第一篇：科學(xué)健身的心得體會(huì)和建議
記得選課的時(shí)候我選擇了科學(xué)健身，原因主要是為了科學(xué)地鍛煉身體，讓身形更好看一點(diǎn)。一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅更加科學(xué)地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果不知道的話會(huì)適得其反的。這門課程介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪個(gè)部位，用什么器械和方法來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。科學(xué)的健身，不僅需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也要適合自己。我也明白了科學(xué)的健身不只是在健身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要。現(xiàn)在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實(shí)感覺(jué)越來(lái)越棒。即使我們以后沒(méi)有老師的指導(dǎo)，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身。
我個(gè)人覺(jué)得，科學(xué)健身課程是個(gè)很好的課程，同時(shí)我也希望它越上越好。因此，我對(duì)老師提幾點(diǎn)意見(jiàn)：（1）建議繼續(xù)講授健身與營(yíng)養(yǎng)睡眠的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)睡眠知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐、熬夜等，造成了一些身體不適。（2）課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進(jìn)球等，能激發(fā)同學(xué)對(duì)這門課程的更多興趣。（3）上課可以多與同學(xué)多些互動(dòng)，增強(qiáng)同學(xué)上課的積極性。
第二篇：最新健身心得體會(huì)
最新健身心得體會(huì)范文
有了一些收獲以后，可以將其記錄在心得體會(huì)中，這樣我們就可以提高對(duì)思維的訓(xùn)練。那么心得體會(huì)到底應(yīng)該怎么寫呢？以下是小編收集整理的最新健身心得體會(huì)范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
健身心得體會(huì)1常聽(tīng)人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫：“生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身”，也就是說(shuō)我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體過(guò)于肥胖，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開(kāi)始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰，剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運(yùn)動(dòng)，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái)，也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來(lái)，等到堅(jiān)持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了，以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運(yùn)動(dòng)，就好像這一天過(guò)得不完整似的。
漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)
煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使你的
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，
我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車，多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存，我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果。現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想，我們的
今天，我之所以把我通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來(lái)，主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的.朋友，趕快跑起來(lái)，跳起來(lái)，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時(shí)方覺(jué)珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
健身心得體會(huì)2一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲，回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后，很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì)，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。
健身心得體會(huì)3大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了。回想起來(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開(kāi)始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。
笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心辏毙桢憻拸?qiáng)化身體之時(shí)。
理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。
我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：
（1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻挘词股磉吰鞑暮苌伲踔翛](méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。
（2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
（3）體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。
第三篇：科學(xué)健身的知識(shí)
科學(xué)健身的知識(shí)
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家整理的科學(xué)健身的知識(shí)，僅供參考，歡迎閱讀。
全民健身日
為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。
