第一篇：八年級科學發展體能教學教案[定稿]

八年級科學發展體能教學教案

教學目標：

1、了解初中階段身體發育和體能發展的特點及評價方法。

2、學會制定發展心肺耐力的鍛煉計劃。

3、積極投入體育鍛煉，享受運動樂趣。

教學重點：

了解初中階段身體發育和體能發展的特點及評價方法。

教學難點：

學會制定發展心肺耐力的鍛煉計劃，并積極參與到鍛煉中去。教學過程：

一、談話導入。

人的生長發育和健康狀況，與人體各器官系統的機能和在身體活動中所表現出來的能力有密切關系?？茖W地發展體能可以使你擁有健美的形體和強健的體魄，讓你健康地生活，快樂地運動。那么如何才能科學地發展體能呢？

二、講授。

（一）、初中學生身體發育特點和體育鍛煉

1、身體形態發育的特點。

身體形態是指身體的外部形態和特征。一般有身高、體重、胸圍及其相互關系來表現。

教師講解身體形態的概念及其表現

提問：你知道影響身高的主要因素有哪些嗎？ 學生回答，教師小結。

遺傳因素、激素水平、營養狀況、體力活動

2、身體機能發育的特點。

身體機能是指人的整體及各器官、系統所表現出來的生命活動狀況。

常用安靜率、血壓和肺活量等指標來初步評估身體機能的發育情況。教師講解身體機能發育的特點。

學生分組完成課本第二頁[討論與交流]，教師請學生匯報交流結果，并小結。

（二）、什么是體能。

體能是指人的各器官系統的機能在身體活動中表現出來。它包括與健康有關的體能和與運動有關的體能。與健康有關的體能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉耐力、身體成份、肌肉力量等的能力；與運動有關的體能包括力量、速度、靈敏、反應時、平衡時、神經肌肉協調性。教師講解，學生認真聽。

（三）、怎樣評價體能。

學生根據課本第三頁《國家學生體質健康標準》評價指標和“在線學習”的 提示和測試結果，進行自我評價，綜合評定自己的體質健康水平。

（四）、發展體能的方法。

1、選擇適合的運動項目。教師引導學生，在討論與交流中學習。

2、發展心肺耐力的方法。

運動項目、運動時間、運動強度、運動次數學生自學，教師引導學生進行歸納總結

3、發展靈敏性的方法。

學生交流與討論，向教師匯報，教師引導拓展。

三、課堂總結。

通過本節課的學習，你有什么收獲。

課堂反思：

第二篇：體能教案

隊列教案

課

目：徒手隊列動作

目

地：通過訓練，使同志們學會并掌握徒手隊列動作的要領及正確的組訓方法，培養良好的警姿，嚴整的警容，過硬的作風，嚴格的紀律和協調一致的動作。

內

容：

1．立正，稍息，跨立

2．停止間轉法

3．行進與立定

4．步法變換

5．行進間轉法

6．蹲下，坐下，起立

7．脫帽，戴帽，夾帽

8．敬禮

時

間：大約四十八小課時 方

法：講，做，研，練

訓練條件：

1．隊列訓練場

2．隊列條令

3．動作定位架 4．卷尺

5．秒表

評定標準：符合標準的為合格。

考核方法：大隊、中隊組織實施，采取逐個或集體考核的方法進行。訓練要求：

l、嚴格遵守訓練場及隊列紀律。

2、強化養成，點滴做起，注重平時。

3、大力開展群眾性練兵活動，進一步激發、學、趕、超的練兵熱情相互幫助，共同提高。

．

作業進程

作業準備---------------------------XX分鐘

l、清點人數，整理著裝。

2、宣布作業提要

作業實施---------------------------XX小時

第一個內容：立正、跨立、稍息

立正、稍息(一)講解示范：

立正是保衛人員的基本姿勢，是隊列訓練的基礎，保衛人員在宣誓、接受命令、進見領導或向領導報告、回答領導問話、升降國旗、奏唱國歌、等嚴肅莊重的場合和時機均應當自行立正。稍息即隊列人員稍做短時間的調整。口

令：“立正”“稍息”

示范動作：立正和稍息的標準動作(至少兩遍以上并在不同方位)

動作要領：昕到“立正”的口令后，兩腳跟迅速靠并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直小腹微收，自然挺胸，上體正直，稍向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然伸直，拇指尖貼于食指第二節，中指貼于褲線，頭要正，頸要直，下頜微收，口要閉，兩眼向前平視。

在立正姿勢的基礎上，當聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳。稍息過久可自行換腳。(二)動作要求：

立正時，警容嚴整，姿態端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、兩平、一正、一睜、一用力”。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部兩側衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領)：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開度的方向要一致正對前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠處與眼同高的一個目標。神色表情嚴肅自然)一用力：以上所講的各個部位要適當用力。稍息時，左腳跟稍提起，腳腕稍用力，腳掌迅速伸出，方向要正，距離要準，動作時上體不得晃動，保持立正姿勢，注意力不得渙散。(三)扣分標準：

(每個動作均按百分制評分)立正：

兩腳跟未靠攏并齊每誤差一厘米扣3分，腳開度每誤差5度扣2分；腿未挺直扣4至8分：收腹過大或過小扣2至8分；挺胸不自然扣2至4 分；身體左右不正扣3至5分，前傾過大或未前傾扣2至4分；兩肩不平扣2至4分，未后張或后張過大扣l至3分；兩臂下垂不自然扣l至3分；手型和位置有一個部位不符扣2至3分；頸部以上有一個部位不符扣2至4分。

稍息：

出腳方向不正扣3至6分，不迅速扣2至4分；出腳誤差在8厘米以上扣2至8分；腿部彎屈扣2至8分；在動作中除上述外有一個部位不符扣2至5分。(四)訓練方法：

l、個人體會：

主要體會動作要領和注意問題，對難以理解和不清楚的利用體會時間及時提出疑問，及時得到解決。

2、單個教練：

在個人體會的基礎上，指揮員要對每個受訓者進行單個教練，了解和掌握受訓者的動作協調能力和接受能力，及時指出存在的問題與克服的方法，因人施教。單個教練時，可采取讓受訓者出列和不出列兩種方法。

3、分組練習：

在單個教練之后進行，全班可分為若干組，組長(在訓練期間選出幾名動作相對好的，理解能力和接受能力比較強的，擔任組長)對本組人員仍采取單個教練的方法，互幫互學共同提高。

4、分層次練習：

可將對動作掌握快的扎實的隊員，優先學習新動作。可減少動作反復練習而產生的厭惡感。

(五)易犯的毛病及糾正方法

一、立正 1.下體

(1)兩腳跟不在一線，一腳在前，一腳在后。

糾正方法：畫T字線，兩腳跟站在直線上，反復體會練習。(2)方向不正，偏左或偏右，兩腳開度的中心線與腳跟線不垂直。

糾正方法：教練員與操練者對正，矯正其兩腳位置或結合T字線練習。(3)兩腳尖分開大于或小于60度。

糾正方法；用角度尺矯正后，畫腳標線，反復體會練習。(4)兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。

糾正方法：兩腿靠攏，膝蓋內夾后壓上提，襠部內合夾緊提臀并腿。

2.上體

(1)突肚子、腰部反弓、撅臀。

糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體前傾，收腹提臀。(2)含胸、端肩

糾正方法：肩部放松稍向后張，兩臂下垂自然伸直。(3)腰部肌肉松弛，上體向一側斜，后仰或前傾過大。

糾正方法：腰部立直，身體上頂，跨部保持正直，矯正其左右送胯的毛病。(4)兩臂彎曲或外張

糾正方法：兩臂下垂自然伸直，兩肘內旋輕貼腰帶。(5)手腕不直，向前或后彎。

糾正方法：腕部肌肉放松，自然伸直，使中指和腕部韌帶處輕貼褲線。(6)頸部未挺直，下頜前探，或頭倒向一側，臉偏向一側。

糾正方法：頸部挺直并輕貼后衣領使頭部上頂，下頜微收使面部正直向前。

。(7)面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴或閉嘴過度用力。糾正方法：面部肌肉放松，表情自然，兩唇輕輕相接。

二、稍息

1.出腳方向不準外跨或內伸、距離過大或過小。糾正方法：畫出腳標線，進行反復練習。2.出腳速度慢或動作瞬間出現彎膝。

糾正方法：應以腳腕和腳尖的協力帶動小腿、大腿。出腳瞬間膝蓋稍后壓。3.出腳身體重心過度前移，收腳時上竄聳肩。

糾正方法：強調身體重心落于右腳，收腳時右(左)髖稍加力量，控制上體起伏。

三、跨立

(一)講解示范跨立

主要用于警體操，執勤和分區列隊等場合。此動作可于立正互換?？?/p>

令：“跨立”

示范動作：跨立標準動作(兩遍或兩遍以上，并在不同方位)動作要領：左腳向左跨出一腳之長，腳型不變，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落兩腳之間。兩手后背，拇指根部與外腰帶下沿(內腰帶上沿)同高。后背的手型為：左手握右手腕，右手手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節，手心向后。(二)動作要求

跨立時，做到“兩個準確、一個迅速一致、一個保持”。兩個準確：跨腳的距離準確，兩手的握法及位置準確。一個迅速一致：跨腳和背手的動作要迅速一致。一個保持：在動作過程中上體要始終保持立正姿勢。(三)扣分標準

