第一篇：大學太極心得體會

大學太極心得體會

能源動力2班 錢祺

20141040

大學第一學期，體育老師就給我們教楊氏太極24式，剛開始一聽到要學太極，我就非常感興趣。其實從小到大我對太極都是非常感興趣的，看著電視里和每天早晨在公園鍛煉的人緩慢的移動，雙手做著優美的曲線，身體柔和，讓人看了就覺得心里很靜，感覺自己身處一個與塵世隔絕的圣地，享受著大自然的勃勃生機和心平氣和的氛圍。這一點我在大學剛學太極時就深有體會。也學了有大半學期的楊氏太極，讓我深深的明白了一點，太極學的不是招式，而是修心。

我們學的是有楊式太極拳演化而來的楊氏24式，楊氏太極拳是歷史悠久的漢族拳術，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的。由于楊氏太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。在風格上，楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正樸實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法簡潔，深受一般大眾的喜愛，故而流傳最廣。楊式太極拳動作要求如長江大河，滔滔不絕。此動作之完成，乃下一動作開端，綿延相續。心法上亦要求一氣呵成。要求立身中正安舒，早在二十世紀三十年代，楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”。主要是對身法的要求?！傲⑸碇姓彩妗庇纫詶钍咸珮O拳最為見長。它包括了兩個方面的內容：一是練功時身法要正，大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴，會陰穴，涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一個重力垂直線，身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位〔長強穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下對拉拔長，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下，做到了以上兩個方面，能體現立身中正安舒的特點。楊式太極拳的這一特點，不少名家都有見教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一口古鐘：鐘蒂為頸項，鐘頂為肩圈，鐘身為腰圈，鐘囗為胯圈，中心垂直線為鐘繩，鐘錘系于中心垂直線下端，即所謂銅鐘五個點，十分強調立身中正。楊式太極拳名家李迪先生在自己客廳掛著一副對聯，其上聯便是“端正身法脊豎起”也是強調身法中正安舒。拳架開展大方，楊式太極拳在拳架上的獨特風格是開展大方。只有開展大方才有助于肢體上下左右的對拉拔長，拳架開展大方要求身體要內外放松，舉手投足動手須到位。上下的對拉拔長的典型拳勢如“白鶴亮翅”左右對拉拔長的開展大方，衡量拳架動作是否到位，是否開展大方，是一個重要標準；動作松柔緩慢，這是楊式太極拳最突出特點之一，也是楊式太極拳名楊海內外的最主要原因。楊露禪三下河南陳家溝向陳長興學習拳藝多年后自成一派。楊式太極拳拳架中沒有像陳氏太極拳的彈抖，跳躍，震腳等明顯的剛猛發力動作，形成了自己的大松大柔的獨特風格。這是增加功力由松入柔，運柔成剛的獨特練法。也是老少咸宜的強身健體之法。據說楊澄甫教拳授徒，強調最多的也是一個松字，他常說：“松！松！松！我不跟你說，三輩子也學不到。”他看弟子練拳半天可以不說一句話，但一個松字有時他要說幾十次。這種大松大柔，綿里藏針的行拳走架風格，也符合中國道教鼻祖老子柔弱勝于剛強，無為而治的哲學思想。在我看來，練拳之前，充分做好準備活動。放松各大關節，拉伸筋骨。輔以樁功，增強力量，促進氣血流暢。增強信心很重要。信心源自實力，實力出自努力。弄明白每招每式在練什么，松、靜、自然最重要，久之，兩臂松沉感就首先顯現出來；然后呼吸深、長、細、勻，與動作配合一致；身形沉穩，邁步如貓行，整體一致；氣感好像也有了，至少兩手有熱流。信心倍增！靜心舒緩地練拳，其味道自會出來。第一要素“靜”，后一步就是放松。思想上放松，輕松地、舒緩地練拳，意念到處，其妙無窮！“松”、“靜”后，一定要放慢速度，如果練快了，很多東西就一滑而過。這跟練書法是一個道理，每一筆劃用心、靜靜地寫到位，日久功力就會增長。所以說，平時的練拳，按太極拳十要檢視自己，實際上就是在長功夫，點滴積累，終成江河！練太極拳一定要解決思想問題！我等是為了健身，哪樣順就哪樣練，只求氣血順暢。對自己好一點兒！練拳前，盡可能把所有雜念都去掉，輕松上陣，舒適享受走架過程的美妙。堅定信念，到那個層次了，其感覺就出來了。練的是一個功力的增長。