體育已經(jīng)成為推廣文明生活方式的.重要途經(jīng)，為增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的重要方法，推動(dòng)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。
“通過(guò)全民健身日”的宣傳和帶動(dòng)，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來(lái)的健康和快樂(lè)，讓體育在人的全面發(fā)展與和諧杜會(huì)構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”
什么時(shí)間鍛煉最好？
運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間為每天上午10點(diǎn)—12點(diǎn)和下午3點(diǎn)—7點(diǎn)。此外，還要結(jié)合季節(jié)、環(huán)境、天氣等多個(gè)因素，合理安排。
什么季節(jié)進(jìn)行健身鍛煉最好？
任何季節(jié)都是鍛煉的好季節(jié)。夏季鍛煉時(shí)雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長(zhǎng)稍慢，但對(duì)減少脂肪、雕塑肌肉線條來(lái)說(shuō)卻是最佳時(shí)節(jié)。
每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指完成一次完整的運(yùn)動(dòng)鍛煉所用的時(shí)間，但不包括中間休息的時(shí)間。要達(dá)到一定的健身效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以完成凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘—60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)短達(dá)不到鍛煉的目的，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易產(chǎn)生身體疲勞。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短因個(gè)人的體質(zhì)和是否長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉而定。
每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多少次？
運(yùn)動(dòng)次數(shù)的安排要根據(jù)自身機(jī)能狀況科學(xué)地調(diào)整。每周至少有3次參加體育鍛煉，天天運(yùn)動(dòng)最好，一般每周3次—5次為宜。
減脂：每周4次—5次，每次練習(xí)30分鐘—60分鐘，器械練習(xí)30分鐘—45分鐘。
增肌：每周4次—5次，每次有氧練習(xí)15分鐘—20分鐘，器械練習(xí)30分鐘—45分鐘。
如何消除晨練后的疲憊感？
晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正常現(xiàn)象，為了避免出現(xiàn)晨練后的疲勞感，大家應(yīng)該在晨練的時(shí)候養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能克服起初晨練時(shí)的疲勞感。鍛煉結(jié)束時(shí)要做好整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
如何健身更科學(xué)
由于各人運(yùn)動(dòng)的喜好和健身的目的不盡相同，有人是為了鍛煉某塊肌肉，有人為了訓(xùn)練身體的柔韌性，有人為了減肥，因此建議熱愛(ài)健身者向?qū)I(yè)教練或社會(huì)體育指導(dǎo)員進(jìn)行咨詢，最好是做一次國(guó)民體質(zhì)測(cè)試之后，就清楚應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)如何去鍛煉了。因?yàn)橥ㄟ^(guò)體質(zhì)測(cè)試你會(huì)得到一個(gè)適宜你的運(yùn)動(dòng)處方（一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)處方包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、注意事項(xiàng)四項(xiàng)），使健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的效果。
第四篇：科學(xué)健身計(jì)劃1—3年
【J計(jì)劃】初級(jí)鍛煉健身計(jì)劃(第一年)
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動(dòng)作名稱主要鍛煉部位組數(shù)次數(shù)
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跳繩逐步加快血液循環(huán)活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)200次------------
后蹲股四頭肌3組8-12次加10公斤 6-10次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)
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腿彎舉（立式）股二頭肌2組8-12次不限次數(shù)
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彎身劃船背闊肌3組8-12次加5公斤 不限次數(shù) 用開(kāi)始重量，不限次數(shù)。
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立式劃船斜方肌、前鋸肌2組8-12次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)
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臥舉胸大肌、肱三頭肌3組8-12次加10公斤 6-10次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)------------
頸后推舉三角肌、上背部3組8-12次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)
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兩臂彎舉肱二頭肌3組8-12次加5公斤 6-10次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)
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腕彎舉前臂3組15-25次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)
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下斜仰臥起坐腹直肌3組15-20次不限次數(shù)不限次數(shù)------------
自抗前后頸屈伸頸部2組10-15次10-15次
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負(fù)重提踵小腿3組15-20次加10公斤 10-15次用開(kāi)始重量，不限次數(shù)
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屈膝顫動(dòng)-兩腳分立，膝微屈，放松全身。屈伸膝部，顫動(dòng)全身200次。
