)雜的心理問(wèn)題”,說(shuō)明其中牽涉的因素是相當(dāng)多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認(rèn)為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統(tǒng)合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當(dāng)然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現(xiàn)他們都對(duì)這項(xiàng)任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì)把這項(xiàng)任務(wù)也看得很重要以期不給團(tuán)隊(duì)拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準(zhǔn)備做事的時(shí)候可能就會(huì)想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當(dāng)然，把絕對(duì)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)往前推的話，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當(dāng)然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯(cuò)，但你有辦法克服它。

關(guān)于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對(duì)我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀感受。每個(gè)人對(duì)于時(shí)間的主觀感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽感到驚奇，思考后就覺得深以為然。舉一個(gè)書中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費(fèi)，有人問(wèn)他為什么遲到，他說(shuō)：“距離午夜還有5分鐘，我沒(méi)有遲到！”很多拖延者生活在主觀時(shí)間和客觀時(shí)間的嚴(yán)重沖突中，不愿意也不能認(rèn)知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無(wú)關(guān)緊要的，認(rèn)為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開始似乎一切進(jìn)展順利，但因?yàn)橥蝗话l(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠而暈頭轉(zhuǎn)向，而這樣的經(jīng)歷只會(huì)在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無(wú)法被普通人所認(rèn)知到的因素實(shí)際上恰恰說(shuō)明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。

拖延怪圈這一作者著墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：1.這次我想早點(diǎn)開始；2.我得馬上開始；3.我不開始又怎么樣呢；4.還有時(shí)間；5.我這個(gè)人有毛病；6.不做（我無(wú)法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒(méi)有這么糟，為什么當(dāng)初我不早一點(diǎn)開始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！你發(fā)誓，下一次你一定早一點(diǎn)開始，控制好焦慮情緒，嚴(yán)格按照計(jì)劃，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)……我相信有很多人看到這兒會(huì)感到心里咯噔一下。因?yàn)樽髡邔?shí)在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無(wú)比苦 惱。我們期待著改變。

改變是一個(gè)過(guò)程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注、關(guān)注、有意識(shí)有行動(dòng)或者決心改變、無(wú)意識(shí)有行動(dòng)。當(dāng)你閱讀本文時(shí)，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過(guò)有效的途徑，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段。而當(dāng)?shù)竭_(dá)第四個(gè)階段時(shí)，新的神經(jīng)通路開始運(yùn)轉(zhuǎn)，你開始適應(yīng)新的行為方式和心理。這樣，隨著時(shí)間推移，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對(duì)你有誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。

對(duì)你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設(shè)立明確的目標(biāo)與充分可行的計(jì)劃。這樣的目標(biāo)應(yīng)具有可觀察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，制定這樣的目標(biāo)和計(jì)劃并不難，實(shí)現(xiàn)每一步都很輕松，而且會(huì)帶給你成功的快感。對(duì)了，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、完成計(jì)劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎(jiǎng)勵(lì)自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組“我們都是拖延癥”目前成員人數(shù)已超過(guò)133200.說(shuō)明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數(shù)目，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。

如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續(xù)堅(jiān)持下去，給別人樹立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書，汲取一些養(yǎng)分，早日與拖延癥說(shuō)再見。

作者：楊佳偉 北京科技大學(xué)能源動(dòng)力系 2014屆山西省清泉學(xué)子

第三篇：讀《拖延心理學(xué)》有感(原創(chuàng))

阿言的永遠(yuǎn)下一秒“開始”

——讀《拖延心理學(xué)》有感

你有沒(méi)有曾經(jīng)這樣過(guò)？或許你每天都很焦慮，惦記著要做的事，然后卻不停地看網(wǎng)頁(yè)直到半夜；又或許我們都是完美主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁出第一步。有時(shí)因?yàn)橥涎樱覀兎炊庡e(cuò)陽(yáng)差做得比較好；有時(shí)因?yàn)橥涎樱瑒e人稱贊我們的小聰明和高效率；在最后期限過(guò)去時(shí)，如釋重負(fù)的感覺也讓人很享受。大家先不急著對(duì)號(hào)入座，先講個(gè)小故事。

（一）阿言是個(gè)好同事，踏實(shí)肯干，思路靈活，樂(lè)于助人，有個(gè)拖延的小毛病也無(wú)傷大雅。

周一領(lǐng)導(dǎo)交代了阿言周三交一個(gè)分析報(bào)告，領(lǐng)導(dǎo)簡(jiǎn)單地講了一下分析思路，末了告訴阿言這個(gè)材料非常重要。阿言發(fā)誓一定把這個(gè)活干好，雖然周一白天有很多零零碎碎的事情。