練楊氏太極拳的前提首要是掌握真正拳學要義、正確的修為方法和盡可能走捷徑，得遇名師親傳親授，再加上自己對楊式太極拳勤學苦練，做到真正的悟解于心、修得起身，你才能領悟到楊氏太極拳的美妙之處。

第二篇：太極 心得體會

學習太極拳的心得體會

這學期體育學習了二十四式太極拳，剛開始學的時候感到很難，動作無法協調，做出的動作很難看。在老師的指導下，經過一個學期的練習，終于打的有點模樣了。在這期間，也體會到了學習太極的很多好處：

（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。

（3）太極拳對人體各器官系統的六大生理作用，簡述如下： 1．鍛煉神經系統，提高器官功能 2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康 3．增強呼吸機能，擴大肺活量 4．促進消化功能和體內物質代謝 5．加強肌肉，骨骼和關節的活動 6．暢通經絡。

練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內經》說：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。第三，放松能休養生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續賣力打掃戰場，結果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態都是放松，應態才有緊。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰斗，戰斗休息，輪回旋轉。

太極能夠起到強身健體緩解壓力的作用，在今后的生活中，我會堅持練習太極，每天都打一遍，來學以致用。

第三篇：太極心得體會

太極拳學習之我見

在中國有著悠久歷史的太極拳法，小時候就聽說過，并且由于電視劇《少年張三豐》，對之就更加崇拜了，只是由于眾多原因，根本就沒有機會學習?，F在在南陽理工學院學習，學的又是醫學中的中藥學，在這一學期有幸可以學習太極拳，真的是萬分興奮！

第一節課時，由于天氣的原因只能上室內課。這節課老師就先給大家進一步介紹了太極拳，并教了大家最基本的用手臂畫圓和太極拳中最基本的吸氣和呼氣。最開始時要“坐樁”，要堅持十分鐘。剛練時就只覺得太累了，什么崇拜呀全丟在腦后了，但是老師不斷鼓勵我們，我也就對自己說不要放棄，不要放棄，然后照老師說的每個步驟伴隨著吸氣或是呼氣的氣息變化著，什么都不去想，靜靜聆聽著大自然的聲音，風刮樹的聲音，鳥叫聲，漸漸的覺得整個人全身都變得很輕松，也不再覺得那么累了。在那一刻，可以忘記一切雜念。

學了小半年了，這門難得的太極課也快要結束了。現在基本動作已經都差不多掌握了，那么在這里，我就談一下我的一些感受。

學過太極拳的都知道，學太極要把心思放在尋找拳意上、尋找靈感上。不斷積累拳意和靈感，通過質量互變的轉換向“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的方向邁進。太極拳練的是全身敏感，不是一拳一腳，而是全身都透著小心，全身都長著眼睛，全身都是拳腳，挨著何處何處發。

一、太極拳的姿勢要求：

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

⑥太極拳對人體各部位姿勢的要求如下： 頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； 頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張； 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張； 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟； 胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮； 背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； 腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺； 脊──中正豎直，保持身型端正自然； 臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”； 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

二、優秀的太極拳表現出的要領：

①虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

③手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

④意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

⑤意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。⑥動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內。

⑦式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而

緊密銜接。

三、我個人認為鍛煉之三步非常重要：（1）、輕輕開始在開始練習時，我們往往容易著重用力地提手動腳，這樣非常容易將已經放松的身體歸于緊張，在這時，最好的方式就是身體感覺只有一絲空氣引導我們的身體，輕輕開始按照太極之理運動起來，此時之身體心理都非常的寧靜，心里一派清凈，身體非常的圓融!（2）、慢慢運行在輕輕開始的基礎上，按照太極拳運行的基本法則，慢慢走圓形地進行相對的從一點到另外一點的運行，此時之身體心理都非常的舒服，身體里一派精神，身體感覺非常的圓融，沉著!（3）、默默停止，默默停止分兩種情形，一是每勢終止時，這時應該默默停止，以等待下勢之機的產生，從而再“輕輕開始，慢慢運行，默默停止”!（4）、練習完一套完整的太極拳以后的收功之時，這時也更加應該默默停止，以等待全身之機的產生,此時之身體心理都非常的舒服，身體里自然會有感覺，靜靜地體悟身體內的非常圓融的感覺。

四、學練太極拳在形體上的三步標志：

初學時，一般只顧到四肢的活動，并且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標志。第二步是以腰動為象征的周身一體的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標志。第三步，長了功夫，形神兼備，腿健步穩，這時可以把腿的穩健看為主要標志?？梢杂眠@三步標志來檢驗自己的拳學練到了什么地步，也可以用這三步標志來測定別人的拳是處在一個什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學練進展的，不是單靠模仿就能成的。當然明確一些學練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當功夫。有的人第一步、第二步，甚至進到第三步的時間較短，可能是因為他基礎好等原因。大多數人每一步上都要做很多練習，花一定時日，少則幾月，多則幾年不等。

