第一篇：棍術(shù)學(xué)習(xí)心得

學(xué)習(xí)棍術(shù)心得

指導(dǎo)老師：余學(xué)好教授

體育系10級(jí)體育教育專業(yè)4術(shù)科班

姓名：張福海 學(xué)號(hào)：1013402033

棍是由長(zhǎng)而直的堅(jiān)韌圓木制作的長(zhǎng)兵器，它無(wú)尖無(wú)刃，把端交粗，簡(jiǎn)單，樸實(shí)無(wú)華。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被譽(yù)為“百兵之祖”。

在我國(guó)古代，棍的名稱很多，叫做棒、杖、忤、梃、桿等其歷史可追溯到新石器時(shí)代或者更早。棍的制作非常簡(jiǎn)單，截取一段交直的樹(shù)枝，去掉蔓叉樹(shù)葉即可使用。人類在能夠制造工具之始，就制作了木棍，作為狩獵、采集的工具。到了原始社會(huì)末期，隨著私有制的產(chǎn)生，棍棒作為最原始的武器開(kāi)始運(yùn)用部落之間的戰(zhàn)爭(zhēng)。商周時(shí)期，棍棒以運(yùn)用于裝備軍隊(duì)。及三國(guó)以后，棍棒的質(zhì)地已有木、銅、鐵之分尺寸也有長(zhǎng)短之分。現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的棍術(shù)被列為競(jìng)技項(xiàng)目之一，主要方法為劈、戳、掄、掃、崩、撥、絞、格、舞花等。棍術(shù)的運(yùn)用特點(diǎn)是一招一式虎虎生風(fēng)，動(dòng)如疾風(fēng)驟雨，產(chǎn)生“棍打一大片”的功效。

（一）基本功：

1.撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動(dòng)為撥，撥棍時(shí)用力輕快平穩(wěn)，幅度不要過(guò)大。

2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢。

3．掄棍：?jiǎn)问只螂p手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過(guò)一周，加轉(zhuǎn)身不得超過(guò)兩周。掄棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側(cè)或向后戳擊。戳棍要求發(fā)力短促，力達(dá)梢端或把端。

5．劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢。

6．立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側(cè)由上向前、向下繞立圓轉(zhuǎn)動(dòng)。要求連續(xù)快速，走立圓時(shí)很要貼近身體。

（二）套路：

弓步劈棍

動(dòng)作要領(lǐng) ：身體左轉(zhuǎn)，左腳向前上一步成左弓步。同時(shí)，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側(cè)。目視前方 2.弓步撩棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右手經(jīng)體前滑把握住棍的把端，左手撒開(kāi)握于棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。目視前方 3.虛步上撥棍

動(dòng)作要領(lǐng)：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微后仰。同時(shí)左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉(zhuǎn)，棍梢向左上方撥動(dòng)，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。目視棍前方 4.虛步把撥棍 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。兩手在頭頂上方做云棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。目視棍把。5.插步掄劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側(cè)繞行一周，成立圓。同時(shí)上右腳插左步，左手由左向右繞弧半周做下劈，右手置于左腋下，目視棍稍。6.翻身掄劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳為軸，上體向左后翻轉(zhuǎn)，兩腿成半馬步。與此同時(shí)，左手握棍隨翻身動(dòng)作向左側(cè)前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目視左前方。

7.馬步平掄棍

動(dòng)作要點(diǎn)：兩手握棍背于后肩，左手撒開(kāi)，右手握住棍把用力向身前掄動(dòng)，棍梢平掄一周。左腳為軸向左后轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)上一步成馬步。平掄棍后，兩臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目視右前方。8.跳步半掄劈棍 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳蹬地向右轉(zhuǎn)體換跳落地成馬步，同時(shí)棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢。

9.單手掄劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳左移，上體右轉(zhuǎn)，成右高虛步。左手撒開(kāi)，右手握棍上舉，使棍梢經(jīng)右腿外側(cè)向后繞行一周收至右腹前，同時(shí)右腳后退一步成半馬步。棍梢向上、向前繞行；左手握住棍的中段，兩手向體左側(cè)劈棍。目視棍梢。10.提膝把劈棍 動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至右腿，左腳內(nèi)收提膝成右獨(dú)立式。同時(shí)，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方。