周一白天，阿言上午開周例會(huì)，下午項(xiàng)目組會(huì)議，處理郵件和同事溝通；但這些事也不至于他一個(gè)字都寫不出來(lái)，但是他的確一個(gè)字都沒(méi)有寫。中間他幫后面的同事解決了Excel問(wèn)題，幫后面的同事合同歸檔，幫左邊的同事寫策劃案，但是直到下午下班，PPT上還是一個(gè)大標(biāo)題。

周一晚上，阿言轉(zhuǎn)戰(zhàn)于微博，淘寶，各大門戶網(wǎng)站，甚至他還打了一個(gè)國(guó)際長(zhǎng)途，問(wèn)一個(gè)很多年不聯(lián)系的朋友什么時(shí)候回國(guó)。等他收回思緒已是午夜。

周二了，阿言知道快要到截止日期，但依然翻版了周一全天的各種行為，然后到了周二的午夜。雖然他也嘗試寫，但是按照領(lǐng)導(dǎo)的思路總是理不順，反復(fù)糾結(jié)，PPT上只有一個(gè)大標(biāo)題。唯一不同的就是，他突然有了新的思路，磕磕巴巴地寫了初稿，雖然和領(lǐng)導(dǎo)給他的思路不同，但他還文思泉涌，四個(gè)小時(shí)就搞定了。

他躺在床上想，思路總是在deadline(截止時(shí)間)才來(lái)，果然是個(gè)死亡線。但他不知道有些事情和思路無(wú)關(guān)，只有到了截止時(shí)間他才會(huì)采取行動(dòng)。

（二）有一本心理學(xué)科普讀物風(fēng)靡了30年，有一個(gè)豆瓣上有一個(gè)小組每天以30人遞增。那本書是《拖延心理學(xué)》，那個(gè)小組是“我們都有拖延癥”。

我承認(rèn)阿言的故事里面有曾經(jīng)的我的影子，但是現(xiàn)在已經(jīng)大為改觀。我也曾困惑為什么每次到了半夜12點(diǎn)才回文思泉涌，或許每個(gè)月的信用卡賬單總有半數(shù)會(huì)拖到最后一天，或許有些瑣碎的事情更容易引起我的拖延。后來(lái)我看在嘗試各種時(shí)間管理法時(shí)，接觸了這本書《拖延心理學(xué)》，后來(lái)發(fā)現(xiàn)拖延癥不是時(shí)間管理問(wèn)題而是心理問(wèn)題。這是一本科普類的心理學(xué)讀物，讀起來(lái)卻妙趣橫生，或許看到某些話說(shuō)到你的心坎里面去了而鼓掌叫好。

作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。

（三）回到第一小節(jié)中的阿言，他會(huì)什么會(huì)有拖延癥。阿言的母親是有著工人階級(jí)質(zhì)樸情緒，從小督促我學(xué)習(xí)，甚至現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，經(jīng)常寫完一段當(dāng)場(chǎng)挨打擦掉重寫，他沒(méi)少挨打。其實(shí)許多人的童年都是這樣過(guò)來(lái)的。那時(shí)候大多數(shù)孩子不會(huì)直接反

抗，拖延就成了唯一可以反抗的方式。幼年時(shí)代的阿言通過(guò)拖延來(lái)獲得極弱的控制感，以逃避對(duì)憤怒和無(wú)助感的恐懼。

工作以后，他還是會(huì)拖延。有時(shí)候拖延的是賬單，又是后拖延的時(shí)極其棘手的工作。但阿言都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延，他知道不要這樣，卻控制不住自己。用書中的觀點(diǎn)去觀察阿言，需要分析“你的拖延風(fēng)格”

阿言說(shuō)，他刷了無(wú)數(shù)次微博，甚至于兩次之間沒(méi)有刷出新的微博出來(lái)。或許是他的工作壓力太大，無(wú)法集中精力去做這件事情。或許，他以為只是刷微博3分鐘，或許一抬頭3個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，他總在想在看完這個(gè)帖子就開始寫。他用著事物時(shí)鐘，而且他不能把它和鐘表時(shí)間同步。阿言說(shuō)，他一想到領(lǐng)導(dǎo)的那個(gè)思路，他就發(fā)現(xiàn)中間好幾張數(shù)據(jù)他無(wú)法取出來(lái)。他不善于向同事求助，卻又不會(huì)拒絕別人。而且阿言說(shuō)，他明明準(zhǔn)備寫了，卻被什么事情打斷算后不知所措，或許他有注意力缺失癥。如果這個(gè)拖延現(xiàn)象只發(fā)生在冬天，或許他還有季節(jié)情緒紊亂。

