[從零開始練瑜伽如何減腹部脂肪]從零開始練瑜伽

練習瑜伽要盡可能穿著簡潔、舒適，練習瑜伽肯定要提前預熱身體，防止受傷，我細心整理了關于如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

練習瑜伽前需要做的預備

在呼吸法和體位法的協作下，大冷天做瑜伽不用覺得苦痛。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據我知道有不少人練習過程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要選擇健康一點的方法吧?

瑜伽是一種印度文化，瑜伽的意思是自我和梵的結合，梵就是天的意思，印度人特別信任天、人可以合一，大家可以通過練習瑜伽達到天人合一。常常練習瑜伽對人體的健康特別有好處，瑜伽通過幾千年的流傳，瑜伽成為世界人民寵愛的一種健身運動，常常練習瑜伽還可以提高人的氣質。練習前盡量解完大、小便。

在練習瑜伽后至少30分鐘再沐浴。

不要在烈日下做瑜伽。

高血壓、低血壓患者，頸部受過損害的人，眩暈病人，心衰的人機經期女性不建議做倒立體式，以免頭部充血而發生危急。

不要擔憂自己筋骨硬，承受不了各種姿態的熬煎，其實只要遵循正確的練習程序，再協作老師所指導的呼吸和伸展身體的方法，做到“量力而行，持之以恒＇即可。

練習瑜伽要盡可能穿著簡潔、舒適。練習時最好光腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

盡量每天都在同一時間段進行練習。

練習時保持空氣流通對于呼吸很重要。

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

瑜伽的方法/步驟介紹

空腹練習：要知道，瑜伽大部份的體位動作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負擔不能過重，在練習時，應保持空腹3至4小時，以免胃部負擔過重產生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現象。同樣，在練習后，1小時內也不要進食大量的食物，由于立刻進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大削減，從而也會導致心臟負擔增加。

初學者練瑜伽要留意哪些問題

選擇舒適的服裝：瑜伽是一項讓人身心放松的運動，而穿過緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質較為舒適的衣料，貼身而不緊的衣服。

初學者練瑜伽要留意哪些問題

選擇專業的瑜伽墊：瑜伽墊應選擇軟硬適中，符合平安生產標準的，由于墊子過厚會導致有些動作不能起到應有的支撐，而墊子過薄則會傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是特別重要的。

初學者練瑜伽要留意哪些問題

練習完不能立刻洗澡：很多瑜伽初學者都不知道，其實練習過后，排出的汗液與皮脂會形成皮脂膜，這對人體能起到特別好的滋養皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的緣由之一，而立刻洗澡則會破壞掉這一有益的物質。

初學者練瑜伽要留意哪些問題

練習動作要緩慢，體位以自己最大限度為準：許多瑜伽初學者并不能做到自然呼吸很好的協作運動來練習，大多數人都急于求成，想著一步到位，其實不然，瑜伽動作應循序漸進，做到自己的極限即可，這才是最有效、最平安的。

初學者練瑜伽要留意哪些問題

堅持練習：許多人練瑜伽都是腦子一熱跟風就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至后面就不了了之了。其實瑜伽的許多動作都并非是在短時間內就能完成了，必需每日不斷練習才會有效果的。所以，應當依據自己的時間合理安排，剛開頭盡量每天都練習半個小時左右，養成練習的好習慣，后面的話可以一周練習不少于三次，但是肯定要堅持。