11.弓步掄劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)： 左腳下落，上體左轉(zhuǎn)，右手握棍向左腿外側(cè)掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢(shì)收于左腋下，目視棍梢。

12.弓步背棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)。兩手舞花向右腿外側(cè)掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時(shí)右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視左掌。

13.挑把棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前上步成右弓步，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把。14.轉(zhuǎn)身弓步戳棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨(dú)立式，上體稍左轉(zhuǎn)180度，兩手握棍使棍身貼于左腿小腿內(nèi)側(cè)，左腳立即向身體左側(cè)落步，成左弓步。同時(shí)，兩手握棍使棍梢向左側(cè)平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢。15.踢腿撩棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)。兩手握棍向右側(cè)后方提撩一圈，棍身落于左臂。同時(shí)右腳側(cè)踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方。16.弓步拉棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在身體右側(cè)落步，成右弓步。同時(shí)，右手向右肩前拉帶并內(nèi)旋，左臂直臂下壓內(nèi)旋，棍身斜放于身前，目視左下

17.提膝攔棍

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向右跨一大步成馬步。左手握棍左側(cè)推出，右手順勢(shì)提至頭上。左腳尖里扣，左手握棍上舉于左后側(cè)，右手順勢(shì)向胸前下拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍把。18.插步掄把劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時(shí)，上左腳插右腳身體左轉(zhuǎn)，做右把下劈，目視棍把。19.馬步掄劈棍 動(dòng)作要領(lǐng)：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉(zhuǎn)180度。同時(shí)，右手握棍向右后方繞行，左手則順勢(shì)直臂斜伸左下側(cè)，左腳向身體右側(cè)跨一大步，上體從右向后轉(zhuǎn)成馬步。同時(shí)，左手握棍向上，并隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向身體右側(cè)掄棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢。

20.翻身馬步掄劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：蹬地起跳做轉(zhuǎn)體360°，兩手握棍隨轉(zhuǎn)體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍。

21.上步右撩棍

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢。22.上步左撩棍 動(dòng)作要領(lǐng)：上動(dòng)不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄棍一周。目平前方。

23.轉(zhuǎn)身仆步摔棍

動(dòng)作要領(lǐng)：上動(dòng)不停。兩手握棍繼續(xù)向上撩棍的同時(shí)扣腕做舞花下劈、同時(shí)左腳掌里扣，右腳跟碾轉(zhuǎn)，上體隨即右轉(zhuǎn)。右腳向身后落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方。24.弓步崩棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢(shì)前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢．

25.馬步把劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心后移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作從右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動(dòng)作，此時(shí)，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側(cè)，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把。

26.歇步半掄劈棍

動(dòng)作要領(lǐng)：上身右轉(zhuǎn)，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢。

27.左平舞花棍

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左后轉(zhuǎn)，右手握棍，隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作在頭上平轉(zhuǎn)一周半。左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉(zhuǎn)成左弓步。棍梢略高于頭。目視棍梢。

28.右平舞花棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右云棍一周。同時(shí)上左腳，插右腳，轉(zhuǎn)身向右上方撥擊。左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯外側(cè)。目視棍把。29.插步下點(diǎn)棍 動(dòng)作要領(lǐng)：兩手握棍使棍把向左后方貼身繞一周，同時(shí)插步向右點(diǎn)棍，目視棍稍。

30.弓步下點(diǎn)棍

動(dòng)作要領(lǐng)：上體左轉(zhuǎn)，右腳后退一步，成左弓步。同時(shí)滾向左側(cè)點(diǎn)地。兩臂伸直，兩手位于膝蓋前。目視棍。31.插步下戳棍

動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右側(cè)插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上體左傾。目視棍把。

32.提膝攔棍

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右退一步，上體左轉(zhuǎn)，兩手握棍，右手握把向左上繞弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右獨(dú)立式。同時(shí)兩手向身體左上方架攔，棍梢指向左斜下方，目視左前方。收勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：右手從上屈肘向身體右側(cè)下落，臂伸直，左手順勢(shì)向右上滑把，使棍把下降至右腿外側(cè)，棍身直立。目仍視左側(cè)。左腳下落與右腳并立。同時(shí)左手撒開(kāi)垂于身體左側(cè)，棍把在右腳外側(cè)著地。目視正前方。

