第一篇：高一新生適應教案

高一入學適應心理輔導教案

【活動分析】

進入高一，學習和生活的環境發生較大變化，對剛從初中升入高中的學生提出新的適應要求。同時，他們的心理也常常面臨著過渡過程中帶來各種各樣的問題，需要及時的幫助他們調整自我，盡快適應環境。

【活動目標】

幫助學生認識初中高中的不同之處，了解自身的心態，更好的完成角色轉換。

【適合年級】高一年級 【活動過程】

一、暖身活動： 1.感受適應

手指操：大拇指見面點點頭，食指見面揮揮手，中指見面鞠個躬，無名指見面碰碰頭，小指見面勾勾手，我們都是一家人（做五指交叉握拳放在胸前的動作）

同學們將手掌張開，十指交叉起來，連續做三次。看看自己是左手的拇指在上還是右手的拇指在上。大家用相反的方式交叉雙手，體會一下是什么感覺。

二、故事導入（盡量脫稿講故事）

1．由故事《誰動了我的奶酪》導入本課，如有學生知道可請學生來講：今天我們上課的這個題目大家都非常熟悉，這是一本書的名字。這本書有多少同學看過?

有誰能把故事的內容概括地說一下? 下面我們一起來回顧一下故事的主要內容。

講解簡短版 ：在四方國家創下銷售五百萬冊記錄的《誰動了我的奶酪》一書，講述了兩只小老鼠和兩個小矮人，在一個形同迷宮一樣的地方生活，他們腳穿跑鞋，每天勤勤懇懇地四處活動，去尋找他們賴以生存的唯一的糧食——奶酪。

有一天，小老鼠和小矮人同時發現了一大堆奶酪，他們欣喜若狂。

隨后的日子，小老鼠為保存并鍛煉自己的謀生技能，仍然一如既往地腳穿跑鞋，每天從窩里辛辛苦苦地跑出去搬奶酪，并格外地留意外界環境的變化與奶酪數量的減少。一發現奶酪被吃光時，便及時地又開始尋找新的食源與機會。

小矮人卻不同，他們發現奶酪后，便把家搬到了奶酪堆旁，扔掉跑鞋，舒舒服服地過開了省心的日子。直到有一天他們發現奶酪沒有了，先是發愣，繼而大怒：“是誰動了我的奶酪”。

原版：這是關于兩只小老鼠和兩個小人的故事，其中一只老鼠名叫嗅嗅，他能夠及早地嗅出變化的氣息。一只老鼠名叫匆匆，他能夠迅速地開始行動。一個小人叫哼哼，他害怕變化而否認和拒絕變化。另一個小人叫唧唧，他看到變化會使事情變得更好時，能夠及時地調整自己去適應變化。故事是這樣的——

很久以前有兩只小老鼠和兩個小人住在一座可以無限供應奶酪的迷宮里，不過奶酪藏在迷宮的某一個角落。兩只小老鼠是憑著直覺去找的。而兩個小人則是憑著分析和推理去找，他們花了很大的工夫終于找到一座看上去可以吃不完的奶酪山，于是他們連住的地方都搬到奶酪山的附近，日復一日，過得很快樂。

直到某一天??奶酪山不見了!

兩只小老鼠立刻決定去找下一座奶酪山。但是兩個小人卻被奶酪消失的景象震撼住了，他們不斷問自己并相互討論：“誰搬走了我的奶酪?”

日子在困惑中一天天過去，其中一個小人決定接受這個事實，去找下一座奶酪山。可是他的朋友不愿意，還是坐在原來的地方，希望搬走奶酪的人會將奶酪山還給他。

出去找奶酪的小人在路途中幾度因為不確定能否找到奶酪山而動搖，但是他卻發現：當一個人擺脫了自己的恐懼，就會覺得無比的暢快和舒適!雖然那時他還沒有找到奶酪，但是他不再為過去曾經擁有又失去奶酪山而感痛苦。最后他終于找到了新的奶酪山，也見到了那兩只小老鼠。

兩只智慧的小老鼠因早就發現舊的奶酪山有越來越少的跡象，所以當舊奶酪山消失時，它們毫不猶豫地開始尋找下一座。然而，當唧唧興高采烈地帶著新的奶酪找到他的朋友哼哼時，哼哼卻拒絕吃新的奶酪，因為他仍然想吃到舊的奶酪，仍然希望拿走奶酪山的人有一天會將奶酪還給他。

哼哼仍然在原地不斷地抱怨：“到底是誰拿走了我的奶酪!”但他 怎么也想不出答案。他開始失眠，力氣一天比一天小，而且情緒也變得越來越糟糕。

2．由故事引出“改變”的觀點故事先講到這里。“到底是誰拿走了我的奶酪!”哼哼百思不得其解，你們認為哼哼一直這樣等下去能等到奶酪嗎?最終他只能等待死亡。那造成這一后果的原因是什么呢?（哼哼害怕改變，當環境已經改變后，他不愿意面對現實。）

所以說面對環境的變化，我們也要做出一些改變。

問題：

你的奶酪是什么？現在它發生了什么變化？如何來面對這樣的變化？這就像我們現在的狀態，處在新的環境，可能有些不適應。“奶酪”意味著我們在日常生活中追求的目標，它是我們生命中最想得到的東西，可能是一份工作、人際關系、金錢、財產、健康、心靈的寧靜等。

3.引申觀點(備用)回到剛才的故事，小人唧唧在尋找新的奶酪山的過程中，他在走過的地方寫下了自己的體會，請大家看看唧唧寫的話，并思考每一句話說明了什么。

（四人一組討論，請每組前排左邊“一號”回答）

（1）他們總是不斷地拿走你的奶酪（變化總是在發生）

（2）隨時做好奶酪被拿走的準備（要能夠預見變化）

（3）越早放棄舊的奶酪，你就越早享用到新的奶酪

（盡快地適應變化）

（4）嘗試冒險。去享受新奶酪的美味（享受變化的樂趣）

（5）記住，他們仍會不斷地拿走你的奶酪!

