第一篇：散打課心得[最終版]

散打課心得

這學期體育課讓自己選，可能是學校網絡系統和教學資源原因，承受不了學校這么多人同時選課，導致選課異常困難。說實話剛開始我選的是羽毛球，其實我也不怎么喜歡羽毛球。選羽毛球一是因為羽毛球在體育館里面上，冬天不至于那么受凍，二是因為聽說羽毛球容易過，而且給的分數高。但是事與愿違，羽毛球沒選上。沒辦法就隨便選吧。所以補選的時候也沒怎么在意，結果課選到了東區。幸好還是自己比較喜歡的散打。后來又聽說東區的散打課老師挺嚴的。但是上課以后我才知道我選對了。這次選修散打讓我受益匪淺。

記得第一節散打課老師就把我們分成了兩隊，我被分在了二隊，并且讓每個隊選出隊長、隊秘和生活委員。讓我們擁有團隊意識并激勵我們，將自己融入團體，并訂立了，如果團隊中有一人遲到或違規就懲罰整隊的規定。開始我覺得挺沒這個必要的，就那么幾個人有必要分成兩個隊嗎?有必要選出這么多隊干部嗎？過了一段時間才知道老師是為了讓我們有更強的團隊意識。我們一個隊就是一個整體，而且確保我們有競爭的存在，逼迫我們不斷努力。老師真是良苦用心。

現在還記得很清楚，在散打課上做過一次游戲。所有人圍成一個圓圈，前面人坐在后面人的腿上。所有人把手舉起來擊掌，擊一百五十下以后停止。當時做那個動作，腿確實很酸。我想每個人都是那樣。但是大家都堅持著，因為每個人都是其中每個人至關重要的一員，一個人堅持不住，大家都得受罰。我想如果讓我單獨做，我肯定堅持不住。但是大家在一起就堅持下去了，我相信這就是集體的榮譽感，這就是集體的力量。通過這次游戲讓我對集體對團結有了更進一步的理解和認識。

在散打課上有一些動作讓人無法忘記。頂天立地，老師給一個動作起的名字，老師這樣解釋，做人就得頂天立地，在生活中就得敢于承擔責任。雙手交叉，向上伸展，身體向左或向右彎曲，這一動作被稱為能屈能伸。老師這樣詮釋，在生活中會遇到很多的困難和挫折，并告訴我們，不論遇到什么樣的事，都要放平心態，讓自己能屈能伸才能度過難關，獲得成功。要想成功就得學會能屈能伸。還有一些動作，如心胸寬廣，跟自己較勁等等。每一個動作都蘊含了一定的人生道理?，F在人的生活太安逸了，人們變得有些頹廢，在生活中就要學會不斷的挑戰自己，這就是跟自己較勁。只有不斷地和自己較勁，才能使自己進步。

在散打課上學習了直拳、勾拳、擺拳和摔法，練習的過程確實有點累，但是出過汗后那種心情也是很舒坦。經過學習掌握了一些散打的基本技能。我知道自己做的不夠好，動作不夠到位。但是這次散打課確實讓人難以忘記。老師教我們面對陽光，閉上雙眼，挺起胸膛，深呼吸，不斷地清除雜念，用平和的心態去考慮，去思想。他管這叫“心胸寬廣”。不論未來的日子里，我遇到了什么樣的困難，至少我會記得，在大學的散打課上，有這樣一位老師，他教會了我做人、做事的道理，做人要頂天立地，做事要心胸寬廣，遇到困難挫折，要能屈能伸。這將是我未來人上旅途中一筆重要的精神財富。更何況，這樣的知識還是讓我們用肢體表達出來的，更能激勵自己，不斷的努力。

我一直認為在散打課上學到的不僅僅是那些散的的招式，更重要的是學到了很多人生的道理。大二上了散打課，不僅不會讓我后悔，反而是我人生中的一筆重要財富，在未來的日子里我會記住課上的每一次累、每一次苦、每一次喜悅。人生最重要的正是這種不斷學習、不斷進步的體會。從磨練中增長知識，鼓勵自己不斷地前進?；蛟S過一段時間以后，那些技術動作我不在熟悉，甚至不會。但那些做人的道理一定會伴隨我一生，影響著我的生活。

第二篇：散打心得

學習散打心得

作為一名大二的學生，經歷了大一一年的適應，我們已經適應了大學的學習方式和氛圍，為了鼓勵大學生能夠選擇自己喜歡的課程，大二我們可以在很多門科目中進行自我選擇。體育作為一門必修課，是大學生活中不得不學習的一項。