學(xué)習(xí)棍術(shù)心的：

首先要研究領(lǐng)悟每一個(gè)動(dòng)作的意義、用法，不明白就純粹是亂舞。明白用法之后，就要更多的注重“棍法套路”，體現(xiàn)出棍法的兇狠威猛。所謂要產(chǎn)生“棍打一大片”的功效。有一往無(wú)前的精神。也具有完全明白了用法，并能很好地體現(xiàn)出每招的用法，棍法才會(huì)真正有味道，有真功夫、懂行的人一眼就能看出來(lái)你的棍法是真是假。

另外，棍法還要注意圓轉(zhuǎn)，基本動(dòng)作，它始終走在人的前面，起到保護(hù)、引化、防守和輔助進(jìn)攻的作用。每一個(gè)動(dòng)作都是有用的。要研究透徹。最后，練棍還要注意身法和步法。身法是要正，要圓，不要藏頭貓腰，縮頭縮腦，也不要過(guò)于挺直導(dǎo)致僵硬。步法要活，重心要隨時(shí)保持在一條腿上，重心轉(zhuǎn)換要快，要自然，即所謂打人如行步。棍是我國(guó)古代兵器的一種，現(xiàn)代中國(guó)武術(shù)器械之一。以各種棍法組成的棍術(shù)套路是現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。棍術(shù)具有健體防身、競(jìng)技比賽、娛樂(lè)觀賞等多種功能和價(jià)值，是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)。

參考文獻(xiàn)：

1、中國(guó)武術(shù)套路之程宗猷 《少林棍法闡宗》人民出版社

2、茅元儀《武備志之棍法精要》人民出版社

第二篇：棍術(shù)教學(xué)計(jì)劃

一．教學(xué) 目標(biāo)：

1、培養(yǎng)學(xué)習(xí)武術(shù)興趣，自覺(jué)參與武術(shù)鍛煉；

2、初步學(xué)會(huì)武術(shù)基本技術(shù)和棍術(shù)套路練習(xí)，增強(qiáng)身體素質(zhì)等體能；

3、加強(qiáng)武德教育，培養(yǎng)自尊、自信、自強(qiáng)和良好思想品德；

4、學(xué)會(huì)用武術(shù)的技能鍛煉身體，增進(jìn)自己的體質(zhì)。二.教學(xué)學(xué)習(xí)重點(diǎn)

1、利用講解示范和多體技術(shù)，幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作技能概念。

2、通過(guò)多種練習(xí)方式改進(jìn)和提高學(xué)生的技術(shù)水平和體能。

3、培養(yǎng)學(xué)生自我運(yùn)用武術(shù)鍛的能力和終體育的意識(shí)。

4、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、探究、創(chuàng)新及競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)應(yīng)能力，使學(xué)生身心健康地發(fā)展。三．教學(xué)方法及步驟： 武術(shù)棍術(shù)的基本知識(shí)。錄像與多媒體武術(shù)棍術(shù)的基本練習(xí)：

抱棍—云棍—掃棍—架棍。基本功練習(xí)：壓肩、繞肩各種壓腿 3 棍術(shù)基本功練習(xí)：格棍— 蓋棍—點(diǎn)棍—崩棍。基本功練習(xí)：搬腿、劈腿—各種踢腿、掃腿 4 棍術(shù)基本功練習(xí)：撩棍— 絞棍—戳棍—擊棍。基本功練習(xí)：前俯腰--甩腰—涮腰—下腰 5 棍術(shù)基本功練習(xí)：臂棍—

提撩舞棍—立舞花棍 基本功練習(xí)：提膝平衡—燕式平衡—鯉魚(yú)打挺—烏龍絞柱 6 初級(jí)棍術(shù)第一段： ①弓步劈棍步 ②弓步撩棍

③虛步上撥棍。柔韌訓(xùn)練平衡訓(xùn)練 7 初級(jí)棍術(shù)：④虛步把撥棍 ⑤插步掄劈棍⑥翻身掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)一段①至③動(dòng)作 8 初級(jí)棍術(shù)：⑦馬步平掄棍

⑧跳步半劈棍掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)一段④至⑥動(dòng)作 9 初級(jí)棍術(shù)第二段：①單手掄

劈棍 ②提膝把劈棍③弓步掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)一段⑦至⑧ 動(dòng)作 10 初級(jí)棍術(shù)：④弓步背棍 ⑤ 挑把棍 ⑥轉(zhuǎn)身弓步戳棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)二段①至③動(dòng)作 11 初級(jí)棍術(shù)第三段：⑦踢腿撩棍

