第一篇：學(xué)習(xí)初級棍術(shù)心得

學(xué)習(xí)初級棍術(shù)心得

姓名：卓曉鈺 指導(dǎo)老師：余學(xué)好教授 學(xué)號：1213403030 班級：12級體育教育3班 5術(shù)科班 摘要：

棍術(shù)簡介、棍術(shù)的技法、棍的部位名稱、初級棍法的動作要領(lǐng)。一：棍術(shù)簡介

棍是由長而直的堅韌圓木制作的長兵器，它無尖無刃，把端交粗，構(gòu)造簡單，樸 實無華。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被譽為“百兵之祖”。在我國古代，棍的名稱很多，叫做棒、杖、忤、梃、桿等其歷史可追溯到新石器 時代或者更早。棍的制作非常簡單，截取一段交直的樹枝，去掉蔓叉樹葉即可使 用。人類在能夠制造工具之始，就制作了木棍，作為狩獵、采集的工具。到了原始社會末期，隨著私有制的產(chǎn)生，棍棒作為最原始的武器開始運用部落之間的戰(zhàn) 爭。商周時期，棍棒以運用于裝備軍隊。及三國以后，棍棒的質(zhì)地已有木、銅、鐵之分尺寸也有長短之分?，F(xiàn)代武術(shù)運動中的棍術(shù)被列為競技項目之一，主要方法為劈、戳、掄、掃、崩、撥、絞、格、舞花等。棍術(shù)的運用特點是一招一式虎虎生風(fēng)，動如疾風(fēng)驟雨，產(chǎn)生“棍打一大片”的功效。二：棍術(shù)的主要技法

棍術(shù)的主要技法有進攻性棍法，如劈、戳、掄、掃、崩；防御性棍如撥、絞、格、舞花等其演練技巧與方法，歸納起來有以下三點：

1.把法靈活、棍法多變。棍的構(gòu)造特點決定了其運動規(guī)律。棍“渾身藏法，棍法多變”，多變的棍法來源 于靈活多變的把法，把法變換能使招法變化。

2梢把兼用、棍的梢端和把端長共用一發(fā)如前后戳棍，左右平掄棍等，這就使梢把兩端既能發(fā)揮其特長，也能供之一法。梢把兼用的特點取決于兩點：一是正確的持棍方法，二是快速靈活的換把技能。

3力猛勁足、棍打一片。棍長而體輕多采用掄、劈、撩、掃、舞花等，這些棍法由于動作幅度大、速度快、慣性大、迅猛有力，而是棍術(shù)呈現(xiàn)出左右縱橫、虎虎生風(fēng)、棍打一大片的風(fēng)格。加上那些發(fā)力短促、剛勁有力的棍法在前后戳扎、橫掄豎劈中體現(xiàn)發(fā)力迅猛剛勁有力，使棍法勢猛而力足，靈巧而力促。快速連貫。

三、棍的部位名稱

現(xiàn)代武術(shù)運動中的棍一般由白蠟桿制成，構(gòu)造簡單，分為棍把、棍梢和棍身，長度要求不得短于本人身高。比賽時棍的直徑有要求。關(guān)鍵詞：

百兵之祖、把法靈活、持棍禮、攻防含義、梢把兼用、快速連貫

特點：

初級棍術(shù)動作名稱： 起勢 第一段

1.弓步劈棍

2.弓步撩棍

3.虛步上撥棍

4.虛步把撥棍

5.插步掄劈棍 6.翻身掄劈棍

7.馬步平掄棍

8.跳步半掄劈棍 第二段

9.單手掄劈棍

10.提膝把劈棍

11.弓步掄劈棍

12.弓步背棍 13.挑把棍

14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍

15.踢腿撩棍

16.弓步拉棍 第三段

17.提膝攔棍

18.插步掄把劈棍

19.馬步掄劈棍

20.翻身馬步掄劈棍 21.上步右撩棍

22.上步左撩棍

23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍

24.弓步崩棍 第四段

25.馬步把劈棍

26.歇步半掄劈棍

27.左平舞花棍

28.右平舞花棍 29.插步下點棍

30.弓步下點棍

31.插步下戳棍

32.提膝攔棍 收勢 正文： 1.弓步劈棍

動作要領(lǐng) ：身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步成左弓步。同時，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側(cè)。

2.弓步撩棍

動作要領(lǐng)：右手經(jīng)體前滑把握住棍的把端，左手撒開握于棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。3.虛步上撥棍

