第一篇：健美新城合同doc

中航建工集團(tuán)有限公司第二分公司

工

程 項(xiàng) 目 施 工 內(nèi) 部 承 包 責(zé) 任 合 同

中航建工集團(tuán)有限公司第二分公司項(xiàng)目負(fù)責(zé)人：

簽定日期：

年 月

日工程項(xiàng)目施工內(nèi)部承包責(zé)任合同

甲方：中航建工集團(tuán)有限公司第二分公司 乙方：（項(xiàng)目負(fù)責(zé)人）

根據(jù)中華人民共和國《合同法》、《建筑法》和《建筑工程質(zhì)量管理?xiàng)l例》，為進(jìn)一步完善企業(yè)內(nèi)部經(jīng)營承包責(zé)任制，切實(shí)加強(qiáng)施工項(xiàng)目管理，確保工程項(xiàng)目質(zhì)量和施工安全，對工程質(zhì)量、安全實(shí)行終身負(fù)責(zé)。在工程項(xiàng)目建設(shè)過程中，為明確甲、乙雙方的責(zé)、權(quán)、利，采取對工程項(xiàng)目建設(shè)總承包的管理辦法，以確保工程項(xiàng)目建設(shè)圓滿完成。為此，甲、乙雙方本著平等、自愿、公平和誠信的原則，經(jīng)甲、乙雙方協(xié)商一致，對工程項(xiàng)目建設(shè)和管理等有關(guān)事宜簽訂以下責(zé)任合同條款。

一、工程概況

1、工程名稱：

2、工程地點(diǎn)：

工程內(nèi)容：按照設(shè)計圖紙的內(nèi)容

3、施工工期： 以實(shí)際開工時間為準(zhǔn)。

（1）工程開工時間：按與業(yè)主簽訂的施工合同要求為準(zhǔn)（2）工程竣工時間：按與業(yè)主簽訂的施工合同要求為準(zhǔn)

4、工程質(zhì)量等級：按與業(yè)主簽訂的施工合同要求為準(zhǔn)

5、合同價款及付款依據(jù)（1）、合同金額（人民幣）：

暫定 元/㎡；總造價約：￥： 萬元 大寫（人民幣：）（暫定總價僅作為付款參考）

（2）、付款依據(jù)及支付節(jié)點(diǎn)：（2.1）本合同無預(yù)付款。

（2.2）雙方同意以合同造價按比例付款，經(jīng)監(jiān)理、甲方簽字認(rèn)可后一周內(nèi)支付工程款。乙方人員進(jìn)場付 %的臨建費(fèi)，機(jī)械設(shè)備進(jìn)場七日內(nèi)付工程款總價的 %。以后發(fā)包方按每月實(shí)際完成工程量進(jìn)度撥工程款，工程結(jié)束后預(yù)留 %的質(zhì)量保證金（以發(fā)包方的要求為準(zhǔn)）

（2.3）公司提取管理費(fèi)： 個點(diǎn)（具體提取方式另議）

（2.4）本工程以圖紙和變更為準(zhǔn)，工料全包，工程總價款執(zhí)行《河南省建設(shè)工程工程量清單綜合單價》2008版。其中主要材料價格按照 市 2012年3月下旬公布基準(zhǔn)價且不受市場漲價因素和政策調(diào)整因素影響，如有超五千元以上的變更，隨合同價計增減金額。

二、工程內(nèi)容

甲方將與業(yè)主簽訂的該項(xiàng)目《建設(shè)工程施工合同》的全部內(nèi)容，交由乙方接收并全部完成。

三、甲方責(zé)任和權(quán)利

1、在該工程項(xiàng)目實(shí)施前，同業(yè)主簽訂《建設(shè)工程施工合同》后，并與乙方簽訂《工程項(xiàng)目施工內(nèi)部承包責(zé)任合同》

2、授予乙方該工程項(xiàng)目建設(shè)的全部資料，指導(dǎo)乙方工程項(xiàng)目建設(shè)和工程項(xiàng)目決算，參與工程項(xiàng)目竣工驗(yàn)收。

3、為確保工程項(xiàng)目建設(shè)質(zhì)量、安全、工期達(dá)標(biāo)，協(xié)助乙方制訂《工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施管理辦法》和《工程項(xiàng)目施工組織計劃》，在工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施過程中，若需調(diào)整、完善和優(yōu)化實(shí)施方案，甲方有權(quán)提出合理建議和意見。

4、在工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施和執(zhí)行項(xiàng)目《建設(shè)工程施工合同》過程中，甲方有權(quán)對工程項(xiàng)目實(shí)施的進(jìn)度、質(zhì)量、安全和資金運(yùn)行等狀況進(jìn)行定期或不定期檢查，發(fā)現(xiàn)問題，限期整改。因乙方工程項(xiàng)目建設(shè)管理不善、形象進(jìn)度滯后、造成質(zhì)量隱患或工程質(zhì)量檢驗(yàn)達(dá)不到國家標(biāo)準(zhǔn)，甲方有權(quán)終止合同，并同時追究乙方的經(jīng)濟(jì)和法律責(zé)任。

5、根據(jù)工程項(xiàng)目建設(shè)的實(shí)際和需要，甲方可不定期派人到乙方施工現(xiàn)場督促和檢查，發(fā)現(xiàn)問題，督促乙方及時整改，若乙方拒不整改或整改不徹底，影響工程質(zhì)量、工程進(jìn)度和甲方形象，甲方有權(quán)隨時派駐工程技術(shù)人員或管理人員，參與工程項(xiàng)目建設(shè)和管理，其派駐人員工資、生活補(bǔ)助、交通費(fèi)等費(fèi)用由乙方承擔(dān)。

6、在乙方對該工程項(xiàng)目建設(shè)質(zhì)量、安全、工期不能或無力保證時，甲方有權(quán)采取應(yīng)急措施，包括更換施工隊(duì)伍，解除本內(nèi)部承包合同，并追究乙方的經(jīng)濟(jì)、法律責(zé)任。

7、主動做好協(xié)調(diào)和服務(wù)工作，為乙方在工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施過程中盡量提供條件和方便。

8.本工程所用的鋼筋，商砼由建設(shè)單位提供擔(dān)保，付款按照撥款日期支付，詳見：建設(shè)單位承諾書。

四、乙方職責(zé)和權(quán)利

1、職責(zé)

（1）全面、認(rèn)真、嚴(yán)格履行甲方與業(yè)主簽訂的建設(shè)工程施工合同，承擔(dān)和執(zhí)行該工程項(xiàng)目合同約定的責(zé)任。

（2）確保工程項(xiàng)目建設(shè)圓滿完成。組織精干、高效的工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施管理班子及施工隊(duì)伍，切實(shí)做好工程項(xiàng)目建設(shè)內(nèi)部管理和施工現(xiàn)場管理。制定工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施總體控制目標(biāo)及階段性計劃，確保工程項(xiàng)目建設(shè)按業(yè)主要求的工期、質(zhì)量、安全等目標(biāo)，優(yōu)質(zhì)、高效、按期完成。

（3）制訂和完善工程項(xiàng)目各分部、分項(xiàng)工程建設(shè)實(shí)施的時間、順序、步驟和施工技術(shù)方案；做好對工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施的人力資源調(diào)配，技術(shù)、后備的后勤保障工作；并做好各項(xiàng)對應(yīng)措施的準(zhǔn)備工作，及時對工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施的材料供應(yīng)、資源配臵、合同管理工作；及時做好工程項(xiàng)目建設(shè)設(shè)計變更、索賠和工程計量及支付工作。

