第一篇：太極心得體會

太極拳源遠流長，以其獨特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點和歸宿。

初學(xué)太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí)，隨著練習(xí)的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當(dāng)我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習(xí)武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學(xué)、文學(xué)、社會學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的<黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。

在練拳的過程中，道家的“道法自然”，佛家的“善因善果”，儒家的“中庸之道”，藝術(shù)的審美觀等等，必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云：“學(xué)者初上場時，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動。如此而后可以學(xué)拳。”又云：“身必以端正為本”等等，所有這些滲透到拳論中的思想必然會在潛形默化中淘冶練拳者的性情，促進其思想的更新，促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后，經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí)，經(jīng)常會頭腦發(fā)脹，精神極度疲勞，此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣，不然狂于外，必失于中。”我校武協(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學(xué)，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo)，而不會藏私或者歧視別人，每當(dāng)我們來到訓(xùn)練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關(guān)系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學(xué)的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學(xué)的教授，而很難把他同一個武術(shù)家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸，內(nèi)在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。

太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的，目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊。

尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學(xué)會做人。拳著云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂柬，何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子，是學(xué)生的楷模，對學(xué)生有很大的影響作用，對學(xué)生的行為、思想有很大的影響力。總之，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學(xué)生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。

“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應(yīng)重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。

學(xué)習(xí)太極拳心得體會

太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學(xué)時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo)；每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。其次，感覺學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好；太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學(xué)會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學(xué)間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

第二篇：太極 心得體會

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會

這學(xué)期體育學(xué)習(xí)了二十四式太極拳，剛開始學(xué)的時候感到很難，動作無法協(xié)調(diào)，做出的動作很難看。在老師的指導(dǎo)下，經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí)，終于打的有點模樣了。在這期間，也體會到了學(xué)習(xí)太極的很多好處：

（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。

（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下： 1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能 2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康 3．增強呼吸機能，擴大肺活量 4．促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝 5．加強肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動 6．暢通經(jīng)絡(luò)。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。<<黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場，結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn)。

太極能夠起到強身健體緩解壓力的作用，在今后的生活中，我會堅持練習(xí)太極，每天都打一遍，來學(xué)以致用。

第三篇：太極心得體會

太極拳學(xué)習(xí)之我見

在中國有著悠久歷史的太極拳法，小時候就聽說過，并且由于電視劇《少年張三豐》，對之就更加崇拜了，只是由于眾多原因，根本就沒有機會學(xué)習(xí)。現(xiàn)在在南陽理工學(xué)院學(xué)習(xí)，學(xué)的又是醫(yī)學(xué)中的中藥學(xué)，在這一學(xué)期有幸可以學(xué)習(xí)太極拳，真的是萬分興奮！

第一節(jié)課時，由于天氣的原因只能上室內(nèi)課。這節(jié)課老師就先給大家進一步介紹了太極拳，并教了大家最基本的用手臂畫圓和太極拳中最基本的吸氣和呼氣。最開始時要“坐樁”，要堅持十分鐘。剛練時就只覺得太累了，什么崇拜呀全丟在腦后了，但是老師不斷鼓勵我們，我也就對自己說不要放棄，不要放棄，然后照老師說的每個步驟伴隨著吸氣或是呼氣的氣息變化著，什么都不去想，靜靜聆聽著大自然的聲音，風(fēng)刮樹的聲音，鳥叫聲，漸漸的覺得整個人全身都變得很輕松，也不再覺得那么累了。在那一刻，可以忘記一切雜念。

學(xué)了小半年了，這門難得的太極課也快要結(jié)束了。現(xiàn)在基本動作已經(jīng)都差不多掌握了，那么在這里，我就談一下我的一些感受。

學(xué)過太極拳的都知道，學(xué)太極要把心思放在尋找拳意上、尋找靈感上。不斷積累拳意和靈感，通過質(zhì)量互變的轉(zhuǎn)換向“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的方向邁進。太極拳練的是全身敏感，不是一拳一腳，而是全身都透著小心，全身都長著眼睛，全身都是拳腳，挨著何處何處發(fā)。

一、太極拳的姿勢要求：

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；

⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

⑥太極拳對人體各部位姿勢的要求如下： 頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎； 頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張； 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張； 肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； 腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟； 胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮； 背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； 腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺； 脊──中正豎直，保持身型端正自然； 臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”； 胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