⑧弓步拉棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)二段④至⑥動(dòng)作 12 初級(jí)棍術(shù)第三段：①提膝攔棍②插步掄把劈棍 ③馬步掄劈棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)二段⑦至動(dòng)作 13 初級(jí)棍術(shù)第三段：④翻身弓步掄劈棍⑤上步右撩棍 ⑥上步左撩棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)三段①至③ 動(dòng)作 14 初級(jí)棍術(shù)第三段：⑦轉(zhuǎn)身仆 步摔棍⑧弓步崩棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)三段④至⑥動(dòng)作 15 初級(jí)棍術(shù)第四段：①馬步把

劈棍②坐盤平掄劈棍③左平舞花棍④右平舞花棍 復(fù)習(xí)棍術(shù)三段⑦至⑧動(dòng)作 16 初級(jí)棍術(shù)第四段：⑤插步下點(diǎn)棍⑥弓步下點(diǎn)棍

⑦插步下戳棍⑧提膝攔棍還原式 復(fù)習(xí)棍術(shù)四段①至動(dòng)作 17

1、復(fù)習(xí)棍術(shù)整個(gè)套路技術(shù)動(dòng) 作

2、分小組及個(gè)人進(jìn)行表演 復(fù)習(xí)棍術(shù)四段⑤至⑧ 動(dòng)作

學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)：進(jìn)行技評(píng)與綜合評(píng)價(jià) 四．教學(xué)課時(shí)：

大課間活動(dòng)

第三篇：少年棍術(shù)1

少年棍術(shù)1 少年棍術(shù)

教學(xué)目標(biāo)

1、初步學(xué)習(xí)少年棍術(shù)套路動(dòng)作的弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍動(dòng)作

2、發(fā)展學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性，動(dòng)作協(xié)調(diào)性、靈敏性以及爆發(fā)力。

3、樹(shù)立安全意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的民族自豪感及武術(shù)的精、氣、神。

重點(diǎn)、難點(diǎn)：

重點(diǎn)：動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

難點(diǎn)：。棍法以及動(dòng)作的方向路線。教學(xué)過(guò)程

1、課堂常規(guī) 3分鐘

2、跆拳道搏擊操 5分鐘

學(xué)生在動(dòng)感時(shí)尚的節(jié)拍里跟隨老師共跳跆拳道搏擊操，發(fā)揮學(xué)生的想象力、模仿能力，既活動(dòng)了身體，又調(diào)動(dòng)了武術(shù)激情，為本課的新授教材奠定基礎(chǔ)。教師示范演示全套技術(shù)動(dòng)作 5分鐘

引導(dǎo)學(xué)生探究分析弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍的技術(shù)要點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的觀察力和積極模仿的好習(xí)慣。目的是既熱身，又以此引出課題，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望。

4、學(xué)習(xí)弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍技術(shù)動(dòng)作 15分鐘

采用的組織形式是組長(zhǎng)帶領(lǐng)、分組自學(xué)、參與比賽，動(dòng)作由易到難，逐步引導(dǎo)學(xué)生完成完整的弓步撥架——交叉步下劈——弓步戳棍技術(shù)動(dòng)作。具體教學(xué)步驟如下：

（1）看圖自學(xué)、分組練習(xí)。

（2）分組匯報(bào)表演。（3）鼓勵(lì)、糾錯(cuò)。（4）集體操練。

學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師巡回指導(dǎo)，結(jié)合學(xué)生示范進(jìn)行學(xué)生自評(píng)和互評(píng)，教師對(duì)示范的學(xué)生表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)并糾正錯(cuò)誤

第四篇：應(yīng)急棍術(shù)教案

應(yīng)急棍術(shù)

應(yīng)急棍的使用:

一、基本動(dòng)作

1、握棍 動(dòng)作要領(lǐng):應(yīng)用通常以正握為主，及于雙手握棍身后斷，虎口朝棍梢一端，需要時(shí)也可采用對(duì)握棍和前式握棍，握棍根據(jù)需要也可以采取滑把和換把。(1)滑把:為了變換棍法和棍的著力點(diǎn)，握把時(shí)順棍身滑動(dòng)稱滑把。(2)換把:兩手握棍時(shí)，使棍身變換前后位置和虎口方向稱為換把。

