第一篇：健美課總結(jié)

彭澤

專業(yè)：城市管理 2009202245

健美課總結(jié)

這學期的健美課對于我感覺獲益匪淺。在吳老師您的認真教導下，我們不僅對一個全新的領(lǐng)域有所了解，而且在這一過程中身體得到了鍛煉，意志也得到了磨練。開學之初時我只對健美有個很模糊的認識，而如今已經(jīng)能夠基本掌握科學的練習方法。我想這對于我的大學生活乃至以后的人生都影響深遠。

如今的我可謂對健美是頗有熱情和興趣，不但上課認真練習，在課下也是花了一定的功夫。經(jīng)過了一個學期的堅持，我的確感覺到了自己身體和力量上的變化，盡管這變化也許不是太明顯，但足以讓我有繼續(xù)前進的動力。這學期是我首次接觸健美，通過一個學期的學習，我對人體主要肌肉的鍛煉方法都有了一個比較全面的掌握。每次鍛煉后都有很強的反應，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時候也痛了3天，所以只要是每次認真的練習之后，都會痛幾天的，以至于如果一次課后我沒有感覺到相應部位的酸痛，我會覺得自己這節(jié)課給肌肉的刺激不夠。因而這種鍛煉后的酸痛是我一直期盼的，因為它意味著我的身體正在發(fā)生變化。

當然，本學期最大的收益莫過于各部位具體的訓練方法。對于肱二頭肌的鍛煉方法就是啞鈴坐姿臂彎曲，杠鈴站姿臂彎曲；肱三頭肌的鍛煉方法是頸后啞鈴屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是啞鈴側(cè)平舉，杠鈴推舉；斜方肌是杠鈴聳肩，坐姿頸后下拉；背闊肌是半蹲劃船，啞鈴跪姿劃船；胸大肌是仰臥飛鳥，平板臥推；腰背肌是（負重）背起，側(cè)起，硬拉；腹肌是仰臥起坐和俯臥挺身；大腿肌是頸后負重深彭澤

專業(yè)：城市管理 2009202245 蹲等。這其中的每個動作在老師您的耐心示范下都讓我們銘記于心。因為只有正確的鍛煉方法才能夠達到很好的效果。如果鍛煉的姿勢不正確，就有可能導致肌肉的拉傷，練習不到位，達不到效果。

也許有人說健美只是機械地鍛煉身體，對人本身來說并無其他好處。我想持這種想法的人完全是沒接觸過健美這項運動的人。首先，健美一方面是在不斷的塑造體形，可是這并不是什么人都能做到的。它需要每個訓練者不斷的堅持，每一次的突破都是對意志的磨練和自我的挑戰(zhàn)。而這種在運動者培養(yǎng)出來的頑強意志無疑會幫助我們克服以后人生道路上的艱難坎坷。其次，一個人如果沒有一個好的身體那么其他一切都是沒有意義的。唯有好的身體作為前提，我們才能去不斷拼搏不斷超越，不斷追求更加幸福美好的生活。而健美在某種程度上給了我們這個機會。

一個學期前的我怎么也沒有想到自己如今會對健美如此感興趣。當然這一方面和這門課本身的魅力聯(lián)系緊密，另一方面自然也少不了老師生動地講解和同學熱情地互助。一個學期是短暫地，可健美這門課給我?guī)淼挠绊懯巧钸h的。也許體育課只能持續(xù)幾個月，可在這幾個月中養(yǎng)成地習慣會讓我受益終身。現(xiàn)在的我不會因為學期結(jié)束而停止這項運動，因為它已融入了我的生活，成為了我生活中不可或缺的部分。不管以后有多忙，我都會時常提醒自己，不要忘記健身，為了自己，也為了身邊的人。

第二篇：體育課總結(jié)(健美課總結(jié))

健美課總結(jié)

王 備38151312

我們的健美課程已經(jīng)接近尾聲，其實上個學期我上的人體工程課老師已經(jīng)教了我們一些鍛煉上肢肌肉的方法，而這個學期的健美課練習的肌肉更全面，練習內(nèi)容比較豐富，下面就這個學期的健美課做一次總結(jié)。

正像王老師所說的：如果說人體工程課是運動量最大的課的話，那么健美課則是肌肉酸痛最多的一門體育課。經(jīng)過這一學期與上一學期的比較，感覺確實如此。每次鍛煉哪塊肌肉，哪塊肌肉就會特別酸痛。

這個學期鍛煉的內(nèi)容比較多一些，但主要都是用器材鍛煉肌肉。主要練習的有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，斜方肌，背闊肌，胸大肌，腹肌，腰肌和大腿肌等。

每次上課時，必不可少的，我們要做熱身運動，先慢跑兩圈，然后做一些伸展操，活動一下肩關(guān)節(jié)、腰背、髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)和腳踝等，之后就開始正式上課：先看老師示范動作，然后按老師要求鍛煉。