二、優(yōu)秀的太極拳表現(xiàn)出的要領(lǐng)：

①虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

③手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

④意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

⑤意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。⑥動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。

⑦式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而

緊密銜接。

三、我個人認為鍛煉之三步非常重要：（1）、輕輕開始在開始練習(xí)時，我們往往容易著重用力地提手動腳，這樣非常容易將已經(jīng)放松的身體歸于緊張，在這時，最好的方式就是身體感覺只有一絲空氣引導(dǎo)我們的身體，輕輕開始按照太極之理運動起來，此時之身體心理都非常的寧靜，心里一派清凈，身體非常的圓融!（2）、慢慢運行在輕輕開始的基礎(chǔ)上，按照太極拳運行的基本法則，慢慢走圓形地進行相對的從一點到另外一點的運行，此時之身體心理都非常的舒服，身體里一派精神，身體感覺非常的圓融，沉著!（3）、默默停止，默默停止分兩種情形，一是每勢終止時，這時應(yīng)該默默停止，以等待下勢之機的產(chǎn)生，從而再“輕輕開始，慢慢運行，默默停止”!（4）、練習(xí)完一套完整的太極拳以后的收功之時，這時也更加應(yīng)該默默停止，以等待全身之機的產(chǎn)生,此時之身體心理都非常的舒服，身體里自然會有感覺，靜靜地體悟身體內(nèi)的非常圓融的感覺。

四、學(xué)練太極拳在形體上的三步標志：

初學(xué)時，一般只顧到四肢的活動，并且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標志。第二步是以腰動為象征的周身一體的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標志。第三步，長了功夫，形神兼?zhèn)洌冉〔椒€(wěn)，這時可以把腿的穩(wěn)健看為主要標志。可以用這三步標志來檢驗自己的拳學(xué)練到了什么地步，也可以用這三步標志來測定別人的拳是處在一個什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學(xué)練進展的，不是單靠模仿就能成的。當(dāng)然明確一些學(xué)練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當(dāng)功夫。有的人第一步、第二步，甚至進到第三步的時間較短，可能是因為他基礎(chǔ)好等原因。大多數(shù)人每一步上都要做很多練習(xí)，花一定時日，少則幾月，多則幾年不等。

五、太極拳之行與意的結(jié)合。

太極拳所有發(fā)力都是纏絲勁，像螺絲旋轉(zhuǎn)著鉆出去，即使是掩首宏拳、金剛搗碓、當(dāng)頭炮這樣看似直線的出拳動作也是旋轉(zhuǎn)著發(fā)出去的。在螺旋纏繞中，引化對方勁力，消化對方勁力或改變其勁道。練拳時還要注意氣息與動作的協(xié)調(diào)，這就是形與意合、意與氣合。一般來說，一個動作配一吸或一呼，以保持呼吸順舒暢，動作到位，姿勢準確。當(dāng)動作到位時呼吸已盡，或當(dāng)呼吸已盡時動作到位。在意識的指導(dǎo)下，呼吸要配合動作，動作也要配合呼吸，兩者要互相兼顧，才能把動作與呼吸相結(jié)合做好，由于我是初學(xué)者，體會不到體內(nèi)氣是如何走的，這樣連就是用先意練氣。

六、修心養(yǎng)性為太極之根本。

靈感的積累要在松靜上下功夫，大松大軟才能氣力內(nèi)斂、意沉丹田。神氣外露、滿臉勁氣，容易把人變得愚昧。而松靜要求心境平和，全身上下舒舒服服、沉穩(wěn)泰然。身體的深層寬舒自然在于心靈的寬舒自然。心靈的寬舒首先在于養(yǎng)成寬恕的品德，孔子說：“忠恕違道不遠”、耶穌也說：“愛你的敵人，為迫害你的人祈禱”、老子也告訴世人要：“以德報怨”。如果一個人心中充滿了仇恨和敵意，那他就心氣不和、血流不暢，加以時日必將百病纏身。仇恨和敵意是一切疾病產(chǎn)生的根源，也是一切壞事和邪惡產(chǎn)生的根源。不徹底消除仇恨和敵意，莫練太極。練太極當(dāng)有大博愛、大胸懷、大智慧、大毅力。體諒蒼生方能知天知地、知己知彼。知天知地，勝乃不窮；知己知彼，百戰(zhàn)百勝。

