第一篇：健美課感想

健美課感想

一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學(xué)期健美課中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，自己也算是受益匪淺。每個(gè)男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來(lái)更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，我也是抱著這個(gè)目標(biāo)來(lái)參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。

沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。

這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。

讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。

三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。

健美課在我校已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史了，通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)我也了解到很多關(guān)于健美的基礎(chǔ)知識(shí)。健美簡(jiǎn)單地說(shuō)就是利用各種器械和有效的方式，來(lái)鍛煉身體、加強(qiáng)體力、增長(zhǎng)肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來(lái)更加健碩。

在此之前我對(duì)健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長(zhǎng)大塊的肌肉，對(duì)健美的一切都充滿了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認(rèn)識(shí)那些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容，我才一點(diǎn)點(diǎn)揭開(kāi)健美課那神秘的面紗。通過(guò)張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開(kāi)練習(xí)，再鍛煉每塊肌肉的同時(shí)要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達(dá)到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說(shuō)練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥(niǎo)等。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。

第一次進(jìn)健身房，心情比較激動(dòng)，老師講完一些基本的健美知識(shí)后就讓我們自由練習(xí)，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺(jué)肱二頭肌又酸又脹，比平時(shí)大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應(yīng)是最好的，又酸脹的感覺(jué)代表肌肉在增長(zhǎng)，之后三天內(nèi)也會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。在鍛煉的時(shí)候就要不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過(guò)幾周的健美課，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉確實(shí)有所增長(zhǎng)，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來(lái)越有干勁。

首先，我有了鍛煉身體的意識(shí)。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒(méi)有去練習(xí)的意識(shí)與動(dòng)力。就算偶爾想起來(lái)去鍛煉一下，也沒(méi)有耐力堅(jiān)持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學(xué)們能輕而易舉的舉起在自己看來(lái)很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識(shí)與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時(shí)間練習(xí)到精疲力竭，更是在寢室里買(mǎi)了啞鈴來(lái)鍛煉，并且堅(jiān)持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識(shí)深入到心中。

其次，我學(xué)會(huì)了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個(gè)整體工作，而是要分開(kāi)鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時(shí)要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習(xí)方法。一塊肌肉可以有不同的練習(xí)方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐、滑輪夾胸等動(dòng)作來(lái)練習(xí)。在經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習(xí)之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升。可以看出肱二頭肌已經(jīng)比從前發(fā)達(dá)了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢問(wèn)了練習(xí)方法之后，我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉。現(xiàn)在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀了。

最后，我覺(jué)得健美課在鍛煉肌肉的同時(shí)更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時(shí)間的。這就需要很強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺(jué)都會(huì)很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認(rèn)為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛(ài)生命，并且愿意改變自我的表現(xiàn)。

有人說(shuō)健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說(shuō)是不對(duì)的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時(shí)也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當(dāng)挑戰(zhàn)新的重量時(shí)，不要輕言放棄，重要的是那種堅(jiān)持不懈的精神。想要塑造一個(gè)好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與不懈的努力，需要極強(qiáng)的意志力才能完成那些高難度的動(dòng)作，不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。

通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健美課更加的熱愛(ài)。不僅因?yàn)榻∶勒n的內(nèi)容深深的吸引了我，還因?yàn)槔蠋熒鷦?dòng)的講課，精彩的講解和對(duì)同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個(gè)學(xué)期的健美課雖然短暫，但是我會(huì)深深的記在腦海里，這將會(huì)影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個(gè)健碩的身體和堅(jiān)強(qiáng)的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用在生活中，把健美的精神發(fā)揚(yáng)下去。

最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界！

第二篇：健美課感想

2012202437 龍亞蒙

體育健美課感想

2012202437 新聞國(guó)防班龍亞蒙

這學(xué)期和上學(xué)期一樣，我也同樣選擇了健美課。因?yàn)樯蠈W(xué)期的體育課選擇的就是健美課，所以這學(xué)期的健美課給我了很大的熟悉感，對(duì)老師講的健美知識(shí)是在充分了解得前提下，進(jìn)行一系列重新的復(fù)習(xí)和加深，在這學(xué)期的健美課上，看到了老師根據(jù)不同學(xué)生的素質(zhì)對(duì)課程的進(jìn)程和方式，進(jìn)行了逐步的改進(jìn)，對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，我也進(jìn)一步地鍛煉了自己的身體素質(zhì)，加強(qiáng)自己的肌肉結(jié)構(gòu)，鞏固了上學(xué)期的練習(xí)基礎(chǔ)。在大學(xué)里學(xué)習(xí)的這門(mén)健美課，使我不僅了解到了我國(guó)健美事業(yè)，而且激發(fā)了我對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。

