第一篇：關(guān)于健體健美的心得體會(huì)

陳守仁工商信息學(xué)院 電子商務(wù)2班 080804085 范小燕

關(guān)于健體健美的心得體會(huì)

健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目興起于20世紀(jì)70年代末。在20世紀(jì)80年代初，健美操運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，同時(shí)也傳入了中國(guó)，北京、上海、廣州等地相繼舉辦各種健美操活動(dòng)。結(jié)合我國(guó)的實(shí)際情況創(chuàng)辦了各種各樣的徒手健美操和輕器械健美操，推動(dòng)了我國(guó)健美操事業(yè)的發(fā)展。

健美操是在或優(yōu)美或節(jié)奏動(dòng)感的音樂中，跟隨節(jié)奏跳動(dòng)身體。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)下，使身體受到鍛煉，同樣大汗淋漓，以達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的。

一個(gè)學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)將要結(jié)束了，在這段學(xué)習(xí)期間我受益匪淺。

作為學(xué)生的我們由于太多時(shí)間的都花費(fèi)在教室、宿舍，以及自身的懶惰性，導(dǎo)致自身的運(yùn)動(dòng)量的不足，身體機(jī)能的下降。而健體健美課的課前熱身運(yùn)動(dòng)，一方面使我們的身體處于活躍的狀況之下，另一方面在跟隨同學(xué)們的動(dòng)作下，學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，在很大程度上提高了我們的身體協(xié)調(diào)性，和學(xué)習(xí)的能力。與此同時(shí)，課前的熱身運(yùn)動(dòng)，也鍛煉了我們的膽量提高了自身的自信力。

我曾聽說過，人在20歲以后繼續(xù)長(zhǎng)高的方法，其中的有說到的是，拉伸我們的骨骼，使身體的骨骼處于直立的狀態(tài)下，這樣能是身高多幾厘米。健美操的墊上練習(xí)，充分的拉伸了我們的身體，讓我相信持久的鍛煉下來，長(zhǎng)高不再是夢(mèng)想。不過后遺癥便是，第二天早晨起來身體一定是酸疼的，挺值的。為此我會(huì)堅(jiān)持的做。

健美操帶給我的好處絕不止這些，但礙于我自身拙劣的表達(dá)，不能詳盡的敘述。總之，健美操是一項(xiàng)利于身心的有氧運(yùn)動(dòng)，希望能有

第二篇：健美課心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

王飛宇 20101865 時(shí)光荏苒，這學(xué)期就要結(jié)束了，健美課也就要結(jié)束了。健美課上，除了學(xué)到一些關(guān)于健美的基本知識(shí)外，我還學(xué)到了一些練習(xí)方法，比如啞鈴飛鳥、仰臥飛鳥、杠鈴?fù)婆e、仰臥舉腿等等。想想因?yàn)閺谋姸x的健美課，帶給我的不僅僅是身體的強(qiáng)壯。

別的不多說了，就談?wù)勥@學(xué)期跟著陳老師學(xué)習(xí)健身課的一些感想，也算總結(jié)一下吧。

首先，之前我對(duì)健美一直有著誤解，總認(rèn)為需要專業(yè)的器械才能練出健壯的線條。而聽了老師的講解，我才明白生活中處處有著健美的身影，只要注意動(dòng)作的到位也能鍛煉身體。關(guān)鍵是動(dòng)作要做到位，這樣才能讓肌肉得以充分的鍛煉，達(dá)到最好的效果。想想以前雖然時(shí)不時(shí)的做做俯臥撐，不但堅(jiān)持不下來，而且動(dòng)作不到位。經(jīng)過老師的講解與指點(diǎn)后，我不但能夠按照正確的方式去鍛煉肌肉，而且還激起了我對(duì)健身的熱情。

其次，一個(gè)健身器械不只有一種使用方式，可以有很多種，進(jìn)而可以鍛煉不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口處，也可以向后拉至肩膀處。杠鈴不但可以練習(xí)仰臥推舉，也可以 通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健身房里的器材已經(jīng)很熟悉了，雖然不多，但是足夠讓我練強(qiáng)壯起來。

