第一篇：跆拳道力量訓練的開題報告

《跆拳道運動力量訓練探析》

開題報告

學 生 黃征高 指導老師 謝曉艷 三峽大學 體育學院

一、課題來源

跆拳道運動已經性成了自己的獨特的技術風格，跆拳道運動具有對抗性，體育性，民族性的特點，而對抗性是跆拳道的基本運動特點。這種對抗性要求運動元必須具有良好的體能。跆拳道運動員的體能通過速度，力量，耐力，柔韌，靈敏等素質表現出來，跆拳道運動項目是以下肢的力量和速度為主，這說明了跆拳道運動項目的對抗性特點決定了力量素質的重要性。

二、研究目的及意義

跆拳道運動是一項以對方技擊動作為轉移的“斗智，較技”的對抗性項目。力量素質又是運動員的基本素質之一，是運動員競技能力的重要組成部分。它既是速度，耐力，靈敏，柔韌的基礎，也是掌握技術的必要條件。力量素質的發展往往影響到其它素質的發展，有時技術掌握運用的不夠，主要就是因為部分力量不組造成的，所以力量素質練習就成為改進技術，提高成績的關鍵。因此，力量素質是跆拳道運動員掌握技術的必要條件。其中力量素質是人體運動的最基本素質也是競技運動中的首要素質,力量素質的好壞在一定程度上影響著其他素質的發展。文章從當今力量(速度力量和力量耐力)訓練研究成果著手,結合訓練經驗和教學實踐,探討了跆拳道運動員力量訓練對比賽的重要性及培養方法,對其在教學訓練中的作用提出相關見解,以供廣大跆拳道愛好者，運動員和教練員參考。

三、文獻綜述或類似綜述的所閱讀相關文獻的歸納，國內外學術動態。課題主攻方向的綜合材料

科學研究是創新和借鑒的過程，了解前人對所研究問題的研究狀況，一方面可以吸收前人的經驗和成果，避免重復研究，另一方面也可以發現前人研究的不足之處，為進一步的研究提供方向和思路，因此研究綜述是科研的起點，也是科研成果的組成部分之一。通過在圖書館和網上查閱全國公開發行的期刊，發現從2000年到2009年跆拳道運動力量訓練的論文共計23篇，絕大部分是闡述力量素質對跆拳道的重要性，跆拳道力量素質的影響因素和通過多種方法發展跆拳道運動的力量素質?，F將查閱到的文獻資料綜述如下：

鄧樹勛等《運動生理學》的書中論述了影響力量素質的可訓練因素：肌纖維的收縮力，神經系統的機能狀態，肌纖維類型。并從生理學的角度講了如何發展運動員的力量素質。體育院校通用教材《運動訓練學》的書中介紹了力量訓練的重要性，如何運用運動訓練學的原理發展運動員的生理素質。還闡述了像跆拳道這類技能主導類同場格斗型運動項群的體態特征，技術及戰術特征，心理及智能特征。孫茂君.《對跆拳道運動發展的思考》一文中闡述了未來的發展，通過理性的思維認識到了力量素質對跆拳道運動的重要性，以及在未來的發展中所起到的作用。黃海濱《跆拳道運動在中學生身心發展中的作用》一文介紹了跆拳道運動對中學生身心發展的作用，描述了通過合理的安排中學生跆拳道練習發展他們的綜合素質。姚鴻恩主編《體育保健學》一書中介紹了運動中如何合理的運動訓練，以及通過適當的方法進行運動后的恢復。張海濱《韓國跆拳道的發展隊我國跆拳道的重要啟示》的文章中通過對韓國跆拳道的研究總結出了跆拳道各種的訓練方法。黃曉華《跆拳道：健身又健體》一文中作為一項健身運動項目對廣大練習者的作用，以及更好的利用跆拳道發展廣大練習者的身心健康。盧義錦，姚士碩主編《人體解剖學》，書中系統得介紹了人體運動中的各肌肉得活動情況，以及通過各肌肉得協調配合加強力量素質。任曉鳳《跆拳道運動特點及髂腰肌力量訓練》，文中很好得論述了跆拳道運動得特點，以及髂腰肌在完成跆拳道動作的重要作用和它的力量訓練。