（要有危機意識）

現在，大家都已經明白了這樣一個道理：當環境發生變化的時候，我們不要害怕這種變化，而要以積極的心態去接受它，盡快地適應變化，并享受變化帶給我們的樂趣。

三、我 手 寫 我 心（主 體 活 動）

1、需要確定：是每個人寫一張，還是每組完成一張；

2、因為上一節已經調查過學生的煩惱，所以此環節淡化對問題的了解，即看看是否可以直接把困惑的問題按類別給學生，然后具體的有不同學生可自主選擇補充。）

入學這么多天，你感覺高中的一切人、一切事與預想的有什么不同？自己的感觸和評價是什么呢？上節課我們已經探討了生活中的煩惱，并總結出了幾個大的類別，其實這些煩惱就是我們不適應的地方，本節課我們就來一起看看如何改變這些煩惱。案例：

玲玲的交往煩惱：

“高中雖然也認識了一些新的同學和朋友，可我還是覺得很孤單、無助。我懷念以前的生活，滿腦子都是初中的老師和同學，常常想人要是一直長不大該多好。”

俊浩的學業煩惱：

“初中的時候，老師和同學都認為我是一個品學兼優的好學生，并且在自己的努力和父母的鼓勵下，我不負眾望考上了重點高中。全家人都為我感到驕傲，自己更是信心百倍。然而，第一次測驗考試我的成績在班級只有中等水平，我感覺很不服氣，暗自發誓一定要趕上去。可是之后幾次的考試成績非但沒有進步，反而又退步了許多。現在，我一提到學習就頭痛，甚至不愿意到學校讀書。”

珍珍的生活煩惱：

珍珍在一個衣 食 無 憂 的 環 境 中 長 大，她 成了一個 橡 皮 娃 娃，沒有主見，不會自理，不會買東西，公共汽車也坐不明白，對于生活中的事，她懂得太少太少。一到珍珍值日的時候，班長就很頭疼，因為她幾乎在學校里什么也不會干。因此，她在 班 級 中的 朋 友 很少，大 家 都 叫 她“嬌小姐”為 此 珍珍 也 很 苦 惱，怎 樣才能改變自己依賴他人的個性呢？

麗麗的情緒煩惱： 麗麗原先是個聰明伶俐的女孩，一直各方面都不錯。然而在期中考試時，她患了重感冒。為了不耽誤考試，她仍來應試。由于身體不適，精神不振，再加上心情緊張，結果考砸了。這對成績一貫優秀的她尤如一個沉重的打擊，而接下來的幾次月考她的成績依然不很理想。這學期開學以來，她就好像對什么事情都提不起興趣，整天無精打采，沉默宴言。聽她同桌說她時常小聲地責備自己、怨恨自己，中午吃飯的時候她吃的很少，有時只吃一個蘋果就當是一頓午餐了。

【共同分享】

三四人一組快速選出一個小組長，組長的職責是帶領成員討論案例，每個人的解決方法有哪些，引導小組成員共同思考和完善解決的策略，維持組內秩序。之后小組長要在全班同學面前分享本組的解決策略和三年內最想做的三件事（你心中的奶酪，并為獲得奶酪做出哪些努力和改變）。

【小 結】初 中 與 高 中 在 許 多 方 面 是 有 較 大 的 差 別 的，要 準 備 調 整 ；你 的困 惑，許 多人 同 樣 存 在，所 以 不 必 太 介 意。

要 點 ：心 理 素 質 的 重 要 性（情 商）認 識 自 己，肯 定 自 己（不 必 自 責，相 信 能 夠 面 對）宣 泄（暫 時 避 免 消 極 情 緒 的 危 害）傾 訴（得 到 支 持 理 解不 感 覺 到 孤 立 無 助）解 決

過渡：生活偶有挫折，挫折給我們帶來經驗和意志，生活中更多的是美好和希望。祝大家做成這五件事，也愿我們每個人能適應良好，夢想成真！

四、怎樣適應環境（教師做總結時用）

請你思考：不適應時通常有三種選擇： Ⅰ.改變環境Ⅱ.改變他人Ⅲ.改變你自己

你會怎么選？你能做什么？

改變自己，尋找原因。

1、了解環境，分享你所知道的學校資源。

2、尊重經驗。

在進入高中前，父母告誡：好好學啊。搞好新同學關系。不要把錢放在宿舍要存到卡。不要掉以輕心啊，大家都是初中拔尖過來。要定下計劃和目標等等；學 哥學姐會建議：高一學習時間相對較多，扎扎實實的打好基礎，否 則 高 三 時 很 麻 煩。要 開好 高 一 的 頭，養 成 好 的 學習習慣，這 樣 高 中 三 年 就 容 易 順 利 度 過。親 戚 說，朋 友 說，以前 的 初 中 老 師 說，現 在 的 高 中 老 師 說，報 刊 雜 志 說，專 家 說?? 七 嘴 八 舌，傳

經 送 寶，鬧 的 自 己 疲 憊，大 家 當

然 知道這是為自己好。“歷史總 是 具 有 驚 人 的 相 似 性”，這 些 經 驗 總 結 是 他 們 在 當 年 在 這 個 階 段 摔 過 跟 頭 辛 苦 換 來 的，他們不愿你在他們摔過跤的地方再犯同樣的錯誤。各位盡量拋開情緒，持拿來主義，為己所用。當然你準備親自體驗或不以為然，那也不勉強，因為這是你的選擇。

3、增強適應能力。

4、初高大不同

初中交友是老面孔好朋友多較開放，高中是新面孔朋友少封閉防御多

初中是被動學習，高中是自主學習高中學習科目增多，學習要求比初中高，初中時身邊的同學有各種層次的，高中則相差不大高中老師更多時候用對成人的要求要求學生。

我該怎么辦？

１、少沉湎于過去的回憶，主動交往，調整初中的交往習慣；

２、注重聽課效率，養成良好的學習習慣；

３、不要指望通過題海戰術來提高成績，爭取通過一道題弄懂一類題；

４、調整好心態，重新確立自己的位置；

５、學習成人的思維方式，更加成熟地對待自己。

四、向過去告別（備用）。（看時間而定）

（1）每個人寫出中考成績，初中獲得的個人榮譽等。

（2）以小組為單位，一個一個走上講臺，分別丟進寫有“過去”的信封。當眾封好。

（3）再請四個小組的組長上來，分別投進寫有“死亡之墓”的紙盒。

（4）教師寄語：考上重點怎么啦！花錢進來怎么啦！過去輝煌怎么啦！過去失敗又怎么啦！如今這一切統統成為歷史，埋入墳墓！暫時的成功的不是成功，暫時的失敗不是失敗！過去向那東流水，一去不可留；明日似那黃梁夢，可望不可及。能抓住的只有今天，只有現在！三年后見分曉！

第二篇：高一新生適應

高一新生適應講座

經過緊張而又富于挑戰性的努力，淌過中考這條清澈但不見底的河流，你們以一種激動而又興奮的心情跨入了職業學校。但隨著環境的變化，學習任務的加重，隨之而來的壓力，使洋溢在你們臉上的笑容像水波中落進的石頭所蕩起的圈圈水暈一樣漸漸地淡了，帶之而來的是思家心切的淚水，人際關系的種種困惑，以及誤入職高的失落感??