動作要領(lǐng)：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微后仰。同時左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉(zhuǎn)，棍梢向左上方撥動，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。

4.虛步把撥棍

動作要領(lǐng)：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點地，成左虛步。兩手在頭頂上方做云棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。目視棍把。

5.插步掄劈棍

動作要領(lǐng)：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左

腿外側(cè)繞行一周，成立圓。同時上右腳插左步，左手由左向 右繞弧半周做下劈，右手置于左腋下，目視棍稍。6.翻身掄劈棍

動作要領(lǐng)：以兩腳為軸，上體向左后翻轉(zhuǎn)，兩腿成半馬步。與此同時，左手握棍隨翻身動作向左側(cè)前方 下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目視左前方。

7.馬步平掄棍

動作要點：兩手握棍背于后肩，左手撒開，右手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一周,左腳為軸向左后轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)上一步成馬步。平掄棍后，兩臂平屈胸前，左手松握于右手

外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目視右前方。8.跳步半掄劈棍

動作要領(lǐng)：兩腳蹬地向右轉(zhuǎn)體換跳落地成馬步，同時棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即

向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢。

9.單手掄劈棍

動作要領(lǐng)：右腳左移，上體右轉(zhuǎn)，成右高虛步。左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經(jīng)右腿外

側(cè)向后繞行一周收至右腹前，同時右腳后退一步成半馬步。

棍梢向上、向前繞行；左手握住 棍的中段，兩手向體左側(cè)劈棍。目視棍梢。

10.提膝把劈棍

動作要領(lǐng)：重心移至右腿，左腳內(nèi)收提膝成右獨立式。同時，右手舉棍向前劈棍；左手收至

右腋下，目視前方。

11.弓步掄劈棍

動作要領(lǐng)： 左腳下落，上體左轉(zhuǎn)，右手握棍向左腿外側(cè)掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢收于左腋下，目視棍梢。

12.弓步背棍

動作要領(lǐng):右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)。兩手舞花向右腿外側(cè)掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時 右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視 左掌。

13.挑把棍

動作要領(lǐng)： 右腳向前上步成右弓步,上體左轉(zhuǎn)，同時左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把。

14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍

動作要領(lǐng)：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨立式，上體稍左轉(zhuǎn)180度，兩手握棍使棍身貼于左腿小腿內(nèi)側(cè)，左腳立即向身體左側(cè)落步，成左弓步。同時，兩手握棍使棍梢向左側(cè)平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢。

15.踢腿撩棍

動作要領(lǐng)：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)。兩手握棍向右側(cè)后方提撩一圈，棍身落于左臂。同時右腳側(cè)踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方。

16.弓步拉棍

動作要領(lǐng)：右腳在身體右側(cè)落步，成右弓步。同時，右手向右肩前拉帶并內(nèi)旋，左臂直臂下 壓內(nèi)旋，棍身斜放于身前，目視左下方。

17.提膝攔棍

動作要領(lǐng)：左腳向右跨一大步成馬步.左手握棍左側(cè)推出，右手順勢提至頭上。左腳尖里扣，左手握棍上舉于左后側(cè),右手順勢向胸前下拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。右腿 屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍把。

18.插步掄把劈棍

動作要領(lǐng)：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時，上左腳插右腳身體左轉(zhuǎn)，做右把下劈，目 視棍把。

19.馬步掄劈棍

動作要領(lǐng)：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉(zhuǎn)180度。同時，右手握棍向右后方繞行，左手則順 勢直臂斜伸左下側(cè)，左腳向身體右側(cè)跨一大步，上體從右向后轉(zhuǎn)成馬步。同時，左手握棍向 上，并隨著轉(zhuǎn)體動作向身體右側(cè)掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢。

20.翻身馬步掄劈棍

動作要領(lǐng)：蹬地起跳做轉(zhuǎn)體360°，兩手握棍隨轉(zhuǎn)體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍。

21.上步右撩棍

動作要領(lǐng)：兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時上體右轉(zhuǎn)，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢。

22.上步左撩棍

動作要領(lǐng)：上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄棍一周。目平視前 方。

23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍

動作要領(lǐng)：上動不停。兩手握棍繼續(xù)向上撩棍的同時扣腕做舞花下劈、同時左腳掌里扣，右 腳跟碾轉(zhuǎn)，上體隨即右轉(zhuǎn)。右腳向身后落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直右 臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方。24.弓步崩棍