跨立時，跨步動作不符合要領或步幅過大過小扣2至8分：兩手位置過高、過低或手型不正確扣2至6分；跨步背手、靠腳放臂不能協調一致扣2至6分。動作時上體不能保持立正

姿勢扣2至8分。

(四)訓練方法同立正、稍息(五)易犯毛病及糾正方法

1、兩手后背位置過高或過低。

糾正方法：由慢到快反復體會，直至路線明確，無誤。

2、左腳跨出距離過大或過小。

糾正方法：畫出腳標線反復練習。

3、成跨立后，上體下沉，容易形成挺腹、塌腰、撅臀。

糾正方法：強調上體要始終保持立正姿勢，腰部、胸部應保持挺立。動作時主支撐腿要適當用力控制好重心及上體的姿勢。

第二個內容：停止問轉法

停止間轉法是停止間變換方向一種訓練方法。(一)講解示范：

1、向左(右)轉口令：“向左(右)——轉”

示范動作：向左(右)轉標準動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列不同方位)動作要領：在立正姿勢的基礎上，當聽到“向左(右)轉”的口令后，以左(右)腳腳跟為軸，左(右)腳跟和右(左)腳掌的前部同時用力，使身體協調一致向左(右)轉體90度，體重大部分落于左(右)腳，右(左)腳取捷徑迅速靠攏左(右)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

2、向后轉口令：“向后——轉”

示范動作：向后轉標準動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列的不同方位)動作要領：在立正姿勢的基礎上，當聽到“向后轉”的口令，按向右轉的動作要領向后轉動180度，轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

3、半面向左(右)轉口令：“半面向左(右)——轉”

示范動作：同上動作要領：在立正姿勢的基礎上，當聽到“半面向左(右)轉”的口令后，按向左(右)轉的動作要領轉動45度即可。(二)動作要求：

轉體時兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不得外張，轉腳、轉體、轉頭要協調一致，后腳跟要擺正，靠腳時兩腿挺直，不得外掃和跺腳。同時傲到“三快一穩一準一正”即：轉體快(前腳后腳轉動速度快)、前腳掌扒地快(轉向新方向后重心要移動快)、靠腳快(腳腕放松快．腳掌上提快，兩腿內夾快)、轉體穩(轉動時保持好上體姿勢，不得上竄下跳，前仰后合)、角度準(兩腳的開度要準，腳跟靠的位置要準)、方向正(身體和腳的開度要對正轉動的新方向)；轉體時用力應均勻果斷，做到動靜分明、節奏感強。

(三)扣分標準：轉體不迅速，不協調扣3至6分，轉體不穩固扣2至6分：靠腳外掃、跺腳扣3至6分；角度每誤差5度扣5分；轉體或靠腳時彎腿扣5至10分：上體有一個部位不符合動作要領扣l至2分。

(四)訓練方法：同第一個訓練內容(五)易犯的毛病及糾正方法： l、轉體或靠腳時彎腿

糾正方法：強調兩腿自然挺直，襠部不得放松，同時膝蓋要稍有向后壓的力量。

2、轉體時上下體不一致

糾正方法：強調轉體時腰部要稍加力量控制全身，以轉動腳為軸，使身體一致轉動。

3、轉體時重心掌握不準晃動，轉動方向不正確。

糾正方法：練習時結合角度線反復體會，逐步掌握移動重心及前腳扒地的時機。

4、靠腳時運動路線不正確，形成外掃或倒勾。糾正方法：強調應取捷徑迅速靠腳。(六)訓練步驟：

1、分解動作練習

為了便于掌握停止間轉法，練習時可按先分解后連貫的順序進行。分解動作口令：“分解動作，向左(右、后)——轉”“二”

要

領：聽到“轉”的口令按要領轉體不靠腳，聽到“二”的口令迅速靠腳。

2、連貫動作練習

第三個內容：行進與立定

行進與立定包括： l、齊步與立定

2、正步與立定

3、跑步與立定(踏步、便步)

一、齊步與立定(一)講解示范

齊步是保衛人員的常用步法，一般用于隊列的整齊行進?？?/p>

令：“齊步——走”。立——定”

示范動作：齊步的標準動作(兩遍或兩遍以上，在隊列的不同位置)動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節：兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，約與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第五衣扣同高)，離身體約二十五厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約三十厘米。行進的速度每分鐘116至122步。

聽到“立定”的口令，左腳繼續向前大半步著地，同時腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂迅速放下恢復立正姿勢。(二)動作要求：

齊步行進時，以腳跟腳掌的順序著地，兩腳內側行進在同一直線上，臂腿要協調一致，步幅步數要準確，精神振作，兩眼注視前方。并要做到“四句話”即：腳跟首先要著地，壓膝挺胸體前移，前后擺臂腕用力，拇指伸直余指屈。(三)扣分標準：

腳尖方向不正扣3至5分；腳內側不在一條直線扣2分：步幅步數不準確扣2至8分；體形不正扣2至4分；手型有一處不正確扣l至3分；擺臂有一處不正確扣2分；兩眼不能向前平視扣2至3分：立定時，左腳向前大半步過大或過小扣l至3分：靠腳時外掃、跺腳、彎腿各扣2分；靠腳放臂動作不一致扣l至3分；立定后姿勢不正扣l至3分。(四)訓練方法：同第一個內容(五)易犯的毛病及糾正方法：

l、行進時，腳尖方向不正(八字腳)，兩腳內側不在同一直線。

糾正方法：向前邁步時，大拇指向內(外)適當用力，促使兩腳內側行進在一條直線上。

2、行進中，身體上下起伏過大。

糾正方法：在行進中，腰部、胸部、頸部、頭部要始終保持挺直上頊，同時強調腳跟腳掌著地過程中，膝蓋要適當用力稍向后壓，使身體平穩前移。

3、擺臂路線不準，形成外掃或里合過大。

糾正方法：首先注重路線，反復進行練習，練習中、反復體會向前擺臂時手腕部位如何適當用力，向后擺臂時要如何使肘部適當用力從而控制路線的正確度。(六)訓練步驟： l、原地擺臂練習： 口令：“齊步擺臂練習，一、二、一，?！?要領：聽到“齊步擺臂練習”、“一”的口令后，按要領右臂前擺，左臂后擺，聽到“二”的口令按要領互換，然后按“一”、“二”的要領反復練習；聽到“?！钡目诹顑杀垩杆俜畔?，恢復立正姿勢。

2、一步邁出練習： 口令一：“齊步——走”“二”

要

領：在立正姿勢的基礎上，聽到“齊步——走”的口令后，左腳按要領邁出一步，同時按要領右臂前擺、左臂后擺：聽到“二”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復立正姿勢?？诹疃骸褒R步一走”“一”“二”“一”“停”

要

領：在立正姿勢的基礎上，聽到“齊步——走”的口令后，左腳按要領邁出一步，同時按要領右臂前擺、左臂后擺；聽到“一”的口令后，按要領右腳向前邁出一步，同時左臂前擺右臂后擺；聽到“二”的口令，按第一步的動作實施：然后按“一”“二”的要領反復練習，聽到“停”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復立正姿勢。

3、靠腳立定練習： 口令：“齊步——走”“立——定”“?！?/p>

要領：在立正姿勢的基礎上，聽到“齊步——走”的口令后，按要領向前行進，聽到“立——定”的口令后不靠腳，聽到“停”的口令后，右腳靠攏左腳同時，兩臂迅速放下，恢復立正姿勢。

4、規定向前幾步走練習：

5、連貫動作：

二、正步與立定(一)講解示范：

正步主要用于分列式和其他禮節性場合 口

令：

“正步一走”“立一定”

示范動作：正步標準動作(兩遍或兩遍以上，并在隊列的不同位置)動作要領：聽到“正步——走”的口令，左腳向前踢出，腿要繃直，腳尖下壓向前，腳掌距地面25厘米并與并地面平行，約在7 5厘米處適當用力使全腳掌著地，體重前移，右腳照此法動作。上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；兩臂隨步法自然擺動，向前擺臂時，當手臂超過身體前切面的一瞬間迅速曲肘上擺，小臂略平，手腕擺到第三、四衣扣之間，下沿擺至高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，手心向內稍向下，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線30厘米(擺到不能自然擺動為止。行進的步速每分鐘110—116步。在行進中當聽到“立定”的口令后，左腳繼續向前大半步(著地同時，腳尖向外分約30度)，右腳取捷徑靠攏左腳同時，兩臂迅速放下恢復立正姿勢。(二)動作要求：

主要解決以下幾個環節：

l、擺臂時，肩關節放松，臂的路線，應在于前擺超過身體瞬間曲臂上擺，同時肘部前頂下壓，小臂略平，當臂擺到定位時，稍用力控制在3、4衣扣之間定位。

2、踢腿分踢腿和腳跟的過程。

踢腿時，應將力量集中在腳上，以腳帶動小腿，小腿帶動大腿的順序踢出，同時迅速繃壓腳尖，即將到位，此時膝關節繃直下壓，大腿肌肉緊張，此腳著地后，即開始另一腳的跟腳過程。跟腳時，膝關節應放松，但不能過于彎曲，前腳掌稍抬起，當運動到與另一只腳并列時，開始繃壓腳面踢出，至此完成跟腳過程。

3、怎樣才能使臂腿結合的好呢?應在踢腿的同時擺臂，腳到位(即腳距地面25厘米時，手在在三、四衣扣之間)腳從25厘米下落過程中手不動，踢腿肘換臂。(三)扣分標準：

踢腿不迅速、方向不正、腿不直各2分；腳未下壓、不平行各2~3分，離地面誤差超過5厘米扣3~4；上體有一部位不符合要領扣2分；行進20步，超過10厘米扣1分；手型有一處不符合要領扣1分；向前擺臂有一個部位不符合要領扣2分；向后擺臂有一個部位不符合要領扣l~2分：臂腿結合不協調、節奏不明顯扣2分；不能平視扣l~3分；行進15秒鐘每誤差1步扣3分。立定時，左腳向前大半步過大或過小扣1~3分；右腳靠攏左腳時有一處不符合要領扣2分；靠腳、放臂不一致扣l分；成立正姿勢有一處不符合要領扣1~3分。(四)、訓練方法同齊步