（4）嚴(yán)格執(zhí)行《安全生產(chǎn)法》、《建設(shè)工程安全生產(chǎn)管理?xiàng)l例》、《安全生產(chǎn)操作規(guī)程》和相關(guān)2建筑行業(yè)規(guī)范，嚴(yán)禁盲目蠻干，違章操作，切實(shí)做好安全工作，嚴(yán)防各種安全事故發(fā)生。若發(fā)生安全事故，要當(dāng)機(jī)立斷，妥善處理，及時上報，并認(rèn)真負(fù)責(zé)做好善后工作。

乙方（工程項(xiàng)目負(fù)責(zé)人）為安全生產(chǎn)第一責(zé)任人，對安全生產(chǎn)全權(quán)負(fù)責(zé)，并承擔(dān)該工程項(xiàng)目建設(shè)安全生產(chǎn)的經(jīng)濟(jì)和法律責(zé)任。

乙方在工程項(xiàng)目建設(shè)中，安全制度不健全，安全措施不落實(shí)，安全管理不善，安全隱患整改不及時、不徹底，一旦在施工中造成了人身安全事故，所發(fā)生的一切傷亡事故的費(fèi)用一律由項(xiàng)目承包責(zé)任人負(fù)全部責(zé)任，同時甲方有權(quán)在業(yè)主撥付的工程款中扣除3-5%作該工程項(xiàng)目建設(shè)安全保證金。

乙方在工程項(xiàng)目開工建設(shè)時，必須無條件地按規(guī)定為參與該工程項(xiàng)目建設(shè)的管理人員、民工辦理團(tuán)體人身意外傷害等各種保險，由甲方統(tǒng)一辦理，其費(fèi)用由乙方負(fù)責(zé)承擔(dān)。

（5）嚴(yán)格執(zhí)行國家建筑施工規(guī)范、嚴(yán)格按圖施工，并科學(xué)合理組織實(shí)施，嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)，確保工程項(xiàng)目建設(shè)質(zhì)量達(dá)到國家規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。若發(fā)生質(zhì)量事故，要迅速制定科學(xué)合理的整改完善方案和補(bǔ)救措施，及時整改完善，嚴(yán)防重大質(zhì)量事故的發(fā)生。

（6）嚴(yán)格按照國家財經(jīng)制度執(zhí)行，加強(qiáng)工程項(xiàng)目建設(shè)財務(wù)管理，做到各種帳薄齊全、手續(xù)規(guī)范、帳務(wù)清楚；及時辦理工程決算和財務(wù)審計，結(jié)清與工程項(xiàng)目建設(shè)有關(guān)的債權(quán)債務(wù)，及時足額編制該工程項(xiàng)目建設(shè)涉及國家的各種稅、費(fèi)，按時向甲方繳納工程項(xiàng)目建設(shè)管理費(fèi)用。

（7）工程項(xiàng)目建設(shè)所發(fā)生的一切前期費(fèi)用、工程項(xiàng)目建設(shè)墊付費(fèi)用和各種保證金等均由乙方自行承擔(dān)和解決。該工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)施期間產(chǎn)生的經(jīng)濟(jì)糾紛，由乙方自行解決；造成的一切經(jīng)濟(jì)責(zé)任和法律責(zé)任的由乙方自行承擔(dān)。

（8）履行合同義務(wù)，確保合同執(zhí)行，處理同業(yè)主的合同變更；做好工程項(xiàng)目建設(shè)竣工資料和工程項(xiàng)目竣工驗(yàn)收工作。

（9）嚴(yán)格執(zhí)行JTJ76-95《規(guī)程》，做好工程項(xiàng)目建設(shè)員工思想政治工作，教育全體員工遵紀(jì)守法，誠實(shí)守信，文明施工，自覺維護(hù)公司的形象的聲譽(yù)。

（10）工程保修期內(nèi)由乙方按業(yè)主要求維修完善，其費(fèi)用由乙方負(fù)責(zé)承擔(dān)。

2、權(quán)利

（1）工程項(xiàng)目建設(shè)指揮權(quán)；

（2）工程項(xiàng)目建設(shè)人力資源調(diào)配權(quán)；

（3）工程項(xiàng)目建設(shè)管理權(quán)（合理安排工期和各項(xiàng)施工工序，合理組織現(xiàn)場施工，做好資金調(diào)配，強(qiáng)化施工現(xiàn)場管理，嚴(yán)格工程質(zhì)量管理，確保工程項(xiàng)目建設(shè)有序進(jìn)行）；

（4）設(shè)備、物資、材料供應(yīng)和使用控制權(quán)；（5）施工技術(shù)決策權(quán)。

五、工程項(xiàng)目建設(shè)人事、民工勞資

1、管理人員：工程項(xiàng)目負(fù)責(zé)人將所聘項(xiàng)目工程配套管理人員，填寫花名冊并附本人身份證、職稱證、資格證復(fù)印件，報甲方登記備案。甲方如發(fā)現(xiàn)乙方人員不到位，可由甲方指派人員，進(jìn)入乙方管理人員編制，其費(fèi)用由乙方承擔(dān)。

2、民工勞資：乙方所用民工必須簽訂勞動用工合同（合同形式可以班組為單位，也可以個人為單位簽訂），將用工合同并附所用民工的身份證報甲方行政部登記備案，乙方必須建立民工花名冊，民工工資發(fā)放記錄表，工資必須每月發(fā)放，并且有民工領(lǐng)取簽字、按手印記錄。工程竣工三日內(nèi)必須足額付清所有民工工資，否則甲方對已完工程不予驗(yàn)收交付業(yè)主使用，并追償違約責(zé)任。

3、工資含量應(yīng)控制在工程總造價的20%以內(nèi)，造冊報甲方財務(wù)部備案，其工資、福利待遇及所有費(fèi)用支出由乙方自行承擔(dān)，如工資含量超過20%，超出部分按政策規(guī)定由乙方交個人所得稅。

六、工程項(xiàng)目施工、技術(shù)管理

1、乙方須在本承包合同簽訂后七個工作日內(nèi)到甲方工程部送交施工組織設(shè)計或施工方案，并按規(guī)定程序進(jìn)行方案審批、圖紙匯審、技術(shù)交底，以及交工資料整理、移交等有關(guān)工作。

2、乙方在組織施工生產(chǎn)管理活動中，應(yīng)規(guī)范管理，文明施工，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)操作規(guī)程，項(xiàng)目負(fù)責(zé)人應(yīng)具備項(xiàng)目經(jīng)理或聘請具有資質(zhì)的人員擔(dān)任項(xiàng)目經(jīng)理組織施工。項(xiàng)目管理人員必須持證上崗，對各自的工作一絲不茍，盡職盡責(zé)。

3、乙方已完工程進(jìn)度，按國家《統(tǒng)計法》規(guī)定和要求，按月或季向甲方工程部報送已完成的并經(jīng)建設(shè)單位簽審的工程進(jìn)度表，同時，乙方要指定專人負(fù)責(zé)，按所報進(jìn)度（產(chǎn)值）額比例繳納有關(guān)稅費(fèi)。

4、乙方在工程項(xiàng)目施工的全過程中，要嚴(yán)格按照施工規(guī)范，施工圖施工，確保工程質(zhì)量，并按施工程序自覺接受質(zhì)監(jiān)部門的檢驗(yàn)。同時，必須無條件按照ISO9001：2000質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)及程序執(zhí)行，并完善有關(guān)管理文件。自始至終地做好簽證工作和工程技術(shù)、質(zhì)量檢驗(yàn)等資料的收集、保管工作。工程項(xiàng)目竣工后，必須交一份完整的工程項(xiàng)目資料給甲方存檔。

七、工程項(xiàng)目建設(shè)財務(wù)和資金管理

1、本工程款專款專用，公司負(fù)責(zé)成立項(xiàng)目部，并開設(shè)專用賬戶，由公司派人管理，業(yè)主撥付的工程項(xiàng)目資金轉(zhuǎn)到專用賬戶后，甲方扣除公司管理費(fèi)及法定稅款等后，剩余款項(xiàng)任何一方不得動用工程款。