動作要領(lǐng)：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢。25.馬步把劈棍

動作要領(lǐng)：身體重心后移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉(zhuǎn)體動作從右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動作，此時，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側(cè)，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把.26.歇步半掄劈棍

動作要領(lǐng)：上身右轉(zhuǎn)，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢。27.左平舞花棍

動作要領(lǐng)：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左后轉(zhuǎn)，右手握棍，隨轉(zhuǎn)體動作在頭上平轉(zhuǎn)一周半。左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)成左弓步。棍梢略高于頭。目視棍梢。28.右平舞花棍

動作要領(lǐng)：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右云棍一周。同時上左腳，插右腳，轉(zhuǎn)身向右上方撥擊。左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯外側(cè)。目視棍把。29.插步下點棍 動作要領(lǐng)：兩手握棍使棍把向左后方貼身繞一周，同時插步向右點棍，目視棍稍。30.弓步下點棍

動作要領(lǐng)：上體左轉(zhuǎn)，右腳后退一步，成左弓步。同時滾向左側(cè)點地。兩臂伸直，兩手位于

膝蓋前。目視棍梢。31.插步下戳棍

動作要領(lǐng)：從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上體左傾。目視棍把。重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右側(cè)插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手32.提膝攔棍 動作要領(lǐng)：右腳向右退一步，上體左轉(zhuǎn)，兩手握棍，右手握把向左上繞弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右獨立式。同時兩手向身體左上方架攔，棍梢指向左斜下方。目視左前方。收勢

動作要領(lǐng)：右手從上屈肘向身體右側(cè)下落，臂伸直，左手順勢向右上滑把，使棍把下降至右腿外側(cè)，棍身直立。目仍視左側(cè)。左腳下落與右腳并立。同時左手撒開垂于身體左側(cè)，棍把在右腳外側(cè)著地。目視正前方。

心得：前幾次課主要學(xué)的是舞花棍和提撩棍，還有之間的相互轉(zhuǎn)換，個人感覺雖然動作會做，但速度慢，而且動作都有很大變形，不像老師做的那樣好看，總是有些死板。但是隨著練習(xí)時間慢慢長了，動作有了些改善，舞起棍子還算有木有樣了。當(dāng)然了，和老師的不能相提并論。后面學(xué)了一整套的“初級棍術(shù)”，一套學(xué)完之后，感覺當(dāng)初老師說的話真是太正確了，只有基本功練好了，整套動作才能打好。而且只有不斷的練習(xí)，才能提高。業(yè)精于勤荒于嬉，應(yīng)該說的就是這個道理。從我們寢室那斷掉的一根根掛衣服的桿子來看，我覺得自己還是十分認真地。學(xué)習(xí)初級棍術(shù)給我最大的收獲，是學(xué)到了一種堅持不懈的精神。從一開始連棍子都拿不直，到現(xiàn)在打出一套完整的動作，都是靠毅力堅持下來的。堅持每節(jié)課都來，堅持每次都認真練習(xí)，即使手磨出泡也堅持，最終達到了自己感覺還滿意的程度。

棍術(shù)要求每一個動作都要做到位，學(xué)習(xí)每一個動作都要用心去體會它的意義，達到標準也并不是易事。但我仍然不會放棄，我始終在努力著，盡量做到做動作快而準、富有力度。在學(xué)習(xí)中，我漸漸地感受到了棍術(shù)的魅力。每個周四下午，我們在灑滿陽光的訓(xùn)練場上，讓身體舒展開來，伴著有力的動作，積極自信地將自己的青春與活力展現(xiàn)出來。它使我在緊張的學(xué)習(xí)之余的到了放松緩解了壓力。這是一種全新的體驗，也給我了樂觀積極的心態(tài)。但我腦海中仍然時時回放著棍術(shù)里的那一招一式，充滿運動魄力，也記得老師認真地教授、同學(xué)們努力地學(xué)習(xí)，以及其間大家的歡聲笑語。同時，這半個學(xué)期的體育學(xué)習(xí)也加深了我對武術(shù)的理解。武術(shù)不單純是一種技擊技能，而是一個復(fù)雜的、不斷融合、發(fā)展的整體。武術(shù)具有“內(nèi)外合一形神兼?zhèn)洹钡奶攸c，往往需要把內(nèi)在的精氣神與外部形體動作緊密結(jié)合。隨著這學(xué)期長拳課程進入尾聲，很珍惜這段時間余教授對我的教誨和指導(dǎo)。感謝余教授帶給我對長拳的熱愛和美好回憶。