有時(shí)候拖延從根本上說(shuō)根本不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心里問(wèn)題。從根本上說(shuō)拖延問(wèn)題是一個(gè)人在跟自身如何相處的問(wèn)題，反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。而且阿言拖延癥的加劇，很大程度上是由于技術(shù)的進(jìn)步。網(wǎng)絡(luò)和計(jì)算機(jī)讓我們每周可以工作7天，每天工作24個(gè)小時(shí)，但是它也會(huì)引誘我們每周7天，每天24個(gè)小時(shí)的拖延著。

向書向別人改掉拖延癥的幫助，標(biāo)志著我們的自我覺醒，對(duì)自我有了準(zhǔn)確的認(rèn)知。如果想下力量去改變自己的看書的第四和第五部分，甚至附錄中也有一些技巧，幫我我們改變。在寫這篇文章的時(shí)候，我覺得自己的拖延癥已經(jīng)很多了，至少我可以把寫讀后感這件事情在堆積如山的工作中排一個(gè)時(shí)間出來(lái)，在自己沒(méi)有任何思緒，準(zhǔn)備拖延時(shí)，阻止自己。再看以前的拖延狀態(tài)下的自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己用拖延來(lái)作為處理問(wèn)題的方式或許真的沒(méi)有任何意義

（四）通過(guò)這本書，我也對(duì)自己形形色色的拖延根源進(jìn)行追溯。研究拖延的意義“不在于消除拖延。有時(shí)候?qū)σ恍┦虑闂壷焕矸炊鴮?duì)你最有利”，書中希望我們能夠更加接受自己，享受有自己掌握取舍和的事情。

場(chǎng)景一：將人推向拖延癥深淵就是無(wú)規(guī)律。在外上班而且獨(dú)居，常常對(duì)著黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，經(jīng)常衣服都積累一周用洗衣機(jī)洗，一周擦一次地板，閑暇時(shí)陷在網(wǎng)絡(luò)中不能自拔。尤其周末非常明顯，宅得發(fā)霉。

解決方案：建立生活的秩序感。

每天早上7:00起床跑步20分鐘，8:00之前到公司去吃早飯。早起跑步主要原因是強(qiáng)迫自己早睡，如果有一天放縱自己太晚睡覺，那么當(dāng)天跑步幾乎還是需要完成的。給自己挑選一部美劇共有8季，共計(jì)120集左右。基本上每天看一集，周末可以看2-3集。回家后第一件事情打掃衛(wèi)生洗衣服，然后看書，到了22:15以后可以自由看電視，23點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。

場(chǎng)景二：工作以后，壓力釋放速度趕不上積攢速度，長(zhǎng)期的緊張感讓自己無(wú)所適從，而且可支配的個(gè)人時(shí)間很少，逐步發(fā)展成晚上總是沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視劇。比如說(shuō)看四天能夠看掉一部20集的電視劇，看時(shí)總是滿心愉悅，過(guò)后總是自責(zé)和反省，自責(zé)時(shí)覺得前途一片灰暗，壓力更大。

解決方案：執(zhí)行10000小時(shí)夢(mèng)想表。

將自己的工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間使用計(jì)劃表，每月根據(jù)執(zhí)行情況進(jìn)行打分。直接管理每天的時(shí)間使用。每個(gè)月計(jì)劃閱讀3本書，每本書350頁(yè)左右，為確保閱讀質(zhì)量需畫思維導(dǎo)圖或?qū)懽x后感。閱讀的書內(nèi)容是寬泛的，但是需要通過(guò)自我閱讀申請(qǐng)，只有理由得當(dāng)才能進(jìn)入閱讀計(jì)劃，書籍管理、科學(xué)、文學(xué)比例為1：1：

1。開始因?yàn)閹状瓮砩霞影嗟?2:00，回家后只能洗澡睡覺，影響當(dāng)天的閱讀計(jì)劃。后來(lái)調(diào)整為中午休息15分鐘，剩余大約1個(gè)小時(shí)可以看書。這樣也能不影響晚上看電視劇。

場(chǎng)景三：常常問(wèn)逃避的是什么。這個(gè)月寫了三次PPT材料，最多一份寫了30張片子。在最開始接受任務(wù)的一刻就很想逃避，因?yàn)橐郧翱偸窃谕砩祥_始寫，而且工作日瑣碎的事情常常會(huì)把剛剛有的思路打斷。但是這次全部都在工作間隙完成。