面對這樣許許多多的高一新生不適應問題，是我們每一位教師都不可推卸的責任，我作為心理咨詢與輔導教師，更應該從心理學的角度來幫助大家盡快地適應新生活，給大家的心靈涂上一層金色的陽光。今天我就此問題提出我一點粗淺的看法，即從三方面來闡述，一是產生了哪些不適應，二是原因。三是對策。

一、高一新生的不適應

兩周以來，和大家在一起的接觸以及馨語室里的心語傾訴，我把不適應歸結為以下幾個方面：

〈一〉集體生活的不適應。每一位同學都由一個熟悉的環境進入全新而又陌生的高中，遠離了親人與同學、朋友，和一個個陌生的面孔建立了新的集體與環境。由于個性與家庭環境的不同，有些同學覺得人與人之間似乎冷漠了，疏遠了，進而出現注意力不能集中，難以入眠等各種問題。學校的生活條件又沒有想象中的好，什么都要排隊。

〈二〉教學方法的不適應。初到高一新集體，面對一個個新教師，他們的教學思想、教學方法、教學態度，都使我們不由自主地在心的天平上與我們初中的教師相衡量。又職高的學習范圍好象很廣，很雜，文化課，專業課，技能課，由此產生焦慮的心理，無所適從，擔心會因此而喪失興趣考不好。更有甚者干脆抗拒教師，一味地挑教師的毛病而忽視了自學，落下了學習任務。

〈三〉學習任務、學習方法的不適應。隨著目標的轉移，相應地學習任務也增加了許多，同時，隨著學習階段的提高和教師的改變，相應地學習方法也應該隨之改變，但學生仍然按照初中的學習方法來學習，就導致了學習方法的不適應。尤其是英語，同學反映最強烈即聽不懂，因為以前上課是多漢語少英語而現在是多英語少漢語，這是教學的需要，也是對全體學生負責，所以我想同學們應該相應地改變學習方法。

〈四〉自我認識方面的不適應。很多同學還沒有從中考的失利中走出來，總覺得職高是很糟糕的，進入這樣的學校在親人同學面前抬不起頭來。一次的失敗就看不起自己，認為前途一片灰暗。產生這樣的不適應，更多地是沒能正確地認識自己與學校，沒能正確地認識理想與現實，導致自我評價偏低。

〈五〉青春期的困惑。發現自己好象開始關注異性，想躍躍欲試，嘗嘗早戀的味道。雖然這些想法很正常，卻是不正確的。每個階段都有它特定的任務，難道你愿意在沒有好好完成這個階段的任務時就過早的失去高中時代最純真的你嗎？

當然，不適應的現象與心理還有很多，但這些都是很正常的不適應現象，是每一個同學都或多或少、或輕或重地在這一時期內存在著的，大家不需要太擔心，這是一個自然的過渡階段，但大家也不能被動地等待環境為我而變化。這一段時間有很多同學咨詢有關問題，從他們的身上我發現一種最有效的適應法，就是找出原因，以積極地心態主動地適應，而不是一味地埋怨與牢騷。

二、不適應的原因

找出原因是改變自己心態的動力。只有認識到自己的根結，便不會一味地埋怨與自責。

〈一〉客觀環境的變化。從初中進入高一，變化的不僅僅是學校更是生活環境、學校環境。由一個幾乎完全被人照顧的家庭生活環境到一個事事靠自己的學校生活環境，我們的心理環境或多或少都會產生些孤獨感、無助感、失落感等。同時，隨著高中學習內容的擴展、加深，隨著學習目標的提高，我們面臨的對手不再只是自己，因此，我們的學習任務與壓力自然很重。因此，我們需要的是積極、主動地適應環境的變化。

〈二〉獨立意識與自理能力的落差。隨著年齡的增長，知識的豐富，能力的提高，我們的獨立意識日益提高，總有想飛的感覺。面對父母所提供的一切都感到輕而易舉，甚至多余，想盡快逃脫父母的控制，自己做主做自己的事情，但一旦有了獨立的空間自己照顧自己才感到力不從心，很多事情都無法自理，產生了對自己能力的懷疑與對自己的失望。

〈三〉新鮮感與懷舊感的沖突。初到一個新環境，新鮮的事物沖擊著興奮的大腦，刺激著好奇的心靈，但隨著時間的流逝，新鮮感蕩然無存，尤其是那些感

覺差的環境就會使我們產生一種強烈的懷舊感，一股辛酸、冷清的涼風吹著大家淚濕了眼。

<四> 不能及時調節自己的心態。一味的沉浸在自責和自卑中，卻沒有意識到當一個人自己看不起自己時，別人會更看不起他。用自己的行動改變別人對你的看法，改變社會對學校的看法。有我們大家的努力，我們一定會高高抬起自信的頭，因為我們同樣充滿智慧，充滿夢想。問題就在于你愿不愿意付出努力。

三、對策

針對自己的不適應，采取相應的對策，積極地調整心態。

〈一〉正確地認識自己，定位自己，評價自己。在每一個階段，每個個體都有他的核心任務。這就要求必須建立相應的行為方式、思維方式和做事方式，相應的人際關系、自我評價、適應環境的方式，都跟這個階段的主要任務聯系在一起。因此必須客觀正確地認識自己，找出自己的優劣勢、優缺點，發揮自己的主觀能動性，自主、自覺、自動地學習。同時，也要客觀正確地認識他人的優劣勢、優缺點，多交流與合作，吸收別人好的學習方法及學習規律。知己知彼的同時，找準自己的位子，合理地定位自己，確立合理的目標并及時地調整目標。最后，要正確地評價自己即多縱向比少橫向比，全面地評價自己，避免一葉障目。

〈二 〉學會人際交往，增強自信。良好的人際關系是我們良好的人文環境的重要因素之一。我認為良好的人際關系最能夠促進自信心的提高。對人際交往的技能技巧，我們會在宣傳欄里定期宣傳，但在此我希望大家做到兩點，即和每一位同學都保持一種良好的朋友關系，同時每位同學都要在學習和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及時地傾訴。特別要正確處理男女生的關系，確立一定的目標，努力發展個人的能力，不要讓虛榮心和幼稚阻礙了你的發展。

〈三〉合理地安排時間，提高睡眠質量，培養良好的學習習慣。隨著任務的增加，大家一定要學會合理地安排時間，提高學習效率。對此我希望大家遵守學校的作息時間，擁有充足的睡眠，而不要趴在桌子上以免影響大腦發育。

睡覺前可以通過適當地聽一些輕緩的音樂，喝適當的牛奶，用稍微熱一點的溫水長時間地泡腳等方式來提高睡眠質量，做一些輕松的整理性的事情。還希望大家能夠每天堅持跑步來提高睡眠質量，勞逸結合，養成良好的學習習慣。

〈四〉合理地宣泄自己，緩解壓力。宣泄是人類心理的安全閥。學會宣泄是

調整心態的關鍵。我建議大家可以通過以下幾種方式來積極地緩解壓力，即鍛煉、寫日記、在操場上高分貝地大喊大叫大笑、打電話、勤洗澡、睡大覺、整理衣服、流淚等。大家可以選擇適合自己的宣泄方式來放松自己。但有關流淚，我想強調它對身心放松的重要性。可能大家都覺得流淚是很難為情的事情，但或許大家都有哭過之后特別輕松的感覺。那就不要壓抑自己，開懷哭吧。