2、甲乙兩方對所撥工程項(xiàng)目建設(shè)資金必須做到專人管理，專款專用，不得挪作它用。必須建立財務(wù)賬，每月有資金流動匯總表。

3、乙方應(yīng)按照國家和甲方的財務(wù)管理制度，建立工程項(xiàng)目建設(shè)財務(wù)管理體系和財務(wù)管理制度，并自覺接受甲方的監(jiān)督，嚴(yán)格控制工程成本。做好精打細(xì)算，合理開支。

4、國家法定應(yīng)該繳納該工程建設(shè)項(xiàng)目涉及國家相關(guān)的各種稅費(fèi)（建安營業(yè)稅、城建稅、教育附加費(fèi)、地方教育附加費(fèi)、合同印花稅、工會經(jīng)費(fèi)、價格調(diào)節(jié)基金、企業(yè)所得稅、個人所得稅等）。由甲方在建設(shè)單位每次拔付工程款（包括工程借款、預(yù)付款）后，甲方公司財務(wù)部代扣提交完稅。

5、甲方有權(quán)對該工程項(xiàng)目建設(shè)資金運(yùn)作情況進(jìn)行監(jiān)督管理。

6、乙方應(yīng)于每季度七天之內(nèi)報送一份上季度財務(wù)報表到甲方財務(wù)部。報表格式、內(nèi)容、種類均按國家現(xiàn)行會計制度和甲方財務(wù)部門統(tǒng)一要求規(guī)定填報。

7、工程驗(yàn)收合格后，其工程的一切財務(wù)資料交甲方財務(wù)部存檔。

八、工程項(xiàng)目建設(shè)組織形式

8.1：本工程項(xiàng)目建設(shè)實(shí)行項(xiàng)目承包獨(dú)立核算、自負(fù)盈虧，包括債權(quán)債務(wù)。8.2：甲方同業(yè)主簽訂《工程施工承包合同》后，與乙方簽訂該合同。本工程建設(shè)項(xiàng)目由乙方為項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，對該工程項(xiàng)目建設(shè)的進(jìn)度、工程質(zhì)量、安全生產(chǎn)等全權(quán)負(fù)責(zé)。

8.3：乙方不經(jīng)過甲方許可及陪同，不得私自到工程所在地考察走訪，如果違反此條，本合同作廢，并不退保證金。

九、工程項(xiàng)目建設(shè)費(fèi)用繳納

9.1乙方按工程總造價的 %向甲方繳納項(xiàng)目承包管理費(fèi)。9.2簽訂本項(xiàng)目承包合同時，按照甲方與業(yè)主所簽訂合同規(guī)定的繳納合同履約金 萬元，必須繳到本公司賬戶，并有公司財務(wù)部門開具的收款憑證。剩余款項(xiàng)在發(fā)包方撥付第一批款項(xiàng)時扣除。本條是本合同生效的基本條件。

9.3若出現(xiàn)以下1-4條款中的任何一種情況，則按總造價的3%繳納。有關(guān)行政管部門對該項(xiàng)目的政策性收費(fèi)及處理費(fèi)由乙方承擔(dān)。

9.3.1、在施工過程中出現(xiàn)重大安全事故、工人鬧事、拖欠工人工資及拖欠設(shè)備租賃費(fèi)用等情況，對公司形象造成了嚴(yán)重后果及不良影響。

9.3.2、未按照建設(shè)單位要求順利竣工驗(yàn)收，未完成該工程《建設(shè)工程施工合同》所簽訂的合同價款產(chǎn)值，施工中途退場。

9.3.3、未妥善處理施工過程中出現(xiàn)的糾紛，引起事態(tài)擴(kuò)大，導(dǎo)致政府相關(guān)行政管理部門發(fā)函、通知，介入處理、處罰。

9.3.4、乙方拖欠民工工資、設(shè)備租賃、分項(xiàng)承包、工程材料款，導(dǎo)致民工和債權(quán)人進(jìn)入政府行政有關(guān)部門和建設(shè)方單位圍攻鬧事。

十、印章的管理

10.1公司印章的使用屬該項(xiàng)目工程施工單位向建設(shè)單位、設(shè)計單位、監(jiān)理單位及相關(guān)部門的業(yè)務(wù)往來，如請付款報告、工程款支付收據(jù)、工程的資料簽證等，不用于乙方在施工運(yùn)營中設(shè)備租賃、材料賒購、勞務(wù)分包等合同、協(xié)議、擔(dān)保與反擔(dān)保及抵押蓋章或變相抵押蓋章。

10.2如需公司雕刻項(xiàng)目部行政公章、財務(wù)專用章，項(xiàng)目部負(fù)責(zé)人需向公司提交申請書，承諾用途及使用范圍經(jīng)公司審核后統(tǒng)一雕刻并且由公司派專人保管，所派人員另報差旅費(fèi)，項(xiàng)目建造師工資由乙方支付（工資 元/月，）如發(fā)現(xiàn)項(xiàng)目部私刻或偽造公司公章及相關(guān)印章，公司將按公司相關(guān)規(guī)定及國家現(xiàn)行法律追究責(zé)任、嚴(yán)肅處理。

十一、本工程項(xiàng)目承包合同對甲、乙雙方均有同等約束力，任何一方均不得違約；否則，將追究違約方責(zé)任。

十二、本工程項(xiàng)目施工內(nèi)部承包責(zé)任合同未盡事宜，由甲、乙雙方本著實(shí)事求是，求同存異、平等互利的原則，友好協(xié)商解決，并簽訂補(bǔ)充協(xié)議。

十三、本合同若出現(xiàn)雙方爭議糾紛時甲、乙雙方可協(xié)商解決。協(xié)商達(dá)不成一致意見時，可向新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)仲裁委員會申請仲裁或向新鄉(xiāng)市紅旗區(qū)人民法院提起訴訟。

十四、本工程項(xiàng)目施工內(nèi)部承包責(zé)任合同經(jīng)甲、乙雙方蓋章、簽字后生效，一式兩份，甲、乙雙方各執(zhí)一份，具有同等法律效力。

甲 方： 乙方（項(xiàng)目負(fù)責(zé)人）： 委托代理人： 身份證號碼: 聯(lián)系電話 聯(lián)系電話： 帳 戶：

帳 戶： 開戶銀行：

年 月 日 乙方擔(dān)保人：

年 月

承

諾

書

中航建工集團(tuán)有限公司第二分公司：

日

我已與貴公司達(dá)成協(xié)議，承包貴公司與業(yè)主簽定：《安陽興達(dá)印刷機(jī)械有限責(zé)任公司鋼結(jié)構(gòu)三層廠房 》根據(jù)我與公司的協(xié)議，現(xiàn)就有關(guān)事宜向公司作出如下承諾：

一、本人遵守公司各項(xiàng)規(guī)章制度，接受公司的質(zhì)量和財務(wù)監(jiān)督。嚴(yán)格履行《 安陽興達(dá)印刷機(jī)械有限責(zé)任公司鋼結(jié)構(gòu)三層廠房 》中的各項(xiàng)條款。

二、建設(shè)單位所撥付的工程款均由公司財務(wù)處直接辦理，然后再由我在財務(wù)上領(lǐng)取，用于支付施工開支。在撥付工程款過程中，公司可以扣收應(yīng)繳納的法定稅款及管理費(fèi)。

三、因履行施工合同對外所產(chǎn)生的一切債務(wù)由我自行承擔(dān)。若因此給公司造成了經(jīng)濟(jì)損失，應(yīng)由我賠償給公司。在施工過程中，我對所產(chǎn)生的一切安全、質(zhì)量、法律等責(zé)任負(fù)責(zé)，其均與公司無關(guān)。在法律上確實(shí)無法免除公司的責(zé)任時，并給公司所造成了損失，公司損失由我本人予以賠償。