(五)、易犯的毛病及糾正方法

1、下體

(1)、出腳時，腿未繃直，形成弓腿。

糾正方法：注意踢腿的方向是向前上用力，力量的順序是腳腕帶動小腿帶動大腿，踢腿同時膝蓋要稍有向后壓的力量，同時體會頂送腳腕繃腳面控制方位的力量。(2)、出腳速度慢，腳踢出后不能定位。

糾正方法：首先由慢到快進行體會練習，其次可以負加力量訓練，最后在進行標準動作要求。

2、上體

(1)手型不正確手腕用力不當，形成屈手腕、掌心向內、下過大。

糾正方法：注意手型輕輕握攏，擺臂時手臂(腕部始終按要領挺直)始終保持伸直。(2)擺臂路線不準確或屈肘時機掌握不準，擺臂時過高或低或形成摟臂或掄臂。

糾正方法：首先練習擺臂的基本路線，然后逐漸加力(前擺臂時，要在手臂擺至超過身體前切面同時迅速曲肘上擺)進行速度和力量訓練及擺臂的節奏訓練。(六)、訓練步驟

1、擺臂練習： 口

令：“正步擺臂練習一”、“二”、“一”“停”。

動作要領：當聽到“正步擺臂練習一”的口令，按要領右臂前擺，左臂后擺：聽到“二”的口令，左臂前擺，右臂后擺；然后按一、二的要領交替練習；聽到“停”的口令，兩臂放下恢復立正姿勢。

2、踢腿練習： 口

令：“抱腹踢腿預備”“左(右)腳一”“二”“一”“?！?/p>

動作要領：當聽到“抱腹踢腿預備”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齊步手型)，置于腹前，兩腳前半部分迅速并攏。當聽到“左(右)腳一”的口令，左(右)腳按要領向前踢出不著地，聽到“二”的口令，左(右)腳收回【使左(右)腳腳窩位于右(左)腳腳跟處，腳掌上提，不著地，并使腿部伸直】。昕到“?！钡目诹睿?右)腳放下同時兩手迅速放下恢復立正姿勢。

3、踢腿擺臂練習： 口

令：“臂腿結合練習左(右)腳”“一”“二”“一”“?！?動作要領：當聽到到“臂腿結合練習左(右)腳”“一”的口令，按要領右(左)臂前擺左(右)臂

后擺，同時左(右)腳向前踢出；聽到“二”的口令，右(左)臂前擺左(右)臂后擺，同時左(右)腳收回【左(右)腳腳窩位于右(左)腳腳跟處，前腳掌稍向上提不著地，并使腿部伸直】；然后按“一”、“二”的要領交替練習，聽到“?！钡目诹?，放臂落腳恢復立正姿勢。

4、踢腿一步兩動練習： 口

令：“抱腹踢腿預備”，“正步——走”，“二”“一”，“停”。

動作要領：當聽到“抱腹踢腿預備”的口令，按要領動作；聽到“正步——走”的口令，左腳按要領向前踢出不著地：聽到“二”的口令，按踢腿要領向前行進兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領交替練習；聽到“停”的口令，左腳向前大半步著地同時腳尖稍向外分約30度，重心前移，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂放下恢復立正姿勢(靠腳時放臂可根據需要而定)。

5、臂腿結合一步兩動練習： 口

令：“正步——走”、“二”、“一”、“停” 動作要領：當聽到下“正步——走”的口令，按要領左腳向前踢出，同時右臂前擺左臂后擺；聽到“二”的口令，按踢腿擺臂要領向前行進兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領交替練習；聽到“?！钡目诹?，左腳向前大半步著地，同時腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直一體正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂放下成立正姿勢。

6、踢腿一步一動練習： 口

令：“抱腹踢腿預各”、“正步——走”、“二”、“一”、“停”

動作要領：聽到“抱腹踢腿預備”的口令，按要領動作；聽到“正步——走”的口令，左腳按要領向前踢出不著地；聽到“二”的口令，按要領向前踢兩步后一步不著地；然后按“一”“二”的要領交替練習；聽到“?！钡目诹?，左腳向前大半步著地腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直上體保持立正姿勢，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂放下恢復立正姿勢。

7、靠腳立定練習： 口

令：“正步——走”“立——定”“二”

動作要領：聽到正步的口令，按要領向前行進；聽到立定的口令，按要領左腳向前大半步著地，不靠腳；聽到“二”的口令，按要領恢復立正姿勢。

8、連貫動作練習。(略)

三、跑步與立定(一)講解示范

跑步主要用于隊伍的快速行進?？?/p>

令：“跑步——走”“立——定” 動作示范：跑步正確動作(要求同齊步)動作要領：聽至預令，兩手握拳收到腰際(四指并攏卷握，拇指第一節內側貼予食指、中指第二節，拳面要平，拳眼約與上衣下兜扣上下成一線)，約與腰帶同高，拳心向內，拳眼對正上衣兜扣，肘部稍向里合：聽到動令，上體稍向前傾，兩腿瞬問彎曲，同時左腳利用右腳掌彈力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地，體重前移右腳照此法動作；兩臂隨步伐自然擺動，向前擺臂時，小臂略平，稍向里合，拳內側距衣扣線約5厘米，向后擺臂時，小臂輕貼腰帶，肘部稍向里合(即：前擺不露肘就是肘部前擺不能超過上衣下兜扣，后擺不露手就是拳眼不能超過上衣下兜扣。)：行進的速度每分鐘170—180步。

聽到立定的口令，繼續向前跑兩步，然后左腳再向前大半步著地同時腳尖稍向外分約30度(左臂收回，右臂不動)兩腿挺直，上體保持正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時兩臂迅速放下，成立正姿勢。

（二）、動作要求

跑步時，克服聽到預令身體前傾，躍出到位，并注重強調前腳掌先著地，動作舒展大方，節奏明顯。

（三）、扣分標準

聽到預令動作不迅速扣2至4分，不準確扣2至6分：聽到動令，在第一步躍出過程中有一個部位不符合要領扣2至4分，連續行進20步，步幅誤差每超過10厘米扣1分；兩臂隨步伐前后擺動有一個部位不符合要領扣3至5分：兩眼不能向前平視扣l至3分；行進15秒步數每誤差l步扣3分；立定時有一個部位不符合要領扣2至4分，動作不協調不迅速扣 2至4分。

（四）、訓練方法同正步與立定

（五）、易犯的毛病糾正方法

l、右腳蹬力不夠，造成第一步躍不出。

糾正方法：首先進行輔助練習，練習方法有三種：(1)低向高跳；

(2)高向低跳：

(3)平衡躍出。利用這三種方法主要練習右腳的蹬力。其次練習左膝頂膝動作；最后進行躍進出練習。

2、跑步時動作死板，沒有精神。

糾正方法：所謂跑步就是一種靈活的動作，應注重自然，輕快，舒展。要有一股向前永不停止的感覺。

（六）、訓練步驟 l、擺臂練習： 口

令：“跑步”、“一”、“二”、“一”、“?！薄?/p>

動作要領：當昕到“跑步”的口令，兩手迅速變拳按要領提于腰際；聽到“一”的口令，左臂不動右臂按要領前擺；聽到“二”的口令，按要領左臂前擺右臂后擺：然后按“一”“二”的要領進行交替練習：聽到“停”的口令，收臂放手恢復立正姿勢。

2、一步躍出練習： 口

令：“跑步——走”、“停”

動作要領：聽到“跑步——走”的口令，按跑步要領向前行進一步，右腳不著地；聽到“?！钡目诹?，收回右臂同時右腳著地并使腿都伸直，放臂靠腳恢復立正姿勢。

3、靠腳立定練習： 口

令：“跑步——走”，“立定”、“二”

動作要領：聽到“跑步——走”的口令，按要領向前行進；聽到“立——定”的口令，最后一步右腳不靠攏左腳；聽到“二”的口令，靠腳放臂恢復立正姿勢。

4、連貫動作練習：

第四個內容：步法變換

步法變換即行進間變換步法的一種方法。

一、講解示范 齊步換正步 口

令：“齊步——走”“正步——走”“立定”

動作要領：聽到“齊步一一走”的口令，按齊步的要領向前行進；聽到“正步——走”的口令(預令和動令均落于左腳)，按原步法繼續向前行進一步，從左腳開始按正步的要領向前行進；聽到“立定的口令，立定恢復立正姿勢。正步換齊步 口

令：“正步——走”“齊步——走”“立——定”

動作要領：聽到“正步一一走”的口令，按正步的要領向前行進；聽到“齊步——走”的口令(預令和動令均落于左腳)，按原步法繼續向前行進一步，從左腳開始按齊步的要領向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。

齊步換跑步 口

令：“齊步——走”“跑步——走”“立——定”

動作要領：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領向前行進；聽到“跑步——走”的口令(預令和動令均落于右腳，聽到預令，左腳向前上步同時換跑步擺臂，右臂前擺，左臂后擺，按齊步行進的速度向前行進一步即動令落于此腳)換跑步擺臂的動作按齊步行進的速度繼續向前行進一步，從左腳開始按跑步的要領向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。跑步換齊步 口

令：“跑步——走”“齊步——走”“立——定”

動作要領：聽到“跑步一一走”的口令，按跑步的要領向前行進；聽到“齊步——走”的口令(預令和動令均落于右腳)，按原步法繼續向前行進兩步，從左腳開始按齊步的要領向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。

