第一篇：自練瑜伽感悟

自練瑜伽感悟

賈凱的博客

22級

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自學瑜伽已一年半時間，整個過程有愉悅也有痛苦，一年多收益良多，通過蓮花坐晃海，對五臟的調整收到明顯效果，以前我患有慢性胃腸炎癥，時有隱痛感覺，現癥狀已消失。特別是膝關節走路靈活。頭倒立之后感覺精神氣爽，視力清澈。好處自不多說，喜悅之余也有苦衷，苦處就是晚間的酸痛感，時常被痛醒，但經過思考我想這是很正常的，其他練瑜伽的人也會有此感覺，因為，象我這個年齡的人，筋骨長期不運動勢必老化。要改變此狀態，必然會產生疼痛，這種痛感不是拉傷所造成的，因此，不必擔心。在練瑜伽的過程中，我也感悟到以下幾點：

一、預熱過程必不可少。每次練習開始都要有熱身的過程，不能開始就一步到位，否則會造成筋骨損傷。

二、晃海的啟示。瑜伽練習的晃是抻筋的最好方法，可以運用到很多部位。

三、鎖定動作。鎖定動作必須在熱身之后，抻筋到位停留一定的時間，在停留時要放松。

四、放松肌肉。瑜伽練習之后，一定要進行自我拍打和按摩來放松肌肉，因為，練瑜伽不僅是韌帶的抻拉，同時也對肌肉在抻拉，有時酸痛感是肌肉疲勞造成的。

五、自我感覺很重要。在練的過程中一定要細心體會每個動作所產生的感覺，要在自己能承受的情況下為止，不要操之過急。

六、瑜伽不能用爆發力，爆發力易造成損傷。

七、在做每個體位時，要做到松而不懈、緊而不僵，松緊有度。

八、用呼吸作為引導。吸氣先于動作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節奏完成整個動作。收縮：呼。展開：吸。道家認為，呼為陽，吸為陰。呼為動，吸為靜。呼為剛，吸為柔。人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個復雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。對于初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。

九、練瑜伽要一個體式一個體式的去突破，三個月專攻一個體式，當一個體式做到位后再進行下一個體式，做到位的體式還要進行鞏固和提高。每年能攻下三、四個體式就可以了。

十、瑜伽里的任何一個體式，對全身都有好處。但你沒有練到那一步，當然就沒有什么作用了。

十一、堅決不要去練所謂的高溫瑜伽。那是危害很大的。

印度人練瑜伽，有在雪地練的，但沒有在烈日下練的。因為瑜伽讓人的身體可以自己溫暖。但是那些所謂的高溫瑜伽，通過封閉的空間，把溫度加到近40度，讓人流汗。且不說這樣減肥完全是騙人，單單說封閉的空間里污濁的空氣，通過做瑜伽，進入到人體的肺部。而且，流汗過多，人體的各種營養大量流失，體虛是肯定的。

十二、每天應該練三次：起床一次，下午一次，晚上一次。最好空氣清新，不要在床上做。在瑜伽墊上做。不要音樂。寧靜是最好的音樂。做之前喝100-150毫升水就可以了。

十三、冥想。目的是提升人的能量。冥想是一種觀看世界的方法的修行。

十四、瑜伽一天練一次是不夠的，一般需要一天三次，每次目的不同。怎么樣練才有效果。1 選擇你的身體覺得舒服的動作。而不是你覺得應該練的動作。2 如果你的最大限度是100，那么你就應該到80.比如，你彎腰，不要到你的極限，到80就好。

每個動作，要每周有所進步。注意：不是難度的進步，是整體效果的進步。從動作的數量，標準度，內在感覺，其他附近動作，等等，加以改進。4 以1-3個動作為主，10多個小動作為輔。

十五、練習瑜伽，其實就是“發現和改正自己的錯誤”。瑜伽可以讓我們總觀察自己。

十六、瑜伽的練習，就是：既不舒服，也不危險。太舒服，不是瑜伽。危險，也不是瑜伽。瑜伽練習，不要以為做到那種“高難度”的動作是好。其實是不好。除了說明柔韌度高，其他不說明什么。

