第一篇：保安體能訓練心得體會

保安體能訓練心得體會

導語：耐心、虛心：增強工作觀念和宗旨意識，一定要樹立以人為本的思想本文是品才網小編精心編輯的，希望能幫助到你！

保安體能訓練心得體會

校園保安工作是一項工作時間長，勞動強度大，工作責任重的工作。事關學校財產安全與學生生命安全，與一般工作不同的是，處理正常工作日之外的夜間和節假日安全事務往往是保安工作的重中之重！

在門衛室職守工作中和巡邏工作中，嚴格按照工作規范操作，從思想上提高工作的責任心。從規范上明確保安人員的工作職責，提高保安工作的規范化和標準化，嚴格要求自己，以身作則，工作上做到一絲不茍，做到讓學校和師生滿意。要有敬業奉獻精神，高度責任感，愛崗敬業，對工作充滿激情。要有良好的觀察能力，應變能力，了解隊友的思想動態，與對隊友做好溝通，反省自己的工作。

為了總結經驗，取長補短，更進一步做好保安工作，在這兩年時間里我對保安工作也有一些心得，現總結如下：

一、應做到有“責任心、愛心、耐心、虛心”的“四有心人”。

1.責任心：首先要嚴格落實、認清自己崗位職責。就我們的工作而言，一切以學生安全，學校財產安全為我們的責任。我想我們每一個人都不想自己成為一個“不負責任，沒有責任感的人”。認清自己的崗位職責就會知道自己該做什么不該做什么了。這樣就會認真去做好本職工作，對自己工作責任內的任何事情主動認真去做。

2.愛心：一個好的員工要有足夠的工作經驗，有細心，有熱情的工作態度外，我認為還要有愛心，愛心也是我們做好工作的一大“法寶”，一定要把自己那份“愛心”融入到環境中，融入到工作中去.3.耐心、虛心：增強工作觀念和宗旨意識，一定要樹立以人為本的思想，盡可能地師生辦實事、辦好事。即要用耐心、真心、精心解決問題，細心做好工作。這樣才能把工作做好、做細、做扎實，切實解決工作中遇到的實際問題。虛心：在工作中一定要本著虛心學習、認真求教的宗旨，扎實工作。

二、應以飽滿樂觀的心態去對待工作，做到“責、守、真、心”。

1.從工作實踐中去探討，逐步認識到做一名好的保安必須堅守四個字。一是突出一個“責”字，作為一名保安首先要做到的是盡守職責，把握好門戶，細致的巡邏各處各環節，做到不留角落，不放過一個疑點，不遺漏蛛絲馬跡，始終做到萬無一失，確保學校生命財產的絕對安全。

2.堅持一個“守”字，作為一名保安首先必須做到身先士足，嚴格遵守學校的校紀校規，堅持按時上班，不遲到早退，不違反學校的各項規章制度，盡管自己不是老師，也要做到為人師表，以身示范以良好的形象出現在學生面前。

3.把握一個“真”字，認真做好自己的本職工作，其實真字才是圓滿工作的基石，沒有這塊基石，工作就會散慢，工作就會隨心所欲，馬虎了事，得過且過，表面上看不出什么多大的問題，實際上就會留下不可思議的后患，然而我在工作中始終把握這個“真”字去排除各種各樣的后患。

4.感悟一個“心”字，用心做事才會提高工作效率，才會提高工作的滿意度，我認為人的道德與質量從心而來，只有用心做事才能獲得領導的認可，才會獲得團隊同仁的好評。

以上只是我在工和中的一點心得、感受而已，在今后的工作中我還會不斷地努力，不斷地總結各方面的經驗，為保安事業做出我自己的貢獻。

保安體能訓練心得體會

前段時間，公司對新員工進行了一次為期十天的集中培訓，感覺很有意義、受益匪淺。從大的方面講，對員工進行經常性培訓是適應公司不斷發展的需要，是進一步提升公司管理水平的需要；從小的方面講，這種集中培訓可以使廣大新員工更好地融入企業文化，更快地適應崗位工作，起到了為公司發展凝心聚力的重要作用。

通過這次集中培訓，我對公司的各項規制度有了整體了解，對公司的企業文化有了初步認同，對企業的發展前景有了宏觀的把握。雖然是一名任職不久的保安工作人員，但也深切感受到公司規范化、人性化的管理機制，以及蓬勃向上的發展活力，從而進一步提高了自己作為公司一員的責任感和自豪感。

