第一篇：關于情緒管理的一些感想

關于情緒管理的一些感想

聽完三次心理講座以后，對第三個話題感觸頗深。

記得有本書里說過：“無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。”情緒是個很復雜的東西，像是“細節決定成敗”，我覺得，積極的情緒可以成就我們的人生，而消極的情緒則可能讓我們敗走麥城，說情緒可以決定命運一點也不為過。因此學會如何管理好自己的情緒，學會疏導和激發情緒，學會利用情緒的自我調節來改善與他人的關系，則是我們人生必須學習的一課。

拿我自己做個例子。我畢業于北師大二附中文科實驗班，在班里任團支書一職，在學習上也一直排在年級的前十名，對于高考我從未恐懼或擔心，仿佛結果都是注定的。在填報志愿時我很自信的選擇了北京大學法學專業。然而，事情總是變幻莫測的，在考試中我并未發揮正常，因1分之差錯過了向往已久的北大。

于我自己來說，這件事對我算不上什么打擊，但絕對是我生命中濃墨重彩的一筆。之前看過很多因為微弱之差無緣圓夢的事情，曾為他們扼腕嘆息，但當相似的歷史真真實實的演繹在自己身上時卻發現，一切原來也不過如此而已。不悔恨、不可惜，因為我已經盡了自己的努力，有的可能只是小小的無奈，運氣總不是那么好。

之后我自己坐車來到了二外，當時是在暑假期間，有的樓還在裝修。走在安靜的校園里，我被感染了。我覺得這里的一草一木一磚一瓦和我都是那么契合，或者說，對二外有了歸屬感。我知道，今后這片校園將是我汲取養料，施展我才華的舞臺，我相信我能在這里很好的學習生活，我對大學產生了向往。

后來我辦了一個博客，是關于優秀學長的學習經驗和考后心理調節的。我希望把我的經驗我的感受告訴給后來的學生們，我希望能釋放自己的力量為別人做一些事。在博客里，我認識了不少新朋友。學弟學妹們經常問到的就是“你真的能接受么？”。我想，我把這個經歷當作了一筆財富，上天恩賜的寶貝。不是誰都能有這樣的經歷、這樣的磨礪。與其自怨自艾，倒不如正視現實，莫將陳事縈懷抱，好好地開始新生活，有了一個積極的態度，不管到了哪里過上什么樣的生活都會充滿力量。

來到二外已經兩個月。除了正常的學習生活，我加入了校團委、英語學院團總支和廣播站，當上了班里的團支書。我深信，與其讓環境來包容你不如主動向它靠攏，只有帶著積極地情緒主動的去融入環境才能更好的適應環境。有時候我開玩笑說：當你因為什么人或什么事兒而抑郁或憤怒，你就想，自己一生氣在某個黑暗的角落就有一個缺心眼兒呲著牙傻樂還搖旗吶喊，這時候，我們應該大笑三聲然后說：我不上你當！這樣，壞情緒就會轉換成積極的情緒。那力量非同小可啊！

人的情緒是復雜多樣的。在憤怒時如何懂得制怒和寬容；悲傷時如何懂得轉移和發泄；憂愁時如何懂得釋放和解脫；焦慮時如何 懂得排遣和分散。如果我們學會了如何了解你的情緒、如何控制你的情緒、如何改變你的情緒，那么人生也會變得輕松許多。

我覺得，對于情緒，我們最基本的態度應該是：承認和接受它。馬克思主義哲學認為：矛盾是普遍存在的，我們要正視矛盾，敢于揭露矛盾，不回避矛盾，堅持一分為二看問題。對任何問題，如果你不面對它，不肯承認它，那么你只能被動地受它影響，而無法很好地處理它。

不同性格的人對情感的要求程度不同，但有個共識就是：不斷地壓制情感會導致各種各樣的心理問題，矛盾、壓抑等等。我們應揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達情感的時候。也至少承認他們的存在。最基本的一步就是要允許自己體驗情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或出現其他情緒。

