第一篇：散打課感想

散打的健身價值

散打是具有獨特中國風格和特色的體育項目，是中國武術的精華。散打包括拳法、腿法和摔法，拳法技術常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。

一、散打對身體健康的益處

從多樣的散打拳法和腿法的種類和技術上可以看出，拳法有直線型、曲線型的，摔法也有不同類型，以上可以看出進行散打訓練后上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也得到了比較全面的鍛煉。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

系統的練習散打既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

同時，散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，綜合運用散打訓練的拳法、腿法和摔法，能提高人的靈敏性和應變能力。根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，這可以大大增強人的隨機應變的能力。

二、對心理健康的益處

除了鍛煉身體之外，散打對情緒也有著積極的影響。散打練習能為郁結的消極情緒提供一個發泄口，調節不健康情緒和心理，如意氣的消沉和情緒的沮喪。散打是對抗性體育項目，如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒，尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，以免有什么過激的事情發生。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點，在參加體育運動時總會伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此散打也有助于培養人勇敢頑強、堅持不

懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還可以使人保持積極向上的心態。在進行散打訓練之后，身體更為強壯、靈活性和協調性更好，這樣人對自己的滿意程度提高，自信心和自尊心都得到了增強，競爭中自己的社會價值也得到了認可。與此同時，散打運動暴露了自身的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

在協調性方面，體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

如上面所說，正確的散打運動對人的身體健康、應變能力、心理健康都有著積極的作用，但同時散打也可能有負面的作用。散打運動的傷害性較大，武術散打運動中對抗激烈，較為容易發生傷害性事件。因此，在進行散打運動時，既要適度鍛煉，不拉傷肌肉、不損傷自己的身體健康，又要嚴格按照散打的規則來進行對戰，做到不誤傷他人。只有適度鍛煉、發揮散打的健身功效才能切實體會到散打這項具有民族性的傳統體育項目的益處和精髓。

第二篇：散打課感想

散打

徐超 30707094 通過一學期散打課的學習，讓我對散打這項運動有了一定的了解，首先就讓我來向大家說明一下散打比賽中的禁擊部位以及得分標準等基礎知識：

一、禁擊部位： 后腦、頸部、襠部。

二、得分部位：

頭部、軀干、大腿、小腿。

三、禁用方法：

1、用頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。

2、用轉身后擺腿進攻對方頭部。

3、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

4、一方倒地，另一方用腳進攻對方頭部。

四、可用方法：

除禁用方法外的各種武術流派的招法。

五、得分標準：

（一）優勢勝利

1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。

3、被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。

4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝方。

5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑒定不能繼續比賽者，判對方為該場勝方。

（二)得3分

1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對方軀干部位。

3、被強制讀秒一次，對方得2分。

4、受警告一次，對方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對方得分部位。

2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

3、運動員消極8秒，被指定進攻后，8秒鐘內仍不進攻，對方得1分。

4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

5、受勸告一次，對方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動倒地，對方不得分。

5、抱纏時擊中對方

最后，讓我來說說學習散打的體會吧。

散打是從我國傳統武術中總結出的一種簡練而又極具殺傷力的格斗技術。學習散打從某種意義上說也是對我國傳統武術的一種繼承和發展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進行訓練的。經過長期訓練運動員掌握了散打技術，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應的防守和防反動作。在激烈的打斗中擊中比沒有經過散打訓練的人較為容易，同時也能防守對方的一些進攻，即使被對方擊，抗擊能力也比一般人強。女生掌握幾種散打技術，對防身更有好處，因為女生因其固的生理特點，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，女生在與歹徒搏斗的關鍵時刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險為夷脫離險境。公安人員和武警戰士、保衛人員等掌握一些散打技術，對保衛人員生命安全，維護國家財產，打擊犯罪分子，對他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項對抗性很強的運動，練習散打能培養機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質。至于強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓練中得到的。散打能增強我們體魄、培養我們的意志品質，這是我們學習散打課的另一個主要收獲。

我們學習散打，不僅能強健體魄，而且能培養優良的意志品質，這也是當今時代對我們大學生的要求。學習散打我們不僅能自我保護，而且能在關鍵時刻充當警察的角色，這也是當今社會不是完美社會的一種要求。學習散打，我們不僅傳承了我國傳統武術的創新成果，更體會到一種體育競技精神。一學期的散打課真是讓我受益匪淺啊！