通過這次集中培訓，我深刻認識到，在公司員工只有職責分工上的不同，沒有工作要求上的松嚴之別。作為一名公司保安人員同樣要堅持“高標準，嚴要求”，要全心全力地做好公司“門面活兒”，為公司的健康運轉和更快發展履行好個人應盡職責。要在上崗警容風紀上嚴格要求。在個人儀表、站崗形象、崗上記錄、崗位衛生等各個方面，都要堅持從嚴要求，要有一種“眼里不揉沙”的責任意識，到崗就要做到“四勤”：腿要勤，多走動、多巡邏，確保巡查無“盲區”；眼要勤，勤于觀察，善于發現問題，哪怕是再細小問題也不能放過，及時消除各類安全隱患；嘴要勤，多請教、多請示、出現情況及時匯報；手要勤，做好門禁記錄和工作記錄，善于總結，善于不斷改進工作。

要在熟悉本職工作上嚴格要求。要對公司內的重點要害部位、重點監控區域做到了然于胸，對于一些易發生安全事故、易失竊的環節，要加快熟悉周圍環境，安全路線。要有高度的職業敏感性和責任心，在巡邏中做到細心、用心，善于發現苗頭性問題，做到防患于未然。對于崗上一般性事件及應急突發事件的處置方法，要熟悉各種應急突發事件的處置流程，堅持重大事件及時上報不隱瞞。

要在維護和諧工作環境上嚴格要求。要與本科同事、其他公司同志之間建立良好的關系，在工作上要經常溝通，互相支持，為公司領導和同事們服好務；同時，注重加強個人修養，在嚴格執行公司各類安全保衛工作規章制度的同時，堅持“微笑保安”、“服務保安”的工作理念，維護好公司團結和諧的整體工作環境。

總之，借此次培訓之機，下一步自己將在著力提升業務能力和綜合素質方面下功夫，以更強的主人翁意識、更強的責任意識、更強的服務意識做好本職工作，為公司的不斷發展壯大做出新的更大的貢獻！

第二篇：保安體能訓練

引體向上

2、作用：可以發展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協調能力。

3、單杠引體向上動作技術分析：動作過程：預備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。動作要領：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢

支撐擺動

動作做法：由支撐開始，舉腿前伸獲得自然的擺動。前擺時，身體伸直，自然下擺，當擺過垂直部位時用力向前上方擺踢腿(稍屈髖)，帶動髖部前送，拉開肩角、低頭、含胸，眼看腳尖；后擺時，及時展髖，身體伸直自然下擺，當后擺過垂直部位時，用力向后上方甩腿，含胸直臂頂肩，拉開肩角。

俯臥撐

【練習方法】.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

功能和原理】

1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。

3．增強體質，增進健康。

仰臥起坐

【動作要領】

身體平躺仰臥于墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩手指交叉貼于腦后，用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然后后仰還原成預備姿勢。

斜面仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止

臥起坐的主要是練腰腹肌的力量與耐力

馬步沖拳

馬步蹲法：

頭平：頭要正，只要保持向上頂的感覺頭自然就平了。

肩平：兩肩不要歪斜。

手平：兩手向前平伸，與地面平行。

腿平：兩大腿與地面平行。

出拳時手臂放松，只在最后瞬間握拳發力。

出拳時腰腿發力只是很小很快的動作，不要動作幅度過大導致馬步變形。

出拳頻率不要過快，一到兩秒一拳的頻率即可，重點是每一拳發力到位。

第三篇：保安體能訓練計劃

保安體能訓練計劃

訓練目的：提高全體保安隊員的身體素質和業務能力以及掌握處

理各種問題的方法。

訓練目標：通過訓練提高隊員的素質，使每個隊員熟練掌握各種

問題的處理方法和能力 訓練要素：

1.體能訓練：立正、跨立、稍息、跑步、敬禮； 2.交通指揮手勢訓練：

（1）直立信號（2）行車輔助信號（3）左右大轉彎信號（4）左右小轉彎信號（5）左小轉彎輔助信號（6）停止信號，停止輔助信號（7）減速慢行信號（8）前車避讓后車信號

