第一篇：健美課的心得體會

健美課心得體會

學院：自動化學院 班級： 06111004 學號： 1120101594 姓名： 高興

一個學期的健美課已經接近尾聲,回想這一個學期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發現健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。

這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發現自己兩臂發力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發現問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。

三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質。

最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。

第二篇：健美課心得體會

健美課心得體會

王飛宇 20101865 時光荏苒，這學期就要結束了，健美課也就要結束了。健美課上，除了學到一些關于健美的基本知識外，我還學到了一些練習方法，比如啞鈴飛鳥、仰臥飛鳥、杠鈴推舉、仰臥舉腿等等。想想因為從眾而選的健美課，帶給我的不僅僅是身體的強壯。

別的不多說了，就談談這學期跟著陳老師學習健身課的一些感想，也算總結一下吧。

首先，之前我對健美一直有著誤解，總認為需要專業的器械才能練出健壯的線條。而聽了老師的講解，我才明白生活中處處有著健美的身影，只要注意動作的到位也能鍛煉身體。關鍵是動作要做到位，這樣才能讓肌肉得以充分的鍛煉，達到最好的效果。想想以前雖然時不時的做做俯臥撐，不但堅持不下來，而且動作不到位。經過老師的講解與指點后，我不但能夠按照正確的方式去鍛煉肌肉，而且還激起了我對健身的熱情。

其次，一個健身器械不只有一種使用方式，可以有很多種，進而可以鍛煉不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口處，也可以向后拉至肩膀處。杠鈴不但可以練習仰臥推舉，也可以 通過這學期的學習，我對健身房里的器材已經很熟悉了，雖然不多，但是足夠讓我練強壯起來。

最后，在健身的過程中，與老師同學的溝通十分重要。在剛開始學健身的時候，對健身方法認識不到位，往往有錯誤動作。發現問題后要及時詢問，以免拉傷肌肉或出現意外。為了更好的鍛煉，要學會團隊合作，互相幫忙，互相鼓勵。比如在練習臥推時，最好兩三個同學一組，一是可以防止意外發生，二是可以輔助臥推者練習，在臥推者力不從心的時候，可以使點勁幫助他完成一組臥推。

一學期的健美課雖然短暫，但健美已經成為我生活的一部分了，我已經養成定期去健身房的習慣，每天都會和同學一塊去健身房練習并認識了不少朋友。雖然有時候感到很累、很枯燥，但我還是堅持了下來。健美是一種生活方式，鍛煉的不僅是身體，更是我們的意志！

第三篇：大學健美課心得體會

健美課心得體會

日子過得很快，這學期的體育課已經接近尾聲了，回想這一個學期的體育課，也算是收獲頗豐，對于像我這樣熱衷于運動，而又渴望有一個很棒的身材的同學而言，健美課無疑是體育課中的上上之選。在這里要感謝我們盡職盡責的老師，您在每節課都對我們進行科學的指導，無微不至的保護，讓我們能夠在輕松快樂的氛圍中體驗健美的樂趣。是您帶領我們體會到了健美的魅力，讓我們在學習之余也能夠進行體育鍛煉，讓我們身心在繁忙的學習中得到放松和舒緩。

在通過一個學期的學習之后，對健美開始感興趣了，每次課都很認真的跟著老師學習動作要領，然后自己在進行練習。然而健美要想達到效果，光是上課的時間顯然是不夠的，需要自己下來鍛煉才行。雖然大學的學習生活都很忙碌，但是身體才是最重要的，我們要經常鍛煉自己的身體，才能為我們今后的事業打下良好的基礎。

健美也是我首次接觸，剛開始對它比較陌生，經過學習后漸漸的有所了解了，對于基本的練習方法也有知道了，每塊肌肉應該怎么練習。而這個學期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，所以只要是每次認真的練習之后，都會痛幾天的，這樣才會達到預期的效果。

在鍛煉的時候要想達到效果就需要不斷的挑戰自我，而不是一直停留在那個重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓練效果。我在每節課上的重量都會循序漸進的增加，每次都會挑戰一下自己的極限，為的不是別的，就是證明我能行！還有就是健美不是一兩天的事，這是一個很漫長的積累，肌肉才能夠有形。而對于現在的我們，鍛煉的時間越來越少了，所以就更加的需要這個鍛煉的機會了。

經過大半個學期的鍛煉，并在健美老師的指點下，我的健身有了質的突變，并且掌握了改變胸肌等門面肌群形狀等關鍵技術。雖然肌肉還是會在休眠期轉換成脂肪，不過掌握了恢復方法就不用擔心。對健美的基本要領掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強壯。我相信只要可以堅持不懈的練習下去，就一定可以收到更為顯著的效果。

38270220 晏天力

第四篇：大學健美課心得體會

健美課心得體會

日子過得很快，這學期的體育課已經接近尾聲了，回想這一個學期的體育課，也算是收獲頗豐，對于像我這樣熱衷于運動，而又渴望有一個很棒的身材的同學而言，健美課無疑是體育課中的上上之選。在這里要感謝我們盡職盡責的老師，您在每節課都對我們進行科學的指導，無微不至的保護，讓我們能夠在輕松快樂的氛圍中體驗健美的樂趣。是您帶領我們體會到了健美的魅力，讓我們在學習之余也能夠進行體育鍛煉，讓我們身心在繁忙的學習中得到放松和舒緩。