解決方案：將拖延看成一個(gè)信號(hào)，停下來(lái)問(wèn)自己“拖延傳遞給我的是什么”。自己真實(shí)的擔(dān)心是思路不清晰，材料寫完了無(wú)法得到認(rèn)可，需要重寫。在上班時(shí)間，我抽出寶貴的30分鐘去思考怎么寫，列下提綱，并得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可。然后再在這個(gè)基礎(chǔ)上，將一個(gè)30頁(yè)的PPT分解成目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每個(gè)目標(biāo)是在半個(gè)小時(shí)內(nèi)把第二部分的2-4節(jié)寫完，這樣在工作的間隙將整個(gè)材料寫完，大約花了3個(gè)小時(shí)。后來(lái)花了2個(gè)小時(shí)去確認(rèn)細(xì)節(jié)。我甚至于在第一頁(yè)沒(méi)有仔細(xì)看寫下的四點(diǎn)之間的邏輯關(guān)系，在后來(lái)的2個(gè)小時(shí)內(nèi)仔細(xì)思考。

我試圖像梁文道先生開卷8分鐘里一樣，通過(guò)短短的一篇讀后感分享這本書，但這還是不能還原整個(gè)書的全貌，或者幫助需要的人改掉拖延癥。希望大家能夠讀一下這本書，開始一段新的歷程。

第四篇：讀拖延心理學(xué)有感

讀拖延心理學(xué)有感

（一）文 | 小梅

1在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認(rèn)為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。

當(dāng)我讀了這本書，對(duì)拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對(duì)我有兩個(gè)幫助：1.認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己；2.指導(dǎo)自己在育兒過(guò)程中，如何有效避免孩子拖延習(xí)慣的養(yǎng)成。

表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個(gè)十分復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)、文化等方面。即使我們意識(shí)到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。

2有時(shí)，我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。

比如說(shuō)，1.我必須要做到完美；

2.我做每件事都應(yīng)該輕而易舉、不費(fèi)力氣；

3.什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全；

4.如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好；

5.如果我成功了，別人就會(huì)受傷，等等。

我們平時(shí)聽到這些，會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的，是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失敗；如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的，你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。

人們形成拖延習(xí)慣，是因?yàn)楹ε拢ε抡孤墩鎸?shí)的一面，會(huì)不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界，也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé)、自輕和對(duì)自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認(rèn)清自己，接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。

3很多人都有拖延行為。

有的拖延會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的外在后果，甚至嚴(yán)重性會(huì)出乎你的預(yù)料；有的拖延雖然沒(méi)有產(chǎn)生嚴(yán)重的外部損失，但是拖延者的內(nèi)心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。同時(shí)，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無(wú)關(guān)緊要的問(wèn)題上。而在重要事情上，基本都能準(zhǔn)時(shí)完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認(rèn)為。隨著自己的成熟，對(duì)做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時(shí)候就會(huì)凸現(xiàn)，影響對(duì)自我的認(rèn)可感。

當(dāng)了媽媽后，我很擔(dān)心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細(xì)研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學(xué)習(xí)來(lái)的，還跟其家庭關(guān)系有重要聯(lián)系。

在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關(guān)系的不協(xié)調(diào)，會(huì)給孩子拖延問(wèn)題的產(chǎn)生制造機(jī)會(huì)。通過(guò)對(duì)拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個(gè)基本的家庭傾向。這五個(gè)傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠(yuǎn)。這五個(gè)傾向在每個(gè)拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習(xí)性。

4自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)估。

如果你的自尊低，就會(huì)感到空虛。如果自尊受到膨脹，你會(huì)感覺自己幾乎無(wú)所不能。個(gè)人成長(zhǎng)中的一個(gè)使命，是要發(fā)展出對(duì)自己能力的合理認(rèn)知，并接受自己的局限性，同時(shí)維護(hù)一個(gè)積極的自我價(jià)值感。

家庭可以通過(guò)接受孩子是怎樣一個(gè)人，而支持其完成這個(gè)使命，幫助孩子發(fā)展出一個(gè)穩(wěn)定的自我感。父母在其中起著至關(guān)重要的作用。我們要盡量為孩子創(chuàng)造和諧的家庭氛圍，積極與孩子互動(dòng)，提供心理上的安全地帶。這是讓孩子感到自己被接受，被愛，具有完整感和對(duì)自己有信心的一個(gè)基礎(chǔ)。當(dāng)然父母也不是完美的，也會(huì)犯錯(cuò)，也會(huì)有糟糕的情緒和行為。這段時(shí)間里，可能無(wú)法呼應(yīng)孩子的需求。