3.在訓練立正、跨立期間講解消防知識。4.上下班列隊敬禮交接。

第四篇：體能訓練心得體會

體能訓練心得體會

體能訓練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了西安交通大學，成為了一名國防生。曾幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名國防生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我都要強迫自己起的很早，在晨曦中出操，每個周末還要在操場上跑步進行體能訓練。自由自在這個詞似乎突然離我很遠，理想與現實的落差讓我有些茫然。

該不該訓練呢?這是態度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經選了這條路，就應該做好犧牲一些東西或者某些方面的準備。作為一名預備軍官，現在大家的體能素質是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎上減少負面效果，就是隔天訓，盡可能不影響大家學習。但是還是要訓的，畢業后的直接高強度訓練，如果現在不打好基礎，需要很長的適應時間，對我們將來的畢業達標測試的順利通過時很不利的;再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學習等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應該少跑兩圈?這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓練次數不算多的，如果訓練強度再跟不上的話，這個訓練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。

說說我自己感想，開學以來這一段時間的訓練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。

端正態度是必要的，體能訓練是應該的，是必要的，我們應該堅持下去。有苦也只是一點點，應該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續加油，相信大家也會的!

國防生的日子已經過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水!執筆從戎，保家衛國，是我們堅定的信念!穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學生!我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學生活。已經開始習慣國防生緊張而又有規律的生活，每天六點鐘起床，整理內務，穿上迷彩，開始一天的生活!因為我是交大國防生!丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉!今后我將堅持體能訓練，努力完成個項任務!提高自己的軍政素質，努力向一名真正的軍人靠近!堅持就是勝利!體能訓練不但培養人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。”這句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。在訓練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎? 我們是生長在新世紀的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”軍訓好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養起來的。

在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發現自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。

回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準軍人，我明白自己在將來所要擔負起的職責和義務。國防生的生活才剛剛開始，我覺得應該好好的規劃好自己的大學生活!讓自己的身體與學習成績都上一給新的臺階!

體能訓練目的在于最大限度地挖掘和發展人體的體能潛能，在體能訓練中，應遵循以下原則：

(1)從實際出發的原則。軍事體能訓練的任務、內容、運動負荷和組織形式，要符合練習者的年齡、性別、體能基礎和身體發展水平的要求。組織實施時也應充分考慮訓練環境、場地器材和地區季節氣候條件的實際情況。

(2)身體全面發展的原則。軍事體能訓練要選擇全面多樣的內容，恰當地運用各種教學訓練方法，使身體各個部位、各種器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。另外，在發展體能的同時，還應注重改善受訓者的身體形態和心理品質。

(3)合理安排運動負荷的原則。在軍事體能訓練中，要根據訓練任務、訓練內容、練習者的實際情況，合理安排訓練內容的運動負荷，使練習者身體承受適宜的運動負荷，以便更好地掌握和發展身體，增強體質。安排訓練負荷要根據訓練任務和練習者的訓練水平來考慮。

(4)循序漸進的原則。體能訓練有其特定的順序和規律。體能訓練的內容、方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓練的規律主要有認識規律、動作技能形成規律、人體機能活動能力變化規律和人體機能適應性規律。它們規定了體能訓練必須遵守循漸進的要求。

(5)堅持經常性原則。體能訓練必須保持經常，持之以恒，使所學的體能訓練知識、技術和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質的目的。

(6)針對性訓練的原則。

—————范文一結束。體能訓練心得體會范文二

一場戰爭的輸贏，雖說需要高含量的信息化技術和強硬的。

這是總部首次組織對全軍院校“合訓分流”畢業學員考核，對學員進行綜合素質衡量。考核專家組認為，信息工程大學理學院從抓體能技能入手，探尋特點規律，從教育理念到科學鍛煉，從師資力量到運行機制等，緊緊圍繞抓體能就是抓戰斗力生成，切實提高了畢業學員的綜合素質。

改軍隊院校培養的人才如何，部隊最有發言權。XX年開始，理學院組織6批調研組分赴部隊、兄弟院校，對該校畢業的1200名學員的第一任職和崗位任職情況進行跟蹤調查，部隊反映，畢業學員雖然專業技術過硬，文化基礎厚實，但軍事素質特別是在體能上“胳膊腿還不夠硬朗”。一部分畢業學員講述了自己擔任連隊干部時碰到的許多新情況、新問題，并由衷建言，學員不要因為體能短板輸在起跑線上。