2、持棍 動(dòng)作要領(lǐng):通常右手虎口卡握棍中端，置于身體右側(cè)，拇指在內(nèi)，余指在外，右手前式握棍，棍大端與腳尖并齊，左臂自然下垂，左手五指輕輕并攏，中指貼于褲縫線，成持棍立正姿勢(shì)。

3、置棍 動(dòng)作要領(lǐng):置棍在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向正前方邁出一步成左弓步，右手將棍置于地上，棍把端與右腳平齊，聽(tīng)到“好”的口令，迅速起身左腳靠攏右腳成立正姿勢(shì)。

4、取棍 動(dòng)作要領(lǐng):取棍時(shí),動(dòng)作按置棍的相反順序?qū)嵤?/p>

二、基本步法（弓步、馬步、虛步、撲步、插步、跪步）

1、弓步 動(dòng)作要領(lǐng):在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前移步，左腳屈膝半蹲，左小腿垂直于地面，右腳挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，上體微向前傾，頭正頸直，挺胸,踏腰，重心落于中間,跨部不得左右突出，兩手正握棍，使棍身置于身體左側(cè)，右手握棍中端，右手握棍把端，棍端貼于腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:上步快、重心穩(wěn)、打擊狠、定位準(zhǔn)。

2、馬步 動(dòng)作要領(lǐng):在持棍的基礎(chǔ)上，右腳上步的同時(shí)，身體左轉(zhuǎn)90度，兩腳內(nèi)側(cè)距離約為足長(zhǎng)的3.5倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝部不超過(guò)腳尖，全腳掌著地身體重心落于兩腳之間，上身直立，踏腰、挺胸、落臀，兩手正握棍，兩臂伸直左手抓握棍把端，右手抓握棍中端，棍身置于兩膝上，目視攻擊方向。要求:身體重心沉穩(wěn)。

3、虛步 動(dòng)作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前上大半步約40公分，左腳向前微屈膝腳跟離地，腳尖稍向內(nèi)扣，右腿屈膝半蹲，身體重心落于右腳，挺胸、踏腰、落臀，兩手正握棍，棍把端置于左腿前下方，目視攻擊方向。要求:動(dòng)靜結(jié)合。

4、仆步 動(dòng)作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前移步，右腳屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展，臀部接近小腿，左腳伸直仆平，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地，身體重心落于右腿，上身側(cè)轉(zhuǎn)，挺胸,踏腰，右手握棍把端,左手前行壓于棍中段,棍身置于身體內(nèi)側(cè)，目視攻擊方向。要求:仆位要快，定位要準(zhǔn)。

5、插步 動(dòng)作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，向左轉(zhuǎn)體的同時(shí)右腳向左腳后插步，前腳掌外側(cè)著地，上體微向前傾，重心落于兩腿之間，含胸，向左扭胯，棍手旋轉(zhuǎn)90度，右手握棍梢端，兩手正握棍,協(xié)力向插步方向戳擊，右屈位于胸前，左臂伸直，棍梢端與右肩同高，左手前行握棍中端，棍身平行于地面，目視攻擊方向。要求:插步迅速，重心沉穩(wěn)。

6、跪步 動(dòng)作要領(lǐng): 在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前移步，左腳內(nèi)扣,全腳掌著地，左腿微屈下蹲，右腳提起，右腿屈膝下蹲，向左轉(zhuǎn)體，兩手正握棍,向前挑擊，右手握棍梢端并貼于左腰際，右手握棍身中段,棍把端與眉同高，上體微前傾，身體重心落于兩腿之間，目視攻擊方向。要求:跪步要穩(wěn)，挑擊要狠。

三、攻擊動(dòng)作

1、劈棍動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步的同時(shí)，兩手協(xié)力將棍舉過(guò)頭頂，由上向下劈擊，棍梢端與膝同高，目視攻擊方向，劈擊后迅速恢復(fù)成握棍預(yù)備姿勢(shì)。要求:劈擊快、準(zhǔn)、狠。

2、蓋棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳進(jìn)步的同時(shí)，左手滑把于棍前端，將棍平舉左后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，由上向下蓋擊，目視攻擊方向，迅速右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，兩手滑把成預(yù)備姿勢(shì)。要求:滑把、轉(zhuǎn)體、下蓋要猛。