五、太極拳之行與意的結合。

太極拳所有發力都是纏絲勁，像螺絲旋轉著鉆出去，即使是掩首宏拳、金剛搗碓、當頭炮這樣看似直線的出拳動作也是旋轉著發出去的。在螺旋纏繞中，引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。練拳時還要注意氣息與動作的協調，這就是形與意合、意與氣合。一般來說，一個動作配一吸或一呼，以保持呼吸順舒暢，動作到位，姿勢準確。當動作到位時呼吸已盡，或當呼吸已盡時動作到位。在意識的指導下，呼吸要配合動作，動作也要配合呼吸，兩者要互相兼顧，才能把動作與呼吸相結合做好，由于我是初學者，體會不到體內氣是如何走的，這樣連就是用先意練氣。

六、修心養性為太極之根本。

靈感的積累要在松靜上下功夫，大松大軟才能氣力內斂、意沉丹田。神氣外露、滿臉勁氣，容易把人變得愚昧。而松靜要求心境平和，全身上下舒舒服服、沉穩泰然。身體的深層寬舒自然在于心靈的寬舒自然。心靈的寬舒首先在于養成寬恕的品德，孔子說：“忠恕違道不遠”、耶穌也說：“愛你的敵人，為迫害你的人祈禱”、老子也告訴世人要：“以德報怨”。如果一個人心中充滿了仇恨和敵意，那他就心氣不和、血流不暢，加以時日必將百病纏身。仇恨和敵意是一切疾病產生的根源，也是一切壞事和邪惡產生的根源。不徹底消除仇恨和敵意，莫練太極。練太極當有大博愛、大胸懷、大智慧、大毅力。體諒蒼生方能知天知地、知己知彼。知天知地，勝乃不窮；知己知彼，百戰百勝。

七、最后，太極拳與女性養生很有幫助

通常來說，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利于科學健身。

而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。

總之，現在已經較全面的知道太極拳的動作要求及動作要領，但是僅僅知道是不夠的，只有經常練習，做到拳不離手，并不停的用心去感悟每招每式的涵義，才能把老師教的內容融合到自己的聯系中，逐步提高自己對太極拳的領悟。

第四篇：學太極心得體會

學太極心得體會

本學期體育課的內容是太極拳，其實在學期一開始，對選到這個課程有些沒方向，因為這不像瑜伽和健美操有現代感和年輕感，而且我知道的關于太極最多的也就是一個西瓜切兩半的故事，在小區里也大部分只有老人在練習，所以我搞不懂為什么我們這些小青年們要學習太極拳這樣的老年化運動。所以首先讓我來介紹一下太極拳及其特點。我們所學習的是楊氏太極拳，是多種太極拳中的一種，我們學的一共有24式：起勢，左右野馬分鬃，白鶴亮翅，左右摟膝拗步，手揮琵琶，左右倒卷肱，左攬雀尾，右攬雀尾，單鞭，云手，單鞭，高探馬，右蹬腳，雙峰貫耳，轉身左蹬腳，左下勢獨立，右下勢獨立，左右穿梭，海底針，閃通背，轉身搬攔捶，如封似閉，十字手，收勢。在搜索名字之前本來對這些名字只是音熟，看到字后覺得這些名字和動作能一一對應了。

其實我覺得楊氏太極拳的特點主要在其動作的舒展簡潔和其動作的剛柔并濟上。在課上看老師指導時，一直覺得雖然動作柔和，但是不論是腿，腰，手臂，都在用力，但是這個力卻又隱藏在了柔和的動作下，這讓我覺得十分神奇，尤其是手部和腰部，手部，讓人感覺一直都有抱一個球，其實也可以說是一團氣，在做各個動作時將這團氣抱住或推開。而腰部，在野馬分鬃時那種用腰將上半身從側邊推正的感覺也可以說是非常有剛勁的。