四、若業(yè)主不能按時撥付工程款的，由公司及我本人負(fù)責(zé)與業(yè)主協(xié)調(diào)，造成的后果由我本人承擔(dān)。

五、本人對工程質(zhì)量終身負(fù)責(zé)，對按照合同以及法律法規(guī)所規(guī)定的保修責(zé)任負(fù)責(zé)，由此產(chǎn)生的一切費(fèi)用均由我本人承擔(dān)。

六、在施工過程中本人未遵守公司的規(guī)章制度，或未能很好的履行工程承包合同造成貴司違約，或未能履行好我與公司之間的協(xié)議，或者違反承諾，公司均有權(quán)解除與我之間的合同關(guān)系，撤消我項(xiàng)目負(fù)責(zé)人職務(wù)，撤銷后所產(chǎn)生的權(quán)利和義務(wù)均與我無關(guān)。

七，本承諾若與原簽訂的合同相抵觸，公司同意本承諾內(nèi)容后，以本承為準(zhǔn)

承諾人：

****年**月**日 建筑施工安全生產(chǎn)目標(biāo)管理責(zé)任書

公司名稱：中航建工集團(tuán)有限公司第二分公司： 項(xiàng)目名稱：

為認(rèn)真貫徹“安全第一、預(yù)防為主”的方針，做到施工安全管理工作的標(biāo)準(zhǔn)化與規(guī)范化，確保建設(shè)工程項(xiàng)目安全、優(yōu)質(zhì)、按期完成，同時為進(jìn)一步明確有關(guān)各方的安全職責(zé)，進(jìn)一步提高公司建設(shè)工程施工安全管理的整體水平，杜絕重大傷亡事故的發(fā)生，保障人身安全、保障公司信譽(yù)。根據(jù)《中華人民共和國建筑法》、《建設(shè)工程安全生產(chǎn)管理?xiàng)l例》、等有關(guān)國家、省、市法令法規(guī)，特制定本建設(shè)工程安全生產(chǎn)責(zé)任書。公司所有項(xiàng)目部必須與公司簽訂建設(shè)工程安全生產(chǎn)責(zé)任書作為安全管理的指導(dǎo)與檢查和執(zhí)行的依據(jù)。

一、責(zé)任

1、認(rèn)真貫徹執(zhí)行國家、省和市的安全生產(chǎn)方針、政策及法規(guī)；

2、項(xiàng)目負(fù)責(zé)人依法對所施工的工程安全生產(chǎn)工作全面負(fù)責(zé)，是安全生產(chǎn)第一責(zé)任人。項(xiàng)目部應(yīng)建立健全安全生產(chǎn)責(zé)任制度和安全教育培訓(xùn)制度，制定安全生產(chǎn)規(guī)章制度和操作規(guī)程，保證安全生產(chǎn)條件所需資金的投入，對所承擔(dān)的建設(shè)工程進(jìn)行定期和專項(xiàng)安全檢查。

3、項(xiàng)目部對列入建設(shè)工程概算的安全作業(yè)環(huán)境及安全措施所需費(fèi)用，應(yīng)用于施工安全中，不得挪作他用。

4、項(xiàng)目部必須設(shè)立安全生產(chǎn)管理機(jī)構(gòu)，配備專職安全生產(chǎn)管理人員不少于1人。

5、項(xiàng)目部必須在施工現(xiàn)場建立消防安全責(zé)任制度，確定消防安全責(zé)任人，制定用火、用電、使用易燃易爆材料等各項(xiàng)消防安全管理制度和操作規(guī)程，設(shè)置消防水源、配備消防設(shè)施和滅火器材，并在施工現(xiàn)場入口處設(shè)置明顯標(biāo)志。

6、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)管理，加大施工現(xiàn)場事故隱患治理力度，堅決遏制重特大安全事故發(fā)生，杜絕死亡事故的發(fā)生。如發(fā)生安全事故應(yīng)立即上報有關(guān)職能部門與公司。

7、工程開工前15日內(nèi)辦理工程開工備案手續(xù)，將單位工程人員組織、安全文明施工投入、施工現(xiàn)場總平面圖等信息準(zhǔn)確填寫，經(jīng)總工程師批準(zhǔn)后方可開工。

8、工程開工前15日內(nèi)辦理安全報監(jiān)手續(xù)，同時與建設(shè)單位、監(jiān)理單位做好安全評估，簽訂防護(hù)用品費(fèi)用預(yù)約。未辦理安全報監(jiān)的，不得開工。

9、塔吊在使用之前必須向相關(guān)部門報檢，檢測合格后方可使用。

二、安全管理目標(biāo)承諾

1、特大事故、重大事故為零；一般事故死亡率、重傷率為零；重大事故隱患整改率95%以上，一般事故隱患整改率90%以上；事故及時結(jié)案率100%.2、安全管理

（1）按照施工組織設(shè)計中采取的安全措施的項(xiàng)目執(zhí)行率達(dá)到90%.（2）施工現(xiàn)場每月組織2次由公司主管經(jīng)理或項(xiàng)目負(fù)責(zé)人組織的安全大檢查。

（3）施工現(xiàn)場各級職能人員崗位責(zé)任制、目標(biāo)責(zé)任書執(zhí)行率達(dá)到100%.（4）施工現(xiàn)場設(shè)專職安全員不少于1人。

（5）施工現(xiàn)場塔吊報檢率達(dá)到100%，腳手架及高處防護(hù)作業(yè)工程、施工用電、施工機(jī)械及物料運(yùn)輸提升設(shè)施驗(yàn)收合格率達(dá)到100%.（6）施工現(xiàn)場各類機(jī)械、機(jī)電設(shè)備完好率達(dá)到100%.安全教育工人崗前三級教育率達(dá)到90%，特種工人持證上崗率達(dá)到100 %；施工管理人員安全培訓(xùn)率達(dá)到100%.三、獎罰

1、按照公司安全生產(chǎn)管理考核辦法評分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核.獎罰執(zhí)行安全生產(chǎn)考核辦法。

2、發(fā)生特大、重大傷亡事故，由項(xiàng)目負(fù)責(zé)人對傷害人進(jìn)行經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償，并給予100000元罰款，情節(jié)嚴(yán)重的交有關(guān)部門追究其刑事責(zé)任。

3、發(fā)生經(jīng)濟(jì)損失事故，造成直接經(jīng)濟(jì)損失大于10萬元小于50萬元者，罰項(xiàng)目負(fù)責(zé)人10000元。

4、發(fā)生傷亡事故不及時報告的，對項(xiàng)目負(fù)責(zé)人罰款5000元，隱瞞事故不報或阻礙調(diào)查的，罰款20000元；

5、全年無事故，事故隱患整改率達(dá)到100%的單位，對取得省、市安全文明工地的項(xiàng)目部，按照公司獎勵辦法進(jìn)行獎勵。

6：責(zé)任期限_______年_____月____日至本工程完工

公司：（章）

代表簽字：

項(xiàng)目負(fù)責(zé)人簽字：

日期：

年2

月

日

第二篇：健美計劃書

大學(xué)體育教學(xué)部學(xué)號：20101001042 姓名：陳興文

健

美

計

劃

書

策劃人陳興文 時間2012年4月22日

備注：

本計劃適用于肌肉力量，計劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。

附錄：

第三篇：健美計劃書

健 美 計 劃 書

策劃人 陳興文 時間 2012年4月22日

備注：

本計劃適用于肌肉力量，計劃為一周練習(xí)五天，分別為周一、周二、周四、周五、周六。周日和周三作為休整日。對于肌肉增長和肌肉線條的練習(xí)方法在組次和次數(shù)上作調(diào)整。