幸運(yùn)的是，好父母無(wú)須事事和孩子呼應(yīng)。研究表明，父母只要在30%的時(shí)間內(nèi)與孩子呼應(yīng)，就會(huì)形成孩子與父母之間牢固的情感依賴。如果父母與孩子的互動(dòng)關(guān)系破裂，父母忽視了孩子的需求，可以啟動(dòng)修補(bǔ)程序來(lái)彌補(bǔ)。不僅可以改善關(guān)系，也教會(huì)孩子犯錯(cuò)后要為自己的行為負(fù)責(zé)，讓孩子感受到尊重和價(jià)值，有助于建立孩子的自尊。

總之，在家庭中，愛是無(wú)條件的。孩子，包括父母，都應(yīng)該以本來(lái)的面目被接受。否則，孩子會(huì)選擇性的扮演特殊的角色，通過(guò)拖延將自己不被認(rèn)可的部分隱藏起來(lái)。失去了與自己另一部分的接觸，和進(jìn)行自我整合的機(jī)會(huì)，更不用提進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià)，建立自尊了。

客觀地了解拖延產(chǎn)生的根源，只是克服拖延的第一步。接下來(lái)我會(huì)通過(guò)閱讀后半部分，了解如何征服拖延。當(dāng)然，如果知道了如何做，拖著不去實(shí)施，可能又是新一輪拖延的開始。克服拖延是持久戰(zhàn)，希望可以堅(jiān)持到最后。

讀拖延心理學(xué)有感

（二）：在戰(zhàn)勝拖延中尋找更好的自己

姚賽群

半年前，在慶祝閨蜜箐箐博士畢業(yè)的聚會(huì)上，大家在感嘆箐箐持之以恒的學(xué)習(xí)勁頭的同時(shí)，也紛紛吐槽起各自的拖延癥來(lái)。熬夜趕稿、日常小事拖拉、減肥計(jì)劃擱淺…大家都因拖延而焦慮，卻都在焦慮中拖延。隨著話題的深入，內(nèi)疚、自我否定的負(fù)面情緒也在席間蔓延開來(lái)。箐箐淺笑說(shuō)道：“大家看看《拖延心理學(xué)》這本書吧，我想大家肯定會(huì)有收獲。”她的提議立即得到了所有人的響應(yīng)。聚會(huì)結(jié)束后，人手一本《拖延心理學(xué)》，心滿意足的各自回家。

接下來(lái)的日子里，閨蜜群里不斷更新著與《拖延心理學(xué)》有關(guān)的消息。先是摘錄大段直擊各自心靈的句子；接著就是講述與書中理論完美契合的各種拖延故事，最后大家紛紛訂出戰(zhàn)拖計(jì)劃，誓與拖延一刀兩斷。比如：經(jīng)常有寫作任務(wù)的小米希望在截止日期前完成稿子，()不想每個(gè)假期都在焦躁寫稿中度過(guò)；將要步入婚姻殿堂的燕子期盼這次減肥成功，想著在半年后的婚禮上成為最美新娘。

因?yàn)橐槐緯拈喿x，讓我的小伙伴們都鼓起了開啟新生活的勇氣。最先讓我們感受到變化的，就是過(guò)去每次聚會(huì)都因趕稿而缺席的小米。在《拖延心理學(xué)》這本書中小米總算找到了導(dǎo)致她經(jīng)常熬夜趕稿的原因：工作目標(biāo)籠統(tǒng)和精力難以高度集中。小米說(shuō)，每次打開電腦準(zhǔn)備寫稿時(shí)，總是先上QQ,再看微信，接著再把網(wǎng)頁(yè)熱門消息逐一搜個(gè)遍。一天下來(lái)，什么事情也沒(méi)干成，隱隱而來(lái)的交稿壓力，雖然讓小米有點(diǎn)心虛，但仍以“時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總是有的”的話來(lái)安慰自己。當(dāng)然一擠又把工作全都堆在交稿日的前一天，為了按時(shí)交稿，熬夜也是在所難免。

接下來(lái)，小米和大家分享了新的工作方式。現(xiàn)在的小米每接到一個(gè)寫作任務(wù)，就會(huì)把任務(wù)分解成若干個(gè)子任務(wù)，諸如：查閱資料、列好提綱、逐個(gè)寫作、成稿修訂。再根據(jù)任務(wù)完成時(shí)間，給每個(gè)子任務(wù)定時(shí)，比如：查閱資料5小時(shí)。接著，通過(guò)一款叫“番茄鐘” 的手機(jī)APP,將子任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，然后定時(shí)開始做事。完成一個(gè)25分鐘的迷你小任務(wù)，系統(tǒng)將會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)番茄。當(dāng)你完成一天的工作時(shí)，從系統(tǒng)中就可以清晰的反映出自己的工作進(jìn)度。小米說(shuō)，這樣的工作方法讓她感受到徹底掌控工作進(jìn)度的快感，提高了工作的專注力，徹底的擺脫了 “黑色交稿日”.聽完后大家都對(duì)小米伸出大拇指，搶先下載了“番茄鐘”APP,也都在心里想著回去自己也試一試。