我們常說做人要坦率，同樣，對自己情感也要坦率，這有助于我們理解和接受他人的情感：假如不能正視自己的眼淚，我們就可能對別人的眼淚失去耐心；假如不能正視自己的憤怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如不能正視自己的愛慕，我們就可能對別人的愛慕表現冷漠；假如不能 正視自己的缺點，我們就可能對別人的缺點吹毛求疵。

不良的情緒會擾亂你的生活，憤怒會壞事，消極、抑郁令你一籌莫展。灰心喪氣令你精神不振。只有認清它，你才不會花幾個小時，甚至幾天或幾個月去發愁，你才會設法紓解，采取行動去改變它。做點別的事，讀一本勵志的書。到戶外跑跑，或者積極地做改弦更張的回應。

當你的情緒好起來的時候，則要立刻抓住它，用它來做點有意義的事。要抓住這一點心靈的火苗，煥發熱情去學習新的事物，要知道，消遣和娛樂的目的是創造好的心境，而不是消磨好情緒。

作為大一新生的我們，我想經常會出現的情緒問題可能有以下幾種。

家是感情的重要寄托，當遠離親人時，每個人都會產生想家的情緒。特別是新生，往往是平生第一次離家，還不大適應，而且是來到一個完全陌生的地方，想家的情緒更加強烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強烈而影響了正常的學習生活就不妥了。我舍友有兩個是浙江的同學，她們的做法就非常可取。首先是規定好在每天固定的時間段寫家信、打電話等等，其余時間則從事其他事情，一有想家的念頭就強迫自己將之驅散。想的太苦就不要壓抑。同親人通個電話、唱唱思鄉歌曲或者索性大哭一場等都是宣泄思念之苦的有效方法。當然，最重要的是建立起同新集體、新朋友的情感聯系，使注意力和情感轉移。

人是有社會性的動物，有愛和歸屬的需要。一個人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會產生孤獨感。孤獨感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學生內心容易產生孤獨感，最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強，內心閉鎖，與他人在情感上產生疏離造成的。因此，擺脫孤獨感的根本途徑是解除閉鎖，開放內心世界，和他人建立情感聯系。當你感覺的孤獨時，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人，主動關心他人，向他人袒露內心世界，交流思想和情感。你會發現，愛的確可以換來愛。平時盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發覺自己成了一個人，就要馬上找個人做伴。當然，能經常組織和參加一些集體活動就更好了。

大學可謂是一個藏龍臥虎的地方，當看到比自己優秀的同學時，我們會欣賞、羨慕、甚至嫉妒。嫉妒心同一個人的好勝心有關。好勝心是不甘落后，力爭上游，應該說是一種可貴的心理素質。然而，好勝心一旦過 頭，把別人的優秀看成是對自己的打擊和傷害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有關，自己覺得自己不好，才會把別人的好看成是對自己的威脅和傷害。要樹立正確的價值觀，既要有爭強好勝的心理，也要有勝不驕敗不餒、拿得起放得下、寬容豁達的胸襟涵養。要更多地把自己看成自己的對手，自己和自己比，從自我進步和沉迷于工作或學習中獲得樂趣和成就感，不要老同別人比，也不要把樂趣和成就感建立在超過別人上。辦法三：欣賞對手法。要學會真誠地欣賞別人的優點，你會發現欣賞帶來的快樂比嫉妒好得多。

在日常生活中，情緒的激烈變動是不多的。誰都希望自己天天都有好心情。當覺得自己的情緒總是不太穩定時不妨早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發現，笑容會帶來好心情。還有就是常聽一些旋律優美、節奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。