附錄： 篇二：健身計劃書(個人版)健身計劃書

一、健身背景

擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦，被人笑稱“排骨男”，排骨男想成為“彪形大漢”的肌肉男的難度和胖人減肥一樣困難，甚至更難。

注意以下幾點(diǎn)，成為肌肉男還是有很大希望的。

二、瘦人增肌六大原則：

1、消化系統(tǒng)

如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。二

2、飲食

建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對瘦人來說似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。

3、運(yùn)動 a.合理的運(yùn)動

排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。

時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。

每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

b.鍛煉要有重點(diǎn)和針對性

經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。

另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。

此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

c.少練耐力性運(yùn)動 排骨男進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、以及很多球類運(yùn)動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

4、壓力

“心寬體胖”現(xiàn)在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫拧?/p>

5、休息

充足的休息時間有利于提高機(jī)體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。

6、健身貴在堅持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年...只要堅持自己的目標(biāo)，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！

三、增肌飲食計劃(參考一下): 1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋青2個 2.加餐10：00，香蕉一根（或者其他水果）3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量 4.訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。5.16：00訓(xùn)練 6.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌

肉組織得到修復(fù)后再生長。7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量 8.加餐20:30,水果一個,面包2片,蛋清3個

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

四、注意點(diǎn)！！1）、訓(xùn)練前一個小時吃一個香蕉（或是新鮮的水果），半個小時高纖餅干（或是優(yōu)酪乳、葡萄干、巧克力等），一塊沙琪瑪（全麥面包，小面包等），喝一杯開水，補(bǔ)充水分（泡一包燕麥片）。2）、按照事先計劃好的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，對重點(diǎn)項(xiàng)目進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，特別針對手臂以及胸部的訓(xùn)練，要在熱身完第一時間就去做相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，持續(xù)到整個肌肉組織越發(fā)脹越發(fā)麻，效果更佳。

針對動感單車可以適當(dāng)去玩，無需過于強(qiáng)求，起到健身的效果就好，切忌一直死撐著。

健身過程適當(dāng)及時補(bǔ)充水分，水中可加入少量食鹽，效果更佳，亦或者可直接喝運(yùn)動飲料代替。3）、健身完首先要做的就是補(bǔ)充水分和能量，但不可以馬上吃東西，可邊喝水邊休息，再去打包一些流質(zhì)的晚餐（如稀飯等），休息30-40分鐘之后可以喝半瓶牛奶（或者酸奶），第一時間彌補(bǔ)健身消耗的蛋白質(zhì)，休息10-20分鐘開始吃晚飯，（或者先去洗澡之后再吃晚飯），晚飯過后可以稍微遲點(diǎn)小水果補(bǔ)充維生素。

運(yùn)動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫钅泱w內(nèi)水份補(bǔ)充不足。4）晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶外加兩個雞蛋，擔(dān)心吃太多蛋黃的話可以只吃蛋清也可以

5）晚上睡覺要保持良好充足的睡眠，休息好了身體才更有利于長肉。

平時生活注意點(diǎn) 食譜方面，以蛋白質(zhì)攝入為主，碳水化合物為輔，另外維生素(多吃水果)也不可缺少。食譜很多，就不一一說明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的規(guī)則。

五、附錄

碳水化合物的主要食物來源有： 蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等。篇三：大學(xué)生健美大賽策劃書

主辦單位: 山東建筑大學(xué)團(tuán)委

承辦單位: 理學(xué)院

活動時間: 負(fù) 責(zé) 人: 徐志成

聯(lián)系方式: *** 為響應(yīng)德智體美全面發(fā)展的教育方針，展當(dāng)代大學(xué)生精神面貌

目錄

一、活動背景

二、活動相關(guān)介紹

三、活動時間

四、活動地點(diǎn)

五、活動目的六、活動主題

七、活動內(nèi)容

八、活動流程

九、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

十、活動特色

十一、前期準(zhǔn)備

十二、宣傳方案

十三、贊助方案

十四、預(yù)期效果

十五、活動總結(jié)

一、活動背景

為響應(yīng)國家培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人的教育政策，而舉辦山東建筑大學(xué)首屆大學(xué)生健美大賽，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生精神面貌，掀起我校運(yùn)動新風(fēng)。

二、活動相關(guān)介紹

大學(xué)生健美大賽是有山東建筑大學(xué)理學(xué)院紀(jì)檢部承辦，目的是為了促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)張，有一個良好的體魄，此次大賽是濟(jì)南高校中首屆，將會掀起大學(xué)生運(yùn)動之風(fēng)健美之氣，展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生積極向上的精神風(fēng)貌。

三、活動時間

活動發(fā)起時間：2011年3月29日星期二

報名時間：從 到

比賽時間：

四、活動地點(diǎn)

活動前期宣傳地點(diǎn)：映雪長廊

活動比賽地點(diǎn)：體育館

五、活動目的一方面是為了響應(yīng)國家教育方針，掀起我校運(yùn)動之風(fēng)，展我校學(xué)子良好精神面貌，另一方面是為了讓大家參加健康的運(yùn)動活動，走出網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界，養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度。六，活動主題

大學(xué)生健美大賽之“肌情燃燒”

七、活動內(nèi)容

1.分組：男子組與女子組

男子組：

60公斤級（體重60公斤以下，含60公斤）65公斤級（體重60.01-65公斤）70公斤級（體重65.01-70公斤）75公斤級（體重70.01-75公斤）80公斤級（體重75.01-80公斤）85公斤級（體重80.01-85公斤）

如某一級別報名人數(shù)不足6人，則該級別將并入上一級別參賽。

女生組（可團(tuán)隊(duì)參加，人數(shù)不限）僅設(shè)一組，人數(shù)不限。

各學(xué)院女生組可以團(tuán)體報名參加，包括團(tuán)體健美操（一到兩隊(duì)）2.比賽規(guī)則

1、采用國家體育總局2010制定的最新《健美競賽規(guī)則》；

2、選手有全校各班主動參加

3、男子健美全場冠軍比賽只在各級別冠軍中產(chǎn)生；

4、比賽服裝：男子齊腿式游泳褲，女子緊身運(yùn)動衣

5、比賽油彩：健美比賽專用油彩（由大賽組委會免費(fèi)提供）。

6、展示方式：七個規(guī)定動作，60秒自由造型動作，集體不定位自由造型

女生可90秒才藝展示，團(tuán)體要求健美操展示

注：男生組也可自由擺造型

參賽選手可自帶拉拉隊(duì) 3.成績排名及獎勵

1、團(tuán)體名次

（1）團(tuán)體總分按各單位運(yùn)動員在各級別比賽中前六名成績之和計算成績（按7、5、4、3、2、1辦法計分），總分高者名次列前，如計分相等則第一名多者名次列前，依次類推。

（2）團(tuán)體總分錄取前三名給予獎勵。

注：團(tuán)體可有各學(xué)院派出，代表學(xué)院參賽，其成員可單獨(dú)參賽。

2、個人名次(1)按照國家最新制定的健美規(guī)則完成，并根據(jù)其打分排名，不同量級的選手選前三名參加最終健美先生或健美小姐選拔賽

（2）健美先生：a組1.75（含）米以下、b組1.75米以上

（3）健身小姐：a組1.60（含）米以下、b組1.60以上

（4）男子全場冠軍

（5）最佳團(tuán)隊(duì)獎，女子組男子組各一隊(duì)