每節(jié)課都會重點鍛煉一塊肌肉，每塊肌肉的鍛煉也都有好多種方法。如肱二頭肌的鍛煉方法主要有：啞鈴或杠鈴站立彎舉，啞鈴交替彎舉，躬身單臂彎舉；肱三頭肌的鍛煉方法主要有：仰臥臂屈伸，臂下壓，單臂臂屈伸，躬身臂屈伸；腹肌的鍛煉方法主要有：團身仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，側(cè)臥起；斜方肌的鍛煉方法主要有：聳肩；腰肌的鍛煉方法主要有：直腿硬拉，杠鈴體前屈，山羊挺身，俯臥兩頭起；三角肌的鍛煉方法主要有：頸后寬推，側(cè)平舉，頸前寬推，俯立側(cè)平舉，坐姿負重上推；背闊肌的鍛煉方法主要有：躬身單臂劃船，屈體劃船，坐姿下拉，引體向上；胸大肌的鍛煉方法主要有：上斜臥推，上斜飛鳥，平躺臥推，平躺仰臥飛鳥，雙杠雙臂屈伸，碟機夾胸，拉索夾胸；股四頭肌的鍛煉方法主要有：負重深蹲（臀大?。?，坐姿腿屈伸，負重蹬伸。各種鍛煉方法都比較有效。

有時候練一塊肌肉會酸痛持續(xù)五六天，肌肉疼得最厲害的一次是練肱三頭肌，其次是三角肌。還有印象比較深的一節(jié)課是在墊子上練腹肌和腰肌。練習的強度挺大的，我的腹肌足足疼了一天。

一個學期下來，我從體育課上學到了很多，老師教了我們好多的鍛煉方法，非常有效，我在課余時間都在用某些老師教的方法進行練習，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)我身體上好多部分的肌肉越來越突出。我會繼續(xù)我的鍛煉，打造健美身材。

第三篇：健美課心得體會

健美課心得體會

王飛宇 20101865 時光荏苒，這學期就要結(jié)束了，健美課也就要結(jié)束了。健美課上，除了學到一些關(guān)于健美的基本知識外，我還學到了一些練習方法，比如啞鈴飛鳥、仰臥飛鳥、杠鈴推舉、仰臥舉腿等等。想想因為從眾而選的健美課，帶給我的不僅僅是身體的強壯。

別的不多說了，就談談這學期跟著陳老師學習健身課的一些感想，也算總結(jié)一下吧。

首先，之前我對健美一直有著誤解，總認為需要專業(yè)的器械才能練出健壯的線條。而聽了老師的講解，我才明白生活中處處有著健美的身影，只要注意動作的到位也能鍛煉身體。關(guān)鍵是動作要做到位，這樣才能讓肌肉得以充分的鍛煉，達到最好的效果。想想以前雖然時不時的做做俯臥撐，不但堅持不下來，而且動作不到位。經(jīng)過老師的講解與指點后，我不但能夠按照正確的方式去鍛煉肌肉，而且還激起了我對健身的熱情。

其次，一個健身器械不只有一種使用方式，可以有很多種，進而可以鍛煉不同的肌肉。比如高位拉伸，既可以向下拉至胸口處，也可以向后拉至肩膀處。杠鈴不但可以練習仰臥推舉，也可以 通過這學期的學習，我對健身房里的器材已經(jīng)很熟悉了，雖然不多，但是足夠讓我練強壯起來。

最后，在健身的過程中，與老師同學的溝通十分重要。在剛開始學健身的時候，對健身方法認識不到位，往往有錯誤動作。發(fā)現(xiàn)問題后要及時詢問，以免拉傷肌肉或出現(xiàn)意外。為了更好的鍛煉，要學會團隊合作，互相幫忙，互相鼓勵。比如在練習臥推時，最好兩三個同學一組，一是可以防止意外發(fā)生，二是可以輔助臥推者練習，在臥推者力不從心的時候，可以使點勁幫助他完成一組臥推。

一學期的健美課雖然短暫，但健美已經(jīng)成為我生活的一部分了，我已經(jīng)養(yǎng)成定期去健身房的習慣，每天都會和同學一塊去健身房練習并認識了不少朋友。雖然有時候感到很累、很枯燥，但我還是堅持了下來。健美是一種生活方式，鍛煉的不僅是身體，更是我們的意志！

第四篇：健美課感想

2012202437 龍亞蒙

體育健美課感想

2012202437 新聞國防班龍亞蒙

這學期和上學期一樣，我也同樣選擇了健美課。因為上學期的體育課選擇的就是健美課，所以這學期的健美課給我了很大的熟悉感，對老師講的健美知識是在充分了解得前提下，進行一系列重新的復習和加深，在這學期的健美課上，看到了老師根據(jù)不同學生的素質(zhì)對課程的進程和方式，進行了逐步的改進，對于自己來說，我也進一步地鍛煉了自己的身體素質(zhì)，加強自己的肌肉結(jié)構(gòu)，鞏固了上學期的練習基礎。在大學里學習的這門健美課，使我不僅了解到了我國健美事業(yè)，而且激發(fā)了我對健美運動的熱愛。