二、動作要求

變換步法時動作果斷、臂腿協調一致，自然、節奏分明。

三、扣分標準

在原步法和變換后的步法行進中，有一處動作不符合要領扣2至3分；變換時擺臂不迅速、不自然、不協調各扣3至6分；立定時有一處動作不符合要領扣2至4分。

四、訓練方法同齊步與立定

五、易犯的毛病及糾正方法

l、齊步換正步時，換后第一步送胯、仰頭。糾正方法：指揮員注意強調換步法時，踢腿的方向是向前上踢腿，同時注意上體不能變形，并使支撐腿伸直。

2、正步換齊步時，換前最后一步動作變形，容易形成低頭、蹶臀以及擺臂放松。糾正方法：換前最后一步應首先注意要始終保持上體的姿勢，變換新動作時不僅要聽清口令而且更應該注意原來動作。

3、齊步換跑步時動作不及時不迅速，節奏不明顯。

糾正方法：首先指揮員要掌握好下口令的時機；其次受訓者要做到口令即提換臂，最后可反復體會后再進行整體練習。

4、跑步換齊步時，聽到換步法的口令后原步法動作不到位，另換新步法后第一步送臂送肩或低頭看地現象嚴重。糾正方法：強調換步法時注意口令的同時應注意原步法是否正確，另換步法瞬間應注意好身體姿勢目視的方向以及擺臂的確切位置，可反復體會后再進行整體練習。

六、訓練步驟 l、分解動作練習齊步換正步 口

令：“齊步——走”“正步——走”“二”“三”“立——定”

動作要領：聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領向前行進；聽到“正步——走”的口令，左腳向前踢出一步不著地；聽到“二”的口令，重心前移左腳著地；聽到“三”的口令，按正步的要領向前行進；聽到“?！钡目诹?，立定恢復立正姿勢。正步換齊步 口

令：“正步——走”“齊步——走”“二”“立——定”

動作要領：聽到“正步——走”的口令，按正步的要領向前行進；聽到“齊步——走”的口令，按原步法繼續向前行進一步；聽到“二”的口令，按齊步的要領向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。

齊步換跑步 口

令：“齊步——走”“跑步”“二”“三”“立——定”聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領向前行進；聽到“跑步”的預令(預令和動令均落于右腳)，左腳向前上步同時換成跑步擺臂，右臂前擺左臂后擺，聽到“二”的口令，按齊步行進的速度繼續向前行進一步；聽到“三”的口令，按跑步的要領向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。跑步換齊步 口

令：“跑步——走”“齊步——走”“二”“立——定”聽到。跑步——走”的口令，按跑步的要領向前行進；聽到“齊步——走”的口令，按齊步的要領向前行進一步，聽到“二” 的口令，按齊步的要領向前行進；聽到“立——定”的口令，立定恢復立正姿勢。

第五個內容：行進問轉法

行進問轉法是行進間變換方向及隊形的一種方法。

一、講解示范 齊步行進間轉法 口

令：“向左轉——走”“向后轉——走”“向右轉——走”

動作要領：在齊步行進過程中，當聽到“向左轉——走”的口令(預令和動令均落于左腳)，右腳繼續向前大半步著地(前腳腳窩處距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向左約45度，爾后身體向左轉90度同時右腳不動，左腳向新方向按原步法行進；聽到“向右轉——走”的口令(預令和動令均落于右腳)，左腳繼續向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向右約45度，爾后身體向右轉90度同時左腳不動，右腳向新方向按原步法行進；聽到“向后轉——走”的口令即按向右轉的動作以兩腳前腳掌為軸，使身

體和腳步一致向后轉180度，爾后按原步法向前行進。跑步行進間轉法 口

令：“向左轉——走”“向右轉——走”“向后轉——走”

動作要領：在跑步行進中當聽到“向左轉——走”的口令(預令和動令均落于左腳)，繼續向前跑兩步右腳再向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向左約45度，爾后身體向左轉90度同時右腳不動，左腳向新方向按原步法行進；聽到“向右轉——走”的口令(預令和動令落于右腳)，繼續向前跑兩步，左腳再向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時腳尖稍向右約45度，爾后身體向右轉90度同時左腳不動，右腳向新方向按原步法行進；聽到“向后轉——走”的口令，即按向右轉的動作以兩腳前腳掌為軸，使身體和腳一致向后轉180度，按原步法向前行進。

二、動作要求

轉動時，兩臂自然擺動，不得外張，兩腿挺直，上體保持正直，改變方向果斷、迅速、準確，節奏明顯。

三、扣分標準 向左(右)轉

步法轉換方向前或后的行進動作有一處不符合要領扣3至6分；轉換方向時上步過大或過小以及腳尖方向不正各扣5至7分；轉體方向明顯偏差扣5至7分；轉動時兩臂擺動不符合要領扣2至5分；上體不能保持正直的扣3至6分。向后轉

轉動時不能以兩腳前腳掌為軸的扣5至7分；其余動作同向左(右)轉。

四、訓練方法同齊步與立定

五、易犯的毛病及糾正方法

l、變換方向前一步腳的方向不準，前腳和后腳的距離不準。

糾正方法：畫出腳標線反復進行一步練習，而后進行連貫動作訓練。

2、變換方向時擺臂外掃或畫弧度。

糾正方法：擺臂時兩臂應輕貼衣側，并要掌握好轉體與擺臂的時機。

3、跑步行進間轉換方向時第一步上竄。

糾正方法：躍出時應注意膝蓋要正直向前頂送同時胸部要和上體有一致向前送的感覺。

第六個內容：脫帽、夾帽、戴帽

脫帽、夾帽、戴帽是根據場合的不同需要而選擇脫、夾、戴帽的一種方法。

一、講解示范 脫帽、戴帽 口

令：“脫帽”“戴帽”

動作要領：聽到。脫帽”的口令，雙手捏握(挾)帽檐或帽前端兩側(掌心相對，四指并攏在外拇指在內，捏握或挾帽檐或帽墻前側兩端)，將帽取下，取捷徑置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在內四指并攏在外)右手放下。聽到“戴帽”的口令，雙手提帽檐或者前端兩側，取捷徑迅速將帽戴正。夾帽、戴帽 口

令：“夾帽”、“戴帽”

動作要領：聽到“夾帽”的口令，雙手捏握(挾)帽檐或帽前端兩側(掌心相對，四指并攏在外拇指在內，捏握或挾帽檐或帽墻前側兩端)，將帽取下，夾于左腋下，左手四指在內拇指在外扶握帽墻一側，帽徽向前，帽頂向左，右手放下。聽到“戴帽”的口令，按相反順序將帽戴上。

二、動作要求

做到動作果斷、迅速，節奏明顯。

三、扣分標準

動作中有一處不符合要領扣3至6分，動作不迅速、不果斷、節奏不明顯扣2至5分。

四、訓練方法同齊步與立定

五、易犯的毛病及糾正方法

l、動作中低頭、仰頭，造成身形不正。

糾正方法：按要領反復練習直至動作正確。

六、訓練步驟 l、分解動作練習口

令：“脫帽”“二”“三”，“戴帽”“二”“三”

動作要領：聽到“脫帽”的口令。按要領兩手迅速捏握帽檐，聽到“二”的口令，迅速將帽取下置于左小臂，聽到“三”的口令，右手放下；聽到“戴帽”的口令，右手迅速拾起，捏握帽檐；聽到“二”的口令，將帽戴上：聽到“三”的口令，將手放下。夾帽、戴帽分解動作同脫帽、戴帽。

2、連貫動作練習。

第七個內容：蹲下、坐下、起立

一、講解示范 坐下、起立 口

令：“坐下”、“起立”

動作要領：在立正姿勢的基礎上，當聽到“坐下”的口令，右腳在左小腿后交叉，全身協力迅速坐下，上體下直，兩肘輕貼兩肋，兩手五指并攏掌心向下置于膝上，指尖與膝同齊(坐凳子時，聽到口令，左腳向左跨出約一腳步之長，迅速坐下，兩手置于膝上)。聽到“起立”的口令，全身協力迅速起立，右腳取捷徑靠攏左腳，恢復立正姿勢。蹲下、起立

口

令：“蹲下”“起立”

動作要領：在立正姿勢的基礎上，當聽到“蹲下”的口令，右腳迅速后退半步，前腳掌著地，全身協力迅速下坐，臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地)，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。左手手指自然并攏，放在左膝上。聽到起立的口令，全身協力迅速起立，成立正姿勢。

二、動作要求

動作迅速準確到位，一致性好，動靜分明。

三、扣分標準

動作時有一處不符合要領的扣3至8分，不迅速、不準確、不協調扣3至6分。

四、訓練方法同上

五、易犯毛病(略)

六、訓練步驟 l、分解動作練習

2、連貫動作練習

第八個內容：敬禮

敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮

一、講解示范 舉手禮 口

令：“敬禮”“禮畢”

動作要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無檐帽時微接太陽穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮。注目禮

要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，并目迎目送(右、左轉頭角度不得超過45度)。禮畢

口

令：“禮畢”

動作要領：行舉手禮者，將手放下：行注目禮者，將頭轉正。

二、動作要求

動作舒展、大方自然，節奏分明，到達位置、手走的路徑準確。

三、扣分標準

動作有一處不符合要領扣3至8分：動作不協力、不迅速、不自然扣3至6分。

四、訓練方法同上

五、易犯的毛病及糾正方法 1．動作生硬，不自然。

糾正方法：練習時注意體會和掌握動作發力點，動作時適當用力． 2．動作時形成頂、塌腕等

糾正方法：注意動作時首先有意識將手腕挺直，控制好手臂形狀。

六、訓練步驟 1．分解動作練習2．連貫動作練習

編寫人：孫慶鑫

2012年4月3日

第三篇：體能教案

頑皮的籃球

活動目標：

1、能積極參與到籃球活動中，勇于進取、敢于挑戰。

2、在活動過程中懂得規則的重要性及提高身體協調能力。

3、基本掌握原地雙手拍球的動作要領，嘗試與同伴相互合作。

活動準備：

籃球、呼啦圈

1、熱身準備：蛇形慢跑、徒手操。慢跑中可以加上手臂擺動等簡單動作，在教師的口令下有節奏的跑動，注意提示小朋友不要出現追逐、拉扯及打鬧等現象。室外隊形位置選擇：在光線刺眼時應選擇幼兒背對強光方向站立。