〈五〉學會獨立，主動地適應環境。獨立的人格是支撐獨立生活的柱石。在日常學習生活中，我們一定要學會獨立的照顧自己，獨立地學習（并非排斥交流與合作）。比如，不適應某教師的教學方法，可以自己多自覺地學習，主動地適應老師，而不是放棄此學科，被動地希望老師改變；自己能做的事情盡量不麻煩別人，學習和掌握一些必要的生活自理能力，逐漸從依賴別人的生活方式轉變為獨立的生活方式。其實在很多時候，我們需要更多地從自身的角度來批判自己，依靠自己作出調整，適應環境！“山不過來，我自過去”。當客觀環境難以改變的時候，我們可以通過改變自己去適應環境。新教師、新教法，新班級、新班規，新學校，新氛圍，那么，生成一個新自我吧，用新學法去適應，用新心態去融入，用新感受去擁抱，有困難嗎？找朋友，找老師問問去。

其實，你是一只鷹，你會飛的，或許在你最低落的時候，你恰恰擁有了飛起來的機會。新生們，甩甩頭，給新的自我一個嶄新的笑容吧！

第三篇：高一新生適應性教育探討

高一新生適應性教育探討

中學生正處于人生的春天，是從童年走向獨立人生道路的轉折點，是一個半幼稚半成熟的時期，是獨立性和依賴性、自覺性和幼稚性矛盾錯綜的時期，極易產生多種心理問題。尤其是剛從初中升入高中的高一新生，由于環境的改變、學習要求的提高和青春期的發育，使許多同學產生了適應不良綜合癥。這種癥狀表現為：新生進入新的學校后，由于和周圍環境不適應、不協調，由此在認知、情緒、行為等方面出現一種迷茫、困惑、痛苦。

根據調查統計，有1／3以上的高一新生入學一個月后尚不能完全適應新的學習環境，突出表現為：

（1）面對新環境、新老師、新同學，會產生陌生感和不適應。初次住校的寄宿生普遍想家；懷戀初中舊友，面對新環境中的陌生臉孔和各種新感覺不知所措。

（2）難以很快適應高中的學習。由于高中課程增多，學科的系統化和綜合性要求高，會產生顧此失彼、手忙腳亂和對學習廣度、深度的不適應，導致內心焦慮和不安。體現為一方面不能很快適應新知識的結構安排；另一方面難以很快適應新任課教師的授課方式，在學習方法和學習習慣上仍沿襲過去的老路子。

（3）不能正視進入新環境后角色轉變的巨大反差。特別是考進重點高中的學生，大多是原初中的學習尖子和主要學生干部，甚至是班級、學校的“明星”人物，但進入新學校新班級后，在強手如林的情況下，籠罩在頭頂的光環一下子黯淡下去了，多數同學因地位變化而心理失衡，產生很大的挫折感。

（4）陷入孤獨寂寞的心靈誤區。進入新環境后，一些社交活動能力較差的同學在入學一個月后尚不能與班里其他同學相熟，由于彼此不了解，在各種活動中陷入孤獨無助的境地。

所以，新生入校后，會有一個心理適應問題。適應是指個體的心理和行為要符合客觀條件或需要，也就是處理需要的過程。這是個體積極改變自己生存的環境，或者改變自己原有的狀態，以獲得需要的間接滿足的過程。我們每個人都

必然要受客觀環境的影響和制約，在不同環境中多多少少會感到這樣或那樣的不適應，這是十分正常的。我們一時無法改變環境，但個人可以通過不斷改變和調整自身以適應賴以生活的社會環境，從而獲得自我存在的價值。

而高一級學生，在心理上正處于脫離父母的時期，有不少心理學家把它稱為心理上的斷乳期。如果教育者們不能及時發現他們的問題，重視并給予正確的引導、糾正，會在很大程度上影響學生正常的學習生活，影響其高中三年后的成才，甚至其身心的健康發展。因此，教育者必須充分認識，并以此為切入點，對癥下藥，幫助他們盡快適應高中的學習生活，順利度過這一特殊的轉折期。

首先，教育者需要了解處于高中一年級的學生的個性心理特征。15歲左右的青少年，在心理發展層面上，具有以下主要特點：

1、注意具一定的穩定性，記憶以有意識記為主，能注意在理解的基礎上進行記憶。初步完成從具體思維為主到抽象思維為主的過渡。思維敏銳，具一定的獨立性，但往往會以點蓋面，比較偏激。

2、情趣體驗較初中階段強烈，情緒內容廣泛，充滿了青春的熱情，對未來生活有美好的憧憬，但容易出現情緒波動，有時會出現盲目的狂熱和急躁以及不計后果的沖動。

3、自我意識增強，希望別人了解、理解和尊重，自我評價也比初中充實和客觀，但有時會自尊心過強，自我中心突出，一遇挫折就會轉化為自卑，在克服困難中毅力還不夠。

4、交友熱情高，重視同伴之間的友誼，渴望生活在一個溫暖和諧的集體中，但缺乏與人交往的經驗、缺乏足夠的交際技巧，常常導致一方面渴望與人交往的開放性與另一方面自身內心的封閉性的矛盾的激化，容易出現困惑，苦悶，和焦慮，對家長，教師表現出較普遍的逆反心理和行為。

高一學生的這些心理特點，決定了他們比其他的群體更容易出現心理和行為問題。此外，在高中一年級這個學習階段中還存在著一些主客觀因素，使新生普遍產生了適應不良癥。

（一）環境改變。

來到了新的環境，人生地不熟，學生看到的不再是朝夕相伴的同伴，而是一張張陌生的面孔，面對新的集體、新的老師、新的同學，需要重新構建自己新的人際關系系統。而一些學生第一次離開家寄宿學校，缺乏獨立生活的經驗和生活自理能力。面對這許多不確定因素，往往感到孤立無助，碰到一些小問題常常會不知所措。

（二）學習課程變化。

與初中生相比，高中生的學習內容和形式有了新的特點。在內容上，不僅課程的門類增多，每門學科的內容增加了深度和難度，而且各科體系化和綜合化的要求更高。在方法上，要求學生比初中時更有自學和獨立思考的能力，課外舉一反三的訓練練習比重加大。不少學生在學習的過程中沒有初中時那樣得心應手，一遇到困難和挫折，就非常緊張驚慌。

（三）氣質、性格差異。

一般來說，熱情奔放、開朗活潑的學生，能較快適應新的環境。而有些同學相對含蓄、沉靜，不善于與人交往，融入新環境的速度慢一些。另外，從性格上說，外向型性格的學生一般也比內向型性格學生適應快一些，效果好一些。