在大家紛紛效仿小米“細(xì)化任務(wù)、提高專注力”的戰(zhàn)拖寶典時(shí)，燕子的完美變身，讓所有人都驚掉了下巴。

燕子是個(gè)微胖的可愛女孩，從認(rèn)識(shí)她的第一天起，減肥是掛在她嘴上的話題，不過(guò)也僅限于說(shuō)說(shuō)，微胖的體型已經(jīng)快伴隨她十年了。多年來(lái)父母朋友勸她運(yùn)動(dòng)調(diào)理，她置若罔聞。結(jié)果在數(shù)月以前，她突然行動(dòng)起來(lái)，跑道上、健身房里到處都是她揮汗如雨的身影。當(dāng)她真的穿著她理想中的婚紗站在我們面前的時(shí)候，大家不禁感嘆《拖延心理學(xué)》的力量。

打開燕子的健身主頁(yè)，她的個(gè)性簽名映入眼簾---“拖延的問(wèn)題就是跟自身如何相處的問(wèn)題。”順著一條條博客讀下來(lái)，燕子的減肥之路也逐漸在我們的腦海中清晰浮現(xiàn)出來(lái)…自小就有點(diǎn)肉呼呼的燕子不是從未想過(guò)減肥，而是多次嘗試以失敗告終，故而“瘦下去”成了燕子一個(gè)無(wú)法企及的夢(mèng)。燕子讀《拖延心理學(xué)》后，在博客里寫道：害怕面對(duì)減肥失敗是自己擱置減肥計(jì)劃的拖延理由。

找到拖延原因的燕子，和幾位志同道合的姑娘共同成立了一個(gè)“減肥小組”,大家一起相約運(yùn)動(dòng)健身，共同探討健康飲食。曾經(jīng)的燕子可能會(huì)因?yàn)樘礻幎艞壋颗艿挠?jì)劃，而現(xiàn)在生活里所有的事情都在圍繞著減肥這個(gè)話題。在減下3kg的時(shí)候，燕子果斷的買下了那件價(jià)值不菲、現(xiàn)在仍不能穿進(jìn)去的理想婚紗。大家都在說(shuō)燕子沖動(dòng)消費(fèi)的時(shí)候，燕子一臉認(rèn)真地告訴我們，她每天都看著婚紗，想象自己穿進(jìn)去時(shí)的光芒四射，那場(chǎng)景每次都會(huì)讓她熱淚盈眶。

接下來(lái)的燕子一路高歌猛進(jìn)。當(dāng)天天見面的燕子?jì)寢屢步K于說(shuō)出：哎呀，你好像瘦了的時(shí)候，燕子如愿的穿上了那件她理想中的婚紗，成為自己婚禮上最美的新娘。

當(dāng)然燕子的“組團(tuán)減肥、自我獎(jiǎng)賞”的戰(zhàn)拖方法也在朋友圈里廣為流傳。

這就是這半年來(lái)，我們讀完《拖延心理學(xué)》并去實(shí)踐它的故事。這兩個(gè)女孩，一個(gè)將自己從堆積如山的工作中解脫出來(lái)；一個(gè)將自己從低迷情緒中重新拾起，她們都在戰(zhàn)勝拖延中尋找到了更好的自己。我想這就是這本書的意義，就在于它給了諸如我們這樣深受拖延癥困擾的讀者一個(gè)希望。告訴我們：只要能夠坦然的面對(duì)自己的問(wèn)題，找到自己真正接受的方式去努力實(shí)踐它，那拖延癥將會(huì)不治而愈。

第五篇：拖延心理學(xué)

第九章 你是怎樣變成一個(gè)拖延者的如果父母對(duì)孩子的羞怯給以關(guān)愛，讓他們?cè)谔剿魇澜绲臅r(shí)候獲得安全的心理依靠和愛的支持，那么這些孩子將隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸克服他們的羞怯傾向，更能夠熱情地涉入到世事中去。如果英語(yǔ)不是你的母語(yǔ)，或者你是在一個(gè)不說(shuō)英語(yǔ)的家庭中長(zhǎng)大，那么你就很可能會(huì)拖延撰寫論文、報(bào)告或商務(wù)信函，因?yàn)橐衲刚Z(yǔ)一樣地用英語(yǔ)確切地表達(dá)你的意思是一件讓你感到十分挫敗的事情。