健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協調和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。

在通過一個學期的學習之后，對健美開始感興趣了，每次課都很認真的跟著老師學習動作要領，然后自己在進行練習。然而健美要想達到效果，光是上課的時間顯然是不夠的，需要自己下來鍛煉才行。雖然大學的學習生活都很忙碌，但是身體才是最重要的，我們要經常鍛煉自己的身體，才能為我們今后的事業打下良好的基礎。

而健美也是我首次接觸，剛開始對它比較陌生，經過學習后漸漸的有所了解了，對于基本的練習方法也有知道了，每塊肌肉應該怎么練習。而這個學期鍛煉的肌肉主要有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉之后都有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，所以只要是每次認真的練習之后，都會痛幾天的，這樣才會達到預期的效果。

而在鍛煉的時候要想達到效果就需要不斷的挑戰自我，而不是一直停留在那個重量上，不停的為自己增加難度才能夠取得更好的訓練效果。我在每節課上的重量都會循序漸進的增加，每次都會挑戰一下自己的極限，為的不是別的，就是證明我能行！還有就是健美不是一兩天的事，這是一個很漫長的積累，肌肉才能夠有形。而對于現在的我們，鍛煉的時間越來越少了，所以就更加的需要這個鍛煉的機會了。

通過每周的健美課，我在不經意間發現自己的身體變得強壯了，身體也變得有型了，這讓我感覺非常好，非常有自信。通過健美課的訓練，也保證了我在籃球場上的表現越來越好，身體的對抗能力增強了不少，動作的穩定性也提高了不少，也不是很容易受傷了。我希望自己能把這樣的好身材保持下去。

通過這個學期的學習，使得我對健美的了解更加的多了，感謝老師的對我細心的指導和嚴格的要求，對健美的基本要領掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強壯。

經過大半個學期的鍛煉，并在健美老師的指點下，我的健身有了質的突變，并且掌握了改變胸肌等門面肌群形狀等關鍵技術。雖然肌肉還是會在休眠期轉換成脂肪，不過掌握了恢復方法就不用擔心。對健美的基本要領掌握了，為以后的鍛煉打下了基礎。相信只有通過以后堅持不懈的努力，不斷的鍛煉，身體變得強壯。我相信只要可以堅持不懈的練習下去，就一定可以收到更為顯著的效果。

第五篇：健美課總結

彭澤

專業：城市管理 2009202245

健美課總結

這學期的健美課對于我感覺獲益匪淺。在吳老師您的認真教導下，我們不僅對一個全新的領域有所了解，而且在這一過程中身體得到了鍛煉，意志也得到了磨練。開學之初時我只對健美有個很模糊的認識，而如今已經能夠基本掌握科學的練習方法。我想這對于我的大學生活乃至以后的人生都影響深遠。

如今的我可謂對健美是頗有熱情和興趣，不但上課認真練習，在課下也是花了一定的功夫。經過了一個學期的堅持，我的確感覺到了自己身體和力量上的變化，盡管這變化也許不是太明顯，但足以讓我有繼續前進的動力。這學期是我首次接觸健美，通過一個學期的學習，我對人體主要肌肉的鍛煉方法都有了一個比較全面的掌握。每次鍛煉后都有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，所以只要是每次認真的練習之后，都會痛幾天的，以至于如果一次課后我沒有感覺到相應部位的酸痛，我會覺得自己這節課給肌肉的刺激不夠。因而這種鍛煉后的酸痛是我一直期盼的，因為它意味著我的身體正在發生變化。

當然，本學期最大的收益莫過于各部位具體的訓練方法。對于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側平舉，杠鈴推舉；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負重）背起，側起，硬拉；腹肌是仰臥起坐和俯臥挺身；大腿肌是頸后負重深彭澤

專業：城市管理 2009202245 蹲等。這其中的每個動作在老師您的耐心示范下都讓我們銘記于心。因為只有正確的鍛煉方法才能夠達到很好的效果。如果鍛煉的姿勢不正確，就有可能導致肌肉的拉傷，練習不到位，達不到效果。

也許有人說健美只是機械地鍛煉身體，對人本身來說并無其他好處。我想持這種想法的人完全是沒接觸過健美這項運動的人。首先，健美一方面是在不斷的塑造體形，可是這并不是什么人都能做到的。它需要每個訓練者不斷的堅持，每一次的突破都是對意志的磨練和自我的挑戰。而這種在運動者培養出來的頑強意志無疑會幫助我們克服以后人生道路上的艱難坎坷。其次，一個人如果沒有一個好的身體那么其他一切都是沒有意義的。唯有好的身體作為前提，我們才能去不斷拼搏不斷超越，不斷追求更加幸福美好的生活。而健美在某種程度上給了我們這個機會。

一個學期前的我怎么也沒有想到自己如今會對健美如此感興趣。當然這一方面和這門課本身的魅力聯系緊密，另一方面自然也少不了老師生動地講解和同學熱情地互助。一個學期是短暫地，可健美這門課給我帶來的影響是深遠的。也許體育課只能持續幾個月，可在這幾個月中養成地習慣會讓我受益終身?，F在的我不會因為學期結束而停止這項運動，因為它已融入了我的生活，成為了我生活中不可或缺的部分。不管以后有多忙，我都會時常提醒自己，不要忘記健身，為了自己，也為了身邊的人。