不知不覺間，大二馬上也要結束了，當然大學體育課也要結束了；在這一年中跟隨老師的教學進度，散打課成了一門在痛痛快快瘋玩的過程中潛移默化的提高個人素質、意志品質的課程。我非常高興有散打課的陪伴，讓我的大二生活增添了不少色彩。

進入大學，第一學年由于體育選課有所限制，于是選了自己比較喜歡的乒乓球；到大一下學期，要選報體育課程的時候，我不想再報和去年一樣的學科，于是我們宿舍商量都報了散手，最后有一名舍友被刷掉了，但是很榮幸我們其余的都選上了。于是我第二學年的散打體育生活也就開始了。

在這一年充實的散打學習中，學到了不少真正有用的東西；首先我們學習了課前熱身項目包括跑步等熱身項、伸展運動、弓步壓腿、側壓腿、體側運動等等，還學習了正確壓腿拉韌帶的方法，讓我們學會了正確的熱身方法，不至于在散打動作的學習中受傷，更為以后的訓練打下了堅實的基礎，可以說這一項是一項非?？捎^的收獲；接下來我們逐項的學習了直拳、擺拳、勾拳，讓我們真正系統的學習了三種拳法的正確動作要領和正確有殺傷力的組合；再接著學習了正踢腿、里合腿、外擺腿、側踹等腿法，這下才知道了散打并不像電視里面演的那么簡單，需要有堅實的基礎才行，于是每節課我都認真投入其中認真領悟動作要領。接下來我們還學習了實戰中各種拳法腿法的發力點及其組合運用；能夠連貫的將每個單項有機地組合起來給與對手致命的打擊；同時老師也教授了我們各種防守動作，使我們的動作更加豐富，進一步提高了學習興趣和戰勝對手的技術。通過老師的諄

諄教誨是我增加了對散打的興趣和熱情，讓我學會了正確的練習方法和課后以及以后生活中自主練習的正確方式。

最后我們還進行了實戰，在這次綜合性驗收學習成果的檢測中確實收獲頗豐。賽前一定是會緊張的，那么如何調整使得心態平和便是我們重點攻關的一個課題，而本次實戰便給我起到一個拋磚引玉的效果讓我認識到了不足，讓我在今后的學習訓練生活中積極克服這個毛??；在比賽中我同樣學到了不少東西，尤其對我的意志品質的養成有極大的促進作用，面對比自己強大的對手時毫不畏懼積極進取，使我更加堅定了“狹路相逢勇者勝”的信念；同時通過觀看同學們的比賽明白了有時遇到比自己略遜一籌的對手時也絕對不可以大意，也得保持高度警戒；對待生活也是一樣得保持勝不驕敗不餒積極向上的姿態。也讓我學到了合理分配體能，以防出現前面打挺好后面體力不支被對手趁虛而入，也學會了尊重對手，尤其是學會了堅持訓練，進一步鍛煉了我的意志品質；