第三篇：上散打課之感想

上散打課之感想

起初是出于對這門課程的好奇和為了強身健體，更是有自衛防身的想法，所以我選擇了散打。這也便意味著將要在以后十五周內聞雞起舞，這是對體力與意志的最大磨礪。在這期間，我獲得了老師的指點，是我對散打有了更深的了解，更加領悟了很多道理。

散打，是一門集藝術與實用為一體的科目，散打的訓練不但有武術那種爆發與力的美感，更是在突發事件中發揮著它優越的實效作用。散打中無論是直拳、擺拳，還是踢、踹的動作，都是最簡單而實用的技術。

節奏，一般是指音樂中交替出現的有規律的強弱，長短現象。在武術套路裁判法中是指動作的時間變化，動靜、快慢的處理技巧。散打是武術對抗性競技項目，運動員雙方在比賽中互以對方的技擊動作進行斗智、較技，具有強烈的對抗性。踢、打、摔立體攻擊，攻防瞬間轉化，其節奏體現在雙方運動員在比賽中的攻防速度、攻防的轉換和相互制約，以及各種攻防技戰術的變化。它不象武術套路節奏那樣是預先編排好的，而是隨機的、復雜多變的、不和諧不穩定的。

畢竟這是一門課程關系到個人身體健康安全又多少帶有一定風險的課程，嚴格的要求是防治事故發生的最有效的方法。嚴肅的課堂紀律，嚴肅的招式練習，成就了每一次的揮汗如雨。老師言傳身教，旨在讓我們能夠真正理解散打的意義。我們處處以老師為榜樣。

剛開始的時候總是有些不適應。體能的不足導致和動作的不規范。無論是力量還是速度總是或多或少的不符合要求。出拳的力度不夠、腳步的遲緩以及防守動作的生疏，直接導致了一次次的實戰練習中的被擊打。正因為如此，我們勤奮練習不止，在鍛煉中提高，在失敗中前進。同時我們因禍得福，便如塞翁失馬，抗擊打能力有了顯著的提高。然而傷痛是不可避免的，或者扭傷，或者摔傷，或者擊傷，但是沒有人就此倒下，我知道，老師在鼓勵我們，我們便再一次投入訓練中。

在一遍又一遍的練習中，我逐漸體會了散打的要領，從格斗站姿，到出拳速度，從步伐移動，到騰挪躲閃，從防守反擊，到攻守兼備。畢竟散打是一門出色的個人身體對抗技術，經歷了多少代人的修補完善，所以一招一式中蘊藏無

數奧秘：是勇者無敵的傲氣，是虛虛實實的詭道，是命懸乎一線的時機，是置之死地而后生的魄力。便如圍棋，一著不慎滿盤

皆輸；便似高手過招，攻守之間孕育大智慧；便同彎弓射日，集智慧與力量為一體；便像戰爭，兵不厭詐詭道制勝。誰能笑到最后，是勇者，更是智者。便如太極所說，融有形于無形，便是太極兩儀生四象、生八卦的道理。

就在一次又一次的對抗中，我深深的感受到了散打能夠帶給我們的不僅僅是強身健體，或許散打更是一種人生的哲理，是一種對待人生的方法。人生在世，仿佛一場比賽，即便三場兩勝，但是誰又能承受生命之輕呢？經歷了太多太多之后，也許舉手投足之間，顯出一種大氣，便是四面圍攻，又能耐我何？即便一時不慎，拳打腳踢之余，我還能再一次爬起，痛定思痛，狠狠地給敵人以致命一擊！

通過一學期的學習，我不但從姚老師的身上學到了關于散打的有關知識，更學會了許多做人的原則和道理，它們將和姚老師獨特的教學方式一起，永遠刻在我的大腦中，影響并指導我今后的人生，讓我在通向成功的路上走的更順！

在最后僅以最衷心的祝福，獻給辛勤無私幫助我的老師，愿他身體健康，希望在他的教導下有更多的人在更好的環境下更好的學習散打，強身健體，并能夠從中領悟散打的人生哲理。

第四篇：散打課計劃

散打防身術（左右沖拳）

一、體育委員集合整隊，清點人數，并向教師報告（1min）。

1）體委：打手勢（左高右低），立正，稍息，立正，向右看齊，向前看，各排從右至左依次報數，稍息。報告老師，本班應到36人，實到36人，報告完畢，請指示。

2）師生抱拳禮問好 3）宣布本節課的內容 今天，我們上一堂公開課，首先，讓我們以熱烈的掌聲歡迎各位領導的到來。同學們，如今我們生活在一個和諧安定的環境里，但是不和諧的事也每天在發生，色狼事件、搶劫事件、暴力事件數不甚數，那么，當我們自身受到威脅、侵害時，該如何保護自己，這就是我們今天所要學的防身術，所以今天這節課兩個內容，復習五步拳，學習一招防身術。