綜上所述，國內外對跆拳道運動力量訓練已經有了很深的認識，給我們提供了豐富得理論依據和真實的試驗數據。為這篇課題的研究提供了很好得幫助和借鑒作用。

四、研究的內容，方法及進度 4.1．研究內容

4.1.1 跆拳道運動中力量訓練的重要性 4.1.2 跆拳道力量素質的生理學因素

4.1.3 跆拳道力量訓練中容易忽視的問題 4.1.4 跆拳道運動力量訓練的途徑與方法

4.2 研究方法

4.2.1 文獻資料法。上網檢索中國期刊全文數據庫（2000—2009）、中國體育科技期刊數據庫（2000—2009），有關各省市龍舟文化方面論文共有23篇，為本課題的研究提供了理論參考。

4.2.2 調查訪談法。對獲得的原始數據進行歸類、整理，運用計算機進行常規的數據統計、整理。

4.2.3 數理統計法。對獲得的原始數據進行歸類、整理，運用計算機進行常規的數據統計、整理。

4.2.4 邏輯法對獲得的相關材料內容，運用邏輯學的知識與方法，進行認真的比較、歸納、分析與綜合，以闡明和總結本課題的研究觀點。

4.3 研究進度

4.3.1 2009.12.26—2010.1.2 查閱文獻資料；撰寫開題報告（包括文獻綜述）。

4.3.2 20010.1.3—2010.1.4 完成開題報告，初稿交指導老師修改。4.3.3 2010.1.5—2010.1.18 完成開題報告并打印成稿。

4.3.4 2010.3.1—2010.3.12 畢業論文資格審查，接受指導教師布置的論文正文寫作任務，完成論文寫作提綱。

4.3.5 2010.3.13—2010.4.15 完成畢業論文初稿，交指導教師查閱。4.3.6 2010.4.16—2010.5.16 完成論文正文撰寫（完成資料的收集與整理、統計與分析）完成正文初稿，并修改、定稿與打印。指導老師批閱并評定成績，組織教師評閱并評定成績。

4.3.7 2010.5.17—2010.5.31 準備答辯材料，準備15—20分鐘的powerpoint的答辯演示文稿。

4.3.8 2010.6.7—2010.6.13 論文答辯。

五、參考文獻

[1] 鄧樹勛等主編：運動生理學[M].北京，高等教育出版社，1999.[2] 【美】R.A.伯杰著，周石等譯.實用運動生理學[M].北京，人民體育出版社，1985.[3] 體育院校通用教材：運動訓練學[M].北京，人民教育出版社，2000.[4] Franks, A.(1993):Taekwon-Do and imitators.In H.H.Choi: Taekwon-Do: The Korean art of self-defence, 3rd ed.(Vol.1, pp.10–11).Mississauga: International Taekwon-Do Federation.[5] 孫茂君.對跆拳道運動發展的思考[J].首都體育學院學報,2001,1.[6] 體育(體育與健康)課程標準[J].北京:北京師范大學出版社,2001.[7] 趙秋蓉,劉寶成,魯凡.對我國跆拳道水平得初步分析[J].體育科學,1997,03期.[8] 張海濱.韓國跆拳道的發展隊我國跆拳道的重要啟示[J].解放軍體育學院學報，2002,02期.[9] 黃曉華.跆拳道：健身又健體[N].市場報,2002年[J].[10] 任曉鳳.跆拳道運動特點及髂腰肌力量訓練[J].少年體育訓練,2003,03期.[11] 陳冀.中國離跆拳道還遠嗎[J].中國體育(中英文版),2002年01期.[12] 黃海濱.跆拳道運動在中學生身心發展中的作用[J].體育師友,2004年04期.[13] 曲錦域等：實用運動醫學[M].北京，北京科學技術出版社，1996.[14] 體育院校函授教材：人體生理學[M].北京，人民體育出版社，1995.[15] 馮煒權.運動訓練生物化學[M].北京，北京體育大學出版社，1998.[16] 曾小魯.神經解剖學基礎[M].北京，高等教育出版社,1994.[17] 姚鴻恩主編：體育保健學[M].北京，高等教育出版社，2006.[18] 盧義錦，姚士碩.人體解剖學[M].北京，高等教育出版社，2005.[19] 許豪文.運動生物化學進展[M].上海，華東師大出版社，1990.