調研結果讓院黨委一班人心頭沉甸甸的，畢業學員體能的短板，折射的是學院培養人才的“軟肋”。畢業學員的第一任職，大多數都要從基層指揮員干起，而我們沿用專業技術生長干部學員的人才培養模式，學員未來不適應，部隊也會不滿意。學院上下達成共識，體能絕不是可有可無的指標，必須把體能訓練融入教學的每個階段，使學員從大一到大四，每個階段干什么，要達到什么標準，能勾畫出一幅清晰的健康體能成長路線圖。

學院優化體能培養方案，把入學教育、理論教學、日常養成、當兵鍛煉、部隊實習、綜合演練等教學環節融為一體，每一個階段有明確的體能教育內容，有量化的評價標準。

——注重頂層設計。在專業設置調整工作中，適當增加體能訓練課時，給學員留出足夠的時間參與第二課堂活動。

——充實師資力量。一方面加大送學力度，一方面積極從作戰部隊、體育院校引進人才，組織教員集智攻關，就如何科學施訓、如何提高訓練效率進行針對性的研究。

——進行制度保障。堅持學員每天一小時體能訓練，軍體教員從入學初就開始“一對一”包隊指導學員隊組織體能訓練。依據不同年級、不同學員情況，制定相應的考核標準，形成四年一貫的訓練制度。

——完善硬件建設。多方籌措資金，建設了標準田徑場、訓練館、游泳館……訓練場地和設施日趨完善。

幾套“組合拳”招招直指學員軍事體能的“軟肋”。學院王鳳肆院長告訴記者，體能素質的形成絕不是一日之功，我們出臺多項舉措就是要不斷地淬火打磨，使他們真正贏在專業精通上，勝在體能素質過硬中。

夏日炎炎，記者在理學院訓練場見到一片熱火朝天的景象：學員們有的在教員的指導下練長跑，有的在做單雙杠練習，有的正在搞足球對抗賽……場外，郭宏發教員一手拿著秒表，一手拿著成績單，不時提醒學員注意事項。記者看到，郭教員手中的表格顯示，他們根據學員的體質，區分了不同的小組，并為每個學員制訂了詳細的訓練計劃。

據學院副院長安虎成介紹，學院針對青年學員的特點，開展了刺殺操表演、“指揮員風采大賽”等校園文體活動，成立了“兵棋推演”、“定向越野”等30余個綜合素質培養俱樂部，構建有利于學員特長發展的平臺。尤其是，學院鼓勵學員參加了多屆鄭開國際馬拉松比賽等活動，讓學員在大賽中經風雨、受鍛煉。

他們還把體能訓練滲透到軍事技能訓練中，每年一次在山野叢林中進行的千里機動綜合演練像塊“磨刀石”，增強了學員的體能，也培養了學員頑強的戰斗作風。學院郭光升政委欣喜地告訴記者，該院培養的前三批指揮學員中，許多已經成長為綜合素質過硬的連隊主官，還涌現出了以“全國大學生十大自強之星標兵”趙澤夏等一批優秀畢業生。

———–范文二結束。

第五篇：體能訓練心得體會

體能訓練心得體會

心得一：體能訓練心得體會

站在九米高的斷橋上，相信每個人都會有膽怯的心理，但是不管怎樣都要跨出那一步。只有敢于突破自己的心理防線，勇敢地邁出了第一步，人生才不會留下遺憾！盡管我沒能完成最后那一躍，從空中掉了下來，但最后對著鏡頭微笑留念的時候，我告訴自己“我沒有留下遺憾，至少我邁出了那一步”。這次的失敗也使我明白，面對任何事情，任何困難，我都需要更加自信的勇敢面對、果斷抉擇！我們來訓練就要有吃苦的決心，不要因為一點小挫折就放棄，不拋棄、不放棄，那么什么困難都可以克服。在日常工作中，我們也會遇到這樣那樣的困難，困難并不可怕，可怕的是缺乏戰勝困難的勇氣。也許我們不知道會不會成功，但一定要敢于做自己不能做到的事情，沒有挑戰精神就不會有創新，人生就不會有大的進步。