二、教師帶領學生做準備活動（1min）。

1）頭部運動

2）擴胸運動 3）腹部運動 4）膝關節運動 5）弓步壓腿

6）手腕腳踝運動

二、熱身游戲（搶座位，6、3、5、4）

游戲方法：在籃球場中擺放了9塊墊子，代表著座位，一起跟隨老師沿籃球邊線熱身跑，當聽到老師喊數字時，就開始搶占座位，每個墊子對應相應的數字，多人或者少人代表搶位失敗，搶位完成后還原搶位前的隊形。

懲罰方法：搶位失敗者按相應的數字懲罰，男生俯臥撐，女生縱跳。

三、基本部分

（1）復習五步拳（5min）（稍息），上個禮拜我們已經學完了五步拳，聽老師口令，一起來復習一遍，注意力集中！

口令：敬禮---禮畢----0預備（并步抱拳）---1（摟手弓步沖拳）---2（彈踢沖拳）---3（馬步架打）---4歇步沖拳（1歇步蓋打---2歇步沖拳）---5（提膝穿掌）---6（仆步穿掌）----7（虛步挑掌）----8（并步抱拳）。

（2）學習新內容（散打防身術）----內容一：情景模擬（5min）。

假如，你右肩跨一小包，走在一個人員稀疏的地方，正在這是，一個歹徒快步從你身后走來，腳步身越來越近，大約還有2m時，正將右手往你左肩方向上伸，這時你該怎么辦？（1組、3組將后面的同學當成假象敵）。