健美是在上個世紀８０年代開始在中國開始流行，健美指人的健康強壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、協(xié)調(diào)、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。這個體育項目在歐美國家甚是流行。近些年來，經(jīng)濟迅速發(fā)展，人民生活水平提高，一部分有時間和經(jīng)濟條件的國人，開始逐步開展健美運動，在健美運動中，肺活量增大，肌肉肌纖維變粗，骨骼變密集，血液流速加快，這樣就極大地改善了健美者的身體素質(zhì)和生理機能，對其工作和學習提供了強健的身體條件和豐沛的精神與精力。

在這里我們要嚴格區(qū)分健美與健身這兩個概念，健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，并且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對于腿部力量和肌肉的分離度與質(zhì)感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，不光是發(fā)達的肌肉，而且要求整體的線條美。

雖然在國外，健美運動在國外開展的如火如荼，但是在國內(nèi)的普通的百姓，還是沒有機會參與到健美運動來，一個運動只有深深扎根于群眾，才能具有生命力與活力，才能生根發(fā)芽，茁長成長。國民參與健美運動比例比較低的原因，據(jù)我分析，有以下幾個方面。

首先國家經(jīng)濟雖然迅速增長，但是，普通民眾仍然不具備練習健美的經(jīng)濟水準。再次，經(jīng)濟發(fā)展形成了國民，養(yǎng)尊處優(yōu)的行為方式，電視和網(wǎng)絡的普及和健美運動在我國的普及是相碰撞的，這使得健美在我國發(fā)展所遇到巨大障礙。還有就是健美運動本身的性質(zhì)所決定的，因為單調(diào)的健美動作比較乏味，持續(xù)性差，肌肉易疲乏，且是單人個體運動，與足球，籃球，排球等集體運動相比，缺乏吸引力和競爭性，而與羽毛球，乒乓球相比又造價過高，對抗性較差。

所以由于我國國情與健美運動性質(zhì)的雙重影響，健美事業(yè)在我國的發(fā)展，還需要一段相當長的時間，還需要相當多的體育人才，與體育教育家做出努力。

第五篇：健美課感想

健美課感想

一學期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學期健美課中的點點滴滴，自己也算是受益匪淺。每個男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來更加結(jié)實強壯，我也是抱著這個目標來參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。

沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調(diào)“健”，而且強調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關(guān)節(jié)的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。

這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。

相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。

三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。

正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結(jié)束的時候，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。

健美課在我校已經(jīng)有很長的歷史了，通過一學期的學習我也了解到很多關(guān)于健美的基礎知識。健美簡單地說就是利用各種器械和有效的方式，來鍛煉身體、加強體力、增長肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來更加健碩。

在此之前我對健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長大塊的肌肉，對健美的一切都充滿了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認識那些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容，我才一點點揭開健美課那神秘的面紗。通過張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開練習，再鍛煉每塊肌肉的同時要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥等。這學期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。

第一次進健身房，心情比較激動，老師講完一些基本的健美知識后就讓我們自由練習，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺肱二頭肌又酸又脹，比平時大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應是最好的，又酸脹的感覺代表肌肉在增長，之后三天內(nèi)也會有酸痛的感覺，這樣才會達到預期的效果。在鍛煉的時候就要不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過幾周的健美課，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉確實有所增長，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來越有干勁。

首先，我有了鍛煉身體的意識。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒有去練習的意識與動力。就算偶爾想起來去鍛煉一下，也沒有耐力堅持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學們能輕而易舉的舉起在自己看來很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時間練習到精疲力竭，更是在寢室里買了啞鈴來鍛煉，并且堅持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識深入到心中。

其次，我學會了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個整體工作，而是要分開鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習方法。一塊肌肉可以有不同的練習方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥、俯臥撐、滑輪夾胸等動作來練習。在經(jīng)過一學期的練習之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升?？梢钥闯鲭哦^肌已經(jīng)比從前發(fā)達了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢問了練習方法之后，我在課上和課下進行了大量的鍛煉?，F(xiàn)在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀了。

最后，我覺得健美課在鍛煉肌肉的同時更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個長期堅持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時間的。這就需要很強的意志力去堅持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺都會很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛生命，并且愿意改變自我的表現(xiàn)。

有人說健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說是不對的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當挑戰(zhàn)新的重量時，不要輕言放棄，重要的是那種堅持不懈的精神。想要塑造一個好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長期的堅持與不懈的努力，需要極強的意志力才能完成那些高難度的動作，不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。

通過一個學期的學習，我對健美課更加的熱愛。不僅因為健美課的內(nèi)容深深的吸引了我，還因為老師生動的講課，精彩的講解和對同學們熱心的幫助與關(guān)懷。一個學期的健美課雖然短暫，但是我會深深的記在腦海里，這將會影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個健碩的身體和堅強的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學到的知識運用在生活中，把健美的精神發(fā)揚下去。

最后感謝體育老師帶我進入健美的世界！