雷鋒同志說過“一滴水只有放進大海里才不會永遠干涸，一個人只有當他把自己和集體的事業融合在一起的時候才最有力量”。如果沒有隊友給予生命安全保障以及所有隊員們的吶喊助威，我們每個人都難以鼓起勇氣跨出那一步。聯系到我們的日常工作中，正是有了領導和同事的支持和鼓勵，我們這些青年員工們才得以放手大膽地去嘗試，去發揮自己的聰明才干。有很多事情依靠個人力量根本無法完成，必須依靠集體力量協同配合。一個人的成功并不能代表整個團隊的成功，只有團隊群策群力、鼎力相助，才能最終完成團隊的目標。這次的訓練使我認識到：沒有團隊意識的員工，無論學識多高、技藝多精，對集體來說都是零，只有每個人都相互幫助，才能完成最終的團隊目標。體能拓展訓練給予了我們的啟發、經驗是一筆永久的精神財富，使我們增強了自信心，磨練了戰勝困難的意志，超越了自己，完成了看似不可能完成的事情，更增進了對集體的參與意識和責任心。這次的拓展訓練讓我時刻提醒自己：要相信自己，時刻保持積極的人生態度和團隊合作精神！在今后的工作中，我們要把體能拓展訓練的經驗運用到實際工作中去，用拓展了的心靈、激情和意志重新面對嶄新的每一天，面對每一次的工作任務，更要把這種精神傳給每個人。在這個大家庭中，不論我們接下來會面臨怎樣的困難，我們都能手牽著手共同去克服，我們堅信：團結就是力量！心得二：體能訓練心得體會 時間飛逝，轉眼間一個多月的體能訓練生涯即將結束。回想剛開始參加訓練的人將近200多人，一個很龐大的隊伍，我有點膽怯了，因為這200多人中，不可能每個人都能進入校網球隊.并且，自己到底能不能堅持到最后還是一個有待考證的問題。既來之則安之則愛之。我覺得既然自己選擇了，那就應該堅持到底，并且全力以赴。過程往往是最精彩，最重要的。以這樣的心態，我加入到了體能訓練的大軍實戰中。

每天我面對的最大的困難之一則是起床問題。習慣了十二點后睡覺，八、九點還懶在床上的類似夜貓的生活讓我無法接受早六晚十的作息！但是為能夠六點準時起床，并且保證這一天有足夠的精力去鍛煉，去學習，去生活我必須要嚴格要求自己。現在，也似乎形成了一種生物鐘，六點一刻鬧鈴沒有響起我便醒來。

網球比賽是由許多個短暫的劇烈運動和休息組成的運動。因此，它是一項有“間歇”的體育運動，運動員在場上的時間從一小時到三四小時不等，比賽的長短是不可知的。因此我們想要打好網球，必須有能夠長時間進行比賽的耐力。而我遇到的第二個困難則是增強我們耐力和暴發力的長跑和變速跑項目。以前我比較討厭長跑，因為我跑一圈四百米下來便會臉紅氣喘，但是通過這么久每天二十到四十分鐘的自由自控跑，我發現我每天都在不斷的進步著，由第一天的八圈到現在可以輕易地跑下十五、六圈的成績，我覺得應該給自己鼓掌！

這個體能訓練安排了寒冷的冬季，但千奇百怪的伸展使這些清晨不再寒冷。我覺得自己越來越喜歡在風中奔跑的感覺了。每天聽著風從我耳邊呼嘯而過，把我的頭發一次又一次的弄亂我就會覺得很舒服，就會不由自主地想要加快自己的步伐。

最后，我想對自己說：體能訓練是將要結束了，但一切都還是剛要開始。不管今后的生活如何，不管今后遇到怎樣的困難，我們心里始終認定自己的目標，朝著目標頑強拼搏，不棄不餒，要有不奪取勝利不罷休的精神。成功就會在眼前！心得三：體能訓練心得體會

上周三，我參與了恩施三下鄉的體能訓練。說實話，我之所以加入恩施三下鄉，就是覺得在貧窮的鄉村不僅能與大自然零距離接觸，更重要的是能鍛煉自己、提高自己，讓我更堅強、更強大。足以有力量讓自己游走在傷痛邊緣如入無人之境。