健美是在上個(gè)世紀(jì)８０年代開(kāi)始在中國(guó)開(kāi)始流行，健美指人的健康強(qiáng)壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無(wú)論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)、充滿生機(jī)的。任何行動(dòng)都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。這個(gè)體育項(xiàng)目在歐美國(guó)家甚是流行。近些年來(lái)，經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，人民生活水平提高，一部分有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)條件的國(guó)人，開(kāi)始逐步開(kāi)展健美運(yùn)動(dòng)，在健美運(yùn)動(dòng)中，肺活量增大，肌肉肌纖維變粗，骨骼變密集，血液流速加快，這樣就極大地改善了健美者的身體素質(zhì)和生理機(jī)能，對(duì)其工作和學(xué)習(xí)提供了強(qiáng)健的身體條件和豐沛的精神與精力。

在這里我們要嚴(yán)格區(qū)分健美與健身這兩個(gè)概念，健美和健身是兩個(gè)不同的概念。健身是健美的初級(jí)階段，要求簡(jiǎn)單：身體健康，身姿端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達(dá)到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱(chēng)，并且運(yùn)動(dòng)員的肩，背，腹，腿等各個(gè)肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對(duì)于腿部力量和肌肉的分離度與質(zhì)感要求比較嚴(yán)格。而健身往往要求一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，不光是發(fā)達(dá)的肌肉，而且要求整體的線條美。

雖然在國(guó)外，健美運(yùn)動(dòng)在國(guó)外開(kāi)展的如火如荼，但是在國(guó)內(nèi)的普通的百姓，還是沒(méi)有機(jī)會(huì)參與到健美運(yùn)動(dòng)來(lái)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)只有深深扎根于群眾，才能具有生命力與活力，才能生根發(fā)芽，茁長(zhǎng)成長(zhǎng)。國(guó)民參與健美運(yùn)動(dòng)比例比較低的原因，據(jù)我分析，有以下幾個(gè)方面。

首先國(guó)家經(jīng)濟(jì)雖然迅速增長(zhǎng)，但是，普通民眾仍然不具備練習(xí)健美的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)。再次，經(jīng)濟(jì)發(fā)展形成了國(guó)民，養(yǎng)尊處優(yōu)的行為方式，電視和網(wǎng)絡(luò)的普及和健美運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及是相碰撞的，這使得健美在我國(guó)發(fā)展所遇到巨大障礙。還有就是健美運(yùn)動(dòng)本身的性質(zhì)所決定的，因?yàn)閱握{(diào)的健美動(dòng)作比較乏味，持續(xù)性差，肌肉易疲乏，且是單人個(gè)體運(yùn)動(dòng)，與足球，籃球，排球等集體運(yùn)動(dòng)相比，缺乏吸引力和競(jìng)爭(zhēng)性，而與羽毛球，乒乓球相比又造價(jià)過(guò)高，對(duì)抗性較差。

所以由于我國(guó)國(guó)情與健美運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的雙重影響，健美事業(yè)在我國(guó)的發(fā)展，還需要一段相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，還需要相當(dāng)多的體育人才，與體育教育家做出努力。

第三篇：健美課總結(jié)

彭澤

專(zhuān)業(yè)：城市管理 2009202245

健美課總結(jié)

這學(xué)期的健美課對(duì)于我感覺(jué)獲益匪淺。在吳老師您的認(rèn)真教導(dǎo)下，我們不僅對(duì)一個(gè)全新的領(lǐng)域有所了解，而且在這一過(guò)程中身體得到了鍛煉，意志也得到了磨練。開(kāi)學(xué)之初時(shí)我只對(duì)健美有個(gè)很模糊的認(rèn)識(shí)，而如今已經(jīng)能夠基本掌握科學(xué)的練習(xí)方法。我想這對(duì)于我的大學(xué)生活乃至以后的人生都影響深遠(yuǎn)。

如今的我可謂對(duì)健美是頗有熱情和興趣，不但上課認(rèn)真練習(xí)，在課下也是花了一定的功夫。經(jīng)過(guò)了一個(gè)學(xué)期的堅(jiān)持，我的確感覺(jué)到了自己身體和力量上的變化，盡管這變化也許不是太明顯，但足以讓我有繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。這學(xué)期是我首次接觸健美，通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)人體主要肌肉的鍛煉方法都有了一個(gè)比較全面的掌握。每次鍛煉后都有很強(qiáng)的反應(yīng)，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，所以只要是每次認(rèn)真的練習(xí)之后，都會(huì)痛幾天的，以至于如果一次課后我沒(méi)有感覺(jué)到相應(yīng)部位的酸痛，我會(huì)覺(jué)得自己這節(jié)課給肌肉的刺激不夠。因而這種鍛煉后的酸痛是我一直期盼的，因?yàn)樗馕吨业纳眢w正在發(fā)生變化。