第二篇：棍術(shù)教學(xué)計劃

一．教學(xué) 目標：

1、培養(yǎng)學(xué)習(xí)武術(shù)興趣，自覺參與武術(shù)鍛煉；

2、初步學(xué)會武術(shù)基本技術(shù)和棍術(shù)套路練習(xí)，增強身體素質(zhì)等體能；

3、加強武德教育，培養(yǎng)自尊、自信、自強和良好思想品德；

4、學(xué)會用武術(shù)的技能鍛煉身體，增進自己的體質(zhì)。二.教學(xué)學(xué)習(xí)重點

1、利用講解示范和多體技術(shù)，幫助學(xué)生建立正確的動作技能概念。

2、通過多種練習(xí)方式改進和提高學(xué)生的技術(shù)水平和體能。

3、培養(yǎng)學(xué)生自我運用武術(shù)鍛的能力和終體育的意識。

4、培養(yǎng)團結(jié)合作、探究、創(chuàng)新及競爭等社會應(yīng)能力，使學(xué)生身心健康地發(fā)展。三．教學(xué)方法及步驟： 武術(shù)棍術(shù)的基本知識。錄像與多媒體武術(shù)棍術(shù)的基本練習(xí)：

抱棍—云棍—掃棍—架棍。基本功練習(xí)：壓肩、繞肩各種壓腿 3 棍術(shù)基本功練習(xí)：格棍— 蓋棍—點棍—崩棍?；竟毩?xí)：搬腿、劈腿—各種踢腿、掃腿 4 棍術(shù)基本功練習(xí)：撩棍— 絞棍—戳棍—擊棍?；竟毩?xí)：前俯腰--甩腰—涮腰—下腰 5 棍術(shù)基本功練習(xí)：臂棍—

提撩舞棍—立舞花棍 基本功練習(xí)：提膝平衡—燕式平衡—鯉魚打挺—烏龍絞柱 6 初級棍術(shù)第一段： ①弓步劈棍步 ②弓步撩棍

③虛步上撥棍。柔韌訓(xùn)練平衡訓(xùn)練 7 初級棍術(shù)：④虛步把撥棍 ⑤插步掄劈棍⑥翻身掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)一段①至③動作 8 初級棍術(shù)：⑦馬步平掄棍

⑧跳步半劈棍掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)一段④至⑥動作 9 初級棍術(shù)第二段：①單手掄

劈棍 ②提膝把劈棍③弓步掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)一段⑦至⑧ 動作 10 初級棍術(shù)：④弓步背棍 ⑤ 挑把棍 ⑥轉(zhuǎn)身弓步戳棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)二段①至③動作 11 初級棍術(shù)第三段：⑦踢腿撩棍

⑧弓步拉棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)二段④至⑥動作 12 初級棍術(shù)第三段：①提膝攔棍②插步掄把劈棍 ③馬步掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)二段⑦至動作 13 初級棍術(shù)第三段：④翻身弓步掄劈棍⑤上步右撩棍 ⑥上步左撩棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)三段①至③ 動作 14 初級棍術(shù)第三段：⑦轉(zhuǎn)身仆 步摔棍⑧弓步崩棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)三段④至⑥動作 15 初級棍術(shù)第四段：①馬步把

劈棍②坐盤平掄劈棍③左平舞花棍④右平舞花棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)三段⑦至⑧動作 16 初級棍術(shù)第四段：⑤插步下點棍⑥弓步下點棍

⑦插步下戳棍⑧提膝攔棍還原式 復(fù)習(xí)棍術(shù)四段①至動作 17

1、復(fù)習(xí)棍術(shù)整個套路技術(shù)動 作

2、分小組及個人進行表演 復(fù)習(xí)棍術(shù)四段⑤至⑧ 動作

學(xué)習(xí)評價：進行技評與綜合評價 四．教學(xué)課時：

大課間活動

第三篇：少年棍術(shù)1

少年棍術(shù)1 少年棍術(shù)

教學(xué)目標

1、初步學(xué)習(xí)少年棍術(shù)套路動作的弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍動作

2、發(fā)展學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性，動作協(xié)調(diào)性、靈敏性以及爆發(fā)力。