3、掄棍 動(dòng)作要領(lǐng):再預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳向前上步同時(shí)，左手滑把握于右手前，成背棍的同時(shí)，兩手用力使棍由右經(jīng)臂前向左后掄擊，棍置于左臂,目視攻擊方向。要求:掄擊、橫擊要猛，棍身要平。

4、戳棍(1)上步戳棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳上步成弓步的同時(shí)，右手握棍把端，左手握棍中端結(jié)合部，兩手協(xié)力向前送戳，而后右腳后撤步成預(yù)備姿勢(shì)。(2)插步戳棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后插步的同時(shí)，棍身旋轉(zhuǎn)180度，將棍橫直于胸前，右手滑握棍梢端，兩手協(xié)力向插步方向戳擊，目視攻擊方向，撤右腳轉(zhuǎn)體的同時(shí)換把棍中端成預(yù)備姿勢(shì)。要求:兩手握棍有力，戳擊迅猛。

5、摔棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳靠攏左腳，屈膝下蹲，兩腳用力登地躍起，兩小腿后屈，挺胸展腹，同時(shí)兩手協(xié)力后背棍兩腳落地成仆步摔棍，目視攻擊方向，起身同時(shí)右腳跟步成預(yù)備姿勢(shì)。要求:轉(zhuǎn)體、下蹲、躍起、背棍、摔棍迅速、連貫。

6、挑棍動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步的同時(shí)，兩手滑把由后經(jīng)身體右側(cè)向前上挑擊，棍把高度與眉同高，起身滑把成預(yù)備姿勢(shì)。要求:進(jìn)步快、擊點(diǎn)準(zhǔn)、挑擊狠。

7、崩棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步，將棍身向前推進(jìn)，向右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳跟用力外擺，兩手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，兩臂屈肘提拉，兩手協(xié)力使棍梢端劃半弧向右崩擊，左腳前進(jìn)步的同時(shí)成馬步，兩手協(xié)力滑棍下壓，用棍梢端下崩，目視攻擊方向，收臂轉(zhuǎn)體成預(yù)備姿勢(shì)。要求:迅猛、有力、準(zhǔn)確。

四、防守動(dòng)作

1、架棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,，左腳向前進(jìn)步成左弓步的同時(shí)，左手向棍梢端滑把，兩手協(xié)力將棍向頭上方舉架，目視攻擊方向，起身右腳跟步成預(yù)備姿勢(shì)。要求:上架迅速、有力。

2、格棍(1)左格棍 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步的同時(shí)，兩手滑把協(xié)力向外推棍格打，棍身與地面垂直,向左側(cè)格擋。(2)右格棍 動(dòng)作要領(lǐng):右腳進(jìn)步的同時(shí)，兩手握棍，左手滑把兩手協(xié)力向右后推棍格打，棍身與地面垂直，目視攻擊方向，左腳上步成預(yù)備姿勢(shì)。要求:快速、有力、準(zhǔn)確。

3、撥棍(1)上撥棍 動(dòng)作要領(lǐng): 在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向前進(jìn)步的同時(shí)，腳尖向內(nèi)扣，腳跟外旋，右腳跟步，上體向左側(cè)傾斜，扭腰，向前上方向右撥棍。(2)下?lián)芄?動(dòng)作要領(lǐng): 右腳跟步的同時(shí)，兩手向前滑把左轉(zhuǎn)體，用棍把由右向左下格棍，右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，雙手下滑把前進(jìn)步以棍梢端由左向右下格擊，目視攻擊方向，格擊后迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。要求:格擊棍快速、連貫有力、沉穩(wěn)。

五、實(shí)用動(dòng)作 應(yīng)急棍術(shù)具有攻防兼?zhèn)洌讓W(xué)易練，連貫性和實(shí)用性強(qiáng)等特點(diǎn)，共有10個(gè)實(shí)用動(dòng)作。

1、劈擊彈踢 動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手換把將棍置于右胸前，右腳向前上步成弓步的同時(shí)向前劈擊，其右腳彈踢將棍身斜置于右胸前，右腳向后落地成左弓步的同時(shí)，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。

2、撥蓋挑擊 動(dòng)作要領(lǐng):在劈擊的基礎(chǔ)上，左腳成虛步，兩手滑把用棍把端由右往左下格擋，右腳向前上步成右弓步的同時(shí)，左手換把握棍梢10公分處，兩手協(xié)力用棍把由上向下蓋擊成右弓步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢端與肩同高，目視攻擊方向。要求:撥打蓋擊要快，上步挑擊要準(zhǔn)。