當(dāng)然，本學(xué)期最大的收益莫過(guò)于各部位具體的訓(xùn)練方法。對(duì)于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴?fù)婆e；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥(niǎo)，平板臥推；腰背肌是（負(fù)重）背起，側(cè)起，硬拉；腹肌是仰臥起坐和俯臥挺身；大腿肌是頸后負(fù)重深彭澤

專(zhuān)業(yè)：城市管理 2009202245 蹲等。這其中的每個(gè)動(dòng)作在老師您的耐心示范下都讓我們銘記于心。因?yàn)橹挥姓_的鍛煉方法才能夠達(dá)到很好的效果。如果鍛煉的姿勢(shì)不正確，就有可能導(dǎo)致肌肉的拉傷，練習(xí)不到位，達(dá)不到效果。

也許有人說(shuō)健美只是機(jī)械地鍛煉身體，對(duì)人本身來(lái)說(shuō)并無(wú)其他好處。我想持這種想法的人完全是沒(méi)接觸過(guò)健美這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人。首先，健美一方面是在不斷的塑造體形，可是這并不是什么人都能做到的。它需要每個(gè)訓(xùn)練者不斷的堅(jiān)持，每一次的突破都是對(duì)意志的磨練和自我的挑戰(zhàn)。而這種在運(yùn)動(dòng)者培養(yǎng)出來(lái)的頑強(qiáng)意志無(wú)疑會(huì)幫助我們克服以后人生道路上的艱難坎坷。其次，一個(gè)人如果沒(méi)有一個(gè)好的身體那么其他一切都是沒(méi)有意義的。唯有好的身體作為前提，我們才能去不斷拼搏不斷超越，不斷追求更加幸福美好的生活。而健美在某種程度上給了我們這個(gè)機(jī)會(huì)。

一個(gè)學(xué)期前的我怎么也沒(méi)有想到自己如今會(huì)對(duì)健美如此感興趣。當(dāng)然這一方面和這門(mén)課本身的魅力聯(lián)系緊密，另一方面自然也少不了老師生動(dòng)地講解和同學(xué)熱情地互助。一個(gè)學(xué)期是短暫地，可健美這門(mén)課給我?guī)?lái)的影響是深遠(yuǎn)的。也許體育課只能持續(xù)幾個(gè)月，可在這幾個(gè)月中養(yǎng)成地習(xí)慣會(huì)讓我受益終身。現(xiàn)在的我不會(huì)因?yàn)閷W(xué)期結(jié)束而停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗讶谌肓宋业纳睿蔀榱宋疑钪胁豢苫蛉钡牟糠帧２还芤院笥卸嗝Γ叶紩?huì)時(shí)常提醒自己，不要忘記健身，為了自己，也為了身邊的人。

第四篇：健美課心得體會(huì)

健美課心得體會(huì)

王飛宇 20101865 時(shí)光荏苒，這學(xué)期就要結(jié)束了，健美課也就要結(jié)束了。健美課上，除了學(xué)到一些關(guān)于健美的基本知識(shí)外，我還學(xué)到了一些練習(xí)方法，比如啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥飛鳥(niǎo)、杠鈴?fù)婆e、仰臥舉腿等等。想想因?yàn)閺谋姸x的健美課，帶給我的不僅僅是身體的強(qiáng)壯。

別的不多說(shuō)了，就談?wù)勥@學(xué)期跟著陳老師學(xué)習(xí)健身課的一些感想，也算總結(jié)一下吧。

首先，之前我對(duì)健美一直有著誤解，總認(rèn)為需要專(zhuān)業(yè)的器械才能練出健壯的線條。而聽(tīng)了老師的講解，我才明白生活中處處有著健美的身影，只要注意動(dòng)作的到位也能鍛煉身體。關(guān)鍵是動(dòng)作要做到位，這樣才能讓肌肉得以充分的鍛煉，達(dá)到最好的效果。想想以前雖然時(shí)不時(shí)的做做俯臥撐，不但堅(jiān)持不下來(lái)，而且動(dòng)作不到位。經(jīng)過(guò)老師的講解與指點(diǎn)后，我不但能夠按照正確的方式去鍛煉肌肉，而且還激起了我對(duì)健身的熱情。

其次，一個(gè)健身器械不只有一種使用方式，可以有很多種，進(jìn)而可以鍛煉不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口處，也可以向后拉至肩膀處。杠鈴不但可以練習(xí)仰臥推舉，也可以 通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健身房里的器材已經(jīng)很熟悉了，雖然不多，但是足夠讓我練強(qiáng)壯起來(lái)。