最后，在健身的過程中，與老師同學(xué)的溝通十分重要。在剛開始學(xué)健身的時(shí)候，對(duì)健身方法認(rèn)識(shí)不到位，往往有錯(cuò)誤動(dòng)作。發(fā)現(xiàn)問題后要及時(shí)詢問，以免拉傷肌肉或出現(xiàn)意外。為了更好的鍛煉，要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，互相幫忙，互相鼓勵(lì)。比如在練習(xí)臥推時(shí)，最好兩三個(gè)同學(xué)一組，一是可以防止意外發(fā)生，二是可以輔助臥推者練習(xí)，在臥推者力不從心的時(shí)候，可以使點(diǎn)勁幫助他完成一組臥推。

一學(xué)期的健美課雖然短暫，但健美已經(jīng)成為我生活的一部分了，我已經(jīng)養(yǎng)成定期去健身房的習(xí)慣，每天都會(huì)和同學(xué)一塊去健身房練習(xí)并認(rèn)識(shí)了不少朋友。雖然有時(shí)候感到很累、很枯燥，但我還是堅(jiān)持了下來。健美是一種生活方式，鍛煉的不僅是身體，更是我們的意志！

第三篇：健美課的心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

學(xué)院：自動(dòng)化學(xué)院 班級(jí)： 06111004 學(xué)號(hào)： 1120101594 姓名： 高興

一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過于靠前。而這個(gè)問題在后來的練習(xí)中多加注意后也不成為問題。

三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預(yù)期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。

最后，很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì)，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。

第四篇：大學(xué)健美課心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

日子過得很快，這學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲了，回想這一個(gè)學(xué)期的體育課，也算是收獲頗豐，對(duì)于像我這樣熱衷于運(yùn)動(dòng)，而又渴望有一個(gè)很棒的身材的同學(xué)而言，健美課無疑是體育課中的上上之選。在這里要感謝我們盡職盡責(zé)的老師，您在每節(jié)課都對(duì)我們進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，無微不至的保護(hù)，讓我們能夠在輕松快樂的氛圍中體驗(yàn)健美的樂趣。是您帶領(lǐng)我們體會(huì)到了健美的魅力，讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)之余也能夠進(jìn)行體育鍛煉，讓我們身心在繁忙的學(xué)習(xí)中得到放松和舒緩。

在通過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)之后，對(duì)健美開始感興趣了，每次課都很認(rèn)真的跟著老師學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，然后自己在進(jìn)行練習(xí)。然而健美要想達(dá)到效果，光是上課的時(shí)間顯然是不夠的，需要自己下來鍛煉才行。雖然大學(xué)的學(xué)習(xí)生活都很忙碌，但是身體才是最重要的，我們要經(jīng)常鍛煉自己的身體，才能為我們今后的事業(yè)打下良好的基礎(chǔ)。

健美也是我首次接觸，剛開始對(duì)它比較陌生，經(jīng)過學(xué)習(xí)后漸漸的有所了解了，對(duì)于基本的練習(xí)方法也有知道了，每塊肌肉應(yīng)該怎么練習(xí)。而這個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，所以只要是每次認(rèn)真的練習(xí)之后，都會(huì)痛幾天的，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。

在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到效果就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練效果。我在每節(jié)課上的重量都會(huì)循序漸進(jìn)的增加，每次都會(huì)挑戰(zhàn)一下自己的極限，為的不是別的，就是證明我能行！還有就是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積累，肌肉才能夠有形。而對(duì)于現(xiàn)在的我們，鍛煉的時(shí)間越來越少了，所以就更加的需要這個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)了。

經(jīng)過大半個(gè)學(xué)期的鍛煉，并在健美老師的指點(diǎn)下，我的健身有了質(zhì)的突變，并且掌握了改變胸肌等門面肌群形狀等關(guān)鍵技術(shù)。雖然肌肉還是會(huì)在休眠期轉(zhuǎn)換成脂肪，不過掌握了恢復(fù)方法就不用擔(dān)心。對(duì)健美的基本要領(lǐng)掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過以后堅(jiān)持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯。我相信只要可以堅(jiān)持不懈的練習(xí)下去，就一定可以收到更為顯著的效果。

38270220 晏天力

第五篇：健美計(jì)劃書

大學(xué)體育教學(xué)部學(xué)號(hào)：20101001042 姓名：陳興文

健

美

計(jì)

劃

書

策劃人陳興文 時(shí)間2012年4月22日

備注：

本計(jì)劃適用于肌肉力量，計(jì)劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對(duì)于肌肉增長(zhǎng)和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。

附錄：