【J計(jì)劃】中級(jí)鍛煉健身計(jì)劃(第二年)
鍛煉健身計(jì)劃的目的和要求
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發(fā)展程度，注意避免并糾正發(fā)展偏向，設(shè)法突破停滯不前的膠著點(diǎn)，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動(dòng)作，還要通過(guò)自身實(shí)踐來(lái)確定鍛煉效果。開(kāi)始練習(xí)健美比賽的規(guī)定動(dòng)作，培養(yǎng)表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內(nèi)容安排
1.每周鍛煉四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次
90-120分鐘。每個(gè)課程可分成三或四部分
o 準(zhǔn)備(暖身)活動(dòng)(約10分鐘)
o 鍛煉性活動(dòng)(70-100分鐘)
o 表演和比賽動(dòng)作練習(xí)(0-10分鐘)
o 整理(放松)活動(dòng)(5-10分鐘)
2.把全身分成兩個(gè)分部，一次編訂兩個(gè)課程，各練一個(gè)分部。每星期練四次者 星期一、四練一個(gè)分部，星期二五練另一個(gè)分部。連續(xù)兩天休息一天者 第一天練一個(gè)分部，第二天練另一個(gè)分部。
3.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對(duì)課程，鍛煉一段時(shí)間換一對(duì)。
o 第一種
+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、背、肩、頸、小腿。
+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、大腿、肱二頭、肱三頭、前臂、小腿。
o 第二種
+ 星期一、四(或第一天)腹(腰)、胸、肩、肱三頭、前臂、小腿。
+ 星期二、五(或第二天)腹(腰)、背、大腿、肱二頭、頸、小腿。
上列兩種安排，腹部和小腿每次都練，這是為了獲得腹部肌肉的明顯效果，小腿肌肉較難發(fā)達(dá)，也最好每次都練。
o 第三種
+ 星期一、四(或第一天)集中鍛煉比例較差，發(fā)展較慢的部位。
+ 星期二、五(或第二天)鍛煉星期一、四沒(méi)有鍛煉到的部位。
o 第四種
把各種動(dòng)作分為主要是“拉”或“推”兩個(gè)部分，一周內(nèi)練四次，分別練兩次“拉”和“推”的動(dòng)作。每個(gè)身體部位可選2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可做3-6組，一次鍛煉課不宜超過(guò)45組。
【J計(jì)劃】高級(jí)鍛煉健身計(jì)劃(第三年)
健身計(jì)劃的目的和要求
通過(guò)進(jìn)一步加大鍛煉強(qiáng)度和增多動(dòng)作變化，使身體各部位肌肉發(fā)達(dá)得更加粗壯結(jié)實(shí)，線條更加明顯突出。同時(shí)，重點(diǎn)改進(jìn)任何不足之處，使全身上下、左右發(fā)展得更加均勻更完美，達(dá)到一般人達(dá)不到，其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難于達(dá)到的程度。體力和健康水平也大大提高。還要更多練習(xí)健美比賽的規(guī)定動(dòng)作，并設(shè)計(jì)出一套或幾套能較好表現(xiàn)自己體格和姿勢(shì)特點(diǎn)的、富有藝術(shù)性造型的自選動(dòng)作，以備參加表演和比賽。廣泛學(xué)習(xí)和研究有關(guān)體格鍛煉的知識(shí)，從實(shí)踐中掌握各種鍛煉動(dòng)作及不同課程編排法的特點(diǎn)和效果，用以克服膠著點(diǎn)，達(dá)到按本身?xiàng)l件所可能達(dá)到 的最高水平，并能夠指導(dǎo)初、中級(jí)鍛煉者。
內(nèi)容鍛煉安排
1.每周鍛煉四到六次或每連續(xù)練三天，休息一天。每次鍛煉時(shí)
間兩到兩個(gè)半小時(shí)。
+ 每周練四次（星期一、四和二、五）
+ 每周練五次（星期一、四、三、二、五）
+ 每周練六次（星期一、四、二、五、三、六）
2.每個(gè)課程可分成下列三或四部分，+ 準(zhǔn)備（暖身）活動(dòng)（約10分鐘）
+ 鍛煉性活動(dòng)（100-120分鐘逐步延長(zhǎng)）
+ 表演和比賽動(dòng)作練習(xí)（0-30分鐘）
+ 整理（放松）活動(dòng)（5-10分鐘）
3.把全身分成兩或三個(gè)部分，進(jìn)行輪換練習(xí)，每次鍛煉一個(gè)分部。
+ 每星期練四次者
星期一、四練一個(gè)分部，星期二、五練另一個(gè)分部。
+ 每星期練五次者
星期一、四練一個(gè)分部，星期二、五練另一個(gè)分部。
星期三練需要重點(diǎn)改進(jìn)的部分。
+ 每星期練六次者
星期一、四練第一個(gè)分部，星期二、五練第二個(gè)分部。
星期三、六練第三分部。或是星期一、三、五練需要
重點(diǎn)提高的部分，星期二、四、六練其它部分。或是
星期一、三、五練一個(gè)分部，星期二、四、六練另一
個(gè)分部。
4.如把全身分成三個(gè)分部，每周練六次，可做如下的分部鍛煉。
+ 星期一、四 臂、肩
+ 星期二、五 胸、背
+ 星期三、六 腿、腹
5.如把全身分成二個(gè)分部，每周練四或六次，其分部方法除了采用中級(jí)階段所已選用者外，還可選用下列兩種
+ 第一種
+ 星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背
+ 星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背
+ 第二種
+ 星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三頭
+ 星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二頭
上列兩中分部法，均未把頸部列入，因做肩和上背的動(dòng)作時(shí)，一般都附帶練到頸部。
6.每個(gè)身體部位可練二到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可做4-7組，一次鍛煉一般不宜超過(guò)60組。
第五篇：健身課程心得體會(huì)
健身課程心得體會(huì)
大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了。回想起來(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開(kāi)始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。
笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心辏毙桢憻拸?qiáng)化身體之時(shí)。
理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。
我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：
（1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻挘词股磉吰鞑暮苌伲踔翛](méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。（2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。（3）體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。
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