3、掃甭挑擊 動(dòng)作要領(lǐng):在挑擊的基礎(chǔ)上，左手換把抓握棍中端，兩手協(xié)力由右至左橫掃，棍把端置于左掖下，右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，向右崩擊，棍身與肩同高，右腳跟步成跪步的同時(shí)，由下向上挑擊，棍把與眉同高，目視攻擊方向。要求:橫掃崩擊和挑擊迅猛有力。

4、掃蓋劈頸 動(dòng)作要領(lǐng):在挑擊的基礎(chǔ)上，左腳向前上步成左弓步的同時(shí)下掃棍，棍梢端向前掃擊，右腳上步左后轉(zhuǎn)體蓋棍，左腳向右后上步成左弓步的同時(shí)劈棍，棍把端緊貼腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:掃腿要快，轉(zhuǎn)體蓋擊要猛。

5、戳踹劈頭 動(dòng)作要領(lǐng):在右弓步劈擊的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后插步，右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把端戳擊敵人腹部，起左腳側(cè)踹敵胸部，棍身斜置于右胸前，左腳落地成左弓步的同時(shí)向前劈擊，棍把端緊貼在腰際，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:戳棍要準(zhǔn)，側(cè)踹要狠，劈擊要猛。

6、掃腿崩擊 動(dòng)作要領(lǐng):在左弓步劈擊的基礎(chǔ)上，雙手將棍舉過(guò)頭頂，右后轉(zhuǎn)體360度成的同時(shí)，左腳后撤成右弓步下掃棍，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍把端置于左掖下成左弓步，后轉(zhuǎn)成左虛步的同時(shí)，由左向右崩擊，棍身與肩同高，目視攻擊方向。要求:轉(zhuǎn)體掃棍,崩擊要猛。

7、架踢劈擊 動(dòng)作要領(lǐng):在左虛步崩擊的基礎(chǔ)上，左腳向前成左弓步的同時(shí)，握棍上架棍，左腳向前彈踢的同時(shí)，將棍斜置于左胸前，右腳落地，左腳上步成左弓步劈擊，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:上架彈踢要快，上步劈擊要狠。

8、掃磴戳胸 動(dòng)作要領(lǐng):在左弓步劈擊的基礎(chǔ)上，右腳上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)，制服把用棍梢端掃擊敵腰部，左腳上步雙手握棍向左格擋，其右腳正磴收棍子于身體左胸前，右腳落地成右弓步的同時(shí)，用棍把端向前戳擊，棍身緊貼胸前，與眉同高，目視攻擊方向。要求:橫掃快速、連貫，格擋、正磴、戳擊準(zhǔn)確.9、撥崩擊肋 動(dòng)作要領(lǐng):在右弓步戳擊的基礎(chǔ)上，左腳上步成左弓步劈擊，向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍把端向左下側(cè)撥格，右腳上步兩手換把用棍梢端向下崩擊敵手處成馬步，左腳向前上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵肋，右手握棍梢端貼于腰際，左手抓握棍中端，目視攻擊方向.要求:撥格要快，崩擊要準(zhǔn)，掃擊要狠。

10、掄掃摔擊 動(dòng)作要領(lǐng):在馬步掃擊的基礎(chǔ)上，上右步兩手握棍，右手在左手前抓握，棍把端背棍于右肩上，由右向左掄掃，將棍背于左肩，左腳靠攏右腳屈膝下蹲的同時(shí)由左向右下掃擊，而后躍起成左仆步摔棍，兩手換把，左手握棍把端，右手握棍中端，右腳上步成右弓步向前劈擊，棍梢端與眉同高，目視攻擊方向。要求:掄掃要猛，摔擊要狠。

第五篇：應(yīng)急棍術(shù)教案

應(yīng)急棍術(shù)教案

科目：應(yīng)急棍術(shù)

目的：使同志們了解和掌握應(yīng)急棍術(shù)的基本動(dòng)作和要領(lǐng)，為進(jìn)一步提高攻擊和防護(hù)能力打下扎實(shí)基礎(chǔ)。內(nèi)容：