七、最后，太極拳與女性養(yǎng)生很有幫助

通常來說，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調(diào)，進而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。中醫(yī)理論與實踐證明，高強度的運動形式不利于科學(xué)健身。

而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養(yǎng)精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。

總之，現(xiàn)在已經(jīng)較全面的知道太極拳的動作要求及動作要領(lǐng)，但是僅僅知道是不夠的，只有經(jīng)常練習(xí)，做到拳不離手，并不停的用心去感悟每招每式的涵義，才能把老師教的內(nèi)容融合到自己的聯(lián)系中，逐步提高自己對太極拳的領(lǐng)悟。

第四篇：學(xué)太極心得體會

學(xué)太極心得體會

本學(xué)期體育課的內(nèi)容是太極拳，其實在學(xué)期一開始，對選到這個課程有些沒方向，因為這不像瑜伽和健美操有現(xiàn)代感和年輕感，而且我知道的關(guān)于太極最多的也就是一個西瓜切兩半的故事，在小區(qū)里也大部分只有老人在練習(xí)，所以我搞不懂為什么我們這些小青年們要學(xué)習(xí)太極拳這樣的老年化運動。所以首先讓我來介紹一下太極拳及其特點。我們所學(xué)習(xí)的是楊氏太極拳，是多種太極拳中的一種，我們學(xué)的一共有24式：起勢，左右野馬分鬃，白鶴亮翅，左右摟膝拗步，手揮琵琶，左右倒卷肱，左攬雀尾，右攬雀尾，單鞭，云手，單鞭，高探馬，右蹬腳，雙峰貫耳，轉(zhuǎn)身左蹬腳，左下勢獨立，右下勢獨立，左右穿梭，海底針，閃通背，轉(zhuǎn)身搬攔捶，如封似閉，十字手，收勢。在搜索名字之前本來對這些名字只是音熟，看到字后覺得這些名字和動作能一一對應(yīng)了。

其實我覺得楊氏太極拳的特點主要在其動作的舒展簡潔和其動作的剛?cè)岵稀Ｔ谡n上看老師指導(dǎo)時，一直覺得雖然動作柔和，但是不論是腿，腰，手臂，都在用力，但是這個力卻又隱藏在了柔和的動作下，這讓我覺得十分神奇，尤其是手部和腰部，手部，讓人感覺一直都有抱一個球，其實也可以說是一團氣，在做各個動作時將這團氣抱住或推開。而腰部，在野馬分鬃時那種用腰將上半身從側(cè)邊推正的感覺也可以說是非常有剛勁的。

我本來所認為的老人運動在一次次的學(xué)習(xí)下不斷地發(fā)現(xiàn)其實太極拳并不是我原本所想象的那樣簡單，每個動作要做到位不是一天兩天就可以做的的，到了現(xiàn)在我都覺得自己只是記熟了要做的動作，卻做不出太極的精氣神來。我現(xiàn)在還無法真正掌握好太極拳的核心——剛?cè)岵偢杏X雖然手臂在用力，但卻不能抱成一個球來回帶動，腰上的帶動動作也不掌控好，尤其是在做蹬腳時候，我的腳無法伸得像老師一樣高，韌帶是在是太緊了，在做下勢獨立的時候也是，我覺得自己有種蹲不下去的感覺，應(yīng)該說是蹲下去了就會起不來的感覺，所以我覺得我在做太極拳的時候是在給人一種只是在完成一套動作的感覺，并不能很好的傳達太極的核心意義。而且我認為，對于現(xiàn)在的我來說也只能做到熟練掌握動作，因為我認為核心是要靠日積月累的練習(xí)和領(lǐng)悟。我現(xiàn)在只能做到第一步，聚精會神，將自己所有的注意力放在我的動作上，先不管動作做的是否完美，但專注是一定要的，只有這樣才能進行更深一層的學(xué)習(xí)。

通過這一個學(xué)期的學(xué)習(xí)我也發(fā)現(xiàn)了大學(xué)生學(xué)習(xí)太極的意義所在，太極是一種修身養(yǎng)性的運動，它讓我們在運動的同時，讓我們覺得周身清凈，讓我們從喧鬧的生活中抽身出來，傾聽自己的心聲，凝聚自己的注意力在一個點上，而不是分散在雜七雜八的事情上，對于鍛煉我們的注意力的集中性也是有很大的幫助的。到了學(xué)期結(jié)束之際，會有一種學(xué)了一學(xué)期的太極拳好像還不夠的感覺，因為在熟悉了動作之后可以自己完成一套動作，而不是需要一直卡在還沒有學(xué)的地方。希望以后有機會可以繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳，爭取能夠做出太極拳的核心！