3、樹立安全意識，培養(yǎng)學(xué)生的民族自豪感及武術(shù)的精、氣、神。

重點、難點：

重點：動作的標準性。

難點：。棍法以及動作的方向路線。教學(xué)過程

1、課堂常規(guī) 3分鐘

2、跆拳道搏擊操 5分鐘

學(xué)生在動感時尚的節(jié)拍里跟隨老師共跳跆拳道搏擊操，發(fā)揮學(xué)生的想象力、模仿能力，既活動了身體，又調(diào)動了武術(shù)激情，為本課的新授教材奠定基礎(chǔ)。教師示范演示全套技術(shù)動作 5分鐘

引導(dǎo)學(xué)生探究分析弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍的技術(shù)要點，培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和積極模仿的好習(xí)慣。目的是既熱身，又以此引出課題，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望。

4、學(xué)習(xí)弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍技術(shù)動作 15分鐘

采用的組織形式是組長帶領(lǐng)、分組自學(xué)、參與比賽，動作由易到難，逐步引導(dǎo)學(xué)生完成完整的弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍技術(shù)動作。具體教學(xué)步驟如下：

（1）看圖自學(xué)、分組練習(xí)。

（2）分組匯報表演。（3）鼓勵、糾錯。（4）集體操練。

學(xué)生練習(xí)時，教師巡回指導(dǎo)，結(jié)合學(xué)生示范進行學(xué)生自評和互評，教師對示范的學(xué)生表揚鼓勵并糾正錯誤

第四篇：應(yīng)急棍術(shù)教案

應(yīng)急棍術(shù)

應(yīng)急棍的使用:

一、基本動作

1、握棍 動作要領(lǐng):應(yīng)用通常以正握為主，及于雙手握棍身后斷，虎口朝棍梢一端，需要時也可采用對握棍和前式握棍，握棍根據(jù)需要也可以采取滑把和換把。(1)滑把:為了變換棍法和棍的著力點，握把時順棍身滑動稱滑把。(2)換把:兩手握棍時，使棍身變換前后位置和虎口方向稱為換把。

2、持棍 動作要領(lǐng):通常右手虎口卡握棍中端，置于身體右側(cè)，拇指在內(nèi)，余指在外，右手前式握棍，棍大端與腳尖并齊，左臂自然下垂，左手五指輕輕并攏，中指貼于褲縫線，成持棍立正姿勢。

3、置棍 動作要領(lǐng):置棍在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向正前方邁出一步成左弓步，右手將棍置于地上，棍把端與右腳平齊，聽到“好”的口令，迅速起身左腳靠攏右腳成立正姿勢。

4、取棍 動作要領(lǐng):取棍時,動作按置棍的相反順序?qū)嵤?/p>

二、基本步法（弓步、馬步、虛步、撲步、插步、跪步）

1、弓步 動作要領(lǐng):在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前移步，左腳屈膝半蹲，左小腿垂直于地面，右腳挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，上體微向前傾，頭正頸直，挺胸,踏腰，重心落于中間,跨部不得左右突出，兩手正握棍，使棍身置于身體左側(cè)，右手握棍中端，右手握棍把端，棍端貼于腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:上步快、重心穩(wěn)、打擊狠、定位準。

2、馬步 動作要領(lǐng):在持棍的基礎(chǔ)上，右腳上步的同時，身體左轉(zhuǎn)90度，兩腳內(nèi)側(cè)距離約為足長的3.5倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，全腳掌著地身體重心落于兩腳之間，上身直立，踏腰、挺胸、落臀，兩手正握棍，兩臂伸直左手抓握棍把端，右手抓握棍中端，棍身置于兩膝上，目視攻擊方向。要求:身體重心沉穩(wěn)。

3、虛步 動作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前上大半步約40公分，左腳向前微屈膝腳跟離地，腳尖稍向內(nèi)扣，右腿屈膝半蹲，身體重心落于右腳，挺胸、踏腰、落臀，兩手正握棍，棍把端置于左腿前下方，目視攻擊方向。要求:動靜結(jié)合。

4、仆步 動作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前移步，右腳屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展，臀部接近小腿，左腳伸直仆平，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地，身體重心落于右腿，上身側(cè)轉(zhuǎn)，挺胸,踏腰，右手握棍把端,左手前行壓于棍中段,棍身置于身體內(nèi)側(cè)，目視攻擊方向。要求:仆位要快，定位要準。