以上是自己練習瑜伽的初淺體會，望瑜伽同仁指點。

第二篇：練瑜伽的說說

練瑜伽的說說

練瑜伽的說說1

1、再看看自己，呵呵呵，都不好用語言形容，只能說我的身體有自己的想法。

2、你才能感受到給你身體帶來的真正意義。

3、今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續。

4、舍棄一點點，那我們就會從精神痛苦中獲得解脫，心靈自然會變的平和。

5、面對著身邊的人，突然覺得說不出話。有時候，曾經一直堅持的東西一夜間面目全非。有時候，想放。

6、擺脫僅對身體的覺知，而轉向對靈魂的意識。

7、瑜伽，柔道和平衡木等，多種體育項目同于一身的綜合性運動。

8、修持身心，樂觀自信，真實觀察，視一切皆善……瑜伽給我們平和，寧靜和舒暢。

9、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復骨盆前傾，每天練完虛的一批。

10、練完瑜伽，洗熱水澡，敷完面膜，喝杯紅酒，想念著你，準備睡覺。晚安。

11、說了好多次明天練瑜伽，到現在瑜伽墊都沒鋪開。

12、而是帶著瑜伽式頭腦生活的二十四個小時。

13、甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠的身體部位。

14、感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉更是一種心靈的修行。

15、我就會低下頭。不是我自卑，而是我在找磚頭。

16、我想去練瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁邊的烤排骨。

17、解鎖豎叉，大下腰的練瑜伽，恍如隔世。

18、長時間控制身體的每一個部位來達到平衡。通過瑜伽體式中的伸展和呼吸過程中去體會極限內的快樂。

19、有一個印象標致。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此循環下去的，只有人心。

20、到后來，卻只打動了我自己。

21、彼此容納，又彼此獨立，都會給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。

22、倘若如此，身體就會變得呆鈍，如死水一潭。

23、你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的'起起落落。

24、就你現在的情況，你是一個混亂狀態。

25、好久不拉筋真的已經成了一個超級“僵硬”的人兒。

26、而是需要習練者不斷的琢磨，最終達到動力與阻力之間的平衡。

27、他會睡覺，但是他永遠不會做夢，他的夢已經完全消失了。當夢消失，思想就消失了。

28、我要運動，疫情快結束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

29、聽說瑜伽能減肥。皇天不負有心人！兩個月后，他變成了一個柔軟的胖子。

30、進行時：汗流浹背的酸爽，完成時：身心舒泰的愉悅，將來時：一步一腳印的自我超越。

31、唯有當你改變無意識，你的人生才會有一個不同的意義。

32、我練習的瑜伽是能夠增進家人和睦的瑜伽。

練瑜伽的說說2

1、世上沒有一種熱愛是輕而易舉，唯有堅持才能使其落地生根。如果你不能為其傾盡所有，那請別將熱愛掛在嘴邊，廉價的情懷總經不起推敲。如果你已經做好奮不顧身的準備，那就不顧一切地去愛吧。因為歸根結底，成就一個人的不是蓄謀已久的野心，而是那份看似飛蛾撲火的熱愛。

2、我從事瑜伽學習六年時間里，感受到瑜伽不僅是身體上的鍛煉更是一種心靈的修行。

3、瑜伽課堂從來都不是一個單向授予的過程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動，不管是以語言還是肢體的方式。

4、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位；

5、如果持之以恒每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。

6、不是柔軟才能練瑜伽，而是練著練著就柔軟了～瑜伽就像給身體抹潤滑油。讓生銹的身體重新活力起來。

7、其實很多的瑜伽動作都是可以幫助女人塑造自己的身材的，因為瑜伽經常要做“倒立”這個動作，這是對人體有天然的“拉皮”的效果的，可以幫你減少臉部肌肉的下垂，甚至是皺紋的出現。而且對全身的肌肉、甚至是身材的塑造都有很好的效果。

8、現在的`生活節奏比以前快多了，很多時候要是跟不上時代的腳步的話，是很容易被淘汰的，甚至是無法融入這個社會的。因此在這種情況下，很多女人就需要面對很多的壓力，不管是家庭的壓力還是工作的壓力，壓力是不會比男人小的。因此這時候如果能夠練練瑜伽的話，是可以適當舒緩下自己的壓力的，因為很多瑜伽動作都是需要你放慢步伐去做的，而且全心投入瑜伽的話，也可以讓你暫時忘卻煩惱的。

9、瑜伽，指引方向的明燈，感受內心的平靜，可以重新塑造自我。

10、低頭是一種能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗變。有時，稍微低一下頭，或者我們的人生路會更精彩。