第五篇：太極心得體會作業(yè)

太極拳心得體會

時光飛逝，轉(zhuǎn)眼間本學(xué)期課程即將結(jié)束。在這學(xué)期的學(xué)習(xí)過程中，您幽默風(fēng)趣的授課方式給我留下了深刻的印象，上課時通過您耐心仔細的講解、標準的示范，不僅提高了我們的學(xué)習(xí)興趣，與讓我們學(xué)到了很多太極拳的知識。

在高中學(xué)習(xí)時就久聞太極拳的美譽，但是一直沒有機會接觸，等到來到理工大以后，由于不知道學(xué)校還開有太極拳課，所以在大一時體育沒有選太極拳課，在學(xué)校講過一段時間得知學(xué)校還開有太極拳體育課后就一直想學(xué)太極拳，所以在大二體育選課時就毫不猶豫的選了太極拳，于是開啟了我的太極拳經(jīng)歷。

在課堂上，首先你教我們最基本的站樁，由于以前從來就沒有接觸過太極拳，所以在剛開始站樁的時候很累，你看到我們的情況后就教我們應(yīng)該怎樣正確站樁：兩腳平行稍向內(nèi)扣，略寬于肩，自然松立，自然呼吸，兩手在胸前抱球，并且要重心降低、后移，兩膝蓋稍向里合，使臀部肌肉處于放松狀態(tài)，還為我們做示范。您還教了太極拳的一些基本功。如說：貓行、單云手、雙云手、單棚手、雙棚手等等。

再接下來，您就開始正式授課了，在每次練習(xí)以前學(xué)過的招式前，您都會帶我們熱身。并練一些基本動作和這節(jié)課可能要用到的招式。剛開始練習(xí)的時候，我覺得好象太極拳和其他體育運動沒什么區(qū)別，但是久而久之，我發(fā)現(xiàn)太極拳有著和其他體育運動非常不同的地方，太極拳除了“動”之外，還有“靜”，動靜之間伴隨著氣血的運轉(zhuǎn)。它蘊涵了人的某種意念，由這種意念來催動肢體的運動。如果心情煩躁的話，根本就打不好太極拳。我試過幾次當(dāng)自己心情煩躁的時候練太極，結(jié)果老是感覺自己打得不順。也有可能是我練習(xí)的時間不是很多，練習(xí)量還不夠的緣故。在平時當(dāng)我在練習(xí)各個基本動作時，我總是盡可能地多做幾個，力求自己的每一個動作都能做到位。剛開始的時候感覺特別累，尤其是兩條大腿非常的酸痛，我平時是比較喜歡運動的，所以對于不怎么運動的朋友來說，一開始學(xué)太極可能不像我們相像中那么簡單，但慢慢就適應(yīng)了。

在授課的時候，您是一個動作一個動作拆開來教，但是我們學(xué)完了一段之后，您告訴我們其實每一個動作和下一個動作都是連貫的，不能斷開的，就好象行云流水那樣！在每次快要下課的時候您總是要求我們再練幾遍，在練的過程中當(dāng)您發(fā)現(xiàn)我們的缺點和錯誤時就及時給糾正和指點，并且還教導(dǎo)我們：太極拳是一種快慢相間、剛?cè)岵⑺删o有度、陰陽開合、虛實結(jié)合、變化無窮的一種拳術(shù)，里面蘊涵了深奧人生哲理。打拳時要做到虛靈頂勁、含胸、松腰、分清虛實、沉肩墜肘、以意行氣、上下相隨、內(nèi)外相合、招勢相連、動中求靜。并且還給我們做了具體講解如：肩要下沉，不可用強勁或有聳抬之意；肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下；邁步時，腳跟須先著地，貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩(wěn)實，而其身軀又活潑；要含胸等等。

以上就是自己學(xué)太極拳的體會，我很清楚自己的練習(xí)還不夠，還得繼續(xù)修煉。如果想學(xué)有所成，就必須再下功夫不可！