一、持應(yīng)急棍與放取應(yīng)急棍

二、應(yīng)急棍術(shù)基本動(dòng)作 時(shí)間：按計(jì)劃表進(jìn)行 地點(diǎn)：院籃球場(chǎng)

方法：講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng)。要求：

1、愛(ài)護(hù)手中武器，做到輕拿輕放，按操作規(guī)程攜帶應(yīng)急棍。

2、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，準(zhǔn)確有力。

作業(yè)進(jìn)程

作業(yè)準(zhǔn)備：

1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝。

2、宣布作業(yè)提要。

3、理論提示。

作業(yè)實(shí)施：

第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：握、持、置、取應(yīng)急棍。

應(yīng)急棍術(shù)是運(yùn)用應(yīng)急棍進(jìn)行攻防的一種格斗技術(shù)。

一、握棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。

動(dòng)作要領(lǐng)：應(yīng)用通常以正握為主，及于雙手握棍身后段，虎口朝棍梢一端，需要時(shí)也可以采用對(duì)握棍和前式握棍，握棍根據(jù)需要也可以采取滑棍和換棍。

（1）滑棍：為了變換棍法和棍的著力點(diǎn)，握棍時(shí)順棍身滑動(dòng)稱滑棍。

（2）換棍：兩手握棍時(shí)，使棍身變換前后位置和虎口方向稱為換棍。

二、持棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。動(dòng)作要領(lǐng)：通常右手虎口卡握棍中端，置于身體右側(cè)，拇指在內(nèi)，余指在外，右手前式握棍，棍大端與腳尖并齊，左臂自然下垂，左手五指輕輕并攏，中指貼于褲縫線，成持棍立正姿勢(shì)。

三、置棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。動(dòng)作要領(lǐng)：置棍在持棍的基礎(chǔ)上，左腳向前方邁出一步成左弓步，右手將棍置于地上，棍把端與右腳平齊，聽(tīng)到“好”的口令，迅速起身左腳靠攏右腳成立正姿勢(shì)。

四、取棍

講解示范：正、側(cè)面各做一遍爾后邊講邊做。動(dòng)作要領(lǐng)：取棍時(shí)，動(dòng)作按置棍的相反順序?qū)嵤?/p>

五、小結(jié)講評(píng)

第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：應(yīng)急棍術(shù)基本動(dòng)作

姿勢(shì)：

在立正持棍的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“應(yīng)急棍術(shù)—預(yù)備”的口令后，身體左傳 后撤步成預(yù)備姿勢(shì)。

一、劈擊彈踢

在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步成弓步的同時(shí)，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時(shí)，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與眉同高；目視攻擊方向。

二、撥蓋挑擊

在第一動(dòng)的基礎(chǔ)上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右指左下?lián)軝n；左腳向前上步成右弓步的同時(shí)，左手換把抓握棍梢端10厘米處，兩手協(xié)力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢端與肩同高；目視攻擊方向。

三、掃崩挑擊

在第二動(dòng)的基礎(chǔ)上，左手換把，抓握棍中端兩手協(xié)力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進(jìn)步成跪步的同時(shí)，由下向上挑擊，棍把端與眉同高。

四、掃蓋劈頸

左腳上步成弓步的同時(shí)下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉(zhuǎn)體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時(shí)劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高。

五、戳踹劈頭

右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左腳側(cè)揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時(shí)，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高。

六、掃腿崩擊

雙手將滾舉過(guò)頭頂，右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳向后撤步成右弓步下掃棍；左后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉(zhuǎn)體成左虛步的同時(shí)，由左向右崩擊，棍身與眉同高。

七、架踢劈擊

左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時(shí)將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高。

八、掃蹬戳胸

右腳上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體右弓步的同時(shí)，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳擊，棍身緊貼胸前與肩同高。

九、撥蹦擊肋

左腳上步成左弓步劈擊；向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍梢端向下側(cè)撥格； 右腳上步，兩手換把，用棍梢端向前下崩擊敵手腕成馬步；左腳向前上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端于腰際，左手抓握棍中端。

十、掄掃摔擊

上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳靠攏右腳同時(shí)屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍 ；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高。

結(jié)束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側(cè).右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時(shí)，成持棍立正姿勢(shì)。

作業(yè)講評(píng)：針對(duì)每次的訓(xùn)練情況進(jìn)行講評(píng)，使其有更好的進(jìn)展。