總而言之，情緒反映人的內心世界，是感情的外化。只有學會管理好自己的情緒才能更好的實現自我發展，并在與人交往過程中游刃有余。

第二篇：關于情緒管理的一些感想

關于情緒管理的一些感想

聽完三次心理講座以后，對第三個話題感觸頗深。

記得有本書里說過：“無法改變天氣，卻可以改變心情；無法控制別人，但可以掌握自己。”情緒是個很復雜的東西，像是“細節決定成敗”，我覺得，積極的情緒可以成就我們的人生，而消極的情緒則可能讓我們敗走麥城，說情緒可以決定命運一點也不為過。因此學會如何管理好自己的情緒，學會疏導和激發情緒，學會利用情緒的自我調節來改善與他人的關系，則是我們人生必須學習的一課。

拿我自己做個例子。我畢業于北師大二附中文科實驗班，在班里任團支書一職，在學習上也一直排在年級的前十名，對于高考我從未恐懼或擔心，仿佛結果都是注定的。在填報志愿時我很自信的選擇了北京大學法學專業。然而，事情總是變幻莫測的，在考試中我并未發揮正常，因1分之差錯過了向往已久的北大。

于我自己來說，這件事對我算不上什么打擊，但絕對是我生命中濃墨重彩的一筆。之前看過很多因為微弱之差無緣圓夢的事情，曾為他們扼腕嘆息，但當相似的歷史真真實實的演繹在自己身上時卻發現，一切原來也不過如此而已。不悔恨、不可惜，因為我已經盡了自己的努力，有的可能只是小小的無奈，運氣總不是那么好。

之后我自己坐車來到了二外，當時是在暑假期間，有的樓還在裝修。走在安靜的校園里，我被感染了。我覺得這里的一草一木一磚一瓦和我都是那么契合，或者說，對二外有了歸屬感。我知道，今后這片校園將是我汲取養料，施展我才華的舞臺，我相信我能在這里很好的學習生活，我對大學產生了向往。

后來我辦了一個博客，是關于優秀學長的學習經驗和考后心理調節的。我希望把我的經驗我的感受告訴給后來的學生們，我希望能釋放自己的力量為別人做一些事。在博客里，我認識了不少新朋友。學弟學妹們經常問到的就是“你真的能接受么？”。我想，我把這個經歷當作了一筆財富，上天恩賜的寶貝。不是誰都能有這樣的經歷、這樣的磨礪。與其自怨自艾，倒不如正視現實，莫將陳事縈懷抱，好好地開始新生活，有了一個積極的態度，不管到了哪里過上什么樣的生活都會充滿力量。

來到二外已經兩個月。除了正常的學習生活，我加入了校團委、英語學院團總支和廣播站，當上了班里的團支書。我深信，與其讓環境來包容你不如主動向它靠攏，只有帶著積極地情緒主動的去融入環境才能更好的適應環境。有時候我開玩笑說：當你因為什么人或什么事兒而抑郁或憤怒，你就想，自己一生氣在某個黑暗的角落就有一個缺心眼兒呲著牙傻樂還搖旗吶喊，這時候，我們應該大笑三聲然后說：我不上你當！這樣，壞情緒就會轉換成積極的情緒。那力量非同小可啊！

人的情緒是復雜多樣的。在憤怒時如何懂得制怒和寬容；悲傷時如何懂得轉移和發泄；憂愁時如何懂得釋放和解脫；焦慮時如何 懂得排遣和分散。如果我們學會了如何了解你的情緒、如何控制你的情緒、如何改變你的情緒，那么人生也會變得輕松許多。

我覺得，對于情緒，我們最基本的態度應該是：承認和接受它。馬克思主義哲學認為：矛盾是普遍存在的，我們要正視矛盾，敢于揭露矛盾，不回避矛盾，堅持一分為二看問題。對任何問題，如果你不面對它，不肯承認它，那么你只能被動地受它影響，而無法很好地處理它。

不同性格的人對情感的要求程度不同，但有個共識就是：不斷地壓制情感會導致各種各樣的心理問題，矛盾、壓抑等等。我們應揭開情感生活的面紗，即使在不能公開表達情感的時候。也至少承認他們的存在。最基本的一步就是要允許自己體驗情感，允許自己憤怒、害怕、興奮或出現其他情緒。