從 小到大，我最痛恨的就是跑步，因為身體的原因也不喜歡跑步。我的跑步姿勢不對，所以每每跑下來就累到不行。暑期三下鄉中必不可少的一項就是體能訓練，而體 能訓練中最多的莫過于跑步，更甚者要跑藏龍大道。剛開始，我很不能理解：三下鄉，到鄉村去支教和社會實踐而已，又不是去參加馬拉松長跑，干嘛每天都要跑 步，再說，鄉村小路又不是每天跑步就能走習慣的。所以，每次說要跑步我都不情不愿。

直到上周三，在實在是不能不去的時候參加了跑步。很 累，一如既往的累。但因為這次跑步我也認識了團隊中的其他人，才知道，原來體能訓練不僅僅是簡單的跑步那樣簡單，它也是一個磨礪、一個考驗，它更是一個團 隊培養默契、培養感情、培養能力的紐帶。有了它，一個團隊可以更迅速、更快捷的團結在一起。在一次次的訓練中團隊中的成員可以互相了解、互相依靠，在遇到困難時可以一起面對，一起解決；在傷心時可以互相安慰，互相鼓勵；在工作時可以彼此激勵，彼此幫助。這就是體能訓練的終極意義！任何事總有他存在的意義和價值，這個也不例外。

所以，我在此希望各位能夠堅持到底，咬一咬牙，我們一起走下去。不希望有人是因為受不了體能訓練而退出，加油，各位！心得四：體能訓練心得體會

為了心中的夢想，帶著滿腔的熱血，懷著激動的心情，我來到了科大，成為了一名軍校生。曽幾何時，我對大學是如此的期待，一想到終于擺脫了高中繁重 的學習生活，來到一片自由翱翔的天空，學自己渴望學到的東西，期盼的心情就難以抑制。可是作為一名軍校生，夢想與現實之間似乎還有一點距離。每天，我們都 要起的很早，在晨曦中出操，每天還要安排一個小時進行體能訓練。

時間飛逝，轉眼間我們已經在科大呆了三年了。而我們就這樣默默的在科大進 行了三年的體能訓練，其中各種酸甜苦辣，各位看官心中自知。從大一的三千米長跑到現在的五千米長跑，從簡單的幾個俯臥撐到現在難度系數大大增加的卷腹上，這一切見證了我們三年來堅持不懈的訓練。操場上灑滿了我們的汗水，兼有深紫的鮮血點綴著跑道。這三年的堅持，讓我們收獲了強壯的體魄，持久的耐力，但是我 們經歷的也很多很多。記得大一剛入校時，三千米是每名同志的噩夢，高中最多也是一千米，現在一下子要來三千米，對于多數同學而言是個不小 的難題。那時，懷揣的青春的夢想，為了給自己爭口氣，為了不給三隊丟臉，我們每天揮灑著汗水在跑道上前進，100多人齊心協力，一起加油鼓勵，慢慢的克服 了三千米的障礙，在大一第一次體能考核時全數通過。到了大二，距離就直線上升了5000米，這對很多同學又提出了新的要求，但是所有同志都發揚了不怕苦不怕疼的精神，依然攻克了5000難關。這些都是令人振奮的事情，但是這些不是我現在想說的，最后的結果固然讓我們欣慰，但是最難以忘記的還是奮斗的經過。

傷 病，是體能訓練的正常現象，三年來誰都會遇上幾次，或有手受傷，或有腿受傷的，但是大家不怕傷痛，堅持訓練的精神著實讓人感動，換誰見到這么一批蓬勃向 上，不畏險阻的年輕學生，心里都會充滿深深的敬佩。手受傷了就練下肢力量，腿受傷了就練手部力量，總之絕不松懈，堅持訓練，每個人心中都有那么一股勁，絕 不做拖后腿的人。三隊的訓練氛圍是如此的濃厚與積極，讓每一個深處這么一個團體的人感到驕傲。靜下來回味這三年的訓練，可謂是感慨頗多，將之歸納為“一二三四”，即“一次目的、兩項挑戰、三種精神、四個增強”。現分述如下：

一次目的。大家的目的非常明確，為將來下部隊做一個合格的指揮官兒不斷努力，為著這個目標，所有同志三年來都毫不松懈，堅持到底，可以說都是好男兒。

兩 項挑戰。兩項挑戰即是自我的心理挑戰和體能挑戰。體能訓練是對自己身體的挑戰，這會遇見心里和體能的雙重難關。比如跑5000米，