5、插步 動作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，向左轉(zhuǎn)體的同時右腳向左腳后插步，前腳掌外側(cè)著地，上體微向前傾，重心落于兩腿之間，含胸，向左扭胯，棍手旋轉(zhuǎn)90度，右手握棍梢端，兩手正握棍,協(xié)力向插步方向戳擊，右屈位于胸前，左臂伸直，棍梢端與右肩同高，左手前行握棍中端，棍身平行于地面，目視攻擊方向。要求:插步迅速，重心沉穩(wěn)。

6、跪步 動作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前移步，左腳內(nèi)扣,全腳掌著地，左腿微屈下蹲，右腳提起，右腿屈膝下蹲，向左轉(zhuǎn)體，兩手正握棍,向前挑擊，右手握棍梢端并貼于左腰際，右手握棍身中段,棍把端與眉同高，上體微前傾，身體重心落于兩腿之間，目視攻擊方向。要求:跪步要穩(wěn)，挑擊要狠。

三、攻擊動作

1、劈棍動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前進步的同時，兩手協(xié)力將棍舉過頭頂，由上向下劈擊，棍梢端與膝同高，目視攻擊方向，劈擊后迅速恢復(fù)成握棍預(yù)備姿勢。要求:劈擊快、準、狠。

2、蓋棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳進步的同時，左手滑把于棍前端，將棍平舉左后轉(zhuǎn)體的同時，由上向下蓋擊，目視攻擊方向，迅速右轉(zhuǎn)體的同時，兩手滑把成預(yù)備姿勢。要求:滑把、轉(zhuǎn)體、下蓋要猛。

3、掄棍 動作要領(lǐng):再預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，右腳向前上步同時，左手滑把握于右手前，成背棍的同時，兩手用力使棍由右經(jīng)臂前向左后掄擊，棍置于左臂,目視攻擊方向。要求:掄擊、橫擊要猛，棍身要平。

4、戳棍(1)上步戳棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳上步成弓步的同時，右手握棍把端，左手握棍中端結(jié)合部，兩手協(xié)力向前送戳，而后右腳后撤步成預(yù)備姿勢。(2)插步戳棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后插步的同時，棍身旋轉(zhuǎn)180度，將棍橫直于胸前，右手滑握棍梢端，兩手協(xié)力向插步方向戳擊，目視攻擊方向，撤右腳轉(zhuǎn)體的同時換把棍中端成預(yù)備姿勢。要求:兩手握棍有力，戳擊迅猛。

5、摔棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)的同時，右腳靠攏左腳，屈膝下蹲，兩腳用力登地躍起，兩小腿后屈，挺胸展腹，同時兩手協(xié)力后背棍兩腳落地成仆步摔棍，目視攻擊方向，起身同時右腳跟步成預(yù)備姿勢。要求:轉(zhuǎn)體、下蹲、躍起、背棍、摔棍迅速、連貫。

6、挑棍動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前進步的同時，兩手滑把由后經(jīng)身體右側(cè)向前上挑擊，棍把高度與眉同高，起身滑把成預(yù)備姿勢。要求:進步快、擊點準、挑擊狠。

7、崩棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前進步，將棍身向前推進，向右轉(zhuǎn)體的同時，左腳跟用力外擺，兩手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，兩臂屈肘提拉，兩手協(xié)力使棍梢端劃半弧向右崩擊，左腳前進步的同時成馬步，兩手協(xié)力滑棍下壓，用棍梢端下崩，目視攻擊方向，收臂轉(zhuǎn)體成預(yù)備姿勢。要求:迅猛、有力、準確。

四、防守動作

1、架棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上,，左腳向前進步成左弓步的同時，左手向棍梢端滑把，兩手協(xié)力將棍向頭上方舉架，目視攻擊方向，起身右腳跟步成預(yù)備姿勢。要求:上架迅速、有力。

2、格棍(1)左格棍 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前進步的同時，兩手滑把協(xié)力向外推棍格打，棍身與地面垂直,向左側(cè)格擋。(2)右格棍 動作要領(lǐng):右腳進步的同時，兩手握棍，左手滑把兩手協(xié)力向右后推棍格打，棍身與地面垂直，目視攻擊方向，左腳上步成預(yù)備姿勢。要求:快速、有力、準確。