（四）心理準備不足。

部分學生事先沒有充分估計升入新學校的各種變化和可能，仍用舊眼光來衡量和評判新環境中的人和事。比如：過去的同學親切，現在的同學形同路人；過去的老師喜歡自己，現在的老師并不在乎自己，等等；這種不合理的比較，會使同學們感到異常孤獨難受。同時，進入重點高中的同學，常把將來的發展理想化，沒有估計到可能存在的種種困難，所以容易產生失望和泄氣。

總之，以上眾多新環境新階段帶來的問題，給高一學生帶來的挫折感，必定是高中生走向身心健康、走向成功成才的階梯或難題。學校必須及時采取有效的措施，有針對性地對新生進行適應性教育，努力調整其心理狀態，培養他們塑造健康向上的人格，為今后的發展打好基礎。

首先、引導學生盡快熟悉環境，為新生建立心理健康檔案。

新生入校后，應及時的組織新生們參觀校園、校舍，介紹校史，學習學校的各項規章制度，使他們對學校各方面的情況有更多的了解，增加感性認識，消除陌生感。創造一個干凈、整潔、優雅的校園環境，讓新生們感到親切、心情舒暢。

同時，建議學校在高一新生入學后為他們實施心理健康調查，建立心理健康檔案，及時預防有心理偏差傾向的學生產生心理危機，為學校開展教育工作提供一定的依據，有利于教師有針對性、有切入點地對學生做深入細致的思想工作。

其次、教育學生正視新環境中遇到的困難和挫折，邁好踏入新生活的第一步。

新生入學后表現出來的不良心理反應，主要來源于其對新環境缺乏必要的心理準備。一般來說，乍一入學的新生開始時大都躊躇滿志，相信自己有能力學好。

而一旦理想與現實脫節，發現實際的學習生活與自己想象的并不那么一致時，便會垂頭喪氣，學習熱情驟減。再加上對周圍環境不熟悉，同學之間還沒建立起深厚的感情，內心的煩惱得不到適當的宣泄、排解，就容易發生心理問題。因此，新生入學后，學校有必要在新生中開展適應性教育，進行集體心理講座，對同一反應的學生進行團體咨詢或個體輔導，開展多種形式的心理健康教育宣傳，進行新生心理健康狀況測查。鼓勵學生正視困難，幫助新生樹立起面對新生活的信心和勇氣，做到未雨綢繆。同時，因為新生的很多問題與家庭密切相關，可開設相應的家長培訓班。

第三、加速班集體建設，指導學生建立起良好的人際關系，有助于他們較快地融入新的集體。

馬卡連柯曾經說過：“教育了集體，團結了集體之后，集體自身就能成為一種很大的教育力量。”新同學來到一個陌生的班級，特別希望能得到老師和同學的關注。班主任應抓住學生的這一心理，盡快構建新的群體，開展豐富多彩的活動，創造親切的氣氛，帶動班級每一個成員積極熱情地投入到集體中來，促進新生間交流思想，溝通情感，使他們感受到集體的溫暖，產生強烈的歸屬感，在團結互助中提高自己。

第四、分析新教材的知識結構，幫助學生迅速適應新知識體系的傳授方式。

與初中課程相比，高中課程的理論性提高了，知識量加大了，綜合性和系統性也增強了，而剛剛升入高中的新生們并沒有意識到這些變化，仍沿用學習初中課程的方法來學習高中課程，因而常常感到摸不著門道，在學習上顯得很被動，因而擔憂、恐慌。

為了幫助學生迅速適應新知識的傳授，教師在上新課前，應簡略介紹有關科目的結構、內容，課時安排等情況，使學生對該科目的特點、教學要求有一定的了解。通過學習方法介紹，幫助學生尋求切合自身實際的學習方法和途徑，提高自學能力和學習時效，養成良好的學習習慣。

另外，教師要利用各種先進的教學儀器設備，運用各種教學方法手段，創設輕松愉快、形象生動的教學情境，激發學生的學習興趣。同時建立良好的師生關系，加強師生間的思想情感交流，找到“教”與“學”的最佳結合點。

第五、幫助學生重新審視自己，確定新的目標。

進入新學校的學生，特別是考入重點中學的學生，原本對自己的能力、才華和未來充滿信心，但在新班級中，面臨新的競爭和分化局面，突然間失去了優越感，心理落差很大，陷入懷疑自己、否定自己的困惑中，由自信自負轉向自卑。因此，有必要引導新生根據新群體中的實際情況，拋開過去的成績，重新客觀地審視自己，選準參照系，正確地認識和評價自己，結合自己的能力、個性特點，定出新的奮斗目標。

評價高一學生適應性主要擬定為以下幾個指標，教師可以據此了解學生是否適應了新的學習生活：

1、能面對現實并以積極的態度適應環境，情緒穩定、樂觀，保持良好的心境狀態。

2、能與新同學、老師建立良好的人際關系，樂于交往，熱愛生活、熱愛集體，能積極參加課內外活動。

3、樂于學習和工作，有恰當的學習目標，正確的學習動機和較強的學習自主性。

4、自尊、自信，有合理的自我觀念，悅納自我，并能正確地評價自己和他人。

2004/9/3 楊柳

第四篇：高一新生的適應問題

高一新生的適應問題

新學期開始時，課程增多、學習內容加深、新的同學、新的生活條件等等都有可能使學生出現陌生、好奇、拘謹、驚慌失措等對新環境不適應的現象。如果這種現象不能在短時間內消除，輕者會影響學生的學習成績，重者會造成學生無法在校正常學習。

作為學生，應該面對學生主動適應。那么如何適應呢？

一、環境的適應：

1、作息時間比較，高中學習和生活節奏較初中更緊張。

2、課時安排，9門課都需要抓好基礎。

3、生活環境，對于出次離家住校的新生來說，要積極嘗試洗衣、打掃、購物等事情，盡快適應新的學校生活。

二、解決自我定位問題：

1、重新尋找自信。考入丁中的學生初中的時候自我感覺是非常良好的，到了高中以后，發現這種優勢不存在了，自己在班上只能位于中等或更差，過去在學校經常是“領跑者”的學生到了高中也許會被其他學生比下去，成績不再突出，受老師和同學的重視程度也大不如以前了，很失落。有的對自己的能力開始產生了懷疑，自信心減弱了，甚至產生了自卑感。

這時，擺正心態很重要，學生成績一旦出現波動，一定要正確認識自己的不足，千萬不能失去信心。應該認識到，升入高中后大家都站在了同一起跑線上，而且高中有3年時間來提高學習成績，不要為一時的成績不理想患得患失。

2、學會縱向對比。對于絕大多數學生來說，到了高中以后，因為自己的對手比初中強大和優秀了，難免會信心不足。這時候要學會縱向對比。幫助學生訂立目標，經過一個月達到什么水平，期中期末達到什么水平，讓學生發現自己其實是進步的。當學生橫向比較的時候，會發現別人可能進步更快，這時要讓學生感覺到自己從來沒有松懈過。