提示：可以從五步拳所教授的內容找到解決的辦法。

答案：對了，可以將歹徒的手擋開，在進行沖拳反擊，這就是我們五步拳里面的第一個動作：弓步沖拳。

（xx同學出列）。

首先，我們對歹徒的意圖要有初步的判斷，當歹徒用右手搶我左肩包時，即刻左轉身，后撤半步，迅速用左臂由下往上格擋對方右臂，再用右手沖拳擊打對方，然后快速逃離。

內容二：實戰姿勢（5min）：

好，剛才我演示了一遍，我們可以將其分為哪幾個部分（防守、反擊）。那么，今天我們學習第一個內容，防守的基本動作，格擋。實戰姿勢的動作要領：

腳：兩腳前后開立，稍寬于肩（一腳半的距離）；前腳腳尖和后腳腳跟在一條線上，前腳腳尖內扣45°，全腳掌著地；后腳在后，腳跟提起委屈。

手：兩手從頭上握手屈肘于胸前；左臂在前屈肘110°，拳心斜下，高與頜平，右手在后，屈肘小于90°，用以保護頭部。

軀干，頭：含胸、收腹、收頜、頭略低，眼睛通過左拳平視前方。

練習一：

A教師完整示范一次，學生完整練習一次（腳---手----頭）B 學生完整練習，一步到位（2次）C分組練習，學生相互檢查

D集體練習一遍（敬禮—禮畢---預備）

內容三：左右直拳---1min 用我們的手臂左右格擋，使對手改變線路，從而達到放手的目的，當我們完成了防身動作的時候，立馬發動進攻。

這就是我們今天主要要學習的動作：沖拳

練習一：動作要領（左直拳）--2min 那么，我們先來學習左沖拳，右腳微蹬地，向右轉腰，送肩，左拳內旋90°直線向前沖出，然后外旋90°原路收回（教師示范）。

好，我們一起來練習三遍（1出、2收回）

練習二：右直拳---6min 右直拳動作要領和左直拳一樣，也是蹬地、轉腰、送肩、出拳幾個動作，蹬地轉腰的幅度要更大。

A 教師完整示范右直拳技術動作。

B 學生分組練習，互相糾正(提示：有的同學沒有蹬地轉腰)。

C 練習蹬地轉腰的動作要領（雙手握拳）。

D 體會蹬地轉腰的動作要領（拿報紙頂住右髖關節處體會轉腰發力5次）。

E 一起練習蹬地轉腰動作（把報紙丟掉）。

F 加上右直拳，體會蹬地轉腰出拳技術動作（5次）

練習三：左右直拳---8min A、左右直拳結合起來一起練習（由慢到快3次）。

B、看老師手勢，做左右直拳練習（兩手握拳上舉，看老師手勢，哪個手打開，哪個就沖拳）。

C、叫一名男同學上來示范（看動作怎么樣）

D、叫兩名女同學上來示范（一位拿報紙，一位左右沖拳）E、瞄準靶點，左右沖拳（10次后輪換）

F、把報紙上下拿起，左右沖拳（第一下試探，后手直拳將報紙打穿）G、完整練習一次（敬禮—預備—1--2）H 請一位同學上來展示

四、放松部分（5min）

搏擊放松操：

A：第一個八拍兩手從側往上伸（吸氣），掌心朝上；第二個八拍兩手從頭上還原至體側，掌心朝下（呼氣）；第三個八拍，右腳側伸一步，成馬步，兩手由下經前平舉往上屈肘（吸氣），第四個八拍屈肘往下慢慢下蹲（呼氣）；第5—8個八拍重復1--4個八拍。

B：第一個八拍，1—4拍左轉身弓抱球，掌心相對，左手在下，右手在上，重心在右腿，5—8拍左手慢慢打開，成左弓步，左掌掌心向內；第二個八拍，1—4拍左手放于體側，兩手慢慢由下往上伸至前平舉，然后身體后退，屈肘回收，5—8拍兩手慢慢往前推，手由下往上往前推。第三個八拍，1--4右腳并于左腳，腳尖點地，兩手慢慢往回收，肘關節向外，虎口相對（吸氣）；5—8拍，右腿后撤成弓步，雙手慢慢往前伸（呼氣）。第四個八拍，重復第三個八拍。兩手慢慢打開，第5—8個八拍動作相同，方向相反。

C：（兩手慢慢打開，身體往上伸）第一個八拍，兩手往上伸至頭上交叉，右手扳住左手肘關節，把身體拉長；第二個八拍，兩手慢慢打開，左手伸直于胸前，右手固定左手肘關節處。第三四個八拍，動作相同，方向相反。第五個八拍，兩手屈肘交叉旋轉，左手在上，后慢慢推出。第六個八拍，慢慢收，屈肘于胸前（吸氣），后慢慢推出去（呼氣）。

D 第一個八拍，兩手往右，在還原，往下，身體左轉，兩手分別放于膝關節處，左腳腳尖翹起。第二個八拍，兩手打開，慢慢往上伸，慢慢下蹲，兩手由左往右雙手分別扶于膝關節處，右腳腳尖翹起。第三個八拍，兩手打開慢慢往上，下蹲，雙手扶于左腳膝關節處。第四個八拍，身體右轉180°，雙手扶于右膝關節處。第五個八拍，兩手往上伸，后收右腳，兩手掌心向下，呼氣。

五、結束部分（1min）

今天我們的課就上到這里，下課（敬禮）

第五篇：關于散打課的心得體會

關于散打課的心得體會

從最初的只是好奇而選修了武術散打課，到后來的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在這門課上完成了這樣的轉變，也一點一點感受著散打所擁有的魅力。

就在第一節課時候，老師先教給了我們抱拳禮，并解釋了它所擁有的含義，簡單說就是五湖四海皆兄弟，這就表明了散打作為一項競技運動所擁有的包容性，和其獨特形式。而我們這一群由于各種原因聚在一起學習散打的學生，也得以相互結識，感受一種藝術并領悟其中的各番道義。

之后又通過數節課的學習與訓練，我也以親身經歷驗證了老師的散打是體育項目中最累的一項的說法。每次課上的小游戲，期間的關于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滾與摔法的學習和重復，還有最后的體能訓練，都是對體力的一種巨大考驗。但是通過這種種的練習，才能夠發展一人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質，這也應是散打所以鍛煉人的精髓所在；同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智。通過以雙方互相對抗為運動形式，使人身心得到全面的鍛煉。而堅持散打訓練，既可強筋骨，壯體魄。又可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進而形成成熟、穩健、積極向上的優秀品質。

而我通過這一段時間以來的學習，鍛煉與磨礪了自己的體力和意志，同時收獲了許多東西。在這期間，我也得到了老師的一些指點，讓我對散打有了更深的了解，領悟了很多道理。

散打，是一門集藝術與實用為一體的科目，它的訓練不只有武術那種爆發與力的美感，更是在突發事件中發揮著它優越的實效作用。散打中無論是拳與腿的動作，都是最簡單而實用的技術。不是所謂的花拳繡腿，卻能在現實生活中給人諸多幫助。

最后還要感謝老師的平易近人與辛勤教導，讓我知道了許多關于散打的知識，同時也在老師身上學到許多自己以前不足的東西。希望會有更多的人在老師的指導下感受散打的魅力，領悟個中道理。