第二篇：跆拳道論文開題報告

跆拳道論文下載：跆拳道論文開題報告

本文通過對分布在長沙市內的幾家跆拳道俱樂部在經營規模、場地設施、師資力量以及培訓內容等方面開展現狀展開問卷調查與實地考察，并在此基礎上，探討長沙市跆拳道俱樂部進一步發展所存在的問題，希望能借此拋磚引玉，喚起有關部門和廣大同仁對跆拳道俱樂部建設和發展的關注和引導，加大對跆拳道這項運動的探討和研究，從而促進這項運動的推廣。（文章由92好論文網www.tmdps.cn整理）

1問題的提出

我國開展跆拳道項目迄今不過十余年，競技能力卻已處于世界先進水平。賽場上的優異成績刺激了國人學習跆拳道的熱情，推動了跆拳道在國內的快速發展[2]。正是由于跆拳道的急速發展，長沙市也應運而生出現了以傳授跆拳道技術為主要內容、以贏利為主要目的傳播方式——跆拳道俱樂部。跆拳道俱樂部做為一個新生事物，它的出現從很大程度上促進了該項運動在長沙市的發展，但是由于其自身發展條件的不成熟和體制法制上的不健全，長沙市跆拳道俱樂部在迅速發展的同時，也不可避免的存在著一些問題

研究對象與方法

2.1 研究對象

選擇分布在長沙市內的15家跆拳道俱樂部做為研究對象。研究對象遍布長沙市各區，具有一定的代表性。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

通過查閱大量國內有關方面的文獻資料，整理出實用和具有參考價值的資料，為我所用。

2.2.2問卷調查法

為取得研究的第一手資料，本人設計了調查問卷，分發給各俱樂部負責人和教練員以及一部分學員。發放調查問卷共計300 份，回收有效問卷212 份，有效回收率為 70.6%，其中發放給負責人調查問卷15份，都有效回收；教練員調查問卷 25份，回收有效問卷 22份，有效回收率88% ；學員發放問卷總數為260 份，有效回收問卷175 份，有效回收率為67.3%。

2.2.3實地訪談法

為保證第一手資料的準確可信，本人實地走訪了各家跆拳道俱樂部，與各負責人或教

練員就一些相關的內容進行了較為深入的交流和探討。

2.2.4數理統計法

調查問卷回收后，通過對問卷進行整理和統計，得到問卷結果，為進一步分析和最后得出結論做鋪墊。

結果與分析

3.1 經營規模

3.1.1場館面積 據調查：15家俱樂部中間有6 家俱樂部場館面積在100 m2以內，占調查總數的 40% ；有7 家俱樂部面積在100 m2-150 m2 之間，占調查總數的46.7% ；僅有2 家俱樂部場地面積在150 m2 以上，占調查總數的13.3%。值得一提的是，各俱樂部基本都屬于健身連鎖經營，除開設有跆拳道項目之外，還開設有瑜珈、舞蹈、健美操等健身項目，在對場地的要求上這些項目有一定的兼容性，所以有一個場地多個項目共同使用的情況。

3.1.2經營對象

表1 俱樂部生源成份組成情況調查表 n=175

生 源 中小學生 大學生 其他

人數 96 71 7

百分比% 54.9% 40.6% 4.5%

從表1 可以看出：各跆拳道俱樂部的主要學習主體是中小學生和大學生。其中中小學生數量約占調查總數的54.9%，大學生數量約占40.6%，其他生源數量僅為4.5%。跆拳道做為一項剛興起不久的運動，它的技擊和健身價值比較能吸引廣大中小學生和大學生的注意力，而很難引起其他人群學習的興趣！

3.1.3學員數量

據調查：僅有 5 家俱樂部學員人數恒定在50個左右, 占調查總數的1/3；其他俱樂部學員人數都不固定, 有個別俱樂部甚至于因為招不到足夠的學生而無法正常開課，生源數量表現出比較大的不確定性。由此可見，目前長沙市跆拳道俱樂部的經營場地面積較為狹窄，學員數量較少，學員以中小學生和大學生為主，尚未形成較大的經營規模。

3.2 場地設施

一個良好的場地設施環境是實施跆拳道俱樂部教學與訓練的重要保障，同時又對俱樂部教學與訓練的效果產生積極的影響。從實地調查的情況看，15 家跆拳道俱樂部中有4家俱樂部場館設在負一樓，采光和通風效果都不是很理想，容易讓學員在訓練時產生一種壓抑的感覺；在器材配備上，15家俱樂部訓練場地內均鋪設有跆拳道練習專用墊、國旗、鏡子、護具、腳靶、沙袋以及電視、音響等多媒體設施等基礎設施也都有配備。但是，我們所調查的15家俱樂部中僅有4 家器具設備依然較新，其他11 家俱樂部器具設備都已較為陳舊，其中有 3 家俱樂部連最基本的手靶腳靶等訓練器具甚至都已破爛卻仍在使用而沒有得到更換；此外，各跆拳道俱樂部配置的前臺、商品銷售處、更衣室、物品存放柜、衛生間與洗浴室等設施也太過簡單和簡陋，根本談不上對學員真正意義上的人文關懷。