第三篇：散打課感想

散打

徐超 30707094 通過一學期散打課的學習，讓我對散打這項運動有了一定的了解，首先就讓我來向大家說明一下散打比賽中的禁擊部位以及得分標準等基礎知識：

一、禁擊部位： 后腦、頸部、襠部。

二、得分部位：

頭部、軀干、大腿、小腿。

三、禁用方法：

1、用頭、肘、膝、和反關節的動作進攻對方。

2、用轉身后擺腿進攻對方頭部。

3、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方。

4、一方倒地，另一方用腳進攻對方頭部。

四、可用方法：

除禁用方法外的各種武術流派的招法。

五、得分標準：

（一）優勢勝利

1、在一局比賽中，先完成三個三分動作者。

2、在比賽中，雙方實力懸殊，臺上裁判員征得裁判長的同意，判技術強者為該場勝方。

3、被重擊（侵人犯規除外）倒地不起達10秒，或雖能站立但知覺失常，判對方為該場勝方。

4、一場比賽中，被重擊強制讀秒（侵人犯規除外）達3次，判對方為該場勝方。

5、比賽中，運動員出現傷病，經醫生鑒定不能繼續比賽者，判對方為該場勝方。

（二)得3分

1、用主動倒地的動作致使對方倒地，而自己迅速站立者，得3分。

2、用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立者，得3分。

（三）得2分

1、一方倒地（兩腳以外任何部位接觸臺面），站立者得2分。

2、用腿法擊中對方軀干部位。

3、被強制讀秒一次，對方得2分。

4、受警告一次，對方得2分。

（四）得1分

1、用手法擊中對方得分部位。

2、用腿法擊中對方頭部、大腿和小腿。

3、運動員消極8秒，被指定進攻后，8秒鐘內仍不進攻，對方得1分。

4、主動倒地超過3秒鐘不起立，對方得1分。

5、受勸告一次，對方得1分。

（五）不得分

1、方法不清楚，效果不明顯。

2、雙方倒地或下臺。

3、雙方互打互踢。

4、用方法主動倒地，對方不得分。

5、抱纏時擊中對方

最后，讓我來說說學習散打的體會吧。

散打是從我國傳統武術中總結出的一種簡練而又極具殺傷力的格斗技術。學習散打從某種意義上說也是對我國傳統武術的一種繼承和發展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動員總是在這種條件下進行訓練的。經過長期訓練運動員掌握了散打技術，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應的防守和防反動作。在激烈的打斗中擊中比沒有經過散打訓練的人較為容易，同時也能防守對方的一些進攻，即使被對方擊，抗擊能力也比一般人強。女生掌握幾種散打技術，對防身更有好處，因為女生因其固的生理特點，又容易受惡人欺凌、受邪惡威脅，女生在與歹徒搏斗的關鍵時刻突然使用擒拿或攻擊歹徒要害處能化險為夷脫離險境。公安人員和武警戰士、保衛人員等掌握一些散打技術，對保衛人員生命安全，維護國家財產，打擊犯罪分子，對他們使用鐵的手腕能起到圈套的作用。散打是一項對抗性很強的運動，練習散打能培養機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質。至于強身健體，凡是參加散打運動的人都能體會到，散打運動員的強健體魄是從散打訓練中得到的。散打能增強我們體魄、培養我們的意志品質，這是我們學習散打課的另一個主要收獲。

我們學習散打，不僅能強健體魄，而且能培養優良的意志品質，這也是當今時代對我們大學生的要求。學習散打我們不僅能自我保護，而且能在關鍵時刻充當警察的角色，這也是當今社會不是完美社會的一種要求。學習散打，我們不僅傳承了我國傳統武術的創新成果，更體會到一種體育競技精神。一學期的散打課真是讓我受益匪淺??！

第四篇：散打課感想

散打的健身價值

散打是具有獨特中國風格和特色的體育項目，是中國武術的精華。散打包括拳法、腿法和摔法，拳法技術常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、過背摔等。

一、散打對身體健康的益處

從多樣的散打拳法和腿法的種類和技術上可以看出，拳法有直線型、曲線型的，摔法也有不同類型，以上可以看出進行散打訓練后上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節也得到了比較全面的鍛煉。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習，還具有獨特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能。

系統的練習散打既可增大關節的穩固性，又可提高關節的靈活性。關節穩固性的加大，主要通過練習增強了關節周圍肌肉力量的結果，同時與關節囊和韌帶的增厚也有密切關系。關節靈活性的提高，主要通過專項柔韌練習，使關節囊、韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協調性加強了就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

同時，散打是在一定的場地進行的斗智斗勇的對抗性項目。在實戰或模擬訓練中，隊員根據場上變化不定的形式進行應對，綜合運用散打訓練的拳法、腿法和摔法，能提高人的靈敏性和應變能力。根據場上的變化運用不同的技術方法和戰術，其實就是思維靈活多變的過程，這可以大大增強人的隨機應變的能力。

二、對心理健康的益處

除了鍛煉身體之外，散打對情緒也有著積極的影響。散打練習能為郁結的消極情緒提供一個發泄口，調節不健康情緒和心理，如意氣的消沉和情緒的沮喪。散打是對抗性體育項目，如果有憤怒和不滿的情緒時，可以通過打靶和沙袋發泄一下情緒，尤其遭受挫折后產生的沖動能被轉移，以免有什么過激的事情發生。

艱苦、疲勞、激烈、競爭是散打運動的特點，在參加體育運動時總會伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此散打也有助于培養人勇敢頑強、堅持不

懈的作風，機智靈活、沉著果斷的品質，還可以使人保持積極向上的心態。在進行散打訓練之后，身體更為強壯、靈活性和協調性更好，這樣人對自己的滿意程度提高，自信心和自尊心都得到了增強，競爭中自己的社會價值也得到了認可。與此同時，散打運動暴露了自身的優點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

在協調性方面，體育心理學指出行為協調是指人的行為是一貫的統一的，反應適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強度與反應的強度之間有著相對穩定的關系。散打是在規則的規范要求下進行，每位運動員都會受到規則約束，因此散打運動對培養人良好的行為規范有著重要和積極的作用。