3、調整自我期望值。多數學生在初中學習比較輕松，學習成績優秀。經過選拔后進入高中，在所處的班級不一定具有較大的優勢，比如初中都能當個班長學習委員，進入高一大家都很優秀，就不可能人人當班干部，很容易出現自卑或盲目自信的極端情緒。對此，希望學生和家長能夠根據實際情況，確定合理的目標。⑴認識到學習是一種過程，不能只片面強調結果，要有足夠的耐心和毅力，不斷地努力。⑵要充分認識到成績與付出的關系不是體力與搬磚頭的簡單關系。成績與付出是一定成正比的，有時需要時間，量變達到一定程度才會有質變，不是立竿見影，家長一定要幫助學生克服急噪情緒。

每一個學生一定要做到自己和自己比，自己的現在和過去比，自己的今天和昨天去比，只要是有一點的進步就是成功。尤其在重點高中，只要你有一點點進步就會有成功的感覺，積少成多，慢慢會感到自己的進步還是挺快的。這樣去想就會產生一些新奇，自信心就有了，無論是學習還是生活就會有意義的多。

三、學習的適應：

到了高中學生會很快發現課堂上有時竟然有聽不懂的，在初中沒有這個問題，老師講什么，甚至沒有講的特別清楚。回答問題的時候也感覺把握性低了。課下作業的完成也不像過去那么輕松了。不管是教材還是老師的教學方法，都對學生掌握知識的方法和能力提出了更高的要求。

1、轉變學習觀念，養成主動思考、主動學習的精神。⑴加強思想認識：與初中階段相比，高中階段的學習難度、強度和容量都有所加大，知識點多且多注重推理過程，學習壓力和應試壓力明顯加重。要充分認識這一點，持之

以恒，堅持不懈地努力。⑵端正學習態度：初中階段依靠老師“填鴨式”的授課，“看管式”的自習，顯然已經不再適應高中學習生活。要勤學好問，保持高度的質疑精神，加強與教師、同學間的交流。

2、培養好的學習習慣。⑴主動。對于高中新生，老師不會再像初中學生那樣盯著你學，你得養成主動學習的習慣，應該逐步培養主動獲取知識、制訂學習計劃、自主學習的好習慣，特別是要上好正課和自習課，尤其是自習課，很多學生的成績都是在自習課上拉開的。⑵好問。學生進入高中，強烈的虛榮心理阻止學生向老師提出問題，特別是成績較落后的同學，總覺得自己的問題太簡單，不好意思問，問題積少成多。其實對不懂的問題，沒有大小，沒有難異。要通過提問，學會交流，學會思考，學會分析，學會反思。在與老師交流過程中，懂得如何應用課本知識、懂得如何聽好課。⑶專心。上課注意力要高度集中，排除一些不良習慣的干擾。⑷有序。掌握學習一般規律，復習、預習、小結、練習等。⑸控時。形成良好的作息時間，對生物鐘的控制。

3、找到適合自己的學習方法。初中的教學方法可能和高中不同了，在學習方法上就要調整，注意預習，知識的擴充，規律的總結。⑴制訂一個切實可行的計劃，用以指導自己的學習，按照它合理安排時間，適當分配精力。⑵不能只記住結論，要注重原理。⑶重視課堂練習，更需要課外獨立消化、引申。教師在課堂上選擇典型問題精講，學生需要慢慢體會、消化，需要相同類型的練習鞏固，總結歸納解題方法，舉一反三。⑷學會與人交往和合作學習。善于發現別人的長處，取長補短，尤其在學習方法上一定要發現別人的長處，多參與討論。

四、正確對待考試：

1、正確看待考試。考試是檢驗學習的一種有效手段，而不是目的。通過考試能夠發現問題，才能有效地解決問題，促使自己對某一階段學習的情況反思，找出學習過程中的不足，并加以改善；通過考試也能看到自己的進步，對自己學習方法作出肯定，進一步增強學習的動力。

2、考試后的分析。⑴客觀分析考試成敗的原因。考試成敗由四個因素決定：能力、努力、難度、運氣，同學們應客觀、準確地分析自己的考試成績，尤其應當避免錯誤的歸因方式。若將成績差的原因歸于外部因素，埋怨老師教得不好、試題難等，這無助于準確分析考試失敗的原因。當然，由于高一新生部分還未完全適應環境，以及一些其它因素的影響，前兩次考試結果并不能說明自己學得差。應盡量找自己可以改變的原因，養成先從自己內部找原因的習慣。⑵端正和提高成就動機。成就動機是一種想做好事情的動力，與個人自己的高要求、高標準有關；成就動機還和學習效率有關。為提高車工內疚動機，建議大家加強對自己獨立性的訓練，探索適合自己的學習方法，同時還要培養責任感。這樣有利于學生今后的學習。

五、人際關系的適應：

1、走進新的校園，為了使自己有一個快樂的學校生活，應盡快建立新的朋友圈，不過，交友應交益友。多參與集體活動，培養自主意識和責任感，養成與他人溝通、交流的習慣；培養自己的組織能力和解決問題的能力。

2、尊重老師，多與老師交流，有分歧避免公開爭論。正確對待老師的表揚和批評，相互多一點寬容和理解。

3、作為舍友要互幫互助，生活中互相關心體諒。

高中還應注意：學生的身體、精神狀況，情緒變化，遇到挫折后勇敢面對等一系列問題。

作為家長，應做好以下工作：

一、鼓勵學生多與老師交流，也應主動與家長交流

作為家長，自己也要經常主動與老師交流，了解高中階段對學生的要求。學生在高中會遇到哪些問題，往年學生的經驗、教訓及處理問題的方法等。

二、及時做好學生的思想工作和進行心理疏導。

學生在學校的學習、生活中，不是一帆風順的。會取得較好的成績，也可能會有暫時的失敗。作為家長應觀察到

學生的情緒變化，及時做好思想工作和進行心理疏導。希望家長能夠做到：鼓勵但不放縱，嚴管但不過度；關心但不溺愛，教育以身作則。

三、創造良好的環境

1、安靜的學習環境。特別注意，通訊工具的管理和電腦網絡的指導。網絡內部充滿各種健康有用的信息，同時也暗藏了許多反動、暴力、黃色的垃圾和陷阱，有了網絡條件，要指導學生正確使用，要求學生做到：上網不“網戀”，增強自我保護意識。很多學生都有手機，難免會影響上課注意力和學習，所以請家長慎重。

2、心理環境。家庭成員良好的生活規律能使孩子安心學習，寬松的民主交流氣氛能使孩子心靈放松，要求和壓力要適度，否則只會激起孩子的逆反心理。

一個學生的成才包含了很多因素，需要學校、家長、老師共同的關注。在此，希望我們能以平等的姿態，走進學生的內心世界，了解他們的所需所想，給他們創造良好的環境，讓他們在丁中能輕松、快樂地學習和生活。