（6）按報名人數(shù)設(shè)立五名最佳組織獎（學(xué)院）

要求：此次大賽嚴(yán)禁頂替，要求本人參加！

八、活動流程

1、活動準(zhǔn)備階段：

（1）宣傳：大賽報名前期：1.首先在映雪長廊設(shè)立報名

事項(xiàng)宣傳點(diǎn)，給同學(xué)們解答參賽的一些疑問，搜集 報名選手的參賽音樂mp3格式。2.制作海報（手繪、ps海

報皆可）并張貼宣傳;通過學(xué)校向各個學(xué)院下發(fā)通知;通過校臺播放此次活動通知并進(jìn)行宣傳；聯(lián)合校報刊登此次健美大賽全過程等。

大賽結(jié)束后：1.在映雪長廊進(jìn)行圖片展，展示在大賽中的優(yōu)秀照片，以此帶動大家運(yùn)動熱情，鼓勵大家積極參加體育活動。2.設(shè)立意見箱或意見墻，讓大家把比賽的一些不足留下來，積累經(jīng)驗(yàn)，完善下次活動。

（2）前期報名：將通知下發(fā)各班級，鼓勵大家積極踴躍

報名，制作報名表（個人報名表，團(tuán)體報名表），規(guī)定報名截止時間，做好參賽人員統(tǒng)計。

確定抽簽時間，及抽簽地點(diǎn)，對參賽組做好提前統(tǒng)計安排。

注：要求報名同學(xué)誠實(shí)填寫報名表中的學(xué)院、班級、姓名、聯(lián)系方式、身高、體重，參賽時攜帶本人身份證及學(xué)生證。

（3）贊助經(jīng)費(fèi)：攜帶策劃書聯(lián)系贊助廠家，講明此次大

賽是濟(jì)南首次也是最具意義及獨(dú)特宣傳效果的活

動。拉去外聯(lián)后可邀請其參加此次健美大賽作為評

委。

經(jīng)費(fèi)運(yùn)用：1.宣傳支出2.音響拱橋等租借支出3.比賽部分用品支出3.獎品物質(zhì)支出等篇四：健身計劃書

健身計劃表

三頭肌：坐姿啞鈴屈臂伸。

準(zhǔn)備：用任意一只手抓住啞鈴坐在板凳上。保持手臂高于頭，肘部指向一邊。

二頭肌：垂式彎舉。

過程：彎曲手臂，以提高啞鈴。壓力快到肩部時候，掌心向下。

胸大肌:跪膝俯臥撐。

過程：跪在地上，兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒。肩部：啞鈴?fù)婆e。

過程：推起啞鈴高過頭部。保持手臂稍微彎曲，然后返回。

前臂：垂式啞鈴臂彎舉。

過程：彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂稍微彎曲。

背闊肌：啞鈴劃船。

過程：后背挺直，半蹲狀。用肩部抬起啞鈴，保持肘部高于軀干，手臂稍微彎曲重復(fù)。

斜方肌：手握啞鈴，挺直身體。盡量提高肩膀。

岡下肌：俯身啞鈴擺肩。

過程：背部挺直彎曲，保持肘部和肩部垂直，向外部旋轉(zhuǎn)上臂，重復(fù)動作。

腹直肌：俯臥撐啞鈴劃船。

過程：雙手撐住壓力，做俯臥撐姿勢，移位支撐臂，稍微扭動軀干。保持平衡。

腹斜肌：單臂啞鈴側(cè)屈。

過程：站直，用一只手握住啞鈴，一只手叉腰，身體向啞鈴一側(cè)彎曲，三十度角左右。

斜豎肌：啞鈴直腿硬拉。

過程：直立，雙手握住啞鈴。降低軀干，讓啞鈴低于膝蓋，保持背部挺直，稍微彎曲膝蓋。

股四頭肌：啞鈴深蹲。

過程：站立，雙手抓住啞鈴，雙腿彎曲，深蹲，保持背部挺直。大腿后側(cè)：啞鈴硬拉。

過程：站立握住啞鈴，保持雙臂挺直，降低軀干，稍微彎曲膝蓋。.計劃

以上13個動作，一星期完成四次，每次十三個動作，每次每個動作四組，每組十五個。篇五：健身計劃書 健身計劃書

姓名：刁海龍 系別：計算機(jī)科學(xué)與技術(shù)系 班級：10計本<4>班 學(xué)號：1004012024 每次訓(xùn)練前熱身5～10分鐘，做一些熱身的基本動作，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動一下避免受傷。

以下是我每個月的訓(xùn)練計劃：

第一、二周：

周一：

訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。訓(xùn)練方法：杠鈴平臥推2×20rm；啞鈴飛鳥2×20；拉力器夾胸2×20；啞鈴俯身臂屈伸2×20。周三：

訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。

訓(xùn)練方法：重錘坐姿下拉2×20；站姿啞鈴俯身劃船2×20；坐姿啞鈴彎舉2×20。周五：

訓(xùn)練部位：三角肌、腹肌。

訓(xùn)練方法：杠鈴坐姿推舉2×20；啞鈴前平舉2×20。動作要領(lǐng)：站立或坐式均可進(jìn)行。雙手持啞鈴下垂于腿前，上體正直，挺胸收腹，兩手正握啞鈴，兩肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌發(fā)力將啞鈴緩慢向前提起至頭部齊高位置，稍停緩慢下落還原。左右手交替做亦可。

周六、訓(xùn)練部位：腿部。

訓(xùn)練方法：深蹲2×20；俯臥腿彎舉2×20。

以上動作全部為“rm”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實(shí)際情況決定。適合前兩周訓(xùn)練，一般情況下，訓(xùn)練兩周后基本不會有像剛訓(xùn)練時的酸痛，但是每次訓(xùn)練后都會有酸痛感，時間在每次訓(xùn)練后兩天之內(nèi)。訓(xùn)練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。3～4周開始訓(xùn)練2～3組，每組12～16rm。第二個月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12rm。第三個月開始再增加個別動作，強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)，8～12rm和6～10rm相對調(diào)節(jié)，必要時可以使用金字塔式訓(xùn)練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學(xué)者訓(xùn)練，之后需要更全面一點(diǎn)的中級訓(xùn)練計劃。

增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運(yùn)動，這樣的情況下，只要把參與運(yùn)動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。rm是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復(fù)值。如6～12rm所表達(dá)的就是最多能重復(fù)6～12次的重量。如訓(xùn)練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8rm。解釋為：用10公斤啞鈴進(jìn)行單臂彎舉練習(xí)，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓(xùn)練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8rm的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數(shù)量可以達(dá)到20～30rm。在訓(xùn)練計劃中一般都是這樣表達(dá)規(guī)定的、因人而異的負(fù)荷重量。

第四篇：健美健身

完美生活——健美健身

生命在于運(yùn)動，懂事健康的源泉。隨著社會的發(fā)展，大眾追求形美與健康意識不斷增強(qiáng)，健身觀念越來越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科學(xué)的健身方法，成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙贂r尚選擇。健身、健美運(yùn)動是塑身健體的主要手段，通過科學(xué)的鍛煉可使人們的身心得到健康的發(fā)展。健美操以其生動活潑、輕松自如、隨心所欲的運(yùn)動形式和熱烈奔放的運(yùn)動氣氛風(fēng)靡全球，被大眾所接受。

健美操是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動的一個項(xiàng)目。健身性健美操練習(xí)的目的是：鍛煉身體，保持健康，甚至包括追求形美。它是集預(yù)防、治療、養(yǎng)生、美容、減肥、運(yùn)動、甚至心理調(diào)適為一體的運(yùn)動，也因此讓健身熱潮慢慢地在全世界范圍內(nèi)流行起來。

健美操運(yùn)動的功能有：增進(jìn)健康美功能、塑造形體美功能、緩解精神壓力與娛樂身心功能和醫(yī)療保健功能。健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，最能發(fā)展人體的心心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性；有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿，塑造健美的體型；在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力可從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力；只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