如上面所說，正確的散打運動對人的身體健康、應變能力、心理健康都有著積極的作用，但同時散打也可能有負面的作用。散打運動的傷害性較大，武術散打運動中對抗激烈，較為容易發生傷害性事件。因此，在進行散打運動時，既要適度鍛煉，不拉傷肌肉、不損傷自己的身體健康，又要嚴格按照散打的規則來進行對戰，做到不誤傷他人。只有適度鍛煉、發揮散打的健身功效才能切實體會到散打這項具有民族性的傳統體育項目的益處和精髓。

第五篇：學習散打心得

學習散打心得

10級大氣國防班王金鵬

不知不覺間，大二馬上結束了，當然大學體育課也要結束了；在這一年中跟隨老師的教學進度，散打課成了一門在痛痛快快瘋玩的過程中潛移默化的提高個人素質、意志品質的課程。我非常高興有散打課的陪伴，讓我的大二生活增添了不少色彩。

進入大學，第一學年由于體育選課還有所限制，于是選了自己比較喜歡的乒乓球；當時間推移到大一下學期，要選報體育課程的時候，由于是蘭州大學國防生的一員，本著利用體育課進一步提高體能、武術基礎和學習武術散打思想的想法；本著提高自身素質和學習一項護身技能的想法；本著學習武術散打技巧、提高自己意志品質的初衷；本著選修自己喜歡課程上一年激情與技術并進的課程的思想……。于是我堅決的選報了散打課程；還一直擔心會被刷掉呢，誰承想第一次就被選上了，看來老天是會眷顧志在必得的人的。于是我第二學年的散打體育生活也就開始了。

在這一年充實的散打學習中，可謂是學到了不少真正有用的東西；首先我們先學習了課前熱身項目包括跑步等熱身項、伸展運動、弓步壓腿、側壓腿、體側運動等等；還學習了正確壓腿拉韌帶的方法；讓我們學會了正確的熱身方法，不至于在散打動作的學習中受傷，更為以后的訓練打下了堅實的基礎，可以說這一項是一項非常可觀的收獲；接下來我們逐項的學習了直拳、擺拳、勾拳，讓我們真正系統的學習了三種拳法的正確動作要領和正確有殺傷力的組合；接著學習了正踢腿、里合腿、外擺腿、側踹等腿法；這下才知道了散打并不像電視里面演的那么簡單，需要有堅實的基礎才行，于是每節課我都認真投入其中認真領悟動作要領。接下來我們還學習了實戰中各種拳法腿法的發力點及其組合運用；能夠連貫的將每個單項有機地組合起來給與對手致命的打擊；同時老師也教授了我們各種防守和抱摔動作，使我們的動作更加豐富，進一步提高了學習興趣和戰勝對手的技術。通過老

師的諄諄教誨是我增加了對散打的興趣和熱情，讓我學會了正確的練習方法和課后以及以后生活中自主練習的正確方式。

最后我們還進行了實戰，在這次綜合性驗收學習成果的檢測中確實收獲頗豐。首先對比賽規則的學習讓我對裁判評分細則和姿態手勢以及比賽規則有了系統的認識和掌握；賽前一定是會緊張的，那么如何調整使得心態平和便是我們重點攻關的一個課題，而本次實戰便給我起到一個拋磚引玉的效果讓我認識到了不足，讓我在今后的學習訓練生活中積極克服這個毛??；在比賽中我同樣學到了不少東西，尤其對我的意志品質的養成有極大的促進作用，面對比自己強大的對手時毫不畏懼積極進取，使我更加堅定了

“狹路相逢勇者勝”的信念；同時通過

觀看同學們的比賽明白了有時遇到比

自己略遜一籌的對手時也絕對不可以

大意，也得保持高度警戒；對待生活也

是一樣得保持勝不驕敗不餒積極向上的姿態。也讓我學到了合理分配體能，以防出現前面打挺好后面體力不支被

對手趁虛而入。也學會了尊重裁判尊重散打實戰掠影 對手。尤其是學會了堅持訓練，進一步

鍛煉了我的意志品質；在周五國防生訓練完后還得上相當于一節體能課的散打課，雖然很累但是很快樂；也學會了正確的訓練方法，這讓我在以后的生活中可以更好的進行自主訓練。在這里再次感謝謝老師教授我健康生活的方式，同時謝謝老師教授我做人的道理，謝謝老師，謝謝您。