2、基本部分

(1)情景導入(可選擇)： 可以先發球給小朋友，讓他們按照自己的想法去玩球，看他們能否控制好籃球，但是不能占用太多時間，并要控制好秩序。

師：小朋友們，籃球到處亂跑太頑皮了，根本不聽我們的指揮，如果讓頑皮的籃球聽我們的指揮，那就跟老師一起學習雙手拍球吧!用我們靈活的雙手去指揮頑皮的籃球。

(2)動作要領講解示范

A.動作要領：雙手用力要保持一致性，手心中空，五指拍球，手指要柔，手指和手腕用力，手腕的力量要適中。

易犯錯誤：雙手用力不一致，用胳膊向下壓球、用掌心拍球、拍球力量時大時小等。

B.講解示范：語言及動作盡量夸張，這樣容易增強小朋友的注意力和學習興趣。

1)練習

A.在教師的帶領下，先完成一次拍球，連續三次拍球，逐漸增加拍球的次數。

B.分散練習，教師巡視并針對個別小朋友的動作糾正指導。根據個體的差異性，注意練習的速度，開始不能過快，要求完成動作的質量要高，慢慢加快速度。請個別小朋友做對比示范練習，并請小朋友點評，老師最后做糾正指導。

C.拓展練習，在過程中教師可以鼓勵拍球好的小朋友嘗試單手拍球、行進間運球等動作，請做得好的幼兒上臺展示(可選擇)。

3、游戲部分：傳統的接力賽形式游戲。教師把小朋友分成4組，每組第一個小朋友在老師“開始”口令后，先跑到第一個圈前，拍一下籃球，把球放在圈里，然后依次跑到第二、三個圈前分別拍兩下、三下籃球，把球放在圈里。最后沖過終點，再跑回起點與下一位小朋友擊掌后，自行至隊尾，下一個小朋友開始第一個小朋友的動作，直至率先完成動作的小組為獲勝隊。過程中，老師要注意規則的把握控制，整個過程既然氣氛活躍，更要公平公正。

好玩的報紙 活動目標：

1、通過嘗試探究廢舊報紙的多種玩法，培養幼兒的創新精神。

2、引導幼兒在活動中感受合作的樂趣，體驗成功的喜悅，培養幼兒勇于克服困難的精神。

活動準備： 報紙若干 小圓球若干 膠帶 活動過程：

1、準備活動：

在音樂的情境和節奏下，教師引導幼兒做走、跑等準備動作，活躍活動的氣氛。

2、創設情境，激發幼兒發現報紙不同的玩法

師：報紙是我們生活中常見的紙，除了閱讀，增長知識外，它還是一個很好的玩具，小朋友你們想想，報紙能怎樣玩呢？

3、活動過程

通過幼兒的集體思維和個別創新，幼兒發現報紙有很多不同的玩法，主要有以下幾種。

（1）、斯紙玩：

“小朋友想一想，報紙除了剛才的這些玩法，還可以怎么玩？”（斯紙）引導幼兒邊斯邊說“斯斯斯，變變變，報紙變成小白兔、、、、、、”

（2）、把報紙進行折疊，變成自己喜歡的模型，這個游戲幼兒可以根據自己的經驗和喜好，用報紙去折疊和拼撕自己喜歡的東西，有而做這個游戲的時候很專注，很有成就感。[

1、2激發幼兒的創造性，鍛煉幼兒手的靈活性]

（3）、把報紙團成團，在地上滾，這個游戲可以兩個幼兒一起玩，也可以多個幼兒一起玩。

（4）、四個小朋友撐起報紙，把小球放在上滾動，這個游戲必須是多個幼兒一起合作才能完成，每個幼兒必須有積極的責任感和集體榮譽感，才能順利的完成游戲。

[

3、4培養幼兒的合作意識和能力，讓幼兒在合作活動中體驗合作的樂趣]（5）、把報紙卷成小棍，扮孫悟空做搏打游戲。

現在把這張神奇的報紙卷了起來，報紙變成望遠鏡，冰激凌，火炬，最后把報紙卷成金箍棒，老師變成孫悟空，“變出”金箍棒，幼兒變成小孫悟空，引導幼兒玩紙棒。

（6）、大家一起做游戲，根據幼兒的喜好選擇以上5個游戲，把幼兒分成四個小組，進行游戲競賽。

幼兒在游戲中，自主的參與意識被充分的調動起來，游戲熱烈而有序，有而在游戲中獲得了滿足與快樂。

整理活動：

收拾物品，結束活動。

活動反思：

通過本次活動，鼓勵幼兒大膽參與創新，積極動腦、動手，在大膽的嘗試中提高幼兒參與活動的興趣和信心，并通過和同伴的合作交流，體驗到集體合作的快樂和滿足，并能在活動中增強信心，強化幼兒的集體意識和責任感。

撕報紙游戲

活動目標：引導幼兒利用廢舊紙做各種身體游戲，發展幼兒想象力，激發幼兒玩的興趣，感受生活的快樂。

準備：廢舊報紙，小塑料盒

過程：一，發現材料引發幼兒興趣 教師：小朋友看：今天咱們活動室有什么變化？（多了報紙）

小盆有觀察力真棒，今天老師帶你們玩報紙游戲你們高興嗎？

師：請小朋友每人取一張報紙，教師取出一張報紙，小朋友看老師的報紙怎么了（撕爛了）用什么撕爛的？（用手）?，F在請小朋友想一想老師不用手怎么才能把報紙撕爛？（啟發幼兒想象并且動手去試著操作）

幼兒用腳把紙撕爛。

請小朋友看：現在咱們活動室怎么了（臟）應該怎么辦？（把教室打掃干凈）請小朋友報紙揉成團放入塑料筐中。

二）頂報紙引發幼兒探索興趣

師：剛才我們玩了一個撕報紙的游戲，小朋友表現真好，現在我們在想一想不用受用身體的其他部位讓報紙跟我們一起走？（幼兒：用頭頂，放在前胸下腭夾著它跑，放在前胸快步跑。）教師肯定。

小朋友自由快樂的玩耍。

三：分組比賽，培養幼兒協作意識

師：將小朋友分成兩組

1）現在請小朋友自喲普照辦兩人一組想象兩個人怎樣才能把報紙運送到需要的地方？幼兒積極想辦法老師根據幼兒想法并邀請該幼兒示范。

2）游戲開始，小朋友運送報紙

3）

活動結束。

4）迎到幼兒做放松操。教師小節，結束活動。

運西瓜

活動目標：

1.根據提供的平衡臺進行游戲，并且完成一定的任務。2.發展幼兒自我保護能力及集體的合作精神。

3.培養幼兒不怕困難、堅強、勇敢、積極向上的良好品質?；顒訙蕚洌?/p>

平衡臺

6、球

6、球網2 活動過程：

一、幼兒與教師一同做準備活動。1.繞場跑2圈（每排2人）。2.上平衡木兩次，不能掉下來。3.活動各關節。

二、運西瓜游戲

1.故事情節：農民伯伯種了很多西瓜，夏天到了，西瓜都成熟了，我們幫農民伯伯運西瓜，好嗎？你有什么辦法呢？好，那就讓我們用這些方法開始比賽吧？ 2.進行一些準備練習：站立傳西瓜（引導幼兒多種方法）。3.西瓜地邊有一條河，需要經過一座橋，你還愿意幫助農民伯伯嗎？（要求：任何人都不能掉下來）

4.西瓜地里還有幾個特別大的西瓜，一個人都抱不動，你有什么辦法嗎？（加大難度兩人背對背運大西瓜）。四.游戲評價。

1.表揚有突出表現的和能大膽嘗試新方法的幼兒 2.鼓勵全體幼兒要主動學會想辦法克服困難 活動反思：.讓幼兒在游戲中產生活動的主動性。興趣對提高幼兒自主性發展起著明顯的促進作用，尤其對那幾個頑皮的孩子要善于引導他們對活動發生濃厚興趣，進而讓他們產生主動參與的積極性大班體能：運西瓜教案。

2.尊重等待，讓幼兒真正成為自由的人。在組織游戲時，既要啟發幼兒參與的積極性，又要根據幼兒實際，為幼兒創造自主發展的條件，幼兒在主動游戲中的體驗是特別重要的。有時，適時的等待也會有意想不到的收獲。

快樂做運動

二、活動目標

1、發展幼兒跑、跨跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運動能力，提高動作的協調性和靈活性。

2、培養幼兒創造性思維和萌發同伴合作意識及克服困難的精神。

3、遵守游戲規則?；顒訙蕚?/p>

1、牛奶箱、球、平衡木、鉆圈、“樹林”、筐筐、起點標記、箭頭標記、音樂、運動圖譜?；顒舆^程

（一）在音樂伴奏下，師幼一起做熱身操。播放音樂《幼兒啦啦操牛奶歌》。教師扮螞蟻媽媽，帶領幼兒（扮小螞蟻），隨音樂做熱身操《螞蟻操》。教師指導語：孩子們，今天天氣真不錯呀！我們來鍛煉鍛煉吧！要求跟節奏、有力度做熱身運動。