健美操運(yùn)動包括四大特點(diǎn)：：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏韻律感、廣泛的適應(yīng)性、健身安全性。“健康、力量、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界，而健美操運(yùn)動無不處處表現(xiàn)出“鍵、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素；健美操動作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分表現(xiàn)出來，其音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們熱情的效應(yīng)；健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動量可大可小，容易控制，因此各年齡段、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，都能從健美操練習(xí)中得到樂趣，達(dá)到鍛煉身體、娛樂身心、保持健康的目的。從價值角度來說，健美操具有顯著的生理價值、心理學(xué)價值和美學(xué)價值。該運(yùn)動遵循了人體運(yùn)動的一般規(guī)律，運(yùn)動形式獨(dú)具風(fēng)格，運(yùn)動內(nèi)容豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時運(yùn)動負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量；由于健美操運(yùn)動需要在音樂的伴奏下進(jìn)行，因此它的運(yùn)動氣氛是輕松而又活潑的，人們在整潔、美麗的環(huán)境中運(yùn)動身心愉悅，符合運(yùn)動生理學(xué)規(guī)律；健美操的動作起伏大、變化快、靈活多變、音樂節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)優(yōu)美，當(dāng)人們觀賞時，那節(jié)奏感強(qiáng)的音樂讓人振奮起來，隨之帶來輕松愉快的情緒，運(yùn)動員隨著音樂翩翩起舞，那舞姿的優(yōu)美、協(xié)調(diào)，優(yōu)美線條的形體，動作的靈活都可以給人以美的感受。

通過健美健身操的鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高體能，所以就逐漸被創(chuàng)新出健美與各種舞蹈的有機(jī)結(jié)合起來，比如街舞健美、拉丁健美?進(jìn)行練習(xí)，不僅能更好地發(fā)展協(xié)調(diào)性，鍛煉身體各部位的大、小肌肉群和關(guān)節(jié)的靈活性，而且能夠體會到動作緊張與放松使肌肉用力的程度，更好地把握動作，對身體的靈活性、肌肉的爆發(fā)力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促進(jìn)作用，從而達(dá)到真正意義上的健身、健美和健心。

而我就是因?yàn)榻∶啦倬哂兴囆g(shù)性、節(jié)奏性、健身性、陶冶身心等特點(diǎn)才選擇它，在即將結(jié)束的這學(xué)期里，我學(xué)得更多。簡單總結(jié)我從學(xué)健美操中獲得哪些：提高了自身的身體協(xié)調(diào)性；改善勒心理素質(zhì)；豐富創(chuàng)造力和想象力；鍛煉自身的意志品質(zhì)和身體耐受力；培養(yǎng)了審美意識；提高自身的藝術(shù)修養(yǎng)；培養(yǎng)正確的體態(tài)、高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度；增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)??

雖然健美健身還在流行，但相對于我國龐大的人口基數(shù)，它還只算是流行于少部分人群中。科技的不斷進(jìn)步，并沒意味著人們的身體素質(zhì)跟著提高，反而是在下降。可見，群眾的健身意識還不夠強(qiáng)，全民健身計劃在我國還是有待推廣。

第五篇：新城員工餐廳承包經(jīng)營合同

員工餐廳承包經(jīng)營合同

甲方：北京

地址：

負(fù)責(zé)人：

聯(lián)系方式：

乙方：葉友軍

聯(lián)系方式：1502226288

2本合同甲方與乙方于 2011 年 10 月 1 日，本著平等互利的原則，雙方通過友好協(xié)商，就乙方承包經(jīng)營“員工餐廳”事宜簽訂本合同。雙方遵守以下各項(xiàng)條款：

第一條經(jīng)營位臵、用途、用餐標(biāo)準(zhǔn)及費(fèi)用結(jié)算

1.1乙方承包經(jīng)營位于開發(fā)區(qū)時尚西路19號甲方“員工餐廳”（以下簡稱“餐廳”）。經(jīng)營范圍含食品采購、營養(yǎng)搭配、制作加工、伙食供應(yīng)、環(huán)境衛(wèi)生及用餐秩序管理。

1.2甲方向乙方提供餐廳場地及現(xiàn)有附屬設(shè)施、設(shè)備。

1.3合同期內(nèi)，乙方應(yīng)保證甲方員工的工作餐，包括白班及工作需要加班的在崗人員用餐，用餐標(biāo)準(zhǔn)為12元/天。其中，管理及工程技術(shù)人員、安保人員用餐標(biāo)準(zhǔn)為12元/天。

伙食標(biāo)準(zhǔn)（早餐除外）：午餐4熱（2葷2素），晚餐2熱（1葷1素）主食，湯/粥。

1.4用餐費(fèi)用每月結(jié)算，甲方于每月5日前向乙方支付上月全部在崗員工用餐費(fèi)用（現(xiàn)金或支票形式）。

第二條期限、管理費(fèi)及押金

2.1期限叁個月

2.1.1本合同期限叁個月承包期自 2011 年10 月 1日起至 2011年12 月 31日期滿。

2.1.2本合同期滿前 壹 個月，乙方可提出續(xù)延要求。經(jīng)雙方協(xié)商同意，在同等條件下，乙方可優(yōu)先簽署下一期合同。

2.1.3如合同順延，順延期由雙方共同協(xié)商，并另行簽署書面合同。

2.2管理費(fèi)

乙方在經(jīng)營期內(nèi)需按以下條款向甲方支付管理費(fèi)

2.2.1乙方每月交納定額管理費(fèi)為 壹仟元，管理費(fèi)包含物管費(fèi)、空調(diào)及取暖費(fèi)。

2.2.2每期管理費(fèi)于當(dāng)月25日前繳付。2.2.3年月日至年月日甲方免收乙方管理費(fèi)，其它發(fā)生的費(fèi)用照常支付。

2.3保證金

2.3.1甲方向乙方一次性收取保證金伍仟元 元，乙方需在正式開業(yè)前繳付甲方該筆保證金，以保證乙方忠實(shí)履行本合同條款及經(jīng)營質(zhì)量。

2.3.2當(dāng)合同終止，在乙方?jīng)]有違反合同條款，并交付全部應(yīng)交的費(fèi)用及按照規(guī)定完整 1

交還經(jīng)營場地予甲方的情況下，甲方應(yīng)在 30 日內(nèi)退還乙方該筆保證金，不計利息。

第三條 合同的終止及撤出

3.1.1合同終止、乙方撤出時，乙方方可將餐廳、廚房內(nèi)的可移動的設(shè)備撤出，對廚房內(nèi)的灶具、水池、管道、煙道，不得外撤拆除，應(yīng)保持原狀。

3.1.2合同終止后乙方需保證退出后將所售出的餐票全部收回或?qū)⒃谌齻€月限期內(nèi)甲方收回的餐票用現(xiàn)金兌換給甲方，期限以外收回的餐票也應(yīng)妥善解決。

第四條 乙方權(quán)利和責(zé)任

4.1乙方責(zé)任

4.1.1乙方應(yīng)遵守中華人民共和國及天津市的有關(guān)法律、法規(guī)。

4.1.2乙方及其員工應(yīng)執(zhí)行甲方公示的有關(guān)規(guī)章制度。

4.1.3乙方為甲方的員工提供工作之自助早、午、晚餐。其應(yīng)保證伙食質(zhì)量、分量，滿足營養(yǎng)搭配和員工口味需求。

4.1.4乙方應(yīng)保證足夠人力以確保餐廳正常運(yùn)行。

4.1.5衛(wèi)生許可證由乙方自行辦理，甲方可以配合。

4.1.6乙方上崗人員（含廚師）需持區(qū)級以上衛(wèi)生防疫部門頒發(fā)的《健康體檢合格證》并每年體檢一次。

4.1.7乙方保證食品質(zhì)量，做到新鮮無毒、杜絕腐爛變質(zhì)和假冒偽劣產(chǎn)品，保證本合同涉及范圍的安全、消防、食品及環(huán)境必須符合政府有關(guān)規(guī)定及標(biāo)準(zhǔn)。