11、我真的感到特別的榮幸，你能夠通過鍛煉自己的身體，才能讓身體擁有一個苗條又有致的身材，讓自己享受一個身體的平衡，瑜伽真的是浪費你開闊自己的內心，每一場瑜珈課，這就是人生當中所有信念的開始，希望的瑜伽課能給自己帶來一份美好得身心自由。

12、日子有毒，且沒有解藥，到止痛片很多，比如朋友和瑜伽，愿時光清淺許你安然。

13、也許你生活中本身就沒有什么朋友，但是你去練瑜伽之后會發現不一樣的世界，甚至是會發現一些志同道合的朋友，你們可以一起探討一些瑜伽動作，或者是一起練瑜伽，談天說地什么的，可以在一定程度改變目前的生活方式。

14、瑜伽健身，指明方向的指路明燈，體會心里的寧靜，能夠再次營造自身。

15、“多年后的我，一定會感謝現在堅持的自己”

16、秋冬光照時間段，萬物蕭條，天氣也比較寒冷，容易讓人產生悲觀和消極的情緒。冬季也是年末，多數人工作繁重，壓力倍增，讓人透不過氣。這個時候，就更需要瑜伽的調節，讓身心愉悅，積極樂觀面對生活。也更需要防止抑郁的產生做個氣質有活力的美人~

17、學習是種樂趣，而且透過瑜珈的學習可以獲得許多。

18、瑜伽是人人都應該嘗試的運動，日常在跑步之前適度拉伸，以防受傷；在跑步后放松肌肉，它就應該是習慣生活。

19、瑜伽不是一個體式的最終定型，而是在這過程中身體的精微感受。它是你酸疼中的接納，呼吸間的穩定和焦躁時的忍耐，它讓你更了解自己也更體諒別人。所以，這個過程本身就很美，它讓你發現自己的弱勢，正面去解決不足；它讓你平和愉悅，越來越好。