（二）小螞蟻練本領

教師指導語：冬天就到了我們要準備過冬的糧食，請小朋友搬運糧食。導入活動學習兩人不直接用手夾一個球向前走。

1、出示球讓幼兒探索、嘗試兩人不直接用手合夾一個球，怎樣夾，球不會掉下。重點強調“不直接用手，兩人合夾一個球”。鼓勵幼兒探索可用身體的哪些部位夾球。

2、請個別幼兒示范夾球，并講解幼兒夾球的情況。

3、請幼兒找個寬松的地方練習兩人合夾一個球向前走，同時強調不能直接用手喔！

（三）游戲“小螞蟻搬運糧食”

1、小朋友的本領練得真好，我們開始搬運“糧食”吧！游戲前出示運動圖譜。教師介紹路線：從起點出發，兩人手拉手先跳過水溝，繞過樹林，再走過獨木橋、鉆過山洞，來到草地兩人一起夾好球向前走，走到筐筐處把球投入筐內，最后兩人手拉手往箭號方向跑回。

2、請兩個幼兒示范游戲玩法。強調游戲規則，兩人跨跳水溝、繞過樹林、往箭號方向跑回時一定要手拉手，夾球時不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到隊伍的后面。游戲繼續進行。

3、幼兒分兩組進行第一次游戲。（兩人夾球向前走的路線較短）

4、第二次游戲：增加難度，兩人夾球向前走的路線拉長，同時加寬“水溝”，要求幼兒克服困難與同伴合作完成。

5、第三次游戲，兩組幼兒進行比賽，強調游戲規則。（兩人跨跳水溝、繞過樹林、往箭號方向跑回時一定要手拉手，夾球時不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到隊伍的后面。）（播放音樂甩蔥歌）

（四）教師帶領幼兒做放松動作。

1、我們玩得真開心，小螞蟻搬運了足夠的糧食，很累了，跟教師一起做放松動作吧！（播放音樂“彩虹的約定”）

2、簡單講評幼兒的活動情況。同時讓幼兒感受同伴合作游戲的快樂。

3、整理材料，結束活動。

本次《快樂做運動》活動的成功之一在于通過創設情景“螞蟻搬運糧食準備過冬”來引起幼兒參與活動的興趣。怎樣搬運糧食呢？搬運糧食要經過哪些路線呢？以此讓幼兒自然從練本領開始學習。問題情景的創設有助于促使幼兒發現本次活動的學習重點：兩人不直接用手合夾一個球向前走的方法，進而有效激發幼兒的學習興趣。

成功之二在于本次活動以游戲的形式貫穿始終，用幼兒感興趣的方式增強跑、跨、跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運動能力。在活動中探討不同的夾球方法，同時培養孩子克服困難的精神及于同伴合作的意識。激發幼兒參與活動的積極性、主動性，有效完成了動作技能的練習，真正讓幼兒體驗趣味體能運動的快樂。

成功之三在于教師將游戲分層次實施,從易到難。充分運用運動圖譜，讓幼兒明白并遵守游戲規則的前提下，游戲進行三次：第一次夾球走的路線較短；第二次夾球走的路線拉長，且加大跨跳寬度，在游戲中要求幼兒手拉著手共同合作完成；第三次以比賽的形式進行，到了大班幼兒喜歡玩有競爭的游戲，且會為比賽中的伙伴喊“加油、鼓勁！”充分體現了“團結與合作”的精神。讓幼兒體會到游戲的樂趣并在愉悅的游戲中完成整個教學目標。

從教學效果看，活動中的幼兒情緒愉悅，能與同伴合作完成，能遵守游戲規則。

兩人三足 活動目標：

1、學習兩人三足走，鍛煉腿部力量及身體的平衡。

2、提升動作協調與配合能力。

活動準備：兩人一根長布條。

活動過程：

一、熱身運動。師：春天到了，讓我們跟著音樂一起做運動吧。（上肢——體轉——扭挎——抬腿——壓腿——跳躍，幼兒在教師的帶領下聽著音樂有精神的做熱身運動。）

二、幼兒自由探索布條的玩法。

1、師：小朋友們，布條除了可以做操，還可以用它做很多有趣的活動，想不想玩？那一會開動腦筋去玩一玩，可以一個人玩，也可以和好朋友合作玩，看誰的玩法多？（玩的時候要注意安全，不要撞到別人）

2、幼兒自由探索，教師指導。玩法：捉尾巴、跳舞、開汽車??（口哨聲：請小朋友到我這來排隊，女孩站南邊這條線，男孩站北邊線上）

3、集體講解交流：誰來介紹一下你們是怎么玩的？

三、學習兩人三足走。

1、師：剛才小朋友介紹了自己的玩法，老師也有一種玩法，你們想不想試一試？那你們小朋友看仔細了。（老師示范）

2、講解兩人三足走的動作要領。師：我們是怎么玩的？ 師再次示范并講解：一左一右靠靠緊，拿根布條扣系牢，站直身體邁大腳，預備出發一二一，不急不急安全第一。（示范時走的節奏要慢）師：我先請2位小朋友來試一試。（請個別幼兒練習）

3、幼兒學習兩人三足走。師：其他小朋友想不想試一試？那請你們找個朋友合作去玩一玩。開始行動吧?。ㄓ變壕毩暎處熝惨曋笇?。）師：你們成功了嗎？有不成功的嗎？為什么會失?。浚ㄓ變禾釂枺ɡ蠋熛日埻娴暮靡粚κ痉?，再請有問題的一對玩，并請他們說說問題）師：你們發現了什么問題？那你們再去試一試。（請失敗的那對再去練習）師：現在請小朋友再去玩一玩兩人三步走，這次可以換個朋友走一走。（全體幼兒再次練習）

4、分小組兩人三足走比賽。師：剛才老師發現你們都會兩人三足走了，那這次分小組比賽，看看哪一組走的好走的快？老師講解比賽規則：這是2條跑道，一組一條跑道。這邊的紅線是跑道的起點，那邊的黃線是終點，前面一對小朋友達到終點，后面的一對才可以走，哪組先達到終點為勝。明白了嗎？聽我的口哨聲開始行動，到達終點就站在終點的紅線后面。預備，開始！

5、加大難度：繞過障礙物。師：小朋友真厲害，我們為自己鼓鼓掌?，F在我們要加大難度啦，你們敢不敢挑戰？看，跑道上發生了什么變化？ 師：那我們要怎樣安全饒過小椅子繼續前進呢？請小朋友去試一試？（幼兒嘗試）師：誰來說一說怎樣安全地繞過小椅子？ 師小結：看到障礙要減速，里圈腳步小，外圈腳步大，一二一二慢慢走。師：準備好了嗎？比賽開始啦。（2組比賽）

數字格子跳跳樂

活動目標：1.探索泡沫墊的多種玩法。

2.結合數字規律練習單腳跳、雙腳跳及跨跳等多種跳的能力及動作的協調能力。

3.努力聽清教師指令，遵守游戲規則。

活動準備：人手一塊泡沫墊，1～10的數字卡片2套。

活動過程：一.開始部分。今天天氣真不錯，我們一起來玩玩吧?。ㄓ變弘S鈴鼓的變化變大圓----小圓----蝸牛圓）二.基本部分。1.出示泡沫墊，你們知道這是什么嗎？它有什么用？泡沫墊除了可以作為墊子，還可以和我們玩游戲呢？我們一起來試試?，F在小朋友們分成2組游戲，可以自己玩，也可以和同組的小伙伴一起玩。（幼兒四散游戲）

教師觀察幼兒活動情況，對幼兒在游戲過程中出現的情況及時進行指導（合作、交 往方面）

※幼兒可將各自的泡沫墊連成兩條長龍鋪在地上，幼兒分成兩組，以接龍競賽形式從“泡沫墊”的一端爬到另一端。

※幼兒可將泡沫墊每兩塊連接在一起，然后，每隔一段距離就擺放一組，泡沫墊橫向擺放，共擺五組，其間距要相等。幼兒做小兔跳的姿勢跳過每塊泡沫墊。

※可將泡沫墊兩塊相靠豎向擺放，提高跳躍的難度，加大運動量。提醒幼兒在跳的過程中必須雙腳并攏，不得分開。

2.講評幼兒游戲情況，表揚玩法新穎，合作默契的幼兒。

3.出示袋鼠圖片，問：這是誰？它最大的本領是什么？今天我們來和小袋鼠學習跳的本領，看看誰會是跳躍冠軍。

4.鼓勵幼兒想出多種方法利用泡沫墊進行跳的練習。教師用語言或簡單的動作予以提示或幫助。

※將泡沫墊平放，雙腳并攏跳過。提醒幼兒逐步加強高度，看看自己最高能跳過幾塊泡沫墊。

※將泡沫墊隔一定距離平放，幼兒有序進行連續跨跳（或單腳跳、雙腳跳）。提醒幼兒觀察并實踐不同的跳法適宜的寬度是多少。

※將泡沫墊兩塊相靠豎向擺放，連續擺放五處，進行跨跳練習，提醒幼兒盡量不要碰倒泡沫墊，如果碰倒，要立即重新擺放。

5.將泡沫墊平放，幼兒圍坐休息。可相互敲敲背、捏捏腿，做一做放松運動。

6.游戲《數字格子跳跳樂》。出示數字卡片，請幼兒自由挑選一塊，并貼在自己的泡沫墊上。將泡沫墊按數字大小擺成兩條長龍，要求幼兒聽清教師指令，進行跳躍活動。

單腳跳順數（或倒數）。

雙腳跳單數。提醒幼兒兩排的單數都要跳。左腳跳單數、右腳跳雙數。提醒幼兒想好再跳。變化擺放方法，繼續游戲。

三.結束部分，游戲《叫號猜猜碰》。

幼兒聽教師叫號，叫到的兩個同號幼兒為一組，進行剪刀、石頭、布的游戲，后結束活動。

單雙腳跳

活動目標：

1、練習多種跳的方法：單腳跳、雙腳跳。

2、通過游戲中不同障礙物的設置，嘗試多種跳的方法。

3、樂意參與跳的活動，并努力克服困難，一直跳到結束

活動準備： 圈若干、椅子兩把。

活動過程：

1、準備活動。

游戲袋鼠媽媽：教師請幼兒手拉手圍成一個大圓圈，大家邊唱歌邊跳躍，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教師注意在過程中引導幼兒按照兒歌內容變換跳的姿勢。