我本來所認為的老人運動在一次次的學習下不斷地發現其實太極拳并不是我原本所想象的那樣簡單，每個動作要做到位不是一天兩天就可以做的的，到了現在我都覺得自己只是記熟了要做的動作，卻做不出太極的精氣神來。我現在還無法真正掌握好太極拳的核心——剛柔并濟，總感覺雖然手臂在用力，但卻不能抱成一個球來回帶動，腰上的帶動動作也不掌控好，尤其是在做蹬腳時候，我的腳無法伸得像老師一樣高，韌帶是在是太緊了，在做下勢獨立的時候也是，我覺得自己有種蹲不下去的感覺，應該說是蹲下去了就會起不來的感覺，所以我覺得我在做太極拳的時候是在給人一種只是在完成一套動作的感覺，并不能很好的傳達太極的核心意義。而且我認為，對于現在的我來說也只能做到熟練掌握動作，因為我認為核心是要靠日積月累的練習和領悟。我現在只能做到第一步，聚精會神，將自己所有的注意力放在我的動作上，先不管動作做的是否完美，但專注是一定要的，只有這樣才能進行更深一層的學習。

通過這一個學期的學習我也發現了大學生學習太極的意義所在，太極是一種修身養性的運動，它讓我們在運動的同時，讓我們覺得周身清凈，讓我們從喧鬧的生活中抽身出來，傾聽自己的心聲，凝聚自己的注意力在一個點上，而不是分散在雜七雜八的事情上，對于鍛煉我們的注意力的集中性也是有很大的幫助的。到了學期結束之際，會有一種學了一學期的太極拳好像還不夠的感覺，因為在熟悉了動作之后可以自己完成一套動作，而不是需要一直卡在還沒有學的地方。希望以后有機會可以繼續學習太極拳，爭取能夠做出太極拳的核心！

第五篇：太極心得體會作業

太極拳心得體會

時光飛逝，轉眼間本學期課程即將結束。在這學期的學習過程中，您幽默風趣的授課方式給我留下了深刻的印象，上課時通過您耐心仔細的講解、標準的示范，不僅提高了我們的學習興趣，與讓我們學到了很多太極拳的知識。

在高中學習時就久聞太極拳的美譽，但是一直沒有機會接觸，等到來到理工大以后，由于不知道學校還開有太極拳課，所以在大一時體育沒有選太極拳課，在學校講過一段時間得知學校還開有太極拳體育課后就一直想學太極拳，所以在大二體育選課時就毫不猶豫的選了太極拳，于是開啟了我的太極拳經歷。

在課堂上，首先你教我們最基本的站樁，由于以前從來就沒有接觸過太極拳，所以在剛開始站樁的時候很累，你看到我們的情況后就教我們應該怎樣正確站樁：兩腳平行稍向內扣，略寬于肩，自然松立，自然呼吸，兩手在胸前抱球，并且要重心降低、后移，兩膝蓋稍向里合，使臀部肌肉處于放松狀態，還為我們做示范。您還教了太極拳的一些基本功。如說：貓行、單云手、雙云手、單棚手、雙棚手等等。

再接下來，您就開始正式授課了，在每次練習以前學過的招式前，您都會帶我們熱身。并練一些基本動作和這節課可能要用到的招式。剛開始練習的時候，我覺得好象太極拳和其他體育運動沒什么區別，但是久而久之，我發現太極拳有著和其他體育運動非常不同的地方，太極拳除了“動”之外，還有“靜”，動靜之間伴隨著氣血的運轉。它蘊涵了人的某種意念，由這種意念來催動肢體的運動。如果心情煩躁的話，根本就打不好太極拳。我試過幾次當自己心情煩躁的時候練太極，結果老是感覺自己打得不順。也有可能是我練習的時間不是很多，練習量還不夠的緣故。在平時當我在練習各個基本動作時，我總是盡可能地多做幾個，力求自己的每一個動作都能做到位。剛開始的時候感覺特別累，尤其是兩條大腿非常的酸痛，我平時是比較喜歡運動的，所以對于不怎么運動的朋友來說，一開始學太極可能不像我們相像中那么簡單，但慢慢就適應了。

在授課的時候，您是一個動作一個動作拆開來教，但是我們學完了一段之后，您告訴我們其實每一個動作和下一個動作都是連貫的，不能斷開的，就好象行云流水那樣！在每次快要下課的時候您總是要求我們再練幾遍，在練的過程中當您發現我們的缺點和錯誤時就及時給糾正和指點，并且還教導我們：太極拳是一種快慢相間、剛柔并濟、松緊有度、陰陽開合、虛實結合、變化無窮的一種拳術，里面蘊涵了深奧人生哲理。打拳時要做到虛靈頂勁、含胸、松腰、分清虛實、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內外相合、招勢相連、動中求靜。并且還給我們做了具體講解如：肩要下沉，不可用強勁或有聳抬之意；肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下；邁步時，腳跟須先著地，貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑；要含胸等等。

以上就是自己學太極拳的體會，我很清楚自己的練習還不夠，還得繼續修煉。如果想學有所成，就必須再下功夫不可！