我們常說做人要坦率，同樣，對自己情感也要坦率，這有助于我們理解和接受他人的情感：假如不能正視自己的眼淚，我們就可能對別人的眼淚失去耐心；假如不能正視自己的憤

怒，我們就可能被別人的憤怒攪得心煩意亂；假如不能正視自己的快樂，我們就不可能分享別人的快樂；假如不能正視自己的愛慕，我們就可能對別人的愛慕表現冷漠；假如不能 正視自己的缺點，我們就可能對別人的缺點吹毛求疵。

不良的情緒會擾亂你的生活，憤怒會壞事，消極、抑郁令你一籌莫展。灰心喪氣令你精神不振。只有認清它，你才不會花幾個小時，甚至幾天或幾個月去發愁，你才會設法紓解，采取行動去改變它。做點別的事，讀一本勵志的書。到戶外跑跑，或者積極地做改弦更張的回應。

當你的情緒好起來的時候，則要立刻抓住它，用它來做點有意義的事。要抓住這一點心靈的火苗，煥發熱情去學習新的事物，要知道，消遣和娛樂的目的是創造好的心境，而不是消磨好情緒。

作為大一新生的我們，我想經常會出現的情緒問題可能有以下幾種。

家是感情的重要寄托，當遠離親人時，每個人都會產生想家的情緒。特別是新生，往往是平生第一次離家，還不大適應，而且是來到一個完全陌生的地方，想家的情緒更加強烈。想家是正常的，但如果因想家的情緒太強烈而影響了正常的學習生活就不妥了。我舍友有兩個是浙江的同學，她們的做法就非常可取。首先是規定好在每天固定的時間段寫家信、打電話等等，其余時間則從事其他事情，一有想家的念頭就強迫自己將之驅散。想的太苦就不要壓抑。同親人通個電話、唱唱思鄉歌曲或者索性大哭一場等都是宣泄思念之苦的有效方法。當然，最重要的是建立起同新集體、新朋友的情感聯系，使注意力和情感轉移。

人是有社會性的動物，有愛和歸屬的需要。一個人既需要愛別人，也需要得到別人的情感接納，否則就會產生孤獨感。孤獨感帶給人的痛苦是異常巨大的。大學生內心容易產生孤獨感，最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強，內心閉鎖，與他人在情感上產生疏離造成的。因此，擺脫孤獨感的根本途徑是解除閉鎖，開放內心世界，和他人建立情感聯系。當你感覺的孤獨時，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠地對他人，主動關心他人，向他人袒露內心世界，交流思想和情感。你會發現，愛的確可以換來愛。平時盡量不要讓自己一個人呆著，一旦發覺自己成了一個人，就要馬上找個人做伴。當然，能經常組織和參加一些集體活動就更好了。

大學可謂是一個藏龍臥虎的地方，當看到比自己優秀的同學時，我們會欣賞、羨慕、甚至嫉妒。嫉妒心同一個人的好勝心有關。好勝心是不甘落后，力爭上游，應該說是一種可貴的心理素質。然而，好勝心一旦過 頭，把別人的優秀看成是對自己的打擊和傷害，就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有關，自己覺得自己不好，才會把別人的好看成是對自己的威脅和傷害。要樹立正確的價值觀，既要有爭強好勝的心理，也要有勝不驕敗不餒、拿得起放得下、寬容豁達的胸襟涵養。要更多地把自己看成自己的對手，自己和自己比，從自我進步和沉迷于工作或學習中獲得樂趣和成就感，不要老同別人比，也不要把樂趣和成就感建立在超過別人上。辦法三：欣賞對手法。要學會真誠地欣賞別人的優點，你會發現欣賞帶來的快樂比嫉妒好得多。