3、撥棍(1)上撥棍 動作要領(lǐng): 在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前進步的同時，腳尖向內(nèi)扣，腳跟外旋，右腳跟步，上體向左側(cè)傾斜，扭腰，向前上方向右撥棍。(2)下?lián)芄?動作要領(lǐng): 右腳跟步的同時，兩手向前滑把左轉(zhuǎn)體，用棍把由右向左下格棍，右轉(zhuǎn)體的同時，雙手下滑把前進步以棍梢端由左向右下格擊，目視攻擊方向，格擊后迅速收回成預(yù)備姿勢。要求:格擊棍快速、連貫有力、沉穩(wěn)。

五、實用動作 應(yīng)急棍術(shù)具有攻防兼?zhèn)?，易學(xué)易練，連貫性和實用性強等特點，共有10個實用動作。

1、劈擊彈踢 動作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩手換把將棍置于右胸前，右腳向前上步成弓步的同時向前劈擊，其右腳彈踢將棍身斜置于右胸前，右腳向后落地成左弓步的同時，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。

2、撥蓋挑擊 動作要領(lǐng):在劈擊的基礎(chǔ)上，左腳成虛步，兩手滑把用棍把端由右往左下格擋，右腳向前上步成右弓步的同時，左手換把握棍梢10公分處，兩手協(xié)力用棍把由上向下蓋擊成右弓步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢端與肩同高，目視攻擊方向。要求:撥打蓋擊要快，上步挑擊要準。

3、掃甭挑擊 動作要領(lǐng):在挑擊的基礎(chǔ)上，左手換把抓握棍中端，兩手協(xié)力由右至左橫掃，棍把端置于左掖下，右轉(zhuǎn)體的同時，向右崩擊，棍身與肩同高，右腳跟步成跪步的同時，由下向上挑擊，棍把與眉同高，目視攻擊方向。要求:橫掃崩擊和挑擊迅猛有力。

4、掃蓋劈頸 動作要領(lǐng):在挑擊的基礎(chǔ)上，左腳向前上步成左弓步的同時下掃棍，棍梢端向前掃擊，右腳上步左后轉(zhuǎn)體蓋棍，左腳向右后上步成左弓步的同時劈棍，棍把端緊貼腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:掃腿要快，轉(zhuǎn)體蓋擊要猛。

5、戳踹劈頭 動作要領(lǐng):在右弓步劈擊的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后插步，右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把端戳擊敵人腹部，起左腳側(cè)踹敵胸部，棍身斜置于右胸前，左腳落地成左弓步的同時向前劈擊，棍把端緊貼在腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:戳棍要準，側(cè)踹要狠，劈擊要猛。

6、掃腿崩擊 動作要領(lǐng):在左弓步劈擊的基礎(chǔ)上，雙手將棍舉過頭頂，右后轉(zhuǎn)體360度成的同時，左腳后撤成右弓步下掃棍，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍把端置于左掖下成左弓步，后轉(zhuǎn)成左虛步的同時，由左向右崩擊，棍身與肩同高，目視攻擊方向。要求:轉(zhuǎn)體掃棍,崩擊要猛。

7、架踢劈擊 動作要領(lǐng):在左虛步崩擊的基礎(chǔ)上，左腳向前成左弓步的同時，握棍上架棍，左腳向前彈踢的同時，將棍斜置于左胸前，右腳落地，左腳上步成左弓步劈擊，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:上架彈踢要快，上步劈擊要狠。

8、掃磴戳胸 動作要領(lǐng):在左弓步劈擊的基礎(chǔ)上，右腳上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體成右弓步的同時，制服把用棍梢端掃擊敵腰部，左腳上步雙手握棍向左格擋，其右腳正磴收棍子于身體左胸前，右腳落地成右弓步的同時，用棍把端向前戳擊，棍身緊貼胸前，與眉同高，目視攻擊方向。要求:橫掃快速、連貫，格擋、正磴、戳擊準確.9、撥崩擊肋 動作要領(lǐng):在右弓步戳擊的基礎(chǔ)上，左腳上步成左弓步劈擊，向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍把端向左下側(cè)撥格，右腳上步兩手換把用棍梢端向下崩擊敵手處成馬步，左腳向前上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵肋，右手握棍梢端貼于腰際，左手抓握棍中端，目視攻擊方向.要求:撥格要快，崩擊要準，掃擊要狠。

10、掄掃摔擊 動作要領(lǐng):在馬步掃擊的基礎(chǔ)上，上右步兩手握棍，右手在左手前抓握，棍把端背棍于右肩上，由右向左掄掃，將棍背于左肩，左腳靠攏右腳屈膝下蹲的同時由左向右下掃擊，而后躍起成左仆步摔棍，兩手換把，左手握棍把端，右手握棍中端，右腳上步成右弓步向前劈擊，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:掄掃要猛，摔擊要狠。