如果你是家里第一個(gè)上大學(xué)的人，你可能會(huì)感到自己對(duì)學(xué)業(yè)要求、經(jīng)濟(jì)來(lái)源、社交方式和辦事程序等方面都毫無(wú)準(zhǔn)備，但是你寧愿拖著也不愿意去請(qǐng)求幫助，如果你從一個(gè)經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的社會(huì)背景來(lái)到了一個(gè)更優(yōu)越的環(huán)境中，你可能會(huì)感到不適應(yīng)，心里沒(méi)有安全感，甚至有欺世盜名的感覺，這樣，拖延就成了回避甄別你真正歸宿的一種方法。

【成功和失敗的榜樣】

你的一些榜樣，可能導(dǎo)致你給自己設(shè)立了某些高不可攀的標(biāo)準(zhǔn)。你可能認(rèn)定自己永遠(yuǎn)也不可能向他們那么成功，所以你自暴自棄。

你可以把你早期的榜樣列在一個(gè)單子上，把你對(duì)他們的看法以及你認(rèn)為他們?cè)谀愕耐涎影Y的形成中起到了什么樣的作用也都寫上去。

過(guò)高地評(píng)價(jià)你榜樣的品質(zhì)，并且把它理想化，會(huì)使你無(wú)法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個(gè)被理想化的成功榜樣是無(wú)法付諸實(shí)踐的！將榜樣理想化之后，就無(wú)法看清他們的局限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得通過(guò)拖延你就可以避免面對(duì)這樣的狀況。

【家庭態(tài)度：拖延的成因】

你的父母夢(mèng)想把你變成他們想要你變成的那個(gè)人。

（成長(zhǎng)心態(tài)）通過(guò)漢娜交談，羅賓才明白，她的朋友并不覺得老板對(duì)他苛刻，相反，她把錯(cuò)誤看成是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

觀念和規(guī)矩沒(méi)有經(jīng)受過(guò)仔細(xì)的檢查，就偷偷流進(jìn)了你的大腦，這會(huì)引起精神性消化不良。你過(guò)去所學(xué)到的有些東西是無(wú)比寶貴的，而有些東西則是你的絆腳石。

當(dāng)那個(gè)“如果一件事情不能做好，那么它就不值得做”的聲音出現(xiàn)時(shí)，你可以這樣應(yīng)對(duì)：“這是不對(duì)的，做總比不做好。”

當(dāng)你的內(nèi)心出現(xiàn)這樣的聲音：“小心！你還沒(méi)有準(zhǔn)備好！”你可以這樣為自己鼓勵(lì)：“雖然我不太了解自己所做的事情，但是沒(méi)關(guān)系，至少我可以嘗試一下。”像這樣鼓勵(lì)自己的內(nèi)心對(duì)話對(duì)你的身心都有好處。

當(dāng)你的關(guān)注點(diǎn)有意識(shí)地從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到正面情緒，你就是在打破固有的大腦運(yùn)行模式，而在你的大腦中創(chuàng)造出一個(gè)新的運(yùn)行模式。

【家庭傾向】

1.施壓傾向

父母因?yàn)閷?duì)自己的生活和地位不滿意，所以把建功立業(yè)的期望放在孩子身上。

如果你被認(rèn)為只能是第一，而不能稍有表現(xiàn)不佳，這樣的壓力會(huì)成為一種沉重的負(fù)擔(dān)，從而造成一個(gè)人的適應(yīng)不良，導(dǎo)致完美主義和拖延癥。

表現(xiàn)平凡是無(wú)法被接受的，有時(shí)這樣的信息是以支持的形式來(lái)傳遞的：“你是這樣的聰明，你可以做到任何你想做到的事情！”

有一個(gè)完美的兄弟姐妹會(huì)驅(qū)使你想要比他或她更加完美。或者，為了填補(bǔ)家里另一個(gè)孩子的失敗，你可能成了家里寄托希冀的一個(gè)替補(bǔ)。

2.懷疑傾向

拖延者對(duì)付家人懷疑的一種辦法是反叛：“我會(huì)讓他們知道他們錯(cuò)得多么離譜！”他們給自己施加了很多壓力，決心不顧家人的懷疑去取得成功，但是這樣的決定將他們直接引向了完美主義的圈套，就像我們之前看到的，完美主義會(huì)引發(fā)拖延癥。