2、游戲活動：“調皮的小袋鼠”

（1）幼兒扮演：小袋鼠，教師帶領幼兒原地練習單腳跳及雙腳開合跳。再將幼兒分成數相等的兩隊站在場地的一端，另一端兩把小椅子。

（2）游戲開始前，教師先師范講解動作要領及過程，讓幼兒明白游戲的規則及玩法。

戲開始，排頭的兩位先單腳跳過圈，再繞過彎曲的小橋（即繩子），再進行開合跳圈，最后繞過小椅子，跑回自己的小隊，拍一下第二位幼兒的手，站至對尾，第二位幼兒繼續進行第一位幼兒的動作。

3、放松活動。

教師帶領幼兒邊唱邊進行游戲“袋鼠”。

附：兒歌

跳跳跳，雙腳跳，跳跳跳，單腳跳，跳跳跳，轉身跳，天天跳，身體好。

從本次課的教學中，我認識到高效課堂就是合理的選擇和 使用教學輔助器材，充分發揮器材的實用性，達到高質高效，始終把 “健康第一”作為指導思想，讓學生成為課堂的“主人”，注重學 生的健康發展，體現以學生為主的地位教學觀。然后，教師通過豐富 多彩的教學手段和兒童語言來激發和促進學生的學習興趣，讓學生從 小自覺、主動的學會生存、學會健體、學會學習。從而輕松實現高效 課堂。泡泡樂翻天 目標：

1．嘗試泡泡的多種玩法，練習追逐和躲閃等能力。

2．通過一物多玩的活動，體驗創新玩法帶來的成功體驗。

準備：

1．塑料袋扎好的泡泡兩框。

2．場地布置：手、腳標記各一個，線路。

一、熱身運動--行進間齊步走和跑步走。

1.齊步走。

2.跑步走。

二、猜謎活動，引出話題。

1．猜謎。

師：今天老師帶來了一個謎語，請你猜一猜。--看不見，摸不著，不香不臭沒味道，天天在我身邊飄，動物植物離不了。（空氣）你有什么方法把它抓住?

三、基本部分

（一）泡泡飛飛飛1．出示泡泡。

師：昨天，老師用塑料袋裝了好多的空氣，裝滿了空氣的塑料袋像什么？（一個大泡泡）輕輕一頂，泡泡會怎么樣？（會飛起來）除了可以用手頂，還可以用身體的哪些部位頂？請你們每一種都去試一試。

2．幼兒自主嘗試頂泡泡。

3．討論交流。

師：你試過的這些方法里，你覺得用什么頂最方便，泡泡飛得最高？為什么？（力氣大，瞄得準）4．幼兒再次玩泡泡，比一比誰的泡泡飛得高。（看活動情況頂一下）師：那誰的力氣最大，誰瞄的最準呢，我們再來比試一下。

5.總結。

師：玩的方法有很多種，試過之后我們才能找到最好的。

（二）泡泡滾滾滾。

1．師：泡泡沒頂住，掉在地上會怎么樣？（滾）你有哪些方法讓泡泡聽話地滾起來？（用手趕、用腳踢??）2．滾泡泡。師：在這些方法里，你覺得哪個方法最好？有的小朋友說用手趕，有的小朋友說用腳踢，有問題了，讓我們來比試一試。用手趕的小朋友請你站到小手隊標記排好隊伍，選擇用腳踢的小朋友，請你站到小腳隊標記排好隊伍。

3．滾泡泡比賽，驗證自己的猜測。

4．討論：試過之后，你覺得你選擇的方法怎么樣？

師小結：在直線上，腳的力氣大，泡泡滾的快；轉彎的地方，用手好控制方向，所以，每一種方法都有自己的優點，只有試過之后才知道。

（三）泡泡砰砰砰。

1．“砰”。師：什么聲音？（泡泡踩爆了）泡泡爆炸就像放爆竹，砰砰砰，真熱鬧！我們來玩個泡泡砰砰砰的游戲吧！

（四）泡泡回收站。

把各自的泡泡帶回教室，放在箱子里留著廢物利用。

雙腳玩紙球

1、結合器材進行跳躍的練習，提高兒童用腳控制物品的能力。

2、增強兒童下肢力量及協調能力。

游戲準備：

用紙裹成的球若干。

游戲過程：

第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊站立，每個小朋友發放一個紙球。游戲開始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續跳躍，到達終點后，用雙腳把紙球向前拋入指定的區域內，跑回起點，如此反復，最快一組為勝。

第二步游戲：每組一個紙球。排頭雙腳夾一紙球站于起點，游戲開始，排頭盡力用雙腳把紙球拋出，跑到紙球停滯處，用雙腳把紙球夾住再次向前拋出，如此反復，到達終點后，再從終點把紙球拋回起點；第二名小朋友接到紙球后才能出發，依次輪換，最先完成組為勝。

規則：

1、第二步游戲，在整個拋運紙球的過程中，不允許用手拿球。

2、回到起點，允許下一個小朋友用手把球夾好，再開始。

第四篇：體能教案

力量訓練從認識肌肉開始

課目：體能教員培訓

目的：通過課程使中隊體能小教員掌握體能訓練的組訓方法，提高組訓能力和組訓水平，促進中隊官兵整體體能水平提升。

內容：力量訓練從認識肌肉開始 方法：統一授課 時間：1小時

要求：

1、認真聽講，勤于思考；

2、積極參與課堂，及時做好記錄；

3、將所學內容合理運用到日常體能訓練之中。

一、理論教學

體能是指人的身體在運動中所顯示出來的力量、速度、耐力等素質。體能的發展水平由人體的身體形態、身體機能和運動素質狀況決定。體能是戰斗力生成的要素之一，是單兵戰斗技能的基礎。

（一）體能訓練的概念和內容

那么體能訓練又包括哪些內容呢？在我們日常訓練中體能訓練根據目的和功能可劃分為基礎性體能、專業性體能和輔助性體能訓練三部分內容?；A性體能訓練是指對官兵基本身體素質（即基礎體能）進行專業化訓練的過程?；A性體能訓練的內容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質和基本心理素質。專業性體能訓練是指對各專業人員體能素質進行專門化訓練的過程，主要內容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓練是對基礎性體能訓練和專業性體能訓練的補充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓練的內容和形勢，寓教于樂，從而間接地提高體能素質。

（二）力量的概念

剛才，我對體能訓練的概念和內容進行了簡單的介紹。下面，我們就從基礎體能訓練開始講起。加強基礎體能訓練首先就是要加強力量訓練。為什么呢？因為力量素質是進行一切體能訓練的基礎，它影響并促成其他身體素質的發展。我們部隊常說一句話基礎不牢，地動山搖?；A打得牢不牢決定了我們是否能夠向更高水平發展。下面我簡單介紹一下力量的概念：力量素質是指人的機體或機體某一部分肌肉工作（收縮和擴張）時克服內外阻力的能力。其訓練的主要內容有：俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲起立、立定跳遠等等。那么大家會說，這些內容就是我們日常練習的啊，我們都會??！但是并沒有感覺做這些訓練自己的體能素質就有了明顯提高，這是為什么呢？

下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。

（三）肌肉的概念和分類

首先，我們來看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動并改變細胞的大小。人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面?。ū砬榧。┖途捉兰刹糠帧＼|干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。

通過我剛才的介紹，大家應該已經對肌肉有了一定程度的了解。那么我們怎樣加強肌肉的訓練呢？

（四）肌肉訓練的原則 一是先練大肌群后練小肌群。二是不要經常兩個大肌群同時訓練。

（五）肌群的分類

下面根據這兩個原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭肌；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點認為人體主要有八大肌群，分別是：

一、胸大肌；

二、三角??；

三、背闊??；

四、腰肌；

五、腰直??；

六、肱三頭??；

七、肱二頭肌；

八、股四頭肌。綜合來看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應的訓練強度。

大肌肉群的主要訓練方法是循環聯系。在強化大肌肉群的訓練后，全身的力量都會上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓練，這樣會使大肌肉群帶動小肌肉群一起生長，如果一開始練習小肌肉群，對我們的力量訓練提升效果不明顯。

（六）肌肉訓練的方法及注意事項

增大肌肉塊應該怎么做呢？這里我在網上查到有這樣14個秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。下面我就給大家簡單介紹一下這些秘訣的含義。

1、大重量、低次數。健美理論中用RM表示某個負荷訓練能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

2、多組數。我們想鍛煉某個部位，每個動作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。

3、長位移是為了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，認為把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5、高密度。“密度”是指兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間成為高密度。要使肌肉塊迅速增大就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”基礎上的。

6、念動一致。肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。

7、頂峰收縮。這是使肌肉線條練得十分明顯的一個主要法則。它要求某個動作到肌肉收縮最緊張的位臵時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位臵。

8、持續緊張。應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底“力竭”。

9、組間放松。每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排出沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10、多練大肌群：多練胸、背、腰、臀的大肌群，不僅能使身體強壯，還能促進其他部位的肌肉生長。有的人為了把胳膊練粗，只練肱胳膊不練其他部位，反而會使肱二頭肌生長十分緩慢。