第五篇：應(yīng)急棍術(shù)教案

應(yīng)急棍術(shù)教案

科目：應(yīng)急棍術(shù)

目的：使同志們了解和掌握應(yīng)急棍術(shù)的基本動作和要領(lǐng)，為進一步提高攻擊和防護能力打下扎實基礎(chǔ)。內(nèi)容：

一、持應(yīng)急棍與放取應(yīng)急棍

二、應(yīng)急棍術(shù)基本動作 時間：按計劃表進行 地點：院籃球場

方法：講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評。要求：

1、愛護手中武器，做到輕拿輕放，按操作規(guī)程攜帶應(yīng)急棍。

2、動作協(xié)調(diào)一致，準確有力。

作業(yè)進程

作業(yè)準備：

1、清點人數(shù)，整理著裝。

2、宣布作業(yè)提要。

3、理論提示。

作業(yè)實施：

第一個訓(xùn)練內(nèi)容：握、持、置、取應(yīng)急棍。

應(yīng)急棍術(shù)是運用應(yīng)急棍進行攻防的一種格斗技術(shù)。

一、握棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。

動作要領(lǐng)：應(yīng)用通常以正握為主，及于雙手握棍身后段，虎口朝棍梢一端，需要時也可以采用對握棍和前式握棍，握棍根據(jù)需要也可以采取滑棍和換棍。

（1）滑棍：為了變換棍法和棍的著力點，握棍時順棍身滑動稱滑棍。

（2）換棍：兩手握棍時，使棍身變換前后位置和虎口方向稱為換棍。

二、持棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。動作要領(lǐng)：通常右手虎口卡握棍中端，置于身體右側(cè)，拇指在內(nèi)，余指在外，右手前式握棍，棍大端與腳尖并齊，左臂自然下垂，左手五指輕輕并攏，中指貼于褲縫線，成持棍立正姿勢。

三、置棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。動作要領(lǐng)：置棍在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前方邁出一步成左弓步，右手將棍置于地上，棍把端與右腳平齊，聽到“好”的口令，迅速起身左腳靠攏右腳成立正姿勢。

四、取棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。動作要領(lǐng)：取棍時，動作按置棍的相反順序?qū)嵤?/p>

五、小結(jié)講評

第二個訓(xùn)練內(nèi)容：應(yīng)急棍術(shù)基本動作

姿勢：

在立正持棍的基礎(chǔ)上，聽到“應(yīng)急棍術(shù)—預(yù)備”的口令后，身體左傳 后撤步成預(yù)備姿勢。

一、劈擊彈踢

在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步成弓步的同時，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與眉同高；目視攻擊方向。

二、撥蓋挑擊

在第一動的基礎(chǔ)上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右指左下?lián)軝n；左腳向前上步成右弓步的同時，左手換把抓握棍梢端10厘米處，兩手協(xié)力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢端與肩同高；目視攻擊方向。

三、掃崩挑擊

在第二動的基礎(chǔ)上，左手換把，抓握棍中端兩手協(xié)力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉(zhuǎn)體的同時，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進步成跪步的同時，由下向上挑擊，棍把端與眉同高。

四、掃蓋劈頸

左腳上步成弓步的同時下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉(zhuǎn)體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高。

五、戳踹劈頭

右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左腳側(cè)揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高。

六、掃腿崩擊

雙手將滾舉過頭頂，右后轉(zhuǎn)體的同時，左腳向后撤步成右弓步下掃棍；左后轉(zhuǎn)體的同時，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉(zhuǎn)體成左虛步的同時，由左向右崩擊，棍身與眉同高。

七、架踢劈擊

左腳向前上步成左弓步的同時，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高。

八、掃蹬戳胸

右腳上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體右弓步的同時，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳擊，棍身緊貼胸前與肩同高。

九、撥蹦擊肋

左腳上步成左弓步劈擊；向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍梢端向下側(cè)撥格； 右腳上步，兩手換把，用棍梢端向前下崩擊敵手腕成馬步；左腳向前上步成馬步的同時，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端于腰際，左手抓握棍中端。

十、掄掃摔擊

上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳靠攏右腳同時屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍 ；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高。

結(jié)束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側(cè).右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時，成持棍立正姿勢。

作業(yè)講評：針對每次的訓(xùn)練情況進行講評，使其有更好的進展。