在日常生活中，情緒的激烈變動是不多的。誰都希望自己天天都有好心情。當覺得自己的情緒總是不太穩定時不妨早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容。你會發現，笑容會帶來好心情。還有就是常聽一些旋律優美、節奏明快的音樂，對找到好心情大有幫助。

總而言之，情緒反映人的內心世界，是感情的外化。只有學會管理好自己的情緒才能更好的實現自我發展，并在與人交往過程中游刃有余。

第三篇：《壓力管理與情緒管理》培訓感想

《壓力管理與情緒管理》培訓感想

隨著社會經濟的飛速發展，人文物質生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調整將會直接影響到我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往產生巨大的危害，因此如何正確認識壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實際的生活理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態，如何清楚的認知現狀是我們當即要去重點思考的問題。

要想取得成功就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相扣的環節，就要調節好人際關系，在不同的環境中認清自己的角色，懂得時刻轉變角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。讓我們發現美好，寬容過去，用好當下，服務他人，提升情商，向著成功邁進。

具體以下幾點：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和同事的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3． 使我們掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

4、學會了一些減輕負面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學會了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對策。提高了自己處理人際關系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄； 轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會交往中，我們都應該逐漸去學會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強適應環境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業的精神，為社會、為企業，為家庭發揮我們人生最大的價值。

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學會情緒管理

教會孩子學會情緒管理，是家長進行兒童早教時的重要一環。

幫助孩子認知情緒

管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒。我們可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。

現在很多家長都能有意地去跟孩子共情。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認識到自己當時的具體感覺。需要提醒的是，有時當孩子很生氣時，他會對這種情緒識別也很反感，完全不聽。我們可以先讓他自己冷靜下來，等孩子平靜后，再回過頭來跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達出來，而準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。能表達，他才能溝通，才能想辦法。有時，只需表達出來，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時說，我們應該刻意地多去關注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時給孩子指

出值得品味的各種細節。生活中的點滴很容易被忽視略過，我們指給孩子看，就是在延長這些瞬間、擴大這些細節。

每天放學時，我們常常看夕陽的顏色。有時是粉紅的，她就說是草莓味的；有時是金黃色的，她就說是橙子味的。這兩天剛下過雪，我和女兒回來時，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂觀，說灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個冰雪王國，想象自己住在里面。她發現薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動一動。我又抱她摸樹上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點滴的美好存到心里。

品味美好的另一個方法是，存儲記憶，延長美好。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質量，就要培養孩子全神貫注、心無旁騖地做事情的習慣。現在的生活節奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學會做事情時合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實際上養成了分心的習慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個重要方法就是分享。我們都知道，不能強迫孩子去分享。鼓勵孩子主動分享，他才能感受到其中的樂趣。小孩之所以有時不愿意分享，是因為他對所有權還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對環境感到不可控、難以預期。這些大人都要理解。

其實很小的孩子也可以有主動分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動拿給大家看看，雖然有時很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。隨時肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實還有更多沒有列出來的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時少看孩子的所謂缺點和錯誤，以及能力上的種種不足，多去發現孩子這些優秀品格的表現，一旦發現，就及時肯定，這樣久了，孩子就會更多地朝這些方向去發展。

現在的家長們對能力上關注過多。我們可以這樣想，孩子長大后，哪樣能力有機會得到發揮，這很難說，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒被荒廢，但性格和品格卻永遠不會。對成長感的識別和強調

我發明了這個詞：成長感。我們成年人都會在發現自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。每當孩子有進步時，我們及時指出來，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個月還是什么樣呢，現在都可以做到這樣了！

進步、提高、成長，這是最能體現孩子自身價值的。隨時抓住時機，發現具體的進步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優秀！培養興趣愛好，提供投入做事的機會

對興趣愛好的培養，怎么強調都不過分。心理學家發現，一個有著成熟的興趣愛好的人，他們對新事情更感興趣，學習能力更強。因為他們的學習更是出于內在動機，他們有更頑強的意志力和激情。