最后，在健身的過(guò)程中，與老師同學(xué)的溝通十分重要。在剛開(kāi)始學(xué)健身的時(shí)候，對(duì)健身方法認(rèn)識(shí)不到位，往往有錯(cuò)誤動(dòng)作。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后要及時(shí)詢問(wèn)，以免拉傷肌肉或出現(xiàn)意外。為了更好的鍛煉，要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，互相幫忙，互相鼓勵(lì)。比如在練習(xí)臥推時(shí)，最好兩三個(gè)同學(xué)一組，一是可以防止意外發(fā)生，二是可以輔助臥推者練習(xí)，在臥推者力不從心的時(shí)候，可以使點(diǎn)勁幫助他完成一組臥推。

一學(xué)期的健美課雖然短暫，但健美已經(jīng)成為我生活的一部分了，我已經(jīng)養(yǎng)成定期去健身房的習(xí)慣，每天都會(huì)和同學(xué)一塊去健身房練習(xí)并認(rèn)識(shí)了不少朋友。雖然有時(shí)候感到很累、很枯燥，但我還是堅(jiān)持了下來(lái)。健美是一種生活方式，鍛煉的不僅是身體，更是我們的意志！

第五篇：體育課總結(jié)(健美課總結(jié))

健美課總結(jié)

王 備38151312

我們的健美課程已經(jīng)接近尾聲，其實(shí)上個(gè)學(xué)期我上的人體工程課老師已經(jīng)教了我們一些鍛煉上肢肌肉的方法，而這個(gè)學(xué)期的健美課練習(xí)的肌肉更全面，練習(xí)內(nèi)容比較豐富，下面就這個(gè)學(xué)期的健美課做一次總結(jié)。

正像王老師所說(shuō)的：如果說(shuō)人體工程課是運(yùn)動(dòng)量最大的課的話，那么健美課則是肌肉酸痛最多的一門(mén)體育課。經(jīng)過(guò)這一學(xué)期與上一學(xué)期的比較，感覺(jué)確實(shí)如此。每次鍛煉哪塊肌肉，哪塊肌肉就會(huì)特別酸痛。

這個(gè)學(xué)期鍛煉的內(nèi)容比較多一些，但主要都是用器材鍛煉肌肉。主要練習(xí)的有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。

每次上課時(shí)，必不可少的，我們要做熱身運(yùn)動(dòng)，先慢跑兩圈，然后做一些伸展操，活動(dòng)一下肩關(guān)節(jié)、腰背、髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)和腳踝等，之后就開(kāi)始正式上課：先看老師示范動(dòng)作，然后按老師要求鍛煉。

每節(jié)課都會(huì)重點(diǎn)鍛煉一塊肌肉，每塊肌肉的鍛煉也都有好多種方法。如肱二頭肌的鍛煉方法主要有：?jiǎn)♀徎蚋茆徴玖澟e，啞鈴交替彎舉，躬身單臂彎舉；肱三頭肌的鍛煉方法主要有：仰臥臂屈伸，臂下壓，單臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的鍛煉方法主要有：團(tuán)身仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，側(cè)臥起；斜方肌的鍛煉方法主要有：聳肩；腰肌的鍛煉方法主要有：直腿硬拉，杠鈴體前屈，山羊挺身，俯臥兩頭起；三角肌的鍛煉方法主要有：頸后寬推，側(cè)平舉，頸前寬推，俯立側(cè)平舉，坐姿負(fù)重上推；背闊肌的鍛煉方法主要有：躬身單臂劃船，屈體劃船，坐姿下拉，引體向上；胸大肌的鍛煉方法主要有：上斜臥推，上斜飛鳥(niǎo)，平躺臥推，平躺仰臥飛鳥(niǎo)，雙杠雙臂屈伸，碟機(jī)夾胸，拉索夾胸；股四頭肌的鍛煉方法主要有：負(fù)重深蹲（臀大肌），坐姿腿屈伸，負(fù)重蹬伸。各種鍛煉方法都比較有效。

有時(shí)候練一塊肌肉會(huì)酸痛持續(xù)五六天，肌肉疼得最厲害的一次是練肱三頭肌，其次是三角肌。還有印象比較深的一節(jié)課是在墊子上練腹肌和腰肌。練習(xí)的強(qiáng)度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。

一個(gè)學(xué)期下來(lái)，我從體育課上學(xué)到了很多，老師教了我們好多的鍛煉方法，非常有效，我在課余時(shí)間都在用某些老師教的方法進(jìn)行練習(xí)，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)我身體上好多部分的肌肉越來(lái)越突出。我會(huì)繼續(xù)我的鍛煉，打造健美身材。