4.1.8乙方應(yīng)做到食品分類加工，材料妥善保存，并且杜絕剩菜隔夜供應(yīng)。

4.1.9乙方運(yùn)貨（包括垃圾）須按甲方指定的通道或電梯運(yùn)送，并保證在運(yùn)輸過程中保持地面清潔。

4.1.10乙方負(fù)責(zé)用餐食品安全，如出現(xiàn)食品質(zhì)量引發(fā)的中毒事故，由乙方負(fù)責(zé)。

4.1.11乙方應(yīng)保持餐廳墻面、地面、灶具、廚房衛(wèi)生死角整潔衛(wèi)生，定期打掃、通風(fēng)、除異味，疏通排水溝，并根據(jù)實(shí)際情況采取滅鼠、滅蠅、滅蚊措施。員工用餐結(jié)束后及時清理殘渣，保持用餐區(qū)衛(wèi)生。

4.1.12未有甲方的書面同意，乙方不得私自停業(yè)。

4.1.13乙方需根據(jù)甲方認(rèn)可的時間供餐，若甲方作息調(diào)整，乙方有義務(wù)配合調(diào)整供餐時間。

4.1.14乙方應(yīng)每三個月請有相關(guān)資質(zhì)的專業(yè)清洗公司清洗廚房排煙道一次，以防發(fā)生火情。

4.1.15乙方擁有自費(fèi)添臵餐廳設(shè)備、設(shè)施的使用權(quán)和所有權(quán)，添臵清單交甲方一份備案。

4.1.16乙方應(yīng)按實(shí)際發(fā)生每月結(jié)算一次水、電費(fèi)。

4.1.17乙方出售之餐票與客戶發(fā)生糾紛，由乙方承擔(dān)。

4.1.18乙方使用不當(dāng)或人為損壞造成甲方提供廚具設(shè)備損壞的，由乙方負(fù)責(zé)賠償。

4.1.19乙方工作人員在承包期內(nèi)發(fā)生安全消防、人員傷亡事故由乙方自行負(fù)責(zé)并承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任和費(fèi)用。

4.1.20乙方需自覺的接受甲方的監(jiān)督管理。

4.1.21 乙方應(yīng)保證在2011年10月1日前正式開業(yè)并對甲方員工提供服務(wù)。

4.1.21 乙方對外服務(wù)，應(yīng)以不影響甲方員工就餐為前提。

第五條 甲方權(quán)利及責(zé)任

5.1甲方權(quán)利：

5.1.1甲方有權(quán)在不影響乙方正常運(yùn)營情況下檢查餐廳之設(shè)施、設(shè)備并進(jìn)行正常的保養(yǎng)

5.1.2甲方有權(quán)在不影響乙方正常運(yùn)營情況下檢查餐廳的采購、配菜、營養(yǎng)搭配、食品衛(wèi)生、服務(wù)水平、環(huán)境衛(wèi)生、消防情況等。

5.1.3甲方有權(quán)依照國家及天津市餐飲、衛(wèi)生主管部門、法律、法規(guī)及其條款在不影響乙方正常運(yùn)營情況下進(jìn)行合理的監(jiān)督檢查，同時可以要求乙方對違規(guī)行為進(jìn)行整改。

5.1.4乙方需保證售出的餐票與收回餐票的差額不得超過兩萬元。

5.1.5甲方必須保證乙方經(jīng)營場所的供電、供水、通風(fēng)、供暖管道線路的正常使用及其它所需的輔助。并協(xié)助乙方向大廈各辦公區(qū)域進(jìn)行協(xié)調(diào)及宣傳工作。

5.1.7如乙方員工違反甲方公示規(guī)章等不能滿足甲方用餐需求的，甲方有權(quán)要求乙方整改、更換。

5.2甲方責(zé)任：

5.2.1甲方有為乙方提供員工餐廳的經(jīng)營場地、餐廳現(xiàn)有設(shè)備、設(shè)施之責(zé)任。

5.2.2甲方為乙方提供員工餐廳正常經(jīng)營所需的電力、市政用水、空調(diào)、照明、消防等設(shè)施之責(zé)任，同時出示此房的正常使用手續(xù)。

5.2.3甲方應(yīng)確保用餐時段經(jīng)營場地周圍的通道暢通。

5.2.4甲方應(yīng)對外來送餐加以限制。

5.2.5甲方為乙方免費(fèi)提供衛(wèi)生間等公用設(shè)施。

5.2.6甲方為乙方免費(fèi)提供進(jìn)出貨物的通道及車位。

第六條 雙方違約責(zé)任

6.1未得到一方書面同意，另外一方不得擅自將經(jīng)營面積轉(zhuǎn)租、轉(zhuǎn)讓。

6.2如任何一方有違反本合同的行為，守約方有權(quán)要求違約方限期整改，并對違約行為對方造成的損失（包括訴訟費(fèi)用）進(jìn)行經(jīng)濟(jì)賠償。限期未改正的，守約方有權(quán)解除合同并沒收保證金或主張相當(dāng)于一個月餐費(fèi)的違約金。

6.3未經(jīng)另一方的書面同意，對于一方擅自改變本合同經(jīng)營場地的用途，另一方有權(quán)要求其在指定期限內(nèi)改正，限期未改正的，守約方有權(quán)解除合同并沒收保證金或主張相當(dāng)于一個月餐費(fèi)的違約金。

6.4如一方提前三十日書面通知對方解約，雙方協(xié)商一致可提前終止本合同，雙方按照實(shí)際時間計算相應(yīng)費(fèi)用。

6.5如一方未按時履行付款義務(wù)，違約方應(yīng)向守約方每日支付1000元遲延違約金，超過60日未付的，守約方有權(quán)解除合同，沒收違約金或要求相當(dāng)于一個月餐費(fèi)的違約金。

6.6乙方未履行或未遵守本合同有關(guān)條款的各項(xiàng)義務(wù)及規(guī)定和甲方有關(guān)管理制度而構(gòu)成違約時，甲方有權(quán)向乙方提出索賠要求，直至解除本合同，甲方有權(quán)扣除承租人的履約押金作為違約金，并保留進(jìn)一步追究承租人因違約而給出租人造成損失的權(quán)利。

第七條 不可反抗力

7.1因發(fā)生地震、**、臺風(fēng)、火災(zāi)、水災(zāi)等不能預(yù)見的事件，其發(fā)生后果不能防止或避免的不可抗力，致使任何一方不能履行合同時，受影響的當(dāng)事人一方無需因此承擔(dān)責(zé)任。

7.2因不可抗力不能履行全部或部分義務(wù)，或不能按期履行義務(wù)的，應(yīng)當(dāng)及時通知另一方，并應(yīng)當(dāng)在合理的時間內(nèi)提供有關(guān)機(jī)構(gòu)出具的有效證明。

第八條 爭議的解決

8.1本合同訂立、效力、注釋、履行和爭議的解決均受中華人民共和國法律管轄。

8.2甲、乙雙方自對本合同規(guī)定之本條款發(fā)生爭議時，雙方應(yīng)當(dāng)通過友好協(xié)商的方式解決，若經(jīng)協(xié)商、調(diào)解不能達(dá)成一致時，任何一方有權(quán)將爭議提交合同履行地所在法院訴

8.3本合同未盡事宜，可由雙方協(xié)商另行補(bǔ)充。本合同及一切附件均作為本合同的組成部分，具有同等法律效力。

8.4本合同一式兩份，甲、乙雙方各持一份，由雙方簽字、蓋章之日起生效。

甲方：乙方：

蓋章：蓋章：

日期：日期：