第五篇：高一新生如何適應新環境

高一新生如何適應新環境

首先，祝賀大家從初中升入高中，歡迎大家來到五中。從初三升入高中，無論是課程設置、學習內容、學習方法，還是人際關系、身心發育都會面臨許多新的課題。不少高一新生由于對新學段缺乏認識或認識不足，不能根據高中學生生活的新特點進行調整，結果上高中后手足無措，生出種種不適應，嚴重影響了學習質量。下面我們談談如何適應新的環境。

一、認識新環境

1.硬環境

熟悉你的教室、寢室、食堂，知道教你的老師的辦公室、各科實驗室、教務處、政教處所處位置。

2.軟環境

盡快熟悉你周圍的同學，老師；認真學習學校各種規章制度，班規等。高中階段不僅所學知識深度、難度加大，而且新的學校、新的老師、新的同學會使人際環境較以前更復雜。尚未成年的孩子們面對新的環境往往目不暇接，難免產生種種心理困惑和矛盾沖突。高一新生要作好充分思想準備，以自信、寬容的心態，盡快融入集體，適應新同學、適應新校園環境、適應與初中迥異的紀律制度。記住：是你主動地適應環境，而不是環境適應你。

二、認識全新的你

首先要根據自己的情況，客觀地分析心理不適應產生的原因。不能把責任都推御到別人身上或客觀環境中去。在新的學習環境下建立起一個現實的期望，要符合自己的實際能力和已有水平，要看到他人的優點和自己的不足，揚長避短，切勿好高務遠、眼高手低。要不斷發掘自身的潛力，看到自己的進步，在此基礎上形成積極的自我意識，做到自尊、自愛，對自己始終充滿自信。

剛進入高一的新同學必須時刻提醒自己：“我”是一名高中生，并依此不斷進行調整自我。每屆高一新生中幾乎都有同學作業本上的班級名稱仍然是初三時所在的班級，為什么會出現如此不可思議的事情呢？主要是因為他們在思想認識上還沒有完全把高中生和初中生的角色區分開。初中生的任務是什么，目標是什么？而高中生的任務和目標又是什么？為了完成任務、實現目標，高中生應該怎么做？高一新生由于轉入一個全新的環境，大都沒有一開始就有這樣的思考，導致了部分學生角色意識不強，從而缺乏使命感。古人云：“吾日三省吾身”。因此，高一新生也應該試著反復提醒自己：我是一名高中生，并以高中生的標準來要求和衡量自己，盡快促成自己角色的轉換，為適應高中階段生活奠定基礎。

新生入學前，首先要過好心理關，現在進入一個新集體，一旦成績有所波動，也要認識到是正常現象，不要對自己失去信心。如果如果你認為五中不是你理想中的學校，也不應該灰心，爭取盡快成為班級甚至年

級的“領跑者”。進入高中后，很多新生有這樣的心理落差，比自己成績優秀的大有人在，很少有人注意到自己的存在，心理因此失衡，這是正常心理，但是應盡快進入學習狀態。記住，進入高中，大家站在同一起跑線上，有3年的時間足以不斷提高成績。因此，要明白強中自有強中手的道理，要客觀分析自己的長處和短處，給予自己正確評價，相信自己不比別人差，要明白自己感到不太適應，別的同學也是由初中升上來的，也會有同樣的感覺，給自己信心。要選擇一個正確的定位標尺。對新高一學生，你超過平均分就證明你已經適應了高中的學習生活。正確評價和對待自己。一個人生活在社會中，總是不可避免的需要與別人交往。在交往中，我們會經常感覺到別人對自己的態度和聽到別人對自己的評價。于是，我們就會把這些態度和評價當作一面鏡子，看清楚自己到底是怎樣的一個人。俗話說，旁觀者清，自己臉上干凈不干凈，自己看不清，要借助于“鏡子”。人的年齡越小，獨立的認識、評價自己的能力越差，就越有借助于別人的態度和評價這面鏡子的必要。例如幼兒和小學生，他們對自己的評價，往往就是父母、老師對他們的評價的重復。就是年齡較大的學生，甚至成年人，虛心聽取別人對自己的意見仍然十分必要。但是，正像我們自己對別人的認識和評價不一定都正確一樣，別人對自己的認識和評價也不一定都是正確的。這是因為：一方面人的心理都有一定的閉鎖性，不可能在一切場合都將自己的內心世界毫無保留地在別人面前表露出來；另一方面，別人的評價可能帶有成見或偏愛，受他們的知識經驗、價值觀、情緒等因素的影響。所以單靠別人的贊美或評價來認識自己，就不一定完全可靠。

那么應該怎樣去對待別人對自己的態度和評價呢 ? 首先，要特別重視與自己關系比較親密的人對自己的評價。如父母、老師、交往和接觸較多的同學，他們對自己比較了解，有無利害沖突，他們的評價偏見較少。其次，既要重視與自己觀點一致的意見，又要重視與自己觀點不一致的意見。人都喜歡聽好話，那些贊揚自己的話，以及支持、符合自己觀點的評價，都容易被自己接受。但忠言逆耳，卻可以幫助人們更全面、更正確地認識自己。許多同學都將但丁的一句名言作為自己的座右銘：走自己的路，讓別人說去吧！換個角度來思考這句話，假如路走錯了，還任由別人去說而自己無悔過之意，是不是明智之舉？在堅持真理的路上，這句話當然是我們前進的動力，但是，如果把它作為標新立異的借口，這句話原有的意思就被改變了。

因此，高一新生在自我評價時應克服以下不足：第一，自我菲薄與自我陶醉。對自己的能力、性格、體格、容貌等深感不足，叫自我菲薄或自卑。有這種思想的人，常常對自己多有不滿，覺得自己什么都不如人，做事不順心，周圍充滿暗淡、沉悶的氣氛。在實際生活中，考試不及格、比賽失敗、老師的責備、人際交往受阻都可能產生自卑。高中生中有不少人都為自己的身材、容貌而感到焦慮不安。男孩子身材不高，女孩子身材略為顯胖，男女同學臉上出現的粉刺都會使他們產生一定程度上的自卑感。對于這些儀表

上的缺陷，他們大多數人會隨著年齡的增長逐步適應，比較客觀、冷靜地對待。但是，有些學生卻試圖通過穿著打扮、濃妝艷抹等取得心理上的平衡，這是不可取的。少數人想通過加入反社會的團伙，或者采取吸煙、賭博、打架斗毆等行為去贏得別人的注意和重視，這些行為導致的結果只能使自己被別人遺棄。與自我菲薄相反的是自我陶醉，即過高地評估自己的長處或優點，但由于沾沾自喜，不愿做出進一步的努力，長處不會向更好的方向發展。第二，極度的自我中心。自我中心就是干什么都以自我意見、利益為出發點，不能設想他人的觀點和利益。自我中心主義的人，自以為自己有無窮的力量，自己是完全正確、無所不能的，總在設法改變他人的行為或觀點，而不考慮他人的立場和態度。根源就在于過高地評價自己，以為誰也離不開他。這類學生一旦遇到挫折就會一蹶不振。我們每個人都有自己的認知結構，而且是不會輕易變更的，只有實踐才能證明我們的認知結構正確與否，經歷合理認知結構的體驗，我們才會去自覺地改變已有的不合理的認知結構，因此希望我們在自我意識方面存在問題的同學能夠盡早調節自己的認知結構，在正確人生觀、價值觀的指引下邁好人生第一步。

高中生活是豐富多彩的，雖然我們無法預知明天，但我們可以把握今天，從高一做起，從心理適應做起，維護心理健康是我們師生共同的夙愿。愿在家庭和學校的呵護下，每一位高中生的心靈都充滿著燦爛的陽光!