3.3 師資力量

跆拳道俱樂部教練員的配備及儲備，是影響俱樂部培訓質量的關鍵所在，也決定著俱樂部的聲譽。俱樂部師資力量主要表現在如下幾個方面：

3.3.1技術水平

表2 教練員技術水平調查情況 n=25

技術水平無段 黑帶1 段 黑帶2 段落 黑帶3 段 黑帶3 段以上

選擇人數 9 5 6 3 2

百分比% 36% 20% 24% 12% 8%

跆拳道教練員的技術水平一般從教練員所處的段位和參加比賽獲獎情況上可以反映出來。從上表2 中我們可以看出，無段教練員居首位，占總數的36%，黑帶 3 段和3 段以上的教練員僅有5 個，加起來才占調查總數的20%，黑帶1 段、2 段段教練員總共有1個，分別占 20% 和24% 的比例。這說明現階段長沙市跆拳道俱樂部真正高水平技術的跆拳道教練員還相當缺乏。另據調查了解，在25個教練員中間從未參加過任何層次比賽的教練員有2 人，最高參加過市級大賽并有獲獎的有4 人，最高參加過省級比賽并有獲獎的有1 人，最高參加過全國比賽并有獲獎的有7 人，最高參加過世界大賽并有獲獎的有1 人從上可以看出，從某種程度上講，俱樂部教練員整體的技術水平還無法與外界高水平教練

員隊伍相媲美，教練員的技術還有待進一步提高。

第三篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道活動訓練計劃

一、制定訓練計劃，從嚴進行訓練。

1、一般身體訓練為主，將韌帶拉開，并在協調速度與靈敏性素質方面打好基礎。

2、分兩個訓練班，訓練時間是星期二四，星期三五下午第三節課，星期六下午2：30—3：30訓練時間為1個小時。老隊員以比賽訓練為主，鞏固腿法。新隊員以學習新的腿法技術為主。

3、每周訓練體能一次，訓練內容；長跑30分鐘，100米一次1組，跑3組。蛙跳操場一圈，俯臥兩頭起，每次20個，完成3組。高抬腿每次30個完成3組。

4、在全面訓練的基礎上根據自身特點發展專項技戰術，培養個人絕招技術，穩步提高專項運動素質，提高專項理論水平，培養過硬的訓練和比賽作風，逐步提高訓練中獨立思考的能力。在保證恢復的前提下適當有節奏的增加運動負荷。

5、增加比賽和實戰次數，訓練負荷增至最大，突出個人絕招技術，以專項運動素質訓練為主，力爭獲得最佳專項成績。

6、教練制定跆拳道比賽的競賽規程，每月舉行一次跆拳道的小型比賽，男女級別分組比賽。比賽進步和比賽成績取得前三名的同學獎勵小獎品。

二、認真選拔體育苗子

要實現新老隊員的交替，加大力量培養新運動員，多抓基本功和力量練習，提高老運動員的技術訓練、戰術訓練、素質訓練、實戰訓練、模擬訓練、腳靶訓練、護具訓練。經常組織參加各級各類比賽，提高隊員競技能力。平時根據隊員特點合理科學安排運動量，素質訓練與專項訓練相結合；技術訓練與心理素質訓練相結合。

訓練隊員

第四篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道訓練計劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業隊的周訓練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓練計劃

周一:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動.技法/整理運動.上午: 準備活動/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓練/循環練習(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(放松)/側滑步跑/全蹲運動

晚上: 攻擊.橫踢/技術集中訓練.周二:

晨練: 準備活動/長跑5000米/移動.基本踢技術/雙人運動/整理運動

上午: 準備活動/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發力訓練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺階上的柔韌性活動

下午: 壓腿(臺階上)/跳臺階訓練/跑臺階/提膝/移動.技法

晚上: 前腳攻擊技術的研究和反擊訓練

周三:

晨練: 準備活動/奔跑300米 X 8次/爆發力訓練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動

上午: 準備活動/ 奔跑300米 X 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術訓練

周四:

晨練: 準備活動/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準備活動/奔跑300米 X5次/速度訓練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊,由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發力強化訓練/ 負重訓練 整理運動

晚上:各種移動訓練和單純攻擊訓練.周五:

晨練: 準備活動/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發力訓練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動.技法

上午: 準備活動/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發力訓練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復越障礙/柔韌性訓練/墊上運動/移動、技法