練瑜伽的說說3

1、快點疫情結束吧，我想去練瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁邊的烤排骨。

2、今天終于練瑜伽了，好久沒有練了，好累啊。

3、好久不練瑜伽課了，一練老骨頭咔咔響不停。

4、每天吃吃喝喝好罪惡晚上又得偷偷練瑜伽。

5、想念每天跑步練瑜伽和志趣相投的人在一塊的生活了。

6、想想前幾天在家做平板支撐，解鎖豎叉，大下腰的'練瑜伽，恍如隔世。

7、這個假期重了4斤啥時候到夏天啊，我要去游泳，練瑜伽。

8、好想去瑜伽館練瑜伽，最近太放松了。

9、運動打卡第六天，今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續。

10、老婆每天都會在家練瑜伽，這個小肚子都沒了。

11、保持健康的生活作息，多運動不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。

12、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現在瑜伽墊都沒鋪開。

13、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復骨盆前傾，每天練完虛的一批。

14、穿睡衣練瑜伽也沒誰了，鍛煉讓我快樂。

15、頭昏眼花，戴個眼鏡練瑜伽，滿頭大汗，練完躺球追個劇。

16、我自閉了，我要運動，疫情快結束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

17、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。

18、在家練瑜伽，精準拉伸很重要！

19、不再剪頭發，體重控制在兩位數，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規律，不喝飲料。

20、在家對著視頻練瑜伽，眼睛告訴我“會了”，胳膊腿仿佛不受控制。

21、在家練瑜伽也沒什么不好的，假期快結束了馬上要上班了。

練瑜伽的說說4

1、好想去瑜伽館練瑜伽，最近太放松了。

2、在家練瑜伽，精準拉伸很重要！

3、頭昏眼花，戴個眼鏡練瑜伽，滿頭大汗，練完躺球追個劇。

4、今天終于練瑜伽了，好久沒有練了，好累啊。

5、禁足這段時間一直在家練瑜伽，腹肌，修復骨盆前傾，每天練完虛的一批。

6、在家練瑜伽也沒什么不好的，假期快結束了馬上要上班了。

7、穿睡衣練瑜伽也沒誰了，鍛煉讓我快樂。

8、運動打卡第六天，今天依然是練瑜伽，之后做了深蹲，開合跳和高抬腿，明天繼續。

9、這個假期重了4斤啥時候到夏天啊，我要去游泳，練瑜伽。

10、好久不練瑜伽課了，一練老骨頭咔咔響不停。

11、想念每天跑步練瑜伽和志趣相投的人在一塊的生活了。

12、我自閉了，我要運動，疫情快結束我要去練瑜伽，在家完全不想自己練。

13、不再剪頭發，體重控制在兩位數，努力工作賺錢，練瑜伽，練腹練臀，作息規律，不喝飲料。

14、在家閑了這么多天，說了好多次明天練瑜伽，到現在瑜伽墊都沒鋪開。

15、每天吃吃喝喝好罪惡晚上又得偷偷練瑜伽。

16、在家對著視頻練瑜伽，眼睛告訴我“會了”，胳膊腿仿佛不受控制。

17、保持健康的`生活作息，多運動不熬夜，在家也可以練瑜伽，做拉伸。

18、想想前幾天在家做平板支撐，解鎖豎叉，大下腰的練瑜伽，恍如隔世。

19、老婆每天都會在家練瑜伽，這個小肚子都沒了。

20、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。

練瑜伽的說說5

1、就像樹葉在風中搖擺一樣，你的意識也會被你的呼吸所動搖。

2、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫治。

3、一個不能站立的人，如果他走路，一定會摔倒，瑜伽也是一樣。

4、在呼吸的控制上，智慧應該是堅定的，就像沒有風的蠟燭。

5、你的身體在過去，你的思想在未來。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。

6、穩定性是自然產生的，完整性和明確性緊隨其后。

7、當你適當的平衡和伸展你的身體最大限度的時候，體式的.道德感就會自然而然的到來。

8、學習是有趣的，有很多可以從學習瑜伽中獲得。

9、吸氣，吸氣，屏氣，呼氣后屏氣。

10、瑜伽姿勢提供了堅實，遠離疾病和一個光明的身體。

11、身份的節奏，心靈的旋律，精神的和諧，共同創造了生命的協奏曲。

12、有意識地長時間持續地練習體式會給你帶來成功。

13、通過有意識地辨別和練習經典體式，身體、心靈和意識被整合成一個和諧的整體。

14、每個人心中都潛藏著神圣的火花，瑜伽讓它燃燒。

15、在運動中，肌肉應該像花瓣一樣，張開且柔軟。

16、思想必須是靜止的，身體才能活動。

第三篇：練瑜伽的注意事項

練瑜伽的注意事項

動作應緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應心隨身動。

動作頻率應和呼吸節奏協調一致，使其成為一個整體。

緊張放松應交替進行，并應集中精神、配合呼吸。

達到每種姿勢練習時，應耐心保持一段時間。

瑜伽練習必須在空腹狀態下進行。

練習時若關節等部位發生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔心。

除非特別說明，否則應用鼻而不是嘴呼吸。

當身體發生強烈震顫或感到痛苦時,應放松休息或加以按摩。

瑜伽的練習是以達到自己的極限或感到舒適為止，不必強迫，千萬不要和其他同學比較。

應仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內產生的感覺。

練習后不要馬上沐浴。

第四篇：練瑜伽的小常識

練瑜伽的小常識！

最近，有好些朋友都不太懂得瑜伽的一些小常識，然而卻是因為這些問題而對身體產生了一種傷害．有人見到我時首先最關注的是瑜伽店辦卡的費用，在此，我提意，能遇到一個好的教練是不會分貴與便宜的．好的教練她會引領你學會真正的瑜伽，而不是一味的學體位｛所說的動作｝．再次記住了，練了瑜伽后不可以馬上洗澡哦，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時，身體往往處于極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關節。清晨起床后就進行練習的人，練前則不必洗澡。

此外，瑜伽練習者還要注意進食問題。練習瑜伽時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時保持空腹。如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。練習后要休息至少半個小時再吃東西。食用蔬果類最為適宜。

需要提醒練習者，不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止．｛愿熱愛瑜伽的每一位美美都能有年輕的心，年輕的身體！有什么問題都可以前來咨詢！｝

第五篇：我和媽媽練瑜伽

我和媽媽練瑜伽

晚上媽媽和我在電腦旁學瑜伽，開始我以為瑜伽很好練，可是做的時候可不是那樣，抬腿老是抬不到位，讓抬30度可我偏偏不是抬高了就是抬低了，抬90度我又抬高了，我的動作根本不到位，媽媽練的還可以，也有動作不到位，比如蛙式趴，媽媽就不如我做的好，因為我原來學習跳舞的時候學過，有一定的基礎，媽媽趴也趴不下去，怕傷著筋骨。我們隨著電腦練習了有半小時，我和媽媽都出了一身汗。

練瑜伽真是不容易，我以后也要加強鍛煉。