三、提升自己的各種能力:

1.學習能力.對于剛踏入高中校門的中學生來說，不適應是很正常的，畢竟高中的節奏和課業與初中還是有很大不同的。了解高中階段的學習特點，是深入學習的起點。高中各科學習有以下三個突出的特點：

⑴ 知識量大，系統性強。

高中各學科幾乎涉及了本學科的全部基礎知識，而且均形成了各學科獨特的系統和體系。學習時，注意把各科知識與其系統和體系聯系起來，就有利于深入學習。另外，高中階段開設的一些發展特長、加深加寬知識面的選修課和各種課外活動，都使高中成為求學時代獲得大量知識信息的重要階段。

⑵ 綜合性強，各學科互相影響。

高中各學科之間的聯系與影響，尤為突出。心理學家曾把數學列為影響智力水平高低的一大因素是有一定道理的。在高中階段學習中，如果數學功底差，則會極大地影響到物理、化學的學習，碰到的困難大，自不必說。同樣，心理學家也指出了語言的重要作用。認為人的思維不僅與感性認識相聯系，而且憑借語言進行思維，語言使思維具有間接性和概括性。因此，每個高中生都要努力學好語文，發展思維，多加思考，力求各學科的深刻領悟，學會質疑，發展自己。

⑶ 能力要求高，貴在自我培養。

高中學生學習困難的另一個重要原因，還在于我們的一些同學在學習過程中往往局限于知識的學習而忽視了能力(觀察能力、思維能力、分析能力、閱讀能力、動手能力)的培養。對于學生來說，能力是在掌握知識的過程中形成和發展起來的，正在高中階段學習的中學生，無論是在課堂上，還是在生活實踐中，在努力掌握基礎知識、積累經驗的同時，更應該注重培養自己的抽象思維能力、較強的記憶能力、科學的判斷能力等等，這些不但會使你很好地完成高中學業，還將使你終身受益。

招數一：預習

對預習來說，主要就是要做到看書速度快，理解速度快。最重要的是要克服內外干擾。外部干擾包括無關的聲音、讓人分心的視覺嗅覺刺激物等；內部干擾主要指疲勞、疾病，與學習無關的思想感情等。克服內部干擾主要應積極鍛煉身體，保證充足的睡眠，有意變換學習內容，避免用腦過度，防止身心過于疲勞等。克服外部干擾，除了要盡量避免影響注意的外界刺激，例如把桌上無關的畫報玩具收掉，把收音機關掉。還要有意識鍛煉自己的意志，培養“鬧中求靜”的本領，使注意能始終保持并有韌性。

招數二：復習

對復習來說，主要就是要提高做題的速度。無論現在的人如何批評“題海戰術”，但對數理化這些科目來說，做題是必不可少的，這是一個把自己所學的知識與具體操作結合的過程，所以在數理化的學習上做題是必須的。但做題并不意味著要見一道做一道，做題“貴精不甚多”，做一道題要學會“舉一反三”，用心揣摩這一類題目的特點，這是提高做題速度的很好的方法。同時要注意每做一道題，要有一道題的收獲，不能做上十道題毫無收獲，還是就會做這一道題，這個收獲從哪兒來呢？就是總結歸類。尋找不同的題型、不同的知識點之間的共性和聯系，把學過的知識系統化。

招數三：課堂聽課

爭取在老師講課時，就把這一部分內容學會、理解，否則下課再自學，就會花費很多的時間和精力，而且不一定學好。上課聽講是最重要的一環，學生的大部分時間都在聽課，這么多的時間利用不上，就太可惜了。要做好聽課筆記，并要學會做聽課筆記。上課聽課效率高不但可以節省復習時間，對你提高做題速度也有極大的幫助。同時課后針對性的練習題一定要認真做，不能偷懶，也可以在課后復習時把課堂例題反復演算幾遍，畢竟上課的時候，是老師在進行題目的演算和講解，學生在聽，這是一個比較機械、比較被動的接受知識的過程。也許你認為自己在課堂上聽懂了，但實際上你對于解題方法的理解還沒有達到一個比較深入的程度，并且非常容易忽視了一些真正的解題過程中必定遇到的難點。“好腦子不如爛筆頭”。對于數理化題目的解法，光靠腦子里的大致想法是不夠的，一定要經過周密的筆頭計算才能夠發現其中的難點并且掌握化解方法，最終得到正確的計算結果。

2.人際溝通能力.對于成長中的中學生來說，人際交往和溝通能滿足人歸屬與愛的需要，故而十分重要。要在新同學和老師前建立良好的第一印象，優化個人形象，對人坦誠相待，學會合理控制自己的情緒。和父母和老師的關系比較緊張時，首先要站在他們的角度來考慮，努力理解他們的苦心；當觀點不一致時，應心平氣和地向

他們講明自己的想法，增進相互理解，使彼此間的感情融洽。切忌粗魯、頂撞，那樣會傷害父母和師長的自尊心。和同學的關系比較緊張時，要凡事多從他人利益著想，自己有錯時應主動承認并道歉，要包容同學的缺點，善意地提出意見。平時多參加集體活動，和同學交往要落落大方，有禮有節，同時要把握好與異性交往的“度“，不要逾越。遇到矛盾和沖突，要爭取“化干戈為玉帛”。

3.情緒管理能力.富有感情的人才能坦誠地與別人交流，才會導致心靈的溝通。過分壓制情緒非但不利于人與人之間的交流，而且有害于身體健康。生活不可能一帆風順，如果因為學習、生活、人際交往、青春煩惱等方面問題，感到焦慮、不安、沮喪，受挫、孤獨時，要學會及時地合理宣泄自己的不良情緒。找個朋友、親人或老師一吐為快；參加一些大運動量的體育活動，如打籃球、踢足球、長跑等；聽音樂；飽飽地睡一覺；到空曠的地方大吼幾聲……切忌以傷人(老師、同學、父母、朋友)、傷己或既傷人又傷己的不合理途徑，宣泄自身不良情緒。每位同學都可以找到既不傷害自己又不傷害他人的宣泄不良情緒的好辦法。