晚上：防御練習和復合攻擊技術訓練

周六：

晨練：準備活動/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動

上午：準備活動/奔跑/跳繩/基礎體力訓練 沖刺/反應訓練 提膝/基本技術和腿法

下午：技術/整理運動

晚上：休息

周日：休息

以上是專業隊的訓練，（僅僅是一個冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個要看情況結合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯誤的，也不合理。請有興趣的朋友留言說一下自己的訓練以及自己一周的大概生活作息時間。

不管你是什么帶的身體素質的修煉是最重要的因此 用大量的時間鍛煉身體最好 而身體素質的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動作吧

嘿嘿基本腿法、品勢這些踢幾遍因為是黑帶所以要精益求精 每一個腿法都力求標準 每一個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下比如橫踢 在起腿的同時小腿收縮并踢出當大腿達到標準位置時小腿也剛好完全踢出這樣時間就減少了很多

然后呢 你的身體應該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會的 你不會的都一個一個踢一下 不會的多加練習會的精益求精這些東西多練自然就會了

高難度腿法練習過后 練反應咯···擊影訓練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應連過后 速度和力量練習最痛苦的東西啦先量少一點 慢慢加量吧

具體內容黑帶了 應該想得到吧？

最后的放松一定要注意因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵

時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習40分鐘高難度練習30分鐘

速度練習30分鐘放松10分鐘 反應練習20分鐘力量與

第五篇：跆拳道訓練計劃

跆拳道隊教學計劃

一，基本情況

本學期跆拳道隊共有學生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級，身體素質和技術層次都不是很均衡，因此本學期針對不同的學生，對癥下藥，提高學員的整體素質和技術水平必須下一番功夫。

二，訓練重點

1，指導學員學習各種技術動作。

2，培養學生注重禮儀的良好習慣，在訓練中服從老師的安排，與隊友，教練時刻保持虛心，謙虛，的學習態度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養學員頑強的意志品質和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務

豐富學生的校園文化生活，培養學生個性，興趣，特長，培養良好的禮儀習慣和堅強的意志力，提高我校學員的競技水平，迎接市級跆拳道比賽。

四，訓練周計劃安排

第一周主要內容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學習跆拳道理論知識，學習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學習跆拳道最基本的技術，準備姿勢即站式的動作要領。

第二周主要內容：站式、伸展操、柔韌訓練 學習站式的動作要領，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉換。主要學習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動中不受傷，最后學習如何正確進行柔韌訓練。

第三周：主要內容 前踢、前后滑步訓練

采用分解教法，分解前踢要領動作，集體按口號分解聯系，最終能掌握前踢動作要領。另外配合步法進行前后滑步訓練。

第四周：主要內容前踢、馬步沖拳、前行步、格擋 完整練習前踢動作并能熟練使用，進行左右交替練習，空動作練習后進行腳靶配合練習，學習品勢中的一些動作，馬步沖拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動作之一，分解練習，注意動作要領和轉骻練習，最終能完整橫踢動作。

第六周：主要內容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學員之間進行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學習跆拳道比賽中常用動作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內容 品勢 太極一章

復習前幾周學習過的前行步，馬步沖拳，主要練習上、中、下格擋。學習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內容 劈腿 外擺劈腿 內擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對進攻的主要技術。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動作。用腳靶進行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握并能使用技術。

第九周：主要內容 側踢 上步側踢

側踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對方進攻，是防守的主要腿法之一。先進行空動作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然后配合護具進行側踢練習，并加和步法的練習，學習上步側踢。

第十周：主要內容 品勢練習太極二章 整體復習前幾周學過的太極一章，注意其中動作的規范性，熟練后學習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。練習中注意在提起右腿的同時要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與后蹬的同步性，動作要連貫。

第十二周：主要內容 復習經過前十一周的練習，已經學習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學習進程，這一周主要復習前面所學的動作要領。為期末的考核做準備。

第十三周：主要內容 考核

考核包括理論知識、腿法、品勢。并作本學期結束總結。第十四周：主要內容 復習熱身

這個星期主要復習以前學過的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。

第十五周：主要內容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學習后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時性。

第十六周：主要內容 鞭踢 后旋踢

首先復習學過的鞭踢，體會轉身的動作要領，然后分步練習后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是運動員反擊對手進攻的主要技術。練習是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時有一個向斜后方蹬伸的動作。

第十七周：主要內容 品勢中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習主要是復習以前學的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學習三七步的學習，為以后學習品勢做好準備。

第十八周：主要內容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學習雙飛踢的動作要領，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動員得分的主要技術。雙飛踢是由兩個橫踢組成，在練習中注意兩個橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內容 考核