11、訓練后進食蛋白質。在訓練后的30-90分鐘里，蛋白質的需求達到高峰，此事補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西。

12、休息48小時。局部肌肉訓練一次后需要休息48-72小時。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少4次，每次約15分鐘；選對三個對訓練人最有效的訓練方式，只做3組，每組20-25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。（不建議仰臥起坐）

13、寧輕勿假。不能將注意力全部放到練習重量和動作次數上，導致動作變形，要注意所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只有部分受力，訓練效果就不大，甚至出現偏差。

二、訓練方法

在此主要向大家介紹一下常用簡單的力量訓練的一些方法。

徒手力量練習

（一）俯臥撐

俯臥撐主要用于提高上肢的推撐力量，鍛煉三頭肌、前鋸肌、胸大肌。

動作要領：立正站立，左腳向前一大步，雙手手指向前在左腳兩側前約20cm處著地（兩手距離約與肩同寬），左腳后撤伸直，兩腳并攏成俯撐，做兩臂屈伸動作。曲臂時肩低于肘，胸部距離地面約2cm，伸臂時兩肘伸直，身體保持平直。依此反復進行。起立時，左腳向前一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢。

動作要點：

1.俯臥撐時，頭、軀干、臀及腿與身體縱軸呈一直線。2.屈臂時，肩低于肘，兩肘內合輕貼兩肋，身體下移，胸部離地約2cm。3.伸臂時，肘部充分伸直。

4.伸屈臂時，身體保持平直，隨兩臂屈伸上下移動，身體重心落在兩臂之間。

易犯毛病及糾正方法：

1.俯撐及伸屈臂時“塌腰”，出現點頭現象。糾正方法：俯撐及屈伸臂時，腰、腹部緊張用力。

2.屈臂時兩肘屈肘不到位。糾正方法：屈臂時，兩肘內合輕貼兩肋，身體平直下移，肩部低于肘關節。

3.撐起時兩臂未伸直到位。糾正方法：充分伸直。訓練方法：

1.訓練前做環轉頸、肩部擴胸練習，充分活動開頸關節、肩關節、肘和腕，預防關節損傷。

2.訓練時，隔天訓練為宜，針對不同訓練對象，采取循環漸進的方法進行。

3.訓練時，可采取墊高腳部或肩部負重以及俯臥撐推起空中擊掌等練習方法，增加負荷量，提高訓練強度。

4.每次練后抖動、拍打、揉捏肱三頭肌、胸大肌，放松手部、肩部肌肉。

（二）雙腿深蹲起立

雙腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量，鍛煉股四頭肌。

動作要領：在立正姿勢基礎上，兩腳分開約與肩同寬，兩臂自然垂于體側成準備姿勢。下蹲時，上體稍向前傾，雙腿屈膝下蹲，大腿與小腿間夾角小于90度，同時雙臂前平舉。起立時，全身協力迅速起立，伸直雙腿，還原成準備姿勢，此為完成一次動作，依此反復進行。

訓練方法：

1.采取深蹲起立、單腿跳、負杠鈴深蹲起立等練習，增強腿部力量。

2.訓練時勞逸結合，每組完成50-80次，每次練習3-5組，每組間隔2-3分鐘，每周練2-3次為宜。

3.每次練習后，抖動、揉捏、拍打按摩腿部肌肉，充分放松大腿前群肌肉。

上肢肩帶肌群力量練習

跪地連續做俯臥撐。跪地，兩手撐地，上體前倒，胸貼近地面，做兩臂迅速伸直動作。

腹背肌群練習

收復分腿。坐地，兩臂撐于肩后，雙腿上舉與地面約成45度角，直腿連續向左右分腿再并腿。

收復擊掌。仰臥舉腿，腳尖繃直，兩臂前伸，在臀前擊掌。

收腹打腿。坐地兩腿伸直，兩手后撐，兩腿上下交替舉腿。

仰臥車輪跑。仰臥，兩臂放于體側，兩腿屈膝做登車輪運動。

收腹舉腿。仰臥兩腿伸直，兩臂肩后伸，做舉腿至頭部動作。

收腹轉體。坐姿，腳固定，上體稍后仰與地面約45度，兩手臵于腦后，左右兩側轉體。

俯臥起。俯臥，兩臂前舉，上體后屈。下肢力量練習

原地縱跳。兩手掐腰，連續上跳。

連續高抬腿。上體正直，支撐腿充分蹬直。

原地分腿跳。屈膝半蹲，向上跳起，兩腿側分，兩手觸腳尖。

結對練習

（一）頸部練習

受訓者兩腳左右開立，手后背，屈膝體前屈，配手仰臥，兩手攀掛操作者頸部，做蹲起動作。

（二）上肢、肩帶肌群力量練習。

1.一人俯臥，另一人深蹲，兩手握住同伴的腳。兩人同時做撐起和蹲起動作。

2.一人仰臥，兩臂上舉，另一人在上，兩手相互抓握成支撐姿勢。做臂屈伸動作。

3.受訓者俯臥支撐，配手騎跨與其腰背部，兩手壓其肩，受訓者克服阻力做俯臥撐。

（三）軀干肌群練習

1.兩人對坐，兩腿側分，兩腳互蹬，兩臂前舉手相握，做體繞環動作或兩人拉手，一人體前屈，另一人體后倒，兩人交替做。

2.兩人背靠背站立護挽肘部，一人上體前屈，背負另一人。被背者做直腿收腹動作。

3.俯臥，克服配手阻力，做上體后屈兩臂上舉動作。4.俯臥，兩手臵于背后，克服配手阻力，做向后挺身動作。

（四）下肢肌群練習

1.兩手叉腰深蹲，克服配手的阻力做蹲起動作。2.兩人相對站立，兩手相扶，各舉一腿做單腿蹲起動作。3.一人體前倒，兩手推著仰臥在地的同伴的腳底，同伴屈伸腿相對抗。

剛才對肌肉的訓練進行了一個簡單的介紹，具體訓練方法會在下步的授課中繼續講解，希望大家將今天的所學結合到日常訓練中去，切實提高中隊的整體訓練水平。

第五篇：中班體能教案

中班體能教案

導語：激發幼兒參與體育活動的興趣，萌發關愛、幫助他人的情感。以下小編為大家介紹中班體能教案文章，僅供參考!

中班體能教案

一．設計意圖：

當前，嚴重的旱災正影響著人們的生產、生活，“一方有難，八方支援”是中國人民傳統的美德。在大人們捐款、捐物、捐水支持災區人們的同時，我們小孩應該做些什么呢？當然也要讓他們知道旱災的事情，有一份關心他人、幫助他人的愛心。知道要節約用水。同時可樂瓶又是生活中的垃圾物品，利用可樂瓶來開展體育活動，不僅有利于環保，還可以鍛煉孩子們各方面的動作技能。這是一舉幾得的好辦法。所以我根據《綱要》設計了此活動。

二．活動目標：

1.引導幼兒探索可樂瓶的玩法，發展鉆爬、跑、跳、等基本動作。

2.激發幼兒參與體育活動的興趣，萌發關愛、幫助他人的情感。

三．活動準備：旱災圖片三張，可樂瓶無數個，豬小弟的音樂磁帶，墊子兩塊，直徑60厘米的呼啦圈兩個，大盆四個，場地布置,小豬胸飾。

四．活動過程：

1.準備活動、隊列隊形練習。

今天天氣真好，我帶你們到公園玩游戲吧。我們出發吧!(兩個兩個的對整齊，有精神地走）

公園到了，首先跟我活動一下身體。(請你跟我這樣做，我就跟你這樣做，活動頭、肩、腰、腿、腳手等)

2.幼兒自主探索可樂瓶的玩法。

3.選出兩種集體練習。坐下來拍拍腿，拍拍腳，適當休息放松。

4.游戲“運水”。

出示旱災圖片，介紹游戲的名稱。

(2)教師講解游戲的玩法及規則。

爬過草地-----鉆過山洞，用剛才玩可樂瓶的方法把水運回來，請兩位幼兒示范玩一次游戲。

組織幼兒集體玩游戲一二遍。

5.聽音樂做放松活動，收拾材料回教室。

中班體能教案

幼兒園中班體育活動教案快樂的木頭人活動目標：

1．能在游戲中控制自己的身體，在規定時間內努力做到一動也不動。

2．能根據指令變換模仿動作，體驗體育活動的快樂?；顒訙蕚洌?/p>

1．自制“摩棍”一根，口哨一只。

2．地面上畫好寫有數1-10的方格。

活動過程：

1、玩民間游戲“我們都是木頭人”。

幼兒集體念兒歌，扮演木頭人，“山山山，山上有個木頭人，木頭人，不準說話不準動”。要求幼兒念完兒歌后做一個造型動作，在規定時間內不準動。

2、師幼共同玩游戲“魔法師”。

教師手持“魔棍”，口念“變變變，變變變，變成長鼻子大象”，幼兒扮的“木頭人”馬上“變成大象”，模仿大象行走。“魔法師”巡視，變得不像的用“魔棍”一指，這個幼兒便停止動作，還原成“木頭人”。游戲中“魔法師”不斷發出“變成小馬”“變成小兔”等指

令，“木頭人”按指令模仿各種動物的動作，聽到“魔法師”吹口哨，“木頭人”就要停止動作。

“魔法師”組織“木頭人”玩跳數字游戲。引導“木頭人”按照1-10的順序跳。如跳錯，“魔法師”就把他“定”在原地不動。

“木頭人”跳舞。播放節奏明快的音樂，“木頭人”隨音樂起舞，“魔法師揮動魔棍”，音樂停止，木頭人擺好造型不動。

隨著音樂，魔法師送“木頭人”回家。