無(wú)論是采用退縮的辦法還是采用挑釁的辦法，如果你已經(jīng)將懷疑內(nèi)化到了心中，那么當(dāng)你在面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你多半會(huì)喪失勇氣。拖延對(duì)你來(lái)說(shuō)成了一個(gè)安全的港灣，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)你。

3.控制傾向

通過(guò)拖延和拒絕做事情，你可以激怒有控制欲或者要求嚴(yán)格的父母，并削弱他們對(duì)你的掌控。雖然從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，拖延并不是對(duì)你最有利，但是這種消極的抵抗相比直接公然的反抗而言，是一種更為安全的做法。拖延甚至有助于你保留自己的某些獨(dú)立感。

4.依附傾向

依附家庭中的孩子，可能永遠(yuǎn)也不會(huì)發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對(duì)自己能力的信心。所以他們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對(duì)需要他們獨(dú)立完成的事情都推托了事。

5.疏遠(yuǎn)傾向

當(dāng)想要變得完美的目的是讓自己引起關(guān)注并取悅某個(gè)人的時(shí)候，那么這無(wú)疑就成了一場(chǎng)風(fēng)險(xiǎn)很大的賭博。在疏遠(yuǎn)的心理背景下，人們會(huì)不斷尋求他們錯(cuò)失的親密關(guān)系，或者，他們會(huì)通過(guò)拖延將人際關(guān)系限制在一定的安全距離之內(nèi)。

【家庭對(duì)自尊的影響】

在我們前面提到的幾種家庭傾向中，普遍缺乏一種對(duì)孩子自我感的基本支持。

在許多拖延者的家庭中，一些富有人性的品質(zhì)往往會(huì)被忽視或者低估，比如：幽默感、結(jié)交朋友的能力、熱衷的興趣愛好或者創(chuàng)造性的能力、付出巨大努力去做事的意志力以及同情心等。

重復(fù)發(fā)生的一系列小的創(chuàng)傷會(huì)積壓為“累積性創(chuàng)傷”，雖然這種情況在平時(shí)不容易看出來(lái)，但是它會(huì)對(duì)孩子的身心造成重大的影響。

創(chuàng)傷跟隨著我們，使我們一直以來(lái)從根本上覺得內(nèi)心脆弱和不安全。有些在平常人看來(lái)普普通通的事情，對(duì)拖延者而言卻是一件冒險(xiǎn)的事情，因?yàn)樗娜粘Ｉ钜恢碧幱谑芡{的境地中。

【破裂與修補(bǔ)】

如果父母能夠承認(rèn)自己的錯(cuò)誤并為自己的行為擔(dān)負(fù)起責(zé)任，那就會(huì)讓事態(tài)往好的方向發(fā)展。

【被遺忘的早年經(jīng)歷】

我們的父母是愛護(hù)和珍視我們，還是認(rèn)為我們討厭、惡心和無(wú)趣？當(dāng)我們跟他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候，我們是感到安全和保護(hù)，還是只配被拒絕和拋棄？

一個(gè)善于跟孩子互動(dòng)的父母為孩子提供了一個(gè)心理上的安全地帶，這也是讓我們感到自己被接受、被愛、具有完整感和對(duì)自己有信心的一個(gè)基礎(chǔ)。

如果那些沒(méi)有很強(qiáng)安全感的孩子長(zhǎng)大以后能夠找到可靠并有愛心的人相伴的話，他們就可以在今后的生活中再次獲得這樣的安全感。

【一切都與愛有關(guān)】

在有些家庭中，愛是無(wú)條件的，人人都以他們的本來(lái)面目被接受。在其他一些家庭中，愛是有條件的。

如果孩子是在狹隘的條件下才被愛的，那就意味著只有他的某些部分受到了歡迎。拖延就是用于這樣一個(gè)目的：通過(guò)把自己的某些部分隱藏起來(lái)，而使自己那些被允許的部分得以維護(hù)。一個(gè)孩子可能會(huì)感到這是他獲得愛的唯一途徑。

向你和你的家庭長(zhǎng)期以來(lái)所持的觀念發(fā)起挑戰(zhàn)，并試圖改變它，是一件令人痛苦而困惑的事情。這也解釋了為什么拖延這么難以克服。它不僅是改變一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題，它還涉及改變一個(gè)人內(nèi)心世界的問(wèn)題。

然而，當(dāng)你打通了被拖延所掩護(hù)住的能力，跟自己的另一部分相接觸時(shí)，你會(huì)從自我完整性的聲張中得到極大的喜悅，這樣的自我整合才是自尊的真正基礎(chǔ)。

（筆記：高地清風(fēng)）