我覺得，興趣愛好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂時去跟它分享、憂傷時跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個新的身份，讓你有更豐富的人生體驗。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機會，這種投入的感覺非常寶貴。有心理學家把這叫“酣暢感”，據說這是一個快樂的重要來源。當你做你愛好的事情時，你全神貫注，忘記了時間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過這樣的情形。按照他的說法，這時你與“道”相連通，所以會有鬼斧神工的發揮。

而達到這種酣暢感的秘訣是，你的技術和挑戰達成一種微妙的平衡。就是說，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當。當然這個事最好是你喜歡做的。不過話說回來，很多時候，即使中性的事情，比如寫作業，如果能力和難度程度相當，我們都會享受這個過程。

所以我們回過頭來想想，應該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動地享受，比如看電視、吃東西，他的樂趣也有，只是這些樂趣膚淺、短暫。而稍有點挑戰的事，他反倒更能投入。難度如果過大，他就又沒了興趣。

其實小孩在玩游戲時，常常就能體驗到這種酣暢感。我女兒玩時，如果我問她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽不進去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現在很多的興趣班更是把興趣變得沒趣了。我們家長要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發明的詞。心理學家在做提升幸福感的干預實驗時，有一些看似很普通、有點幼稚的做法，比如，記錄下來當天發生的好事，并解釋為什么你感覺不錯；寫下能展現你好的一面的事情，每天去溫習。據調查，每天寫下三件讓你感覺好的事，這個做法效果很好，效果的持續時間也長。

我們自己也可以這樣做，也可以引導孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時，把這些好事當作心理玩具，拿出來玩味。我們也可以每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實這就是在訓練我們轉念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準備一個漂亮的本，專門記錄他的好事。或者給他準備一個小白板、做個展示墻，隨時記錄。或者給孩子準備一個好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來看看??

這個心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長，跟孩子說：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長應該盡量少這樣去說。我們大人正常的情緒反應，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說，孩子會覺得他應該對大人的情緒負責。他會忘記遵守規則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責和內疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會有怎樣的不好的結果，讓他對自己的行為負責，而不是對家長的情緒負責。

有時候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說，你知不知道，你哭鬧的時候，我真的很煩。不過關鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會了，是不是??

教給孩子，對自己的行為和情緒負責。而我們家長也是，也要對自己的情緒負責。如果我們因為跟孩子無關的事情有消極情緒，那就跟孩子說，媽媽這會心情不好，因為別的事情，所以媽媽先自己待一會，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會，練習自己去處理。他也會知道，有不好的情緒不是什么錯事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關于積極心理的建設，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對于孩子的消極情緒，我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對待。我們會發現，做到這一點真是有難度啊。為什么這么難呢？因為，當孩子發脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失敗！你得長到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態，當然就不能指望孩子能平和下來了。

要改變這種反應，首先要認識到，消極情緒對孩子是有益的，是他認識自己、提高情商、學習成長的一個好機會。它是中性的，不是壞事。把它當作一陣風吧，控制好，甚至利用它去發電、放風箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時，我就這樣開導自己：一方面是因為她就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進，她是我教育的結果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機會

孩子發脾氣，我們本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當然對于兩歲以下的孩子，家長還是應該用轉移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現在我對孩子哭鬧的方法是：在發現她有點情緒，可能會發作時，如果她不需要我的幫助，我常常找個借口躲開。我發現通常我一走開，她自己很快就沒事了。當她真的發作起來時，再回來。有時啥也不說，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應，當她自覺理虧時，理智就開始恢復，就戰勝了情緒。

而在這個過程中，如果家長自己能保持中性態度，這會幫助孩子更好地平復情緒。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發打枕頭(當然對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙(其實這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫；鎮靜法：數數、深呼吸；轉移法：看景色、聽歌、運動、做自己的愛好。還有就是前面寫過的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項

然后，當自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個有趣的現象，就是，對于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個整體去感受。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發情緒的理由，再找出適當的方法緩解或表達情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進入放松狀態，然后面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。